घर पर मेटाबोलिक प्रशिक्षण। चयापचय में सुधार के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

• अंतराल कार्डियो

चयापचय प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?

मेटाबोलिक प्रशिक्षण उदाहरण

यदि आपने कभी जिम में कसरत की है, तो आपने शायद ये ताकत वाले व्यायाम देखे होंगे या किए भी होंगे। शरीर को मजबूत बनाने और संतुलन के लिए ये प्रशिक्षकों के पसंदीदा व्यायाम हैं, और ये तब भी प्रभावी होते हैं जब समग्र टोन आपका लक्ष्य हो। इनमें से 8 आवश्यक व्यायाम करना सीखें और उन्हें अपने नियमित व्यायाम में शामिल करें।

पुल

पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों के लिए एक क्लासिक पुल, जिसे लंबे समय तक मॉनिटर पर काम करने पर खींचा जाना चाहिए। आंतरिक जांघों को काम करने के लिए मजबूर करने के लिए, अपने पैरों के बीच एक फिटबॉल या योग सपोर्ट ब्लॉक रखें।

अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें, घुटने मोड़ें, पैर फर्श पर सपाट, कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों।

अपने पेट और नितंबों को कस लें और अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी छाती को अपने श्रोणि के अनुरूप रखें, और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपकी एड़ी के ऊपर हों।

फर्श को छुए बिना अपने कूल्हों और श्रोणि को नीचे करें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

• यह एक पुनरावृत्ति है. 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

deadlift

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं, हाथों को डम्बल या बारबेल के साथ सीधे कूल्हों के सामने रखें, पोर बाहर की ओर रखें। अपने पैरों को घुटनों से थोड़ा मोड़ लें।

धीरे-धीरे कूल्हे के जोड़ पर झुकें (कूल्हे के जोड़ में झुकना महत्वपूर्ण है, पीठ के निचले हिस्से में नहीं)। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को डम्बल के साथ जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएँ। आगे देखो, फर्श पर नहीं. इससे आपको अपनी पीठ को झुकाने से बचने में मदद मिलेगी।

अपने हाथों को डम्बल के साथ अपने पैरों के करीब रखें, लगभग उन्हें छूते हुए।

ग्लूटियल मांसपेशियों को निचोड़ें और अपनी पीठ पर दबाव डाले बिना शरीर को ऊपर उठाएं। जितनी तेजी से आप झुके उससे दोगुनी तेजी से सीधे हो जाएं। शुरुआती लोगों के लिए, आप झुकने में 4 सेकंड और सीधा करने में 2 सेकंड का समय ले सकते हैं।

12-15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

फेफड़े

लचीलापन और संतुलन बढ़ाने के लिए लंजेस करें। यह व्यायाम शरीर के निचले हिस्से की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए उपयोगी है।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधों को पीछे ले जाएं और आराम करें। अपनी ठुड्डी को ऊंचा उठाएं और अपने सामने चयनित बिंदु को देखें।

एक पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने कूल्हों को नीचे करें जब तक कि दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर हो और आपका पिछला घुटना फर्श से दूर हो।

अपना वजन अपने सामने वाले पैर की एड़ी पर रखें, फिर धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

काष्ठफलक

एक अत्यंत प्रभावी और भ्रामक रूप से कठिन बुनियादी फिटनेस व्यायाम। आपकी बांहों में प्लैंक को सुंदर मांसपेशियां बनाने के अलावा, यह संतुलन और सभी प्रमुख मांसपेशियों को चुनौती देता है।

चटाई पर अपने घुटनों के बल खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को अपने सामने कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखें। अपनी कलाइयों से दबाव हटाने के लिए अपनी उंगलियों को फैलाएं।

अपने पैरों को एक-एक करके पीछे ले जाएं और उन्हें अपने पंजों पर रखें।

पेट की मांसपेशियों को कस लें ताकि नितंब नीचे न गिरें, लेकिन ऊपर न उठें। उन्हें अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ फर्श के समानांतर रखें।

इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक रुकें।

पुश अप

ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छे पुराने पुश-अप्स। लेकिन अगर गलत तरीके से किया जाए तो ये फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं। 4 मुख्य बिंदु जिन पर आपको पुश अप करते समय विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है: शरीर की स्थिति, हाथ, पेट की मांसपेशियां और श्वास।

सबसे पहले, बार में जाएँ, जैसा कि हमने ऊपर बताया है। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे सीधे आपकी हथेलियों के ऊपर हों और जोर आपकी उंगलियों पर हो।

अपना पेट फुला हुआ रखें और अपनी रीढ़ सीधी रखें। तो, आपका शरीर एक ही रेखा पर है। अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपकी कोहनियाँ आपके शरीर की ओर थोड़ी सी दिखें।

आंदोलनों के साथ सांस लेने का समन्वय करें: जब आप अपनी कोहनियों को मोड़ते हैं और अपने आप को नीचे लाते हैं तो सांस लेते हैं, और जब आप वापस प्लैंक की ओर उठते हैं तो सांस छोड़ते हैं।

10 पुश-अप्स करने का प्रयास करें, या जितने आप सही ढंग से कर सकते हैं उतने करें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, अधिक प्रतिनिधि जोड़ें।

घुमा

स्क्वाट

स्क्वाट सबसे प्रभावी कार्यात्मक अभ्यासों में से एक है जिसमें आप महारत हासिल कर सकते हैं!

सीधे खड़े रहें, ठोड़ी - थोड़ी ऊपर उठी हुई, छाती - बाहर की ओर, देखें - सीधे सामने।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर या थोड़ा चौड़ा रखें। अपने हाथों को सीधे अपने सामने एक महल में एक साथ रखें, अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं - इससे संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

अपने शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को आराम दें और अपने कूल्हों को नीचे नीचे करें जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। अपने सिर को आगे की ओर रखें, अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। यदि आपको नीचे झुकते समय अपनी पीठ को सीधा रखना मुश्किल लगता है, तो अपनी रीढ़ को मोड़ने के बजाय अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा मोड़ना बेहतर है।

अपने आप को इतना नीचे गिराने का लक्ष्य रखें कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों। अपने घुटनों को सीधे अपनी एड़ियों के ऊपर रखना याद रखें। शरीर का भार एड़ियों पर होना चाहिए।

अपने शरीर को तनावग्रस्त रखें, अपनी एड़ियों से धक्का दें और अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।

10-15 दोहराव के तीन सेट करें।

"सुपरमैन"

सुपरमैन, या, हमारे मामले में, "सुपरवुमन"। इस अभ्यास का उद्देश्य शरीर के उस असंतुलन को ठीक करना है जो किसी कारण से हमेशा भुला दिया जाता है।

हाथ और पैर फैलाकर पेट के बल लेटें। अपनी गर्दन को शिथिल रखें, आपका माथा फर्श पर टिका रह सकता है।

साथ ही, अपनी पीठ को झुकाते हुए अपने हाथों और पैरों को फर्श से 5-10 सेमी ऊपर उठाएं।

2-5 सेकंड के लिए स्थिति में रहें और एक प्रतिनिधि पूरा करने के लिए नीचे आएँ।

12 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

सामान्य तौर पर, भले ही आप जानबूझकर खेलों में नहीं जाते हैं, आप रोजमर्रा की जिंदगी में सक्रिय रूप से आगे बढ़ सकते हैं - यह भी आपके चयापचय को तेज करने का एक अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियाँ ले सकते हैं, हर बार फोन पर बात करते समय उठ सकते हैं, कार्यालय भवन के प्रवेश द्वार से दूर पार्किंग स्थान चुन सकते हैं, इत्यादि। ये सभी सरल, पहली नज़र में, चीजें चयापचय के त्वरण में बहुत बड़ा योगदान देती हैं।

दिमित्री बेलोव

चयापचय महत्वपूर्ण कार्यों को प्रदान करने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक ऊर्जा के बुनियादी स्तर को प्रभावित करता है। जबकि अतिरिक्त कैलोरी का सेवन और शारीरिक गतिविधि की कमी आपको अधिक वजन का बना देती है, आप अधिक कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए अपनी चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं।

मेटाबॉलिज्म क्या है

मेटाबॉलिज्म वह जैव रासायनिक प्रक्रिया है जिसके दौरान शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है।

भोजन और पेय से पोषक तत्व ऑक्सीकृत होते हैं और शरीर को अपनी जीवन गतिविधियों को पूरा करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

आराम के दौरान भी, जब आप कुछ नहीं करते हैं, तो आपका शरीर काम करना जारी रखता है - सांस लेना, वाहिकाओं के माध्यम से रक्त संचार करना, हार्मोनल स्तर बनाए रखना और कोशिकाओं को नवीनीकृत करना।

इन बुनियादी कार्यों को करने में लगने वाली कैलोरी की संख्या को बेसल चयापचय दर कहा जाता है।

यह मान कई कारकों पर निर्भर करता है:

• वर्तमान वजन और काया. जो लोग भारी होते हैं और जिनकी मांसपेशियाँ अधिक होती हैं वे आराम करने पर भी अधिक कैलोरी जलाते हैं।
• ज़मीन। पुरुष अधिक कुशलता से कैलोरी जलाते हैं क्योंकि उनके पास समान उम्र और वजन वाली महिलाओं की तुलना में कम वसा द्रव्यमान और अधिक मांसपेशियां होती हैं।
• आयु। उम्र के साथ, मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी जलाने की क्षमता धीमी हो जाती है। 40 साल की उम्र के बाद हर दशक में मेटाबॉलिज्म में 5% की कमी आती है।

चूँकि चयापचय एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, शरीर में कई तंत्र होते हैं जो इसे व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार नियंत्रित करते हैं।

केवल दुर्लभ मामलों में ही अधिक वजन किसी चिकित्सीय समस्या से जुड़ा होता है, जैसे कि थायरॉयड रोग, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय धीमा हो जाता है।

मेटाबॉलिज्म तेज करने के उपाय

यदि चयापचय दर कम है, तो अवशोषित कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा में लंबे समय तक संसाधित किया जाता है। जैसे-जैसे आपका वजन कम होगा, आपकी चयापचय दर कम हो जाएगी क्योंकि आपके शरीर को कम कैलोरी की आवश्यकता होगी।

शोध से पता चलता है कि कुछ चयापचय-बढ़ाने वाली तकनीकों का उपयोग करके वजन घटाने के लिए अपने कैलोरी व्यय को बढ़ाना संभव है।

आंशिक पोषण

दिन भर में बार-बार और छोटे हिस्से में खाएं, नाश्ता न छोड़ें।

भोजन के बीच समय की मात्रा बढ़ाने से शरीर उपवास मोड में जाने के लिए प्रोत्साहित होता है। इस मामले में, शरीर थकावट को रोकने और चयापचय दर को कम करने के लिए ऊर्जा का संरक्षण करना चाहता है।

हर 3 घंटे में छोटे भोजन से शरीर उत्तेजित होता है, जिससे चयापचय दर में अल्पकालिक वृद्धि होती है।

प्रोटीन उत्पाद

अपने आहार में लीन प्रोटीन शामिल करें।

अंडे, चिकन ब्रेस्ट और मछली में पाए जाने वाले दुबले प्रोटीन से भरपूर आहार आपके चयापचय दर को बढ़ाएगा क्योंकि प्रोटीन को पचाना मुश्किल होता है और पाचन तंत्र में इसे तोड़ने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

धीमी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत पनीर है - अपने चयापचय को पूरी रात चालू रखने के लिए इसे सोने से पहले खाएं।

मसाले

आपके द्वारा खाए जाने वाले व्यंजनों में मसाले जोड़ें। मसालों में प्राकृतिक तत्व होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देते हैं। मिर्च, करी, अदरक, सरसों और लहसुन कुछ समय के लिए आपके चयापचय को तेज़ करने में मदद करेंगे। इन्हें हर भोजन में शामिल करें।

कार्डियो लोड

दिन में कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करें।

कार्डियो लोड हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे प्रशिक्षण अवधि के दौरान रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है और चयापचय में तेजी आती है। अधिकतम प्रभाव के लिए अंतराल प्रशिक्षण का प्रयोग करें।

शक्ति प्रशिक्षण

मांसपेशियों का निर्माण आपकी बेसल चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है।मांसपेशियों का प्रत्येक पाउंड प्रति दिन 6 कैलोरी जलाता है जबकि वसा की समान मात्रा से 2 कैलोरी जलती है। आपके पास जितना अधिक मांसपेशी ऊतक होगा, आराम करते समय भी आपका शरीर उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएगा।

द्रव्यमान बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण लंबे समय तक चयापचय दर को बढ़ाने का एकमात्र तरीका है।

तापमान

अपने चयापचय को तेज़ करने के लिए तापमान रीडिंग का उपयोग करें। ठंडा पानी पीते समय, शरीर को इसे गर्म करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जिससे चयापचय में अस्थायी तेजी आती है। इसी तरह, उष्णकटिबंधीय जलवायु में रहने वाले लोगों की चयापचय दर तेज़ होती है क्योंकि शरीर को ठंडा करने के लिए शरीर को प्रयास करना पड़ता है।

गर्म मौसम में किया गया शारीरिक व्यायाम अतिरिक्त चयापचय भार भी वहन करता है। ठंडी जलवायु में ऊर्जा चयापचय की मात्रा को उपयुक्त कपड़ों द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है जिससे शरीर अधिक गरम न हो।

कॉफ़ी

कॉफी में मौजूद कैफीन के कारण यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। अपने वर्कआउट से पहले एक कप कॉफी पिएं, हालांकि व्यायाम की तुलना में कैफीन का चयापचय प्रभाव छोटा होता है।

इसके अलावा, कैफीन सुरक्षित नहीं है - कॉफी के अत्यधिक सेवन से घबराहट, अनिद्रा और अन्य अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

हरी चाय

पूरे दिन ग्रीन टी पियें।

अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि के साथ कई कप ग्रीन टी अकेले व्यायाम की तुलना में चयापचय पर अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव डालती है।

ग्रीन टी में कैटेचिन का एक कॉम्प्लेक्स होता है, जो एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि प्रदर्शित करता है और लिवर को वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।

पर्याप्त पोषण

सख्त आहार से बचें. अत्यधिक कैलोरी कम करने वाला आहार चयापचय दर को धीमा करके चयापचय पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

सामान्य आहार पर लौटने के बाद, शरीर कैलोरी की पिछली संख्या को अतिरिक्त मानता है और वजन बढ़ाने को प्रेरित करता है।

इसके अलावा, कठोर आहार पोषक तत्वों और विटामिन के मामले में संतुलित नहीं होते हैं, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

सेल्यूलोज

अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: ताज़ी सब्जियाँ, फल और साबुत अनाज।

शरीर फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के प्रसंस्करण में अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है, और कुछ प्रकार के फाइबर बिल्कुल भी पच नहीं पाते हैं, जिससे पाचन तंत्र को काम करना पड़ता है और चयापचय दर में वृद्धि होती है।

फाइबर का सेवन अतिरिक्त रूप से चोकर या आहार अनुपूरक के रूप में किया जा सकता है।

वसा जलाने की खुराक

स्पोर्ट्स फैट बर्निंग सप्लीमेंट्स का उपयोग तभी उचित है जब इसे नियमित वर्कआउट के साथ जोड़ा जाए। वे शक्ति प्रशिक्षण के दौरान वसा जलाने की क्षमता बढ़ाते हैं और कार्डियो प्रशिक्षण में सहनशक्ति जोड़ते हैं।

शारीरिक गतिविधि के बिना, वसा जलाने की खुराक का चयापचय दर पर प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन वे तंत्रिका तंत्र और हृदय के कामकाज में समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

क्या आप जानते हैं कि सख्त आहार और कुछ प्रकार के व्यायाम वास्तव में वसा को बढ़ी हुई दर से जमा करते हैं? शायद सामंजस्य का आंकड़ा देने के असफल प्रयास हार्मोनल विकारों का परिणाम हैं, क्योंकि यह हार्मोन ही हैं जो सेलुलर स्तर पर वसा जलने को नियंत्रित करते हैं।

इसलिए, यदि आप संदेशों और कुछ हार्मोनों के प्रभाव को नियंत्रित करते हैं, तो आप वसा संचय की प्रक्रिया को रोक और उलट सकते हैं।

किन विकारों के कारण हार्मोनल वजन बढ़ता है?

हार्मोन छोटे रासायनिक संदेशवाहक होते हैं जो हमारी भूख को नियंत्रित करते हैं और हमारे चयापचय को उत्तेजित (या दबाते) हैं। वे तय करते हैं कि वसा को जमा करना है या जलाना है।

याद करना:

1. यदि शरीर में इंसुलिन का उच्च स्तर है, तो वसा जमा हो जाएगी।
2. यदि शरीर में कोर्टिसोल का स्तर अधिक है, तो वसा जमा हो जाएगी।
3. यदि शरीर में ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3) का स्तर कम है, तो वसा जमा हो जाएगी।

हार्मोन स्विच की तरह होते हैं जो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन, आपकी आदतों और आपके द्वारा किए जाने वाले या न करने वाले व्यायाम पर प्रतिक्रिया करते हैं। यह कथन महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए सत्य है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि महिलाओं की वसा कोशिकाएं पुरुषों की तुलना में 9 गुना अधिक "जिद्दी" होती हैं। इसीलिए पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए अनावश्यक हार्मोनल वजन से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है।

हार्मोनल वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 3 प्रभावी रणनीतियाँ

हार्मोनल वजन से छुटकारा पाने के लिए कठोर आहार और गहन व्यायाम की आवश्यकता नहीं है। आपका काम वसा जलाने को सक्रिय करना और वसा जमा करने वाले हार्मोन को दबाना होगा। इस तरह से आप वसा की कोशिकाओं से छुटकारा पा सकेंगे, जो पेट, जांघों और बाहों पर आराम से स्थित होती है।

हार्मोनल वजन कम करने में आपकी मदद के लिए तीन बुनियादी कदम:

1. उत्पादों के संयोजन में गलतियों से बचना;

2. सही व्यायाम चुनना;

3. हार्मोनल वजन से छुटकारा पाने के लिए आहार।

हार्मोनल वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थों को मिलाने की गलती न करें

आप स्वस्थ भोजन की कल्पना कैसे करते हैं? शक्तिशाली वसा जलाने वाले हार्मोन को बढ़ावा देने के लिए क्या खाएं?

एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 24-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से वजन घटाने में तेजी आती है, सीरम ट्राइग्लिसराइड्स कम होता है और कम वसा वाले आहार की तुलना में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल में अधिक वृद्धि होती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कार्बोहाइड्रेट कम करने से वसा का सेवन कम करने की तुलना में 2.2 गुना अधिक वजन कम हुआ।

इसलिए, वसा को छोड़े बिना कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का चुनाव करना बेहतर है। जब आप अपनी कोशिकाओं को फैट-बर्निंग मोड में डालते हैं, तो आप देखेंगे कि अतिरिक्त वजन आपका साथ छोड़ रहा है - यह तराजू और दर्पण दोनों पर दिखाई देगा।

सभी प्रकार के व्यायाम आपको हार्मोनल वजन से छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देते हैं

फिटनेस प्रशिक्षक और डॉक्टर दोनों स्वास्थ्य के लिए कार्डियो प्रशिक्षण के लाभों और महत्व के बारे में बात करते हैं। और वे वास्तव में मददगार हैं. हालाँकि, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि इस प्रकार का व्यायाम न केवल वसा जलाने में विफल रहता है, बल्कि तनाव हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल में भी वृद्धि करता है।

और चयापचय शक्ति प्रशिक्षण वजन बढ़ाने वाले हार्मोन (कोर्टिसोल) को दबा देता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक व्यायाम फायदे से अधिक नुकसान पहुंचाता है, खासकर मधुमेह, मेटाबोलिक सिंड्रोम और हाइपोथायरायडिज्म की उपस्थिति में।

तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से हार्मोनल वजन से छुटकारा पाने के लिए चयापचय प्रशिक्षण का विकल्प चुनें।

यदि आप लंबे कार्डियो वर्कआउट को 20 मिनट की उच्च तीव्रता वाले मेटाबोलिक वर्कआउट से बदलते हैं, तो आप 3 मुख्य वसा जलाने वाले हार्मोन को सक्रिय कर सकते हैं और मेटाबोलिक रूप से सक्रिय ऊतकों की वृद्धि सुनिश्चित कर सकते हैं।

हार्मोनल वजन घटाने के लिए सभी आहार अच्छे नहीं होते हैं

एक ओर, यह धारणा तर्कसंगत है कि वसा खाने से वसा जमा होती है, दूसरी ओर, यह पूरी तरह से गलत है। व्यायाम, दैनिक गतिविधियों और चयापचय प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, आपके पास दो विकल्प हैं - कार्बोहाइड्रेट या वसा।