स्कीइंग प्रकार की चालें इतिहास तकनीक लीड-अप अभ्यास। शास्त्रीय स्की प्रशिक्षण
स्की चालें - स्की पर चलने के तरीके। एक्स. एल. ये प्रत्यावर्ती, युगपत और संयुक्त हैं।
वेरिएबल X. दो- और चार-चरण वाला हो सकता है। बारी-बारी से दो-चरण X. l के साथ। छड़ी के एक धक्के पर फिसलता हुआ कदम गिर जाता है। इस चाल के चक्र में दो फिसलने वाले चरण और छड़ियों से दो बारी-बारी से धक्का देना शामिल है। बारी-बारी से चार-चरण X. l के साथ। चाल के चक्र में चार स्लाइडिंग चरण होते हैं जिनमें पहले दो चरणों में बारी-बारी से छड़ियों को आगे बढ़ाया जाता है और तीसरे और चौथे चरण में छड़ियों के साथ दो वैकल्पिक धक्का होते हैं, जो पहले दो की तुलना में कुछ हद तक लंबे होते हैं।
स्की सीढ़ियों के प्रकार:
एक साथ एक्स एल के दिल में। दोनों छड़ियों के साथ एक जोरदार धक्का लगता है, जिसके बाद अगल-बगल रखी स्की पर जड़ता फिसलने लगती है। सभी एक साथ एक्स. एल. (स्टेपलेस को छोड़कर) लाठी से धक्का देने से पहले, मजबूत किक के साथ एक या अधिक स्लाइडिंग कदम उठाए जाते हैं। मात्रा के अनुसार एक चक्र में पूर्ण स्लाइडिंग चरण एक-, दो-, तीन-चरण X. एल को अलग करते हैं।
स्टेपलेस एच. एल के साथ. स्कीयर हर समय अगल-बगल रखी दो स्की पर फिसलता है, और साथ ही साथ छड़ियों के ज़ोरदार धक्के से गति बनाए रखता है। लाठी के साथ अगले धक्का के बाद, शरीर एक सहज गति के साथ सीधा हो जाता है, और कोहनी पर थोड़ा मुड़ी हुई भुजाएं दोनों छड़ियों को आगे ले जाती हैं, एक नए धक्का की तैयारी करती हैं। एक-चरण X. एल के साथ। स्कीयर एक स्लाइडिंग कदम के साथ दोनों छड़ियों के साथ प्रत्येक धक्का देता है, अपने पैर से जोर से धक्का देता है। दो-चरणीय एच.एल. के साथ। स्कीयर पहले स्लाइडिंग कदम के साथ छड़ियों को आगे लाता है, दूसरे कदम के साथ वह उन्हें बर्फ पर रखता है, साथ ही उन्हें धक्का देता है, और अपना पैर नीचे रखने के साथ ही इस आंदोलन को समाप्त करता है।
संयुक्त एच.एल. के साथ. प्रत्यावर्ती और युगपत H. l के चक्र जुड़े हुए हैं। एक एक्स एल के चक्र से स्विचिंग। दूसरों पर एक निश्चित कठिनाई उत्पन्न होती है। संयुक्त एक्स. एल. तीन-, चार-, पांच-, छह-, सात-चरण हो सकते हैं।
सभी एक्स. एल का आधार. (स्टेपलेस को छोड़कर) - एक फिसलने वाला कदम, जिसके साथ प्रत्येक पैर बारी-बारी से समर्थन करता है (शरीर का वजन वहन करता है), झटकेदार (जब, सीधा होने पर, यह समर्थन से दूर हो जाता है) और फ्लाईव्हील (जब यह स्की को साथ ले जाता है) एक स्विंग मोशन)। स्कीइंग की तकनीक में लगातार सुधार किया जा रहा है।
स्रोत:
- भौतिक संस्कृति और खेल का विश्वकोश शब्दकोश। खंड 3. चौ. एड. - जी. आई. कुकुश्किन। एम., "भौतिक संस्कृति और खेल", 1963. 423 पी।
- वैकल्पिक दो-चरणीय स्ट्रोक
- एक साथ बिना रुके दौड़ना
- एक साथ एक-चरणीय चाल का मुख्य संस्करण
- एक साथ एक-चरणीय चाल का उच्च गति संस्करण
- एक साथ दोहरा कदम
- वैकल्पिक चार-चरणीय चाल
वैकल्पिक दो-चरणीय स्ट्रोक
यह चाल स्कीइंग के मुख्य तरीकों में से एक है, इसका उपयोग छोटे और मध्यम ढलान की ढलानों के साथ-साथ खराब स्लाइडिंग परिस्थितियों में मैदान पर भी किया जाता है। स्ट्रोक चक्र में दो ग्लाइडिंग चरण होते हैं, जिसमें स्कीयर बारी-बारी से अपने हाथों से दो बार धक्का देता है। इस चाल के चक्र की लंबाई 4-7 मीटर है, अवधि 0.8-1.5 सेकंड है, औसत गति 4-7.5 मीटर/सेकेंड है, गति 50-70 चक्र प्रति 1 मिनट है।
प्रत्येक चरण में, स्की के फिसलने और खड़े होने की अवधि को अलग किया जाता है और पाँच चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है।
चरण एक- बायीं स्की पर निःशुल्क सिंगल-सपोर्ट स्लाइडिंग। यह उस क्षण से शुरू होता है जब दायां स्की ट्रैक बर्फ छोड़ता है और बर्फ पर दाहिनी छड़ी के साथ समाप्त होता है। चरण की अवधि 0.09-0.14 सेकेंड है। इस चरण में स्कीयर का लक्ष्य जितना संभव हो सके गति कम करना और हाथ से पुश-ऑफ के लिए तैयारी करना है।
प्रतिकर्षण की समाप्ति के बाद दाहिना पैर, घुटने के जोड़ पर झुकते हुए, आराम करने के लिए, स्की के साथ-साथ जड़ता से पीछे और ऊपर उठता है।
दाहिने हाथ का आगे और ऊपर की ओर विस्तार हाथ को सिर के स्तर तक उठाने के साथ समाप्त होता है। स्कीयर अपने धड़ को आगे की ओर झुकाना शुरू कर देता है और दाहिने हाथ को कंधे के जोड़ पर मोड़ देता है, छड़ी को बर्फ पर रखने की तैयारी करता है। बायां हाथ शुरुआत में छड़ी को पीछे से पकड़ता है और फिर उसे नीचे करना शुरू कर देता है।
2 चरण- घुटने के जोड़ में सहायक (बाएं) पैर को सीधा करने के साथ फिसलना - बर्फ पर छड़ी रखने से लेकर घुटने के जोड़ में बाएं पैर को मोड़ने की शुरुआत तक रहता है। चरण की अवधि 0.2-0.25 सेकेंड है।
इस चरण में, स्कीयर को बनाए रखना चाहिए और, यदि संभव हो, तो ग्लाइड गति बढ़ानी चाहिए। बाईं छड़ी को गति की दिशा में एक तीव्र कोण पर बाएं पैर के जूते के अंगूठे के थोड़ा सामने बर्फ पर रखा गया है। इससे आप तुरंत उसका प्रतिकार करना शुरू कर सकते हैं।
दाहिना पैर, घुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ, स्कीयर नीचे आना शुरू कर देता है और, इसे कूल्हे के जोड़ पर मोड़ते हुए, इसे बाएं पैर पर लाता है। बर्फ पर दाहिना पैर रखने के साथ, जब दाहिनी स्की फिसलती है तो आंख बाईं ओर आ जाती है। बायां हाथ, कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ, नीचे जाता है।
चरण 3- बाएं पैर पर उकड़ू होकर फिसलना। यह घुटने के जोड़ में सहायक (बाएं) पैर के लचीलेपन से शुरू होता है और बाएं स्की के रुकने के साथ समाप्त होता है। चरण की अवधि 0.06-0.09 सेकेंड है। चरण का उद्देश्य रोल को गति देना है।
बायां पैर घुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ है, उसका निचला पैर आगे की ओर झुका हुआ है। इस चरण में दाएं पैर को बाएं सिरे पर लाएं। अपने बाएं हाथ से, स्कीयर छड़ी को आगे की ओर हटाने की गति तेज करना शुरू कर देता है।
इस चरण में, टखने के जोड़ पर पैर को जल्दी से मोड़ना, पैर को आगे की ओर घुमाना तेज करना और छड़ी पर हाथ का दबाव बढ़ाना आवश्यक है।
चरण 4- बाएं पैर पर स्क्वाट के साथ दाहिने पैर को उछालें। चरण स्की के रुकने से शुरू होता है और घुटने के जोड़ में बाएं पैर के विस्तार की शुरुआत के साथ समाप्त होता है। चरण की अवधि 0.03-0.06 सेकेंड है। इस चरण में स्कीयर का लक्ष्य लंज को तेज करना है।
बायीं स्की के रुकने के साथ, दाहिने पैर से स्की फिसलने के साथ एक त्वरित लंज शुरू होती है।
चरण 5- धक्का (बाएं) पैर को सीधा करने के साथ प्रतिकर्षण। यह घुटने के जोड़ पर पुश लेग के विस्तार से शुरू होता है और बाईं स्की को बर्फ से अलग करने के साथ समाप्त होता है। चरण की अवधि 0.08-0.12 सेकेंड है। चरण का उद्देश्य शरीर के द्रव्यमान की आगे की गति को तेज करना है। इस चरण की शुरुआत में दाहिने हाथ को कंधे और कोहनी के जोड़ों में फैलाकर प्रतिकर्षण पूरा किया जाता है। बर्फ से अलग होने के समय छड़ियों के झुकाव का कोण लगभग 30° होता है। बायीं स्की को बर्फ से अलग करने के साथ, दूसरा स्लाइडिंग चरण शुरू होता है, लेकिन पहले से ही दाहिनी स्की पर, आंदोलनों की चरण संरचना पहले चरण के समान ही होती है।
एक साथ बिना रुके दौड़ना
इस चाल के साथ गति केवल हाथों द्वारा एक साथ प्रतिकर्षण के कारण ही की जाती है। स्ट्रोक को कोमल ढलानों के साथ-साथ अच्छी स्लाइडिंग परिस्थितियों में मैदान पर भी लागू किया जाता है। स्ट्रोक चक्र में दो स्की पर मुक्त ग्लाइडिंग और साथ ही हाथों से धक्का देना शामिल है। चक्र की लंबाई - 5-9 मीटर, अवधि - 0.8-1.2 सेकेंड। चक्र में औसत गति 4-7 मीटर/सेकेंड है। गति -; 50-75 चक्र प्रति 1 मिनट।
स्ट्रोक चक्र में दो चरण होते हैं: स्की पर मुक्त ग्लाइडिंग और एक साथ प्रतिकर्षण के साथ स्की पर ग्लाइडिंग।
चरण एक- दो स्की पर निःशुल्क ग्लाइडिंग। यह उस क्षण से शुरू होता है जब छड़ें बर्फ से अलग हो जाती हैं और उन्हें एक सहारे पर रखने के साथ समाप्त होती है।
चरण का उद्देश्य हाथों से धक्का देने के परिणामस्वरूप प्राप्त स्की फिसलने की गति के बड़े नुकसान को रोकना और हाथों से अगले धक्का देने की तैयारी करना है।
इस चरण में, किसी को प्रतिकर्षण की समाप्ति के बाद भुजाओं की त्वरित ऊपर की ओर गति नहीं करनी चाहिए, धड़ को सुचारू रूप से खोलना और भुजाओं को आगे और ऊपर की ओर फैलाना आवश्यक है। बर्फ पर छड़ियों की सेटिंग धड़ के त्वरित झुकाव के कारण होती है।
2 चरण- हाथों से एक साथ प्रतिकर्षण के साथ दो स्की पर फिसलना। यह उस क्षण से शुरू होता है जब छड़ियाँ बर्फ पर रखी जाती हैं और हाथों द्वारा प्रतिकर्षण के अंत में समर्थन से उनके अलग होने के साथ समाप्त होती हैं। इस चरण में स्कीयर का लक्ष्य ग्लाइड गति को बढ़ाना है।
वर्तमान में, एक साथ चरणहीन चाल का एक प्रकार उपयोग किया जाता है। जिसमें पैर एक दूसरे के सापेक्ष आगे और पीछे चलते हैं। हाथों को आगे की ओर फैलाकर मुक्त ग्लाइडिंग के चरण में, पैरों में से एक को कुछ हद तक पीछे की ओर खींचा जाता है, शरीर का वजन दूसरे पैर पर स्थानांतरित किया जाता है, और जब हाथों से धक्का दिया जाता है, तो मुक्त पैर सहायक पैर की ओर आगे बढ़ता है। उसी समय, स्कीयर दोनों मुड़े हुए पैरों पर शरीर के वजन के पुनर्वितरण के साथ स्क्वाट करता है। उसी समय, वह सहायक पैर के पैर को थोड़ा आगे की ओर धकेलता है।
एक साथ एक-चरणीय चाल का मुख्य संस्करण
इस चाल के मुख्य संस्करण के चक्र में उच्च गति वाले संस्करण के चक्र के समान चरण होते हैं, लेकिन पैर, हाथ और धड़ के काम के समन्वय में अंतर होते हैं। चाल के मुख्य संस्करण में, लाठी के साथ एक साथ प्रतिकार की समाप्ति के बाद, स्कीयर। दो स्की पर फ्री ग्लाइडिंग पर स्विच करने के बाद, वह अपने धड़ को खोलता है और अपने पैरों को बिना उछाले अपनी भुजाओं को आगे लाता है, जैसा कि स्पीड संस्करण में होता है। एक कदम उठाने के बाद, स्कीयर छल्लों वाली स्थिति से छड़ियों को अपनी ओर वाली स्थिति में लाता है, जिससे छल्लों को उससे दूर रखा जाता है, और अपने पैर से धकेलते हुए, उसे फिर से उन्हें छल्लों के साथ अपनी ओर रखना होता है। लकड़ियों को बर्फ पर रखा जाता है और एक तीव्र कोण पर उनके द्वारा प्रतिकर्षित किया जाता है। हाथों से प्रतिकर्षण के अंत से लेकर उनके द्वारा अगले प्रतिकर्षण की शुरुआत तक की पूरी अवधि गति संस्करण की तुलना में बहुत लंबी है।
एक साथ एक-चरणीय चाल के मुख्य संस्करण के चक्र की अवधि 1.2-1.6 सेकंड है, चक्र की लंबाई 5-7 मीटर है। उत्कृष्ट स्लाइडिंग स्थितियां (बर्फीले स्की ट्रैक, मोटे बर्फ, आदि)।
एक साथ एक-चरणीय चाल का उच्च गति संस्करण
इस चाल का उपयोग समतल भूभाग पर और अच्छी से उत्कृष्ट ग्लाइड स्थितियों के तहत हल्की ढलानों पर किया जाता है।
चक्र में पैर से एक किक मारना शामिल है। हाथों से एक साथ प्रतिकर्षण और दो स्की पर मुक्त फिसलन। साइकिल की लंबाई - 7-9 मीटर, अवधि - 0.8-1.2 सेकेंड, गति - 6-8 मीटर/सेकेंड, गति - 50-70 चक्र प्रति 1 मिनट, किक-ऑफ अवधि - 0.08-0.12 सेकेंड, हाथ - 0.25-0.3 एस।
चाल के उच्च गति संस्करण के चक्र में, छह चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है, आंदोलनों का विश्लेषण हाथों से प्रतिकर्षण के अंत के साथ शुरू होता है।
चरण एक- दो स्की पर निःशुल्क फिसलन। चरण बर्फ से छड़ियों को अलग करने के साथ शुरू होता है और घुटने के जोड़ में दाहिने पैर के झुकने की शुरुआत के साथ समाप्त होता है, जो धक्का देने वाला पैर होगा। चरण की अवधि 0.25-0.3 सेकेंड है।
यदि मुक्त फिसलन की शुरुआत में शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है, तो भविष्य में स्कीयर फ्लाई (बाएं) पैर को लगभग वापस पैर पर ले जाता है, इसे घुटने के जोड़ पर मोड़ता है और इसे सहायक के पास लाना शुरू कर देता है। (दायां पैर। स्कीयर शरीर का वजन दाहिने पैर पर स्थानांतरित करता है, बाजुओं को सीधा नीचे लाता है।
2 चरण- बैठने के साथ फिसलना। चरण घुटने के जोड़ पर सहायक (दाएं) पैर के लचीलेपन से शुरू होता है और दाहिनी स्की के रुकने के समय समाप्त होता है। चरण की अवधि 0.06-0.09 सेकेंड है।
इस समय के दौरान, स्कीयर दाहिने पैर को घुटने के जोड़ पर 20° मोड़ता है, विक्षेपित निचले पैर को 85° के कोण पर आगे की ओर झुकी हुई स्थिति में लाता है। स्कीयर का फ़्लायर पैर सहायक पैर (पैर एक साथ) को पकड़ लेता है, वह अपने धड़ को झुकाता है, कूल्हे के जोड़ पर 5-7 सेकंड के लिए झुकता है। स्कीयर कोहनी के जोड़ों पर झुकते हुए अपनी भुजाओं को आगे बढ़ाना शुरू कर देता है।
चरण 3- बैठ कर बैठना। यह चरण दाहिनी स्की के रुकने के क्षण से शुरू होता है और घुटने के जोड़ में दाहिने पैर को सीधा करने की शुरुआत के साथ समाप्त होता है। चरण की अवधि 0.03-0.06 सेकेंड है।
एक स्कीयर दाहिनी स्की रुकने से पहले (बहुत जल्दी), रुकने के समय (समय पर) या रुकने के बाद (देर से) अपने बाएं पैर से घूमना शुरू कर सकता है।
इस चरण में, स्कीयर, दाहिने पैर को घुटने और टखने के जोड़ों पर मोड़कर स्क्वाट पूरा करता है। उसके शरीर के द्रव्यमान के केंद्र का प्रक्षेपण मेज के सामने की ओर केंद्रित है। अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर झुकाते हुए, स्कीयर तेजी से डंडों को आगे बढ़ाना जारी रखता है।
चरण 4- पुश (दाएं) पैर को सीधा करने के साथ प्रतिकर्षण - घुटने के जोड़ पर दाहिने पैर के विस्तार की शुरुआत से और जब तक दाहिनी स्की को बर्फ से नहीं उठाया जाता। चरण की अवधि 0.09-0.12 सेकेंड है।
इस चरण में, स्कीयर सक्रिय रूप से अपने दाहिने पैर को सीधा करता है: कूल्हे के जोड़ में - 65° तक, घुटने के जोड़ में - 55° तक। प्रतिकर्षण टखने के जोड़ में विस्तार के साथ 45-55° के कोण पर समाप्त होता है। स्कीयर अपने हाथों को आंखों के स्तर तक उठाते हुए, आगे और ऊपर की ओर लाठी निकालना जारी रखता है। इस दौरान उसका धड़ लगभग 10° तक मुड़ जाता है और धक्का देने वाले पैर के साथ एक सीधी रेखा बन जाती है।
चरण 5- बायीं स्की पर निःशुल्क सिंगल-सपोर्ट स्लाइडिंग। चरण दाहिनी स्की को बर्फ से अलग करने के साथ शुरू होता है और एक समर्थन पर खंभे लगाने के साथ समाप्त होता है। चरण की अवधि 0.2-0.3 सेकेंड है।
प्रतिकर्षण समाप्त करने के बाद, स्कीयर घुटने के जोड़ में आराम करने के लिए दाहिने पैर को जड़ता से पीछे और ऊपर ले जाना जारी रखता है, इसे मोड़ता है। वह घुटने के जोड़ पर सहायक (बाएं) पैर को आसानी से खोलना शुरू कर देता है, और आगे की ओर झुके हुए निचले पैर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में लाता है। स्कीयर छड़ियों को ऊपर उठाना जारी रखता है, और उसके हाथ उसके सिर के ऊपर उठ जाते हैं।
चरण 6- हाथों से एक साथ प्रतिकर्षण के साथ फिसलना। चरण की अवधि 0.2-0.25 सेकेंड है।
फ्लाईव्हील (दाहिना) पैर पूरी तरह से सहायक पैर पर नहीं लाया गया है, लेकिन इसके पीछे आधा फुट रहता है। बाएं पैर का पैर आगे की ओर फैला हुआ है, इसका निचला पैर ऊर्ध्वाधर से 5-10 डिग्री पीछे झुका हुआ है, जो धड़ और भुजाओं द्वारा फिसलने वाली स्की पर प्रतिकर्षण के दौरान विकसित बल का एक कठोर (बिना सदमे अवशोषण) हस्तांतरण सुनिश्चित करता है। एक-चरणीय चाल के उच्च गति संस्करण का चक्र बर्फ से छड़ियों के अलग होने के साथ समाप्त होता है।
एक साथ दोहरा कदम
इस चाल का उपयोग अच्छी से उत्कृष्ट ग्लाइड स्थितियों वाले समतल भूभाग पर किया जाता है।
एक साथ दो-चरणीय गति के चक्र में दो ग्लाइडिंग चरण, हाथों से एक साथ प्रतिकर्षण और दो स्की पर मुक्त स्लाइडिंग शामिल हैं।
चक्र की अवधि - 1.7-2.1 सेकंड, लंबाई - 8-10 मीटर, औसत गति - 5.0-6.5 मीटर/सेकेंड।
स्ट्रोक चक्र में आंदोलनों का विश्लेषण उस क्षण से शुरू होता है जब हाथों से प्रतिकर्षण की समाप्ति के बाद स्की पोल बर्फ छोड़ते हैं।
स्कीयर सक्रिय रूप से और तेजी से फ्लाई लेग को सहायक लेग पर लाना शुरू कर देता है ताकि प्रतिकर्षण के अंत से पहले और उसके हाथों से दृष्टिकोण पूरा हो जाए। जिस क्षण स्की पोल बर्फ़ छोड़ते हैं, एक साथ दो चरणों की दौड़ का चक्र समाप्त हो जाता है।
वर्तमान में, योग्य स्कीयरों द्वारा इस चाल का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है।
वैकल्पिक चार-चरणीय चाल
वैकल्पिक चार-चरणीय चाल के आंदोलनों के चक्र में चार स्लाइडिंग चरण और अंतिम दो चरणों के लिए हाथों से दो वैकल्पिक धक्का-मुक्की शामिल हैं। चक्र की अवधि 1.7-2.2 सेकेंड है, लंबाई 7-10 मीटर है, मैदान पर चक्र की औसत गति 4.0-6.0 मीटर/सेकेंड है, यात्रा की दर 22-35 चक्र प्रति मिनट है।
आइए मैदान पर चलते समय एक वैकल्पिक चार-चरण पाठ्यक्रम के चक्र में एक स्कीयर की गतिविधियों पर विचार करें। इसके साथ ही पैर से पहले धक्का के साथ, सवार छड़ी के साथ उसी नाम के हाथ को आगे और ऊपर लाता है। पैर से धक्का दें (यह क्रिया उसी तरह की जाती है जैसे दो चरणों में बारी-बारी से की जाती है)। धक्का के अंत तक, स्कीयर को अपने आधे मुड़े हुए हाथ को आगे की ओर कंधे के स्तर तक उठाना होगा। छड़ी का निचला सिरा पीछे की ओर कर दिया जाता है। पैर से धक्का की समाप्ति और उसी नाम के हाथ को हटाने के साथ, रेसर एक पैर पर फिसलना शुरू कर देता है और दूसरे हाथ को आगे लाता है और पैर को धक्का देने के बाद छोड़ देता है। इन्हें इस तरह से किया जाता है कि पैर से दूसरे धक्का के अंत तक, हाथ और पैर एक ही समय में गति समाप्त कर लें।
पहले धक्का के बाद दूसरे हाथ और पैर को हटाने के दौरान, स्कीयर उस हाथ से छड़ी को रिंग फॉरवर्ड स्थिति में ले जाता है जिसने पहले आंदोलन शुरू किया था। दूसरे धक्के की समाप्ति के बाद, सवार तीसरे किक के लिए तैयार होता है। तीसरे धक्का की शुरुआत के साथ, धक्का देने वाले पैर पर उसी नाम की छड़ी को उस स्थिति में रखा जाना चाहिए जिसमें रिंग आपसे दूर हो। पैर से तीसरे धक्का के दौरान, इसे एक तीव्र कोण पर रखा जाता है।
स्कीयर तीसरे की तरह ही पैर से चौथा धक्का लगाता है। अपने स्कीयर की शुरुआत के साथ अपने हाथ से दूसरे धक्का के लिए बर्फ में एक छड़ी डालता है। अपने पैर से चौथे धक्का के दौरान, वह अपने दूसरे हाथ से एक हरकत करता है, अपने पैर से तीसरे धक्का के समय पहले हाथ की गति के समान, और इसलिए, अपने पैर से चौथे धक्का के अंत तक, दूसरे हाथ से धक्का शुरू करने के लिए स्थितियाँ बनाई जाती हैं। दूसरे हाथ से धक्का समाप्त होने के साथ ही चार चरणों वाली चाल में गति का चक्र भी समाप्त हो जाता है।
वैकल्पिक चार-चरणीय चाल का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है।
तेज़ और सुरक्षित स्कीइंग के लिए, आपके पास कुछ तकनीकी कौशल होने चाहिए। इसका मुख्य आधार क्लासिक स्कीइंग की तकनीक है। यह सामान्य रूप से स्कीइंग के विकास के दौरान दिखाई दिया।
बुनियादी स्कीइंग तकनीक
पेशेवर एथलीट और शौकिया दोनों निम्नलिखित प्रकार की स्कीइंग का उपयोग करते हैं:
- दो-चरणीय वैकल्पिक स्ट्रोक;
- चरणहीन एक साथ चाल;
- एक-चरणीय एक साथ चाल का मुख्य प्रकार;
- एक कदम में एक साथ चलने की उच्च गति वाली विविधता;
- चार-चरणीय वैकल्पिक पाठ्यक्रम;
- दो-चरणीय एक साथ चाल।
अंतर स्ट्रोक चक्रों के साथ-साथ आंदोलन के दौरान धड़ और अंगों की स्थिति में हैं। सबसे कम बार उपयोग किया जाने वाला चार-चरणीय वैकल्पिक कदम है, क्योंकि इसके कार्यान्वयन के लिए बड़ी मात्रा में प्रयास की आवश्यकता होती है। पेशेवर विषयों में, इससे एथलीट में तेजी से थकान होने लगती है। इसका उपयोग केवल असाधारण मामलों में किया जा सकता है, जब आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को "कक्षा में" हराने की आवश्यकता होती है।
स्की टर्निंग तकनीक
उचित कॉर्नरिंग न केवल इष्टतम गति बनाए रखना सुनिश्चित करती है, बल्कि सामान्य प्रक्षेप पथ पर प्रवेश भी सुनिश्चित करती है। व्यवहार में, यह इस तथ्य की ओर ले जाता है कि एथलीट ट्रैक से उड़ने के अधिक जोखिम के बिना प्रभावी ढंग से मोड़ में प्रवेश करता है। चाल के मामले में, घुमावों की भी कई किस्में होती हैं:
- कदम मोड़. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में सबसे आम विकल्प। इसका उपयोग न केवल ढलानों पर, बल्कि रोलआउट के बाद ट्रैक के समतल हिस्सों पर भी किया जा सकता है। शुरुआती, प्रारंभिक गतिविधियों में महारत हासिल करने के बाद, भविष्य में प्रक्षेपवक्र को बदलने के अन्य तरीके आसानी से सीख सकेंगे। बाहरी और भीतरी स्की से आगे बढ़ने का अभ्यास किया जाता है;
- अंदर से स्की पार करना। कुछ मामलों में, यह न केवल वर्तमान गति को बनाए रखना संभव बनाता है, बल्कि बाहरी स्की के साथ धक्का देकर इसे बढ़ाना भी संभव बनाता है;
- फोकस मोड़. यह, एक नियम के रूप में, तब किया जाता है जब मध्यम ढलान की ढलान पर एक मोड़ दर्ज करना आवश्यक होता है। यह तब किया जाता है जब बर्फ के आवरण में अधिक गहराई नहीं होती है, और स्टेपिंग टर्न का उपयोग अब नहीं किया जा सकता है;
- हल पलटना. इष्टतम समाधान, यदि आवश्यक हो, तो उथले बर्फ के साथ ढलानों पर मोड़ में अच्छी तरह से प्रवेश करना और अत्यधिक गति रिजर्व चुकाना है। यह विधि सुचारू रूप से निष्पादित की जानी चाहिए;
- स्टॉप से मुड़ें. मुख्य कार्य बाहरी स्की को रखना है जिस पर शरीर का बड़ा हिस्सा केंद्रित नहीं है, संक्षेप में इसे करीब सीमा पर रखें। यह तकनीक आपकी गति को लगातार बनाए रखना और यदि संभव हो तो इसे थोड़ा बढ़ाना संभव बनाती है। घुमावों की तकनीक सीखते समय एक अच्छा विकल्प;
- छड़ी का सहारा. तकनीक वही है जो स्टॉप से मुड़ने के मामले में होती है, लेकिन यहां समर्थन बाहरी स्की नहीं है, बल्कि आंतरिक छड़ी है। यह विधि मोड़ में सहज प्रवेश प्रदान करती है। यह उल्लेखनीय है कि आंदोलन के दौरान छड़ी का उपयोग अल्पकालिक समर्थन के रूप में किया जाना चाहिए जो सही प्रक्षेपवक्र के रखरखाव की सुविधा प्रदान कर सकता है, साथ ही टोक़ को भी बढ़ा सकता है;
- कैंची घुमाना. स्कीयर का कार्य पूरे शरीर के वजन को बाहरी स्की के बाहरी किनारे पर स्थानांतरित करना है, जिससे तेजी से मोड़ में प्रवेश किया जा सके। यह तकनीक केवल उच्च गति पर ही की जाती है। पेशेवर एथलीट इसका उपयोग नहीं करते हैं, क्योंकि "कैंची" एक जटिल तत्व है।
डाउनहिल स्कीइंग तकनीक
यह सीखने के लिए कि ढलानों पर शीघ्रता से कैसे काबू पाया जाए, केवल मोड़ ही पर्याप्त नहीं हैं। आपको सही ढंग से उतरने में भी सक्षम होना चाहिए। आप इसे रैक के आधार पर कई तरीकों से भी कर सकते हैं:
- निचला स्टैंड. इसका उपयोग तब किया जाता है जब हाथों की सहायता के बिना गति बढ़ाना आवश्यक हो। कम वायु प्रतिरोध के कारण त्वरण प्राप्त होता है;
- मुख्य स्टैंड. यदि आपको लंबे मोड़ में प्रवेश करने से पहले वर्तमान गति बनाए रखने की आवश्यकता हो तो इसका उपयोग किया जा सकता है;
- ऊँचा स्टैंड. एथलीट इसका उपयोग ट्रैक के उबड़-खाबड़ हिस्सों पर करते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो नीचे वर्णित ब्रेकिंग तकनीकों का सहारा लिए बिना धीमी गति से चलते हैं।
ब्रेक लगाने की तकनीक
स्पोर्ट्स स्कीइंग में अच्छी गति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन ठीक से ब्रेक लगाना सीखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। मोड़ में सही प्रवेश, साथ ही एथलीट की सुरक्षा, इस पर निर्भर करती है। अन्य सवारी तत्वों की तरह, ब्रेकिंग की भी कई किस्में होती हैं:
- अर्ध-हल ब्रेक लगाना। स्की की एड़ी को किनारे पर ले जाना चाहिए, और स्की को किनारे पर रखा जाना चाहिए। दूसरा यात्रा की दिशा में सरक जाएगा;
- हल चलाना। यह छोटी और मध्यम ढलानों की उपस्थिति में लोकप्रिय है। स्की हील्स के मजबूत पृथक्करण और आंतरिक पसलियों पर तेज स्थापना के कारण दक्षता में वृद्धि संभव है;
- डंडों के अतिरिक्त उपयोग से ब्रेक लगाना। लकड़ियों को एक साथ रखने के बाद, आपको उन्हें बर्फ में चिपकाने की जरूरत है। इंडेंटेशन को बढ़ाकर मंदी हासिल की जाती है। इस तकनीक का उपयोग बहुत कम किया जाता है, क्योंकि इससे चोट लगने और लाठी टूटने का खतरा बढ़ जाता है।
निष्कर्ष
प्रस्तुत लेख में स्की पर गति, मोड़, अवतरण और ब्रेक लगाने के कई विकल्पों पर विचार किया गया है। सभी नियमों की सही महारत वंश के सबसे प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करेगी। इसके अलावा, यह गति, प्रक्षेपवक्र या गति की गलत पसंद के कारण संभावित चोट से बचने में मदद करेगा। प्रभावी आंदोलन के लिए, पहले प्रशिक्षक से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
1. स्कीइंग तकनीक - परिभाषा, वर्गीकरण।
2. स्कीइंग तकनीक, वर्गीकरण, संक्षिप्त विवरण के आधार के रूप में स्की चालें।
3. अवरोह पार करने की तकनीक।
4. चढ़ाई पर काबू पाने के तरीके.
5. स्की प्रशिक्षण में ब्रेक लगाने के तरीकों का निर्धारण।
6. मौके पर और गति में घुमावों का वर्गीकरण।
7. अनियमितताओं को दूर करने के उपाय.
1. स्कीइंग तकनीक - के लिए सबसे तर्कसंगत विशिष्ट शर्तेंऔर शारीरिक फिटनेस का एक निश्चित स्तर, आंदोलनों की एक प्रणाली जो इष्टतम दक्षता के साथ, एक उच्च खेल परिणाम प्रदान करती है। तकनीक हमेशा विशिष्ट होती है और अस्थायी, स्थानिक और गतिशील विशेषताओं द्वारा निर्धारित होती है। शरीर के आयु विकास की प्रक्रिया में और खेल में सुधार के परिणामस्वरूप स्कीयर की तकनीक बदल जाती है; इसके अलावा, तकनीक प्राकृतिक, कुशल, किफायती, टिकाऊ, परिवर्तनशील, व्यक्तिगत होनी चाहिए।
स्कीइंग तकनीक का आधार हैं स्की रन.
2. स्की चालें - स्कीयर के व्यक्तिगत आंदोलनों का एक पूरे में प्राकृतिक संयोजन।
किसी चल या स्थिर सहारे से पैर के प्रतिकर्षण के अनुसार, स्की चालों को विभाजित किया जाता है क्लासिकऔर स्केटिंग.
क्लासिक और स्केटिंग दोनों को प्रतिकर्षण के समय हाथों के काम के विकल्पों के अनुसार वर्गीकृत किया गया है। समूह आवंटित करें अदल-बदल करचालें, जब हाथों से धक्का देना बारी-बारी से किया जाता है, लेकिन धक्का देने वाले पैर के संबंध में हमेशा विपरीत होता है (जैसे कि चलते समय), और समूह एक साथहाथों से एक साथ धकेलने पर आधारित चालें। हाथों से बिना धक्का दिए हिलना भी संभव है।
आंदोलनों के प्रत्येक चक्र में चरणों की संख्या के अनुसार, स्की चालों को चरणहीन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है - आंदोलन केवल पैरों की गति के बिना, लाठी के साथ प्रतिकर्षण के कारण होता है; एक कदम; दो कदम; तीन-चरण और चार-चरण (स्की रन चक्र में क्रमशः 1,2,3 और 4 स्लाइडिंग चरणों के साथ)।
संचलन चक्र - आंदोलनों के तत्वों का नियमित विकल्प, एक समग्र मोटर क्रिया का निर्माण, स्की पर चलते समय कई बार दोहराया जाता है।
शास्त्रीय चालों में बारी-बारी से शामिल हैं: दो-चरण और चार-चरण;
एक साथ: चरणरहित, एक-चरण, दो-चरण और तीन-चरण; साथ ही एक चाल से दूसरी चाल में संक्रमण।
वैकल्पिक दो-चरणीय चालपरिवहन के क्लासिक साधनों में से एक प्रमुख है। इसका उपयोग समतल क्षेत्रों और ढलानों पर विभिन्न फिसलन स्थितियों में किया जाता है। लाठी से दो धक्का-मुक्की के चक्र में, दो स्लाइडिंग चरणों का प्रदर्शन किया जाता है। इस चाल को निष्पादित करते समय, स्कीयर एक या दूसरे स्की पर बारी-बारी से ग्लाइड करता है और प्रत्येक चरण के लिए उसे एक हाथ से बारी-बारी से पीछे धकेला जाता है जो हमेशा जॉगिंग पैर के संबंध में विपरीत होता है, यानी। हाथ और पैर की गतिविधियों का सामान्य पैटर्न जितना संभव हो सामान्य चलने के करीब हो।
वैकल्पिक चार-चरणीय चालगहरी बर्फ में, असमान स्की ट्रैक पर चलते समय, ऐसे मामलों में जहां लाठी के लिए कोई अच्छा समर्थन नहीं है, उपयोग किया जाता है। यह लंबी दूरी तय करने, पैदल चलने, बैकपैक में सामान भरकर ले जाने के लिए फायदेमंद है। योग्य स्कीयर व्यावहारिक रूप से इस चाल का उपयोग नहीं करते हैं।
लाठी के साथ दो वैकल्पिक प्रतिकर्षण के एक चक्र में, चार स्लाइडिंग चरणों का प्रदर्शन किया जाता है।
चावल। वैकल्पिक दो-चरणीय शास्त्रीय चाल
चावल। वैकल्पिक चार-चरणीय क्लासिक चाल
एक साथ चालेंइनका उपयोग मुख्य रूप से अच्छी तरह से तैयार किए गए स्की ट्रैक पर लाठी के लिए अच्छे समर्थन के साथ किया जाता है, जब समतल क्षेत्रों, हल्की ढलानों और कभी-कभी हल्की चढ़ाई पर ड्राइविंग की जाती है। सभी एक साथ चालों में मुख्य (अंतिम) मोटर क्रिया हाथों द्वारा प्रतिकर्षण है।
में एक साथ चरणहीन चालइसमें दो स्की पर केवल हाथों से प्रतिकर्षण के साथ निरंतर फिसलन होती है।
चावल। एक साथ बिना रुके दौड़ना
ऐसा करके एक साथ एकल कदमप्रत्येक फिसलने वाले चरण के दौरान, हाथों से एक प्रतिकर्षण और पैर से एक धक्का (दाएं या बाएं) लगाया जाता है। क्रम में बेहतर. एक साथ एक-चरणीय शास्त्रीय चाल में दो विकल्प होते हैं: प्रारंभ (उच्च गति) और मुख्य। प्रतियोगिता दूरी पर, योग्य स्कीयर पाठ्यक्रम के उच्च गति संस्करण का उपयोग करते हैं, जिसमें गति की उच्च गति प्राप्त की जाती है (इसलिए नाम - उच्च गति)। हाई-स्पीड वैरिएंट की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि पैर से प्रतिकर्षण तब होता है जब हाथों को आगे बढ़ाया जाता है (रिंग एल / एन बैक-डाउन)। मुख्य संस्करण में, पैर से किक-ऑफ हाथों के आगे के विस्तार (रिंग एल / एन फॉरवर्ड-डाउन) के अंत के बाद शुरू होती है।
चावल। एक साथ एक कदम वाली शास्त्रीय चाल,
क्लासिक चाल क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का आधार और किसी भी स्कीयर की बुनियादी तकनीक है। क्लासिक्स पहली बार स्की पर उठते हैं, मनोरंजक शारीरिक शिक्षा करते हैं, किसी भी अप्रस्तुत ट्रैक पर प्रशिक्षण लेते हैं। यहां तक कि प्रशिक्षण में बायैथलीट भी क्लासिक चाल को जोड़ते हैं। जैसा कि स्कीयर कहते हैं: "क्लासिक हर चीज का प्रमुख है।" स्केटिंग शास्त्रीय की तुलना में बहुत बाद में दिखाई दी - पहले एक अर्ध-स्केटिंग दिखाई दी, और फिर एक आधुनिक रिज।
लेख में, हमने क्लासिक चालों पर सर्वोत्तम वीडियो ट्यूटोरियल एकत्र किए हैं, क्लासिक स्की चालों के प्रकार और तकनीकों के बारे में बात की है।
क्लासिक चालों के प्रकार
क्लासिक स्की रन 3 प्रकार के होते हैं:
- बारी-बारी से दो चरण
- एक साथ एकल कदम
- एक साथ स्टीप्लेस (डबल पोलिंग)
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के इतिहास में, उनमें से अधिक थे, लेकिन प्रौद्योगिकी के विकास के साथ, वे अतीत की बात हैं। स्की हल्की और तेज़ हो गई हैं, इसलिए आधुनिक क्लासिक चाल डबलपोलिंग की ओर विकसित हो रही है - एक साथ-साथ चरणहीन चाल। ग्लाइडिंग प्रौद्योगिकियां एथलीटों को 50 और 70 किमी मैराथन में भी दोगुनी दौड़ लगाने की अनुमति देती हैं।
क्लासिक स्कीइंग सीखने के लिए आपको क्या चाहिए?
- क्लासिक स्कीइंग - आप स्केटिंग स्की पर क्लासिक चालें नहीं सीख पाएंगे
- क्लासिक जूते - नरम टखनों और लचीले तलवों के साथ कम स्की जूते
- क्लासिक चाल के लिए बाइंडिंग - एक नरम फ्लेक्सर है
- डंडे - क्लासिक डंडे स्केटिंग डंडे से छोटे होते हैं
यदि आप होल्डिंग मरहम के साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहते हैं, तो एक पायदान या त्वचा के साथ स्की खरीदें। नॉच अपनी भिनभिनाहट और खराब ग्लाइड से आनंद नहीं देगा, लेकिन जितना संभव हो सके सामान्य क्लासिक स्की के करीब होगा।
स्केट चाल की तुलना में क्लासिक चाल शरीर के लिए अधिक स्वाभाविक है। इसलिए, शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकताएं कम हैं - क्लासिक्स से आप स्कीइंग शुरू कर सकते हैं और शारीरिक शिक्षा में सुधार कर सकते हैं।
स्रोत: Glacier3000.ch
क्लासिक स्कीइंग तकनीक: समझाया गया वीडियो
हमने साइमन फोरकेड के स्की स्कूल से शास्त्रीय चालों की तकनीक के उदाहरण लिए। इस तकनीक का प्रदर्शन 2018 ओलंपिक खेलों के कांस्य पदक विजेता, फ्रांसीसी राष्ट्रीय टीम के स्कीयर रिचर्ड जौवे द्वारा किया गया है।
वैकल्पिक दो-चरणीय क्लासिक चाल
दो चरणों वाली क्लासिक चाल स्कीयर की एबीसी है, जो सबसे पुरानी स्की चालों में से एक है। समतल क्षेत्रों और चढ़ाई पर काबू पाने के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में उपयोग किया जाता है।
बुनियादी क्षण:
- हाथ और पैर बारी-बारी से काम करते हैं जैसे चलते समय - बायां हाथ, दाहिना पैर
- फिसलन केवल एक स्की पर होती है
- शरीर हिलता नहीं है, एक ही स्थिति में होता है, केवल गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के नीचे पैर बदलते हैं
एक साथ एक-चरणीय शास्त्रीय चाल
बारी-बारी से चलने की तुलना में तेज़ और अधिक ऊर्जा-गहन स्ट्रोक। इसका उपयोग त्वरण शुरू करने, मैदान पर और छोटे ड्राफ्ट में ड्राइविंग के लिए किया जाता है। मुख्य भार कंधे की कमर पर पड़ता है, पैर हाथ से धक्का देने के बीच के अंतराल में एक अतिरिक्त आवेग देता है।
बुनियादी क्षण:
- इसमें सिंगल और डबल बेयरिंग स्लाइडिंग है
- धक्का देने वाले पैर को न केवल सहायक पैर के बगल में रखा जाता है, बल्कि एक पैनी मूवमेंट के साथ इसे थोड़ा बाहर फेंक दिया जाता है और अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलता है
- अपने हाथों से धक्का देते समय, अपनी पीठ से काम करना अनिवार्य है
एक साथ स्टीप्लेस मूव या डबल पोलिंग
स्टेपलेस क्लासिक मूव सबसे तेज़ क्लासिक मूव है, लेकिन इसके लिए अच्छी शारीरिक स्थिति और परफेक्ट ग्लाइडिंग की आवश्यकता होती है। डबलपोलिंग क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में लोकप्रियता हासिल कर रहा है और क्लासिक अल्टरनेटिंग कोर्स की जगह ले रहा है, इसलिए अंतरराष्ट्रीय महासंघ इस पर प्रतिबंध लगाता है।
बुनियादी क्षण:
- केवल भुजाएँ ही नहीं, पूरा शरीर प्रतिकर्षण में शामिल होता है
- शरीर का वजन आगे बढ़ाया जाता है और लाठी पर झुक जाता है, फिर स्की को आगे की ओर धकेलते हुए लाठी को पीछे धकेल दिया जाता है
- छड़ियों को लगभग कंधे की चौड़ाई के अंतर पर सख्ती से लंबवत (सामने से देखने पर) रखा जाता है
क्लासिक हेरिंगबोन लिफ्ट
इसका उपयोग खड़ी चढ़ाई पर किया जाता है, जब मरहम पकड़ना बंद कर देता है और वैकल्पिक गति असंभव होती है।
शास्त्रीय चाल की तकनीक सिखाने के लिए अभ्यास
शास्त्रीय स्कीइंग सिखाने की विधि संतुलन और सही प्रतिकर्षण वैक्टर के विकास पर आधारित है। हमने ऐसे अभ्यासों का चयन किया है जो आपको क्लासिक चालें सीखने में मदद करेंगे।
बिना लाठी के वैकल्पिक स्ट्रोक
संतुलन, एकल-बिंदु ग्लाइडिंग और सही प्रतिकर्षण का प्रशिक्षण।
वैकल्पिक चरणहीन चाल
हाथों से सही प्रतिकर्षण स्थापित करना और कंधे की कमर को मजबूत करना।
एक छड़ी से वैकल्पिक स्ट्रोक
संतुलन और धड़ को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें।
बारी-बारी से दो-चरणीय क्लासिक चाल में फ़ुटवर्क
शास्त्रीय पाठ्यक्रम और प्रमुख अभ्यासों में पैरों की गतिविधियों का विस्तृत विश्लेषण। स्केट एंड क्लासिक चैनल से वीडियो।
बारी-बारी से दो चरणों में हाथों का काम
शास्त्रीय चाल में हाथ की गतिविधियों का विस्तृत विश्लेषण। स्केट एंड क्लासिक चैनल से वीडियो।
क्लासिक चढ़ाई चाल
चढ़ाई में दो-चरणीय प्रगति को वैकल्पिक करके आंदोलन की विशेषताएं। स्केट एंड क्लासिक चैनल से वीडियो।
शास्त्रीय चाल की तकनीक के बारे में सोवियत वीडियो। वीडियो पुराना है, लेकिन तब से तकनीक में थोड़ा बदलाव आया है। महान सोवियत स्कीयरों की तकनीक का विस्तृत विश्लेषण।
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