Как удержать вес после похудения: совет диетолога. Как удержать вес после голодания? Как не набрать вес после диеты? Правильное питание после диеты
Сколько из нас в свое время «сидели на диете»? Да почти все, у каждого своя, но диета. Все было бы замечательно, если бы не одно «НО». Мы избавились от лишних килограммов, наши объемы, радуют наш глаз, и мы обновили свой гардероб. А вот теперь оно – «НО»! Как удержать достигнутый результат, проще говоря, как не поправиться после диеты? Ужасные показатели статистики гласят нам, что всего 5% людей могут удержать тот вес, которого достигли при помощи диеты. Остальные, к нашему великому сожалению, набирают килограммы вновь, и зачастую даже больше, чем сбросили.
Ну и что же делать? Есть ли выход? Самое главное непреложное правило – это не возвращаться к тому образу жизни, кокой у вас был до диеты, когда вы были полными. Хоть режьте меня, хоть бейте, но «сидеть» вам на диете до тех пор, пока вы хотите выглядеть также хорошо, как сейчас. Теперь все то, что вы ели во время диеты, должно стать для вас привычкой. Как это? Вот несколько рекомендаций.
Первый принцип – можно есть все, но помалу. Забудьте про комплексные обеды! За один прием пищи можно съесть не более одного блюда, это может быть первое, либо второе, либо салат. Правда, чай мы в расчет не берем!
Если вы тяжело встаете, и завтрак не входит в ваши планы. Я вас разочарую. Придется менять и эту привычку. Основную часть еды необходимо употребить в первой половине дня. И обед как у всех нормальных людей в 12, а не когда придется, и полдник должен быть часа в 4. Для чего? Да чтобы на ужин вы съели самую маленькую порцию и не позднее 8 часов.
Порция обязана быть маленькой. Сложите ладони так, будто хотите набрать воды. Вот, именно столько еды можно есть за один раз. Поверьте, через 1 – 1,5 месяца такого режима организм привыкнет к малым порциям. Ему будет достаточно того количества еды, что вы ему предложите. Главное эту привычку не потерять.
Доказано, что поправляемся мы в большей степени от жирной мясной пищи. Поэтому давай те запомним, что пельмешки, чебуреки, манты, беляши и мясные пироги, мы будем есть очень редко, не позднее, чем на обед и вместе сними, кроме чая ничего кушать не будем.
Аккуратнее надо быть и с жирами, как животного происхождения, так и растительного. Жиры, необходимы нашему организму. Они полезны для мозга, а еще некоторые очень важные элементы (например, кальций) без жиров не усваиваются. Поэтому употребляем молочные продукты: кефир, молоко, творог, мало. А вот салатик заправляем сметаной или растительным маслом, но только не майонезом
Поправиться после диеты нам позволяет избыток мучных продуктов. Совсем без хлеба тоже нельзя, но в день лучше употреблять не более двух - трех кусочков. Это может быть не хлеб, а печенье, но тоже в очень маленьких количествах, а если у вас в меню на сегодня картофель или макароны, то про хлеб и выпечку на ужин забываем.
А вот самое распространенное заблуждение – поправляются от сладкого! Наукой этого не доказано. Слышала даже как-то передачу с одним диетологом. Он говорил, что пагубное влияние сладкого на наши фигуры не доказано, поэтому конфеты из рациона мы исключать не будем. В том, что бытует такое мнение виновато не само сладкое, а то, что обычно его употребляют вместе с жирным. Ну вот, например, крем в торте или сгущенка, не только сладкие, но еще и жирные. Поэтому если вам очень захотелось тортика – позвольте его себе, но не вместе, а вместо другой еды. А вот горький шоколад и мед – не только не принесут вреда нашему организму, но и будут ему полезны. Доказано, что они усваиваются организмом на 100%. Чай с сахаром – тоже миф. Он никакого вреда фигуре не принесет. А особым сладкоежкам можно съедать в день 100 грамм конфет или шоколада. Арифметика простая. На 100 грамм выходит где-то 6 конфеток. По 2 конфетки за раз – это не много, поверьте, главное не ввести это в систему.
Ну и помимо всего прочего – не забывайте включать в свой рацион рыбу и свежие фрукты, больше пейте жидкостей. Самым оптимальным будет выпивать как минимум по 1 стакану кефира в день.
Ну и в заключении хочу вам сказать. Наш организм – это материал, из которого мы можем лепить, и у него есть полезная нам особенность – он может запоминать и сохранять формы. У каждого из нас есть своя форма, она нами сохранена долгими годами (будь это полнота или худоба). Какие-то незначительные изменения этой формы – явление кратковременное. И организм самостоятельно приходит в свое изначальное состояние. Но вот, чтобы изменить форму в ту или иную сторону кардинально и на долгое время, нужно очень много усилий. А вот для сохранения полученных изменений необходимо всего лишь какое-то время подержать организм в нужной форме, он ее запомнит и сохранит без особых усилий.
Итак, вывод. После того, как ваша диета закончилась, и вы похудели на столько, насколько хотели, вам необходимо продержаться в том же ритме еще несколько месяцев. Тогда результат закрепится организмом, и вы не поправитесь вновь. И при этом вы сами привыкните к такому рациону, что примите его как должное. Для вас это уже не будет изнурительной диетой, это будет ваш здоровый образ жизни.
И достигли желаемой формы. Теперь самое главное – удержать достигнутые результаты, или, если еще точнее, как не поправиться после диеты. Оказывается, только 5% людей, сидевших на диете, удерживают достигнутый вес, остальные поправляются вновь. Вникните в эту цифру и очень внимательно изучите эту статью.
Прежде всего, нельзя возвращаться к прежнему стилю питания, который довел вас до полноты. Нужно сформировать новые пищевые привычки, которые будут сопровождать вас в дальнейшем. Как это сделать?
1. Мой основной принцип – есть все, но есть мало. Разовый прием пищи всегда состоит у меня из одного блюда: либо первое, либо второе, чай не в счет.
2. Основное количество еды нужно потреблять в первую половину дня. Чем больше ваш режим питания сдвинут к утру, тем лучше. Обед нужно съедать рано - в 12 часов дня, а не в 2-3, затем полдник – в 4-5 часов, ужин – в 7-8 часов вечера.
3. Порция должна быть маленькой. Ладони, сложенные горшочком, и есть величина этой порции. После 1-1.5 месяцев диеты это сделать не сложно, так как организм уже привык к небольшим количествам еды. Теперь главное - не растерять эту привычку.
4. Поправляемся мы от жирных мясных блюд. Такие блюда, как пельмени, манты, беляши, чебуреки, курник и т. д., готовятся, как правило, из жирного мяса, а эти жиры слишком тяжелые, они не усваиваются нашим организмом и откладываются на нашем теле. Поэтому эти блюда нужно употреблять редко и в небольших количествах, предпочтительно на обед, и вдобавок к ним ничего не употреблять. Только чай.
5. Умеренно потребляйте жиры, как растительные, так и животные. Животные жиры необходимы нашему мозгу. Их предпочтительно получать из молочных продуктов: сливочное масло, кефир, творог, сметана. Кстати, по этой же причине я никогда не покупаю обезжиренные кефир или творог. Многие витамины и минеральные вещества, в частности кальций, без жира вообще не усваиваются. Вдобавок ко всему ученые открыли, что рацион с очень низким содержанием жиров бьет по почкам. Салаты лучше заправлять сметаной или растительным маслом, а не майонезом.
6. Поправляемся мы от избытка мучного. 2-3 кусочка хлеба в день вполне достаточно для нормального, сбалансированного рациона. Однако, если вы хотите, это может быть не хлеб, а печенье или тортик, но только в той же пропорции. Если вы сегодня едите картофель или макаронные изделия, то хлеб и выпечку в обед и ужин не включайте.
От сладкого не поправляются , несмотря на то, что практически везде распространена прямо противоположная точка зрения. Я уже давно изучаю этот вопрос на себе, а недавно по телевидению увидела интервью американского врача, который сказал буквально следующее: "То, что сладкое влияет на набор лишнего веса, не доказано. Проблема скорее в том, что сладкое часто едят вместе с жирным..." Например, халва, сгущенка или крем в торте – он не только сладкий, но еще и жирный.
Поэтому будьте осторожней: если вы позволили себе тортик, лучше сделайте это не вдобавок к другой еде, а вместо другой еды. Принцип простой: компенсируйте одно другим. А вот мед и горький шоколад не только полезны, но и усваиваются нашим организмом почти на 100%. Сладкий чай тоже никакой угрозы для фигуры не представляет. Сладкоежкам вполне можно съедать в день около 100г конфет или шоколада. Считайте сами: 100г это 6 конфеток, по 2 штуки – в каждый прием пищи. Разве это много?
Ну и, конечно же, почаще включайте в свой рацион рыбу, фрукты, больше пейте жидкости. Выпивайте по стакану кефира ежедневно.
Вот пример, как формировать свое меню.
Как видите, ничего сложного и страшного. Ограничения только по количеству, а не по названиям блюд. Питание полноценное, сбалансированное и к тому же удовлетворяет всем запросам сладкоежек. Я сама придерживаюсь именно такого режима, и как в 18 лет весила 55 кг, так и в 38 – по-прежнему, 55 кг.
Напоследок скажу, что у нашего организма есть замечательная способность – это запоминание и сохранение формы. К примеру, когда смотришь, как полный человек ест какую-нибудь жирную пищу, невольно думаешь, что он еще больше от этого поправится. Следуя этой логике, человек с каждым днем поправлялся бы больше и больше и, в конечном счете, лопнул бы, как шарик. Однако, этого почему-то не происходит.
У каждого человека есть свой устоявшийся вес, и отклонения от него в ту или другую сторону весьма незначительны и кратковременны. Поэтому бывает так трудно сбросить вес, а, если вам это удалось, то нужно, чтобы вес на этой планке отстоялся несколько месяцев. Тогда ваш организм его запомнит, успеет полностью перестроиться на новый лад и без труда будет удерживать новую форму.
Иногда приходится даже удивляться, как точно держится вес. Допустим, сходили вы в гости и там хорошо поели, утром встали на весы – лишних пол-кило. Вы опять питаетесь, как обычно, а через 2 дня отмечаете, что эти пол-кило сами собой испарились без всяких на то усилий с вашей стороны. Это просто здорово: организм сам себя контролирует.
Отсюда вывод: если вы похудели, вам необходимо удержать новый вес несколько месяцев, тогда результат будет стойким.
А вы знаете, как быстро похудеть? У вас есть свой способ?
Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей» .
Комментарии к этой статье (22)
- Комментарий добавил(а): катя
Дата: 2009-12-18действительно)буду придерживаться совету, спасибо огромное=)
- Комментарий добавил(а): Варя
Дата: 2009-12-19Отличная статья) Мне как сладкоежке, душу погрело, что можно есть сладкое)) только вот сколько месяцев нужно держать вес)) а то страшно, от того, что снова могу поправиться))
- Комментарий добавил(а): Майя
Дата: 2009-12-19По собственному опыту, чтобы вес закрепился, не менее полугода. Дальше вы почувствуете себя спокойнее, но правил, которые перечислены в статье, нужно придерживаться постоянно.
- Комментарий добавил(а): катя
Дата: 2009-12-19я похудела на 6 кг, и теперь при росте 158 вес колышется между 39-40,5...всё боюсь опять вес набрать...
- Комментарий добавил(а): Майя
Дата: 2009-12-19По-моему, вы переусердствовали. 40 кг это слишком мало для роста 158, так что организм обязательно свое доберет, и это нормально.
- Комментарий добавил(а): катя
Дата: 2009-12-19проблема в том, что мне нельзя весить больше, т.к. у меня профессия такая((я, можно сказать, голодала месяц и поэтому часто на сладкое срываюсь...
- Комментарий добавил(а): Майя
Дата: 2009-12-19По поводу тяги к сладкому - это вы правильно подметили, особенно на него тянет, когда голодаешь. На сайте на эту тему. Но знаете, когда нужно удержать вес и в то же время хочется быть сытой, я могу съесть что-нибудь белковое (фасоль или кусочек постного мяса). Но много белков вредно, поэтому часто ем салат: натираю свежую капусту, свежую морковку, мелко режу лук и яблоко, все смешиваю и заправляю сметаной (иногда раст. маслом). У сметаны 20% жирности, а у раст. масла - почти 100, это почти чистый жир, и от него еще как поправляешься, поэтому если выбираете масло - только 1 стол. л. в день.
- Комментарий добавил(а): Майя
Дата: 2009-12-19То, что я описала - салат, или фасоль, или мясо - это отдельные приемы пищи, я их никак не смешиваю и без хлеба! Но все равно сытно, и с этого не поправляешься - 100%! Попробуйте.
- Комментарий добавил(а): Татьяна
Дата: 2010-03-01Сладкое как раз таки очень даже влияет на набор лишнего веса, это и доказывать не нужно, т.к. сладкое это прежде всего высокое содержание углеводов, любой диетолог и тренер, скажет вам, что даже фрукты сьеденые вечером, помешают вашему процессу похудания, т.к. содержат углеводы.
- Комментарий добавил(а): Екатерина
Дата: 2010-05-21Я похудела на 11 кг!У меня рост 158 и вес 42!Спустя месяц после диеты стала 43кг!Ем мало,но боюсь что формы тела снова вернуться и тогда весь новый гардероб на помойку!Вот что делать?
Диета – непростое испытание для организма и силы воли. Правильная пища, постоянное высчитывание калорий, умение устоять перед соблазном – многие девушки для достижения вожделенных пропорций фигуры идут на всевозможные жертвы. Но одно дело после завершения диеты увидеть желаемую цифру на весах, и совсем другое – суметь удержать вес, блокируя тем самым возможность возврата потерянных килограммов.
Согласно социологическим опросам, около 30% девушек возвращают свои прежние формы уже в течение 3-х месяцев после окончания «диетических истязаний» над организмом. Для того чтобы не стать одной из них, желательно выполнять определенные рекомендации.
Как не поправиться после диеты?
– Правильное питание как образ жизни. После завершения диеты часто возникает желание немного расслабиться, похвалить себя за достигнутые результаты, дать возможность организму передохнуть после низкокалорийного марафона. Вот и получается, что время от времени мы позволяем себе перекусить чем-нибудь вредным, жирным, жареным, сладким. Регулярное употребление такой пищи даже в минимальных количествах является одним из факторов, провоцирующих возврат сброшенных килограммов. Правильная пища - это не всегда пресно и невкусно. Из полезных и низкокалорийных продуктов тоже можно приготовить невероятно вкусные, разнообразные блюда.
– Выбирайте тарелки, диаметр которых не превышает 25 см. Половину такой посуды наполняйте овощным салатом, остальную часть – белковыми продуктами и блюдами, содержащими медленные углеводы (например, каши). С помощью такой нехитрой манипуляции можно полноценно утолить чувство голода, при этом риск отложения лишних сантиметров на талии минимален.
– Ежедневные приемы пищи должны осуществляться в одно и то же время . Не стоит пренебрегать завтраком, отдавайте предпочтение кашам и фруктам. Это простое правило поможет обеспечить чувство сытости, прилив энергии, а также будет способствовать ускорению метаболизма.
– Распишите свой режим дня таким образом, чтобы иметь возможность употреблять основной объем суточного рациона в первой половине дня. Например, обедайте не в 14:00-15:00 часов дня, а в промежутке с 12:00 до 13:00.
– Проблема удержания веса особо беспокоит сладкоежек, для которых жизнь без любимых лакомств равна пытке. Мнение, что здоровый образ жизни и сладкое не имеют ничего общего, не совсем правильное. Употреблять продукты, содержащие сахар, можно, но только в первой половине дня. Жирные торты с масляным кремом, заварные пирожные, сгущенное молоко, халва – это те вкусности, которые сразу же отложатся в области талии. Чего не скажешь о мармеладе, зефире, темном шоколаде. Несмотря на свою калорийность, при условии умеренного употребления, вреда такие продукты не принесут.
– Жирные мясные блюда (свиные отбивные, пельмени, беляши) и мучные изделия (особенно белый хлеб) – одни из провокаторов набора лишнего веса. Поэтому лучше вообще отказаться от их употребления, заменив на низкокалорийные, но не менее вкусные продукты.
Процесс формирования нужных пропорций тела трудный, долгий, требующий огромной силы воли и желания. А чтобы все усилия не оказались напрасными, после достижения желаемого результата нужно продолжать работать над собой, меняя свои привычки и образ жизни.
Posted inКак питаться после диеты? Еда. Как не поправиться после диеты, как удержать вес?
Х удеть – гораздо легче, чем удерживать заданный вес после диеты. Странно звучит, но это – так. Когда человек худеет, он знает свою цель, следует заранее запланированным рекомендациям. Тяжело, но привыкаемо.
Предположим, вы уже достигли того, чего хотели, того, о чем мечтали. Можно уже не думать о том, что и сегодня, и завтра, и послезавтра ваше утро снова начнется с диеты. Вы готовы уже кушать все, по чем соскучились: булочки, пышки, леденцы, пицца…. Опять скажите «нет» таким продуктам. Вы можете это все кушать, но совсем понемножку, а не так, как было до диеты. Вспомните, как вы решали свои проблемы не рядом с подругой, а возле холодильника. На учебе «завал» - холодильник выручает, с начальником «поцапались» - без холодильника – никак. Парень бросил – кушаете любимый, глазированный сырочек, чтобы жизнь подсластить. Помогало. А в шкафу вас ждали «огорченные» вещи из гардероба, которые заранее знают, что вы в них уже не вмещаетесь.
Правильное питание после диеты. - Еда. Забывайте о еде, старайтесь от нее отвлекаться. Чаще общайтесь с друзьями и родными, очень увлеченно занимайтесь делом, которое вас очень привлекает. Не просто смотрите телевизор, а, например, складывайте пазл. Лучше – всей семьей, или всей компанией. Время пролетит незаметно. И покушать вас будет уже не так тянуть.
Если кушает ваша мама или ваша сестра, составляйте им компанию, но не трогайте еду лишь по той причине, что раз они кушают, значит и мне можно. После шести вечера, вам, по-прежнему, нежелательно есть.Если вы придерживались японской диеты – ешьте крупы, фрукты и овощи. Если были поклонницей гречневой диеты – мясо, рыбу, фрукты и овощи.
Как питаться после диеты? Как не поправиться после диеты и удержать вес?
О дним из лучших способов «последиетического питания» можно считать следующий:
- Берите тарелку, которая равнялась бы двадцати пяти сантиметрам.
- Половинку такой тарелки оставляйте специально для овощей, а другую - для пищи, содержащей белок.
«Прелести» такого питания состоят в том, что вам не придется постоянно считать калории, вычисляя минералы, витамины, белки. Несмотря на это, вы получите столько полезных веществ, сколько будет необходимо вашему организму.
Не нарушайте «правило тарелочки» и кушайте все, что вам захочется скушать. Ни в чем не отказывайте себе. И вы забудете «лицо» голодания, которое вам было так неприятно. Признайтесь: ведь были такие времена, когда вы не ели вообще ничего, по несколько дней. Это – не бездейственный метод, безболезненный, но опасный! Кстати говоря, голодание приводит и к галлюцинациям. Не сразу. И не всех оно к ним приводит. Но нужно ли подвергать себя риску, если не исключено, что и вы можете стать жертвой?
Как не набрать вес после диеты? - Двигайтесь. Это слово уже давно «живет» у вас в сознании и в мозгу. Только, почему-то, ножки очень уж ленятся сделать лишний шаг. Вы, может быть, забыли совсем, что движение – это не только бег или ходьба. А как же это:
- Коньки.
- Лыжи.
- Хождение по лестницам.
- Прогулки.
- И много-много чего другого.
Гимнастика – сорок минут в сутки. Не так и много: чуть больше, чем полчасика. Вы справитесь. Раньше, во время диеты, так и больше выдерживали. Упражнения выбирайте и сочетайте сами.
Взвешивайтесь несколько раз в неделю. Если вы набрали два или два с половиной килограмма – не нужно «вспоминать» панику. Это число – слишком маленькое для панических состояний.
Правильное питание после диеты. - Продукты, которые должны «поселиться» на вашем столе:
- Говядина.
- Овощи.
- Фрукты.
- Рыба.
- Морепродукты.
- Курица.
- Орешки.
- Ягоды.
- Сухофрукты.
- Яйца.
- Продукты молочные (нежирные).
Каждый кусочек продукты жуйте по двенадцать «движений». Медленно, не спеша, не задумываясь ни о чем.
Чтобы убить голод, кушайте по стаканчику петрушки в день или нажимайте на точечку между носом и губой (верхней). Утоляет голод и чайная ложечка сухого молока (обезжиренного). Тертый чесночок «прогонит» голод. Достаточно несколько зубчиков, чтобы голод ушел.
Полкилограмма слив и инжира залейте тремя литрами воды. Такую смесь пейте до еды (по полстакана).
Не кушайте стоя или на ходу. Еда всегда должна усваиваться тогда, когда вы находитесь в сидячем положении.
Насчет диет. Если, после «сидения» на них, у вас возникли какие-либо осложнения, то после диеты вам будет сложно. Ах, если бы не нужно было заботиться об организме…. Без заботы нельзя. Кто ж о нем позаботиться, если не вы? Родители могут вас словами поддержать. А от слов легче станет лишь в моральном плане.
С диеты на диету не перепрыгивайте : соблюдайте ту диету, которой придерживались. Диета – не хобби. Постоянно нельзя с ними «дружить».
У меня есть подруга, которая «сидит» на диете уже около восьми лет. Ее диетические продукты: фрукты, овощи и капуста. Ни к чему другому она даже не притрагивается. То, что ей говорят перестать вести такой образ жизни, ее не волнует. Да и парень ее в этом виноват: лишний килограммчик на ней – претензии. Разве можно к такому спокойно относиться? Кстати, она посещает спортзал (регулярно). Поэтому она такая худенькая, но со здоровьем есть некоторые проблемы. Причем, они сменяются. Для нее не существует праздничных денечков: она даже на собственный день рождения кушает исключительно то, что и всегда, повседневно.
У нее такая сила воли…. Позавидует каждый. Позавидует, но очень даже вряд ли станет на практике как-то применять. И не потому, что способ такой – мега-вредный, а по той причине, что образ жизни, такого характера, поддерживать нужно уметь.
Не поверите : но несколько дней голодания – гораздо безопаснее, чем постоянная диета. Так что, если хотите – голодайте, но недолго. Но всегда «диетничать» нельзя, даже если у вас наблюдается супер-склонность к набору веса.
Не завидуйте худеньким, которые все едят и не полнеют. Глупо завидовать тому, что дано природой. У каждого человека свои преимущества и уникальности. Цените их и не разрушайте. Кто знает, возможно, те худенькие женщины и девушки только и мечтают о том, чтобы хоть чуть-чуть поправиться…. Они кушают, кушают, а у них ничего не выходит. И кушают много: завтрак, обед, ужин, полдник и тысячи маленьких «перекусов».
Продолжение следует:
Многие, кто ранее сидел на диете, задаются вопросом «Как не поправиться после диеты?». Вопрос для многих очень актуальный. Особенно, если Вы худели, с помощью рекомендаций сайта о похудении на диете магги maggi-dieta.ru .
После длительного ограничения рациона только «железные леди» могут спокойно и постепенно вернуться к привычной системе питания. Всем же остальным стоит узнать несколько секретов, позволяющих надолго сохранить стройность.
Как не поправиться после диеты: золотые правила
Первое правило: если чувствуете, что изнемогаете, и оставшиеся пара-тройка дней до окончания диеты кажутся вам наказанием – бросайте её сразу же. Иначе истерзанный организм начнёт так усердно пополнять запасы, что вы и не заметите, как станете ужинать пончиками и жареной отбивной. Прекратив диету раньше критической точки, вы сбережёте себя от набора 2-3 кг в первую же неделю.
Второе правило: после возвращения к привычному режиму питания пейте то же количество жидкости, какое полагалось при соблюдении диеты. Наполненный желудок не будет так часто сигнализировать о голоде, а вода поможет окончательному выведению из организма продуктов распада. Две недели после диеты пейте как можно больше – Вы не только не поправитесь, но и сбросите ещё килограмм-другой.
Третье правило: от самых вредных продуктов откажитесь навсегда. Чипсы, сухарики, орешки и прочая «пакетная гадость», полуфабрикаты и соусы (майонез, кетчуп) пусть появляются в вашем рационе только тогда, когда совсем уж невмоготу. Не чаще 5-6 раз в год. Со временем вы и сами почувствуете отвращение к этим продуктам, которые за полгода заставляют набрать не менее четырёх килограмм.
Как возвращаться к привычному рациону, чтобы удержать вес после диеты?
Если Вы не знаете, как не поправиться после диеты, то Вам нужно знать ещё пару важных моментов.
Вводить продукты нужно постепенно, начиная с нейтральных. Неважно, углеводная была диета или белковая – добавляя к своим блюдам листовые салаты, овощи зелёного и жёлтого цвета, вы облегчите организму «обратный путь» от диеты.
Если хочется разнообразия вкусов, покупайте маринованные овощи или запекайте их. В первые два дня после любой диеты можно добавлять ржаной хлеб, мюсли и кисломолочные продукты.
В первую неделю начинайте употреблять ваши любимые блюда по чуть-чуть, смакуя каждый кусочек. Шашлык, пельмени, борщ, даже сдобные пироги можно – но не более 1/4 от вашей привычной порции.
Чтобы не поправиться после диеты, старайтесь питаться правильно. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, мясо, рыба, морепродукты. Мучное, сладкое, жирное, жареные и копчёные продукты позволяйте себе лишь время от времени.
И раз в десять дней устраивайте выходной: с утра и до 19.00 ешьте всё, что хочется, в любых количествах. Но только до 19.00, и при этом не корите себя на утро за «праздник живота» – чувство вины провоцирует обжорство. Всё, съеденное вами в «выходной», уйдёт без следа уже через пять дней правильного питания.
Если Вы планируете похудеть, то рекомендую Вам меню диеты магги , как наиболее эффективную для быстрого сброса 5-10 лишних кг уже в первый месяц.