कौन सा बेहतर है, ट्रेडमिल या अण्डाकार ट्रेनर? चयन के लिए तुलना और सिफ़ारिशें
विभिन्न व्यायाम मशीनें आपको कम से कम समय में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देती हैं। एकमात्र समस्या यह है कि अधिकांश मॉडल घरेलू वर्कआउट के लिए बहुत भारी और महंगे हैं, और हर किसी के पास जिम में प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है। यदि आप वजन घटाने के लिए ऑर्बिट्रेक का उपयोग करते हैं, तो इन सभी कठिनाइयों को दूर करना काफी संभव है, जिसने अपनी कॉम्पैक्टनेस और बहुमुखी प्रतिभा के कारण पिछली शताब्दी के अंत से काफी लोकप्रियता हासिल की है।
यह कार्डियो उपकरण की श्रेणी से संबंधित है और स्टेपर, ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक के तत्वों को जोड़ता है। इस पर नियमित व्यायाम साइकिल चलाने, स्कीइंग और जिमनास्टिक व्यायाम के बराबर प्रभाव डालता है। दीर्घवृत्ताभ इस पर खर्च किए गए पैसे के लायक है क्योंकि यह शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों को पूरी तरह से ठीक कर सकता है।
फायदे और नुकसान
फिर भी, घर के लिए व्यायाम मशीन खरीदना एक जिम्मेदार निर्णय है, जो शुरू में कई संदेह पैदा कर सकता है: क्या ऑर्बिट्रेक आपको वजन कम करने में मदद करता है और इस पर नियमित और सही तरीके से व्यायाम करने से क्या परिणाम प्राप्त हो सकते हैं?
इस खेल उपकरण को खरीदने पर पैसा खर्च करने से पहले इसके सभी फायदे और नुकसान का ध्यानपूर्वक अध्ययन कर लें।
लाभ
- ऑर्बिट्रेक पेट की गहरी मांसपेशियों को पंप करता है, कमर के आकार को कम करता है और पेट में वजन कम करने में मदद करता है।
- कई लोगों के लिए, समस्या वाले क्षेत्र संतरे के छिलके और वसा जमा वाले नितंब और जांघ हैं। उन्हें खत्म करने के लिए, अपनी क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करें। यह आंतरिक और बाहरी जांघों को पूरी तरह से पंप करता है, भार को समान रूप से वितरित करता है।
- एलिप्सॉइड पैरों के आकार को सही करने के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि यह पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग पर पर्याप्त भार प्रदान करता है।
- परिणामस्वरूप, आकृति के आकार और राहत में सुधार होता है।
- मांसपेशियों का द्रव्यमान, शरीर का लचीलापन, ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है।
- हृदय की मांसपेशियों का विकास होता है, श्वसन प्रणाली का विकास होता है, चयापचय में सुधार होता है। यह सब प्रभावी वजन घटाने में योगदान देता है।
- पैडल का अण्डाकार प्रक्षेपवक्र और सहज स्ट्रोक जोड़ों पर भार को कम करता है।
- कई मॉडलों में, आप शरीर के झुकाव को बदल सकते हैं, ताकि मांसपेशियों पर भार अलग तरह से वितरित हो।
- समन्वय में सुधार होता है, निपुणता विकसित होती है और यह सब अधिकतम मोटर गतिविधि और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में योगदान देता है।
कमियां
- मतभेदों की उपस्थिति: रक्तचाप, हृदय, जोड़ों, ऑन्कोलॉजी, मधुमेह, संक्रामक रोगों की समस्याएं।
- यदि आप कपड़ों के किनारों को ढीला छोड़ देते हैं, तो वे मशीन के चलते हिस्सों में फंस सकते हैं और चोट का कारण बन सकते हैं।
- कुछ मॉडल काफी बड़े होते हैं और घर में काफी जगह घेरते हैं।
- दीर्घवृत्ताभ पर प्रशिक्षण मांसपेशियों, जोड़ों और कई आंतरिक अंगों पर एक शक्तिशाली दबाव डालता है। अगर ध्यान न दिया गया तो आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।
इन दो सूचियों की तुलना करने से आप यह समझ सकते हैं कि यह व्यायाम मशीन लोकप्रियता के चरम पर और बेस्टसेलर क्यों है। यदि आप कम कैलोरी वाले आहार के साथ वजन घटाने के लिए ऑर्बिट्रेक पर नियमित व्यायाम का समर्थन करते हैं, तो आप प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और एक महीने में 5-6 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
यह प्रभाव आपको अपने घर के लिए इस खेल उपकरण को खरीदने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन पहले आपको पेश किए गए उत्पादों की विविधता को समझना होगा।
विभिन्न प्रकार के मॉडल
पीछे, सामने और केंद्रीय फ्लाईव्हील प्लेसमेंट वाले प्रशिक्षक
एक ओर, ऑर्बिट ट्रैक पर आप जिम में प्रभावी ढंग से कसरत कर सकते हैं, लेकिन इस तरह के प्रशिक्षण की अपनी कमियां हैं (यात्रा का समय, अतिरिक्त आंखें, आपको शेड्यूल के अनुकूल होने की आवश्यकता है, आदि)।
इसलिए, बहुत से लोग घर पर वजन घटाने वाली इस मशीन को खरीदने का सपना देखते हैं, जहां वे बिना किसी को शर्मिंदा किए दिन के किसी भी समय आराम कर सकते हैं और मौज-मस्ती कर सकते हैं। जब आप खरीदारी करने जाएं, तो तय करें कि कौन सा मॉडल दूसरों की तुलना में आप पर अधिक सूट करता है।
फ्लाईव्हील स्थान के आधार पर वर्गीकरण
फ्लाईव्हील प्रशिक्षण के दौरान निरंतर पैडल चलाना सुनिश्चित करता है। इसका वजन जितना अधिक होगा, चालें उतनी ही सहज होंगी, व्यायाम उतना ही आरामदायक होगा और जोड़ों को उतना कम नुकसान होगा।
- रियर व्हील ड्राइव
क्लासिक प्रकार के ऑर्बिट्रेक्स, जब फ्लाईव्हील पीछे की ओर स्थित होता है। इनकी विशेषता लंबी पैडल यात्रा और अत्यंत सहज चाल है। चलने योग्य लीवर पैडल पर लगे होते हैं और आपकी बाहों को पतला करने में भी मदद कर सकते हैं। इस तरह के डिज़ाइन चलने वाले हिस्सों से अव्यवस्थित नहीं होते हैं और इन्हें बनाए रखना आसान होता है।
- फ्रंट व्हील ड्राइव
ऐसे ऑर्बिटरेक्स पर व्यायाम करते समय, आप अपने सामने फ्लाईव्हील देख सकते हैं। वजन सामने की ओर स्थानांतरित हो जाता है, जिससे संरचना बहुत अस्थिर हो जाती है। समस्या का समाधान केवल भारी चक्का का उपयोग करके ही किया जा सकता है।
दिलचस्प तथ्य।इलिप्सॉइड्स का फ्रंट-व्हील ड्राइव डिज़ाइन कई कंपनियों के लिए मजबूर है, क्योंकि प्रीकोर ने अपने नाम पर रियर-व्हील ड्राइव तकनीक का पेटेंट कराया है। इस तरह की चालाक चाल के बाद, बाकियों को विकास फिर से करना पड़ा और केवल फ्रंट-व्हील ड्राइव ऑर्बिट्रेक का उत्पादन करना पड़ा।
- केंद्रीय फ्लाईव्हील के साथ
यह मॉडल हाल ही में बाज़ार में आया है। चौड़े आधार के कारण इसका आकार छोटा और उत्कृष्ट स्थिरता है, जो वजन घटाने के व्यायाम को बहुत आरामदायक बनाता है। फ्लाईव्हील इस डिज़ाइन पर पैडल के इष्टतम स्थान की अनुमति देता है। यह कॉम्पैक्ट है और घर में बहुत कम जगह लेता है।
पल्स माप सेंसर (हैंडल पर), मिनी कंप्यूटर और व्यायाम मशीन का प्रतिरोध लोड नियामक
प्रतिरोध के प्रकार के आधार पर वर्गीकरण
- यांत्रिक प्रतिरोध के साथ
मैकेनिकल ड्राइव वाले ऑर्बिट्रेक्स सबसे सरल और सबसे किफायती हैं। लोडिंग के लिए फ्लाईव्हील के चारों ओर एक बेल्ट का उपयोग किया जाता है। मुझे इसके सिस्टम की याद आती है. शरीर के विभिन्न हिस्सों के वजन घटाने के भार को पैनल पर स्थित एक विशेष हैंडल से समायोजित किया जा सकता है।
हालांकि, ऐसे मॉडलों के कई नुकसान हैं: सुचारू संचालन की कमी, बेल्ट की नाजुकता, ऑपरेशन के दौरान मजबूत शोर प्रभाव। फायदों में कम कीमत, बिजली आपूर्ति से स्वतंत्रता और कॉम्पैक्टनेस शामिल हैं। प्रशिक्षण के बाद, उन्हें मोड़कर दूर रखा जा सकता है ताकि वे अधिक जगह न घेरें।
मॉडल: स्टाइल एसएस-82001 या 822 (यूएसए)।
- चुंबकीय प्रतिरोध के साथ
चुंबकीय प्रतिरोध वाले ऑर्बिटरेक्स में भार फ्लाईव्हील पर चुंबक के प्रभाव से किया जाता है। इसे किसी भी रेंज में बदला जा सकता है. मॉडल की विशेषता चिकनी ब्रेकिंग है। प्रतिरोध की डिग्री को मैन्युअल रूप से या एक विशेष सर्वो ड्राइव का उपयोग करके समायोजित किया जाता है। ऐसे सिमुलेटर मध्य मूल्य श्रेणी के हैं।
मॉडल: स्टाइल एसएस-94ई या 7788, विगोर एएल602ई (यूएसए)।
- विद्युत चुम्बकीय प्रतिरोध के साथ
ये सबसे कार्यात्मक ऑर्बिट्रेक हैं, जिनका उपयोग वजन घटाने के लिए बहुत सुविधाजनक है। फ्लाईव्हील पर विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र के प्रभाव से भार डाला जाता है। यह एक इलेक्ट्रॉनिक प्रणाली द्वारा नियंत्रित होता है। अंतर्निहित कंप्यूटर में बड़ी संख्या में उपयोगकर्ता प्रोग्राम शामिल हैं जो आपको व्यायाम करने वाले व्यक्ति के वजन के आधार पर भार की गणना करने की अनुमति देते हैं। पल्स और मोशन सेंसर तत्परता का विश्लेषण करते हैं, ओवरलोड की चेतावनी देते हैं।
यहां चलने वाले हिस्से न्यूनतम हैं। स्थायित्व एक निश्चित प्लस है. यह कीमत आपके बटुए को अच्छी खासी रकम से खाली कर देगी।
यदि आप चाहते हैं कि वजन घटाने के लिए ऑर्बिट्रेक पर व्यायाम जितना संभव हो उतना प्रभावी और आरामदायक हो, तो आपको अपने बजट में एक छेद करना होगा और एक केंद्रीय फ्लाईव्हील और विद्युत चुम्बकीय प्रतिरोध वाला एक मॉडल खरीदना होगा। यह बहुत महंगा होगा, लेकिन इससे आपको वजन कम करना बहुत पसंद आएगा। और खरीदारी करते समय छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना न भूलें, जो आपको अपनी खरीदारी से निराश होने से बचाएगा।
अपनी पसंद में गलती कैसे न करें?
घर पर वजन घटाने के लिए एक अच्छा ऑर्बिट्रेक सिम्युलेटर खरीदने के लिए, इसके निम्नलिखित मापदंडों और उनके लिए हमारी सिफारिशों पर ध्यान दें:
- ड्राइव स्थान पीछे है.
- फ्लाईव्हील के आयाम प्रभावशाली हैं।
- गतियों का आयाम अधिकतम होता है।
- भार क्षमता - कम से कम 90-130 किग्रा.
- लोड समायोजन अनिवार्य है.
- उपयोग में आसानी - एक अंतर्निर्मित कंप्यूटर होना।
- डिज़ाइन। स्थिर वाले स्थिर होते हैं, लेकिन अपार्टमेंट में बहुत अधिक जगह लेते हैं। फोल्डिंग वाले की विशेषता हल्कापन और एर्गोनॉमिक्स है।
यदि खेल उपकरण सही ढंग से चुना गया है, तो इन सभी सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, ऑर्बिट ट्रैक पर प्रशिक्षण अधिकतम आराम प्रदान करेगा। वे आनंददायक होंगे, क्योंकि केवल कुछ सप्ताह की कक्षाओं के बाद आप अपने पूरे शरीर में हल्कापन और लचीलापन महसूस करेंगे। अतिरिक्त पाउंड पिघलना शुरू हो जाएगा, आपका फिगर बेहतर हो जाएगा और आपका आत्म-सम्मान बढ़ जाएगा।
क्या आप शानदार परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं? फिर आपको वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित करना होगा।
पाठ कार्यक्रम
यदि वजन घटाने के लिए ऑर्बिट्रेक प्रशिक्षण कार्यक्रम सही ढंग से चुना गया है, तो नियमित व्यायाम से आप कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
नौसिखियों के लिए
- आवृत्ति: सप्ताह में 3-4 बार;
- अवधि: 20-30 मिनट;
- हृदय गति: अधिकतम 60-70%;
- चरण: 50 प्रति मिनट;
- वजन घटाने का कोर्स: 6-8 सप्ताह।
अपनी अधिकतम हृदय गति कैसे मापें?सूत्र सरल है: 220 घटा आपकी उम्र।
अंतरिम कार्यक्रम
- आवृत्ति: प्रति सप्ताह 3-5 पाठ;
- अवधि: 20-45 मिनट;
- हृदय गति: अधिकतम 70-80%;
- कदम: 60 प्रति मिनट;
- वजन घटाने का कोर्स: व्यक्तिगत रूप से निर्धारित।
पेशेवरों के लिए
- आवृत्ति: सप्ताह में 4-6 बार;
- अवधि: 30-60 मिनट;
- हृदय गति: अधिकतम 80-90%;
- चरण: 60-80 प्रति मिनट.
ये सभी कार्यक्रम वजन घटाने के लिए विशेष कक्षीय अभ्यासों द्वारा अच्छी तरह से पूरक हैं, जो शरीर के समस्या वाले हिस्सों में वसा जमा को खत्म करने और मात्रा को कम करने में मदद करते हैं।
- अपनी पीठ सीधी रखते हुए खड़े होकर आगे बढ़ें। यह व्यायाम शरीर की सभी मांसपेशियों और अंगों पर काम करता है।
- अपने शरीर को पीछे झुकाते हुए, अपने हाथों को रेलिंग पर रखते हुए आगे बढ़ें। इससे आपके नितंबों और जांघों की अच्छी कसरत हो जाएगी (यदि आपको शरीर के इन हिस्सों में कोई समस्या दिखाई देती है, तो आप इसे ऑर्बिट ट्रैक पर व्यायाम के अलावा भी कर सकते हैं)।
- अपने शरीर को आगे की ओर झुकाकर गतिविधियाँ करें। यह व्यायाम आपके पैरों का वजन कम करने में मदद करता है।
- पीछे की ओर बढ़ें। अपने पैरों को हिलाते समय अपने घुटनों को मोड़ें। भार नितंबों पर है।
ऑर्बिट्रेक पर किए गए इस तरह के वजन घटाने के अभ्यास, आपको सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में अपना आंकड़ा सही करने और इसे और अधिक प्रमुख बनाने की अनुमति देंगे। उनका फायदा यह है कि वजन कम होने के बावजूद मांसपेशियां लगातार टोन में रहेंगी। इससे आपका शरीर बेहद खूबसूरत और फिट हो जाएगा।
कक्षा पथ पर अभ्यास के दौरान शामिल मांसपेशियाँ
यदि आप घर पर ऑर्बिट्रेक का उपयोग करके अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक पेशेवर की सलाह की आवश्यकता होगी। आखिरकार, कभी-कभी प्रशिक्षण की प्रभावशीलता छोटी बारीकियों पर निर्भर करती है। कुछ नियमों का पालन करें - और आपके वजन घटाने के व्यायाम उन पर खर्च किए गए समय और प्रयास के लायक होंगे:
- अपने हृदय पर अत्यधिक दबाव डालने से बचने के लिए सुबह जल्दी व्यायाम न करें।
- अपना वर्कआउट सोने से 2-2.5 घंटे पहले समाप्त करें, अन्यथा आपको अनिद्रा की गारंटी है।
- क्लास से 2 घंटे पहले और 2 घंटे बाद तक खाना नहीं खाना चाहिए।
- लेकिन असीमित मात्रा में पानी और ग्रीन टी की अनुमति है।
- हमेशा वार्म-अप से शुरुआत करें।
- कोई भी कम कैलोरी वाला आहार चुनें, जो ऑर्बिट्रेक के साथ मिलकर तेजी से और प्रभावी वजन घटाने को बढ़ावा देगा।
- एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
सबसे पहले, वजन घटाने के लिए ऑर्बिट्रेक पर ठीक से व्यायाम कैसे करें (आप प्रशिक्षण वीडियो देख सकते हैं) का विस्तार से अध्ययन करें, और उसके बाद ही प्रशिक्षण शुरू करें।
अगर उनके बाद आपको बुरा लगता है तो कारण जानने की कोशिश करें। हो सकता है कि आपने मतभेदों को नज़रअंदाज कर दिया हो? या क्या आपने गलत प्रोग्राम चुना जो आपकी शारीरिक फिटनेस से मेल नहीं खाता? तराजू पर अभी भी आवश्यक संख्याएँ देखने के लिए इन बिंदुओं को ठीक करने का प्रयास करें।
वैकल्पिक विकल्प
घर के लिए दीर्घवृत्ताभ खरीदते समय, हर कोई पसंद की तर्कसंगतता के बारे में सोचता है। ऑर्बिट्रेक, व्यायाम बाइक के साथ ट्रेडमिल की तरह, हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। लेकिन इनमें से प्रत्येक डिवाइस के अपने फायदे हैं।
तो वजन कम करने के लिए क्या बेहतर है...
- ऑर्बिट्रैक या ट्रेडमिल?
— दीर्घवृत्ताभ सभी मांसपेशियों पर एक समान भार प्रदान करता है। ट्रेडमिल दिल के काम को आसान बनाता है।
— ऑर्बिट्रेक शरीर के किसी भी हिस्से में वसा को जलाता है, ट्रेडमिल मुख्य रूप से पैरों और नितंबों के साथ काम करता है।
— अण्डाकार ट्रेनर सार्वभौमिक है, जबकि ट्रेडमिल एथलीटों के लिए अनुशंसित है।
- ऑर्बिट्रेक या व्यायाम बाइक?
- दोनों नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को पंप करते हैं, लेकिन अण्डाकार पीठ और बाहों पर भी तनाव डालता है।
— ऑर्बिट्रेक अधिक कैलोरी बर्न करता है।
— अण्डाकार ट्रेनर शरीर के विभिन्न भागों पर अधिकतम भार डालता है।
- शुरुआती लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है, जबकि ऑर्बिट्रेक हर किसी को वजन कम करने में मदद करता है।
ऑर्बिट्रैक पर वजन घटाने के प्रशिक्षण को प्रभावी बनाने के लिए, आपको सक्षम रूप से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने और उसका सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। यदि कुछ कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं, तो शुरू में किसी प्रशिक्षक की मदद लेना बेहतर होता है, जो आपको सही व्यायाम चुनने में मदद करेगा और उन्हें सही तरीके से करने के बारे में सिफारिशें देगा।
एलिप्टिकल ट्रेनर उन लोगों के लिए एक बेहतरीन खोज है जो घर छोड़े बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। यह आकृति के आत्म-सुधार के लिए सबसे प्रभावी खेल उपकरणों में से एक है।
ऑर्बिट्रेक्स की मुख्य विशेषताएं
1. ऑर्बिट्रैक प्रकार:
विभिन्न प्रकार का भार आराम और विश्वसनीयता के साथ-साथ कीमत दोनों को प्रभावित करता है।
ए) यांत्रिक
- सबसे सरल और सबसे सस्ता प्रकार। इसमें लोड ऑर्बिट्रेक के स्टील फ्लाईव्हील के खिलाफ रगड़ने वाले पैड द्वारा बनाया गया है। लोड समायोजन यंत्रवत् होता है।
पेशेवर:
- पूर्ण ऊर्जा स्वतंत्रता.
विपक्ष:
- शोर;
- पैड को समय-समय पर बदलने की आवश्यकता;
- चिकनाई का अभाव;
- मैनुअल यांत्रिक लोड समायोजन;
बी) चुंबकीय
- लोड का प्रकार ऑर्बिट्रेक फ्लाईव्हील पर चुंबक के प्रभाव से निर्मित होता है। लोड स्तर चुंबक और फ्लाईव्हील के बीच की दूरी के आधार पर भिन्न होता है। समायोजन केवल एक पहिये का उपयोग करके मैन्युअल रूप से किया जाता है। यह प्रणाली यांत्रिक प्रकार के ऑर्बिट्रेक्स की तुलना में अच्छी चिकनाई प्रदान करती है।
विपक्ष:
- एए बैटरी से कंप्यूटर और स्क्रीन की बिजली आपूर्ति;
- प्रशिक्षण कार्यक्रमों का अभाव.
वी) विद्युतचुंबकीय
- पिछले प्रकार के ऑर्बिट्रेक की तरह फ्लाईव्हील पर चुंबक के समान प्रभाव से भार उत्पन्न होता है। अंतर्निहित सर्वो ड्राइव का उपयोग करके व्यायाम के दौरान लोड स्तर स्वचालित रूप से समायोजित किया जाता है। कंप्यूटर आपको विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग करने और गतिशील रूप से बदलने के साथ-साथ आपके भौतिक डेटा और प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की अनुमति देता है।
पेशेवर:
- विभिन्न प्रकार की बिजली आपूर्ति (मेन, बैटरी या अंतर्निर्मित जनरेटर से);
- प्रशिक्षण कार्यक्रमों की उपलब्धता;
- अपना स्वयं का प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की क्षमता;
- लोड स्तरों का सुविधाजनक दूरस्थ परिवर्तन।
2. ऑर्बिट्रेक्स का उत्पादन करने वाले विभिन्न देश:
निर्माताओं के बीच, अण्डाकार प्रशिक्षकों की उत्पादन गुणवत्ता और विश्वसनीयता के संदर्भ में तीन श्रेणियों में अंतर करना उचित है:
ए) यूएसए - एक ऐसे देश के रूप में जहां वजन की समस्या वाले लोगों का बड़ा प्रतिशत है, यह उत्पादक देशों में अग्रणी स्थान रखता है अण्डाकार प्रशिक्षक। ऑर्बिट्रेक को एक अमेरिकी कंपनी द्वारा विकसित किया गया था प्रीकोर . सबसे पहले, यूएस ऑर्बिट्रेक अपनी गुणवत्ता, विश्वसनीयता और सुरक्षा के बड़े मार्जिन से प्रतिष्ठित हैं।
बी) यूरोप - (स्पेन, जर्मनी) यूरोपीय गुणवत्ता के साथ-साथ ऑर्बिटरेक्स के सुंदर और सुविधाजनक डिजाइन से प्रतिष्ठित है। यूरोपीय निर्माता कार्डियो उपकरण का उत्पादन करते हैं जो फिटनेस बाजार के सभी क्षेत्रों में मौजूद है। डिजाइनर अपने उत्पादों में लगातार सुधार कर रहे हैं, जो नई प्रौद्योगिकियों और स्टाइलिश तत्वों के साथ उत्कृष्ट डिजाइन के साथ नए कार्यों से परिपूर्ण हैं।
वी) चीन, ताइवान - यह चीन में कारखानों में उच्च-गुणवत्ता वाली कंपनियों के आधिकारिक उत्पादन और निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पादों के भूमिगत, बिना लाइसेंस वाले उत्पादन को अलग करने लायक है। सिमुलेटर के इन मॉडलों के बीच एक बड़ा अंतर होगा।
3. ऑर्बिट्रेक लोड स्तरों की संख्या:
आपके अण्डाकार प्रशिक्षण लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को पंप करने के लिए एक बड़े भार का उपयोग किया जाना चाहिए। आकार में बने रहने और अतिरिक्त वजन कम करने के लिए मध्यम भार प्रासंगिक है। आसान स्तर पुनर्वास के लिए उपयोगी है। भार स्तर फ्लाईव्हील के वजन से काफी प्रभावित होता है।
4.
सबसे पहले, फ्लाईव्हील का वजन लोड स्तर को प्रभावित करता है। जितना अधिक वजन, उतना अधिक अधिकतम और न्यूनतम भार। यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो मांसपेशियों के निर्माण का लक्ष्य निर्धारित करते हैं। सच है, अपवाद हैं - ऑर्बिट्रेक्स नॉर्डिक ट्रैक
(पुराने मॉडल) बड़े चुम्बकों के साथ कम फ्लाईव्हील वजन की भरपाई करते हैं, जो कम फ्लाईव्हील वजन के साथ लोड स्तरों की एक बड़ी श्रृंखला प्राप्त करने की अनुमति देता है। एक राय है कि फ्लाईव्हील का कम वजन सवारी की सुगमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह सच नहीं है। सवारी की सुगमता ऑर्बिट्रैक के प्रकार, भागों और असेंबली की गुणवत्ता और सिम्युलेटर के चलते भागों में बीयरिंग की उपस्थिति पर निर्भर करती है।
5. कक्षा ट्रैक में अधिकतम उपयोगकर्ता भार:
महत्वपूर्ण पैरामीटर. उपयोगकर्ता की वजन सीमा के अलावा, यह आपको यह निर्धारित करने की भी अनुमति देता है कि ऑर्बिट्रेक कितना भार झेल सकता है। विश्वसनीयता पर जोर देने वाला मॉडल चुनते समय यह निस्संदेह मदद करेगा। यह भी समझा जाना चाहिए कि कुछ बेईमान निर्माता कृत्रिम रूप से अधिकतम उपयोगकर्ता वजन बढ़ाते हैं। इसलिए, सिम्युलेटर के वजन पर ही ध्यान देने योग्य है। ऑर्बिट्रेक जितना भारी होगा, उपयोगकर्ता का अधिकतम वजन उतना ही अधिक होगा, विश्वसनीयता भी उतनी ही अधिक होगी!
6. ऑर्बिट्रैक चरण की लंबाई:
अण्डाकार प्रशिक्षक के लिए अब तक की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक। यह सीधे तौर पर कक्षा ट्रैक पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को प्रभावित करता है। प्रत्येक व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर उसके कदमों की लंबाई अलग-अलग होती है। जब विकास के लिए आवश्यक लंबाई से कम लंबाई वाले ऑर्बिट ट्रैक पर व्यायाम किया जाता है, तो गति का आयाम काफी कम हो जाता है, और इसलिए इसमें शामिल मांसपेशियों की संख्या कम हो जाती है।
ऑर्बिट्रेक सबसे अच्छा कार्डियो सिम्युलेटर है, इसलिए किसी व्यक्ति की नाड़ी को रिकॉर्ड करने की क्षमता नितांत आवश्यक है। सभी ऑर्बिट्रेक में हैंडल पर अंतर्निर्मित हृदय गति मॉनिटर होते हैं। अधिकांश मॉडल स्थिर हैंडल पर एक सेंसर से लैस होते हैं, लेकिन चलने योग्य हैंडल भी होते हैं (जो अधिक सुविधाजनक है, क्योंकि यह हाथों का उपयोग करते समय दिल की धड़कन को रिकॉर्ड करता है)। अधिक उन्नत ऑर्बिट्रेक्स में छाती हृदय गति सेंसर (वायरलेस या वायर्ड) को जोड़ने की क्षमता होती है। हृदय गति-निर्भर कार्यक्रम चुनते समय, ऑर्बिट्रेक हृदय अधिभार को रोकने के लिए भार को बढ़ा या घटा सकता है।
8.
प्रदर्शन एक ऐसा तत्व है जो प्रशिक्षण की सुविधा को प्रभावित करता है। चुनते समय, आपको स्क्रीन आकार, रंग योजना और बैकलाइटिंग की उपस्थिति पर विचार करना चाहिए। अधिक महंगे मॉडल आधुनिक मल्टीमीडिया टच स्क्रीन का दावा करते हैं। सरल वाले - एक मोनोक्रोम स्क्रीन।
9. ऑर्बिट्रेक में प्रशिक्षण कार्यक्रम:
यह विशेषता केवल विद्युत चुम्बकीय ऑर्बिट्रेक्स में निहित है। कार्यक्रमों की उपस्थिति का प्रशिक्षण में रुचि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह आपको अवरोहण और आरोहण, प्रशिक्षण समय का अनुकरण करने, परिणामों की तुलना करने और कंप्यूटर के साथ प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति देता है। अण्डाकार प्रशिक्षकों के कुछ मॉडल आपको अपने स्वयं के कसरत पैरामीटर सेट करने की अनुमति देते हैं।
10. ऑर्बिट्रेक्स में अतिरिक्त उपकरण (सुखद और इतना सुखद नहीं):
आधुनिक ऑर्बिट्रेक्स में निश्चित संख्या में अतिरिक्त विकल्प और विशेषताएं हैं। वे उपयोगी हैं या नहीं, आइए अधिक विस्तार से विचार करें:
इष्टतम ऑर्बिट्रैक मॉडल
यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि मूल्य श्रेणी के अनुसार ऑर्बिट्रेक्स को उनकी विशेषताओं और गुणवत्ता के आधार पर कई समूहों में विभाजित किया जाना चाहिए: न्यूनतम (3000 UAH तक), औसत (3000 से 6000 UAH तक), इष्टतम (6000 - 15000 UAH), उच्च -गुणवत्ता अर्ध-वाणिज्यिक (15,000 - 35,000 UAH) और कुलीन (35,000 UAH से)। न्यूनतम समूह के मॉडल कम गुणवत्ता और प्रशिक्षण में आसानी वाले चुंबकीय ऑर्बिट्रेस हैं। प्रदर्शन संकेतक भी आपको खुश नहीं करेंगे। इस तरह के ऑर्बिट्रेक को खरीदकर, आप भविष्य में असुविधाजनक कपड़े हैंगर खरीदने का जोखिम उठाते हैं। औसत समूह पहले से ही विद्युत चुम्बकीय प्रकार के भार और न्यूनतम प्रशिक्षण सुविधा का दावा कर सकता है। ऑर्बिटरेक्स का इष्टतम समूह आपको विभिन्न विशेषताओं के बीच चयन करने और गुणवत्ता के आवश्यक स्तर के साथ-साथ कक्षाओं में आराम प्रदान करने की अनुमति देगा। यदि आप अपने घर के लिए ऑर्बिट्रेक चुन रहे हैं, तो आपको इन मॉडलों पर करीब से नज़र डालनी चाहिए। उच्च-गुणवत्ता, अर्ध-व्यावसायिक मॉडल पहले से ही उच्च स्तर के प्रदर्शन के साथ विश्वसनीय और आरामदायक व्यायाम उपकरण हैं जो भारी भार का सामना कर सकते हैं। ऑर्बिट्रेक्स का विशिष्ट स्तर पहले से ही उच्चतम गुणवत्ता (एक स्पोर्ट्स क्लब के भार को झेलने में सक्षम) का दावा करता है, और आपकी गतिविधियों को यथासंभव आरामदायक और दिलचस्प भी बनाता है। आप हमारी वेबसाइट पर इष्टतम मॉडलों (साथ ही कई अन्य) की सूची में दिए गए ऑर्बिट्रेक्स खरीद सकते हैं।
विभिन्न मूल्य समूहों के सबसे इष्टतम (मूल्य-गुणवत्ता) ऑर्बिट्रेक की सूची:
1. न्यूनतम (3000 UAH तक):
- बॉडी स्कल्पचर बीई 1690, $250
- लाइफ गियर एलजी 93590 उल्का। $310
- शारीरिक मूर्तिकला बीई 6750डी। $369
2. औसत (3000 से 6000 UAH तक):
अण्डाकार ट्रेनर को सबसे प्रभावी व्यायाम मशीनों में से एक माना जाता है, जिसका सभी मांसपेशी समूहों पर व्यापक प्रभाव पड़ता है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। चूंकि आधुनिक निर्माता हमेशा खरीदार को गुणवत्तापूर्ण उत्पाद प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए आपको यह जानना होगा कि अपने घर के लिए अण्डाकार ट्रेनर कैसे चुनें और किन मापदंडों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
ऑर्बिट्रेक घर के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है; नियमित व्यायाम से आप एक सुंदर, सुडौल आकृति बनाने में सक्षम होंगे
सामान्य चयन मानदंड
सही अण्डाकार ट्रेनर कैसे चुनें? खरीदने से पहले, आपको निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने होंगे:
- कितने लोग ऑर्बिट्रेक पर नियमित रूप से अध्ययन करना चाहते हैं?यदि परिवार के सभी सदस्य प्रशिक्षण लेंगे, तो ऐसा मॉडल चुनना आवश्यक है जिसमें कदम को समायोजित करने की क्षमता हो।
- प्रत्येक व्यक्ति का वजन कितना है जो व्यायाम करना चाहता है?आपको एक मॉडल इस तरह से चुनना होगा कि अधिकतम स्वीकार्य वजन उस पर व्यायाम करने वाले व्यक्ति के वजन से 10-20 किलोग्राम अधिक हो।
- किन सुविधाओं की आवश्यकता है?: सरल सिम्युलेटर या "स्मार्ट"? कई मॉडलों में अब अतिरिक्त कार्य शामिल हैं - हृदय गति मॉनिटर, स्वास्थ्य मूल्यांकन और फिटनेस स्तर।
- कौन सी ड्राइव बेहतर है?रियर-व्हील ड्राइव और फ्रंट-व्हील ड्राइव मॉडल हैं। सही अण्डाकार ट्रेनर कैसे चुनें? टेस्ट ड्राइव के माध्यम से एक सुविधाजनक विकल्प का चयन किया जाता है।
- किस प्रकार के लोड नियंत्रण की आवश्यकता है?ऑर्बिट्रेक चुंबकीय, यांत्रिक और विद्युतचुंबकीय प्रकार के होते हैं। चुंबकीय वाले मूक संचालन सुनिश्चित करते हैं, और नियंत्रण कक्ष का उपयोग करके लोड समायोजन किया जाता है। मैकेनिकल मॉडल सबसे अधिक शोर वाले होते हैं, लेकिन उनकी कीमत किफायती होती है; लोड को मैन्युअल रूप से समायोजित किया जाता है।
- सिम्युलेटर रखने के लिए अपार्टमेंट में कौन सी जगह आवंटित की जा सकती है?ऑर्बिट्रेक को संचालित करने के लिए आपको बड़ी मात्रा में खाली जगह की आवश्यकता होती है। खरीदारी करते समय, आपको इस बिंदु पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान आप तंग स्थिति में नहीं रह सकते।
कौन सा अण्डाकार ट्रेनर बेहतर है - चुंबकीय या विद्युत चुम्बकीय? इलेक्ट्रोमैग्नेटिक ऑर्बिट्रेक खरीदना बेहतर है। यह इस तथ्य के कारण है कि चुंबकीय समय के साथ बहुत अधिक शोर करना शुरू कर देता है। इसके अलावा, विद्युत चुम्बकीय मॉडल पर आप स्वतंत्र रूप से कंप्यूटर पर अपने पैरामीटर सेट कर सकते हैं, और यह प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त कार्यक्रम की गणना करेगा।
महत्वपूर्ण! ऑर्बिट्रेक सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है, लेकिन घुटने के जोड़ पर तनाव पैदा नहीं करता है, क्योंकि पैडल पर पैर का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
चुनते समय महत्वपूर्ण बारीकियाँ
ऐसे कई महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिन पर आपको खरीदारी से पहले ध्यान देना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको एक प्रसिद्ध ब्रांड से केवल एक ऑर्बिट ट्रैक खरीदना होगा और उसके मापदंडों के अनुसार एक अण्डाकार ट्रेनर का चयन करना होगा। आपको बचत नहीं करनी चाहिए, क्योंकि सस्ते नकली जल्दी विफल हो जाएंगे और अतिरिक्त नकद लागत की आवश्यकता होगी, जो अंततः ऑर्बिट्रेक को और भी महंगा बना देगा।
अण्डाकार ट्रेनर चुनते समय, अभ्यास में यह परीक्षण करना महत्वपूर्ण है कि कौन सा मॉडल अधिक सुविधाजनक है - रियर-व्हील ड्राइव या फ्रंट-व्हील ड्राइव
अगला महत्वपूर्ण बिंदु पैडल की चौड़ाई है। चुनाव विद्यार्थी की शारीरिक बनावट पर निर्भर करता है। यदि पूरा परिवार व्यायाम कर रहा होगा, तो चौड़े और लंबे पैडल वाला मॉडल चुनना बेहतर होगा।
आपको यह भी विचार करने की आवश्यकता है कि अण्डाकार पर अपनी स्ट्राइड लंबाई कैसे चुनें। औसत ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए 50 सेमी से अधिक की चरण लंबाई वाले ऑर्बिट्रक पर व्यायाम करना असुविधाजनक होगा, और 180 सेमी से अधिक की ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए 35 सेमी की चरण लंबाई वाले मॉडल पर व्यायाम करना असुविधाजनक होगा। मांसपेशियां ठीक से काम नहीं कर पाएंगी। इसलिए, पूरे परिवार के लिए सिम्युलेटर खरीदते समय, समायोज्य चरण लंबाई वाला मॉडल खरीदना बेहतर होता है।
उपयोगकर्ता की ऊंचाई (सेमी) | न्यूनतम स्ट्राइड लंबाई (सेमी) | अनुशंसित स्ट्राइड लंबाई (सेमी) |
155 | 30 | 30 से |
155-160 | 33 | 35 से |
160-165 | 34 | 37 से |
165-170 | 35 | 40 से |
170-175 | 37 | 43 से |
175-180 | 38 | 45 से |
180-185 | 40 | 47 से |
185-190 | 45 | 50 से |
190-195 | 47 | 50 से |
195 से | 50 | 53 से |
अपनी ऊंचाई के आधार पर अण्डाकार ट्रेनर कैसे चुनें।
सलाह! रेलिंग का ख्याल रखना भी जरूरी है. चल हैंडल के अलावा, सिम्युलेटर में निश्चित "हॉर्न" भी होना चाहिए। इससे किए जाने वाले अभ्यासों की सीमा का काफी विस्तार करना संभव हो जाएगा।
आपको खरीदने से पहले ट्रेनर को जरूर आज़माना चाहिए। और इसे बिक्री क्षेत्र में तुरंत करना बेहतर है, अन्यथा कम गुणवत्ता वाला उत्पाद खरीदने की संभावना काफी बढ़ जाएगी।
यह बहुत अच्छा है अगर अण्डाकार ट्रेनर मॉडल में संयोजन करने की क्षमता हो। इसके कारण, इसके परिवहन में आने वाली समस्याएं समाप्त हो जाती हैं।
सामान्य तौर पर, मैं कोई उत्साही खेल प्रशंसक नहीं हूं। क्योंकि बच्चे दिन भर में इतना थक जाते हैं कि उनमें खेलने के लिए नैतिक शक्ति ही नहीं बचती। मैं लंबे समय से बॉडीफ्लेक्स कर रहा हूं, लेकिन ईमानदारी से कहूं तो मैं इससे थक गया हूं। हालाँकि मैं समय-समय पर इस पर दोबारा लौटता रहता हूँ। जब व्यायाम मशीन खरीदने के बारे में सवाल उठा, तो मैंने तुरंत निर्णय लिया कि यह व्यायाम बाइक नहीं होगी, क्योंकि मेरे पिता के पास एक थी और मुझे उससे नफरत थी। सबसे मूर्ख प्राणी. आप बैठते हैं, झुकते हैं और मरोड़ते और मरोड़ते हैं। मैं एक ट्रेडमिल पर विचार कर रहा था, लेकिन वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाले ट्रेडमिल आकार में बड़े होते हैं और उनकी कीमत बहुत अधिक होती है। इसलिए, मैंने अण्डाकार पर निर्णय लिया, क्योंकि इस पर प्रशिक्षण करते समय, सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, और शायद यह एकमात्र व्यायाम मशीन है जिस पर व्यायाम करना मुझे कमोबेश आनंददायक लगता है।
यदि आप एक अच्छे दीर्घवृत्त की तलाश में हैं, और मेरी तरह, आप एक बार नेट पर सर्फिंग कर रहे थे और यह समझने की कोशिश कर रहे थे कि क्या है, तो इस पोस्ट को पढ़ें और मुझे लगता है कि आपके लिए निर्णय लेना आसान हो जाएगा।
मैं लगभग एक सप्ताह से जिम में कसरत कर रहा हूं। मुझे चुनने में काफी समय लगा। सबसे पहले मैंने सबसे सस्ते विकल्प पर विचार किया, लगभग 10 हजार, फिर टोरनेओ 23 तक। अंत में, कई मंचों, शौकिया लोगों और फिटनेस प्रशिक्षकों, पेशेवरों की सलाह से गुजरने के बाद, मैंने स्पिरिट फिटनेस 218 यूज्ड पर फैसला किया। लेकिन मैंने सिम्युलेटर वास्तव में नया लिया, जो बहुत महत्वपूर्ण भी है। क्योंकि यदि आप व्यायाम मशीन को अपने हाथों से लेने का निर्णय लेते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि जितना संभव हो उतना अप्रयुक्त मशीन ढूंढें। यदि 100 किलोग्राम से अधिक वजन वाला कोई चाचा कुछ महीनों के लिए भी मशीन पर चलता है, तो पुरानी शिकायतों को याद करते हुए, कुछ समय बाद फ्लाईव्हील और अंदर की फिलिंग घुरघुराने लगती है।
मेरे मॉडल के बारे में.
एक सप्ताह पहले मेरे नए मॉडल की कीमत लगभग 45-48 हजार थी। अब हर जगह 60 हजार का खर्च आता है. आप इसे सस्ता नहीं पा सकते हैं (इसलिए मैं बहुत भाग्यशाली था कि मैंने इसे कार्डियो बेल्ट के साथ केवल 23 हजार में खरीदा। फ्लाईव्हील 9 किलो का है, चरण की लंबाई 41 है, ऐसे कई कार्यक्रम हैं जो वास्तव में अच्छी तरह से सोचे गए हैं बाहर, मुझे अनुभव के साथ इसका एहसास हुआ। प्रत्येक प्रोग्राम अलग-अलग बाधाओं के साथ स्थापित किया गया है, जो एक बड़ी बैकलिट स्क्रीन पर कॉलम के रूप में प्रदर्शित होते हैं। उदाहरण के लिए, मैं एक सपाट विमान पर दौड़ना शुरू करता हूं, थोड़ी देर बाद मैं प्रवेश करता हूं बाधाओं वाला एक चरण (चढ़ाई), फिर भार और भी अधिक हो जाता है, फिर घट जाता है, और इस प्रकार भार एक दूसरे को प्रतिस्थापित कर देता है। यह मनोरंजन के लिए और एक अतिरिक्त चाल के रूप में नहीं किया जाता है, बल्कि अधिक प्रभावी भार के लिए किया जाता है। इसके लिए एक कार्यक्रम है बिना किसी बाधा के दौड़ें, इससे मैं एक ही समय में कम कैलोरी जलाता हूं, और प्रशिक्षण के बाद मुझे मांसपेशियों पर ज्यादा तनाव महसूस नहीं होता है, इसलिए बाधाओं वाले कार्यक्रम मेरे लिए बेहतर हैं। मांसपेशियां वे तुरंत कस जाती हैं और टोन हो जाती हैं। मुझे लगता है कि कैसे मेरा शरीर काम करता है.
प्रशिक्षण के बारे में
फिलहाल मैं एक बार में 45 मिनट तक पढ़ाई कर सकता हूं, पानी पीने के लिए कुछ सेकंड रुक सकता हूं। आप प्रशिक्षण के दौरान पानी पी सकते हैं, अन्यथा कहने वालों की बात न सुनें। मैं और भी बहुत कुछ कर सकता हूँ, लेकिन बच्चे मुझे वह अवसर नहीं देते। मुझे लगता है कि मैं इसे एक घंटे तक कर सकता हूं, लेकिन ईमानदारी से कहूं तो मैं इससे आगे नहीं जाना चाहता। एक घंटे से अधिक समय तक यह वास्तव में उबाऊ और नीरस होगा। प्रशिक्षण के बाद, मैं पूरी तरह भीग चुका हूँ, बस टपक रहा हूँ। अच्छी खबर यह है कि आपको बहुत लंबे समय तक खाने का मन नहीं करता है।
भविष्य में मैं प्रशिक्षण को विभाजित करना चाहता हूं। दिन में 40 मिनट और शाम को 40 मिनट। मुझे लगता है कि प्रभाव काफी बेहतर होगा.
मैंने एक बात नोटिस की. लगातार आधे घंटे तक दौड़ने के बाद व्यायाम करना आसान हो जाता है। सबसे कठिन आमतौर पर दूसरे 10 मिनट होते हैं। आरंभ और अंत के बीच में कुछ. मैं व्यक्तिगत रूप से टीवी या फिल्म देखते समय वर्कआउट करना बिल्कुल भी पसंद नहीं करता। बस संगीत वाली बात!
मैं समझता हूं कि मैं अब तक बहुत कम प्रशिक्षण कर रहा हूं, लेकिन अण्डाकार ट्रेनर की बारीकियों को समझने के बाद, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि आप केवल उचित पोषण या आहार की मदद से अतिरिक्त पाउंड कम कर सकते हैं। यदि रोजमर्रा की जिंदगी में आप मैदा, मीठा, तला हुआ, वसायुक्त भोजन खाते हैं, तो दीर्घवृत्त आपको अधिक सुडौल शरीर और सुडौल मांसपेशियां देगा।
मैंने देखा कि दीर्घवृत्त पैरों की सभी मांसपेशियों को सबसे अधिक प्रशिक्षित करता है, विशेषकर नितंबों और भुजाओं को। ईमानदारी से कहूँ तो मैं वास्तव में पेट पर भार नहीं देखता हूँ।
मेरे सिम्युलेटर के लाभ -
1.फ्रंट व्हील ड्राइव।यानी, चाहे आप कितने भी लंबे क्यों न हों, रियर-व्हील ड्राइव मॉडल के विपरीत, आप अपने घुटनों से किसी चीज़ को नहीं मारेंगे।
2. चमकदार बड़ी स्क्रीन. भार पर नज़र रखना वास्तव में सुविधाजनक है - अगली बाधा कब शुरू हुई, मैंने कितनी कोशिकाएँ जलायीं, मैं कितना दौड़ा, मेरी नाड़ी, कमरे में गति, आदि।
3. उन्होंने मुझे सिम्युलेटर के साथ एक पूरा सेट दिया कार्डियो बेल्ट. पहले तो मैंने इसे कोई महत्व नहीं दिया, लेकिन फिर मुझे एहसास हुआ कि यह बहुत ज़रूरी चीज़ है। क्योंकि यदि यह नहीं है, तो आपको लगातार हैंड्रिल को छूना होगा, और वे कभी भी एक विश्वसनीय नाड़ी नहीं दिखाते हैं, लेकिन केवल एक अनुमानित नाड़ी दिखाते हैं, वास्तविकता से बहुत दूर, यह सिम्युलेटर के निर्देशों में भी लिखा गया है। और जैसा कि आप जानते हैं, जब नाड़ी 120 और उससे ऊपर हो तो वसा जलना शुरू हो जाती है, इसलिए कार्डियो बेल्ट आपकी वास्तविक नाड़ी की लगातार निगरानी करने और उसे नियंत्रित करने, वांछित लक्ष्य के अनुसार बदलने में मदद करता है।
4. सिम्युलेटर के आयाम. हां, यह मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है. मुझे पता है कि बहुत सारे अच्छे फ्रंट-व्हील ड्राइव एलिप्स हैं, लेकिन वे वास्तव में विशाल हैं, मैं तीन में से एकमात्र बड़े कमरे में जगह बर्बाद नहीं करना चाहता। यह केवल 135 सेमी लंबा, 50 सेमी चौड़ा और 160 सेमी ऊंचा है। इसके अलावा, यह कॉम्पैक्ट रूप से मुड़ता है, हालांकि मैं इसे मोड़ता नहीं हूं, यह कमरे में चुपचाप बैठता है और उपस्थिति को खराब नहीं करता है। प्रशिक्षण के दौरान, यह डगमगाता या चीख़ता नहीं है, चक्रित लकड़ी की छत खरोंच नहीं करती है, इसलिए मैंने इसके नीचे चटाई नहीं ली।
5. कार्यक्रमों की प्रचुरता. उनमें से 20 से अधिक हैं। प्रत्येक का अपना लक्ष्य और कार्य है। मैं उनके बारे में पहले ही ऊपर लिख चुका हूँ।
माइनस.
1. कदम की लंबाईमेरे पास अभी भी पर्याप्त नहीं है. मेरी ऊंचाई 175 सेमी है, और मुझे लगता है कि 50 सेमी बिल्कुल सही होगा, लेकिन यह पूरी तरह से अलग पैसा है।
2. मैं वास्तविक महसूस करता हूं हैंडल पर्याप्त लंबे नहीं हैं. मेरा मतलब है, मैं सचमुच नहीं समझता। शायद यह जानबूझकर किया गया था ताकि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए व्यक्ति थोड़ा मुड़े हुए पैरों पर रहे। लेकिन कभी-कभी मैं पूरी तरह सीधा हो जाना चाहता हूं, लेकिन बाजुओं की ऊंचाई मुझे ऐसा करने की इजाजत नहीं देती।
3. कोई बोतल धारक नहीं.सचमुच महत्वपूर्ण कार्य. आपको पानी डालकर व्यायाम मशीन के बगल में रखना है।
4. संगीत बजाने की अंतर्निहित क्षमता का अभावऔर एक विशेष फ़ोन धारक. मुझे अपना स्मार्टफोन हार्डवेयर के एक टुकड़े पर रखना पड़ता है और मुझे हमेशा डर रहता है कि यह गिरकर टूट जाएगा।
खैर, और उन लोगों के लिए सलाह, जो मेरी तरह, दर्द से और लंबे समय से अपने लिए एक दीर्घवृत्त चुनते हैं।
1. चूंकि मैं सस्ते और थोड़े अधिक महंगे टोर्नियो का उपयोग करने में कामयाब रहा, जो बाहरी रूप से प्लास्टिक के खिलौनों की तरह दिखता है और इसमें एक छोटा हैंडव्हील होता है, और फिर मुझे एक अच्छा ट्रेनर मिल गया, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप टोरनेओ कंपनी पर बिल्कुल भी विचार न करें, क्योंकि इस ब्रांड का आविष्कार स्पोर्टमास्टर स्टोर द्वारा किया गया था और इसे किसी अज्ञात व्यक्ति द्वारा मॉस्को क्षेत्र में कहीं असेंबल किया गया है। ये व्यायाम मशीनें बहुत जल्दी खराब हो जाती हैं, एकदम चरमराने लगती हैं और हास्यास्पद फ्लाईव्हील के कारण मांसपेशियों को अच्छी कसरत नहीं मिल पाती है। इसके अलावा, यदि आपका वजन 70 किलोग्राम से अधिक है, तो यह व्यायाम मशीन एक तरफ से दूसरी तरफ घूमेगी।
2. यदि आप अधिक बजट मॉडल पर विचार कर रहे हैं, 16 किलोग्राम प्रकार के फ्लाईव्हील के वजन से मूर्ख मत बनो,22वगैरह। यह जड़त्वीय वजन है और इसका फ्लाईव्हील के वास्तविक वजन से कोई लेना-देना नहीं है, जो पैडल की चिकनाई और संरचना की स्थिरता को प्रभावित करता है। सर्वोत्तम स्थिति में, 22 किलोग्राम के घोषित फ्लाईव्हील का वजन 6-9 किलोग्राम होगा। अच्छे प्रसिद्ध ब्रांड, जैसे स्पिरिट फिटनेस, केटेलर, ऑक्सीजन, नॉर्डिक, आदि। निर्माता अक्सर सत्यता के बिना फ्लाईव्हील के वास्तविक वजन को इंगित करता है।
3. यदि आपके पास सामान्य विशेषताओं और टिकाऊ निर्माण वाली एक अच्छी नई व्यायाम मशीन के लिए पैसे नहीं हैं, किसी प्रसिद्ध, विश्वसनीय ब्रांड से शुरू में महंगी व्यायाम मशीन खरीदना बेहतर है।एक सस्ते चीनी मेढ़े की तुलना में, जो सामान्य भार नहीं देगा और कुछ महीनों में टूट जाएगा।
4. यदि आपकी ऊंचाई 170 सेमी से कम है,बेझिझक कदम 40 उठाएं, यह आपके लिए पर्याप्त होगा। यदि अधिक है, तो 50 भी कम नहीं है। इसके अलावा, यदि आपकी ऊंचाई 175 सेमी से ऊपर है, तो फ्रंट-व्हील ड्राइव सिमुलेटर को देखना बेहतर होगा।
5. एनयू और डिज़ाइन की विश्वसनीयता देखें. एलीप्स बहुत बार टूटते हैं, फ्लाईव्हील में बेल्ट निकल जाते हैं, पैडल गिर जाते हैं और भयानक चीखें सुनाई देती हैं। यह सस्ते मॉडलों या अज्ञात ब्रांडों के लिए विशेष रूप से सच है। उदाहरण के लिए, मेरा घोड़ा मोटा है और उसकी संरचना बहुत मजबूत है। उदाहरण के लिए, टोरनेओ, प्रॉक्सिमा, आदि सिमुलेटर। पतले-पतले हैंडल, स्वयं फ्रेम और एक खिलौना फ्लाईव्हील। हो सकता है कि 40 किलो वजन में यह बाइक लंबे समय तक चले, लेकिन मुझे 60 किलो से ज्यादा वजन पर संदेह है।
मेरा घोड़ा)
ऑर्बिट ट्रैक पर व्यायाम करते समय, शरीर के निचले और ऊपरी दोनों हिस्सों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, और साथ ही पूरे शरीर पर एक भार डाला जाता है, यही वह बात है जो इस प्रकार के सिम्युलेटर को घरेलू उपयोगकर्ताओं के लिए इतना लोकप्रिय बनाती है।
दो मुख्य प्रकार के ऑर्बिट्रैक जो आज दुकानों में खरीदे जा सकते हैं वे हैं एक यांत्रिक, जिसे बेल्ट भी कहा जाता है, लोड सिस्टम और एक चुंबकीय वाले सिम्युलेटर। बेल्ट प्रणाली को अप्रचलित माना जाता है; इसका सिद्धांत सरल है - व्यायाम मशीन के पैडल फ्लाईव्हील पर लगाए गए बेल्ट की बदौलत चलते हैं। प्रणाली की सादगी के कारण, ऐसे ऑर्बिट्रेक्स की लागत उनके अधिक उन्नत "भाइयों" की तुलना में काफी कम है। लेकिन चुंबकीय लोडिंग प्रणाली वाले ऑर्बिट्रेस को अधिक टिकाऊ माना जाता है; इसके अलावा, वे व्यावहारिक रूप से चुप हैं और उपयोग में अधिक सुविधाजनक हैं।
कई पैरामीटर ऑर्बिट्रेक की लागत और उपयोग में आसानी को प्रभावित करते हैं। तो, सिम्युलेटर की नियंत्रण प्रणाली, उसके लोड को विनियमित करने की विधि पर ध्यान दें। यह मैनुअल या इलेक्ट्रॉनिक हो सकता है. मैनुअल आमतौर पर सिर्फ एक घूमने वाला हैंडल होता है; एक तरफ मोड़ने का मतलब है भार कम करना, दूसरे को मोड़ने का मतलब है इसे बढ़ाना। इलेक्ट्रॉनिक सिस्टम के मामले में, डिस्प्ले पर इसके मूल्य को बदलकर लोड को सीधे समायोजित किया जा सकता है।
विक्रेता से या सिम्युलेटर की तकनीकी विशिष्टताओं को पढ़कर पता करें कि उसके पैडल के बीच की दूरी कितनी है और चरण की लंबाई क्या है। ऐसा माना जाता है कि न्यूनतम दूरी अधिक प्राकृतिक होगी, और इसलिए व्यायाम करते समय प्रभावी और सुरक्षित होगी, अन्यथा आप अप्रभावी तरीके से प्रशिक्षण के दौरान समय बर्बाद कर सकते हैं और यहां तक कि खुद को घायल भी कर सकते हैं। कदम की लंबाई आमतौर पर 45 सेमी निर्धारित की जाती है। यह मोटे तौर पर उपयोगकर्ता की औसत ऊंचाई से मेल खाती है। यदि आपकी ऊंचाई औसत से काफी भिन्न है, तो स्ट्राइड लंबाई को समायोजित करने की क्षमता वाले मॉडल पर ध्यान देना बेहतर है। यह फ़ंक्शन विशेष रूप से उपयोगी होगा यदि विभिन्न ऊंचाई के कई लोग मशीन पर प्रशिक्षण ले रहे हों। उदाहरण के लिए, जब एक ऑर्बिट्रेक परिवार के सभी सदस्यों द्वारा साझा उपयोग के लिए खरीदा जाता है।
इलेक्ट्रॉनिक ऑर्बिट्रेक नियंत्रण प्रणाली की कार्यक्षमता का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना भी उचित है। एक विशेष डिस्प्ले पर, जो अब लगभग हर मॉडल में है, आप अपनी हृदय गति और गति से लेकर जली हुई कैलोरी की अनुमानित संख्या और समय की उलटी गिनती तक, विभिन्न प्रकार की जानकारी देख सकते हैं। क्या आपको इस जानकारी की आवश्यकता है या आप उन सुविधाओं के लिए अतिरिक्त भुगतान नहीं करना चाहेंगे जिनका आप उपयोग नहीं करेंगे?
ऑर्बिट्रेक का एक अन्य महत्वपूर्ण तकनीकी पैरामीटर वह वजन है जिसके लिए इसे डिज़ाइन किया गया है। कुछ रिजर्व के साथ मॉडल चुनना बेहतर है, लेकिन सबसे सुरक्षित और सबसे पसंदीदा अधिकतम भार क्षमता वाले मॉडल हैं; इस पैरामीटर को इंगित करने वाली संख्या जितनी बड़ी होगी, उतना बेहतर होगा।
ऑर्बिट्रैक चुनते समय, सबसे पहले, स्टोर से खरीदे गए नमूनों का उपयोग करने का प्रयास करें और कुछ मिनटों के लिए सिम्युलेटर पर चलें। इस तरह आप समझ जाएंगे कि व्यायाम मशीन का आकार आपके लिए आरामदायक है या नहीं, क्या यह आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त है, क्या विभिन्न स्थितियों में स्थापित हैंडल को पकड़ना आरामदायक है, क्या आप नियंत्रण प्रणाली को सहज रूप से समझ सकते हैं, आदि। यदि सिम्युलेटर सभी मापदंडों पर खरा उतरता है, लेकिन प्रत्यक्ष उपयोग के दौरान आपको असुविधा महसूस होती है या कुछ आपको भ्रमित करता है, तो किसी अन्य मॉडल की तलाश करना बेहतर है जो विशेष रूप से आपके मामले के लिए उपयुक्त हो।
इसके अलावा, यदि आपको जो मॉडल पसंद है वह प्रत्यक्ष उपयोग के दौरान विभिन्न ध्वनियाँ बनाता है, उदाहरण के लिए, चरमराहट, कर्कश, आदि, तो खरीदारी से इनकार करना बेहतर है। इस बात पर भी ध्यान दें कि उपयोग के दौरान मशीन कितनी आसानी से चलती है। कोई झटका, बग़ल में हिलना या थोड़ी सी भी बाधा नहीं होनी चाहिए; यह सब खराब गुणवत्ता वाली असेंबली का संकेत देगा।