अमीनो एसिड खेल पोषण कैसे लें। अमीनो एसिड - उनकी आवश्यकता क्यों है और उन्हें कैसे लेना है? अमीनो एसिड को तरल रूप में सही तरीके से कैसे पियें

प्रोटीन इंसानों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, वैज्ञानिकों को इसका एहसास बहुत पहले ही हो गया था। शब्द " प्रोटीन", ग्रीक शब्द से" पहला" और यह सच है - किसी भी एथलीट के लिए, और इससे भी अधिक एक बॉडीबिल्डर के लिए, प्रोटीन सभी पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में एक मूलभूत कारक है।

आमतौर पर, प्रोटीन को 20 मानक अमीनो एसिड से संश्लेषित किया जाता है। और यदि शरीर इनमें से अधिकांश अमीनो एसिड को स्वयं ही संश्लेषित कर सकता है, तो ऐसा होता है तात्विक ऐमिनो अम्ल, जो बाहर से शरीर में प्रवेश करना चाहिए। मांसपेशियों के निर्माण के लिए तीन सबसे महत्वपूर्ण ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड हैं: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन. इन तीन अमीनो एसिड को मिलाकर एक दवा बनाई गई, जिसे कहा गया बीसीएएशाखित अमीनो एसिड

शरीर में भूमिका

• वैलिन- क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर के पुनर्जनन में सबसे सक्रिय घटकों में से एक। यदि कोई एथलीट गहनता से और अधिक भार के साथ प्रशिक्षण लेता है, तो मांसपेशियों में फाइबर के आंसू आ जाते हैं। जब ये आँसू ठीक हो जाते हैं, तो मांसपेशियों की वृद्धि होती है। वेलिन के अतिरिक्त सेवन से ऐसे माइक्रोट्रामा के उपचार का समय कम हो जाता है। इसके अलावा, वेलिन को महत्वपूर्ण रूप से लेना नाइट्रोजन संतुलन में सुधार करता है, जो मांसपेशियों के विकास को भी तेज करता है और प्रोटीन के विनाश को रोकता है।
• ल्यूसीन- रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, बढ़ावा देता है वृद्धि हार्मोन उत्पादन. मांसपेशियों को बढ़ाने और भारी प्रशिक्षण के बाद मांसपेशी फाइबर को बहाल करने के लिए वृद्धि हार्मोन कितना महत्वपूर्ण है, यह शायद नहीं कहा जाना चाहिए। ल्यूसीन मांसपेशियों के ऊतकों, त्वचा और हड्डियों की बहाली में भी सक्रिय रूप से शामिल है।
  
• आइसोल्यूसीन- हीमोग्लोबिन के उत्पादन में एक आवश्यक अमीनो एसिड। यह रक्त शर्करा के स्तर को भी स्थिर करता है, शरीर की समग्र सहनशक्ति को बढ़ाता है क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की रिकवरी को तेज करता है.

बीसीएए अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स लेने से मांसपेशियों के तंतुओं की रिकवरी में एक शक्तिशाली तेजी आती है, शरीर में वृद्धि हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि होती है और ऊर्जा संतुलन बहाल होता है।

एक बॉडीबिल्डर के लिए इस तिकड़ी में सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है ल्यूसीन. वैज्ञानिक अनुसंधान के दौरान, यह पाया गया कि ल्यूसीन को आइसोल्यूसीन और वेलिन के साथ लेने से पूर्व का प्रभाव काफी बढ़ जाता है। ऐसा आम तौर पर स्वीकार किया जाता है इन अमीनो एसिड का इष्टतम अनुपात है: 2:1:1. यानी, प्रत्येक मिलीग्राम वेलिन और आइसोल्यूसीन के लिए 2 मिलीग्राम ल्यूसीन होता है। लेकिन ऐसे अनुपात हठधर्मिता नहीं हैं.

बीसीएए - कब उपयोग करें और किस खुराक में।

प्रशिक्षण के दिनों में और आराम के दिनों में, जब शरीर ठीक हो रहा होता है, बॉडी बिल्डर के शरीर को तेज अमीनो एसिड की एक अलग आवश्यकता का अनुभव होता है; इन दिनों बीसीएए लेने का नियम कुछ अलग होता है।

प्रशिक्षण के दिनों में

जब कोई एथलीट सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेता है, तो उसके शरीर में न केवल एनाबॉलिक प्रक्रियाएं (मांसपेशियों की वृद्धि) शुरू होती हैं, बल्कि कैटोबोलिक विनाशकारी प्रक्रियाएं भी शुरू होती हैं। कार्य एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना और कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को रोकना है।

यदि आराम के दिनों में एनाबॉलिक प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, तो इसके विपरीत, प्रशिक्षण के दौरान कैटोबोलिक प्रक्रियाएं सबसे खतरनाक होती हैं। गहन व्यायाम के दौरान शरीर को अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है।और यदि यह पुनर्भरण बाहर से नहीं दिया जाता है, तो यह शरीर के अंदर अतिरिक्त भंडार की तलाश शुरू कर देगा।

पहला कदम यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग करना है। यदि उनमें से पर्याप्त नहीं हैं, तो शरीर मांसपेशियों को बनाने वाले अमीनो एसिड को सक्रिय रूप से तोड़ना शुरू कर देता है।

ऐसे में बीसीएए सहायक के रूप में कार्य करता है। शरीर को खुद को निगलने की इच्छा न हो, इसके लिए उसे "खाने" के लिए कुछ और देना होगा। बीसीएए अमीनो एसिड इस भूमिका के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं! इस तथ्य के कारण कि ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड तुरंत अवशोषित हो जाते हैं, वे इस प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं और भी बहुत कुछ व्यायाम के दौरान अपचय को विकसित होने से रोकता है, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण और वसा द्रव्यमान को जलाने में भी सक्रिय रूप से भाग लेते हैं।

व्यायाम से तुरंत पहले और तुरंत बाद बीसीएए लेना चाहिए।यदि प्रशिक्षण की अवधि 1 घंटे से अधिक हो तो प्रशिक्षण के दौरान थोड़ी मात्रा में अमीनो एसिड लेना उपयोगी होगा।

प्रशिक्षण के बाद, जब ग्लूकोज का स्तर न्यूनतम हो और व्यावहारिक रूप से कोई अमीनो एसिड नहीं बचा हो, तो आपको तुरंत उनकी आपूर्ति को फिर से भरना चाहिए। इस मामले में, चयापचय प्रक्रियाएं, जो कुछ समय तक उन्मत्त गति से जारी रहेंगी, प्रसंस्करण के लिए सामग्री प्राप्त करेंगी।

आराम के दिनों में

एक राय है कि गैर-प्रशिक्षण दिनों में बीसीएए लेना आवश्यक नहीं है। यह इस तथ्य से उचित है कि चूंकि शरीर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए कोई अपचय नहीं होता है। और एनाबॉलिक प्रक्रिया के लिए, आपके नियमित आहार से पर्याप्त प्रोटीन मिलता है। यह गलत है।

नींद के तुरंत बाद कैटोबोलिक प्रक्रियाएं सबसे मजबूत होती हैं। यदि इस समय आप नियमित भोजन से प्रोटीन प्राप्त करते हैं या प्रोटीन लेते हैं, तो शरीर को प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होगी। सुबह बीसीएए लेने से यह समस्या हल हो जाती है - अमीनो एसिड तुरंत मांसपेशियों तक पहुंचता है। सोने के तुरंत बाद मानक खुराक का 0.5-1 सेवन करने की सलाह दी जाती है।

प्रपत्र जारी करें

• कैप्सूल— बीसीएए जारी करने का सबसे लोकप्रिय रूप। पहली बार कैप्सूल में ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड का उत्पादन किया गया। रिलीज़ के इस रूप का मुख्य लाभ यह है उपयोग में आसानी. कैप्सूल को अपने साथ ले जाना आसान है और जब तक आपके पास एक गिलास पानी है, इसे कहीं भी ले जाया जा सकता है।
  एक अन्य लाभ तटस्थ स्वाद है.. इस तथ्य के कारण कि पाउडर को कैप्सूल में पैक किया जाता है, आपको ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड के शुद्ध पाउडर के रूप की कड़वा स्वाद विशेषता महसूस नहीं होती है।
  250 से 1250 मिलीग्राम बीसीएए युक्त कैप्सूल प्रति पैकेज 60 से 1000 कैप्सूल में उपलब्ध हैं। प्रशासन के इस रूप का मुख्य नुकसान इसकी उच्च लागत है। अनुशंसित खुराक पर, एक पैकेज अधिकतम कुछ सप्ताह तक चलेगा।
• गोलियाँ- एक नियम के रूप में, वे दबाए गए पाउडर हैं। लाभ कैप्सूल के समान ही हैं। ऊपर बताए गए नुकसानों के अलावा हम कुछ और नुकसान भी जोड़ सकते हैं अपेक्षाकृत लंबी पाचनशक्ति, क्योंकि गोलियाँ पेट में अधिक धीरे-धीरे घुलती हैं।
• पाउडर— बीसीएए रिलीज़ का सबसे किफायती रूप। हाल तक, पाउडर वाले बीसीएए का सेवन मुख्य रूप से वे लोग करते थे जो पैसे बचाना चाहते थे। उसी कीमत पर, आप उन्हें पाउडर के रूप में खरीदकर 1.5 गुना अधिक बीसीएए प्राप्त कर सकते हैं।
  विपक्ष: शुद्ध पाउडर बहुत है पानी में खराब घुलनशीलऔर इसका स्वाद काफी विशिष्ट है। इसलिए, इसे इस तरह से लेने की सिफारिश की जाती है: बीसीएए का एक हिस्सा अपने मुंह में डालें और तुरंत इसे पानी से धो लें ताकि कड़वा स्वाद इतने लंबे समय तक महसूस न हो।
  पिछले कुछ वर्षों में, खेल पोषण बाजार में बहुत सारे पाउडर वाले बीसीएए दिखाई दिए हैं, जो पानी में जल्दी घुल जाते हैं और इनमें सुखद फल का स्वाद होता है।

इष्टतम भाग

एथलीट के स्वयं के वजन की परवाह किए बिना, प्रत्येक खेल पोषण निर्माता अपने उत्पादों पर पूरी तरह से अलग खुराक इंगित करता है। आपके लिए ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड की सही खुराक की गणना कैसे करें? और इसे कैप्सूल, टैबलेट और पाउडर में कैसे मापें?

अधिकांश पेशेवर प्रशिक्षक इससे सहमत हैं शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिएएथलीट को अवश्य प्राप्त करना चाहिए प्रति वर्कआउट लगभग 33 मिलीग्राम ल्यूसीन. इस तरह, आपके लिए सही खुराक की गणना करना आसान है।

उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन है 75 किग्रा, तो प्रशिक्षण के लिए कम से कम लेना आवश्यक है 2475 मिलीग्राम ल्यूसीन. मानक 2:1:1 अनुपात के साथ यह लगभग होगा 5 ग्राम बीसीएए।यदि आपका वजन 90 किग्रा, फिर उसके अनुसार लें 6 ग्रामप्रशिक्षण के दौरान शाखित श्रृंखला अमीनो एसिड।

दुष्प्रभाव

उपरोक्त के बावजूद, बॉडीबिल्डिंग शुरू करने वाले कई लोगों के मन में एक सवाल होता है: " क्या बीसीएए हानिकारक हैं?" सभी शंकाओं को दूर करने के लिए हम इसका उत्तर देंगे। चूँकि ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड हमारे शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक हैं, गहन व्यायाम के दौरान अतिरिक्त बीसीएए लेने से कोई गड़बड़ी या नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं होगीमानव शरीर में, लेकिन लाभ ही होगा। आपको ओवरडोज़ से डरना नहीं चाहिए: जिस चीज़ को अवशोषित होने का समय नहीं है वह शरीर में आंतरिक संतुलन को बिगाड़े बिना शरीर छोड़ देगी।

खेल पोषण कई प्रकार के होते हैं - प्रोटीन, अमीनो एसिड, गेनर, फैट बर्नर - और इस सभी किस्म की उपयोग के लिए अपनी सिफारिशें हैं। कुछ खाद्य पदार्थ प्रशिक्षण से पहले लेने चाहिए, कुछ सोने से पहले। आइए देखें कि अमीनो एसिड को सही तरीके से कैसे लिया जाए ताकि वे शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचा सकें।

अमीनो एसिड: विशेषताएं और क्रिया

यह उन एथलीटों द्वारा लिया जाता है जिनके लिए प्रशिक्षण के बाद तेजी से रिकवरी और इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में वृद्धि महत्वपूर्ण होती है। लड़कियों में, किसी भी मामले में, यह प्राकृतिक विशेषताओं के कारण अधिक धीरे-धीरे आगे बढ़ता है, हालांकि, उचित रूप से चयनित खेल पोषण के साथ, इस स्थिति में काफी सुधार किया जा सकता है।

अमीनो एसिड का सेवन करने से पहले, उनकी क्रिया के तंत्र को समझना महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप जानते हैं, यह पदार्थ वह आधार है जिस पर प्रोटीन कोशिकाएं बनती हैं, जो मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री हैं। वे प्रोटीन के टूटने या रासायनिक संश्लेषण के माध्यम से प्राप्त होते हैं। पहला विकल्प अधिक बेहतर है, क्योंकि शरीर सबसे अप्रत्याशित तरीके से शुद्ध "रसायन विज्ञान" पर प्रतिक्रिया कर सकता है।

जब कोई व्यक्ति प्रोटीन शेक, या सिर्फ प्रोटीन भोजन लेता है, तो उसका शरीर, पाचन के माध्यम से, प्रोटीन अणुओं को छोटे भागों में तोड़ता है, अमीनो एसिड निकालता है और, उनकी भागीदारी से, मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए प्रोटीन का संश्लेषण करता है। पहले से ही रासायनिक रूप से अलग किए गए अमीनो एसिड लेने से शरीर को आत्म-अलगाव के चरणों को छोड़ने और पदार्थ की प्राप्त खुराक का तुरंत "उपयोग" करने में मदद मिलती है। यह आपको प्रशिक्षण के बाद पुनर्प्राप्ति समय को अधिकतम करने की अनुमति देता है।

अमीनो एसिड का सही उपयोग कैसे करें?

याद रखें कि किसी भी स्थिति में, अमीनो एसिड पीने से पहले, आपको अपने प्रशिक्षक से संपर्क करना चाहिए और उसके साथ ऐसे पूरकों के उपयोग की संभावना पर चर्चा करनी चाहिए। यह आपको अपनी पसंद में गलती नहीं करने देगा और किसी पेशेवर के आधिकारिक समर्थन को प्राप्त करने की अनुमति देगा, जिसका अर्थ है कि आप कष्टप्रद गलतियाँ नहीं करेंगे जो अक्सर बॉडीबिल्डिंग या अन्य ताकत वाले खेलों में शुरुआती लोगों के साथ होती हैं।

आइए अमीनो एसिड को सही तरीके से पीने के तरीके पर करीब से नज़र डालें:

जब अमीनो एसिड लेने के तरीके की बात आती है, तो खुराक भी महत्वपूर्ण है। यह प्रत्येक उत्पाद के लिए अलग है, इसलिए आपको उत्पाद पर निर्माता द्वारा बताए गए डेटा पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यदि खुराक केवल पुरुषों के लिए इंगित की गई है, तो लड़कियों को इसे कम से कम एक चौथाई कम करना चाहिए।

अमीनो एसिड और अल्कोहल

सरल सत्य लंबे समय से ज्ञात है कि खेल और शराब असंगत चीजें हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो प्रोटीन सहित विभिन्न खेल पूरक लेते हैं। तथ्य यह है कि शराब मांसपेशियों की वृद्धि को रोकती है, और अमीनो एसिड इसे बढ़ावा देते हैं। इस तरह, आप न केवल हिलेंगे, बल्कि लीवर और अन्य आंतरिक अंगों को भी गंभीर नुकसान पहुंचाएंगे।

प्रत्येक प्रकार के लिए विशेष सिफ़ारिशें विकसित की गई हैं। कुछ उत्पादों को प्रशिक्षण से पहले लिया जाना चाहिए, अन्य को बिस्तर पर जाने से पहले। आइए जानें कि अमीनो एसिड कैसे लें और यह कैसे सुनिश्चित करें कि वे आपके शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाएं।

प्रत्येक एथलीट अच्छी तरह जानता है कि खेल पोषण क्या है।

अमीनो एसिड शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं?

ऐसे पूरक एथलीटों द्वारा लिए जाते हैं जिन्हें लंबी कसरत के बाद जल्दी से अपनी ताकत बहाल करने की आवश्यकता होती है।

अमीनो एसिड लेने से मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाने में मदद मिलती है। महिलाओं में यह प्रक्रिया बहुत धीमी गति से आगे बढ़ती है; उनकी प्राकृतिक विशेषताएं यहां महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

लेकिन, यदि आप सही खेल पोषण चुनते हैं, तो मांसपेशियों में वृद्धि का प्रभाव बहुत तेजी से होगा।

इससे पहले कि आप ऐसे सप्लीमेंट्स का उपयोग शुरू करें, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि वे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं। इस पदार्थ का आधार प्रोटीन कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री हैं। कोशिका का निर्माण प्रोटीन के टूटने के बाद होता है। कभी-कभी वे रासायनिक संश्लेषण प्रतिक्रियाओं का सहारा लेते हैं। लेकिन, प्रोटीन विकल्प का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि रासायनिक जोखिम से अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं।

इससे पहले कि आप ऐसे सप्लीमेंट्स का उपयोग शुरू करें, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि वे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

जब कोई व्यक्ति प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सही ढंग से उपयोग करता है, तो पाउडर पचने के बाद, प्रोटीन अणु शरीर में छोटे कण बन जाते हैं। जिसके बाद अमीनो एसिड निकाला जाता है. प्रोटीन संश्लेषण शुरू होता है, थोड़ा समय बीतता है और मांसपेशियों के ऊतकों में वृद्धि होने लगती है।

रासायनिक रूप से प्राप्त गोलियों में अमीनो एसिड का सेवन करने के बाद, शरीर को स्वतंत्र प्रोटीन स्राव के बिना काम करने का अवसर मिलता है। परिणामस्वरूप, कड़ी कसरत के बाद ठीक होने में लगने वाला समय कम हो जाता है।

एडिटिव्स की कार्यात्मक जिम्मेदारियां, उनकी विविधता

गोलियों में पाउडर और अमीनो एसिड को कई उपसमूहों में विभाजित किया गया है:

• "बदलने योग्य"
• "सशर्त रूप से बदली जाने योग्य।"

पूरक कैप्सूल में होते हैं और इन्हें खाद्य उत्पादों के साथ लिया जा सकता है। शरीर में प्रतिस्थापन योग्य ये पदार्थ विशेष आवश्यकता पड़ने पर स्वयं को संश्लेषित करने में सक्षम होते हैं।

कैप्सूल में पूरक, खाद्य उत्पादों के साथ लिया जा सकता है

मानव शरीर आवश्यक पदार्थों का उत्पादन नहीं करता है। इसलिए, वे खेल पोषण लेने के बाद ही दिखाई देते हैं।

जब आवश्यकता उत्पन्न होती है, तो शरीर "सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड" का उत्पादन करता है, जिसके लिए "आवश्यक अमीनो एसिड" का उपयोग किया जाता है।

स्पोर्ट्स अमीनो एसिड किस रूप में बनते हैं?

वे इस रूप में निर्मित होते हैं:

• गोलियाँ
• पाउडर
• कैप्सूल
• तरल पदार्थ.

गोलियों और कैप्सूलों में अमीनो एसिड

सर्वाधिक पसंदीदा तरल पदार्थ हैं। इनकी मदद से शरीर के लिए सकारात्मक पदार्थों को अवशोषित करने का समय काफी कम हो जाता है। हालाँकि, उनकी कीमत उनके टैबलेट समकक्षों की तुलना में बहुत अधिक है,

सबसे लोकप्रिय खेल पूरक हैं जिनमें प्रतिस्थापन योग्य या आवश्यक प्रजातियों का समूह शामिल है।

कैप्सूल और टैबलेट में पूरक कैसे लें

उनका कार्यात्मक प्रभाव संबंधित प्रक्रिया से जुड़ा हुआ है। आपको प्रशिक्षण के समय को ध्यान में रखते हुए ही ऐसे पदार्थ पीने की जरूरत है। प्रत्येक प्रकार का शरीर और उसमें होने वाली प्रक्रियाओं पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।

कैप्सूल कब लेना है इसका समय निर्धारित करने के लिए शरीर की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। आपको यह समझने की जरूरत है कि शरीर को गोलियों की जरूरत कब पड़ती है। इस संबंध में विशेषज्ञ इन्हें भोजन से 15 मिनट पहले लेने की सलाह देते हैं। आप पूरक को सीधे भोजन के साथ ले सकते हैं। अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया की समाप्ति के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले कैप्सूल या टैबलेट ली जाती हैं।

आपको प्रशिक्षण के समय को ध्यान में रखते हुए ही ऐसे पदार्थ पीने की जरूरत है

सप्लीमेंट पाउडर कैसे लें

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर को एक व्यक्तिगत प्रणाली कहा जा सकता है, इसलिए पाउडर की दैनिक खुराक विशेष रूप से एक विशेष एथलीट के लिए निर्धारित की जाती है। सबसे लोकप्रिय आहार 30 ग्राम की मात्रा में पूरक लेना है। इसके अलावा, सेवन को तीन खुराक में बांटा गया है।

त्वरित प्रभाव पाने के लिए, चयनित पाउडर को प्रशिक्षण के बाद, लगभग आधे घंटे के बाद लिया जाता है।

पाउडर की खुराक तरल रूप में ली जाती है। इन्हें पानी, किसी जूस या दूध में पतला किया जा सकता है। प्रवेश मौखिक रूप से किया जाता है।

ध्यान दें कि इस तरह के शेड्यूल से पूरक लेने के बाद अधिकतम सकारात्मक परिणाम प्राप्त होता है।

भारी भार के बाद, एथलीट का शरीर "प्रोटीन विंडो" खोलकर प्रतिक्रिया करता है। उसकी शक्ल का फायदा उठाना जरूरी है. भोजन से 20 मिनट पहले या भोजन के 30 मिनट बाद लेने पर पाउडर की खुराक पूरी तरह से अवशोषित हो जाती है

पाउडर को सोने से पहले या सुबह पिया जा सकता है, उदाहरण के लिए, नाश्ता करने के बाद।

पाउडर को सोने से पहले या सुबह पिया जा सकता है, उदाहरण के लिए, नाश्ता करने के बाद

प्रशिक्षण के दौरान और बाद में अमीनो एसिड

जब शारीरिक गतिविधि होती है, तो अमीनो एसिड की खपत बहुत बढ़ जाती है। इसलिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए विशेष फॉर्मूलेशन लेना आवश्यक है।

प्रशिक्षण के बाद, लगभग 20 मिनट के भीतर, एथलीट का शरीर पोषक तत्वों की सबसे बड़ी मात्रा को अवशोषित कर लेता है। यदि आप इस समय सप्लीमेंट लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियां जल्दी से स्वस्थ हो जाएंगी और आपके शरीर में प्रोटीन यौगिकों की पूर्ति हो जाएगी।

ज्ञात "सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड":

• आर्जिनीन। व्यायाम के बाद इसकी सही खुराक लीवर को साफ करती है। मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है
• हिस्टिडाइन। रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में तेजी लाता है, मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाता है
• टायरोसिन। प्रशिक्षण के बाद थकान से राहत मिलती है और तनाव से लड़ता है
• सिस्टीन. यदि आप प्रशिक्षण के दौरान घायल हो गए थे, तो पूरक सूजन से राहत दिलाने में मदद करेगा।

अमीनो एसिड एल आर्जिनिन

"तात्विक ऐमिनो अम्ल":

• शतावरी। सही सेवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है
• एलनिन। रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखता है
• ग्लूटामाइन। इसके सेवन से याददाश्त बेहतर होती है
• ग्लाइसिन। इस पदार्थ की अनुपस्थिति से शक्ति का ह्रास होता है
• प्रोलाइन. लंबे प्रशिक्षण सत्रों के लिए आवश्यक। संयोजी ऊतकों के निर्माण में सहायता करता है
• सेरीन. तंत्रिका तंत्र को सहारा देने के लिए प्रशिक्षण के दौरान उपयोग किया जाता है।
• Citrulline। अमोनिया को दूर करता है
• टॉरिन। शरीर के तंत्रिका तंत्र पर नज़र रखता है
• सिस्टीन. बालों के विकास को तेज़ करता है और शरीर को साफ़ करने में मदद करता है
• ऑर्निथिन। वसा के टूटने का समय कम कर देता है।

अमीनो एसिड एल सिस्टीन

अमीनो एसिड कहां से खरीदें

कई खेल पोषण स्टोर बड़ी संख्या में विभिन्न अमीनो एसिड बेचते हैं। बेशक, ऐसी दुकानों पर भरोसा किया जाना चाहिए। लेकिन अमीनो एसिड मुख्य रूप से विदेशों में उत्पादित होते हैं और उनके लिए हमारी कीमतें काफी बढ़ जाती हैं। अमेरिकी वेबसाइट पर अमीनो एसिड ऑर्डर करना बहुत सस्ता है, जहां कीमतें बहुत सस्ती हैं, हमेशा प्रमोशन होते हैं और हमारे लिंक का उपयोग करके आपको अतिरिक्त 5% छूट प्राप्त करने की गारंटी दी जाती है। इसलिए, यदि आपने पहले ही तय कर लिया है कि कौन सा अमीनो एसिड आपके लिए सबसे अच्छा है, तो इनमें से कोई भी अमीनो एसिड इस लिंक का उपयोग करके आईहर्ब पर पाया जा सकता है।
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सप्लीमेंट का सही तरीके से उपयोग कैसे करें

किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे सरल कसरत के बाद, पदार्थ की खपत 80% हो सकती है। इसलिए, लंबी कसरत के बाद मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को शीघ्रता से बहाल करने के लिए सही खेल पूरक चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।

अधिकतम सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा।

प्रत्येक उत्पाद की पैकेजिंग पर निर्देश मौजूद होते हैं। प्रशिक्षण से पहले, लगभग 5 ग्राम लें, और प्रशिक्षण के बाद बिल्कुल उतनी ही मात्रा लें। खुराक भिन्न हो सकती है, यह सब प्रशिक्षण प्रक्रिया की जटिलता पर निर्भर करता है। जब आपका वर्कआउट पूरा हो जाए तो आवश्यक अमीनो एसिड लेने से आपके प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

अमीनो एसिड लेने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लेनी चाहिए। अमीनो एसिड केवल पैकेज पर छपी खुराक में ही लेना बेहतर है।

वजन कम करने के लिए आपको इसे लेने का समय कम करना होगा। सुबह वर्कआउट शुरू करने से पहले और खत्म होने के बाद पीना बेहतर होता है।

यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना है, तो आपको इसका सेवन कम करना चाहिए।

यह आश्चर्य की बात है कि अमीनो एसिड को अन्य खेल पोषण के साथ लेने की अनुमति है। लेकिन साथ ही, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि विभिन्न प्रकार के अमीनो एसिड का एक साथ सेवन हमेशा संभव नहीं होता है।

अमीनो एसिड और एनर्जी बार या प्रोटीन को मिलाने से बुरा प्रभाव पड़ता है। इससे अमीनो एसिड के अवशोषण समय में कमी आएगी।

नकारात्मक प्रभाव

अमीनो एसिड का उपयोग करने वालों की अधिकांश समीक्षाएँ हमेशा सकारात्मक होती हैं, हालाँकि, केवल तभी जब उन्हें सही तरीके से लिया जाए।

खेल की खुराक के उचित उपयोग से मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में तेजी आती है और ताकत विशेषताओं में सुधार होता है।

खेल की खुराक के उचित उपयोग से मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में तेजी आती है और ताकत विशेषताओं में सुधार होता है

निस्संदेह, यदि आप चयनित खेल अनुपूरक गलत तरीके से लेते हैं, तो दुष्प्रभाव का सामना करना बहुत दुर्लभ है। जब किसी एथलीट को यकृत रोग या गुर्दे की सूजन का पता चलता है, तो चिकित्सा संस्थान से परामर्श करना आवश्यक है।

किडनी के कार्य में शरीर से अनावश्यक, अपशिष्ट प्रोटीन को निकालना शामिल है। जब गुर्दे किसी बीमारी से प्रभावित होते हैं, तो विभिन्न खेल दवाएं लेने से अप्रत्याशित प्रभाव हो सकते हैं।

खेल पोषण का उपयोग बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। यह लगातार निगरानी करना आवश्यक है कि शरीर अमीनो एसिड पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, यदि कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है, तो आपको तुरंत उन्हें लेना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

न केवल पूरक खरीदना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि इससे अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अमीनो एसिड कैसे लें। अक्सर, यह अनुचित उपयोग के कारण होता है कि एथलीट या तो किसी विशेष कॉम्प्लेक्स के लाभों को काफी कम कर देते हैं या पूरी तरह से महंगे और बेहद उपयोगी पूरक पर स्विच कर देते हैं। सही दैनिक खुराक चुनने में असमर्थता का सामना करना भी आम है, यही कारण है कि एथलीटों को अक्सर आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। गलतियाँ न करने और अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, हम पूरक के उपयोग से संबंधित बुनियादी नियमों, विशेषताओं और गलतफहमियों पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

जीवन और खेल में अमीनो एसिड की भूमिका

अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं, हालांकि शरीर में उनका सेवन किसी भी उम्र के लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। किसी भी मांसपेशी कोशिका में लगभग पूरी तरह से अमीनो एसिड होते हैं, इसलिए उनके लाभों को कम करके आंका नहीं जा सकता है। खेल अनुपूरक अनेक अत्यंत लाभकारी प्रभाव प्रदान करते हैं, जैसे:

• प्रोटीन संश्लेषण का त्वरण;
• अपचयी प्रक्रियाओं में कमी;
• कसरत करना;
• ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करें।

यदि हम अमीनो एसिड के बारे में ही बात करें, तो प्रोटीन की तुलना में उनका मुख्य लाभ तेजी से अवशोषण है। जबकि शरीर में प्रोटीन को अमीनो एसिड में टूटने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसमें एक निश्चित समय लगता है, अमीनो एसिड सीधे लेने से लगभग तात्कालिक अवशोषण की अनुमति मिलती है। यह सुबह और प्रशिक्षण के दौरान या बाद में लेने पर बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, बीसीएए के लाभों के बारे में मत भूलिए - तीन शाखित श्रृंखला वाले अमीनो एसिड, जो मांसपेशियों के लाभ में सुधार कर सकते हैं, वसा जला सकते हैं, अपचय को कम कर सकते हैं और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज कर सकते हैं।

यह विचार करने का समय है कि आपको अमीनो एसिड कैसे और कितनी मात्रा में लेने की आवश्यकता है। यदि उपयोग के नियमों को स्वयं कई प्रश्न नहीं उठाने चाहिए, क्योंकि अक्सर उन्हें सीधे पैकेजिंग पर इंगित किया जाता है, तो मात्रा के साथ सब कुछ पूरी तरह से अलग होता है। कुछ सर्वेक्षणों से पता चला है कि कई एथलीटों को आवश्यक मात्रा में अमीनो एसिड नहीं मिल पाता है, जबकि कुछ ऐसे भी थे जिन्होंने आवश्यकता से अधिक सेवन किया, जिसके परिणामस्वरूप उन्होंने सबसे मूल्यवान उत्पाद बर्बाद कर दिया।

यह स्पष्ट करना भी महत्वपूर्ण है कि पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग मात्रा में अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है, और यह शरीर के वजन, प्रशिक्षण की तीव्रता, आहार आदि जैसे कारकों को भी ध्यान में रखने योग्य है। अमीनो एसिड की खुराक भी प्रशिक्षण चक्र पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, सुखाने के दौरान आवश्यक मात्रा वजन बढ़ने के दौरान की तुलना में बहुत अधिक होती है।

यदि हम खुराक के बारे में बात करते हैं, तो किसी भी प्रशिक्षण अवधि के दौरान पुरुषों और महिलाओं के लिए एक खुराक 5 ग्राम से कम नहीं होनी चाहिए। लड़कियों के लिए, आवश्यक न्यूनतम 5-10 ग्राम होना चाहिए। दिन में तीन बार से. पुरुषों के लिए - 10 ग्राम से ऊपर और दिन में 3-4 बार। सूखने की स्थिति में, प्रति दिन रिसेप्शन की संख्या एक बढ़ जाती है। औसतन, महिलाओं के लिए न्यूनतम मूल्य प्रति दिन 20 ग्राम है, पुरुषों के लिए - प्रति दिन 30 ग्राम। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि अमीनो एसिड को कभी भी प्रोटीन के साथ नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि दोनों पूरकों की प्रभावशीलता काफी कम हो जाएगी।

अमीनो एसिड की गोलियाँ कैसे लें?

यदि पाउडर के साथ सब कुछ स्पष्ट है, तो गोलियों में अमीनो एसिड कैसे लें यह सवाल अधिक जटिल है। टैबलेट फॉर्म को सबसे प्रभावी नहीं कहा जा सकता, बल्कि यह एक सार्वभौमिक फॉर्म के रूप में कार्य करता है। इस तथ्य के बावजूद कि यह सबसे स्थिर में से एक है, मुख्य नुकसान लंबी अवशोषण दर है। गोलियों को पानी, जूस या किसी पेय (कार्बोनेटेड वाले को छोड़कर) के साथ लेना सबसे अच्छा है।

गोलियों के आकार पर भी ध्यान देना उचित है। कुछ निर्माता इन्हें काफी बड़ा बना सकते हैं, जिससे इन्हें लेते समय असुविधा हो सकती है।

खुराक वही रहती है - लड़कियों के लिए 20 ग्राम से और पुरुषों के लिए प्रति दिन 30 ग्राम से। ग्राम की सही संख्या की गणना करने के लिए, आपको यह देखना होगा कि प्रति सेवारत कितने ग्राम अमीनो एसिड हैं (आमतौर पर 2-4 गोलियाँ) और गणना करें कि आपको प्रति दिन कितनी गोलियों की आवश्यकता है।

कैप्सूल फॉर्म लेने के नियम

कैप्सूल में अमीनो एसिड की खुराक का उत्पादन करने वाली सबसे शुरुआती कंपनी ऑप्टिमम न्यूट्रिशन थी, हालांकि आज कई विशिष्ट प्रयोगशालाएं भी इस रूप में पूरक का उत्पादन करती हैं। अमीनो एसिड स्वयं एक जिलेटिन खोल में होते हैं, जो जल्दी पच जाता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रवेश करता है। आप अक्सर यह राय पा सकते हैं कि कैप्सूल सबसे अच्छा विकल्प है, जिसमें टैबलेट फॉर्म के सभी फायदे बरकरार हैं, लेकिन साथ ही इसमें अवशोषण दर भी बेहतर है। लेकिन वास्तव में, कैप्सूल को गोलियों की तुलना में अधिक समय तक अवशोषित किया जा सकता है - यह सब निर्माता पर निर्भर करता है।

कैप्सूल फॉर्म लेने के नियम बिल्कुल गोलियों के समान ही हैं।

अमीनो एसिड को तरल रूप में ठीक से कैसे पियें?

तरल रूप नवीनतम और सबसे आधुनिक में से एक है और, सिद्धांत रूप में, सबसे तेज़ संभव अवशोषण प्रदान कर सकता है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे अमीनो एसिड के कई नुकसान भी हैं। सबसे पहले, आपको यह ध्यान रखना होगा कि तरल रूप कैप्सूल और टैबलेट की तुलना में कम स्थिर है, और यह उत्पादन विधि पर भी अधिक मांग वाला है। इसके अलावा, तरल अमीनो एसिड कभी-कभी अपनी संरचना बदलते हैं, इसलिए किसी विशेष पूरक में पदार्थों की मात्रा को देखना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, जाने-माने ब्रांड ऐसे गलत कदमों और मार्केटिंग ट्रिक्स की अनुमति नहीं देते हैं।

जहां तक ​​प्रशासन की बात है, तरल अमीनो एसिड किसी भी तरल (पानी, रस) में सबसे अच्छा घुल जाता है। इस फॉर्म का एक बड़ा फायदा यह है कि इन्हें पानी के साथ मिलाया जा सकता है जिसे आप जिम में अपने साथ ले जाते हैं और पूरे वर्कआउट के दौरान धीरे-धीरे पीते हैं।

ध्यान!!! यदि आप अमीनो एसिड के कई रूप लेते हैं, जैसे सुबह और शाम पाउडर, और प्रशिक्षण के दौरान तरल, तो आपके द्वारा लिए जाने वाले पूरक के प्रत्येक रूप में ग्राम की संख्या के आधार पर खुराक के नियम बनाए रखें।

अमीनो एसिड कैसे और कब पियें - सेवन अनुसूची

हमने खुराक और रूपों को सुलझा लिया है, इसलिए अब सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न पर ध्यान देने का समय है - आपको अमीनो एसिड कब लेना चाहिए। आइए सुबह के सेवन से शुरुआत करें - प्रशिक्षण चक्र की परवाह किए बिना, यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। नींद के बाद, अपचय में वृद्धि होती है, इसलिए, मांसपेशियों को संरक्षित करने और उनके विनाश को रोकने के लिए, पूरक के अवशोषण की दर बहुत महत्वपूर्ण है।

इसे लेने का सबसे महत्वपूर्ण समय हमेशा प्रशिक्षण होता है। इसके अलावा, आपको इसके पहले और बाद में और इसके दौरान अमीनो एसिड लेने की आवश्यकता होती है। यदि आप द्रव्यमान-प्राप्ति चक्र में प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप प्रशिक्षण के बाद इसे लेने तक खुद को सीमित कर सकते हैं, लेकिन काटते समय, पूरक को पानी के साथ मिलाकर पूरे वर्कआउट के दौरान पीना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, वजन कम करने या सुखाने के दौरान आपको पूरे दिन में कम से कम 2 बार अतिरिक्त अमीनो एसिड का सेवन करना होगा। यह भोजन के बीच सबसे अच्छा है। अपचय को रोकने और पुनर्प्राप्ति में तेजी लाने के लिए यह आवश्यक है। कुछ मामलों में, इसे रात में लेना आवश्यक हो सकता है, हालांकि अक्सर कैसिइन का उपयोग किया जा सकता है।

प्रशासन का इष्टतम समय: प्रशिक्षण के दिनों में - सुबह, पहले, दौरान, प्रशिक्षण के बाद, सोने से पहले; आराम के दिनों में - सुबह, भोजन के बीच 2 बार, सोने से पहले।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि "आवश्यक" लेबल वाले सभी अमीनो एसिड सबसे महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे शरीर में उत्पादित नहीं होते हैं। इसके लिए उन्हें भोजन से निरंतर सेवन की आवश्यकता होती है। इसीलिए ऐसे पदार्थ हमेशा उच्च प्राथमिकता वाले रहेंगे। सबसे उपयोगी में से हैं:

• ल्यूसीन;
• आइसोल्यूसीन;
• वेलिन;
• लाइसिन;
• थ्रेओनीन;
• आर्जिनीन।

हालाँकि, हालांकि ग्लूटामाइन आवश्यक अमीनो एसिड की सूची में शामिल नहीं है, लेकिन यह बेहद महत्वपूर्ण भी है। मांसपेशियों में लगभग 60-65% ग्लूटामाइन होता है, इसलिए इसकी प्रभावशीलता संदेह से परे है।

सामान्य तौर पर, अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स की संरचना का अध्ययन करना और उन घटकों की उपस्थिति को देखना हमेशा सार्थक होता है जो सबसे महत्वपूर्ण हैं। कुछ निर्माता कॉम्प्लेक्स के समग्र प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए बड़ी मात्रा में कम लाभकारी अमीनो एसिड (उदाहरण के लिए, ग्लाइसीन) जोड़कर पूरी तरह से मुश्किल हैं। इसके अलावा, बीसीएए के बारे में मत भूलिए, जो खेलों में सबसे आवश्यक अमीनो एसिड पूरक है। आप अक्सर ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन के साथ कॉम्प्लेक्स पा सकते हैं, जिसमें सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान अमीनो एसिड जोड़े जाते हैं। ऐसे सप्लीमेंट उच्चतम गुणवत्ता के होते हैं और लगभग हमेशा शीर्ष रेटिंग में शामिल होते हैं।

तीन प्रकार: सशर्त रूप से बदली जाने योग्य, अपूरणीय, बदली जाने योग्य। अनावश्यक अमीनो एसिड भोजन के साथ शरीर को आपूर्ति की जाती है और इसमें संश्लेषित किया जा सकता है। शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड की आपूर्ति बाहर से होनी चाहिए। सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड, यदि आवश्यक हो, शरीर द्वारा आवश्यक अमीनो एसिड से संश्लेषित किया जा सकता है।

अमीनो एसिड द्वारा किये जाने वाले कार्य. आवश्यक: वेलिन ऊतकों के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। इससे मांसपेशियों का समन्वय बेहतर होता है. 10 मिलीग्राम प्रति 1 किलो वजन की दर से लें। ल्यूसीन - प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है। खुराक: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 10 मिलीग्राम। फेनिलएलनिन - कोलेजन और नॉरपेनेफ्रिन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, एक पदार्थ जो तंत्रिका संकेतों को मस्तिष्क तक पहुंचाता है। खुराक: भोजन से पहले प्रति दिन 1 से 3 ग्राम। फेनिलएलनिन - कोलेजन और नॉरपेनेफ्रिन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, एक पदार्थ जो तंत्रिका संकेतों को मस्तिष्क तक पहुंचाता है। खुराक: भोजन से पहले प्रति दिन 1 से 3 ग्राम। लाइसिन - ऊतक कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन के अधिक पूर्ण अवशोषण को बढ़ावा देता है। खुराक: प्रति दिन 14 मिलीग्राम/किग्रा शरीर का वजन। मेथिओनिन - यकृत और गुर्दे के ऊतकों के पुनर्जनन को प्रभावित करता है। खुराक: भोजन से 40-60 मिनट पहले प्रतिदिन 500 मिलीग्राम से 1500 मिलीग्राम तक। थ्रेओनीन - लीवर की पूर्ण सफाई के लिए आवश्यक है। खुराक: भोजन से पहले दिन में 2 बार 0.25 ग्राम। ट्रिप्टोफैन - सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, नींद, भूख में सुधार करता है, दर्द की सीमा और थकान की भावना आदि को कम करता है। खुराक: 3.5 मिलीग्राम/किग्रा शरीर का वजन।

आंशिक रूप से प्रतिस्थापन योग्य: आर्जिनिन - यकृत विषहरण के लिए आवश्यक, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक। खुराक: प्रति दिन 115 मिलीग्राम/किग्रा शरीर का वजन। हिस्टिडाइन - ल्यूकोसाइट्स और रक्त को संश्लेषित करने में मदद करता है। खुराक: 150 मिलीग्राम * भोजन से पहले दिन में 3 बार। टायरोसिन - थायरॉइड ग्रंथि को मदद करता है। खुराक: 2 ग्राम. भोजन से 45 मिनट पहले दिन में 2 बार एक कप कॉफी में। सिस्टीन - सूजन को दूर करता है और कोलेजन को संश्लेषित करता है। खुराक: निर्देशों के अनुसार कैप्सूल को एक गिलास पानी के साथ लें।

आवश्यक अमीनो एसिड: एलानिन - रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और शरीर की मांसपेशियों से निकाला जाता है। खुराक: प्रति दिन 0.04 ग्राम/किग्रा शरीर का वजन। शतावरी - प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है। एक चम्मच से और. ग्लूटामाइन - शरीर को देता है। स्मृति और ध्यान को सक्रिय करता है। खुराक: प्रति दिन 2-4 ग्राम. ग्लाइसिन - क्रिएटिन को संश्लेषित करता है। इसकी कमी से ताकत में कमी देखी जाती है। खुराक: प्रति दिन 3-4. पूरी तरह अवशोषित होने तक जीभ के नीचे रखें। सेरीन - तंत्रिका तंत्र के कार्यों को स्थिर करता है और सेलुलर ऊर्जा पैदा करता है। खुराक: प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक नहीं। कोर्स 3 महीने Citrulline - वापसी को बढ़ावा देता है। न्यूनतम खुराक 6 ग्राम. प्रति दिन। कोर्स 2 महीने से अधिक का नहीं है। टॉरिन - तंत्रिका तंत्र. खुराक: 1-2 कैप्सूल दिन में 2 से 3 बार। सिस्टीन - बालों के विकास में सुधार करता है और शरीर के विषहरण को कम करता है। खुराक: 1-2 जीआर. प्रति दिन। 4 खुराकों में बाँट लें। ऑर्निथिन - सक्रिय चयापचय और वसा के तेजी से टूटने को बढ़ावा देता है। खुराक: 5 से 15 ग्राम तक. प्रति दिन।