Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть. Сколько сжигается калорий на велосипеде и велотренажере
Как ни странно, вы должны быть или очень атлетичным, или очень большим, чтобы достичь пресловутых 900 ккал расхода в час. Атлетичные люди умеют работать мышцами быстро, они совершают больше сокращений в секунду, и расходуют больше кислорода. Поэтому их организмы - как огромные доменные печи, и энергетические траты у них соответствующие. Какой велосипедист соответствует этим критериям? Тот, который может ехать со скоростью 25-30 и более километров в час. Да, постоянно.
Большие люди тоже много расходуют. Причем не важно, будет ли это 120-килограммовый фанат бодибилдинга, 70-килограммовая спортсменка силового троеборья или девушка, которая просто очень любит обедать в фаст-фуде. Чем больше мы весим, позитивней ответ на вопрос кто сколько сжигает. Так что даже если вы раньше ни чем не занимались, это должно внушить определенный оптимизм, так?
Как повысить свою тренированность?
Понятно, что если нужно скинуть килограмма 3, все история не очень-то звучит. Но расход можно увеличить, если не просто крутить педали каждый день как попало, а тренироваться как спортсмен.
Вот что это означает:
- определите оптимальную продолжительность одной тренировки. Вы не должны крутить педали часами, почитайте отзывы об интервальном кардио, и все поймете. Надо стремиться ехать быстро, а не беспредельно долго, и тогда ваш организм ответит вам взаимностью в похудении. Для новичка хороший результат - полчаса на пульсе выше 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (этот показатель мы определяем, вычтя свой возраст их 220). Для продолжающих интенсивность должна лежать в зоне 70-75%. Человек должен делать кардио не более 200 минут в неделю. Следовательно, оптимальными будут 5 тренировок по 40 минут, или более частые, но короткие сессии;
- старайтесь не выполнять одинаковые тренировки. Чтобы крутить педали быстро, мы должны увеличить силу и выносливость. Попробуйте наш план занятий ниже, и работайте на результат;
- ведите дневник своих занятий - учитывайте скорость, пульс и самочувствие, чтобы улучшаться по всем параметрам, а не просто заниматься ради «отбытых минут»
Первобытная гимнастика
30 минут в день - и ваша фигура идеальна!
Простые доступные упражнения
Эффективная проработка всех групп мышц
Видимые результаты уже через две недели
Помощь и поддержка от опытного тренера
Недельный план для домашних тренировок
- Силовая на все группы мышц. Дополнительно - 10 минут разминки на «велике» в начале, и по 1 минуте езды на самом большом сопротивлении медленно, и самом минимальном в среднем темпе - 30 минут.
- 40 минут в среднем темпе без сопротивления.
- Силовая. Дополнительно - 10 минут разминки и чередование 1 минуты на предельно скорости и 1 минуты в очень медленном темпе. Если вы пока не можете работать именно так, сделайте восстановительный интервал в 2-3 минуты, и старайтесь сокращать это время;
- Кросс-тренинг. Поставьте себе видео с тай бо дома на 40 минут, или отправляйтесь на урок зумбы в ближайший клуб. Если крутить педали слишком часто, это может надоесть. Чувствуете усталость и боль в мышцах? Час занятий фитнес-йогой поможет расслабиться. Качественное восстановление делает нас быстрее и сильней;
- Снова тренировка с отягощениями и «горка». 10 минут разминки, плюс по 2 минуты езды в среднем темпе, плавно увеличивая нагрузку. Так нужно крутить до предела, затем - возвращаться такими же двухминутными «шагами». Вся активная часть занятия - не более 20 минут;
- Восстановительный день. Покатайтесь на обычном велосипеде в парке или пробегитесь очень легкой трусцой. Можно просто погулять. Пульс во время такой сессии контролировать не обязательно, вы не должны уставать вообще;
- Отдых. Сходите в сауну, если есть такая возможность или примите ванну дома, чтобы качественно расслабиться
В принципе, любой человек может достичь скоростного предела от 20 до 25 км/ч, занимаясь в подобном стиле от 8 до 12 недель.
Видео: Как правильно заниматься на велотренажере?
Как сжигать больше жира?
Однако надо понимать, что расход калорий - еще не главный параметр успешного похудения. Важно тут все - как и что мы едим, насколько хорошо восстанавливаемся и переносим нагрузки, как «отрабатывает» их наша нервная система, насколько высок уровень определенных гормонов. Все эти параметры помогает улучшить простой здоровый образ жизни.
Еда и велосипедисты
Старайтесь не питаться как профессиональный веломарафонец. Вместо этого следуйте любой здоровой диете, Принципу Тарелки, Пирамиде Питания, или просто считайте калории. Не нужно стремиться повышать нагрузки до того предела, когда начинается бессонница, постоянная боль в мышцах и связках, и тренировочная активность начинает «давить» на ваш режим и график. Придерживайтесь обычной здоровой диеты для снижения веса, если в этом состоит ваша цель.
Тайминг приемов пищи
Старайтесь не есть простые углеводы перед тренировкой. Речь идет о сладостях, фруктах и меде. Так вы будете сжигать больше жира, а не гликогена.
Отдых и восстановление
Пресловутые 200 минут кардио в неделю - это предельные нормы, предлагаемые Американским Колледжем Спортивной Медицины. Не нужно считать их единственно возможным вариантом распределения нагрузки. Если аппетит повышается непропорционально сильно, диету соблюдать становится сложно, и восстановление не наступает, продолжительность тренировок можно и нужно снижать.
Контроль при помощи монитора
«Умные» кардиомониторы помогут вам отслеживать и состояние сердца во время занятия, и количество израсходованной энергии. Определенно стоит заказать такой, если интуитивный контроль уровня нагрузки - не ваше.
А каковы ваши результаты занятий на велотренажере? Может быть, Вы установили сегодня личный рекорд? Делитесь с нами в комментариях!
Изнурительные диеты и тренировки не дают результата? Это проблема возникает у многих, кто хочет избавиться от лишнего веса. А всего-то нужно выбрать правильный тренажер.
Преимущества велосипедной езды перед другими видами кардиотренажеров
Кардиотренажеры помогают похудеть благодаря расходу огромного количества калорий в результате интенсивной нагрузки, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость. В отличие от беговой дорожки, орбитрека и прочих видов кардиотренажеров, велотренажер практически не имеет противопоказаний, и лишь в отдельных случаях требуется консультация врача
Для тренировки на нем не нужно покупать дополнительное снаряжение (например, для занятий на беговой дорожке нужны специальные кроссовки, чтобы снизить нагрузку на позвоночник). Велотренажер можно купить и установить дома. Есть компактные модели, которые требуют минимум пространства (например, для установки той же беговой дорожки, даже самой простой, требуется площадь минимум 1,5×1 м).
Среднестатистический расход энергии на велотренажере
Усредненный расход энергии за 1 час тренировки на велотренажере составляет от 250 до 800 ккал , но чаще всего встречается показатель - 350 ккал/час . Это количество сжигается при умеренной езде, без смены скорости на протяжении всей тренировки. Но при этом мало кто тренируется 60 минут подряд, зачастую время тренировки составляет 30–40 минут, поэтому за одно занятие в среднем можно сжечь 175 ккал .
Сколько калорий сжигает велотренажер, в зависимости от скорости езды и веса спортсмена
Усредненный показатель мало что говорит человеку, который всерьез задумался о похудении с помощью велотренажера. Если ваша цель - быстро сбросить вес , нужно знать, как заниматься с учетом веса и скорости движения, чтобы достичь результата в максимально сжатые сроки. Расход калорий напрямую зависит от скорости кручения педалей, а также от массы тела спортсмена.
Закономерность следующая: чем выше скорость и вес человека, тем больше расход энергии!
Скорость (км/ч) | Расход калорий (ккал) | |||
50 кг | 55 кг | 60 кг | 65 кг | |
14–16 | 270 | 295 | 335 | 350 |
17–20 | 365 | 400 | 445 | 475 |
21–24 | 480 | 510 | 555 | 595 |
25–30 | 585 | 630 | 675 | 725 |
35+ | 770 | 840 | 895 | 970 |
Движение на скорости 14–16 км/час - начальный уровень, или первые 5 минут (разминка). 17–24 км/час - средняя скорость, с которой может двигаться и опытный спортсмен, и новичок. 25 км/час и выше - скорость, на которой можно добиться результата значительно быстрее.
За 1 месяц интенсивных тренировок вполне реально сбросить до 5 кг. А при сбалансированном питании результат можно увеличить еще на 20%.
ВАЖНО! Не стремитесь в течении 1 месяца сбрасывать больше 10% от своего веса, это может быть чревато проблемами со здоровьем!
Как следует тренироваться на велотренажере, чтобы сжигать больше калорий
- Занимайтесь с утра натощак . Гликоген (запас углеводов) начнет исчерпываться активными темпами, поэтому жир будет сжигаться, начиная с первых минут тренировки.
- Двигайтесь с правильной скоростью
. Для этого понадобится измерить свой пульс. Наиболее эффективный процесс жиросжигания происходит в момент, когда частота пульса достигает 70% от максимального порога.
ПОРОГ ПУЛЬСА = 220 – ваш возраст
Например, ваш возраст 29 лет (220 - 29 = 191 уд./мин. ), поэтому для максимального жиросжигания ваш пульс должен составлять 125–135 уд./мин.
- Особенности тренировки : периодичность - через день, продолжительность - 40–50 минут (или 30–40 минут интервальной тренировки).
Интервальная тренировка позволяет сжигать в 3–4 раза больше жира . По ее завершении организм продолжает сжигать жиры еще 2 суток.
- Отслеживайте дыхание
. Высокая частота дыхания (необходимость кислорода в мышцах) говорит о расщеплении жиров.
Подобный подход к тренировке в сочетании с правильным питанием позволит без особых сложностей избавиться от ненавистных килограммов. - Тренируйтесь на профессиональных велотренажерах . Такие зачастую предназначены для коммерческих целей и встречаются во многих тренажерных залах. Они более информативны, произведены с учетом анатомических особенностей тела. Такие модели велотренажеров предлагает интернет-магазин FitnessVam. В нашем каталоге владельцы тренажерных залов найдут профессиональные модели спортивного оборудования в разных ценовых категориях.
сКардионагрузки являются самым эффективным методом борьбы с лишним весом. А самым популярным кардио тренажером в спортивном зале и дома считается велотренажер. 20-30 минут ежедневных нагрузок помогут поддерживать организм в тонусе, подтянут мышцы, избавят от целлюлита. Кроме того, езда на велотренажере прекрасный способ избавиться от лишних килограммов, так как расход калорий на велотренажере достаточно высокий. Из нашей статьи вы узнаете, сколько сжигается калорий на велотренажере в зависимости от времени и типа тренировки.
Велосипед универсальный тренажер для мужчин и женщин, позволяющий не только быстро похудеть, но и увеличить выносливость, предотвратить развитие целлюлита и даже некоторых заболеваний. Прежде чем перейти к вопросу и сжигании калорий на велотренажере, разберем основные преимущества данного типа физической нагрузки.
Во-первых, ускоряется обмен веществ во время высокоинтенсивной тренировки. Соответственно, процесс похудения начинает происходить быстрее. Во-вторых, укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется давление, повышается иммунитет. В-третьих, организм становится выносливым, дополнительно укрепляется дыхательная система.
Важным преимуществом велотренажера для девушек является предотвращение апельсиновой корочки — целлюлита, так как кожа становится эластичной, а мышцы бедер гибкими.
Для активного сжигания калорий езда на велотренажере должна происходить утром, перед употреблением завтрака. Жир начнет сжигаться сразу же, так как гликоген будет исчерпан.
Дополнительно отметим, что велотренажер не дает высокую нагрузку на колени и лодыжки, что позволяет тренироваться людям, страдающим артритом, и новичкам.
Велотренажер калории сжигает очень активно, но при условии выполнения некоторых правил. О них важно узнать перед тем, как перейдем к вопросу о том, сколько калорий сжигается при езде на велотренажере. В противном случае занятия данным видом физической нагрузки будут бессмысленны.
Обращаем внимание, не рекомендуются данные занятия женщинам во время беременности. Всем остальным советуем обязательно прислушиваться к внутренним ощущениям. Увеличивайте нагрузку постепенно, не следует в первые дни тренировок заниматься до последнего вздоха.
- Время тренировки минимум 40 минут. Повторять тренировку каждые 1-2 дня;
- Придерживаться определенной частоты пульса. Частота пульса, которой вы должны придерживаться, полностью зависит от целей. Если вы хотите похудеть, она должна быть от 65 до 75%, если цель увеличить выносливость, минимум 75%. Для начала вычислим максимальный порог пульса по формуле: 220 ваш возраст. Например, максимальный пульс для человека 27 лет 130-140 ударов в минуту;
- Следите за дыханием. Помните, повышение частоты дыхание залог эффективной нагрузки, так как необходимости мышц в кислороде становится причиной расщепления жиров и расхода энергии;
- Придерживаться определенной программы. Для новичков рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю с частотой пульса от 60 до 70%. Если у вас средний уровень физической подготовленности тренируйте 4 раза в неделю с частотой пульса 65-75%. Для спортсменов высокого уровня подготовки рекомендуется тренироваться с частотой пульса минимум 80%;
- Правильно питаться, не превышая ежедневную норму потребления калорий. Исключите из ежедневного рациона вредную для здоровья пищу, включите свежие фрукты, овощи, белки, негазированную очищенную питьевую воду (примерно 2 литра в день).
Вот мы подошли к главному вопросу статьи: сколько калорий можно сжечь за тренировку на велотренажере. Конечно, все зависит от продолжительности и интенсивности.
Как правило, счет калорий на велотренажере в современных спортивных залах уже установлен. Он показывает, сколько калорий на велотренажере вы израсходовали за тренировку. Если тренажер не оснащен данной функцией, вычислить, сколько калорий сжигается на велотренажере, не составит труда.
В зависимости от интенсивности нагрузки в среднем можно потратить за 30 минут на велотренажере 200-250 калорий в зависимости от интенсивности тренировки. Например, расходуется при средней скорости (от 15 до 19 км/ч) час на велотренажере минимум 240 калорий. Активная езда (до 25 км/ч) позволяет сжечь примерно 500 ккал.
Для наглядности представляем таблицу, в которой указано, сколько калорий сжигается на велотренажере в час в зависимости от скорости езды и веса человека:
See also:
Велотренажер представляет собой одно из лучших средств для похудения и создания рельефного тела. Эффективность для похудения велотренажера доказана многочисленными исследованиями.
Это устройство используют профессиональные спортсмены и те, кто хочет тренироваться не для спортивного результата, а для поддержания тела в тонусе. Аэробная нагрузка, сжигание калорий и жировых отложений, тренировка мышц - все это делает тело рельефней и красивей визуально.
Польза и вред
Основное преимущество велотренажера состоит в том, что использовать его могут все. Подойдет для тех, кто только начал тренироваться и опытных спортсменов, и для людей любого возраста. Главное - установить нужную нагрузку.
Польза велотренажера стоит в следующем:
- занятия являются профилактикой заболеваний сердца и сосудов (в результате постепенного уровня снижения холестерина и стабилизации кровяного давления во время тренировок);
- его могут использовать люди, которых беспокоят колени и суставы;
- регулярные занятия повышают выносливость организма.
В зависимости от выбранной нагрузки за час занятий можно сжечь около 500 калорий для женщин и 600 для мужчин. При медленном темпе (около 15 км в час) сжигается 200-300 килокалорий. Результат напрямую будет зависеть от изначального веса, выбранной интенсивности занятий и того, сколько времени длится тренировка.
Важно! Вред от велотренажера возникает только в том случае, если человек не придерживается правил занятий: сидеть нужно ровно, горбить спину нельзя. В противном случае, на следующий день вы почувствуете боль в шее или пояснице, а также возможны травмы опорно-двигательного аппарата.
Противопоказаниями к использованию являются:
- серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата;
- повышенное артериальное давление;
- беременность.
При правильно выстроенной программе тренировок велотренажер превращается из велосипеда в эффективный метод для кардио-занятий. Ошибочное мнение, что тренируются только мышцы ног иди бедер.
На самом деле задействованы:
- дыхательная система (при занятии идет усиленное поступление кислорода и из-за этого сжигается жир);
- икроножные, четырехглавые, двуглавые мышцы ног;
- косые мышцы пресса;
- ягодичные и спинные мышцы.
Программа занятий
Программа занятий зависит от того, какая изначальная цель: похудение или увеличение объема мышц ног. В первом случае внимание стоит обращать на продолжительность тренировки, а во втором - на интенсивность и скорость.
Современные аппараты могут подсчитывать вашу скорость и пройденные километры. Можно регулировать самостоятельно нагрузку. Неправильно будет выбрать высокую скорость, но маленькую нагрузку - в таком случае не будет эффекта. Также не стоит ставить чрезмерную нагрузку, ведь в таком случае вы быстро устанете.
Перед тренировкой в велотренажер нужно вносить свой вес для правильного расчета калорий. Так вы сможете наблюдать за своим прогрессом. Оптимальная программа тренировок зависит от возраста, веса, цели спортсмена.
Следует учитывать, что:
- при увеличении скорости с той же нагрузкой происходит больший расход энергии;
- наибольший эффект дает чередование занятий с посадкой стоя и сидя;
- лучше всего заниматься за два часа до еды утром.
Интервальный подход - это оптимальный план тренировок, который подойдет для тех, кто хочет похудеть.
Выглядит он следующим образом:
- 20 секунд - максимально быстрый для себя темп (от 20 км в час);
- 40 секунд - медленный темп (от 15 км в час).
Повторить несколько таких кругов (7-10) в положении стоя. После этого выполнить все тоже самое в положении сидя. Количество подходов зависит от физического состояния, но для достижения эффекта не должно быть меньше трех.
Максимальная частота пульса измеряется таким образом: 220 минус ваш возраст. Это число будет максимумом. Если пульс выше (особенно это актуально для людей, чей вес превышает норму на 20 и более кг), то выбирать стоит другие виды тренировок. При похудении пульс должен большую часть времени находиться в пределах от 60 до 70% от максимальной нормы.
Для человека, в возрасте 30 лет максимум составит 190 ударов. Следовательно, ему необходимо, чтоб пульс находился в районе 120-145 ударов в минуту.
Важно! Основное правило при похудении - регулярность занятий.Посвящая тренировкам три раза в неделю по часу и придерживаясь привычного образа жизни за месяц можно сбросить от 2 кг. Также необходимо наладить режим питания. Это позволит организму худеть и одновременно развиваться.
Со временем может показаться, что занятия на велотренажере не дают результатов. Это называют «эффект плато». Просто стоит увеличить нагрузку.
Как выбрать тренажер?
Выбирать средство для тренировок следует исходя из особенностей своего организма и преследуемых целей.
Существует несколько видов велотренажеров:
- Вертикальные. Визуально напоминают трековый велосипед, позволяют прокачать все группы мышц и очень быстро скинуть лишние килограммы. Малогабаритные, поэтому подходят даже для маленькой комнаты. Их цена от 15000 рублей.
- Горизонтальные. Подходят для тех, кто имеет проблемы со спиной, людей после 50 лет. Стоимость таких моделей начинается от 25000 рублей.
- Портативные. Их можно брать с собой, если вы отправляетесь в командировки или на отдых на машине, например. Стоимость самой дешевой модели - от 5000 рублей.
- Гибридные. Тренировки можно проводить сидя и лежа. Модели подойдут для всей семьи. Стоимость простой модели начинается от 80000 рублей.
Наиболее популярны в Российской Федераици марки: Kettler, Torneo, Body Sculptur, HouseFit, Oxygen Fitness, Atemi, Intensor, Aerofit. Эти компании предоставляют максимально удобные и безопасные велотренажеры по небольшой цене.
Возможно, Вам будет интересна следующая статья: « ».При выборе следует обращать внимание не только на тип тренажера, но и другие характеристики.
Устройство должно быть оснащено:
- Системой измерения пульса. Позволит всегда быть в курсе того, сжигаете ли вы в данный момент калории.
- Системой сопротивления. Бывает механической, магнитной и электромагнитной. Вторые две дороже, но устройства с ними работают лучше и служат дольше.
- Дополнительными функциям. Счетчик калорийности, регулирование скорости, метраж.
Правильно подобранный велотренажер вызывает желание тренироваться. Поэтому немаловажна и эстетическая составляющая. Фирмы предоставляют массу вариантов как для девушек, так и для парней, для взрослых и детей.
Кардионагрузки необычайно эффективны в борьбе с лишним весом и поддержанием организма в тонусе. Если Вы узнаете из нашей статьи, сколько калорий сжигается на велотренажере , то наверняка захотите поскорей отправиться в спортзал или приобрести себе его для дома. Второй вариант наверняка заинтересует очень занятых леди и молодых мамочек, времени у которых очень мало, а иметь идеальную фигуру они очень хотят.
Давайте поговорим о привлекательности велотренажера. Почему в магазине среди всего ассортимента продукции, позволяющей проводить эффективные тренировки мы должны выбрать именно его?
- Доступность. Родственником велотренажера является обычный велосипед, крутить педали на котором мы научились еще в детстве. Если у Вас нет возможности побаловать себя велопрогулкой, которая многим дамам доступна только в теплое время года, то Вы можете приобрести себе велотренажер. Еще одним преимуществом является привлекательность данного прибора для тех барышень, которые так и не научились сохранять равновесие на двухколесном велосипеде. С велотренажером Вы можете без опаски тренироваться и совершенствоваться в любое время суток и вне зависимости от температуры воздуха за окном. Никаких ссадин, ушибов и синяков от внезапных падений или столкновений!
- Выносливость. Велотренажер позволяет развить выносливость и укрепить организм. Во время тренировок развивается дыхательная система, укрепляется сердце, а также нагрузку получают различные мышечные группы ног и спины.
- Способность предотвратить развитие различных заболеваний , избежать возникновения стрессовых ситуаций, повысить иммунитет, тонус человека, а также, что немаловажно, нормализовать вес.
- Предотвращение целлюлита. Такое преимущество велотренажера заинтересует женщин и девушек в любом возрасте, вне зависимости от их массы тела, ведь «апельсиновая корка» может возникнуть и у полной красотки, и у стройной мадам. Активно работающие во время тренировки мышцы бедер становятся более гибкими, кожа – эластичной, а значит и за пару месяцев тренировок о целлюлите можно забыть.
- Реабилитация . Если Вам пришлось перенести операцию, какую-либо физическую травму или тяжелое заболевание, то велотренажер будет полезен в целях реабилитации. Обращаем внимание на то, что данный аппарат не требует огромной нагрузки и не оказывает тяжелого воздействия на поясничный отдел и позвоночник. Кроме этого, Вы можете нивелировать уровнем нагрузки и пользоваться оптимальным режимом или даже составить индивидуальную программу тренировки, в зависимости от собственных возможностей. Если у Вас откроется возможность приобрести дорогое оборудование, Вы с легкостью сможете установить на нем режим, повторяющий традиционную езду на велосипеде по обычной дороге, бездорожью, в горах и т.д. Для этого следует обратить внимание на модели, оснащенные встроенным компьютером. На мониторе будет отражаться состояние пульса, уровень нагрузки и число сжигаемых калорий.
Помимо обсуждения общей привлекательности велотренажера, следует затронуть и его достоинства, которые интересуют огромное число женщин, а именно, можно ли с его помощью похудеть? Попробуем разобраться и выделить достоинства, подтверждающие привлекательность тренажера для женской аудитории, желающей избавиться от лишних килограммов.
- Интенсивность. Велотренажер обеспечивает довольно интенсивную тренировку, что и является необходимым условием для любой кардионагрузки. Регулярное использование тренажера несколько раз в неделю позволит стабилизировать кровяное давление и конечно же уменьшить риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний. Интенсивные тренировки позволят понизить уровень холестерина, что будет являться профилактикой атеросклероза и иных заболеваний.
- Активная работа групп мышц нижней части тела. Вы успешно натренируете мышцы бедер, голени и ягодичные мышцы. Подтянутые и стройные ноги с упругими мышцами будет не стыдно показать в короткой юбке или бикини. В дополнение к этому, Вы приобретете крепкие ягодицы, которые будут сводить с ума мужчин. . Сидячее положение во время тренировок сократит уровень нагрузки на лодыжки и колени, что несомненно привлечет дам, страдающих артритом, а также тех леди, которые только начинают активные физические тренировки.
- Ускорение метаболизма. Любая интенсивная тренировка позволяет ускорить процесс обмена веществ, особенно если проводить занятия в утренние часы еще до завтрака. Велотренажер не является исключением.
По средним расчетам, за час работы на велотренажере Вы можете избавиться от 500 калорий. Однако, чтобы похудеть, не забывайте о том, что следует потреблять меньшее число калорий, нежели Вы сжигаете. За счет этого Вы действительно сможете похудеть.
Чтобы занятия на тренажере были продуктивными, необходимо прежде всего выбрать его и отыскать среди всего ассортимента нужную позицию. На что же обратить внимание во время покупки?
- Система сопротивления. В велотренажерах различают три вида систем сопротивления: механическую, магнитную и электромагнитную. Разберем каждую из них в отдельности.
- механическая система сопротивления. Велотренажеры с такой системой доступны в цене, просты в исполнении и как правило, не всегда долговечны. Система сопротивления представляет собой ремень, при помощи которого и обеспечивается процесс сопротивления и проводится эксплуатация тренажера. Нагрузку на нем можно регулировать степенью натяжения. Тренажер издает посторонний шум и минимальное количество функций.
- магнитная система сопротивления. Представляет собой более современный класс велотренажеров. Их цена ориентирована на аудиторию со средним уровнем дохода. Сопротивление обеспечивают встроенные магниты и маховик. При выполнении упражнений нагрузка регулируется в зависимости от того, каким является расстояние между маховиком и магнитами. Данная категория велотренажеров более привлекательна для использования в домашних условиях, за счет более низкого уровня шума в сравнение с предыдущей версией, а также лучшего дизайна и более функционального компьютера.
- электромагнитная система сопротивления. Представляет собой дорогой и самый современный класс велотренажеров. Их отличает достаточно богатый выбор функций и режимов, автоматическая регулировка сопротивления.
- Способ посадки . Заниматься на велотренажере Вы можете в вертикальном или горизонтальном положениях. Наиболее безопасным и актуальным является горизонтальный способ посадки. В таком случае человек будет занимать полусидящую позу, что является наиболее безопасным вариантом. При выборе горизонтальной модели опора производится на спинку тренажера, что снижает нагрузку на поясницу и уменьшает давление на суставы.
- Вес, на который рассчитан велотренажер. Если Ваш вес колеблется в пределах от 50 до 80-ти килограммов, то стоит приобрести модель, рассчитанную на максимальный вес до 100 килограммов, исключая модели, ориентированные на вес в 130 и более килограммов. Это не только сэкономит денежные средства, но и сделает тренировки более продуктивными.
- Набор функций . Изучите количество и характеристики доступных функций и определите, какие из них являются полезными и важными для Вас.
- Торговая марка. Узнайте подробней о производителе тренажера, ознакомьтесь с отзывами и обязательно посидите на приборе перед покупкой, чтобы понять насколько он удобен для Вас.
- Габариты . Современные велотренажеры отлично подходят для размещения даже в типовой квартире, однако все же изучите, сколько места ему необходимо для размещения в том месте, куда Вы планируете поставить данную технику.
Стоимость велотренажеров варьируется от 5000 до 150000 рублей, где конечно самые дорогие модели рассчитаны на профессиональное использование. Самыми доступными в цене являются велотренажеры тайваньского и китайского производства. Их стоимость не превышает 10000 рублей и в них используется магнитная система торможения. Наравне с минимальным набором функций и простеньким компьютером, такое оборудование не рассчитано на людей, чей вес превышает90 килограммов.
В диапазоне от 10000 до 20000 рублей Вы также найдете китайские и тайваньские тренажеры и некоторые европейские модели. Они более качественны и менее шумны, но в этом диапазоне Вы найдете и некоторые азиатские модели, на которые в первую очередь и стоит обратить внимание. Их отличает богатый набор функций и режимов. В диапазоне класса «люкс» представлены тренажеры стоимостью 80000-150000 рублей. Они ориентированы на людей с массой до 150-ти килограммов.
Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы сжигать калории?
Чтобы не навредить себе во время тренировки, следует научиться правильно заниматься на велотренажере и ориентироваться на нижеперечисленные правила.
- Противопоказания. Внимательно изучите существующие противопоказания либо посоветуйтесь со своим врачом. В частности, не следует заниматься на велотренажере беременным женщинам, но вот дамам после операции кесарева сечения такая тренировка будет весьма полезна. Конечно, девушкам необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом и подобрать наиболее щадящий и оптимальный для них режим.
- Внутренние ощущения . Если Вы понимаете, что внезапно Вам стало хуже, немедленно прекратите тренировку. Всегда прислушивайтесь к внутренним ощущениям и не пренебрегайте ими. Следует постепенно увеличивать темп и время занятий, а не изнурять себе кручением педалей в первый же день.
- Следите за пульсом . Дорогие модели покажут Вам частоту пульса, а вот для более доступных в цене следует отдельно приобрести пульсометр. Занятия должны начинаться с частотой сердцебиения 55-65, а для сжигания жира необходимо поддерживать 65-75 сокращений в минуту. Для тренировки выносливости подойдет частота в 75-85 сокращений.
- Продолжительность тренировки. Длительность одного занятия должна исходить из Ваших физических возможностей. Оптимальным временем является интервал в 40 минут, а повторять занятие следует спустя 1-2 дня. В общем счете, следует заниматься три раза в неделю. Таким образом, за одно занятие Вы сможете избавиться от 500 до 800 калорий, а если сочетать тренировки с рациональным и правильным питанием, результат не заставить себе ждать, и Вы сможете не только поддерживать хорошую форму, но и похудеть.
Занятия на велотренажере подарят Вам прекрасную физическую форму, превосходные икры и накачанные бедра. Вы удивитесь тому, как быстро станете ощущать непередаваемую легкость и бодрость. Из множества средств, позволяющих осуществлять тренировку в домашних условиях обязательно следует обратить внимание на такой прибор как велотренажер.