Как бегать чтобы убрать живот. Техника бега - как и сколько бегать
Иногда бывает так, что основной проблемой для худеющих дам является не сам по себе лишний вес, а его неравномерное распределение по телу. Особенно это касается проблемных женских зон - живота и боков. Отложение жира в данных местах является не только проблемой внешнего вида, но может стать сигналом о наличии проблем со здоровьем. Сразу встает вопрос об том, какие физические упражнения делать, чтобы убрать лишние накопления в этих областях? Например, многих женщин интересует, убирает ли живот бег?
Бегаем и худеем
Уменьшить жировые отложения, начав бегать с утра, вполне возможно и реально. Главное понять, как бегать, чтобы убрать живот. Вы станете намного красивей и спортивней, избавившись, как говорят в народе, от «плавательного круга» в районе талии. Также поправите здоровье, повысите самооценку и будете чувствовать себя намного легче и грациознее. Вот несколько потенциальных опасностей, от которых вы можете избавиться, убрав живот с помощью бега:
- вы уменьшаете у себя риск появления сахарного диабета;
- лишний жир в области талии является фактором риска для развития гипертонической болезни;
- сможете избежать поликистоза яичников;
- похудение даст возможность избежать инфаркта и инсульта.
Поможет ли бег убрать живот
Как бегать, чтобы убрать живот? Необходимо вначале разобраться в технике бега . Сама по себе пробежка – это энергичная физическая нагрузка, во время которой работают мышцы бедер, голени, ягодицы. В активно работающих мышцах во время физических нагрузок идет максимальное окисление глюкозы и накапливается молочная кислота. Поэтому обычно после интенсивных занятий появляется боль в этих группах мышц. Хотя при такой физической нагрузке работают совершенно другие мышцы, это не означает, что убрать живот с помощью бега нельзя. Конкретно мышцы пресса и косые мышцы живота во время бега не задействованы, но нагрузка идет на весь организм большая.
Бегая, человек расходует примерно около 500-700 килокалорий в час. Потраченные от любой физической нагрузки энергетические запасы являются жировой тканью, от которой вы так хотите избавиться. Убирает ли живот бег? Если рассуждать строго с медицинской точки зрения, жира расходуется во время активной тренировки примерно 55-77 грамм . Он уходит постепенно и равномерно, в том числе из проблемных зон и талии. Поэтому на вопрос можно ли бегом убрать живот - ответ такой, можно, надо просто бегать или более активно двигаться. Бег помогает убрать живот, но все равно будет не лишним делать еще специальные упражнения для укрепления мышц пресса и придерживаться диеты.
Но не надо рассчитывать на то, что жировые отложения в области талии исчезнут быстро и без особых физических и моральных усилий. Не надейтесь на легкие результаты. Как бегать, чтобы убрать живот эффективно и чтобы он ушел наверняка? В этом вам поможет правильно и четко составленный график тренировок, личная самодисциплина и ограничение в еде.
Убрать живот с помощью бега: составляем план
Как бегать, чтобы убрать живот, во-первых, нужно составить план физических занятий. Вначале нужно решить для себя, где вы будете заниматься: на улице или в помещении:
- преимущества занятий дома очевидны: в закрытом помещении на беговой дорожке можно заниматься, не зависимо от погоды;
- на свежем воздухе хорошо бегать в теплое время года и одновременно наслаждаться природой;
- важно запомнить одни нюанс – убрать живот с помощью бега можно, если вы будете ежедневно совершать пробежки. Если ежедневная нагрузка будет не по силам, то можно начать с трех четырех пробежек в неделю продолжительностью около часа. Меньшее количество тренировок будет не эффективным и не приведет к желаемому результату.
Убирает ли бег живот – техника бега
Поможет ли бег убрать живот – как бегать правильно медленно или быстро? Все знают, что при повышении скорости идет больший расход калорий. Но медики придерживаются такого мнения, что эффект будет наиболее максимальным, если чередовать бег трусцой интенсивным ускорением на несколько минут. Таким образом, бегать будет гораздо легче, а результаты вас порадуют значительно раньше и будут ощутимее.
Правильная организация бега - залог успеха
Поможет ли бег убрать живот – поможет, если придерживаться основных правил:
- правильно организовать тренировки в удобной, подходящей одежде и обуви;
- следует отказаться от еды за два часа до тренировки;
- После физических тренировок лучше повременить с едой полтора-два часа;
- во время занятий на беговой дорожке необходимо иметь при себе питьевую воду.
Некоторые тренера рекомендуют специальные биодобавки перед тренировками для эффективного сжигания жира. Безопасность применения и необходимость каких-либо дополнительных добавок настолько спорна, что лучше для вас будет обсудить этот вопрос с своим лечащим врачом.
Однозначно можно утверждать, что бег помогает убрать живот и заодно укрепить собственное здоровье . Убирает ли бег живот и за какое время? По опыту тренеров вам понадобится от полутора до двух месяцев, чтобы увидеть первый эффект от тренировок. Важно также запомнить, что, скорее всего, вам не удаться ограничиться исключительно одним бегом.
Как бегать, чтобы убрать живот можно без труда узнать в специальной литературе или интернете. Информацию найти легко, труднее начать организовать себя и начать бегать. Для того чтобы убрать живот с помощью бега вам понадобится проявить самодисциплину и целеустремленность в достижении цели. Можно ли бегом убрать живот - это трудно, но результат и чувство собственного достоинства, которое вы испытаете, принесут вам ощутимую радость и моральное удовлетворение.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (30 Голосов)
В последнее время для меня стал очень актуальным вопрос как убрать жир с живота и боков (подруги тоже жаловались – жирок все норовит залечь на самых заметных местах). Хоть стараюсь правильно питаться, но время от времени жир упрямо возвращается на живот и бока, округляя линию талии. Иногда кажется – что ни делай, а он не двигается с места! Один из лучших способов, позволяющих одержать победу – бег!Проблемы лишнего веса могут возникнуть в любом возрасте. Молодость не всегда является безусловным показателем того, что вес должен держаться в норме. Однако бороться с лишними килограммами с годами становится труднее, это факт.
Метаболические процессы замедляются, для поддержания стройности приходится больше и активнее двигаться. Часто бывает так, что даже не вес становится причиной беспокойства, а неравномерное распределение жира на теле – появление «ушек» на бедрах, некрасивых складок на животе, в области талии. Получается, вроде бы и с бедрами все в порядке, нет претензий особых к весу, а живот некрасиво выпирает, бока обросли неэстетичными складками.
Беговая дорожка отлично подходит, чтобы сжечь жир на животе и боках
Поэтому диетологи рекомендуют комплексные меры. Еда едой, но нужно бегать! В крайнем случае, быстро ходить, тут совет будет именно как при беге быстрее убрать жир с живота и боков. Не стоит особо искать легких путей, избавиться от нескольких лишних кило можно, соблюдая несколько дней (недель) какую-либо диету, а живот и бока – особые проблемные зоны, там залежи жира убрать сложнее.
Что касается пищевых продуктов, то лучше употреблять больше жидкой, пюреобразной, а не твердой еды. Если вы хотите помогут в этом.
Сложно, но можно, старайтесь полюбить бег, и вы добьетесь цели всего за пару недель. Рассмотрите предложенные варианты, выберите для себя наиболее приемлемый, и действуйте.
4 способа сжечь жир на животе и боках при беговых нагрузках еще быстрее
Переключение темпа
Доказано, что скорость метаболизма повышается, если чередовать интервалы интенсивности нагрузки. Если вы бегаете на улице, то вместо того, чтобы на протяжении всей тренировки бежать в одном темпе, попробуйте чередовать периоды максимально быстрого и самого медленного бега (можно даже просто переходить на ходьбу, энергичную, как при восстановлении после пробежки). Время тренировки оставьте привычное для себя, не уменьшайте и не увеличивайте продолжительность.
Если ваши тренировки проходят в помещении на беговой дорожке (дома или в фитнес-зале, то, чтобы эффективно убрать жир с живота и боков, старайтесь придерживаться такого режима:
- 10 минут быстрый бег:
- 15 минут более медленный бег;
- 5 минут энергичная ходьба;
- 5 минут максимально быстрый бег;
- 5 минут медленный бег;
- 5 минут ходьба.
При этом очень хорошо, если есть возможность позаниматься еще и на эллиптическом тренажере. Тогда постройте свою тренировку так:
- 15 минут самого быстрого для вас темпа бега;
- 15 минут бега помедленнее;
- 15 минут энергичная ходьба на эллиптическом тренажере.
Помните, что в среднем за 45 минут таких тренировок вы можете сжечь около 300 Ккал.
Немного увеличьте продолжительность тренировок
Быстро убрать жир с живота и боков можно только при серьезном подходе с регулярными тренировками. Так вы не только добиваетесь снижения общего жира в организме, но и приводите в тонус мышцы. Если вам сложно бегать дольше обычного (мне, например, бегать вообще чрезвычайно сложно), тогда чтобы убрать жир с живота и боков, вам лучше проводить тренировки на беговой дорожке быстрым шагом, чередуя его с более медленным. При этом общее время самой тренировки увеличьте на 15-20 минут, идите немного дольше, насколько сможете. Каждые сверхурочные 10 минут тренировки помогут сжечь примерно 45-50 Ккал. Думаю, это будет для вас стимулом во время спортивных занятий.
Выше колени
Как можно усилить нагрузку на мышцы во время бега, чтобы быстрее убрать жир с живота и боков? Один из способов – делать минутные интервалы с подниманием коленей выше обычного. Сконцентрируйтесь на использовании мышц живота, а не ног, старайтесь поднимать колени так высоко, как сможете.
Следите за осанкой
Когда вы занимаетесь на беговой дорожке, следите за правильным положением тела, в котором мышцы получат еще большую нагрузку. Это крайне важно тем, кто хочет быстро убрать жир с живота и боков, подтянуть мышцы ягодиц. Задайте быструю скорость ходьбы, чередуйте ее с умеренным шагом через каждые 10-15 минут, руки на пояс, держите туловище на одной прямой, втяните живот.
Убрать жир с живота и боков поможет бег или ходьба
Если вам, как и мне, трудно долго бегать, убрать жир с живота и боков поможет ходьба, заменяйте ею бег в спортзале, на улице. Вместо пробежек энергично ходите (как будто куда-то опаздываете). Физически активные люди крайне редко бывают тучными (разве что из-за серьезного сбоя обмена веществ, генетических заболеваний, приема определенных лекарств). Не давайте лишнему весу и жировым отложениям на проблемных местах ни единого шанса.
Самое неприятное в лишнем весе – то, как он распределяется по телу. Мужчина спокойно реагирует на лишний объем в районе плеч, ног и лица, но появление живота и боков эстетически портит фигуру, а на более запущенных стадиях является проблемой, которая может отразиться на здоровье организма в целом.
Существует множество способов избавиться от жира в районе живота, но проще всего убрать живот мужчине бегом. Этот метод является действенным, популярным, им пользуются как молодые представители мужского пола, так и люди в возрасте.
Если вы избавитесь от живота, то предотвратите появление ряда заболеваний:
- развития сахарного диабета;
- гипертонии;
- риск инфарктов и инсультов.
Ко всему этому большим бонусом будет идти приятный внешний вид, эстетическая красота, сексуальность, что обязательно приведет к успеху у женского пола и восхищению со стороны возлюбленной.
Помогает ли бег убрать живот
Убрать живот с помощью бега мужчине довольно просто. Изучая бег, как способ избавления от лишнего веса, можно дать ему следующую характеристику.
Бег – это физическая нагрузка из сферы аэробики. Смотрите также — . Бегая, человек затрагивает ягодичные мышцы, голени и бедра. Казалось бы, как бегать, чтобы убрать живот мужчине, если сами по себе мышцы пресса и живота во время занятия этим видом спорта не задействованы? Все просто – им и не обязательно быть в постоянном напряжении, при беге достаточно того, что организм теряет калории. Неважно, какие группы мышц он затрагивает, вес уходит с организма в целом, и только он решит, какую зону избавить от излишков, откуда убрать жир. Если у вас больше всего лишнего веса в области живота, то и худеть в первую очередь начнет именно он.
Но не стоит думать, что двух недель бессистемного бега будет достаточно для избавления от излишков – важно выстроить схему того, как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине.
Нужно работать над этим плодотворно. Результат будет только при наличии четко составленного графика тренировок, достойного питания и внутреннего настроя.
Выбираем место для тренировок
Итак, мы ответили на вопрос, помогает ли бег убрать живот мужчине, мы разобрались с тем, как именно происходит сжигание жира – пришло время составить график тренировок, который поможет нам в конечном счете получить прекрасный результат и избавиться от живота полностью.
Как правильно бегать, чтобы убрать живот мужчине? В первую очередь, выберите местность, которая не будем мешать занятиям, а будет только подталкивать к лучшим и более широким результатам. Обычно во внимание принимается три основных места тренировок:
- Дом. Если это не многоэтажный коттедж или апартаменты президента, то единственный верный вариант бега в доме – беговая дорожка.
- Спортзал. Те же беговые дорожки, только под присмотром инструктора, что является большим плюсом, учитывая, что вы собираетесь бегать с определенной целью – бег для похудения живота мужчине.
- Улица. Этот вариант местности – самый лучший, так как свежий воздух способствует появлению лишних сил и намного сокращает уровень усталости. Единственный минус – бегать на лице можно только в хорошую погоду, летом, осенью и поздней весной. Иначе есть риск не только похудеть, но и заболеть.
Определиться с местом каждый человек должен индивидуально, можно чередовать тренировки дома (в дождь или плохую погоду) с занятиями на свежем воздухе, все зависит от вашего настроения и от ваших возможностей.
Длительность и регулярность занятий
Чтобы бег для похудения живота у мужчин принес результаты, необходимо сделать его регулярным. От одной тренировки в неделю пользы не будет – мышцы должны почувствовать нагрузку и подстроиться под ваш режим. Вы должны определить для себя, сколько нужно бегать, чтобы убрать живот мужчине. Читайте ещё . Лучший результат ждет тех, кто бегает ежедневно – утром, днем, вечером – любое время подойдет, важна регулярность. Если ежедневные тренировки для вас невозможны, то занимайтесь через день или 3-4 раза в неделю по определенным дням.
Знать, как убрать жир с живота мужчине – это половина дела, важнее эти знания применить и направить в работу. Вам интересно, сколько нужно бегать мужчине чтобы убрать бока и живот? Есть несколько мнений по поводу длительности пробежки, например, специалисты утверждают, чтобы убрать лишний вес, пробежка должна длиться от 40 до 60 минут. Если время тренировки сократить, то это не принесет результатов – мышцы успеют разогреться, но организм не успеет получить достаточного напряжения для избавления от жира.
Сжигание жира на животе у мужчин бегом происходит при наиболее высокой скорости пробежки. Расход калорий напрямую зависит от скорости, чем выше скорость, тем больше веса вы скинете, но особо популярные методики бега советуют периодически переходить с бега трусцой на более быстрый – это самый эффективный способ.
Основы дыхания
Если вы будете правильно дышать, то вы намного упросите себе тренировку.
Первое и самое главное правило нам вбили еще во время занятий физкультуры в школе: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если дышать только ртом, то бежать станет больно и тяжело.
Дышите плавно, а не рвано – пусть воздух согреется в носовой полости, а иначе, попадая в горло холодным, он запустит воспалительный процесс. Горло заболит.
Пусть выдох будет в два раза более резким и быстрым, чем вдох.
Ритмичность движений должна совпадать с дыханием. Этому непросто научиться, если в беге вы новичок – будьте готовы к тому, что дыхание будет сбиваться. Но со временем вы научитесь подстраивать свое дыхание под движения рук и ног.
Правильная техника бега
Забавно, но техник бега не так уж и много, поскольку этот вид спорта не располагает различными снарядами, устройствами и режимами работы. В спортивном зале мы можем регулировать скорость, время пробежки и расстояние, и это весь выбор. Но даже из такого списка вещей можно выработать определенные техники похудения живота для людей разного возраста и веса.
- Не спешите с нагрузками. Первые дни пробежки в любом случае не принесут больших результатов, они нужны для подготовки организма и разогревания мышц, так что особое рвение придется убрать. Начните с времени 10-15 минут, бегите неспешно, спокойно, просто знакомьтесь с этим спортом, учитесь быть в нем.
- Не напрягайтесь, не гонитесь за сложными техниками. Помните – вы не в спорте, не на олимпиаде, ваша цель – похудение, так что бегайте в силу своих возможностей.
- Поставьте цель. Лучшая техника вырабатывается тогда, когда у человека есть стремление. Поставьте для себя цель и идите (а вернее бегите) к ней.
Детали бега для похудения живота
Есть несколько правил, которые подходят не только для бега, но и для других видов спорта. Они менее важные, чем составление плана тренировок или методики бега, но при их соблюдении успех будет более масштабным.
- Тщательно выбирайте одежду и обувь для бега. Простые кеды и домашний костюм тоже подойдут, но лучше обзавестись профессиональным костюмом для бега, ведь такие вещи созданы по определенным правилам и будут помогать вам убрать вес и настроиться на работу во время высоких нагрузок. Обувь тоже должна быть профессиональной, лучше попросить совета в выборе у людей, для которых бег является основным видом спорта.
- Не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и за 1,5 после. Пробежка на пустой живот в два раза эффективнее, а еда в желудке сделает тренировку тяжелой и может навредить.
- Держите при себе воду. Бег очень выматывает, жидкость выходит с потом, поэтому питье необходимо, чтобы не было обезвоживания.
- Замеряйте свой пульс. Пульс после тренировки не должен превышать 130 ударов в минуту. Подождите полчаса и замерьте снова – он обязательно придет в норму.
- Перед занятием разогревайте мышцы. Не обязательно выполнять сложные гимнастические упражнения, но простые приседания, прыжки и растяжка очень помогут вам подготовить тело к нагрузке.
Если все требования выполнять правильно, не отходить от графика и не нарушать правил, то через 2-3 недели тренировок живот заметно спадет, и вы убедитесь на себе,
можно ли бегом убрать живот мужчине.
Какими упражнениями можно дополнить беговые тренировки
Если вы начнете выполнять следующие занятия в свободное от бега время, то результат будет выше ожидаемого:
- Упражнения на пресс.
- Упражнения, направленные на похудения нижней части живота.
- Аэробика.
- Укрепление косых мышц на животе.
Не обязательно нагружать организм так сильно и выполнять все это сразу. Выберите одну практику, которую будете использовать в перерывах между бегом (например, в свободные от пробежки дни) или по утрам вместо зарядки.
Бег по утрам – самое эффективное время избавляться от живота мужчине
Утренний бег является самым полезным, так как мышцы живота, рук и ног с утра еще не устали после тяжелого дня, они расслаблены после сна и с легкостью принимают нагрузку.
Перед пробежкой примите контрастный душ – организм подготовится, проснется и настроится на нужный режим. Читайте также — . После занятия замените контрастный душ на теплый – успокойте уставшие мышцы, подарите им немного тепла.
Есть определенные правила утреннего бега, которые сделают его эффективнее и ответят на вопрос, помогает ли бег убрать живот и бока у мужчин:
- Совершайте пробежку не позднее 7.30 утра.
- Откажитесь от завтрака.
- Перед началом пробежки выпейте стакан воды, но проследите, чтобы в ней не было газа.
- Для поднятия настроения и соблюдения ритма возьмите с собой телефон или плеер с музыкой.
- Следите за техникой бега, держите спину ровно, не горбитесь, не останавливайтесь резко.
- Если вы бегаете на улице, то возьмите с собой куртку или другую одежду, которую нужно будет надеть, чтобы не простудиться.
Плюсов у утреннего бега очень много. Во-первых, утром на улицах мало народу, ваша тренировка пройдет в тишине и спокойствии. Во-вторых, после пробежки вы точно не захотите проспать полдня – она гарантирует вам бодрость на весь день и хорошую мозговую активность. В-третьих, если вы приучите себя рано просыпаться, то это значительно сэкономит ваше время, а еще поможет вам начать, наконец, жить по полноценному режиму, что только полезно для здоровья. В-четвертых, проснуться утром у вас больше шансов, чем успеть потренироваться вечером, ведь по вечерам у вас могут возникнуть непредвиденные планы и лишняя работа.
Подводя итоги
В поиске ответа на вопрос, можно ли с помощью бега убрать живот и бока мужчине, мы рассмотрели техники бега, способы подготовки и выбор определенной методики тренировки. При этом мы не затронули еще одну основную тему – противопоказания. Любой спорт имеет свои плюсы и минусы, а также запреты. Бег для похудения живота не подойдет вам, если вы имеете следующие заболевания:
- астма;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- варикоз;
- проблемы с эндокринной системой;
- внутренние воспаления;
- низкое зрение;
- инфекционные заболевания;
- болезни позвоночника.
Если вы выбрали бег, как способ избавиться от живота, то будьте готовы к тому, что это будет непросто. Это только в рекламе спортивных товаров мужчины бегают с улыбкой и легко рассекают воздух. В реальной жизни первые тренировки отзовутся болью и тянущими ощущениями в руках и ногах. Но, как бы не было трудно, это все временно, ведь едва ваши тренировки станут регулярными и технически верными, вы сразу же увидите результат. Часто случалось, что человек начинал бегать, чтобы похудеть, но даже по достижению результатов не переставал это делать, потому что бег стал неотъемлемой частью его жизни.
2016-08-21
Ольга Жирова
Комментарии: 23 .
Megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
Megan92 () 13 дней назад
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.
Dima () Неделю назад
Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
Гость Неделю назад
А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
Александра (Сыктывкар) 5 дней назад
Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
Margo 6 дней назад
Выпила этот препарат....уже прошло 2 дня...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
Александра (Сыктывкар) 5 дней назад
Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
Женщина на протяжении всей своей жизни стремится к совершенству. Она борется с морщинками, веснушками, прыщами, кривыми ногами, маленькой грудью, и, конечно же, лишними килограммами. В этой неустанной борьбе проходят года, а порой, и вся жизнь. Похудеть и остаться стройной навсегда не сложно, для этого нужно просто поменять образ жизни и мышления. Нельзя сейчас сесть на диету, похудеть, а потом вернуться к прежним жизненным привычкам и удержать фигуру. Нужно поменять отношение к пищевым правилам, жизни, движению. Сегодня поговорим о беге, как одном из главных способов похудения, особенно в области живота.
Можно ли похудеть в животе с помощью бега
В борьбе с лишним весом используются различные способы и виды спорта. Очищение организма слабительными травами, спортивные залы с гантелями и штангами, БАДы, массажи, обертывания, липосакция, изнурительные диеты и голодания. Однако все это не принесет вам желанного эффекта, если не подойти к процессу похудения с умом. Похудение зависит от двух базовых условий – физическая нагрузка и питание. Вы сможете худеть только в том случае, если вы будете тратить калорий больше, чем потребляете. Это единственное условие похудения. О питании в сочетании с бегом мы еще поговорим, а пока выберем вид физической активности.
Если вы хотите похудеть, вам в обязательном порядке нужны кардиотренировки. Это вид нагрузки, при которой сердцебиение усиливается, а дыхание учащается. Безусловно, вы можете накачать мышцы и сделать пресс каменным, но вы не сможете увидеть плоского и рельефного живота, если не будете сжигать жир с помощью кардио. Лучшими жиросжигающими упражнениями считается бег, велоспорт, аэробные нагрузки, степ, танцы, катание на лыжах. Бегом можно заниматься в любое время, для этого не требуется особого инвентаря или подготовки, бегать может практически каждый. Бег – это особая философия, которая позволяет надеть удобные кроссовки, включить в наушниках любимую песню и бежать навстречу своему здоровью, стройности и красоте. Если бегать по правилам, это обязательно поможет вам похудеть и убрать лишние сантиметры не только с живота, но и с бедер, боков.
Польза и вред бега
Бег считается универсальной физической активностью. Во время бега задействуется практически весь мышечный каркас человека – спина, ноги, руки, шея. Как же бег действует на организм человека?
- Во время бега усиливается кровообращение, кровь начинает циркулировать по организму ускоренно. Это позволяет насытить кислородом все органы человека.
- Бег – это прекрасная тренировка для сердца. Во время бега работа сердца усиливается, орган перекачивает больше крови, интенсивно работает. За счет этого улучшается работа кровеносных сосудов, снижается уровень холестерина и риск развития инфаркта и инсульта.
- При регулярных занятиях спортом опорно-двигательная система укрепляется, кости становятся прочными и способными противостоять различной внешней нагрузке.
- Если заниматься бегом постоянно, координация движений улучшается, тренируется вестибулярный аппарат.
- Люди преклонного возраста признаются, что бег позволяет им избавиться от болей в суставах – колени перестают болеть.
- Бег, как и любая физическая активность, вырабатывает огромное количество гормонов, которые способствуют ощущению счастья. Именно поэтому после пробежки мы чувствуем подъем духа и настроения, необычайную бодрость и позитив.
- При регулярных пробежках метаболизм ускоряется, человек начинает худеть гораздо быстрее.
Ради справедливости нужно отметить, что бегать можно не всем. Во-первых, бег противопоказан при слишком большом весе – в этом случае лучше начать с ходьбы. Бегать также нельзя при варикозе, плоскостопии, при сердечных и желудочно-кишечных заболеваниях. Также от бега стоит отказаться в острый период ОРВИ и в том случае, если есть камни в почках. При любых хронических заболеваниях лучше согласовать бег с врачом и приступать к пробежкам только после его разрешения.
Чтобы бег помог вам худеть, а особенно, в области живота, проводить пробежку следует грамотно.
- Перед тем, как начать бегать, нужно подобрать одежду и обувь. Спортивный костюм должен быть удобным, не стеснять движения, сшит из натуральных тканей. Кроссовки должны плотно облегать по ноге, но не сильно сдавливать ее. Хорошая обувь должна амортизировать ногу от поверхности беговой дорожки.
- Бегать можно дома и на улице – как вам больше удобно. В идеале можно сочетать бег на свежем воздухе и на беговой дорожке в домашних условиях. Если погода хорошая, обязательно подышите свежим воздухом, насладитесь природой. При сильном дожде, ветре и морозе лучше бегать дома, чтобы не рисковать здоровьем и не прерывать тренировок. К выбору места для бега нужно подходить ответственно, лучше бегать в лесопарковых зонах, около водоемов, на стадионах, подальше от автомагистралей.
- Многие задают вопрос, когда лучше бегать – утром или вечером. На самом деле, это не имеет принципиального значения. Бегайте тогда, когда у вас есть на это время. Утренняя пробежка позволяет зарядиться энергией и бодростью на целый день, а вечерняя поможет отрешиться от рабочих проблем, расслабиться и привести голову в порядок.
- Однако в том случае, если вы собираетесь бегать с утра, нужно знать одно правило. С момента пробуждения и до начала пробежки должно пройти не менее получаса, чтобы сердце начало работать постепенно.
- Обязательно уделяйте время разминке – пройдитесь пешком, сделайте наклоны и повороты, начинайте бег с малых скоростей.
- Начинать бегать лучше с небольших промежутков времени – с 10 или 15 минут. Но помните, что время обязательно нужно наращивать, ведь жир с живота начинает топиться только через 20 минут от начала пробежки. В первые 20 минут организм расходует запасы гликогена и только потом переходит к подкожному и висцеральному жиру.
- Чтобы похудеть именно в области живота, можно воспользоваться таким приемом. Перед началом тренировки оберните область талии пищевой пленкой и оденьтесь теплее обычного. Избыточное потоотделение и высокие температуры позволят худеть локально.
- Если вы хотите похудеть в животе, нужно во время бега напрягать мышцы пресса сильнее обычного. В этом случае жир будет сжигаться в месте чрезмерного напряжения, то есть, в области живота и талии.
- Очень хорошие результаты дает интервальный бег. Нужно чередовать бег на пределе своих возможностей с медленным бегом или быстрым шагом. Начните с 30 секунд быстрого бега и минуты быстрого шага.
- Дышать желательно через нос, особенно зимой, когда воздух холодный. При учащенном и прерывистом дыхании нужно вдыхать воздух через нос, а выдыхать ртом.
- Многие задаются вопросом, в каком темпе нужно бегать, чтобы похудеть. Опытные тренеры и инструкторы спрашивают о желаемой цели. Если вы хотите нарастить мышцы, сделать тело более рельефным и подтянутым, нужно бегать на короткие дистанции на пределе своих возможностей, либо заниматься интервальным бегом. Если же вы хотите добиться сжигания жира и сделать тело тонким, бегать нужно долго и медленно, чтобы хватило сил преодолеть большие дистанции.
- Очень эффективно бегать на пересеченной местности – с холмами и оврагами, препятствиями.
- Очень важно заниматься регулярно, разовые мероприятия не принесут достаточного результата. Но и каждый день бегать тоже не стоит – во-первых, организм и мышцы не успевают восстанавливаться, а во-вторых, чрезмерная усталость рано или поздно заставит вас отказаться от тренировок. Поэтому оптимально заниматься через день, 3-4 раза в неделю. Но если вы чувствуете силу и вам совсем не сложно бегать каждый день – не отказывайте себе в этом.
- Гораздо веселее, интереснее и эффективнее бегать с музыкой. Выходите на пробежку с наушниками и любимой ритмичной музыкой. Можно бегать в паре с кем-то, это позволит не лениться и не пропускать тренировки.
Эти простые правила помогут вам не только похудеть в области живота, но и укрепить здоровье.
Вода, еда и бег
На пробежку обязательно возьмите бутылочку воды. Очень важно не напиваться до начала бега, иначе полный желудок не позволит вам пробежать запланированную дистанцию. Если во время бега вы чувствуете сухость во рту и ощущаете обезвоживание, обязательно пейте, но немного, чтобы не заполнять водой желудок. Достаточное количество воды позволяет выводить из организма продукты распада жиров. При недостатке воды процесс похудения будет длиться дольше. Поэтому при желании нужно пить, как во время, так и после тренировки.
А вот с едой все намного сложнее. Нельзя кушать еще около полутора-двух часов после тренировки. В это время мышцы продолжают работать и сжигать жир, а если вы поедите, сжигаться будут не отложенные жиры, а потребленные калории.
Если вы хотите похудеть в животе или где-то еще, нужно соблюдать правила здорового питания. Во-первых, откажитесь от сладкого, жирного, мучного, жареного, соленого и копченого. Отдавайте предпочтение постному мясу и рыбе, крупам, зелени, свежим овощам и несладким фруктам. Кушать нужно небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. Это позволит разогнать обмен веществ, чтобы организм не откладывал калории «про запас». Вместо традиционной жарки лучше готовить на пару или запекать.
Примерное меню на день может быть таким. Утро – омлет с нежирным молоком, каша на воде с овощами. День – постный суп с овощным салатом и куском нежирного мяса. Ужин должен быть белковым – пусть это будет кусок рыбы с салатом из овощей, творог, фасоль, яичные белки. В промежутках между основными приемами пищи можно перекусывать орехами, фруктами (кроме банана и винограда), кефиром, йогуртом без добавок. Если вы не можете отказаться от мучного полностью, умерьте его количество, замените белые булки ржаным хлебом. Также не стоит наедаться перед сном, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Старайтесь меньше нервничать и высыпаться – это тоже влияет на скорость и интенсивность процесса похудения. Эти простые правила помогут вам избавиться не только от живота, но и похудеть в целом.Сегодня быть стройной и подтянутой – не просто модно, стильно и популярно. Быть красивой, значит нравиться мужчинам, быть более востребованной в работе, быть уверенной в себе, а главное, здоровой. Ведь бег дает нам не только вожделенную красоту, но и делает тело выносливым и сильным. Бегайте в любое время, когда светит солнце и идет дождь, бегайте в одиночку и с друзьями, в будни и праздники, в хорошем и плохом настроении. И тогда вы сможете избавиться от живота навсегда!
Видео: как бегать, чтобы похудеть
Жировые отложения в области живота - это проблема для мужчин и настоящая трагедия для женщин, стремящихся к стройности и грации. Появляются они быстро, а сбросить вес, сохраняя кожу в тонусе, очень непросто. Существует масса упражнений, направленных на борьбу с лишним весом и животом в частности, одним из наиболее популярных и простых методов похудения является бег.
Эффективность пробежек
В процессе бега активируются и ускоряются обменные процессы в организме, так как сердце примерно в три раза быстрее прогоняет кровь, максимально насыщая каждую клетку кислородом. Это способствует выведению токсических веществ и шлаков, если тренироваться регулярно - нормализуются функции печени, желудка и кишечника. Как результат - уменьшение объемов передней части брюшной полости, боков и других частей тела. Бег включает в работу все группы мышц, они становятся подтянутыми и постоянно пребывают в тонусе.
Если не нарушать технику и делать все правильно, энергию для движений в ускоренном темпе организм берет из жировой прослойки, которая находится на ягодицах, боках, бедрах и животе. Бег является одним из видов аэробной нагрузки. В первую очередь задействуются мышцы бедер, голени и ягодиц. Активизация процессов окисления глюкозы и сопутствующее накопление молочной кислоты провоцирует возникновение болевых ощущений и дискомфорта. Подобные состояния сопровождают начинающего спортсмена в первое время, регулярность тренировок делает организм более выносливым.
Общая польза бега
Бег - это хорошая кардиотренировка, которая положительно влияет на все органы и системы. Изменения в организме выглядят следующим образом:
- укрепляется сердечная мышца;
- кости становятся прочнее и способны выдерживать большие нагрузки;
- улучшается координация движений и общее самочувствие;
- понижается уровень холестерина;
- реже беспокоят боли в суставах.
Также после интенсивных физических упражнений выделяются сератонин и эндорфины. В совокупности это - хорошее настроение и ощущение счастья, которые прекрасно борются с депрессивными состояниями и уменьшают воздействие стрессов и внешних неблагоприятных раздражителей. Но бегать нужно правильно, в противном случае бег превращается в изнурительную нагрузку, забирающую силы и провоцирующую неблагоприятный эмоциональный фон.
Правила бега и оптимальная техника
Казалось бы, что сложного в утренней или вечерней пробежке, главное, выбрать комфортный маршрут и выдержать этот марафон. Но если цель начинающего спортсмена - убрать живот с помощью бега, необходимо соблюдать следующие правила:
- Особое внимание обращаем на пульс до и после нагрузки. Нормальным считается показатель 120-130, спустя час по окончанию пробежки он должен нормализоваться. Если нет - стоит уменьшить нагрузку и пройти обследование у специалиста на предмет сердечно-сосудистых нарушений, возможно бег противопоказан.
- Скорость пробежки не должна быть излишне высокой, нужно придерживаться «золотой середины». Слишком медленное передвижение не принесет желаемого результата, жировые отложения не покинут бока и живот. Высокий темп действует на организм изматывающее, он работает на пределе своих возможностей, что неблагоприятно сказывается на работе сердца.
- Бег для похудения живота подразумевает правильный выбор местности. Лучший вариант - холмистая дорога с чередующимися подъемами и спусками.
- Важно постепенно увеличивать нагрузки, не давая возможность организму полностью адаптироваться к ним. Только тогда жир будет сжигаться.
- Необходимо правильно дышать (носом), не сбиваясь с ритма.
- Минимальная продолжительность - 30 минут, если меньше - механизм расщепления жировых отложений запущен не будет.
- Тренировки должны быть регулярными, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Оптимально - 2-3 пробежки в неделю, если есть желание и возможность - то ежедневно.
Как бегать, чтобы убрать живот - вопрос, которому стоит уделить внимание в первую очередь. Перед пробежкой любой продолжительности обязательно проводится разминка. Не разогретые должным образом мышцы легко травмировать и после этого вряд ли появится желание бегать в ближайшее время.
Бег трусцой, занимающий 15-25 минут не убирает живот и бока. При таких нагрузках вначале перерабатывается гликоген, а через определенный промежуток времени - расщепляется жир. Пробежка трусцой должна занимать не менее часа, чтобы положительный результат был достигнут. Это изматывает, такой вариант не подходит физически неподготовленным людям.
Оптимальная техника: быстрый бег длительностью 1-3 минуты, затем передвижение трусцой в среднем темпе. Ценность интервального подхода состоит в том, что на протяжении еще шести часов жировые клетки расщепляются.
В какое время лучше бегать
Многие ориентируются по личному графику и загруженности на работе, совершая пробежку, когда удобно. Ориентироваться стоит на свои биологические часы. Сколько бы «совы» не заставляли себя подниматься в 5 утра, думая только о похудении, делать это с удовольствием вряд ли получится. «Жаворонки», наоборот, будут испытывать дискомфорт от вечерних нагрузок, когда уже хочется спать.
Утренний бег помогает быстро проснуться и зарядиться энергией на весь день. Резкая нагрузка не должна иметь место сразу после сна, между пробуждением и выходом на улицу рекомендуется сделать получасовой интервал. Перед пробежкой не желательно кушать, если главная цель - похудение. После прихода домой лучше выпить столько воды, сколько потребует организм, чтобы избежать обезвоживания. Плотный завтрак позволит восполнить потраченные запасы гликогена.
Дневной бег рекомендован весной и осенью, а также летом, когда нет жары. Специалисты рекомендуют начинать занятие не позднее, чем через два часа после завтрака или обеда. Это условный промежуток времени, профессиональные спортсмены ориентируются на срок переваривания пищи в желудке (для углеводной достаточно 1-2 часа, белковой - 2 часа, жирной - 3-4 часа). Если поели что-то жирное, лучше подождать несколько часов, чтобы не испытывать болей в желудке и неприятного привкуса пищи во рту.
Вечерний бег - идеальный вариант для людей, рабочий день которых не связан с интенсивным физическим трудом. В этом случае на пробежку сил не останется, и она вызовет только эмоциональное раздражение. Начинать нужно минимум через два часа после ужина, а лучше сразу после работы. Если очень хочется кушать, допустимо съесть что-то углеводное - пряник или печенье.
Правильная организация бега
Основные атрибуты пробежки - одежда и обувь. Легкий спортивный костюм подойдет для теплого времени года, когда похолодает можно надевать куртку, шапку и перчатки. Ориентироваться стоит на личные ощущения, если в первые 10-15 минут слегка прохладно, а затем становится тепло и комфортно, значит, одежда подобрана правильно. Основные требования:
- предпочтение стоит отдавать натуральным тканям в теплое время года, в холодное допускаются синтетические или полусинтетические, но специально предназначенные для бега (с высокой гигроскопичностью, позволяющие коже дышать);
- одежда должна быть свободной, но не перекручиваться и не мешать во время движения.
Требования к обуви не менее строгие. Идеальный вариант - кроссовки с толстой подошвой (помогает избежать натоптышей и боли при беге по камешкам) и тканевым верхом. Они обеспечат хорошую вентиляцию стоп. Обувь лучше покупать в специализированных магазинах, товары которых предназначены исключительно для занятий спортом.
Противопоказания к пробежкам
Знать, как бегать, чтобы убрать живот и бока, недостаточно. Не каждому данный метод похудения подходит. Группу риска составляют лица:
- с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- с диагнозом плоскостопие;
- с заболеваниями желудочно-кишечного тракта в стадии обострения;
- с варикозным расширением вен;
- с воспалительными процессами;
- у которых есть нарушения опорно-двигательного аппарата;
- камни в почках.
Бегать с такими недугами можно, но как и сколько - посоветует доктор после обследования.
Здоровое питание - залог успеха
Когда женщины интересуются, можно ли бегом убрать живот, они часто упускают еще одну важную составляющую. Это полноценное питание, каждый продукт из ежедневного рациона должен быть подобран правильно. Желательно снизить количество мучного, жареного и сладкого, если главная цель бега - снижение веса. Цельнозерновые каши, фрукты и овощи обладают высокой питательностью, но не «откладываются» в области боков и живота. Особое внимание уделяется питьевому режиму - не менее 1,5 литров минеральной воды ежедневно, магазинных соков и газированных напитков лучше избегать. Это помогает избежать обезвоживания и быть всегда в форме.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter