Как подтянуть растянутую кожу после похудения. Как подтянуть кожу после похудения
Приветствую вас, мои дорогие читатели. Решила написать для вас статью, в которой расскажу о том, как не забыть о важных вещах во время диет. Сбросить лишний вес бывает непросто, но еще сложнее после этого подтянуть обвисшую кожу.
Быстрая навигация по статье:
Наша кожа представляет собой отдельный орган, который больше всех остальных по площади и по объему. Кожа способна растягиваться, плавно огибая внутренние контуры жировых отложений. Но когда жировые клетки разрушаются, отложенные в «депо» запасы тают, кожа не успевает так же быстро сократиться и принять прежнюю форму. Особенно это выражено у тех, кто худеет резко, стремясь потерять как можно больше килограммов за короткий промежуток времени. К примеру, эта проблема часто преследует тех, кто хочет похудеть на 5-7кг за неделю, или на 10-12кг за месяц . Можно, конечно, ничего не есть, истязать себя тренировками, но если мышцы можно хотя бы накачать, то этого не скажешь о нашей коже. Выход один — худеть плавно, неспеша, в идеале сбрасывать не более 0,8-1кг в неделю.
Места наиболее подверженные провисанию кожи
Но я знаю, что часто требуется похудеть быстро, впереди маячит важная для вас дата, свадьба, поездка в отпуск с молодым человеком, которому необходимо понравиться, и времени на долгие и постепенные диеты просто нет. Поэтому многие из нас не думают о последствиях. Кажется, «вот похудею сейчас, а уж потом как-нибудь сумею восстановить кожу». В итоге лишний вес уходит, а вот на коже появляются некрасивые складки , провисшие участки. Где чаще всего провисает кожа?
- область живота, на котором появляется своеобразный «фартук», особенно заметный при наклоне вперед;
- задние поверхности рук, область трицепсов. При подъеме рук образуются свисающие «крылышки», которые к тому же колышутся при движениях;
- область груди. Это, пожалуй, самое прискорбное для многих женщин явление. Одним из побочных явлений резкого похудения становится уменьшение груди на несколько размеров и ее провисание;
- область лица, подбородок, верхняя часть шеи;
- появляются складки или излишки кожи над коленями;
- провисает кожа на внутренней стороне бедер;
- опускается вниз попа, теряя былую упругость.
Еще один неприятный факт: если кожа провисла, а затем вы снова поправитесь, эти пустоты снова заполнятся жировыми отложениями, но кожа все равно уже не обретет былой упругости и гладкости.
Что делать, если кожа уже обвисла
Если вы все же упустили момент, и кожа уже обвисла, существует несколько способов восстановления , хотя, предупреждаю сразу, это будет нелегко.
Вы должны использовать комплексный подход, что-то одно не поможет. Т.е., если вы начнете делать массажи , то одновременно нужно наладить и правильное питание, использовать крема и делать специальные упражнения. Это действительно огромный труд, поэтому вы должны настроиться на долгую борьбу.
5 основных способов подтянуть обвисшую кожу
Итак, для того чтобы подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, предлагаю вам использовать сразу все пять способов одновременно. Давайте их рассмотрим:
- Наладить правильное питание, полезное для восстановления кожи.
- Соблюдать питьевой режим.
- Выполнять косметические процедуры.
- Ввести в расписание ежедневные физические упражнения, направленные на укрепление всех мышц.
- Отказаться от вредных привычек.
Теперь разберем каждый из этих способов в отдельности.
Правильное питание для подтяжки кожи
Чтобы улучшить внешний вид кожи, необходимо, чтобы она получала все нужные вещества. Ну не сможет кожа подтянуться, если в рационе не хватает:
- Белковой пищи, как растительного, так и животного происхождения. Белки служат в качестве строительного материала, а если его не хватает, то и стройки не получится. Выбирайте:
- нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, молочные и морепродукты;
- растительный белок можно почерпнуть из бобовых блюд, сои, орехах, семенах. Например, почитайте о пользе семян льна для похудения ()
- Растительных и животных жиров. Да-да, как это ни странно, но без жиров наша кожа становится сморщенной, сухой, шелушащейся, теряет упругость и тургор. Безусловно, я не призываю вас есть жиры в чистом виде и в больших количествах. Но в вашем рационе обязательно, даже на диете должны присутствовать:
- растительные масла (лучше нерафинированные и после первого холодного отжима, богатые полиненасыщенными жирными кислотами);
- орехи, жирные сорта рыбы (например, лосось, горбуша, форель, семга). Такая рыба содержит коллаген в натуральном виде, который отвечает за поддержание кожи в идеальном состоянии. Постарайтесь съедать в неделю хотя бы 3-4 порции по 150г;
- морепродукты и перепелиные яйца — эти продукты содержат цинк, который также необходим для эластичности кожных покровов;
- пребиотики, позволяющие усваивать белки. Они содержатся в кисломолочных продуктах, например, в кефире, йогурте, простокваше, бифидокефире, ацидофилине и пр. В них содержатся аминокислоты, которые участвуют в строительстве соединительной ткани, способствуют выработке собственного коллагена. Аминокислоты буквально на глазах подтягивают кожу, делают ее упругой и гладкой.
Маленький эксперимент. Нанесите на кожу лица, рук, шеи немного кислого кефира, оставьте на 10-15 минут. Смойте прохладной водой. Подойдите к зеркалу и посмотрите на свою кожу. Вы заметите, что она заметно подтянулась, разгладились мелкие морщинки. Точно также кефир действует на все клетки кожи . Поэтому его необходимо включать в свой рацион, если ваша кожа обвисла после похудения.
Важно! Навсегда откажитесь от продуктов, содержащих маргарин и транс-жиры. Это настоящие враги нашей кожи, да и всего организма в целом. Содержатся транс-жиры в магазинной выпечке, кондитерских изделиях, сладостях, в фаст-фуде, в дешевых продуктах питания. Способствуют формированию целлюлита даже у тех девушек, которые по своей природе не склонны к его образованию.
- Сложные углеводы. Они необходимы для ускорения обмена веществ, если полностью исключить углеводы, то организм замедлит метаболизм.
Но выбирайте только сложные углеводы, которые содержатся:
- в цельных злаках и макаронах из твердых сортов пшеницы;
- в хлебе из зерна грубого помола;
- во фруктах, овощах, натуральном меде, сухофруктах.
Исключите все рафинированные продукты — сладости, конфеты, печенье, сахар.
Итак, подведем итог. Составьте свой рацион из тех продуктов, которые либо содержат коллаген, либо способствуют его выработке:
- рыба жирных пород;
- нежирное мясо, курица, индейка;
- морская капуста и морепродукты;
- овощи, зелень;
- фрукты, ягоды;
- кисломолочные продукты, творог;
- яйца куриные и перепелиные.
Питьевой режим
Многие специалисты советуют пить как можно больше жидкости, чуть ли не по 3 литра в день. Я согласна с тем, что для поддержания правильной работы организма необходима жидкость в достаточном количестве.
Но будет неправильно вливать в себя воду, если пить вам совсем не хочется. Любое насилие над организмом обернется плохим самочувствием и развитием болезней. Пить нужно ровно столько, сколько требует ваш организм. У меня это обычно около 1-1,5л в день , плюс дополнительно можно пить чай, отвары трав, кофе. Рекомендую уменьшить крепость кофе и чая, так как кофеин способствует выведению жидкости.
Однако, в том случае, если ваша кожа растянулась после похудения, вам действительно нужно пить несколько больше обычного, потому что достаточное количество влаги будет поддерживать кожу в упругом состоянии, насыщая ее клетки.
Косметические процедуры
Наравне с вышеперечисленными способами, одновременно следует использовать все возможные косметические средства, способные улучшить состояние кожи. Необязательно это должны быть дорогостоящие средства.
Это может быть любой антицеллюлитный крем, массажер, вакуумные баночки. Даже обычной столовой ложкой можно сделать великолепный массаж, который будет совсем не хуже, чем тот, который вам сделают в массажном кабинете. Единственное, что от вас требуется — это терпение и регулярность выполнения.
Здесь я хочу подробнее остановиться на возможных процедурах, способных восстановить эластичность и упругость кожи , подтянуть ее. Вы можете использовать любые из этих видов ухода или же совмещать хотя бы часть из них:
- Делать контрастный душ. В крем для душа можно добавить кофейную гущу, пищевую соду, мелкую соль. Можно использовать скрабы, которые можно купить в готовом виде. Это усилит приток крови, отшелушит верхние отмершие шелушащиеся клетки. Во время душа направляйте струи воды на проблемные зоны, растирайте их жесткой антицеллюлитной мочалкой, а затем грубым полотенцем.
- Делать массаж с помощью столовой ложки. Нанесите на кожу любой крем или скраб. Поверните ложку вогнутой стороной внутрь и ее краем водите по массажным линиям проблемных частей тела до покраснения.
- Массаж можно делать и бамбуковыми палочками, но если их нет, то возьмите картонные тубы, оставшиеся от пищевой пленки. Чем не бамбуковые палочки? С их помощью вы можете похлопывать себя по телу, чтобы как следует разогреть его и вызвать приток крови.
- Применять и другие вида массажа: щипковый, хлопковый, медовый и пр. Можно купить специальные электромассажеры, которые снабжены резиновыми шипами, захватывающими участки провисшей кожи.
- Использовать кусочки льда, проводя ими по наиболее растянутым и обвисшим местам. Можно замораживать не обычную воду, а отвары целебных трав.
- Купить вакуумные баночки, которые буквально творят чудеса в борьбе с обвисшей кожей. Но это достаточно болезненная процедура, придется потерпеть и выработать привычку, проводя такой массаж курсами по 10-14 дней. Затем сделать недельный перерыв и повторить курс.
Еще один прекрасный способ косметического воздействия — это обертывания.
Можно использовать как готовые средства для подтяжки кожи, так и природные ингредиенты. Например, мед, кофейная гуща, красный жгучий перец в небольшом количестве.
Рецепты обертываний можно найти здесь () Попутно хочу посоветовать для разных зон тела применять разные виды обертываний. Например:
- для лица подойдут только нежные, щадящие составы: белая глина, оливковое масло, белок яйца, отвары трав, кефир, фрукты или овощи;
- кожу на животе, ягодицах, внутренней стороне бедер можно восстанавливать с помощью масок с добавлением красного перца. К примеру, очень хорошим испытанным средством является недорогой антицеллюлитный массажный крем Биэлита от компании Витекс
- область груди можно подтягивать с помощью медовых составов, белков, масел, специальных косметических средств.
Как делать обертывания
Любые виды обертываний делайте после того, как вы убедитесь, что ни один из компонентов не вызывает у вас аллергических реакций. Краткая инструкция:
- Смешав нужные ингредиенты, нанесите смесь на чистую кожу, слегка вотрите.
- Оберните пищевой пленкой в несколько слоев.
- Сверху можно надеть хлопковые штанишки, футболку (если обертывание сделано на руки).
- Затем вы можете заняться домашними делами или даже проделать активную домашнюю тренировку, чтобы обеспечить быстрый приток крови к проблемным зонам.
- Если в составе имеется жгучий красный перец или имбирь, то пленку нужно будет снять уже через 5-10 минут. Потом аккуратно смыть прохладной водой, чтобы удалить остатки активных ингредиентов.
- Смазать кожу нейтральным кремом. Если состав более мягкий и не жжет кожу, то продержать маску можно полчаса - час и более.
- Если двигаться не хотите, то наденьте сверху еще один слой одежды, накройтесь одеялом и полежите так сколько выдержите.
Действие составов для обертываний может продлиться еще несколько часов после процедуры.
Физические нагрузки
Чтобы понять, как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения, нужно укреплять мышцы пресса. Многие комплексы упражнений помогают подтянуть кожу в проблемных зонах за счет того, что увеличивается мышечная ткань . Специальные упражнения помогут подтянуть кожу после похудения.
Крупные прорисованные мышцы приподнимают и разглаживают кожные складки. Ваша задача заменить ушедшую жировую ткань мышечной. Но чтобы сделать это, вам понадобится потрудиться, как следует. Вот основные правила для тех, кто хочет подтянуть кожу после похудения.
- Выполняйте тренировки не только на те группы мышц, которые находятся в проблемных зонах. Нужно тренировать все тело, чтобы мышечная ткань развивалась равномерно.
- Тренироваться нужно 4-5 раз в неделю не меньше чем по 40 минут.
- Два раза в неделю проводите менее активные тренировки, например, делайте упражнения на растяжку мышц по 15-25 минут.
- Помимо тренировок нужно делать и небольшую утреннюю гимнастику, которая быстро приведет все тело в тонус. Зарядка может длиться 10-15 минут.
- Заниматься можно не только в зале, но и в домашних условиях.
Структура тренировок тоже должна быть тщательно спланирована . Избегайте выполнения одинаковых, однотипных комплексов, которые быстро надоедают. Чередуйте комплексы на разные группы мышц. Например, в таблице приведен примерный график тренировок на неделю:
Если вы выбираете силовые тренировки, обязательно используйте утяжелители: гантели, бодибар, блины от штанги . Можно надевать утяжелители на ноги или на руки. Они продаются в спортивных магазинах.
Для начала купите не слишком тяжелые гантели или утяжелители — по 0,5 - 1кг . В дальнейшем вы сможете купить более тяжелые наборы, и у вас появится возможность чередовать нагрузки. Если вы не планируете тратиться на приобретение спортивного инвентаря, то можно использовать пластиковые бутылочки с водой, песком, а в качестве утяжелителей сшить небольшие плоские мешочки, в которые также можно насыпать песок, любую крупу. Чтобы прикрепить утяжелители к ногам или рукам, вдоль мешочка нашиваются липучки, позволяющие регулировать объем обхвата.
Для тех, кто не любит заниматься спортом, есть альтернативные возможности поддерживать кожу и все тело в тонусе:
- займитесь танцами;
- активными играми на свежем воздухе;
- ездой на велосипеде;
- пешими прогулками и пробежками;
- плаваньем в бассейне или в открытых водоемах;
- подъемом по лестнице без лифта и пр.
Помните, что активность поможет поддерживать кожу в постоянном тонусе. Кроме этого, во время физических нагрузок начинают развиваться капилляры, что помогает доставлять к коже питательные вещества и кислород, а значит, проблемные области будут подтягиваться, станут эластичнее.
Отказ от вредных привычек
Под вредными привычками я подразумеваю не только курение и употребление алкогольных напитков . К привычкам, которые негативно влияют на состояние кожи, относятся:
- недостаточный сон и сон в душных или накуренных помещениях;
- долгое сидение в социальных сетях или за компьютером, с неправильным положением спины, с кулачком под щекой, в позе нога на ногу и пр.;
- ношение чрезмерно обтягивающей или тесной одежды, утягивающего белья, которое буквально перекрывает доступ к коже питательных веществ, затрудняет приток кислорода и замедляет кровообращение;
- нерегулярное питание вредными продуктами, перекусы на бегу, поздние ужины, употребление в пищу жирной пищи, фаст-фуда, соусов, майонезов, копченостей и пр.
Если вы сумеете отказаться хотя бы от нескольких из этих вредных привычек, вы заметите, что ваша кожа стала более упругой, изменился в лучшую сторону ее цвет, исчезли складки и бугорки.
Как подтянуть кожу в отдельных зонах
Некоторые мои пациенты жалуются на то, что кожа обвисла и стала дряблой в определенных местах . К примеру, все тело упругое, а кожа потеряла упругость только на руках или на животе. Так происходит потому, что при похудении объемы быстрее всего уходят не с проблемных зон, а наоборот.
Если вы изначально имели большой живот, то похудение начнется с рук, ног, лица . Если же ваша фигура имеет форму груши, то похудеет грудь, лицо, верхняя часть рук, а объемы ног и ягодиц уйдут в последнюю очередь. Это, конечно, печально, но тут ничего не поделать, придется по мере сил укреплять и подтягивать кожу именно в этих местах.
Подтяжка кожи рук
Если вы спросите, как подтянуть кожу на руках после похудения, то я посоветую, выполнять все те рекомендации, которые я описала выше. Дополнительно, при массажах, уделяйте больше времени именно коже рук. Делайте обертывания этих зон, используйте скрабы, вызывайте приток крови к этим местам.
Подтяжка лица
Правильное питание, достаточный сон, прогулки на свежем воздухе, использование специальных массажных губок при умывании - эти ежедневные действия подскажут, как подтянуть кожу лица после похудения.
Дополнительно могу посоветовать из своей практики — не пренебрегайте масками, на основе белка, желтка, меда, морских водорослей, свежего огурца, кефира , которые буквально на глазах расправляют кожу лица.
Еще один прекрасный способ — это упражнения для лица, которые укрепляют мышцы, «выталкивают» морщины наружу, разглаживают проблемные зоны.
Подтяжка ног после похудения
Как подтянуть кожу на ногах после похудения — такой вопрос мне приходится слышать чаще остальных, потому что после похудения у многих женщин обвисает кожа на внутренней части бедер.
Подтянуть ее помогут электрические и ручные массажеры особой формы. Они словно захватывают кожу между своими упругими резиновыми шипами, вызывая активный приток крови, увеличивая циркуляцию лимфы. Подойдет и ручной массаж, растирания, но они займут больше времени и усилий.
Предупреждение: зоны на внутренней части бедер легко травмируются, к тому же там находятся лимфоузлы, которые можно повредить. Поэтому массаж этих зон должен быть бережным и осторожным.
Кожа шеи после похудения
Несколько слов нужно сказать и о том, как подтянуть кожу шеи после похудения. Эта область быстрее остальных выдает наш возраст, если под подбородком появились складки, то вам помогут ежедневные тренировки этой области.
Здесь можно посмотреть видео, которое поможет вам овладеть несколькими полезными упражнениями:
Подтяжка живота после похудения
Как подтянуть обвисшую кожу живота после похудения — пожалуй, это самый сложный вопрос.
Но справиться с этой проблемой все же можно, если использовать скраб из речного или морского песка, кофейной гущи, медовый массаж . На живот наносят жидкий мед и дают ему немного застыть (3-5 минут) Затем двумя руками начинают приклеивать ладошки и достаточно резко отнимать их от кожи. Живот при этом должен «ходить ходуном». Затем мед смывают и втирают любой подходящий крем.
Вторым способом является ношение специального пояса с эффектом сауны . Такие продаются в спортивных магазинах. В поясе можно заниматься привычными делами, делать в нем тренировки, носить под одеждой.
Медовый массаж поможет подтянуть кожу после похудения и мужчинам.
Здесь короткое видео в котором советы по подтяжке кожи дает чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина:
Как подтянуть дряблую кожу после 50 лет
Подтянуть кожу после похудения после 50 лет еще сложнее, чем в молодости. До 30 лет кожа подтягивается сама, если дать время и проводить вышеперечисленные процедуры. Чем старше мы становимся, тем сложнее восстановить упругость и гладкость кожи, которая даже без похудения постепенно обвисает. Немногие женщины могут похвастать идеально гладкой кожи после определенного возраста, но если еще и похудели резко, с этой задачей вам помогут справиться только в салонах красоты или у пластических хирургов. Поэтому, прежде чем быстро худеть, сто раз подумайте о последствиях.
При сильном похудении вы можете столкнуться с тем, что кожа не успевает подтягиваться
и остается растянутой. Чаще всего кожа обвисает на животе и на боках, но это может наблюдаться
и на других частях тела, например на руках и ногах. Если у вас был очень большой лишний вес,
то кожа может обвисать очень заметно. Я расскажу почему это происходит и что нужно делать
чтобы помочь коже быстрее подтянуться и вернуть форму.
ПОЧЕМУ ОБВИСАЕТ КОЖА ПРИ ПОХУДЕНИИ
Часть 1. Растяжение кожи
Кожа имеет эластичные свойства, то есть, она может растягиваться и возвращаться в первоначальный размер.
Когда человек набирает лишний вес и толстеет, кожа естественно растягивается. Если вы долгое время имеете
большой лишний вес, то кожа сильно растягивается и «привыкает» к этому состоянию, она привыкает к новой
растянутой форме. Правило простое – чем больше у вас лишнего веса, тем сильнее растянется кожа, чем дольше
вы держите этот вес, тем больше кожа привыкает к растянутому состоянию.
Если вы быстро толстеете, то при сильном растяжении кожи превышаются ее эластичные возможности и могут
образовываться растяжки. Растяжки – это разрывы некоторых кожных слоев, кожа просто не успевает
полноценно растянуться. Конечно, до растяжек лучше не доводить, потому что исправлять этот косметический
дефект потом намного сложнее, чем растяжение кожи.
Часть 2. Обвисание кожи
Когда вы худеете и убираете лишний жир, то кожа просто не всегда успевает подтягиваться, она привыкла
быть в растянутом состоянии и не успевает быстро вернуть форму.
Это и есть причина, по которой появляется обвисшая кожа, и теперь нужно время, чтобы она встала на место.
Чем сильнее и чем дольше была растянута кожа, тем больше ей нужно времени, чтобы восстановить форму.
Если лишний вес был очень большой и вы сильно похудели, то может понадобиться еще год, чтобы обвисшая
кожа подтянулась. Это при условии, что вы будете держать себя в форме и не растянете ее снова.
До «идеального состояния» может понадобиться даже больше времени, а может и меньше, все индивидуально
для каждого человека и зависит от многих факторов: степень растяжения кожи, обмен веществ, возраст,
питание, занятия спортом…
Бывают крайние случаи, когда уже требуется пластическая хирургия для удаления лишней кожи.
Но это бывает довольно редко, только после очень сильного ожирения. В любом случае торопиться с этим
не нужно, потому что кожа подтягивается постепенно и вполне вероятно, что проблема будет решена успешно.
Хирургическая операция это всегда риск и всегда не полезно для организма.
КАК ПОДТЯНУТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ
Вы запустили свое тело, так что давайте теперь поработаем, чтобы все исправить, начинайте заботиться
о своем теле и наберитесь терпения. Продолжайте правильно питаться, обязательно занимайтесь спортом
и дайте коже время. При хорошем кровообращении и правильном питании кожа будет постепенно подтягиваться.
Что сделать, чтобы быстрее подтянуть кожу:
1. Первое и главное – спорт
Спортивные упражнения это самый мощный способ для улучшения обмена веществ и кровообращения.
Чем лучше у вас кровообращение, тем быстрее кожа вернет свое здоровье и упругость. Кроме того, спорт
поможет вам лучше худеть и защитит от повторного набора лишнего жира. У людей, которые занимаются
спортом, кожа подтягивается намного быстрее и при этом она более живая и эластичная – это факт.
Есть много вариантов: домашняя зарядка и физкультура, тренировки в тренажерном зале или дома,
пробежки на улице, активная ходьба, плавание, велосипед, аэробика и еще много интересного.
В разделе «Программы тренировок» вы можете подобрать подходящую программу спортивных занятий.
Не забывайте «движение – жизнь», без этого никак.
2. Массаж
Массаж улучшает локальное кровообращение и обмен веществ, улучшает эластичность кожи и помогает быстрее
подтянуться. Рекомендую делать массаж и растирания с оливковым маслом (если нет заболеваний кожи).
Покупайте хорошее оливковое масло первого холодного отжима, в стеклянных бутылках.
Вы можете самостоятельно на ночь растирать бедра, живот, руки, для массажа достаточно несколько капель
масла, лишнее сотрите салфеткой. Еще оливковым маслом очень хорошо заправлять овощные салаты,
оно содержит много полезных веществ, которые помогают похудению и улучшают состояние кожи.
3. Водные процедуры и закаливание
Запомните – водные процедуры это совсем не обязательно мучения в ледяной воде))
Закаливание может быть приятным и бодрящим, можно использовать слегка прохладную воду.
Прочитайте мою статью про и вы научитесь делать это с удовольствием.
Польза от воды и от закаливаний просто огромная для всех систем организма! Улучшается обмен
веществ и кровообращение, нормализуется давление, повышаются эластичные свойства кожи, и она
быстрее подтягивается. Кроме того, вы станете бодрее и энергичнее, вода дает силу и здоровье.
4. Не допускайте повторного набора веса
Если вы снова набираете лишний вес, то кожа опять растягивается и в следующий раз ей уже сложнее
вернуть форму. Следите за питанием, занимайтесь физкультурой и будьте стройными всю жизнь.
5. Правильное питание
Кожа это тоже орган, о котором нужно заботиться. При правильном питании вы будете всегда стройными,
а кожа получит необходимые вещества, чтобы быть в нормальном состоянии.
Как известно кожа состоит в основном из белка, поэтому для ее здоровья нужно полноценное белковое питание
плюс все витамины и минералы. Основа вашего питания это белковые продукты: нежирный творог, кефир, молоко,
яйца, куриные грудки, индейка, нежирная рыба, нежирная говядина, кальмар.
Плюс овощные салаты, фрукты, каши (гречка, овсянка).
Чтобы питаться правильно и вкусно смотрите мои статьи и видео уроки по питанию.
Правильное питание сразу же отражается на вашем теле, так же как и неправильное…
Есть простой вопрос, который поможет вам жить правильно:
Что вам дороже – булочка и кусок жирной колбасы или здоровое, красивое, подтянутое тело?
6. Худейте сейчас
С возрастом эластичные свойства кожи ухудшаются и ей труднее вернуть первоначальный размер.
Поэтому не откладывайте похудение, чем раньше вы вернете своему телу стройную форму, тем лучше подтянется кожа.
На моем сайте есть все необходимое для решения вашей задачи:
– занимайтесь в спортзале или в домашних условиях
– то, что действительно нужно для здоровья
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог?
– и живите со спортом!
После результативной борьбы с избыточным весом, у многих возникает другой вопрос: как подтянуть кожу после похудения? Но не нужно расстраиваться из-за этой проблемы, так как современная медицина и народные методы способны помочь избавиться совсем или значительно уменьшить неприятные складки и обвисшие «фартуки».
Причины провисания кожи
Иногда причинами отвисания кожного покрова служат возрастные изменения, которые происходят в организме человека старше 40 лет, беременность, стрессовые ситуации.
На практике это означает, что у кожи снижается эластичность, поэтому она становится дряблой и не эстетичной.
Когда увеличивается вес, кожа начинает растягиваться. Как только человек стремительно теряет килограммы, кожный покров и начинает провисать.
Дело в том, что чрезмерно растянутая кожа не успеет вернуться в прежнее состояние. Помимо этого, возникают и другие проблемы: , складки, морщинки, сухость.
С небольшими проблемами можно справиться в домашних условиях, а для решения серьезных – придется обратиться за помощью к косметологу или хирургу.
Как подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях?
Ели вы захотели подтянуть кожу после похудения, то не обязательно сразу бежать к хирургу. Дело в том, что в некоторых ситуациях помогут другие методы, особенно если вы потеряли мало килограмм, а провисание кожного покрова незначительное.
Конечно, чтобы улучшить ситуацию в домашних условиях, не прибегая к помощи хирургов, потребуется больше затрат времени, высокой самоорганизации, но это значительно дешевле салонных процедур или пластики.
Эффективность зависит от способности кожи к регенерации, объемах кожи, которые необходимо уменьшить, гормонального фона и образа жизни, так как после 40 лет подтянуть кожный покров будет сложнее.
ТОП-10 упражнений
Кожа станет упругой, более подтянутой, если заниматься спортом. И это далеко не секрет. Отлично помогает плаванье, занятия фитнесом, спортивными танцами. Поэтому попробуйте эти виды спорта.
Помимо этого, существует большое количество упражнений, которые можно делать дома.
Эффективность от занятий повысится, если совмещать упражнения с косметологическими процедурами.
Как подтянуть кожу на руках после похудения в домашних условиях? Такой вопрос волнует многих, так как это достаточно проблемное место.
Простые, эффективные упражнения, которые не займут много времени, но помогут простимулировать мышцы, улучшат тонус кожи:
- Разминка. Занимает 5 -7 минут. Цель – разогреть мышцы, подготовить их дальнейшим упражнениям.
- На гибкость. Одна рука заводится за спину сверху, через плечо, а другая – снизу. Постарайтесь сцепить руки за спиной. Затем поменять руки. Упражнение осуществляется плавно, без рывков. Во многом зависит от природной гибкости, комплекции фигуры. Не расстраивайтесь, если не получается с первого раза, так как главное, регулярные повторения, прогресс – последует.
- С гантелями. Сидя на стуле, возьмите небольшую гантель (при ее отсутствии можно поэкспериментировать с полуторалитровой пластиковой бутылкой с водой) обеими руками и медленно, плавно сгибайте и разгибайте руки за головой.
- Отжимания. В зависимости от начальной подготовки выполняются от пола, со стула, на одной или двух руках. Важно соблюсти основной принцип: во время упражнения спина прямая, все перемещения осуществляются за счет мышц рук. Это упражнение поможет и при проблемах с обвисшим животом.
- «Планка». Это упражнения для улучшения линии живота и ягодиц. Возможны разные ее варианты, это зависит от базовой подготовки. Наиболее распространенный способ выполнения: стойка на локтях и пальцах ног. Линия спины, ног должна быть прямой. Задача – продержаться таким образом как можно дольше.
- «Велосипед». Известное все с детства упражнение способно улучшить тонус мышц и кожи живота.
- Важно выполнять не отрывая пяток от пола, с максимально прямой спиной.
- Приседания с утяжелителем. Для лучшего эффекта возьмите в руки гантели или подручный утяжелитель.
- Для мускулатуры лица. Возьмите конец небольшого карандаша губами. Пишите в воздухе, используя только мышцы лица.
- Укрепление лицевых мышц (2-е упражнение). Запрокиньте голову. Постарайтесь достать нижней губой до кончика носа. Маловероятно, что это получится, главное – усилия, которые прикладываются во время упражнения, так как именно это влияет на результат.
Все упражнения требуют 10-20 повторов, желательно выполнять их не реже одного раза за сутки. Если есть возможность посещать тренажерный зал, по совету инструктора можно выполнять другие упражнения, не менее эффективные.
Правильное питание
Чтобы узнать, как подтянуть кожу после похудения, можно обратиться за советом к диетологу. Существует много вариантов питания для поддержания баланса веса, тонуса кожи.
Ниже представлена таблица здорового питания, позволяющего сохранить красоту и молодость.
Наименование продукта | Фото | Рекомендации |
---|---|---|
Напитки, вода, зеленый несладкий чай | Не меньше 1,5 – 2 литров в сутки | |
Овощи, фрукты | 500 грамм или более | |
Зерновые, мучное | 200- 400 грамм | |
Мясо, молоко, рыба | 100- 300 грамм | |
Жиры | 10-50 грамм | |
Сладости, включая газированную воду и торты | Если не удается исключить, минимизировать употребление. |
Питаться лучше небольшими порциями, но часто. Фрукты в рационе, особенно цитрусовые, благотворно воздействуют на эластичность кожи.
Вопрос — ответ
Правильно питайтесь, не забывайте периодически делать упражнения, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе, следите за своим весом.
Рекомендуется не затягивать и начинать пользоваться подобными средствами на начальных этапах провисания кожного покрова. Особенно хорошо себя зарекомендовали крема таких компаний, как Биотерм, TALASSO, GUAM, Нивея, а также Garnier. .
Да, для этого стоит не спешить и сбрасывать вес постепенно. Начинайте сразу делать упражнения, пользуйтесь средствами, которые улучшают упругость. Помимо этого, можно задуматься о косметологических процедурах.
Косметические процедуры
Кроме физических упражнений, рационального подхода к вопросам питания, в домашних условиях можно применять косметические процедуры.
Они помогут не только в молодом возрасте, ведь даже после 50 лет можно выглядеть значительно моложе и минимизировать дряблость от провисших кожных складок.
Салонные процедуры (3 направления)
В вопросах красоты тела и лица настоящим помощником является косметолог, так как существует масса различных процедур, которые показывают замечательные результаты.
Чтобы подтянуть дряблую кожу, можно воспользоваться такими манипуляциями:
- Инъекции. Полезной процедурой является , которая подразумевает применение специальных препаратов, их вводят инъекционным методом. В итоге улучшается кровообращение, снижается отечность, ускоряется выработка коллагена и эластина. Если есть небольшие складки, тогда на помощь приходит . Это процедура введения особых филлеров (наполнителей).
- Нитевой лифтинг. Данный метод поможет при умеренном провисании. Для этого в кожу вводятся специальные (например, ).
- Аппаратные способы. Для их проведения косметолог применяет особые аппараты. Помочь в борьбе с дряблым кожным покровом может LPG-массажа, или лазерная терапия, . Эти манипуляции помогут подтянуть кожу без операции.
Обертывания и маски
Хороший эффект в процессе подтяжки дермы дают разнообразные обертывания. Для тела хорошо использовать шоколад, мед, настойки стручкового перца, глину.
Можно использовать свежие фрукты, протертые в пюре, разбавленный уксус. Обертывания бывают горячими (например, шоколадное) и холодными (уксус).
Общая идея процедуры – нанести на эпидерму в проблемных местах ровным слоем массу, обернуть пищевой пленкой, при необходимости укутать тело. Подождать 30 -40 минут, затем смыть состав.
Кроме домашних средств, для обертываний подойдут специальные кремы, продающиеся в магазинах косметики.
Для достижения наибольшего эффекта, некоторые косметологи предлагают делать обертывания в сауне, после того, как тело разогреется. Возможность такого обертывания следует рассматривать в каждом случае индивидуально, исходя из общего состояния здоровья.
Водные процедуры
Контрастный душ и ванны с эфирными маслами и сборами насыщают поверхность дермы витаминами, производят тонизирующий эффект. В состав наиболее популярных сборов для ванн входят:
- Молоко;
- Горчица;
- Мята;
- Ромашка;
- Донник.
Контрастный душ желательно проводить 2 раза в сутки, не позднее, чем за час до выхода из дома.
Завершать процедуру нужно прохладной водой. Всего контрастов должно быть от 3-4 до 6. Начинать следует с 2-3 контрастных смен.
Массаж
Существуют множество способов осуществлять массажные процедуры. Ручной, аппаратный, с использованием банок и камней, с кремами и медом – все это поможет сделать кожу более гладкой и подтянутой.
При домашнем массаже не стоит забывать о хула — хупе. Кручение обруча поможет подтянуть кожу живота и простимулирует мышцы.
В последнее время стал завоевывать популярность щипковый самомассаж. Он начинается с поглаживаний, разминания кожи живота. Затем необходимо щипать кожу на протяжении 10 -15 минут. Быстро, в меру сильно.
Не должно быть ощущения сильной боли, но и приятной процедура быть не должна. После окончания щипания вновь перейти к поглаживанию. После процедуры нанести антицеллюлитный крем.
Особого внимания заслуживает вакуумно-роликовый массаж. Также можно применять специальные приборы, которые созданы для домашнего пользования. Например, Gezatone вида AMG114 и Vacuum Beauty System.
Масла, кремы и скрабы
Все втирания можно разделить на произведенные промышленным способом и в домашних условиях.
Ирина Дорофеева
практикующий косметолог
Когда человек быстро худеет, в организме наблюдается увеличение численности свободных радикалов. Это ведет к ухудшению питания эпидермиса и дермы, снижению тургора, кожа становится не такой эластичной. Помимо этого, при резком похудении организм испытывает стресс, в результате чего выбрасывается в увеличенном количестве гормон кортизола, который приводит к нарушениям функций соединительной ткани, снижению производства коллагена и эластина. Чтобы не столкнуться с такими неприятностями, худейте постепенно.
Если после снижения веса кожа стала дряблой и обвисла, не стоит опускать руки. Богатый опыт косметологов, фитнес – тренеров и врачей – пластических хирургов поможет вернуть красоту и изящность линий фигуры.
Обвисшая кожа на животе в пожилом возрасте закономерна, с возрастом кожа теряет былую эластичность, а под влиянием гормонов уходят коллаген и эластин. Избыточные жировые отложения в области живота негативно отражаются на состоянии здоровья.
Как убрать обвисшую кожу на животе
Обвисший и дряблый живот с легкостью поддается коррекции в домашних условиях без денежных трат.
Можно прибегнуть к операции, но этот способ настолько дорогой, что не каждый человек пойдет на это.
Основные методы борьбы от обвисшего живота могут быть следующими:
- Физические упражнения, регулярные занятия в спортзале;
- Использование косметологических средств;
- Правильное питание.
Чтобы дать коже «вторую жизнь», важно ускорить процессы ее обновления, выработку коллагена. Тем самым вам обеспечен красивый, гладкий, бархатный животик. Чтобы повлиять на кожу комплексно, в рацион вводят насыщенные полезными микроэлементами продукты.
Физические нагрузки тоже успешно справятся с проблемой, кожа вскоре приобретет тонус, засияет и будет привлекательной на вид.
А вот гимнастика обладает способность сделать кровообращение более интенсивным. Наряду с выполнением упражнений можно заняться йогой, фитнесом, накачать мышцы брюшного пресса.
Проблема обвисшей кожи
Обвисший живот является довольно популярной проблемой, с которой сталкиваются женщины, как в молодом, так и в пожилом возрасте.
Возрастной дефицит коллагена и эластина приводит к обезвоживанию верхних слоев кожи.
Истончается кожный покров и под влиянием гравитации оттягивается вниз. Для современных женщин существует определенные стереотипы и каноны красоты в моде. Плоский, упругий животик дает почувствовать себя королевой красоты.
Идеальное тело, стройный силуэт, «осиная» талия — это мечта многих женщин. Иногда на животе можно наблюдать лишнее количество ткани, из-за чего кожа выглядит растянутой, малопривлекательной и дряблой. Такая кожа на животе считается распространенным эстетическим дефектом, который сильно портит жизнь и доставляет массу неудобств.
Причины провисания кожи на животе у пожилых
Обвисший живот — это отсутствие должной упругости, растянутость, избыток тканей в проблемной зоне.
Кожный покров становится бледного оттенка, поры расширены. Зачастую дряблость живота у женщин появляется в силу возраста.
К обвисанию живота в пожилом возрасте могут привести следующие факторы:
- Замедленная выработка гиалуроновой кислоты, участвующей в увлажнении;
- Процессы обмена замедлены, поэтому и возникает уменьшение трофики кожных тканей;
- Рост коллагеновых и эластиновых волокон замедляется. А это «кирпичики» для построения тела.
Эстетика нашего животика включает — тонус и упругость мышц, отсутствие жировых складок.
Причинами, по которым появляется обвисший живот, могут быть:
- Неактивный и малоподвижный образ жизни, который ведет за собой ослабление мышц животика;
- Избыточные килограммы. Негативно отразиться на нашей талии могут нерациональное питание, постоянные депрессии, гормональный сбой;
- Возрастное старение кожи. К сожалению, так устроено, что с возрастом кожа теряет былую привлекательность и эластичность. Проблема может возникнуть даже у первых красавиц.
Видео
Польза массажа для тела
Массаж живота — еще один эффективный метод подтяжки и улучшения кровообращения.
После массажа состояние кожи заметно улучшается, она становится более упругой.
Массаж благоприятно отражается на состоянии здоровья, улучшает пищеварение, препятствует старению.
Массаж живота может быть различных видов:
- Медовый;
- Ручной;
- Аппаратный.
Если у вас нет возможности посетить салон, то можно сделать массаж в домашних условиях.
Технология выполнения массажа такова:
- Для массажа нам понадобится ароматное эфирное масло. Для этого нужно нанести его на кожу в зоне живота, в области под грудью;
- Далее разомните мышцы живота, двигаясь к низу. Потом медленно разотрите кожу живота ребрами рук — разместите одну руку под другой и растирайте кожу плавными разнонаправленными движениями;
- В завершение смойте эфирное масло под теплым душем и спокойно полежите 30 минут, чтобы кожа расслабилась. Потом рекомендуется нанести на кожу живота увлажняющий крем.
Эффект от массажа будет особо заметен через 10-12 сеансов. Массаж живота полезен тем, что во время него повышается циркуляция крови, каждая клеточка кожи обновляется.
Лучшие косметологические методы
Салоны красоты предлагают вашему вниманию целый арсенал процедур, которые способны восстановить упругость кожи живота.
Но не менее распространено восстановление упругости кожи народными средствами.
Косметологические препараты, проникая в глубокие слои кожи, благотворно воздействуют на нее. Наиболее ценные средства для растянутой кожи те, которые содержат коллаген.
Восхитительный эффект дают средства с экстрактом каштана конского, ментола, бурых водорослей. Душица, плющ, календула, боярышник входят в перечень тех растений, которые способны повысить микроциркуляцию крови.
Один раз в неделю специалисты советуют делать себе пилинг из косточек абрикоса или зерен кофе.
Ванны с ароматными эфирными благовониями дадут изумительный результат. В ванну с теплой водой рекомендуется добавить эфирное масло кипариса либо апельсина, которые дают тонизирующий эффект. Масла обладают уникальными свойствами подтягивать кожу, преобразовывая ее.
Как же еще при помощи косметики можно избавить от ненавистного дряблого живота? Чудо-средство — это витамин Е! Этот элемент делает кожу эластичнее, моложе, привлекательнее.
Правильное питание — это залог отличного состояния нашего здоровья и стройного силуэта. Если ваших мечтах есть планы непременно избавиться от обвисшего животика, то обязательно нужно сделать свое питание сбалансированным. С этой целью рекомендуется обратиться к диетологу.
Итак, чтобы избавиться от злорадного свисающего живота, нужно соблюдать ряд рекомендаций:
- Пить как можно больше воды. Вода — это источник жизненной энергии, она нужна, чтобы органы нормально функционировали. В день рекомендуется выпивать около 2 литров чистой воды;
- Отказаться от употребления вредной пищи. Чтобы талия стала более стройной, ограничьте или вовсе сведите на нет потребление мучных изделий, жирных жареных блюд, фастфуда, газированных напитков, они оказывают негативное влияние на организм;
- Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Она в большом количестве содержится в овощах, фруктах, цельнозерновом хлебе. Диетологи советуют, чтобы в рационе был качественный белок. Идеальное решение — это употребление нежирного мяса.
Правильное питание считается ключевым фактором для избавления от обвисшего живота, придерживайтесь наших советов по питанию. Желаем вам удачно избавиться от дряблого живота!
Необходимые физические нагрузки
С помощью физических упражнений можно избавиться от «фартука» на животе, ведь они обеспечивают укрепление мышц брюшной стенки и способствуют сжиганию лишнего жира.
Сейчас представим упражнения, наиболее распространенные и эффективные:
- Необходимо занять вертикальное положение, разместив нижние конечности на ширине плеч, руки зафиксировать на коленях, несколько наклонив основу туловища вперед. Далее нужно выдохнуть весь воздух из легких, и задержав дыхание втянуть живот. Удерживать такое положение рекомендуется в течение нескольких секунд, затем можно выдохнуть. Повторять это упражнение рекомендуют 5-10 раз за один подход. Подходов может быть произвольное количество в течение дня.
- Займите горизонтальное положение вверх животом, руки подложите под ягодицы, при выдохе осуществляйте подъем нижних конечностей под углом 45 градусов, задержите их в таком положении в течение 15 секунд, выдыхая, опускайте. Рекомендуется начинать выполнять указанное упражнение с 20 раз, со временем количество таких подъемов должно достигать 50.
- Лежа на спине нужно завести верхние конечности за голову и согнуть ноги в коленных суставах, стопы зафиксировать на полу. При выдохе, осуществляя подъем верхней части туловища, старайтесь тянуться правым локтевым суставом до коленного сустава левой ноги, на выдохе займите начальное положение. Аналогично нужно выполнять упражнение, доставая левым локтевым суставом.
- Лежа на спине закласть руки за голову, а ноги согнуть в коленях зафиксировав ступни на полу. Плавно наклоняйте ноги сначала в одну сторону, а затем и во вторую так чтобы достать коленными суставами к полу, но, не отрывая туловища. Такое упражнение повторить пять раз.
- Сидя на полу и поставив ноги вместе нужно поворачивать корпус вправо, достигнув максимума задержать такое положение на 15 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение с противоположной стороной. Но заметьте, что ноги и ягодицы не должны отрываться от пола. Повторять упражнение в каждую сторону по пять раз.
- В завершение комплекса упражнений необходимо осуществить растяжку мышц живота. Улегшись на спину и расположив руки вдоль тела, нужно согнуть ноги в коленных суставах и разводить их в стороны. Стопы должны располагаться под коленями. Заняв такое положение, старайтесь расслабиться. Длительность такого упражнения должна составлять одну минуту.
Кроме перечисленных упражнений положительный эффект имеет использование обруча и гантель, плавание.
Средства по уходу за кожей живота
Косметические компании выпускают различные кремы, мази и лосьоны, которые должны решить вопрос обвислого живота. И складывается такое впечатление, что не существует такой проблемы, которую бы не пытались решить с помощью косметических средств. Но, к сожалению, эффективность использования таких (часто разрекламированных) средств оставляет желать лучшего. Если бы косметические средства действительно помогали подтягивать кожу живота и других участков тела, то пластические хирурги остались бы без работы.
Пластическая операция подтяжки кожи живота
Пластическая операция в области живота носит название абдоминопластика. Она представляет собой достаточно серьезное хирургическое вмешательство, объем и степень которого определяется врачом для каждого пациента. Необходимо заметить, что для проведения такого оперативного вмешательства существуют и противопоказания, некоторые из них это:
- сахарный диабет;
- легочная недостаточность;
- заболевания сердечно-сосудистой системы.
После проведения такого вмешательства на теле не остается никаких следов (лишь маленький, еле заметный рубчик, который с легкостью прикрывается даже бикини).
Сама же абдоминопластика делится на несколько подвидов:
- Миниабдоминопластика. При этом виде оперативного вмешательства удаление избытка жира происходит через один надрез, не трогая пупка.
- Большая абдоминопластика. При проведении процедуры удаляются не только жировые отложения, а и избыточный кожный покров. При проведении операции у специалиста есть возможность устранить диастаз мышц брюшной стенки и изменить расположение пупка.
- Вертикальная абдоминопластика. При этом виде оперативного вмешательства осуществляется и устранение признаков деформации бедер и спины. Проводится несколько разрезов, появляется возможность проведения липосакции.
Перед тем, как решиться на проведение такой операции, нужно найти высококвалифицированного хирурга с безупречной репутацией, ведь такое вмешательство считается достаточно сложным.
Подтягивание обвисшей кожи в домашних условиях
Не каждый может позволить поход в косметический салон и проведение там процедур, которые бы избавили от обвисшей кожи на животе. Поэтому нужно обращаться к домашним методам, которые часто дают результат не хуже.
Поэтому, если у вас обвисшая кожа, необходимо:
- Проводить водный массаж. Массаж нужно проводить струей воды, изменяя температуру от горячей к холодной и наоборот. Это укрепляет коллагеновый каркас и способствует улучшению кровообращения в коже. Принимать такой душ рекомендуют через день по 15-20 мин. Улучшенный эффект будет наблюдаться при сочетании этой процедуры с массажем жесткой мочалкой.
- Тонизирующие маски. Маски должны быть приготовлены из овощей и фруктов и наноситься после душа.
- Ванны с добавлением отвара татарника колючего. Прием такой ванны осуществляет тонизирующее воздействие на кожу и считается оптимальным естественным средством для устранения вялости кожного покрова. Для ее приготовления необходимо 200 грамм сухой травы залить двумя литрами горячей воды и варить в течение двадцати минут. Процедив отвар, добавляют в ванну, и принимают ее в течение 20 минут. Курс должен составлять 10 дней, такую ванну разрешается принимать только 1 -2 раза в 7 дней.
- Обертывание кремами, глиной, мумие. За счет обертывания пленкой происходит улучшенное всасывание нанесенных на кожу веществ. Обертывания рекомендуется проводить после ванны или душа. Держать их необходимо в течение не менее 60 минут. Кратность проведения такой процедуры должна составлять один раз в семь дней.
- Фитнес, занятия спортом, хула-хуп, бодифлекс, йога.
Девушки и женщины, которым нужно сбросить более 10 кг, вполне обосновано боятся того, что после похудения их кожа повиснет некрасивым мешком, а не окажется на том месте, где ей и положено быть. Действительно, самая большая проблема самостоятельного похудения – сохранение здоровья и приличного внешнего вида, в том числе и тонуса кожи.
В деле подтяжки кожи профилактика намного эффективнее, чем лечение, поэтому, собравшись похудеть, позаботьтесь не только о своем рационе и двигательной активности, но и о своевременной подтяжке кожи. Но даже если вы уже имеете похудевшее тело и обвисшую кожу, с этим можно и нужно бороться.
Кожные покровы человека очень эластичны, и за годы «ношения лишнего веса», они привыкли принимать определенную форму. Именно поэтому так сложно убрать «кожаные мешки» с проблемных зон. Функция «самостоятельной подтяжки» у человека не предусмотрена, поэтому худеть нужно будет по особой программе.
Как похудеть, чтобы не обвисла кожа
Медики убеждены, что безопасно для здоровья и эстетичного внешнего вида тела можно терять всего 2 кг в месяц. Тогда и дополнительные меры по подтяжке кожи после и во время похудения не понадобятся. Но кто из нас согласен на такие темпы, когда нужно похудеть, например, с 54 размера до 44? Да и при рациональном питании и физической нагрузке такой медленный темп в начале похудения обеспечить сложно.
Обычно при нормализации рациона и разумной нагрузке полные женщины и девушки худеют в среднем на 5 кг в месяц. Значит, «предпосылки» для обвисания кожи мы закладываем уже в первый месяц работы над собой. Поэтому процедуры для тела должны стать элементом программы похудения с самого ее начала.
На состояние кожи прежде всего влияет режим нашего питания, его состав, периодичность и насыщенность микроэлементами и витаминами. Понятное дело, что вы сокращаете количество простых углеводов, жиров и понижаете калорийность питания. Но для поддержания кожи, к счастью, булки, колбаса и печенье вовсе не нужны. Тонус кожи могут обеспечить витамины группы В, железо, магний, селен и коллаген.
В вашем рационе обязательно должны присутствовать зеленые овощи, особенно спаржа и брокколи. Съедайте две порции «зелени» в день.
Второй по важности для кожи продукт – это куриные яйца, причем одновременно желток и белок. Яичницу можно съедать на завтрак пару раз в неделю.
Богата витаминами группы В печень, для диетического питания лучше выбрать говяжью печенку, слегка отбив, приготовить в пароварке или аэрогриле.
Обязательно употреблять отруби, можно в форме клетчатки, а можно и как самостоятельный завтрак с обезжиренным молоком.
Самый полезный для вашей кожи и невредный в плане похудения десерт – желе с натуральным желатином.
Употребляйте достаточно ненасыщенных жиров (жирная рыба и растительные масла). Они способны поддержать эластичность кожи.
Если вы придерживаетесь низкокалорийного рациона, без пищевых добавок не обойтись. Когда есть риск обвисания кожи, принимайте коллаген, а также витаминно-минеральные комплексы для кожи, волос, ногтей. Отличным дополнением будет натуральная магниевая минералка. Витамины для худеющих, в большинстве своем, отличаются от стандартных комплексов только тем, что содержат пищевые волокна, и в некоторой степени подавляют аппетит, так что для кожи лучше приобрести специальный комплекс.
Скорость подтяжки кожи зависит от вашего возраста и кровообращения. Бытует мнение, что коже может нормально подтянуться только в 25-35 лет, однако все это из разряда домыслов. Кровообращение можно улучшить и в боле зрелом возрасте, а можно от природы иметь слабенький мышечный тонус и сниженное кровообращение даже в 20 лет
Как улучшить кровообращение кожи после похудения?
Первый способ, так нелюбимый большинством, называется физкультура. На самом деле, ни одна салонная процедура не сравниться по эффективности с банальной зарядкой. Особенно полезны для вашей кожи силовые упражнения. Не хотите превращаться в качка? И не превратитесь, если будете заниматься три раза в неделю по 40 минут с небольшими весами и большим количеством повторов. Такой стиль тренинга очень способствует хорошему кровообращению в тканях.
Вторая по эффективности программа – калланетик. Она «прокачивает» питательными веществами не только глубокие ткани, но и кожные покровы, так что тем, кто пару часов в неделю уделяет внимание калланетику, обвисание не грозит. Далее по убывающей следуют Бодифлекс, Оксисайз, Аэрошейп, Пауэрфлекс и Фитнес- йога.
Аэробные тренировки, такие, как степ, беговая дорожка и сайклинг, тоже могут сыграть свою роль в подтяжке кожи, но не стоит пытаться улучшить их эффективность при помощи «термического эффекта».
ВНИМАНИЕ! Если ваш лишний вес больше 10 кг, и вам надо похудеть больше, чем на 2 размера, НИКОГДА не оборачивайтесь на тренировку пищевой пленкой, не одевайте термопоясов и аницеллюлитных шортов. Эти ухищрения действительно могут вывести из вашего тела парочку литров воды, и вы станете меньше весить, но ваша кожа, потеряв влагу, будет дряблой, в итоге пояса, пленки и штаны приведут не к подтяжке кожи, а к ее обвисанию.
Так что в деле похудения спешить лучше медленно.
Третий и более популярный способ – различные салонные и домашние процедуры. Помните, что большинство лифтинг-кремов для домашнего использования работают только «в процессе» похудения и не способны решить уже «образовавшуюся» проблему. Итак, что делать дома во время похудения?
Во-первых, главная процедура – это не самомассаж, а пилинг. Именно он способствует регенерации кожи и ее подтяжке, он же является лучшим способом мгновенного улучшения кровообращения в тканях. Дорогое или дешевое средство вы используете для пилинга – неважно. Делайте хоть пилинг спитым молотым кофе по рецепту легендарной Кати Миримановой, только делайте его регулярно. Бедра, живот и ягодицы – это не лицо, пилинг, если только он не грубый, можно делать хоть каждый день.
Вторая главная процедура – контрастный душ два раза в сутки, завершающийся простым прохладным душем в течение 5-10 минут и растиранием полотенцем. Этот «старый дедовский способ» при регулярности применения дает фору антицеллюлитным массажам, и подтягивает кожу эффективнее дорогих кремов.
После душа и растирания можно и массаж с кремом проделать. Ваш крем – тот, на котором написано слово «лифтинг». Не можете купить крем или молочко для подтяжки – не беда, для ежедневного ухода подойдут кремы для похудения. Особенно эффективно подтягивают кожу те, на которых написано «криоэффект» или «термоэффект».
Ну и два раза в неделю, после сауны или бани, неплохо сделать обертывание. Тут-то пищевая пленка и пригодится. Используйте для обертывания белую, черную или голубую глину (продается в аптеке) или специальные маски для проблемных зон. После обертывания – контрастный душ и ваш обычный крем.
Если вы посещаете салон или косметолога, отличным решением будут такие виды гидротерапии, как душ Шарко или подводный массаж.
Душ Шарко – это не только хороший способ подтяжки кожи, но и эффективная процедура по борьбе с целлюлитом и лишним весом. Для видимого эффекта лучше проделать 12 сеансов. Процедура болезненная и требует восстановления кожных покровов, поэтому ходите «на душ» через день.
Подводный массаж помимо улучшения тургора кожи усиливает лимфоток, снижает артериальное давление и отлично выводит молочную кислоту из потрудившихся мышц. Поэтому подводный массаж – настоящее спасение для новичков, только начинающих покорять высоты фитнеса. Курс подводного массажа – от 12 до 22 процедур. Возможно ежедневное проведение.
Для подтяжки кожи лучше посещать не хаммам или сауну, а русскую баню с веником. Именно баня не только улучшает кровообращение и укрепляет капилляры, но и способствует регенерации кожи, выработке коллагена.
Для подтяжки кожи выберите процедуры морского спа – обертывания водорослями, ванны. А вот эффективность солярия в вопросах подтяжки весьма и весьма сомнительна. Взаимосвязь загара и упругости кожи не доказана.
И помните, что лучше сочетать домашний и салонный уход. В деле подтяжки кожи главное – регулярность, а не общая стоимость процедур.
Что делать, если кожа все-таки обвисла после похудения
Обвисшая после похудения кожа – не приговор, а операцию по иссечению кожаных фартуков приходится делать только рекордсменам книги Гиннеса по сбрасыванию лишнего веса. А они в большинстве своем весили до похудения «немного за двести».
Прежде всего, нужно повышать тонус кожи. Начните выполнять программу для подтяжки кожи во время похудения и добавьте к ней следующие элементы.
Во-первых, если вы не аллергик, приобретите антицеллюлитную смесь аромамасел для ванны. Обычную программу с контрастным душем вы будете делать по утрам, а вечером приготовьте себе горячую ванну с морской солью и маслами. Расслабьтесь в ней на протяжении 20 минут, по окончании процедуры облейтесь холодной водой, разотритесь полотенцем и приступайте к массажу.
«Основой» для массажа может служить любой лифтинг-крем, а вот техника должна быть особенной. Только круговые и растирающие движения! Никаких пощипываний или оттягиваний кожного покрова быть не должно. В вашем случае неплохим решением будет приобретение домашнего вибромассажера.
Выбирайте не прибор с опоясывающими лентами, а «утюжок» с инфракрасным эффектом. Такой прибор может заменить салонный курс лифтинг-массажа и в сочетании с подтягивающим кремом дает весьма неплохие результаты.
Массаж проблемных зон выполняйте «до тепла», то есть пока кожа не разогреется. Сразу после процедуры надевайте удобную одежду и отправляйтесь спать. Главное в вибромассаже – не пропускать дни.
К утреннему пилингу добавьте легкий массаж мочалкой из люфы, смоченной в слабом растворе яблочного уксуса.
В вашу ежедневную фитнес-активность добавьте так называемые вибрационные упражнения. Это тряски из танца живота, пробежки трусцой или тренировка на тренажере Power Plate. «Трястись» нужно как минимум 10 минут в сутки. Тренировки неплохо дополнить плаванием (как минимум 2 часа в неделю). Плавание обеспечивает массаж кожи и улучшение кровообращения.
Самая эффективная салонная процедура – акупунктурный лифтинг. Это разновидность мезотерапии, при которой специалист делает в коже проколы, стимулируя своеобразные точки роста и подтяжки кожи. Традиционная мезотерапия – инъекции подтягивающих препаратов под кожу – также считается эффективной салонной процедурой для подтяжки кожи после похудения.
В случае если обвисшая кожа образовала «фартук», проводят его удаление под общим наркозом. Это серьезная операция, требующая полного предварительного медицинского обследования.