Основные виды и стили плавания: классификация, особенности и характеристики. Плавание баттерфляй - техника выполнения Стили плавания и их характеристика
Плавание баттерфляй появилось намного позже, чем плавание кроль, кроль на спине и брасс. Данный вид плавания - это модернизированная техника плавания брассом. Изменения в техники плавания вносились постепенно на протяжении 3 лет. Сначала внесли изменения в движения руками, после изменили технику движения ног и в конце изменили технику плавания, для того чтобы голова была опущена лицом вниз.
Баттерфляй - самый сложный, быстрый и утомительный стиль плавания . При выполнении движений задействовано все тело. Движения выполняются симметрично.
Когда смотришь на пловца, то этот стиль чем-то напоминает плавание дельфинов. Присмотревшись, как выполняются движения руками сверху, понимаешь, почему у данного стиля такое названия. Баттерфляй (butterfly) в переводе с английского языка обозначает «бабочка». Движения руками напоминают взмахи крыльев бабочки.
При сильных пищеварительных расстройствах и после ОРЗ также не рекомендуем заниматься плаванием.
Техника плавания баттерфляем
Чтобы хорошо плавать баттерфляем, необходимо иметь хорошую физическую форму, усидчивость и правильно выполнять движения руками и ногами. Для осуществления последнего спортсмены проходят долгую тренировку в воде и получают знания на суше.
Для более понятного восприятия техники плавания баттерфляй смотрите фотографии.
фото № 1 . Плавание баттерфляй (вид пловца сверху)
фото № 2. Плавание баттерфляй (вид пловца спереди)
фото № 3. Плавание баттерфляй (вид пловца сбоку)
Стиль баттерфляй - это симметричное, одновременное и синхронное выполнение движений руками и ногами, при . Чтобы научится плавать, рассмотрим каждое движение отдельно.
Движения руками
Движения руками можно поделить на три этапа их выполнения. На первом этапе руки погружаются в воду. Руки прямые и ладони направлены к воде. На ширине плеч руки разводятся. Положение рук относительно тела напоминает букву «У». На втором этапе руки делают оборот под водой вокруг тела пловца. При выполнении этого этапа руки согнуты в локте, а кисти опущены вниз. Когда руки достигают 1/3 бедра, переходят к выполнению третьего этапа. На этом этапе руки проносятся над водой и возвращаются в положение для выполнения первого этапа. Из-под воды сначала появляются локоть, а потом полностью вся рука.
Скорость движения рук от первого этапа к последнему постепенно увеличивается. Самая большая скорость достигается во время движения рук над водой.
- К концу третьего этапа не стоит опускать очень рано руки в воду. В противном случае при выполнении движений под водой будет создано дополнительное сопротивление.
- Не рекомендуем разводить руки сильно широко, потому что уменьшается гребок.
- Не рекомендуем сводить руки близко друг к другу. Это также влияет на силу гребка.
Движение ногами и телом
Движения осуществляются одновременно двумя ногами. При выполнении движений ногами, туловищем, плечами и головой, тело человека делает волну. Когда ноги с сильным толчком уходят под воду, то поднимается спина. Когда из-под воды поднимается голова и плечи, то ноги осуществляют сильный толчок вверх. Выполняя движения, ноги всегда прижаты друг к другу. Движения ногами выполняются под водой.
Дыхание
Дыхание делается ртом, когда голова выныривает из-под воды, а руки находятся над водой в районе груди. Вдох делается быстро. Выдох осуществляется постепенно на протяжении всех этапов выполнения движений руками. Выдох делается ртом и носом.
Типичные ошибки
Плавание баттерфляй по технике выполнения сложное. Пловцу необходимо иметь не только хорошую физическую форму, но и соблюдать правила выполнения движений руками, ногам и телом. Только соблюдая их можно достичь большой скорости.
К сожалению, не опытные пловцы допускают ошибки. Для тех, кто учится плавать баттерфляем, рекомендуем не допускать следующие ошибки:
- Не допускайте коротких гребков, которые получаются, когда руки рано выходят из воды. В этом случае получается большой изгиб тела и уменьшает гребок.
- Скорость рук под водой не должна быть маленькой. Помните, что скорость рук постепенно увеличивается от первого до последнего этапа.
- Ноги не должны пересекать водную черту. Все движения выполняются под водой.
- Неправильно рассчитано время для выполнения вдоха.
- Неправильный темп выполнения движений или не одновременное их выполнение приводит к замедлению скорости движения. Баттерфляй считается сложным стилем плавания из-за того, что все движения должны выполняться согласовано.
Ошибки, допускаемые спортсменами при плавании, смотрите на видео.
Видеоурок по плаванию баттерфляй смотрите ниже.
Тренировка по плаванию баттерфляй - видео.
Как научиться плавать баттерфляй
Научиться плавать баттерфляем без опытного тренера не получится. Знание правил выполнения движений не позволит достичь высоких результатов по плаванию баттерфляем.
Чтобы научиться плавать баттерфляем, необходимо хорошо плавать стилями кроль и брасс . Это облегчит процесс обучения.
При обучении можно попробовать выполнить движения на суше. Это позволит запомнить, как они выполняются. К сожалению, на суше можно научиться выполнять движения только руками. Выполняя движения руками, пловец учится правильно держать расстояние между ними, рассчитывать скорость движения на каждом этапе, а также правильно осуществлять вдох и выдох.
Большое желание и максимальное усилие позволят научиться плавать баттерфляем, развивать скорость и достигать побед.
Баттерфляй или Дельфин (от английского слова butterfly - «бабочка») является одним из самых сложных в техническом отношении и утомительных стилей плавания.
Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.
Баттерфляй является сложным, но очень быстрым стилем плавания. Быстрее люди плавают только кролем (свободным стилем).
Плавание на спине на отрезках 200 метров и более почти не уступает дельфину в скорости, что, в частности, можно объяснить низким стартом первого.
История стиля баттерфляй
Изначально было только три стиля плавания: вольный стиль, кроль на спине и брасс . Баттерфляй возник при «модернизации» брасса. Руки начали проносить над водой, что ускорило продвижение пловца. А затем поменяли и движение нижних конечностей на более естественное.
В 1933 г. Генри Майерс плавал на чемпионате Центрального Бруклина ИМКА стилем, напоминающем дельфина. Университетский тренер по плаванию из Айовы Дэвид Армбрустер исследовал брасс. В 1934 Армбрустером был усовершенствован метод и руки выдвинулись вперёд над водной поверхностью при брассе. Он дал имя новому стилю - «Баттерфляй».
Несмотря на трудность стиля, в нем наблюдалось значительное увеличение скорости. Через год, в 1935, пловец Джек Зиг, тоже из Университета штата Айова, смог разработать технику удара, которая связана с плаванием на спине и ударами ног в унисон, как рыба бьет хвостом. После поменял технику, чтобы плавать вниз лицом. Он дал название этому стилю – «дельфин». Зиг и Армбрустер сразу поняли, что сочетание двух техник создаст очень быстрый стиль плавания.
Баттерфляй. Техника плавания
В баттерфляе крайне важно соблюдать правильную технику. В отличие от свободного стиля, брасса и плавания на спине в баттерфляе нельзя получить хорошую скорость лишь за счет физической силы. Многие называют дельфин самым сложным в изучении стилем. Главную трудность для начинающих несет в себе одновременный возврат всего тела и рук над водой в первоначальную позицию, соблюдая при этом правильное дыхание.
Техника включает в себя синхронное движение ногами и руками. Важную роль при этом играет волнообразные движения всего человеческого тела. В стартовой позиции пловец расположен на животе на воде, руки протянуты вперед, ноги вытягиваются назад.
Движения руками при плаванье стилем баттерфляй
Движения руками включают 3 основные фазы: к себе, от себя, возврат. Но их можно разделить на более мелкие составляющие.
В начале движения чем-то похожи на брасс. Руки погружают в воду ладонями в стороны (и слегка вниз) примерно на уровне ширины плеч, а потом разводят в стороны в виде литеры Y.
- В фазе «от себя» руками описывается полукруг вокруг туловища, локти расположены выше кистей, а сами кисти направляются вниз и чуть-чуть под себя. Движение достигает около трети бедра, далее начинают возврат. Скорость рук растет с самого старта до точки наивысшего ускорения в самой концовке движения. Это ускорение дает толчок, достаточный для всплытия на поверхность воды передней части тела.
- Далее, идет «фаза возврата», при которой руки стремительно переносят вперед, не сгибая локти, руки надо расслабить. Начинается данная фаза в тот момент, когда руки находятся еще в воде. Затем их выносят резким толчком вперед за счет усилий мышц трицепса. Важно не погрузить слишком рано их в воду, поскольку движение вперед в воде создает дополнительное сопротивление, правда на длинных дистанциях избежать описываемого эффекта невозможно.
Руки опять погружают в воду на длину плеч вниз большими пальцами. Разводить их шире или сводить уже не рекомендуется, чтобы не уменьшать гребок. Ряд пловцов, несмотря на это, предпочитают касаться руками в данной точке, что дает им возможность сделать гребок более энергичным.
- Если в начальной фазе движения руками описывается полукруг, то в конце фазы «от себя» они могут перемещаться параллельно. Это всегда являлось классической траекторией движения, но в последние годы наметилась тенденция делать лишь большой полукруг по общей длине движения руками.
Движения ногами в стиле баттерфляй
При баттерфляе движения ногами в чем-то похожи на движения в кроле, но здесь ноги движутся не поочередно, а одновременно.
С помощью сильного движения вверх ногами, потом слабого вниз, на водную поверхность выносятся голова и плечи, затем сильным движением ногами вниз и слабым вверх поднимается спина. Оба данных движения переходят друг в друга благодаря естественному волнообразному колебанию тела.
Ноги держат при этом вместе. Ступни направляются вниз. В правилах не указано, какое количество гребков ногами должен совершить за цикл пловец. Это напрямую зависит от удобства, и, как правило, за цикл пловцы совершают 2 гребка.
Некоторые пловцы могут совместить движение руками дельфином с гребками ногами из стиля брасс. До 2001 г. правила не запрещали это. И до сих пор правила допускают исключения, но большая часть пловцов ныне предпочитает волнообразные движения ногами.
Дыхание
Вдох нужно делать за очень краткий временной промежуток. Удобно, изгибая туловище, помогать себе. Для этого нужна отлично отточенная техника движений. Начинают делать вдох на последней фазе движения руками: гребок на уровне грудной клетки поднимает тело над водой.
Подняв в этот момент голову, человек может произвести вдох через рот. Опытные пловцы при этом умеют направлять взгляд в нижний сектор противоположного бортика, иными словами, оставлять голову немного опущенной – при данном варианте тело более сбалансировано и лучше лежит на воде.
Когда руками начинают делать взмах вперёд, голову погружают опять в воду. Не нужно задерживать голову над водой, так как это приведет к замедлению возвратного движения. Выдох делают через нос и рот во время всего последующего цикла до начала следующего вдоха. Многие пловцы любят совершать вдох через сторону, как в свободном стиле, но все другие условия сохраняются.
Например, так любил делать выдающийся отечественный представитель баттерфляя конца двадцатого - начала двадцать первого столетия - Денис Панкратов.
Обычно, вдох делают на каждый 2-ой выход из воды - это самый оптимальный вариант для стайерских дистанций. Можно делать дыхание и на каждом выходе, но это приведет к уменьшению скорости и гипервентиляции лёгких. Тренированные спортсмены добиваются одинаково быстрых циклов дыхания и поэтому могут совершать вдох каждый раз. Так, например, поступает Майкл Фелпс.
Движения телом при плавании в стиле баттерфляй
Непростую координацию движений в дельфине можно облегчить при помощи верных движений телом. При опускании плеч вниз, бёдра поднимают выше, таз пересекает линию водной поверхности. От этого по телу как бы идет волна. Далее, при последующей фазе гребка плечи передвигаются вверх и тогда бедра опускаются вниз, причём данный импульс кажется сильнее.
Старт
В баттерфляе используют обычный старт. После прыжка начинается фаза скольжения под водной гладью, после чего идут волнообразные движения ногами. Подводная фаза крайне важна, поскольку сопротивление воды в это время минимально. Правила позволяют максимум 15 метров подводного плавания, затем голова спортсмена должна оказаться над поверхностью воды.
Поворот и финиш
На финише и при развороте спортсмен должен дотрагиваться до бортика обеими руками, лицо поворачивается вниз.
Содержание статьи:
Мое серьезное увлечение плаванием началось с того, что однажды я решила записаться в бассейн . Причина абсолютно прозаична - повторяющиеся боли в спине стали говорить о том, что если я и дальше буду их игнорировать, меня постигнет не самая завидная участь. Намек был понят и, - я решилась! Бег и турники я не люблю, поэтому отбросила их сразу, осталось плаванье и аэробика.
После недолгих колебаний, плаванье перевесило как наиболее приятная оздоровительная процедура. Опуская все свои приключения с поиском подходящего бассейна, перехожу к главному. Вначале я взяла несколько одноразовых занятий, чтобы проверить бассейн на степень комфорта и понять как заниматься: с тренером или самостоятельно. В конце концов, бассейн был выбран и, я самонадеянно решила заниматься без тренерской поддержки.
Плыть долго я не в состоянии, т.к. руки у меня слабые, поэтому мои цели выглядели так:
- Укрепление мышц не только спины, но и рук.
- Поддержание на хорошем уровне общего тонуса тела.
- Удобный стиль плавания, который позволит улучшить здоровье и не превратит занятия в пытку.
Поначалу я не стала усложнять себе жизнь и взяла на вооружение стили , которые знакомы любому среднестатистическому пловцу: кроль, брасс и баттерфляй . И только опробовав каждый из них, я выбрала для себя наиболее подходящий - брасс.
Если и у вас наблюдаются периодические боли в теле, то непременно задумайтесь о таком приятном способе оздоровления как плавание! И даже, если вы совсем здоровы, а просто не знаете, чем заняться в свободное время, ознакомьтесь с этой статьей и, возможно, вскоре вы пополните ряды счастливых посетителей бассейнов и водоемов.
Кроль: техника и специфика
Я начала свои занятия в этом стиле, поскольку больше всего знакома с ним.
Техника плавания кролем несложная и знакома всем с детства: можно плыть как на животе, так и на спине, совершая руками вращательные движения, похожие на ход колеса или крылья мельницы. Ноги следует держать ровными и работать ими как ножницами. Если правильно плыть, то легко можно менять скорость движения, независимо от позиции, в которой находишься. Но поскольку пловец я не профессиональный, то быстро столкнулась с некоторыми нюансами: неправильное дыхание и суетливость на воде значительно усложнили процесс и, чуть не загубили весь мой энтузиазм. Пришлось в срочном порядке добывать информацию о правильном дыхании.
В итоге я узнала, что плавая кролем, дышать нужно так : когда одна из рук только опускается под воду, делая гребок, следует повернуть голову набок именно в сторону этой руки и сделать хороший вдох ртом. Выдыхать же следует через рот и нос одновременно. С вдохом проблем у меня не возникло и, как гласила теория, приблизительно на третьем взмахе рукой, мне захотелось вдохнуть, поэтому повернув голову в нужную сторону (туда, где рука опустилась под воду) я сделала вдох ртом. Но выдыхать я решила по-другому - то через рот, то через нос, поскольку рекомендованный «двойной» выдох, как я его назвала, привел мои легкие к неприятной скованности, а меня к замешательству. Я не исключаю, что это все лишь неотработанная техника, но пока решила выдыхать так, как мне удобно. На кроль я потратила три занятия, каждое из которых было с разной степенью интенсивности. Мышцы стали болеть после первого занятия и я «почувствовала» верхнюю часть тела, точнее крепатуру мышц груди, верхней части спины и рук.
Надо сказать, что забитость мышц или та же крепатура, ощущается у всех по-разному: кому то «приятно болит», а кому то это совсем не нравится. Поначалу я тоже не находила радости в мышечной боли, но постепенно вошла во вкус!
Мышечная боль воспринимается иначе, если понимаешь, что мышцы разогреваются и сокращаются, а тело после тренировки, приобретает нужный тонус. Плывя кролем, держите ноги всегда прямыми, не сгибайте их в коленях и не делайте широких размахов - это относится к позиции, как на спине, так и на животе. А вот руки при гребке, наоборот нужно сгибать, иначе плыть будет тяжело и неудобно.
Не задерживайте дыхание, как я, ни в коем случае! Для нетренированного человека подобная практика сильно сбивает с толку и снижает результативность всего занятия. Только спустя много тренировок, я осознала, что в плавании нужно обращать внимание на все - от внимательности и собранности часто зависит жизнь.
Брасс
Эта техника в простонародье называется «по-лягушачьи», когда одновременно симметрично работают и руки, и ноги. Руками пловец как бы перемешивает воду вокруг себя, а ногами, согнутыми в коленях, отталкивается от воды. Так плыть можно только на животе на небольших скоростях (это, конечно, если вы не профессиональный брассист). Мне нравится этот стиль, поскольку он не требует чрезмерных физических усилий и позволяет плыть достаточно долго, но как обычно существуют нюансы: все движения совершаются практически полностью под водой и только периодически голова оказывается на поверхности для вдоха.
Это значит, что волосы , в любом случае, будут мокрыми - с сухими прическами плавают только дилетанты и новички! Непривычным было и то, что выдыхать приходилось не только ртом и носом одновременно, но и делать это под водой. Как вы поняли, плавая брассом, я решила дышать уже по теории, поскольку без правильной постановки вдоха-выдоха, прелести водных занятий очень скоро меркнут. Естественно, в процессе освоения водной стихии, я совершила ряд грубых ошибок , от которых хочу уберечь других. Возможно, что вы не совершите их, но кто предупрежден, тот вооружен!
- Голова должна быть на одной линии с позвоночником, а не торчать из воды как поплавок. Соответственно, голова появляется на поверхности только для вдоха.
- Вдох делать, широко открыв рот (только не переусердствуйте, а то казусов вам не избежать) именно тогда, когда руки выпрямлены перед собой, а не находятся возле груди. Это самая распространенная ошибка и если ее не учитывать, то движения будут сбиваться и, воздуха не будет хватать вообще.
- После вдоха закономерно следует выдох через рот и нос, который в технике «брасс» совершается под водой. Это непривычно для новичка, поэтому если есть желание правильно освоить брасс, придется приноровиться. На первых порах я не могла уследить за «двойным» выдохом и просто выдыхала под водой, как получалось - иногда ртом, иногда носом, а иногда одновременно.
- Когда руки расходятся в стороны, то не нужно заводить их слишком далеко за спину - достаточно не двигать их дальше плеч. В противном случае, сумасшедшая усталость обрушивается на вас уже после 20 минут занятий.
- Двигая ногами как лягушка, старайтесь не забирать воду под себя, иначе вы практически не продвинетесь. Чтобы плыть вперед, нужно ступнями отталкивать от себя воду назад, а не месить ее под собой.
Баттерфляй он же Дельфин
Мне всегда хотелось с легкостью бороздить водные просторы, как русалка или, на худой конец, как белуга, ловко лавируя в толще воды! Баттерфляй - именно тот стиль плавания, который больше всего позволяет ощущать себя амфибией. Суть такого стиля проста: тело должно быть максимально обтекаемо, а движения - напоминать дельфина во всей его красе! Я оставила баттерфляй на закуску, поскольку считала, что плыть в такой технике очень легко. Ну что трудного, загребать руками воду и «вилять» ногами как хвостом? Но как оказалось, баттерфляй или дельфин - самый сложный по энергозатратам стиль. Мое первое занятие получилось настолько неловким и тяжелым, что потребовалась помощь знающего человека. В итоге, только после пятого или шестого занятия я плыла баттерфляем, но крайне медленно и неуверенно. Чтобы такого не случилось с вами, прочтите четкую инструкцию по применению этой техники!
- Прежде чем лезть в воду, посмотрите пару-тройку передач о жизни морских обитателей, а в особенности дельфинов. Только осознанное наблюдение за морскими млекопитающими, настроит ум на правильное положение вашего тела в воде.
- Эта техника требует от пловца симметричных гребков руками и одновременных симметричных движений ногами, напоминающих движения хвоста дельфина. Безусловно, двигаясь, таким образом, не получится постоянно держать голову над водой, а это значит, что, как и в брассе, основную часть времени придется держать голову под водой и выдыхать туда же. Когда руки находятся под водой и делают сильный гребок в сторону ног, тело по инерции приподнимается над поверхностью воды, давая возможность пловцу сделать вдох. Старайтесь выныривать для вдоха после второго гребка руками, иначе очень быстро устанете и приучитесь к неправильным действиям.
- Не забываем про ноги-хвост. На один гребок руками приходится два виляния «хвостом». Плывя подобным образом, тело само будет выполнять волнообразное движение, мягко двигаясь в воде.
Конечно, не все эти советы являются профессиональными рекомендациями, однако мой опыт показал, что они имеют место быть. Регулярно занимаясь только прикладным, а не спортивным плаванием, можно хорошо разработать различные группы мышц. В случае занятий баттерфляем, основная нагрузка ложится на плечевые, грудные и икроножные мышцы. На самом деле, чтобы хорошо освоить этот стиль, я бы советовала позаниматься с тренером, чтобы не плыть как раненый тюлень, нервно подрагивающий в воде.
И, конечно же, не пытайтесь сразу охватить все тонкости и нюансы - это просто сверхзадача! Не мучайте свое тело изнуряющими тренировками, особенно, если вы чувствуете, что что-то делаете не так! Не стесняйтесь искать информацию и спрашивать профпловцов - это не слабость, а необходимость. Старайтесь каждое занятие начинать с разминки на суше - это поможет вашему телу лучше подготовиться к тренировкам.
Плавайте с удовольствием и не важно, одноразовое это занятие или полезная привычка.
О пользе плавания известно давно. Оно развивает выносливость и практически все группы мышц, закаляет организм, способствует интенсивной работе сердца, легких и кровеносных сосудов. Разумеется, степень всего этого зависит от стилей плавания, которые выбирает человек. Они разрабатывались на протяжении многих лет. Сколько их всего? И каковы их особенности? В данной статье поделимся подробным описанием и фото стилей плавания.
Брасс
В современном спорте выделяют четыре основных способа: брасс, кроль на животе, кроль на спине и баттерфляй. Каждый из них отличается не только техникой, но и скоростью пересечения водной поверхности.
Так брасс - стиль плавания, напоминающий движения лягушки. Голова пловца при этом держится над поверхностью воды. Однако некоторые усовершенствования этой техники позволяют периодическое погружение. Руки в горизонтальной плоскости совершают под водой раздвигающие движения. Одновременно с этим ноги производят своего рода отталкивания в той же плоскости. Разновидностью этого стиля можно считать брасс под водой.
Это, пожалуй, самая древняя техника плавания, которая обеспечивает медленное перемещение. Первые сведения о ней относятся к 9 тыс. до н.э. в виде наскальных рисунков в египетской «Пещере пловцов». По мнению ученых, стиль был придуман для тактических перемещений воинов. К преимуществам его относится возможность тихо, практически бесшумно приблизиться к противнику, при этом контролируя окружающую обстановку. Кроме того, брасс экономично расходует энергию человека. Благодаря этому можно преодолевать довольно большие расстояния.
Несмотря на широкую известность и использование, брасс был включен в Олимпийскую программу лишь в 1904 году. Сегодня это излюбленная техника большинства отдыхающих на море или в бассейне.
Кроль
В противоположность брассу стиль плавания кроль является самым быстрым по скорости перемещения по водному пространству. Хотя с английского языка слово crawl буквально переводится как «ползание». Данная техника предполагает плавание на животе. Пловец делает широкие гребки вдоль тела то правой, то левой рукой. В то же время в вертикальной поверхности (то есть вверх-вниз) он совершает маховые движения ногами. При этом голова погружена в воду. Лишь для вдоха, одновременно с проносом руки над водой, она поворачивается в сторону.
Интересна история возникновения кроля. Идея его принадлежит американским индейцам. Однако, когда англичане в 15-м веке узнали о нем, посчитали эту технику плавания «варварской», так как она создает много шума и брызг. И лишь в середине 19-го века кроль впервые был принят на соревнованиях в Лондоне. Однако имитация его была не совсем точна и требовала доработки. Она была совершена братьями-австралийцами Кавиллями и позднее усовершенствована американцем Чарльзом Дэниелсом.
Стиль плавания кроль при определенной подготовке (дыхательной и силовой) позволяет преодолеть десятки километров. Он необходим там, где требуется скорость перемещения. Поэтому расходует много энергии. Это обязательная техника, которой должен владеть спортсмен.
Кроль на спине
В этом случае меняется лишь положение тела. А способ перемещения вдоль поверхности воды остается тем же. Его можно назвать «расслабленным кролем». Хотя при интенсивности гребков можно набрать приличную скорость. Техника стиля предполагает положение головы над водой. Поэтому пловцу нет необходимости думать о дыхании. Гребки совершаются, как правило, размеренно, без напряжения.
Данный стиль плавания так же, как и брасс, экономичен в плане расхода энергии. К минусам его относится невозможность обзора окружающей обстановки. Поэтому плавать кролем на спине не рекомендуется при пересечении водного пространства с одного берега на другой либо для соревнования в скорости. Им удобно пользоваться во время длительных заплывов вдоль края моря.
Баттерфляй
Еще один стиль плавания - баттерфляй. Его также нередко называют «бабочкой» или «дельфином». Если в кроле гребки совершаются попеременно, то в данной технике - одновременно. Причем они напоминают отталкивающие рывки с движением вперед, будто взмах крыльев или прыжок дельфина. Тело пловца буквально оказывается над водной поверхностью. По поводу движения ног нет четких правил. Чаще всего пловцы держат их вместе и совершают своего рода удары снизу-вверх. В редких случаях спортсмены используют технику брасса. Дыхание при баттерфляе ритмичное. Вдох осуществляется во время «прыжка» из воды.
Разумеется, для использования такой техники человеку необходимы определенная подготовка и значительный запас энергии. Чем интенсивнее движения руками, тем выше скорость.
Интересно, что стиль баттерфляй произошел путем усовершенствования брасса. Модификацией его занимались в разное время американские пловцы из Так в 1934 году Дэвид Армбрустер изменил движение рук при брассе, попробовав выдвижение их вперед и над водой. А годом позже Джек Зиг предложил дополнительно использовать биение ногами в унисон (будто движение хвоста). Со временем баттерфляй стал независимой техникой. В настоящее время на соревнованиях спортсменам разрешается использовать гибрид брасс-баттерфляй.
Другие стили
В особую группу входят нетрадиционные стили плавания. Их более десятка. В данной статье поговорим о трех наиболее популярных. Они редко используются в профессиональном спорте и больше подходят для тренировок и экспериментов пловцов-любителей или аквалангистов.
Грузинский стиль
Этот стиль плавания еще называют колхидо-иберийским. Он не требует энергичных движений руками и ногами. Скорее, перемещение таким способом напоминает плавание дельфинов под водой. Самой активной частью тела в этом стиле можно назвать таз. При этом ноги соединены плотно вместе. Они помогают сохранять равновесие. А руки прижаты к телу, вообще не участвуя в процессе плавания. Такая «волнообразная» техника легла в основу других стилей. Среди них: окрибула, хашурули, тахвиа, кизикури и т.д.
Возникновение грузинского стиля связано с легендой. Во времена существования Колхиды и Иберии в состав военных тренировок входило плавание со связанными конечностями. На первый взгляд оно может показаться причудливым. Однако техника стиля связана больше не с физическими навыками, а с психологическими основами воспитания. Она призвана укрепить дух человека, который, оказавшись перед водной стихией в «скованном» положении, должен преодолеть страх перед смертью и спасти себя.
Большой вклад в возрождение грузинского стиля плавания внес марафонский пловец Генри Купрашвили. Он первый в истории переплыл пролив Дарданеллы со связанными руками и ногами, преодолев 12 км за 3 часа и 15 минут.
Лазури
Данная техника относится к спортивным. При ее исполнении колени и большие пальцы ног нужно держать прижатыми друг к другу, а пятки развести врозь. Руки пловцы при этом держат по бокам, кисти прилегают к бедрам тыльной стороной. Движение в воде начитается с резкого рывка ног сверху-вниз и последующего поднятия таза. Вдох спортсмены делают после третьей волны ног и таза, при этом, как в брассе, поворачивая голову в сторону.
Это довольно сложная техника плавания в освоении. Она является усовершенствованной формой грузинского стиля. В 2009 году в Тбилиси (Грузия) был официально открыт Чемпионат по этому стилю.
Суйэйдзюцу
Это не просто японская техника плавания, а настоящее боевое направление. Оно было придумано еще в древности, когда воинам необходимо было уметь плавать в доспехах и в то же время стрелять из лука либо писать на деревянной доске иероглифы. Экзамен проходили только те японцы, у которых после заплыва дополнительные предметы оставались сухими.
Точное описание стиля плавания суйэйдзюцу неизвестно. Однако освоение его базировалось на трех этапах:
- Фуми-аси (или на умении ходить в воде);
- Инатоби (или на умении выпрыгивать из воды);
- Аси-гарами (или на борьбе в воде).
Заключение
Фото стилей плавания и их описание свидетельствуют, что применение той или иной техники обусловлено целью и физической подготовкой пловца. Для профессиональных тренировок подходят кроль и баттерфляй, для отдыха на море или в бассейне лучше всего использовать брасс и кроль на спине.
В спортивной терминологии есть понятие вольного (или свободного) стиля. Оно подразумевает использование разных техник при одном заплыве. Чаще всего это соединение кроля (на животе и на спине) и брасса. Вольный стиль сегодня является популярным не только среди пловцов-любителей, но и среди профессионалов. Он требует правильного расчета сил, дыхательного ритма и оценки окружающих условий.
Более сложные стили (или нетрадиционные), как правило, ориентированы на специальную (военную) подготовку человека.
За несколько тысячелетий до нашей эры люди в Древнем Египте, Финикии, Ассирии и других странах умели плавать и использовали плавание при рыбной ловле, подводном промысле, охоте за водоплавающей дичью, а также в военном деле. Об этом свидетельствуют рисунки на археологических находках. Используемые способы плавания напоминали современные брасс и кроль.
Как средство физического воспитания плавание стали использовать древние греки.
Историкам известно о первом соревновании по плаванию , состоявшемся в 1515 году в Венеции.
Плавание в России тоже имеет свою историю. Славяне умели отлично плавать и применять это искусство в военном деле.
Во времена Петра I все солдаты царской армии обязаны были владеть умением плавать. Большое внимание умению солдат плавать уделял и великий русский полководец А.В.Суворов. Первая школа плавания появилась в нашей стране в Санкт-Петербурге в 1834 году, а первый закрытый плавательный бассейн в 1891 году.
Первая спортивная организация пловцов появилась в Англии в 1869 году и была названа «Ассоциация любителей спортивного плавания Англии», до конца XIX века подобные организации возникли во многих европейских странах, США, России и Новой Зеландии. В те же годы начали строить искусственные бассейны(первый закрытый бассейн был построен в Вене в 1843 году).
В 1896 году прошли первые Олимпийские игры в Афинах. В этих играх приняли участие 241 спортсмен из 14 стран. Одним из 9 видов спорта, в которых состязались атлеты было плавание, которое с тех пор неизменно входит в спортивную программу игр. Так как в Афинах на тот момент не было искусственных бассейнов, соревнования прошли в открытом заливе города Пирей, температура воды была 13 градусов. Среди 25 пловцов из 6 стран было разыграно 3 комплекта медалей: 100, 500 и 1200 метров вольным стилем. За четвертый комплект соревновались греческие матросы в заплыве на 100 метров в матросской одежде. Кроме плавания были разыграны медали в легкой атлетике, фехтовании, велоспорте, борьбе, стрельбе, спортивной гимнастике, тяжелой атлетике и теннисе.
В настоящее время Олимпийские соревнования проводятся в 50-метровом бассейне. Спортивное плавание регламентируется международной ассоциацией - FINA (Federation Internationale de Natation - Международная Федерация Плавания). С сезона 1988/89 ФИНА начала проводить на «короткой воде» (25-метровый бассейн) многоэтапный Кубок мира, а с 1993 года – Чемпионат мира.
На сегодняшний день используют 4 основных стиля спортивного плавания: кроль (вольный стиль), плавание на спине, брасс и баттерфляй . Все эти стили существенно различаются по технике.
Техника спортивного плавания - это система движений, которая позволяет реализовать свои двигательные способности в высокий результат. Понятие техники плавания охватывает форму, характер, взаимосвязь движений, а также умение пловца ощущать и использовать для продвижения вперёд все силы, действующие на его тело.
Техника плавания вариативна и постоянно развивается во времени. Сегодня в каждом способе плавания существует несколько вариантов техники. В индивидуальной манере выполнения отдельных элементов техники также существует большое разнообразие, характер движений зависит от одаренности спортсмена, его спортивного опыта, телосложения, гибкости и силы и т.д. и т.п.
Но было бы заблуждением за индивидуальными особенностями движений пловца не видеть общих закономерностей и характерных черт, присущих рациональным вариантам техники. Индивидуальные отклонения допустимы, но одновременно оговариваются границы этих отклонений. Границы суживаются, когда речь заходит о ключевых элементах любого варианта техники.
Вольный стиль
Всероссийская Федерация плавания дает вольному стилю следующее определение: "Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции". Единственное ограничение - спортсмен может быть полностью погружён в воду только «во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота».
В начале XX-го века в качестве вольного стиля очень часто использовались брасс, треджен-стиль и плавание на боку. Но уже в 1920-е гг. большинство спортсменов стали выбирать в качестве вольного стиля более скоростной кроль.
С древнейших времен люди умели плавать кролем, но, тем не менее, большинство спортсменов Европы и Америки ещё в XIX-м веке отдавали свое предпочтение брассу . Впервые техника брасса была проанализирована датчанином Николасом Винманом в книге, изданной в 1538 году. Во всех школах плавания брасс занимал ведущее место на протяжении нескольких столетий.
Не менее популярен был овер-арм (плавание с выносом руки) - усовершенствованный англичанами в середине XIX века народный способ плавания на боку .
Кроль вернулся в Европу, когда в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где англичан довольно-таки легко смогли обогнать американские индейцы, которые плыли как раз кролем.
В 1870-х гг. путешествовавший по Аргентине англичанин Джон Артур Треджен (1852- 1902) обучился технике кроля у местных индейцев. Через несколько лет он представил новый стиль на соревнованиях в Великобритании в 1873 г. Треджен-стиль (первоначальное название - double overarm stroke) еще не был полноценным кролем, Джон Треджен перенял у индейцев только движения рук, а ногами по-прежнему работал только в горизонтальной плоскости). Тем не менее треджен-стиль постепенно вытеснил брасс и овер-арм. На длинных дистанциях треджен-стиль использовался на крупнейших соревнованиях ещё в 1920-е годы; последним олимпийским чемпионом и рекордсменом мира, использовавшим треджен-стиль, был канадец Джордж Ходжсон, победивший на Играх 1912 года в плавании на 400 м и 1500 м с мировыми рекордами.
Братья Дик и Тумс Кэвиллы доработали новую технику, австралийцы привнесли в кроль элементы техники плавания коренных жителей Соломоновых островов. Этот «австралийский кроль » в свою очередь чуть позже был усовершенствован американцем Чарльзом Дэниэлсом, который включил в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Он и венгр Золтан Халмаи одержали первые крупные победы с использованием кроля на Играх 1904 года. Таким образом Дэниэлс создал «американский кроль », от которого и идет развитие современного стиля.
Благодаря усовершенствованиям, внесённым американскими пловцами, кроль к концу 1920-х годов окончательно вытеснил другие стили.
Кроль (от ангийского слова "crawl" – "ползать") – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.
Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Он всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем.
В олимпийской программе вольному стилю отводится 13 номеров: дистанции 50, 100, 200, 400 м и эстафета 4 х 100 м для женщин и мужчин, дистанция 800 м для женщин, дистанция 1500 м и эстафета 4 х 200 м для мужчин. Кроль применяется на последних этапах комбинированных эстафет и дистанций комплексного плавания.
Плавание на спине
Изначально, плавая на спине, европейские пловцы пользовались перевёрнутым брассом (брасс на спине). Именно брассом на спине плавали спортсмены на Олимпийских играх 1900 г. в Париже (тогда плавание на спине впервые было включено как самостоятельный вид в программу игр). Все изменилось, когда в 1912 г. американец Гарри Хебнер применил для плавания на спине перевернутый кроль (кроль на спине) и стал золотым медалистом стокгольмской Олимпиады. После этого практически сразу же все спортсмены стали плавать на спине именно таким образом.
Кроль на спине - стиль плавания, когда спортсмен выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой
В олимпийской программе способу плавания на спине отводится 4 номера: дистанции 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, способ плавания на спине применяется на первом этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированной и на вторых этапах комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м.
Плавание на спине – это не самый быстрый стиль плавания, но плыть им можно быстрее, чем брассом. И это единственный стиль плавания, в котором старт выполняется из воды: спортсмен, находясь лицом к тумбочке, держится обеими руками за стартовые поручни, ногами упирается в бортик бассейна. Исключая момент выполнения поворота, спортсмен должен плыть на спине; «нормальное положение на спине может включать вращательное движение тела в горизонтальной плоскости до 90° включительно; положение головы не регламентируется». Спортсмен может быть полностью погружен в воду только «во время поворота, на финише и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота».
Брасс
Слово «брасс» - французского происхождения, в пере¬воде означает "разведение рук". Брасс – это стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные гребки руками (руки подаются вперёд от груди), а также одновременные и симметричные толчки ногами в горизонтальной плоскости под поверхностью воды.
Брасс - самый медленный способ плавания (так как возвратные движения руками выполняются под водой, а движения ногами выполняется с прерыванием).
Брасс , самый доступный и в силу этого самый популярный стиль плавания, имеет большое прикладное значение. Брассом можно проплыть наибольшее расстояние с наименьшими энергозатратами, можно двигаться бесшумно, при движении этим стилем можно отлично просматривать надводное пространство, брассом при необходимости можно плыть в одежде. Брасс успешно применяется на начальных стадиях обучения плаванию, когда чрезмерная нагрузка на мышцы нежелательна.
Брасс - самый древний стиль плавания. В египетской "Пещере пловцов" (около 9000 лет до н.э.) имеются наскальные рисунки, изображающие плывущих людей, движения которых напоминают те, которые совершают современные спортсмены, плавающие брассом.
Впервые техника брасса была проанализирована датчанином Николасом Винманом в книге, изданной в 1538 году. Во всех школах плавания брасс занимал ведущее место на протяжении нескольких столетий.
Плавание брассом стало самостоятельным видом программы на Олимпийских играх 1904 года, тогда даже профессиональные спортсмены плавали брассом, удерживая голову над водой. Только в 1930-х гг. многие пловцы (в том числе и представители советской школы) начали опускать голову в воду при вытягивании рук вперед.
Способу плавания брасс отводятся в олимпийской программе 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, этот способ используется на третьем этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м и на втором этапе эстафеты 4 х100 м комбинированная.
Баттерфляй
Название стиля плавания «баттерфляй» переводится с английского как «бабочка». Действительно, если смотреть на плывущего способом баттерфляй, то движения рук над водой напоминают взмахи крыльев бабочки.
Баттерфляй – стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами "от таза". Этот стиль считается вторым по скорости после кроля.
Баттерфляй – это наиболее тяжелый и энергозатратный стиль плавания, он требует максимальной выносливости и совершенного владения техникой. Нетренированному пловцу обычно бывает трудно даже просто совершать движения, не нарушающие правила стиля.
Особенность баттерфляя в том, что он дает большую, по сравнению с другими стилями, нагрузку на мышцы именно из-за своей нескоординированности движений. В результате происходят разработка и коррекция мышц плеч, рук, груди, пресса, бедер, ягодиц, голеней, а также растяжка связок и сжигание подкожного жира.
Баттерфляй – самый молодой стиль плавания, он появился на свет в 1935 году, и в то время его считали просто новейшей разновидностью брасса. Но только почти через 20 лет, в 1953 году, баттерфляй официально признали самостоятельным стилем плавания. Вот как было дело.
Неопределенность формулировок в правилах соревнований для способа брасс стала причиной появления существенных различий в формах его движений. Некоторые пловцы, удлинив гребок руками, стали выполнять его подготовительную часть не в воде, а над ее поверхностью, тем самым не только уменьшив встречное сопротивление воды, но и увеличив силу гребкового движения. В 1935 году Международная федерация плавания принимает решение, позволяющее брассистам выпол¬нять подготовительное движение руками над поверхностью во¬ды, и в 1936 году на Олимпиаде в Берлине победитель на дис¬танции 200 м брассом японец Хамуро плыл всю дистанцию баттерфляем и улучшил мировой рекорд на 3 секунды. Одними из первых в мире технику баттерфляя в совершенстве освоили советские пловцы.
На Олимпиаде в Хельсинки в 1952 году все спортсмены в финале 200 м брассом плыли стилем баттерфляй. Тогда стало ясно, что брасс потерял свое спортивное лицо. В связи с этим Между¬народная федерация плавания (FINA) в 1953 году принимает решение отделить ортодоксальный брасс от баттерфляя (в СССР подобное разделение произошло в 1949 году), введя в правила плавания брассом условия, не разрешающие выполнять подготовительное движение руками над поверхностью воды. Рекорды в брассе были обнулены и ортодоксальные брассисты вновь стали принимать участие в соревнованиях.
Скоростная разновидность плавания баттерфляем - дельфин . Характерной особенностью техники плавания способом дельфин являются движения ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом.
Способу плавания баттерфляй в олимпийской программе отводятся 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, этот способ плавания применяется на первом этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м и на третьем этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированная.
Техника старта
Хороший старт - уже половина дела! Именно поэтому так важно освоить технику старта. При плавании брассом и кролем на груди, способом дельфин (баттерфляй) старт выполняется с тумбочки , а при плавании на спине выполняется старт из воды .Повороты
Длина плавательного бассейна 50 м, но еще чаще 25 м, а плавательные дистанции от 50 до 1500 м. Поэтому пловцам приходится помногу раз выполнять повороты у стенки бассейна. Технически правильно выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции с выбранным до поворота ритмом и темпом, а также сэкономить силы. Чаще всего спортсмены используют следующие виды поворотов :Простой закрытый поворот
Простой открытый поворот
Поворот Маятник
Кувырок с поворотом