दौड़ते समय किसी व्यक्ति द्वारा प्राप्त की गई अधिकतम गति। मानव की दौड़ने की गति (रिकॉर्ड, अधिकतम, औसत)
दौड़ना एथलीटों के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है, फिटनेस और कल्याण के प्रशंसकों के लिए व्यायाम का एक महत्वपूर्ण घटक है, कई बीमारियों से उबरने के लिए एक आवश्यक तत्व है, और सक्रिय जीवनशैली के आदी लोगों के लिए बस एक सुखद शगल है। लेकिन इनमें से प्रत्येक मामले में व्यक्ति की दौड़ने की गति अलग-अलग होती है। एक एथलीट को दौड़ में सर्वश्रेष्ठ समय दिखाने, खेल में बढ़त हासिल करने या अधिक छलांग दूरी सुनिश्चित करने के लिए अपनी सीमा तक पहुंचने की आवश्यकता होती है। अक्सर, इस प्रकार का प्रशिक्षण शारीरिक फिटनेस बनाए रखने का एक तरीका है, और यहां रिकॉर्ड लक्ष्य नहीं हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो बीमारी के बाद जॉगिंग करते हैं।
शुरुआती, शौकिया और एथलीट: कभी-कभी एक कदम तेज़
चलते समय गति की औसत गति 1 घंटे में 5 किमी है। पैदल चलने वाले एथलीट बहुत तेज़ चलते हैं: पुरुषों के लिए 15 किमी/घंटा और महिलाओं के लिए 14 किमी/घंटा। लेकिन उनके पास एक विशेष तकनीक है जिसका उपयोग आम लोग चलते समय नहीं करते हैं। और उनकी जॉगिंग भी धीमी हो जाएगी.
स्वाभाविक रूप से, कम दूरी के साथ, किसी व्यक्ति की दौड़ने की औसत गति, चाहे वह शुरुआती हो या प्रसिद्ध धावक, अधिक होगी। यदि आप क्लासिक 100 मीटर दौड़ लेते हैं, तो एक अप्रशिक्षित नौसिखिया, अपना सब कुछ देकर, इसे 14 - 16 सेकंड में पूरा कर देगा। इसलिए, दूरी तय करते समय किसी व्यक्ति की औसत गति: 25.7 - 22.5 किमी/घंटा।
एक अप्रस्तुत शौकिया, जिसने ट्रैक और फील्ड में प्रवेश कर लिया है और अपनी सारी ताकत लगा दी है, फिर भी वह परिणाम नहीं दिखा पाएगा जो उसका शरीर सक्षम है। साथ ही, वह मांसपेशियों में दर्द के साथ अपने परिश्रम के लिए "भुगतान" भी करेगा। अगर ऐसा है तो ठीक है, लेकिन यह आपके दिल को भी नुकसान पहुंचा सकता है! केवल प्रशिक्षण के बाद, जो मांसपेशियों में आवश्यक वृद्धि सुनिश्चित करेगा, मांसपेशियों के ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन की बढ़ी हुई खपत के लिए हृदय और श्वसन प्रणाली का अनुकूलन, एथलीट एक या दो महीने के भीतर ट्रैक पर अपने प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार करेगा।
मैंने पहले ही लेख "" में विस्तार से वर्णन किया है कि विभिन्न स्तरों के एथलीटों को कौन सी गति गुण और दौड़ने में क्या परिणाम दिखाने चाहिए। तो आप लेख की तालिकाओं का उपयोग करके अपने स्तर का मूल्यांकन कर सकते हैं।
औसत और अधिकतम संकेतक
यह समझा जाना चाहिए कि दौड़ते समय औसत गति और अधिकतम की अवधारणा होती है। ट्रैक और फील्ड एथलीटों के लिए, यह दूरी के विभिन्न हिस्सों में भिन्न होता है। शुरुआत के बाद पथ के अनुभाग के दौरान, यह छोटा है: एथलीट बस गति बढ़ा रहा है। और इसका चरम या तो समापन के करीब पहुंचता है (यदि यह 60, 100 या 200 मीटर की शुरुआत थी), या मध्य की ओर, यदि यह चार सौ मीटर की दौड़ है (यहां तक कि एक पेशेवर भी सभी की सीमा पर नहीं दौड़ सकता है) चार सौ मीटर) मध्यम और लंबी दूरी पर, रुकने वालों की रणनीति अलग-अलग हो सकती है: शुरुआत में शक्तिशाली त्वरण, बीच में रास्ते में झटके, एक तूफानी समापन उछाल, या ये सभी तत्व संयुक्त।
जॉगिंग करते समय एक व्यक्ति की औसत गति 9 किमी/घंटा होती है। शरीर पूरी तरह से एक मापा, बहुत भारी भार के लिए अनुकूलित नहीं होता है और काफी लंबे समय तक मांसपेशियों के काम को बनाए रखने में सक्षम होता है।
ट्रैक पर सबसे डरावना
यदि हम किमी/घंटा में किसी व्यक्ति की अधिकतम गति के बारे में बात करते हैं, तो हमें ट्रैक और फील्ड स्प्रिंटर्स की अंतिम सूची देखनी चाहिए।
फ्लीट-फुटेड उसेन बोल्ट
यह रिकॉर्ड जमैका के एक एथलीट का है उसैन बोल्ट, जिसे उन्होंने बर्लिन (2009) में अंतर्राष्ट्रीय एथलेटिक्स प्रतियोगिता के दौरान 9.58 सेकंड में 100 मीटर दौड़कर स्थापित किया था। दूरी की अंतिम तिमाही में, वह हवा की तरह तेज़ था: उपकरणों ने 44.7 का आंकड़ा दिखाया (पूरे सौ मीटर की दौड़ का औसत परिणाम 37.58 किमी/घंटा था)। यह आज मनुष्य की सबसे तेज़ दौड़ने की गति है।
ब्राज़ील में ओलंपिक में, वह तीसरी बार चैंपियन बने, लेकिन सबसे खराब परिणाम के साथ - 9.81 सेकेंड। ग्रह पर दूसरा सबसे तेज़ अमेरिकी गैटलिन (9.89 सेकंड) था, और तीसरा कनाडा का डी ग्रास (9.91 सेकंड) था।
यह कहना मुश्किल है कि कब और कौन उसेन की दौड़ने की गति के रिकॉर्ड को पार कर पाएगा। एक राय है कि लोग पहले ही अपनी शारीरिक क्षमताओं की अधिकतम सीमा तक पहुँच चुके हैं और डोपिंग के उपयोग से ही और सुधार संभव है। 100 मीटर ट्रैक और फील्ड स्पर्धा में पहली बार आधिकारिक तौर पर सर्वश्रेष्ठ दर्ज किए जाने के बाद से प्रगति को देखते हुए, यह 113 वर्षों में 2.42 सेकंड है। पहला रिकॉर्ड धारक थॉमस बर्क 1896 में 12 सेकंड में 100 मीटर दौड़े। लेकिन यहां यह बात ध्यान में रखनी चाहिए कि तब समय की रिकॉर्डिंग उतनी सटीक नहीं थी, जितनी अब है।
अब भी वही उसैन बोल्ट 200 मीटर - 19.19 सेकंड के एथलेटिक्स अनुशासन में ग्रह पर सर्वश्रेष्ठ समय का है। यहां पूरी दूरी पर उनका औसत 37.52 किमी/घंटा था, जो सौ मीटर से भी थोड़ा तेज है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि डब्ल्यू बोल्ट एक लंबा और विशाल व्यक्ति है; ऐसे द्रव्यमान को तितर-बितर करने में दूरी और समय लगता है।
जब सिर्फ गति की नहीं, बल्कि सहनशक्ति की जरूरत होती है
लंबी दूरी आपको यात्रा के बीच में ही अधिकतम गति तक पहुंचने की अनुमति देती है, लेकिन अंतिम रेखा तक इसे बनाए रखना असंभव है। इसलिए, 400 मीटर की दौड़ में औसत गति कम होती है। तो, दक्षिण अफ़्रीका के प्रतिनिधि वेइड वान नीकेर्कयह 33.5 किमी/घंटा था, जबकि वह विश्व और ओलंपिक रिकॉर्ड के साथ विजेता बने, उनका समय 43.03 सेकेंड था।
800 मीटर तक तेज़ गति बनाए रखना और भी कठिन है। प्रमुख एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं में, अनुशासन को पहले से ही लघु-मध्यम श्रेणी में शामिल किया गया है, हालांकि कुछ लोग इसे लंबी दौड़ मानते हैं। संभवतः केन्या का एक साहसी अफ़्रीकी, डेविड रुशिदा, विश्व रिकॉर्ड धारक (1:40.91), यह वास्तव में उतना लंबा नहीं लगता। वह लगातार दो खेलों में ओलंपिक चैंपियन बने: लंदन और रियो डी जनेरियो में। लेकिन अगर आप 800 मीटर दौड़ने पर एक व्यक्ति की औसत गति को देखें, तो यह धावकों की तुलना में काफी कम है: 28.5 किमी/घंटा। यात्रा के पहले भाग में एथलीट तेज़ दौड़ते हैं, फिर वे धीमे हो जाते हैं और, समाप्ति से 150 मीटर पहले, यदि उनमें थोड़ी भी ताकत बची होती है, तो वे तेज़ दौड़ते हैं।
हर कोई नहीं कर सकता
इसके विपरीत, मैराथन में सफलता आंदोलनों की लय में निहित है। एक अप्रस्तुत पुरुष या महिला के लिए इतनी दूरी तक दौड़ना असंभव है, क्योंकि शरीर में भंडार ख़त्म हो रहा है और वसा का उपयोग करने में समय लगता है। हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त ग्लूकोज) होता है, साथ में शक्ति की हानि और अन्य अप्रिय संवेदनाएं भी होती हैं। सबसे खराब स्थिति में, हाइपोग्लाइसेमिक कोमा और मृत्यु हो सकती है। मैराथन धावक एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं, और दौड़ से एक दिन पहले वे शरीर में ग्लाइकोजन भंडार बढ़ाने के लिए पारंपरिक रूप से पास्ता का एक बड़ा हिस्सा खाते हैं। यह मांसपेशियों के लिए ऊर्जा के भंडार के रूप में काम करेगा।
आज विश्व चैंपियनशिप का है डेनिस किमेटोकेन्या से, जिन्होंने 2014 में बर्लिन मैराथन को 2 घंटे, 2 मिनट और 56 सेकंड में पूरा किया। यह पता चला कि उसने यह दूरी लगभग 20.6 किमी/घंटा की गति से दौड़ी। एक सामान्य व्यक्ति स्टेडियम के चारों ओर केवल कुछ चक्कर तक ही इतनी तेजी से दौड़ सकता है।
प्रेमियों के लिए मैराथन
हाल ही में, हाफ मैराथन लोकप्रियता प्राप्त कर रही है - 21,000 मीटर तक राजमार्ग पर तेज गति से दौड़ना। लगभग कोई भी इस माइलेज को दौड़ सकता है। ऐसा करने के लिए आपको कम से कम एक महीने तक प्रशिक्षण लेना होगा। इसलिए, यह प्रकार बहुत लोकप्रिय है, हालाँकि यह एक ओलंपिक अनुशासन नहीं है। यहां अफ़्रीकी भी सबसे तेज़ हैं: ज़ेरसेनय टैडीज़इरिट्रिया से (समय 58 मिनट 23 सेकंड), जिन्होंने 2010 में पुर्तगाल में जीत हासिल की थी सैमुअल वंजिरूकेन्या से (58 मिनट 33 सेकंड), जिन्होंने 2007 में नीदरलैंड में जीत हासिल की। उन्होंने लगभग 24 किमी/घंटा की दूरी तक चलने की गति बनाए रखी।
टेम्पो, यह क्या है?
दौड़ने की गति जैसी कोई चीज़ होती है। यह इंगित करता है कि किसी व्यक्ति को एक निश्चित दूरी तय करने में कितना समय लगता है। प्रशिक्षण के दौरान इस सूचक का उपयोग करना सुविधाजनक है, यह चुनना कि वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए दी गई दूरी तय करने में कितना समय लगता है: वजन कम करना, सहनशक्ति में सुधार करना, हृदय को प्रशिक्षित करना आदि। उदाहरण के लिए, हृदय की मांसपेशियों के प्रशिक्षण और वसा ऑक्सीकरण की गति विभिन्न आकार और फिटनेस वाले लोगों में 5:30 से 7:00 मिनट/किमी तक भिन्न हो सकती है। क्रॉस-कंट्री के लिए, लगभग 5:00 मिनट/किमी की गति उपयुक्त है। लेकिन सभी संकेतक व्यक्तिगत हैं, क्योंकि सभी लोग अलग-अलग हैं।
दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों में रिकॉर्ड
उपरोक्त सभी से, हम उन एथलीटों की एक शीर्ष सूची बना सकते हैं जो मानव दौड़ने की गति का रिकॉर्ड स्थापित करने में सक्षम थे। इसमें शीर्ष स्थान पर निम्नलिखित धावकों का कब्ज़ा होगा:
- उसैन बोल्ट(जमैका): 11 बार के विश्व चैंपियन, 100 और 200 मीटर स्पर्धाओं में अब तक किसी से आगे नहीं।
- डेनिस किमेटो(केन्या): 28 सितंबर 2014 को बर्लिन मैराथन में दुनिया के सबसे मजबूत खिलाड़ी बने।
- पाउला रैडक्लिफ(ग्रेट ब्रिटेन): 2002 में उन्हें दुनिया की सर्वश्रेष्ठ महिला एथलीट नामित किया गया था। 2003 में लंदन मैराथन (2 घंटे, 15 मिनट, 25 सेकंड) में बनाया गया रिकॉर्ड अभी भी उनके पास है।
फ़ुटबॉल खिलाड़ियों में ऐसे भी कई खिलाड़ी हैं जो सर्वश्रेष्ठ धावकों से प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। उनमें से सबसे तेज़ मैनचेस्टर यूनाइटेड के एंटोनियो वालेंसिया हैं। इस शख्स की मैदान पर सबसे तेज दौड़ने की गति 35.1 किमी/घंटा है। रियल मैड्रिड के विंगर गैरेथ बेल कुछ ही सेकंड में तेजी से विस्फोट करने की अपनी क्षमता से प्रतिष्ठित हैं। उनके साथी क्रिस्टियानो रोनाल्डो 33.6 किमी/घंटा की रिकॉर्ड गति के साथ, उतनी ही शक्तिशाली तरीके से मैदान के चारों ओर घूम सकते हैं।
वजन कम करने के लिए शुरुआती लोगों को कितनी तेजी से दौड़ना चाहिए?
वजन कम करने के लिए गति का चुनाव व्यक्तिगत होना चाहिए। वजन कम करने के लिए आपको प्रति सेकंड कितने मीटर दौड़ने की जरूरत है, इसका सटीक आंकड़ा देना असंभव है। अपनी नाड़ी और श्वास की निगरानी करते हुए, 20 मिनट के वर्कआउट के साथ धीरे-धीरे शुरुआत करना महत्वपूर्ण है।
आप दौड़कर वजन कम करने के तरीकों के बारे में और भी बहुत कुछ जान सकते हैं! कभी-कभी जॉगिंग की गति भी बहुत अधिक होती है, और आप इसे तुरंत नहीं, बल्कि गहन चलने के बाद कर सकते हैं। यह सब व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि दृढ़ संकल्प और व्यवस्थित व्यायाम की बदौलत आप स्लिम और स्वस्थ बनकर बड़ी सफलता हासिल कर सकते हैं। और दौड़ना न केवल इस लक्ष्य को प्राप्त करने का एक तरीका बन सकता है, बल्कि एक दैनिक आवश्यकता भी बन सकती है जो आनंद और अच्छा मूड लाती है।
आइए सांख्यिकीय डेटा का विश्लेषण करके और चल रहे मानकों के आधार पर प्राप्त औसत संख्याओं से शुरुआत करें। यहाँ चार मुख्य गतियाँ हैं।
44 किमी/घंटा
- किसी व्यक्ति की अधिकतम संभव दौड़ने की गति, गति रिकॉर्ड।
30 किमी/घंटा
- एक प्रशिक्षित व्यक्ति की कम दूरी तक दौड़ने की औसत गति (100 मीटर - 400 मीटर)।
20 किमी/घंटा
- एक प्रशिक्षित व्यक्ति की औसत दूरी (800 मीटर - 3 किमी) में दौड़ने की औसत गति।
16 किमी/घंटा
- एक प्रशिक्षित व्यक्ति की लंबी दूरी तक दौड़ने की औसत गति (10 किमी - 42 किमी)।
टिप्पणी:
सभी निष्कर्ष पुरुषों के लिए किए गए थे; महिलाओं के लिए, गति संकेतक कम होंगे।
एथलीट की श्रेणी के आधार पर, विभिन्न दूरी पर दौड़ने की गति की तालिका
दूरी | तीसरी श्रेणी, गति (किमी/घंटा) |
1 श्रेणी, गति (किमी/घंटा) |
एमएसएमके, गति (किमी/घंटा) |
100 मीटर | 29 | 32,4 | 34,8 |
400 मीटर | 25 | 27,8 | 31,4 |
1000 मी | 20 | 23,2 | 26 |
3 किमी | 17,4 | 20,2 | 22,9 |
10 किमी | 16 | 18,5 | 21,2 |
21.1 कि.मी | 15,6 | 17,7 | 20,3 |
42.2 किमी | - | 16,1 | 19 |
अतिरिक्त #1:
यहां ध्यान देने वाली बात यह है कि इन नंबरों का मतलब किसी व्यक्ति की औसत दौड़ने की गति से नहीं, बल्कि औसत से है अधिकतमरफ़्तार। यानी, सामान्य प्रशिक्षण परिस्थितियों में, एथलीट अपनी अधिकतम गति (प्रशिक्षण के प्रकार के आधार पर) से 10-30% धीमी दौड़ते हैं। अर्थात्, यह अधिकतम दौड़ने की गति है जिसे हम खेल दौड़ मानकों के आधार पर बनाए गए आरेख में ध्यान में रखते हैं।
अतिरिक्त #2:
दूसरा बिंदु छोटी स्प्रिंट दूरी (100 मीटर - 400 मीटर) से संबंधित है। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिकतम गति धीरे-धीरे प्राप्त होती है। यदि हम 100-मीटर की दौड़ लेते हैं, तो रिकॉर्ड धारक पहले 10-मीटर खंड को 1.83 सेकंड में चलाएंगे, जो केवल 19.6 किमी/घंटा है। दूसरा खंड (10 मीटर-20 मीटर) पहले से ही 1.03 सेकंड में है - और यह पहले से ही 35.1 किमी/घंटा है। पांचवें से सातवें खंड (50 मीटर-70 मीटर) के आसपास, रिकॉर्ड धारक अपनी अधिकतम दौड़ने की गति तक पहुंच जाते हैं।
आरेख सहित तालिका से कुछ निष्कर्ष:
1. 44 किमी/घंटा- अब तक दर्ज की गई सबसे तेज़ दौड़ने की गति। इस रिकॉर्ड के धारक उसेन बोल्ट हैं - 2009 में उन्होंने 9.58 सेकंड में सौ मीटर दौड़ लगाई (औसत 37 किमी/घंटा, और 60-70वें मीटर तक वह 43.9 किमी/घंटा की चरम गति तक पहुंच गए)। और यह आदर्श परिस्थितियों में और बहुत कम दूरी पर चल रहा है।
2. यहां तक कि संभ्रांत एथलीट भी इससे तेज दौड़ने में असमर्थ हैं 44 किमी/घंटा.
3. अधिकांश प्रशिक्षित लोग तेज गति से दौड़ने में सक्षम होते हैं। 20 किमी/घंटा, लेकिन एक किलोमीटर से अधिक नहीं।
4. लंबी दूरी की दौड़ (10 किमी, 21 किमी, 42 किमी) में एक प्रशिक्षित व्यक्ति की औसत गति लगभग होगी 15-18 किमी/घंटा. संभ्रांत एथलीट तेज़ दौड़ते हैं: 19-21 किमी/घंटा.
दौड़ना मानव शारीरिक शिक्षा का मुख्य अनुशासन रहा है और रहेगा। लेकिन कोई व्यक्ति किस गति से दौड़ता है, यह निश्चित रूप से नहीं कहा जा सकता। ऐसी कई परंपराएँ हैं जिन्हें किसी न किसी मामले में अवश्य ध्यान में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, मनोरंजक दौड़ (जॉगिंग) या प्रशिक्षण; चाहे कोई सामान्य औसत व्यक्ति विशेष प्रशिक्षण के बिना दौड़ता हो या कोई एथलीट; पुरुष, महिला या बच्चा; यदि यह एक प्रशिक्षित धावक है, तो उसकी दौड़ किस दूरी के लिए बनाई गई है, इत्यादि। प्रत्येक श्रेणी की औसत गति काफी भिन्न होगी।
एथलीटों की दौड़ की अधिकतम गति.
दुनिया के सबसे तेज़ आदमी यूसी बोल्ट ने सौ मीटर की रफ़्तार से दौड़कर बनाया रिकॉर्ड 44.7 किमी/घंटा.
जब एथलीटों की अधिकतम दौड़ने की गति की बात आती है, तो धावक के लिंग के अलावा, वह दूरी जिस पर वह दौड़ता है, को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। खेलों में, दौड़ को निम्नलिखित दूरी में विभाजित किया गया है:
- कम दूरी की दौड़ (स्प्रिंट)।
- लंबी दूरी की दौड़ (मैराथन)।
स्प्रिंटर्स और मैराथन धावकों के बीच दौड़ की गति काफी भिन्न होती है। खेल से अपरिचित कई लोगों का मानना है कि दूरी जितनी लंबी होगी, दौड़ उतनी ही तेज़ होगी। यह अवधारणा बुनियादी तौर पर ग़लत है. एक धावक छोटी सी दौड़ के दौरान अपना सब कुछ झोंक देता है। वह तुरंत आगे बढ़ने और जीतने के लिए दौड़ लगाता है। एक मैराथन धावक को अपनी ताकत पूरी दूरी पर वितरित करनी होती है और वह केवल दौड़ के अंत में ही झटका लगा सकता है। इसलिए, स्प्रिंट दूरी पर गति मैराथन दूरी की तुलना में बहुत अधिक है और लगभग 40-42 किमी/घंटा है। और यह सीमा नहीं है.
दौड़ने की गति अधिकतम से रैंक करती है |
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दूरी |
तीसरे अंक की गति (किमी/घंटा) |
1 अंक गति (किमी/घंटा) |
एमएसएमसी (किमी/घंटा) |
21.1 कि.मी | |||
अधिकतम शारीरिक परिश्रम एक मैराथन धावक के शरीर को जल्दी थका देता है। यदि वह लंबी दूरी की दौड़ के दौरान तुरंत झटका मारता है, तो वह फिनिश लाइन तक नहीं पहुंच पाएगा। इसलिए, मैराथन धावकों को अपनी ताकत की गणना करनी होती है और धावकों की तुलना में बहुत धीमी गति से दौड़ना होता है। इस संबंध में हम यहां अधिकतम गति के बारे में बात नहीं कर सकते। मैराथन दूरी पर, दौड़ में प्रथम श्रेणी वाले एथलीट लगभग 34 - 38 किमी/घंटा की औसत गति दिखाते हैं। 1000 से 5000 मीटर की दूरी पर; 10,000 मीटर पर 18 - 20 किमी/घंटा और 42.2 किमी की दौड़ के लिए - 15.5 - 16.5 किमी/घंटा। ऐसी दूरी पर खेल के उस्ताद 2-3 किमी अधिक गति दिखाते हैं।
यदि आप दौड़ने वाले खेल को अपनाने का निर्णय लेते हैं, भले ही आप इसके लिए तैयार हों या नहीं, गतिविधियाँ मनोरंजक या खेल प्रकृति की होंगी, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें, जो आपको बताएगा कि आपको किस प्रकार की दौड़ लगानी चाहिए। लेकिन किसी भी मामले में - दिल के दौरे से, सर्दी से और सिर्फ मनोरंजन के लिए, मजबूत, स्वस्थ और तेज़ महसूस करने के लिए दौड़ें और आप निश्चित रूप से अपना व्यक्तिगत रिकॉर्ड स्थापित करेंगे!
जॉगिंग गति.
विशेष प्रशिक्षण के बिना अधिकतर सामान्य लोग मनोरंजक दौड़ में संलग्न होते हैं। उनके लिए मुख्य बात कुछ नतीजे हासिल करना, प्रतियोगिताएं जीतना नहीं, बल्कि अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना है। जॉगिंग एक धीमी दौड़ है जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के काम और चोट के जोखिम को कम करती है। एथलीट चोटों के बाद पुनर्वास के दौरान प्रशिक्षण के साथ-साथ शारीरिक व्यायाम के दौरान भी वही दौड़ते हैं। जॉगिंग करते समय गति लगभग 6-10 किमी/घंटा होती है और पुरुषों और महिलाओं के बीच इसमें ज्यादा अंतर नहीं होता है।
एक सामान्य व्यक्ति की औसत दौड़ने की गति.
एक सामान्य अप्रशिक्षित व्यक्ति की पहचान करते समय निम्नलिखित परिस्थितियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- बच्चे की दौड़ने की गति.
- एक वयस्क व्यक्ति की दौड़ने की गति.
- औरत की दौड़ने की गति.
यदि हम दौड़ने वाले बच्चे के बारे में बात कर रहे हैं, तो इस मामले में यह ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है कि कौन दौड़ रहा है - एक लड़का या लड़की, क्योंकि उनकी गति लगभग समान है और लगभग 8 - 10 किमी / घंटा है। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चों में, उनके लिंग की परवाह किए बिना, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की मांसपेशियों का विकास समान होता है। व्यायाम के बाद उनमें लैक्टिक एसिड और पल्स रेट की मात्रा भी समान होती है।
अगर हम किसी वयस्क के दौड़ने की बात कर रहे हैं तो औसत गति थोड़ी अलग होगी। यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं में चमड़े के नीचे की वसा का अनुपात पुरुषों की तुलना में 10% अधिक है, जिससे मानवता के कमजोर आधे हिस्से के लिए अपनी गति बढ़ाना काफी कठिन हो जाता है। इसके अलावा, लोचदार और नरम मांसपेशियों के विकास में भी अंतर होता है। इस प्रकार, एक महिला की दौड़ने की गति 11-14 किमी/घंटा है, एक पुरुष की 15-20 किमी/घंटा है। आप अधिक सटीक रूप से यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति 100 मीटर की दूरी पर किस गति से दौड़ता है। बेशक, हर कोई इसे चलाने में सक्षम नहीं है। बुजुर्ग लोग या जिनका वजन अधिक है या किसी प्रकार की बीमारी है वे इसे सामान्य स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में अधिक धीमी गति से चलाएंगे, जिसकी गति महिलाओं के लिए 14-16 सेकंड और महिलाओं के लिए 12-15 सेकंड होगी। पुरुषों में. लेकिन यह सूचक असंदिग्ध नहीं है. यदि एक सामान्य अप्रशिक्षित व्यक्ति प्रतिदिन दौड़ता है, तो उसके परिणाम में पहले एक सेकंड के सौवें हिस्से तक और फिर दसवें हिस्से तक सुधार हो सकता है। बेशक, शुरुआत में पैर की मांसपेशियों में दर्द होगा, लेकिन अगर आप लगातार प्रशिक्षण लेंगे तो दर्द दूर हो जाएगा और हर महीने दौड़ की गति बढ़ जाएगी। लेकिन साथ ही, आपको न केवल अपनी गति पर नज़र रखने की ज़रूरत है, बल्कि दौड़ के दौरान और उसके बाद आप कैसा महसूस करते हैं। यहां तक कि अगर आप थोड़ा अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो आपको एक या दूसरे जॉगिंग सिस्टम की सिफारिश करेगा।
चलने और दौड़ने पर एक व्यक्ति की औसत गति दस गुना भिन्न होती है। प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है, कदम की चौड़ाई अलग-अलग होती है, और इससे औसत गति बदल जाती है। हम दौड़ने और चलने के बीच की औसत गति का योग नहीं बना पाएंगे, तो आइए उन्हें अलग से देखें।
यदि हम स्कूल में समस्याओं को देखें और विश्वसनीय स्रोतों से जानकारी पढ़ें, तो हम औसत पैदल यात्री गति को एक इकाई के रूप में 5 किलोमीटर प्रति घंटा लेंगे। अगले एक घंटे में पैदल यात्री कम चलेंगे. यदि हम दादा या बच्चे का उदाहरण लें तो उसकी गति 2 किलोमीटर प्रति घंटा से होगी। कदम तेज होने के कारण गति बदल सकती है; यदि आप काम करने की जल्दी में हैं, तो आपकी गति बढ़ जाएगी; यदि आप पैदल चल रहे हैं, तो आपकी औसत गति बहुत कम होगी। औसत गति में चरण की लंबाई की सीधी भूमिका होती है। कदम जितना बड़ा होगा, गति उतनी ही अधिक होगी। दौड़ने की तरह चलना भी एक उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि है। यदि आप अपना वजन कम करने या अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो आपकी औसत गति कम से कम 5 किमी/घंटा होनी चाहिए, और 7-8 किमी/घंटा तक पहुंचनी चाहिए। इस गति को तेज़ चाल माना जाता है। दौड़ना 9 किमी/घंटा से शुरू होता है। कदमों में चलते समय किसी व्यक्ति की औसत गति को मापना बेहतर होता है। अपने लिए एक पेडोमीटर खरीदें, इसे किसी सुविधाजनक स्थान पर चिपका दें और जब आप टहलने जाएं तो इसे अपने साथ ले जाएं।
उम्र के आधार पर औसत मानव गति का ग्राफ
औसत दौड़ने की गति
दौड़ते समय एक औसत गति का पता लगाना लगभग असंभव है। जैसे ही आप अपनी दौड़ने की गति बढ़ाते हैं गति दस गुना बढ़ सकती है। 100 मीटर की दौड़ में एक एथलीट की 37 किमी/घंटा की गति का रिकॉर्ड दर्ज किया गया था। एथलेटिक्स एथलीट अपनी गति 20 किमी/घंटा तक पहुंचा सकते हैं, लेकिन दूसरे घंटे के दौरान गति कम हो जाएगी। जॉगिंग करने वाले लोग आमतौर पर 15 किमी प्रति घंटे की औसत गति तक पहुंचते हैं। एक सिद्धांत है कि दौड़ते समय एक व्यक्ति 65 किमी/घंटा तक की गति तक पहुँच सकता है। लेकिन ये सिर्फ एक सिद्धांत बनकर रह गया है. ऐसी गति से एक व्यक्ति हवा की तीव्र कमी से पीड़ित होगा, और शरीर बहुत मजबूत शारीरिक तनाव का अनुभव करेगा। अभी तक कोई भी इतनी तेज रफ्तार नहीं पकड़ पाया है।
हम सभी समझते हैं कि चलने और दौड़ने के दौरान किसी व्यक्ति की औसत गति के लिए कोई सिफारिश नहीं की जा सकती है। प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग समय में अलग-अलग यात्रा करता है। कदम की लंबाई और गति अंततः गति को प्रभावित करती है। निर्धारित करें कि आप क्या परिणाम चाहते हैं. यदि आप मनोरंजक पैदल चलने में रुचि रखते हैं, तो आपकी गति 5 किमी/घंटा से अधिक होनी चाहिए। यदि आप टहलने के लिए निकले हैं, तो आपकी औसत गति कुछ भी हो सकती है। दौड़ने की गति अलग-अलग होती है, आप जितने तेज़ होंगे, गति उतनी ही अधिक होगी। दौड़ते और चलते समय किसी व्यक्ति की औसत गति का रिकॉर्ड बनाने में जल्दबाजी न करें। अपनी शारीरिक सहनशक्ति और स्वास्थ्य की जाँच करें। अपनी इच्छानुसार चलें और दौड़ें। आपकी गति सिर्फ आपके लिए मायने रखती है, बाकी दुनिया तो अपने में ही व्यस्त है।
सही जॉगिंग तकनीक चोट लगने की संभावना कम हो जाती है, और व्यायाम के लाभ निर्विवाद हैं: वे शरीर की सुरक्षा बढ़ाते हैं, संयुक्त-लिगामेंटस तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, और तनाव के प्रभाव को कम करते हैं।
लेकिन दौड़ते समय प्रभावी प्रशिक्षण के लिए सही गति बनाए रखना महत्वपूर्ण है.
जॉगिंग क्या है?
जॉगिंग या जॉगिंग - तेज गति से चलना 7-9 किमी/घंटा, चलने की तुलना में थोड़ा तेज़। यह तकनीक टेम्पो रनिंग से भिन्न है: यहां उड़ान का चरण थोड़ा छोटा है. जबकि एक पैर ज़मीन से धक्का दे रहा है, दूसरा पहले से ही ज़मीन पर नीचे आ रहा है। धावक का कदम छोटा है, विस्तारित नहीं।
फोटो 1. दौड़ते समय गति का पैटर्न: उड़ान और लैंडिंग के चरण लगातार बदलते रहते हैं।
धीमी गति के कारण, निचले छोरों के जोड़ों पर भार कम हो जाता है, जिसका अर्थ है चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है: पेरीओस्टेम की सूजन और घुटने के जोड़ों में दर्द। इस प्रशिक्षण के दौरान शरीर की सभी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, हृदय सहित।
महत्वपूर्ण!जॉगिंग की तुलना में दौड़ने के प्रशिक्षण में अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। टेम्पो चलाने वाले लगातार अपने लिए स्तर ऊपर उठाते रहते हैं, समय मापते हैं, दूरियाँ बढ़ाते हैं, अपने ही रिकॉर्ड तोड़ते हैं, और प्रतियोगिताओं और मैराथन में भी प्रतिस्पर्धा करते हैं। रफ़्तारऐसा एथलीट 10 किमी/घंटा से भी अधिक हो सकता है।
जॉगिंग का अभ्यास करने से हमें जो प्रभाव मिलता है वह एक पतला आकार और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है। प्रशिक्षण के दौरान औसतन 400-500 किलो कैलोरी जलती है।
दौड़ने के फायदे हैं: मजबूत, मांसल शरीर और हृदय प्रणाली को मजबूत बनाना।लेकिन यह प्रशिक्षण का अगला चरण है.
औसत गति कितने किलोमीटर प्रति घंटा है?
अपनी औसत जॉगिंग गति की गणना करने के लिए, आयोवा के अमेरिकी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक, लोगों के एक बड़े समूह को जॉगिंग करते देखा। दौड़ने की गति अलग थी, व्यायाम की तीव्रता भी अलग थी।
यह पाया गया कि दौड़ने की गति का किसी व्यक्ति को दौड़ने से होने वाले लाभों पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है। सभी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।इस प्रकार, जॉगिंग करते समय कितनी गति होनी चाहिए, इस प्रश्न का सही उत्तर सभी के लिए अलग-अलग है।
यह कई कारकों से प्रभावित है:
- शारीरिक फिटनेस की डिग्रीव्यक्ति;
- नाड़ी मानदौड़ने के दौरान;
- साँस;
- भावनात्मक स्थिति.
सत्रों की संख्या बढ़ने से प्रशिक्षण की गति और समय भी बढ़ेगा।
संदर्भ।शुरुआती लोगों (विशेषकर वे जो नियमित शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं हैं) को पहले अपने शरीर को इसका आदी बनाना चाहिए 15-20 मिनट की दौड़ से शुरुआत करें।इसे तेज गति से चलने के साथ भी बदला जा सकता है।
हर सप्ताह दूरी और प्रशिक्षण का समय 10% की वृद्धि. यदि आप आधे घंटे तक बिना ऊर्जा ख़त्म किए या अपनी सांसें खोए दौड़ सकते हैं, तो आप स्वस्थ हैं। इस स्तर पर, आप पहले से ही एक नियमित कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं: हर दूसरे दिन 30 मिनट.जॉगिंग करते प्रशिक्षित धावक कम से कम 40 मिनट, लेकिन अनिवार्य के साथ हर 1-2 दिन मेंमांसपेशियों और जोड़ों पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए।
गति को कैसे नियंत्रित करें
जॉगिंग में कम तीव्रता वाला प्रशिक्षण शामिल होता है, लेकिन फिर भी यह सकारात्मक प्रभाव पैदा करता है।
बहुत कम भार हृदय की मांसपेशियों को पूरी तरह से रक्त पंप करने की अनुमति नहीं देगा, शरीर को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से संतृप्त करना। चयापचय प्रक्रियाओं में भी कोई तेजी नहीं आएगी, जिसके लिए कई धावक प्रयास करते हैं। किस पर ध्यान दें?
नाड़ी. अपनी हृदय गति के आधार पर अपनी दौड़ को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
चूँकि जॉगिंग एक मनोरंजक व्यायाम है, इसलिए अनुशंसित हृदय गति है प्रति मिनट 120-140 बीट्स की सीमा।जबकि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में धीमी गति से दौड़ने से भी ऐसी हृदय गति होती है एथलीट परहल्की सी दौड़ ही आपके हृदय की गति बढ़ा देगी 105-110 बीट्स/मिनट तक।आँकड़ों को देखते हुए, 50 साल की उम्र में 140 बीट प्रति मिनटउसी भार से प्राप्त होता है 20-25 साल के लोगों मेंदिल की धड़कन का कारण बनता है प्रति मिनट 120 बीट तक।
145-165 बीट्स- पहले से ही एक प्रशिक्षण आवृत्ति. यह लय उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सहनशक्ति विकसित करना चाहते हैं, और केवल शरीर को कम भार के साथ तैयार करने के बाद। इस आवृत्ति पर, शरीर का अनुकूलन पहले से ही शुरू हो जाता है, क्योंकि एरोबिक सीमा पार हो जाती है।
साँस. आप अपनी सांसों को देखकर भी बता सकते हैं कि गति सही है या नहीं। ऐसा माना जाता है कि अगर कोई व्यक्ति दौड़ते समय बिना सांस गँवाए बातचीत जारी रख सकते हैं, तो सब कुछ क्रम में है। अर्थात्, कोई व्यक्ति संक्षेप में "हां"/"नहीं" प्रश्नों का उत्तर देने के बजाय, पूरे वाक्य का उच्चारण करता है। दूसरी ओर, इस गति से दौड़ते समय सुरों को फैलाते हुए गाना मुश्किल होगा। अगर एक व्यक्ति आसानी से गा सकता है - यह गति बढ़ाने का समय है।
अतिरिक्त गति निर्धारित करने के लिए, आप प्रयास कर सकते हैं कई मिनट तक अपनी ताकत की सीमा पर दौड़ें।जल्द ही आपकी सांसें तेज हो जाएंगी और उसकी लय टूट जाएगी। दौड़ने की औसत गति बनाए रखने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है ताकि आपकी सांसें एक समान रहें।
कौन से कारक गति को प्रभावित करते हैं?
प्रशिक्षण कैसे दिया जाता है यह काफी हद तक इस पर निर्भर करता है मनो-भावनात्मक स्थिति से.बहुत से लोग इस भावना को जानते हैं जब वे एक रन छोड़ना चाहते हैं। सबसे अधिक संभावना है, इस मामले में जॉगिंग करने वाले व्यक्ति की औसत गति कम होगी।
लेकिन आपको फिर भी कोशिश करनी चाहिए कि प्रशिक्षण न छोड़ें। और स्पीड बढ़ाने के लिए आप इसका उपयोग करके देख सकते हैं सबसे कानूनी खेल डोपिंग संगीत है।वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब ट्रेडमिल पर संगीत सुनते हुए व्यायाम किया जाता है, तो व्यायाम का आनंद बढ़ जाता है और आपकी दौड़ने की गति बढ़ जाती है। कक्षा के दौरान पत्राचार या बातचीत से विचलित होने की अनुशंसा नहीं की जाती है।