Выход из лечебного голодания 14 дней. Голодание на воде: чего следует ожидать
Краткосрочное голодание (14 дней) при соблюдении правил способствует очищению кишечника и потере лишнего веса, улучшает общее состояние здоровья. Временный отказ от еды позволяет вывести из организма шлаки и токсины. Однако в некоторых случаях диета на воде может причинить вред, поэтому следует учитывать противопоказания.
Когда голодать не стоит
Не рекомендуется пользоваться методикой в холодное время года. Осенью и зимой повышается бактериальная и вирусная нагрузка на организм, поэтому длительное голодание может спровоцировать ухудшение иммунитета и заражение патогенами. Из-за пониженной температуры требуется дополнительная энергия для поддержания оптимальных условий. При ее дефиците организм будет вынужден сокращать потребности других органов, что может стать причиной возникновения отклонений в функционировании систем.
Принципы похудения
Ключевые задачи голодания - общее оздоровление, очищение кишечника и вывод токсинов. Потеря веса не относится к числу основных приоритетов, но является побочным эффектом.
Добиться устойчивого похудения возможно только при дефиците калорий. Для уменьшения массы тела количество полученной энергии должно быть ниже, чем израсходованной. Во время голодания неминуемо создается дефицит калорий, который приводит к потере веса из-за высвобождения резервных запасов - жировой ткани. Дополнительно из-за исключения углеводов и соли из рациона в организме перестает задерживаться вода. Это способствует быстрой потере 2–5 кг в зависимости от массы тела.
Суть и особенности 14-дневного голодания
Во время голодания организм не получает питательные вещества и токсины извне. Это позволяет вывести большую часть шлаков через кожу. Отсутствие полезных соединений вызывает необходимость их получения из внутренних резервов. Организм обновляется из-за более эффективного синтеза и экономного расходования витаминов, минералов и аминокислот.
Дополнительно при отказе от еды уменьшается нагрузка на ЖКТ. Органы пищеварения отдыхают и синтезируют ферменты для лучшей переработки пищи в дальнейшем. При дефиците жидкости организм использует жировую ткань для получения воды.
Особенности голодания зависят от выбранной методики. Существует несколько способов:
- Сухой. Подразумевает отказ не только от пищи, но и от воды. Сухой метод считается наиболее экстремальным, поэтому практиковать его не рекомендуется. Данный способ иногда сочетают с циклическим или каскадным двухнедельным методом. От жидкости отказываются дважды: на 5 и на 12 сутки общего курса. Для получения полноценного эффекта рекомендуется воздержаться от любого контакта с водой, но при недостаточной подготовке допускается проведение гигиенических процедур.
- На воде. В процессе человек отказывается от пищи и любых напитков: чая, сока, травяных настоев и т. д. Разрешается пить только воду. Чаще всего такое голодание сочетают с другими методиками из-за жестких условий и возникновения побочных реакций. Условно безопасным считается полный отказ от еды в течение 24–72 часов. При совмещении нескольких способов водную методику стараются использовать в середине промежутка, чтобы успеть подготовить организм.
- Каскадный. Способ отличается чередованием периодов голодания и употребления растительной пищи. Временные промежутки постепенно увеличивают, прибавляя по 1 дню. Данный метод относится к щадящим, поэтому может использоваться новичками после первичной подготовки организма.
- Циклический. По принципу метод напоминает каскадное голодание, но промежутки отказа от пищи определяются человеком самостоятельно. При 14-дневном периоде рекомендуется делать 2–3 полных цикла по 5–7 суток.
- Частичный. Методика считается щадящей, поэтому подходит тем, кто впервые практикует длительное голодание. Общую калорийность суточного рациона сокращают до 200–300 ккал. Стараются употреблять легкие продукты, которые занимают много места в желудке: фрукты, овощи, кефир и т. д. Из-за поступления небольших порций пищи голод может сохраняться, но возможный вред будет минимизирован.
- Периодический. Способ подразумевает чередование небольших периодов голодания и приемов пищи. Наиболее эффективной считается схема 16/8. Она подразумевает употребление еды только в течение 8 часов в сутки. Строгих ограничений по выбору продуктов нет, но для получения устойчивого эффекта следует придерживаться правил здорового питания. Периодический метод является наиболее естественным для организма, но его результативность ниже.
- Интервальный. Методика была разработана для похудения. Суть способа заключена в достижении дефицита калорий без создания стрессовой ситуации для организма. Голодание проводят по схеме 6/1 или 5/2 на протяжении 2 недель. 5–6 суток человек питается полезными продуктами, затем 1–2 дня голодает. Жестких ограничений нет, но рекомендуется отказаться от фаст–фуда. Из-за краткосрочного интервального голодания уменьшается выработка инсулина, поэтому исчезают жировые ткани и реже тревожит чувство голода.
Выбор методики зависит от изначального состояния человека и его ожиданий. Если процедура проводится в течение 14 суток, запрещается использовать сухой способ на протяжении полного периода. Голод на воде подходит для отказа от пищи только в течение 1–3 суток. Несмотря на то что некоторые люди выживают без еды дольше, практиковать экстремальные методики не рекомендуется. Для общего оздоровления желательно совмещать водный способ и каскадное или циклическое голодание. Для похудения лучше предпочесть интервальный метод.
Польза и вред
Вред и польза зависят от выбранной схемы голодания. Чаще всего специалисты выделяют следующие достоинства методики:
- Уменьшение массы тела. Из-за создания дефицита калорий исчезает лишний вес и выводится вода. Эффект сохраняется в течение длительного времени при правильном выходе из голодания. Процедура помогает избежать замедления или остановки снижения массы.
- Снижение нагрузки на внутренние органы. Во время использования методики отдыхает ЖКТ. Желудок не получает пищу для переваривания, поэтому появляется возможность обновления клеток, регенерации и воспроизводства кислот, ферментов и желчи.
- Улучшение состояния кожи. Наблюдается исчезновение воспалений и угрей в результате вывода токсинов.
- Очищение органов и тканей. В норме токсины выводятся наружу через мочевыводящую и дыхательную системы, а также через кожу. Однако из внешней среды с едой попадают новые порции шлаков, с которыми организму приходится бороться. Во время голодания токсины не попадают внутрь, но активно выводятся из кровотока, что обеспечивает очищающий эффект.
- Обострение восприятия мира. Из-за отсутствия пищи, уменьшения затрат энергии на переваривание и естественных процессов улучшается работа органов зрения, слуха и обоняния.
- Укрепление ногтей и волос. После выхода из голодания организм в течение некоторого времени продолжает использовать ресурсы более эффективно, поэтому при прежнем режиме питания ткани получают больше минералов.
- Отсутствие чувства голода. При водной методике он исчезает на 3 сутки. В остальных случаях срок может быть больше.
Возможный вред выражен следующими факторами:
- Возникновение побочных реакций. Неминуемо появляется слабость во второй половине цикла.
- Ухудшение иммунитета. Из-за недостаточного поступления энергии организму становится труднее поддерживать оптимальную температуру и бороться с патогенами.
- Возникновение проблем с волосами, кожей и ногтями во время голодания. Из-за недостаточного поступления минералов организм вынужден сокращать затраты. Это происходит за счет наименее важных органов: ногтей, волос и кожи.
- Развитие заболеваний. Наиболее тяжелым осложнением является анорексия. При несоблюдении правил голодания, недостаточной подготовке и некоторых индивидуальных особенностях существует риск возникновения аутоиммунных патологий, нарушений функционирования ЖКТ и отклонений в обмене веществ.
Результаты методики
Результаты индивидуальны. В большинстве случаев за 2 недели удается избавиться до 10–12 лишних кг. Чем человек изначально полнее, тем больше он теряет, т. к. сначала выходит задержавшаяся в организме вода.
Правила отказа от пищи
Подготовка
При наличии хронических заболеваний способ вхождения в голодание определяет лечащий врач. Если рекомендаций нет, следует за 5–7 суток до процедуры перейти на легкое питание. Из меню исключают продукты животного происхождения и калорийные блюда, в т. ч. выпечку и сладости. Основу рациона составляют овощи, фрукты и злаки. По возможности желательно есть продукты в сыром виде. Разрешается употреблять сок, но он должен быть натуральным и не содержать сахар. Желательно перейти на дробное питание. Необходимо соблюдать водный режим и употреблять 2–3 л жидкости в день.
Во время подготовки запрещается наедаться. Должно оставаться легкое чувство голода. В противном случае затруднится процесс освобождения от токсинов. В первые сутки голодания необходимо сделать очистительную клизму. В раствор добавляют соль (1 ст. л. на 1,5 л воды).
Голодание
Правила голодания зависят от выбранного метода. При водном способе требуется полный отказ от пищи. Запрещается пить чай, кофе, отвары и т. д. При интервальном, периодическом, циклическом и каскадном методах желательно употреблять овощи и фрукты по выбранной схеме. При частичном отказе от пищи необходимо следить за калорийностью рациона.
Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день
Во время использования методики необходимо употреблять не менее 2 л воды в сутки. Это поможет активизировать обмен веществ и облегчит вывод токсинов.
Для удаления продуктов обмена с поверхности кожи следует принимать гигиенические процедуры каждый день.
Для предотвращения обезвоживания и очищения слизистых оболочек следует полоскать ротовую полость водой 5–6 раз в день.
Выход из голодания
Существуют следующие общие принципы выхода из голодания:
- привычные блюда вводят в меню постепенно;
- следует соблюдать правила здорового питания;
- во время реабилитации запрещено употреблять тяжелые для ЖКТ продукты;
- желательно придерживаться дробного питания;
- длительность выхода должна быть равна времени отказа от еды.
Наиболее популярный метод выхода - это употребление сока. В первые 2–3 суток необходимо выпивать по 1 л нектара каждый день. Сок разбавляют водой (1:2). Мякоть из напитка убирают. Сок пьют маленькими глотками и небольшими порциями. Следует предпочесть морковный, яблочный или апельсиновый нектар. Нежелательными считаются свекольный и виноградный соки, т. к. они содержат много сахара.
После первой фазы до 5–6 дня сок пьют в неразбавленном виде. При приготовлении можно оставлять мякоть. К концу первой недели в меню вводят гречневую кашу, рис, овощи на пару и в свежем виде, фрукты. Соль, сахар и масло в блюда не добавляют. После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода. Через неделю постепенно возвращаются к привычному рациону. В меню можно ввести кисломолочные продукты и орехи.
Основные противопоказания
Голод является стрессом для организма, поэтому при нарушениях работы внутренних органов от использования методики следует отказаться. При хронических заболеваниях повышается риск возникновения обострения. Если возникла необходимость, сначала следует получить консультацию врача. Наибольшую опасность представляет голодание при нарушениях метаболизма.
Не рекомендуется начинать с длительного отказа от пищи без предварительной подготовки. Сначала желательно предпочесть краткосрочные диеты на воде. О недостаточной подготовке организма свидетельствует возникновение следующих симптомов:
- обезвоживание;
- частые приступы рвоты;
- обмороки;
- сильное понижение АД;
- отеки.
Если ваше самочувствие ухудшилось, необходимо постепенно вернуться к привычному режиму питания. Позднее попытку можно повторить, но следует выбрать меньший срок. Если побочные реакции появятся снова, необходимо избегать голодания или предпочесть более щадящие методики.
Запрещается отказываться от пищи в реабилитационный период после операции. Это связано с необходимостью заживления ран и адаптации организма. В результате дефицита питательных веществ процессы регенерации замедлятся. Отсутствие еды для переваривания может привести к неправильной реорганизации работы ЖКТ. В дальнейшем это станет причиной расстройств пищеварения, появления тошноты, рвоты и других побочных эффектов.
Нельзя проводить голодание во время беременности и лактации. Диета на воде опасна не только для матери, организм которой вынужден расходовать больше энергии и питательных веществ для поддержания оптимального состояния, но и для ребенка.
Во время внутриутробного развития плоду требуется больше витаминов и минералов для формирования внутренних органов и систем. Если ребенок не будет получать питательные вещества из полезных продуктов, появятся аномалии развития. Возможна гибель плода. После рождения организм ребенка продолжает формироваться, поэтому женщине необходимо продолжать придерживаться правильного питания.
Голодание запрещается практиковать людям старше 65 лет. Чем старше человек, тем больше замедляются процессы обмена веществ, возникает риск нарушения метаболизма и развития иных патологий. Органы и ткани становятся более склонными к разрушению. Отсутствие питательных веществ в течение длительного времени чревато недостаточным восстановлением клеток. Это может привести к развитию деструктивных и воспалительных процессов.
Следует отказаться от диеты на воде при обездвиженности. Подобное состояние может возникнуть в запущенных случаях туберкулеза, при онкологических заболеваниях, критическом повреждении соединительных тканей, психоневрологических отклонениях и т. д. Однако иногда при неэффективности других консервативных средств врачи разрешают практиковать голодание в стационарных условиях под наблюдением персонала.
Новичкам следует начинать с однодневного голодания, чтобы постепенно подготовить организм. Необходимо соблюдать осторожность при использовании экстремальных методик в случае наличия лишнего веса. Из-за избытка токсинов и реорганизации работы организма возможна интоксикация. Периоды отказа от пищи должны сочетаться с правильным питанием, иначе результат будет неустойчивым. Сброшенный вес может вернуться, повысится риск развития заболеваний.
Во время голодания желательно избегать чрезмерных физических нагрузок и пребывания в неблагоприятных условиях. При использовании длительной методики следует поддерживать оптимальную температуру внешней среды, чтобы минимизировать затраты энергии и предотвратить заражение бактериями. Можно принимать теплые ванны. Вода не должна быть слишком горячей.
Голодание на воде часто рекомендуют диетологи и врачи при ожирении, гипертонии и атеросклерозе. Этот метод доказал свой лечебный эффект. Водное голодание, или влажное, необходимо проводить по своим правилам. В зависимости от длительности процедуры имеются нюансы его проведения.
Голодание на 1 день
Это самый короткий и самый распространенный период. Его можно проводить не чаще 1 раза в неделю. Эффект от суточного голодания можно получить при соблюдении правил. Важным является подготовительный этап перед голодовкой:
- За неделю до предполагаемого дня необходимо исключить тяжелую пищу: мясо, консервы, различные добавки;
- Накануне не кушать после 18ч;
- Утром сделать клизму из 2 литров теплой воды для предотвращения токсикации.
В этот период необходимо снизить все физические нагрузки, побольше гулять. В этот день необходимо выпивать от 2 до 5 литров воды. Насильно заливать воду не следует, организм лучше знает, сколько ему нужно. Использовать кипяченую воду нельзя. Лучше для этих целей подойдет родниковая вода, можно пить слабо минерализованную воду. В этом случае необходимо купить любую минералку и разбавить дистиллированной водой в расчете 1:3.
В этот день может появиться налет на языке и много слюны. Это нормально, так организм избавляется от всего ненужного и вредного. Слюну лучше сплевывать как можно чаще. К концу дня появится эффект легкости и прилива энергии. Значит организм справился со своей задачей. Все хорошо.
Выходить из голодания также следует по правилам. Важно не налегать на пищу на следующий день. Выход из голодания предполагает такую же мягкую загрузку пищеварительной системы. В течение следующего дня необходимо пить соки, кушать легкие каши, салаты из свежих овощей, желательно без заправок.
Голодание на воде на 7 дней
Это более серьезное голодание на воде. Чтобы его проводить необходимо несколько раз провести однодневный отказ от пищи и употребление воды. Если организм нормально переносит 1 день водной диеты, то можно проводить недельную голодовку. Недельную голодовку необходимо проводить не больше 3-5 раз в год!
Подготовительную стадию в этом случае исключать нельзя. За сутки необходимо:
- исключить молочные продукты, яйца, мучное, жирное;
- принимать в пищу овощи в любом виде;
- фрукты протирать, делать пюре.
Утром первого дня не забыть промыть кишечник с помощью клизмы. Пить можно только чистую воду, никаких соков лимона и фрешей в эти дни.
Совет: Первую голодовку на воде следует проводить в отпуске.
В период недельной голодовки организм переходит на внутреннее питание. Активно снижается вес. Работать в этот период практически невозможно из-за того, что энергии в организме становится меньше, питание минимально.
- С хроническими заболеваниями ЖКТ;
- Имеющим проблемы с сердцем и аритмию;
- С диабетом;
- С нормальной и дефицитной массой тела;
- Имеющим проблемы с почками, печенью, легкими;
- С тромбофлебитом.
К голодовке такой продолжительности необходимо подходить очень тщательно и серьезно. Лучше проконсультироваться с диетологом и выяснить, имеются ли у вас хронические заболевания.
Выход из недельного водного голодания также следует правильно. С каждым днем необходимо добавлять в рацион определенные продукты:
- В первый день после завершения пить только свежевыжатые соки;
- В течение следующих 2-3 дней – кушать только свежие фрукты и овощи;
- После добавить орехи, бобовые, возможен хлеб;
- Через неделю можно вернуться к обычному рациону.
Голодание на 14 дней
Проводить 2 недельное водное голодание следует очень осторожно и на подготовленный организм. Он уже должен пережить несколько недельных голодовок. Сразу применять 2недели на воде категорически запрещено. Сама процедура отказа от пищи на 14 дней подразумевает 2недельный вход в голодовку и 2х недельный выход. В общей сложности получается 42 дня «голодовки».
Подготовительный этап проходит на растительной диете. Никакого мяса, добавок, кофе, алкоголя и даже специй. Свежие, тушеные, вареные овощи, свежие фрукты, орехи.
В период самого голодания важен позитивный настрой и любимые занятия. Сейчас необходимо много гулять, можно заниматься спортом, но без переутомления. Важно исключить агрессию: фильмы с таким сюжетом, интернет по минимуму, не ругаться и не переживать. Организм живет на внутреннем питании и не получает пищи для энергии. Его важно поддерживать морально. Читать книги, заниматься любимыми делами, хобби. Конечно, ходить на работу или учебу нужно, но делать с хорошим настроем, все в радость.
Воду можно заменять чаем без сахара и красителей, домашними соками без сахара. Опытные голодовщики все-таки рекомендуют оставаться на воде.
Если в период голодовки вы почувствовали, что больше не можете голодать, то лучше отказаться и постепенно выходить из голодовки.
Выход из 2х недельного отказа от пищи также следует постепенно, в течение следующих 2 недель. В этот период необходимо соблюдать растительную диету как при входе. В первые дни кушать только свежие овощи, фрукты, никаких консервантов, красителей и прочего. Сахар по минимуму.
В период выхода организм может набрать вес. Это нормально для организма. Значит, то количество килограммов, которые он сбросил, радикальны для него, особенно в первый раз. При следующей голодовке результат будет лучше.
Голодание на 21 день
Водное голодание на 3 недели – самый большой период, на который можно проводить. Длительность на еще больший период не приводит к положительным результатам.
Принцип проведения водной голодовки аналогичный: 3 недели входа, 3 недели самого голодания, 3 недели выхода.
За 3 недели проходит несколько этапов: 1 неделя – адаптация. В этот период организм хочет кушать, выводятся токсины, появляется слабость, меняется настроение. 2 неделя сопровождается кризисом. В это время появляется запах изо рта, потливость, тошнота, может падать давление. Все раздражает и не нравится. В период последней недели голодовки все плохие симптомы пропадают, организм ничего не беспокоит, появляется легкость и хорошее настроение. Это означает, что он перешел на внутреннее питание, у него все хорошо.
Совет: Если в течение нескольких дней наблюдается низкое артериальное давление, то голодовку следует прекратить в обязательном порядке.
Выход из голодовки следует проводить аналогично. Никаких резких продуктов и тяжелых компонентов.
Результаты от водного голодания
Эффект от голодания можно получить при любой его длительности. Научно доказано, что правильная голодовка в 1 день и выход из нее может омолодить организм на 3 месяца. За сутки организм выполняет следующее:
- выводит все ненужное и вредное;
- стимулирует обмен веществ;
- замедляет старение кожи и внутренних органов;
- повышает иммунитет;
- снижение веса от 0,5 кг до 3кг.
Бывают случаи, что голодание не подходит для какого-то человека. Причин может быть много. Важно помнить организм лучше знает, что ему нужно. Наша задача – прислушиваться к нему, а не идти наперекор. Если вы считаете, что голодание вам необходимо, то можно обратиться к диетологу. Он поможет разработать индивидуальную методику и достичь максимального эффекта.
Когда уже перепробованы все известные диеты, но желаемый результат так и не достигнут, можно испытать на себе всемирно известный способ, который поможет сбросить вес и к тому же очистит организм. Этот метод предложил американский натуропат Пол Брегг. Голодание - это, по мнению автора, ключ к здоровью организма и быстрому похудению. Пол Брегг пропагандировал применение собственной методики в оздоровительных целях и успешно применял ее на себе. Учение его распространилось по всему миру.
Давно доказано, что человек способен прожить без пищи примерно один месяц, поэтому не стоит переживать - смерть от голода вам не грозит. Уже достаточно много написано про голодание на воде (7 дней). Отзывы, результаты, стоит сказать, впечатляют. В этой же статье информация будет рассмотрена более подробно для тех, кто готов поголодать ради обретения стройной фигуры.
Что же на самом деле происходит в ситуации отказа от пищи с организмом человека? Как правильно голодать на воде? Сколько длится такая диета? Как правильно из нее выходить? Мы ответим на ваши вопросы.
Голодание на воде (7 дней): отзывы, результаты
Не стоит думать, что день или два голодания тут же избавят вас от лишних килограммов. При непродолжительном отказе от пищи вы сможете лишь немного похудеть. При этом уходить будут не жиры, а лишняя жидкость, которая всегда есть в большом количестве в организме полных людей.
Два или три дня голодания не дадут такого эффекта, как более длительный отказ от пищи (минимум неделя). Судя по отзывам, вес уходит быстрее в первые два дня, потом организм приспосабливается к новым условиям, и жировой запас уже расходуется им экономнее. Количество килограммов, от которых вам удастся избавиться, заранее определить точно не удастся. Каждый человек индивидуален, к тому же все зависит от того, как долго вы сможете выдержать подобную диету. По результатам людей, опробовавших на себе этот метод, видно, что в день уходит около одного килограмма.
Сколько пить воды во время голодания
Домашнее голодание на воде требует соблюдения особого Минимальное потребление воды в день - 1,5-2 литра. Благодаря такому количеству поступающей жидкости, организм без проблем справится с интоксикацией, а общее самочувствие останется на должном уровне. Но пить воду через силу не стоит, прислушивайтесь к себе и к потребностям своего организма.
Что можно пить кроме воды?
Ничего. Пить можно только чистую воду, желательно родниковую. Категорически запрещено употребление соков, травяных настоев, чаев и прочих жидкостей, так как они могут помешать очистительным процессам, которые происходят в организме во время голодания.
В жаркую погоду можно пить прохладную водичку, а вот в холодное время года лучше употреблять теплую или слегка горячую воду. Все дело в том, что через пару дней после начала голодовки тело начинает зябнуть, а холодная вода только усиливает озноб.
Один день голодания на воде
Перед первым днем голодовки следует провести процедуру очищения кишечника.
Выход из голодания
Очень важный момент этой диеты - нужно знать, как выходить из голодания правильно. К нормальному режиму следует возвращаться постепенно, примерно столько же дней, сколько длилась сама голодовка. То есть, если вы практиковали голодание на воде 7 дней, отзывы, результаты других людей утверждают, что и восстановление режима питания должно продолжаться ровно неделю. Поэтапно выход из голодания можно описать следующим образом.
- В первый день после окончания голодовки можно употреблять в пищу только натуральный сок. Желательно, чтобы он был фруктово-овощным, разведенным водой в пропорции один к одному.
- На второй день разрешено употребление неразбавленного сока и овощных и фруктовых пюре в небольшом количестве.
- На третий день, помимо протертых фруктов и овощей, можно позволить себе съесть кашу, приготовленную на воде, с небольшим количеством хлеба, а также немного сухофруктов.
- На четвертый день допускаются в употребление плюсом ко всему вышеперечисленному вегетарианские супы с использованием небольшого количества растительного масла.
- На пятый день уже можно позволить себе некоторые кисломолочные продукты, например, кефир или ряженку.
- На шестой день в свой можно добавить сметану, немного сыра и соль.
- На седьмой день допустимо употребление нежирного творога и яиц.
После недельного восстановления постепенно можно начинать есть куриное мясо, рыбу и другие продукты.
Как видите, при такой диете, как голодание на воде, выход оказывается для человека не менее сложным, чем сам процесс голодовки.
Правила поведения во время голодания
Если вы полностью здоровы, то перенесете голодание достаточно хорошо. Но есть ряд условий, которые обязательно нужно выполнять.
Кроме соблюдения питьевого режима, необходимо также каждый день делать очистительные клизмы. Эта процедура способствует выведению продуктов распада из прямой кишки. В случае если вы откажетесь делать клизму, токсины будут всасываться в кровь, а это может вызвать самоотравление организма. Не менее важный момент при голодании - ежедневный прием душа.
При отказе от пищи лучше вести активный образ жизни, почаще проводить время на улице, но ни в коем случае не лежать на диване в замкнутом пространстве. И, как уже было написано выше, не стоит забывать, что во время голодания на воде, человек зябнет, поэтому одеваться следует чуть теплее обычного. Ну и как во время любой другой диеты, следует избегать стрессовых ситуаций, если вы практикуете голодание на воде.
7 дней
Отзывы, результаты и исследования в области лечебного голодания позволили разобраться, насколько эффективно семидневное голодание на воде, и стоит ли блюсти диету больше этого времени.
Когда неделя голодовки позади, а после ацидотического криза сил хоть отбавляй, многим кажется, что они могут спокойно продолжить голодовку дальше. Но особенно если это ваше первое голодание, лучше начать из него выходить, несмотря на то, что вы освоили как следует теорию и основательно подготовились к смене режима питания. У вас достаточно времени, чтобы правильно выйти из голодания и оценить эффективность такого метода. Сколько вам удалось скинуть, достигли ли вы желаемого результата? Исходя уже из собственного опыта, спустя какое-то время вы вновь сможете отважиться на этот шаг, если, конечно, он вам еще пригодится.
Оздоровительный эффект
На воде повышает иммунитет, способствует оздоровлению микрофлоры кишечника, избавляет от хронических заболеваний, омолаживает. Если все делать по правилам и ни в коем случае не допускать самодеятельности, результат будет поистине ошеломляющим. Улучшение самочувствия и состояния здоровья, а также потерянные килограммы - приз за терпение и силу воли, проявленные вами во время голодовки.
Противопоказания
Важно! Самостоятельное голодание в домашних условиях рекомендовано практиковать только абсолютно здоровым людям, вне зависимости от того, по каким причинам было решено прибегнуть к этому методу: для улучшения самочувствия или же в целях похудения.
Лечебное голодание совершенно противопоказано людям с такими заболеваниями, как туберкулез в активной форме, при тяжелых патологиях сердца, крови, при злокачественных опухолях, сахарном диабете I типа, бронхоэктатической болезни, тиреотоксикозе, тромбофлебите, дефиците массы тела, в постинфарктный период, во время беременности и в период кормления грудью.
Также относительные противопоказания имеют люди, страдающие сахарным диабетом II типа, подагрой, желчнокаменной болезнью, гипотонией, язвенной болезнью, хронической венозной недостаточностью, а также находятся в детском либо старческом возрасте.
Отрицательные и положительные отзывы о голодании
Еще в древности люди знали о безусловной пользе голодания на воде. Врачи и специалисты изучали и продолжают изучать механизмы этого метода. Накоплен немалый опыт по использованию этой диеты для избавления от некоторых заболеваний и для нормализации массы тела. Судя по отзывам людей, которые испытали на себе этот метод, соблюдая предписания о подготовке к изменению режима питания, и зная, как выходить из голодания, результатом они остались более чем довольны.
Но есть и отрицательные отзывы. В основном это связано с тем, что во время диеты были допущены ошибки, а также выход из голодания был осуществлен неправильно. Так что прежде чем испытать действие этого метода на себе, стоит лучше изучить теорию, что поможет в дальнейшем сделать все правильно.
К большому сожалению даже методы современной медицины не всегда способны вылечить хронические виды заболеваний, но если есть желание и сила воли, то стоит опробовать на себе лечебное голодание, которое заключается в полном отказе от еды, а также в постоянном потреблении достаточного количества воды. Ниже мы расскажем более подробно о том, для чего вообще необходимо голодание, как оно сказывается на организме, а также каких правил придется придерживаться до и после строгой диеты.
Голоданием можно назвать добровольный отказ от любой еды, который длится несколько дней, неподготовленные люди могут придерживаться голода от одного до трех дней, для знающих можно испробовать голодовку от пяти до десяти суток, а вот более подготовленные люди голодают от десяти до сорока суток.
Ну а так как залежи жира и веществ начнут расходоваться, вместе с ними начнут выводиться вредные вещества, ведь они также откладывались в подкожном жире долгое время. Вода является важным источником, так как именно она поможет промыть системы органов, а также вывести из организма все вредные вещества.
Можно ли есть в период голода?
Так как голодание — это диета, в которой человек должен полностью отказаться от пищи, то стоит понимать, что никакие продукты использовать в пищу нельзя, если периодически съедать даже небольшое количество еды, это сведет все усилия и труды на нет. Но очень важно помнить о том, что голодание проводится на воде, а значит придется соблюдать питьевой режим, можно пить очищенную и фильтрованную воду, разрешена вода десятилинованная или из бутылок, наиболее полезной считается талая вода.
За сутки женщина должна выпивать как минимум два литра очищенной простой воды, под полным запретом окажется чай, сок, травяные отвары, кофейные и алкогольные напитки, особенно строго запрещены именно последние виды напитков.
Если отказ от пищи первое время дается сложно, то диетологи рекомендуют на стакан воды добавить половинку небольшой ложечки меда, а затем выпить теплый напиток. Необходимо следить за цветом мочи, если у человека моча будет насыщенного оттенка, то придется увеличить количество потребляемой жидкости.
Можно ли применять медикаменты?
Так как мы говорим о голодание на воде 14 дней, отзывы, результаты, фото до и после которого можно найти в интернете, то стоит помнить, что 14 дневное голодание не редко вызывает головные боли, а снять их первым делом захочется таблетками. На самом деле это строго запрещено, для начала анальгетики вообще не применяются на голодный желудок, кроме этого необходимо помнить, что любые медикаменты отравляют печень и почки, а также воздействуют на состав крови, что недопустимо в период полного очищения. Если же пациент принимает инсулин, различные гормоны или таблетки от заболеваний сердца, то ему необходимо провести консультацию врача перед началом голодовки.
Основные правила отказа от еды
Часто женщины на знают, как правильно голодать, по этой причине выдержать 2 недели голодовки оказывается для них слишком сложно, но чтобы процесс прошел безопасно и правильно, необходимо подготовить организм к изменениям. Диетологи советуют не вступать в голодание на длительный период, если девушка не подготовлена к этому, первоначально от еды стоит отказываться на срок от одних до трех суток, а затем начинают увеличить дни, но при этом придется выдерживать интервал после голодовки. Женщина должна понимать, что отказ от пищи может быть не только полезным для организма, но и очень опасным, особенно если отказаться от еды сразу и надолго.
Только после того, как десять дней будут выдержаны, необходимо сделать перерыв на пару месяцев, а затем провести голодание, которое будет длиться две недели, такой длительный отказ от пищи лучше всего проводить под строгим наблюдением специалиста, кроме этого врач может посоветовать наиболее подходящий метод входа в голод, а также вариант выхода из диеты.
Правила подготовки к входу в голод
Голодающего необходимо обязательно подготовить к входу в голод, так как отказ от еды даже в первый день может оказать негативное влияние на здоровье без правильной подготовки организма. Данный метод похудение лучше всего подходит тем девушкам, которые страдают от ожирения, а также имеют много лишнего веса, но даже если необходимо убрать незначительное количество лишних килограммов, голодовка сможет помочь.
Для начала необходимо перейти на более здоровое и легкое питание, то есть из рациона полностью исключают жареные, соленые, жирные, острые и мясные блюда, а также стоит убрать специи и алкоголь. Лучше всего перейти на молочно-растительное питание, чтобы облегчить работу пищеварительного тракта, также стоит помнить о необходимости очистительной клизмы, но её проводят непосредственно перед входом в голод.
Отказ от пищи может проводиться только в хорошо подобранное для это время, если диета на трое суток проводится в любое время, то голодание пяти дней и дольше должно быть хорошо спланировано. Как говорят многие диетологи, наиболее эффективно и легко отказ от пищи проходит в самом конце июля, также можно использовать август или начала сентября. Кроме этого рекомендуется худеть по лунному календарю, так как есть некоторые дни, в которые отказ от еды будет проходить наименее безболезненно и легко.
Основные правила выхода из голода
Есть несколько важных правил, которые помогут быстро и легко понизить аппетит, а также дадут возможность правильно выйти из диеты, не набрав устранение килограммы. Многие женщины замечают, что выход из голодания обычно сопровождается очень сильным аппетитом, и это происходит скорее с психоэмоциональной стороны, так как мозг понимает, что диета окончена, и начинает требовать пищу.
Так как процессы обмена ускоряются, то аппетит становится невыносимым, по этой причине часто дамы срываются и съедают много еды, а через несколько дней такого питания все килограммы возвращаются.
Есть несколько простых методов, которые смогут помочь устранить слишком сильные порывы поесть, например, правильная подготовка играет очень важную роль в выходе из диеты. Когда женщина готовит свой организм к отказу от еды, то и выход будет переноситься более просто, так как дама сможет сама контролировать свои желания.
Получается, что устранение аппетита после длительного отказа от пищи необходимо начинать задолго до такой диеты, еще на подготовительном этапе. Если постепенно повышать количество дней голодания, то контролировать аппетит станет намного проще, что безусловно скажется на выходе из голода, который длился две недели.
Не менее важно настроить себя психологически, стоит помнить для чего именно девушка решилась на отказ от еды, а также какой цели дама хочет достигнуть, все это можно написать на листочек и повесить на холодильник. Выход должен соблюдаться от одного до трех месяцев, стоит подготовиться к этому заранее, так как питание в это время будет заметно отличаться от привычного.
Очень важно через несколько дней после выхода ввести в рацион мясо с низким содержанием жира, а кроме этого дополнить рацион большим количеством свежих овощей, ягод и фруктов.
Даже на выходе необходимо помнить о питьевом режиме, сейчас не обязательно пить по два литра чистой воды, количество жидкости разрешено сократить до полутора литров, а также разрешено употреблять отвары из трав и зеленый чай с лимоном. На этапе выхода процесс похудения может продолжаться, поэтому не стоит начинать питаться вредными продуктами слишком быстро.
Отзывы женщин о голодовке на воде
Камилла, 19 лет, Стамбул
Несколько лет назад начала набирать вес, как мне тогда казалось, причины для стремительного повышения веса не было, но оказалось, что у меня развивается сахарный диабет. Даже после начала лечения, мой вес не понижался, а постоянно продолжал расти, по этой причине несколько месяцев назад я решила прибегнуть к похудению на воде. Перед тем как приступать к отказу от пищи, я прочла много подробной информации о том, можно ли мне вообще использовать такой метод, как оказалось применять голод мне разрешено, но с большой осторожностью.
Первые несколько дней я ощущала сильную тягу к еде, кроме этого было легкое недомогание, но все прошло буквально к четвертому дню отказа от пищи. Сразу скажу, что при моем заболевании процесс подготовки организма к полному отказу от еды должен обязательно проводиться в несколько этапов. К окончанию четырнадцатого дня диеты, весы показывали уже на шестнадцать килограммов меньше прежнего веса, ну а также мое самочувствие значительно улучшилось, так как контролировать сахар в крови стало в разы проще. Рекомендую всем опробовать голодание на себе, чтобы почистить организм от всего лишнего, а также устранить ненужные килограммы, но важно перед этим подготовить свое тело к работе без еды!
Валентина, 22 года, Волгоград
Вообще я не страдала от лишних килограммов, но после родов заметно набрала лишнего, по этой причине очень хотелось немного сбросить вес. В поисках подходящей диеты наткнулась на простой метод голодания, во время которого необходимо отказаться от еды, при этом употребляя большое количество воды в течение определенного времени. Вообще врачи очень рекомендуют проводить подготовку организма постепенно, то есть сначала применять голод в течение одного или двух дней, затем увеличивать время отказа от еды до пяти или семи суток, и так далее. В моем случае времени на подготовку у меня не было, поэтому рискнула худеть сразу в течение четырнадцати суток.
Неподготовленность сразу дала о себе знать, ощущение голода было почти невыносимым, по этой причине сначала возникала тошнота, а позднее ухудшилось самочувствие в целом. Так как голодовку я выдерживала дома, могла позволить себе полежать на диване большую часть времени, но уход за ребенком было очень тяжело проводить. К окончанию десятого дня, мое состояние заметно ухудшалось, голова кружилась, а к вечеру я чуть не потеряла сознание, на этом диету пришлось завершилась. В итоге потеряно двенадцать лишних килограммов, испорчены мои нервы и здоровье, по этой причине очень не рекомендую девушкам испытывать на себе диету без определенной подготовки.
Алексей, 39 лет, Калининград
Диету мне предложила жена, так как у меня начались заметные проблемы с сердцем, а данный метод голодовки помогал не только убрать лишние килограммы, но и давал возможность очистить организм от всего ненужного. Сначала я решил опробовать метод голодания в течение семи дней, давалось это тяжело, но я не знал, что необходимо правильно входить в диету. На второй раз я уже использовать строгое питание перед голоданием, затем выдержал ровно две недели воздержания от еды, а затем строго соблюдал выход, при этом такого питания я придерживался примерно два месяца. За две недели у меня ушло десять килограммов лишнего веса, а так как после выхода из голода я кушал только полезную пищу, килограммы продолжали постепенно уходить.
Таким образом, за пару недель я смог убрать только десять килограммов, но к концу выхода из диеты мой вес уменьшился на 26 килограммов, что меня очень порадовало. Хотя голод мне было выдержать довольно сложно, все таки я с этим справился, проблемы с сердцем мучают все реже, а я до сих пор стараюсь придерживаться здорового образа жизни и правильного питания.
Карина, 31 год, Питер
Всегда хотела обрести стройную и привлекательную фигуру, но никогда не получалось выдержать определенное время на диете или правильном питании, но однажды на работе предвиделся отпуск с путевкой в жаркие страны, в тот момент я решила немедленно заняться своим телом. Для начала начала посещать тренажерный зал, где мне помогал инструктор, именно он и предложил мне поголодать пару недель, чтобы результат был заметен в более короткие сроки, безусловно я на это согласилась. Первые несколько дней входа были тяжелыми, так как мой рацион полностью изменился, из него убрали все вкусные блюда и заменили на растительную пищу. Далее перед днем голодовки нужно было провести клизму для очищения и пить только соки, это было еще сложнее, так как я привыкла питаться сытно и вкусно.
Теперь меня ждал первый полноценный день отказа от еды, его я пережила с огромным трудом, постоянно хотелось что-то съесть, таким образом прошло трое суток, в это время все физические нагрузки были временно отменены. На четвертые сутки появилось заметное облегчение, так как ощущения сильного голода я уже не испытывала, при этом был огромный прилив сил, по этой причине я решила посетить тренажерный зал. За пару недель голода у меня ушло девятнадцать килограммов, но это не только благодаря отказу от пищи, но и постоянным тренировкам. Далее пришлось соблюдать строгий процесс выхода из диеты, во время него я также продолжала терять вес, рекомендую опробовать диету на себе, но с большой осторожностью и под контролем профессионалов.
Алена, 27 лет, Нальчик
Несколько лет назад я имела достаточно активную работу, но мне предложили место в хорошем офисе с приличным заработком, и я согласилась, тут-то и начались проблемы. Постоянные перекусы с коллегами, быстрый прием пищи на обеде, а иногда приходилось оставаться голодной в обеденный перерыв из-за большого объема заказов, по этой причине вес набирался стремительно, а дома я заедала свой стресс вкусной и калорийной едой, которая безусловно отражалась на фигуре. Пришлось брать свое тело в «руки», когда весы показали не прежние 55 килограммов, а 67 килограммов, портящих мою фигуру.
Голодание я решила испробовать на себе, так как моя мама часто применяет данный метод, на удивление, с режимом своей работы я даже не заметила, как прошло десять дней без еды. К четырнадцатому дню у меня ушло около семи лишних килограммов, после этого я решила постоянно делать для себя разгрузочные дни, чтобы терять оставшиеся лишние килограммы и вернуть стройность фигуре. Девушкам очень советую применить голод, чтобы избавиться от лишнего, ведь диета действительно великолепно работает!
У голодания есть множество разновидностей, некоторые из которых применяются вполне открыто, врачами, как метод быстрого и без медикаментозного очищения. Простые люди, особенно женщины, больше интересуются методикой в целях похудеть, не используя лекарства. Им кажется, что голодание 14 дней быстрее решит проблему лишнего веса, главное продержаться.
Увы, лишний вес может доставлять много проблем. это и ухудшение самочувствия, и проблемы с передвижением, со здоровьем. Существует множество разных способов похудеть и голодание 14 дней считается одним из наиболее распространенных. Людям кажется, стоит выдержать без еды 2 недели, как лишние килограммы испарятся бесследно. Насколько эффективен такой подход? И безопасно ли голодать настолько долго дома, без врачебного присмотра? И что думают сами специалисты?
Важно помнить
Иногда даже день голодовки способен принести тяжелые, необратимые последствия, особенно если практикующий принадлежит к «группе риска», которой голодовка противопоказана. Ведь это стресс, причиняемый организму сознательно. Нельзя воспринимать голодание как легкий, быстрый способ похудеть, это серьезный, комплексный метод, включающий несколько стадий.
Мнение врачей о нем сложные. Одни специалисты согласны, да, голодание древний, часто применяемый врачами способ быстрого очищения, известны случаи, когда он облегчал течение серьезной болезни или вовсе вылечивал от нее. И сейчас, наряду с развитием технологий, лазерной хирургии, иногда людям прописывается короткое голодание, чисто для лечебных целей.
Однако, нельзя отрицать ряд побочных эффектов голодовки. Проблемы с ЖКТ, обменом веществ, риск обострения имеющихся заболеваний или возникновение новых болячек. Порой опасность методики перевешивает все ее плюсы.
Вопреки мнению врачей народные практики уверены, голодание прекрасно и естественно. Даже пророки, философы древних устраивали себе добровольные голодовки, желая очистить сознание, получить вдохновение, новые идеи. Людям можно и нужно использовать проверенный годами, столетиями метод, главное соблюдать описанные правила, выяснить как правильно голодать, тогда результат обязательно будет.
Кому верить? Ведь и врачи не волнуются без причины, и практики вроде описывают собственный опыт голодающего. Можно отыскать компромисс. Например, выбрав методику голодания, пройти врачебный осмотр, заручится согласием специалиста. Заодно разузнать больше о голодании. Возможно, врач поможет скорректировать условия голодания под индивидуальные возможности пациента. Тогда уменьшится возможный риск.
Кстати, существуют специальные центры, где люди в условиях стационара голодают группами. Там врачи постоянно отслеживают их состояние, дают советы, поддерживают. Иногда голодать в компании проще, чем одному.
Не обязательно выбирать именно методику 14 дневного голодания, начинающим подойдет более щадящий режим.
Разновидности голодания
Само голодание – это временный отказ от любой пищи, когда человек следует выбранной им методике. Сейчас существует несколько видов голодовки:
Сухое (абсолютное, полное) голодание, когда наряду с пищей, человек вынужден временно обходится и без воды. Кстати, здесь исключен любой, даже малейший контакт кожи с жидкостью. Нельзя мыться, чистить зубы или мыть посуду. Врачи не рекомендуют голодать всухую дольше суток, если это домашняя процедура.
Водное голодание – с водой. Конечно, можно заменить воду травяными отварами или несладким чаем, но большинство голодавших все же советуют принимать только воду. Кипяченную, но теплую, комнатной температуры или минеральную (без газа). У подобного вида голодания есть различия по срокам: короткое (1-3 суток), среднее (7-10 суток), длительное (2 недели), экстремальное (21, 36 или все 40 суток).
Каскадное голодание – предполагает чередование «голодных» дней с «сытыми». Составляется схема, идущая по нарастающей. Сначала 1/1 (день голода, следом день еды), потом 2/2 и далее, до пяти.
Периодическое голодание – когда в сутках есть окошки. Время еды не более 8 часов, которые нужно разделить на 24 часа суток. Остальное время человек голодает.
Что выбрать? У каждой из разновидностей есть поклонники, считающие именно ее наиболее эффективной. Кстати, часто применяются и разгрузочные дни, когда время голодания не превышает суток. Зато методика имеет постоянный характер. Например, в неделе устраивать один или два разгрузочных дня, которых человек проведет без еды. Для похудения она не особенно эффективна, это скорее очищение, передышка.
Правила голодания
Неважно, какую разновидность голодания вы потом выберете, всех объединяет ряд правил, обязательных для практиков:
Небезопасно голодать всухую дольше суток дома, частным образом.
Как это работает?
Конечно, выдержать даже день голодания крайне трудно, поэтому люди стараются больше узнать о результатах, чтобы морально настроиться. Например, если выбирать голодание на воде 14 дней, отзывы и результаты, фото до и после от практиков, рекомендации, возможные советы, житейские хитрости – разве не важно?
Такое голодание считается долгим, ведь длится целых две недели, причем согласно отзывам, легче переносить вторую, когда организм уже свыкся с новыми для него условиями бытия. Что примерно происходит внутри: сначала досконально переваривается остаток пищи, следом организм начинает «просить» еды, от мозга поступает бесчисленное количество сигналов. Сходить, достать еду, съесть что-нибудь. Часто голодающие видят пищевые сны, мысли о еде становятся навязчивыми, почему важен моральный настрой.
Через 2-3 дня в подобном режиме наступает ацидотический криз. Ведь не дождавшись поступления пищи извне, организм ищет запасы внутри. Конечно, худеющие мысленно уже направляют разрушительную силу голодовки к жировым прослойкам, но, чтобы проявился эффект похудения, нужно голодать дольше 3 дней.
Постепенно расщепляются запасы белков, заодно быстрее распадаются шлаки, токсины, организм все активнее потрошит «закрома». Недостатка в жидкости нет, данное голодание предусматривает принятие воды (только воды, без добавок и подсластителей). Ненужные жиры, склады шлаков начинают опустошаться, постепенно очищаются органы ЖКТ, человек чувствует легкость, обновление, появляется энергия.
Ацидотический криз стадия не слишком приятная, когда выведенные с органов, тканей шлаки попадают наконец в кровь и начинают отравлять организм. Это проявляется в слабости, тошноте, головной боли. Могут ломить кости или болеть мышцы. Практики советуют переждать криз, сохраняя моральный настрой.
Нельзя прерывать голодание, ведь иначе высвобожденные токсины быстро вернуться назад, в органы или ткани. Лучше дать пару дней организму вывести яды прочь, состояние постепенно нормализуется само, без лекарств.
Задачи длительного голодания: уменьшить вредный холестерин, убрать скопления шлаков, токсинов, уменьшить количество вредных солей, разобрать жировые запасы. Это огромная внутренняя работа, почему и голодание долгое, целых 14 дней.
Конечно, проходить его могут только опытные практики, кто уже долго голодает. Они часто делятся мнением, описывают ощущения. Труднее даются первые дни, потом организм привыкает и уже реже дает сигналы мозгу для поиска еды. Хотя, пищевые сны, порывы посетить кухню останутся. Пока человек переживает, стараясь не думать лишний раз о еде, его система жкт отдыхает, а вода вымывает быстрее остатки пищи, шлаки с токсинами.
Процесс голодания
Подготовка. Долгое, 14 дневное суровое голодание требует хорошей подготовки. Нельзя просто перекрыть организму «пищевой кран», это чревато стрессом. Здесь поможет грамотный «вход». Растительная диета, длящаяся 14 дней (перед голоданием).
Моральный настрой. Заранее продумайте, чем и как будете заниматься все 2 недели, сколько продлится голодание. Нельзя воспринимать его суровым испытанием, тогда каждый день будет похож скорее на маленькую вечность. Мыслите позитивно, составьте список нужных и желанных дел. Многие открывают новые хобби, новые таланты, успевают закончить старые, застоявшиеся дела. Люди отмечают повышение работоспособности, хорошее настроение. Важно сохранять это.
Растительная диета – значит временно убираете все мясные продукты, молочную продукцию, яйца, полуфабрикаты, сладкое с копченым, газировку. Забываете о курении и спиртном. Можно только злаки, любые овощи, фрукты. Специи нежелательно. Можно печь или отваривать овощи, разбавляя рацион постными кашами, приготовленными на воде, без молока. Так проходят 14 дней, предшествующих сроку голодания.
Накануне вечером, перед днем голодания, делаете клизму, очищая кишечник. Можно выпить слабительного или активированного угля, сделать водно-солевой простой раствор. Сделать клизму и сразу лечь спать.
Время голодания. Помните, позитивный настрой. как быть с расписанием? кто-то учится, кто-то работает, нельзя же отключиться от жизни на 2 недели, забыв о проблемах, делах (хотя иногда хочется). Здесь советы практиков разнятся. Некоторым наоборот, проще голодать на будни. Посещать работу, заодно быстрее дни проходят и легче переносить тягу к еде (она сохранится надолго).
Другим наоборот, труднее сосредоточится на своих ежедневных обязанностях. Большинство практиков все же советуют перенести эксперименты с голоданием на время отпуска, когда вы будете хозяином своего времени. Меньше стресса, можно хоть весь день провести дома, в покое, на диване. Хотя, рекомендованы прогулки, умеренные тренировки, можно кататься на роликах или велосипеде, бегать.
Чем можно еще занять себя, ведь дни голодания покажутся куда длинней обычных:
- Позитивные книги;
- Любимые классические или документальные фильмы (никаких новостей, триллеров, боевиков);
- Прогулки, долгие и частые;
- Рисование, лепка – любое домашнее хобби;
- Настольные игры, лучше реже включать телевизор и временно забыть об Интернете;
- Сон, отдых.
Один практик вообще построил отдельный дом, где-то далеко от цивилизации в горах, куда уезжал временами. Обычная хижина, с минимумом удобств, зато рядом озеро, вокруг горы и лес. Там он голодал, черпал идеи новых книг. Полный покой рекомендовал известный диетолог и ученый Поль Брэгг, мол так проще переносить голодание и полезней организму.
Выход . Вот, 2 недели наконец прошли, пора переходить к плавному, длительному, 14 дневному выходу. Да, общее время голодания будет 14 (подготовка)+14 (дни голодания)+14 (выход), больше месяца. Зато результаты вас точно порадуют и риск снизится. Ведь выход обеспечивает плавный, безопасный переход для организма с режима «нет еды» к обычному «есть еда». Тем более, выход закрепляет полученный результат. Почему многие практики жалуются, мол утраченный голоданием вес быстро потом вернулся, словно килограммы «бежали» обратно? Авторы методик уверены: причина в неграмотном, быстром выходе. Ведь выдержав сроки голодания, люди мысленно хвалят себя и приступают к привычной, любимой еде. Это неправильно.
Схема выхода:
Первый день – дождитесь наступления времени, когда начинали голодание. «Окно» между 18.00 и 19.00 часами. Далее первыми блюдами будут соки. Весь срок голодания вы пили лишь воду, сейчас можно соки. Домашние, без сахара, сделанные самостоятельно. Овощные или фруктовые, сначала разбавленные водой.
Соки (разбавленные) – соки (неразбавленные) – овощной салат (без специй) – овощной суп (без специй) или каша (без молока).
Второй день – можно уже вареные или испеченные овощи, водные каши, салаты. Меню выхода будет примерно, как меню подготовки. Растительная пища, без специй. Не жареное, не копченое. Мясо пока нельзя, а молоко вводите с 4-5 дня. Раньше кисломолочную продукцию. Ешьте небольшими, даже маленькими порциями, не дожидаясь чувства сытости. Ешьте часто, как попросит организм. Простоквашу, кефир нежирный, творог – из молочки.
Так все 14 дней выхода. Заодно организм постепенно «пробудится», привыкая к новой, уже «пищевой» жизни. Интересно, как длительное голодание меняет образ мышления. Некоторые даже становятся вегетарианцами или сыроедами. Люди, пережив голодовку, иначе смотрят на питание, им просто не хочется вновь загрязнять очищенный организм вредной едой.
Конечно, чтобы создать нормальное, сбалансированное меню не обязательно вычеркивать мясо. Просто скорректировать количество и разновидности продуктов, здесь помогут грамотные диетологи. Заодно опыт голодания не уйдет впустую и результаты сохраняться.