В спортзал но как правило. Негласные правила поведения в тренажерном зале
Залы бывают разные. В обычном фитнес-клубе достаточно быть вежливым, спрашивать, если собираешься разобрать чей-то снаряд, и не приставать к людям с вопросами и советами. В залах для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики – еще и не сидеть на чужих жимовых скамьях, всегда соблюдать очередь подходов к весу, и не переступать через штангу, если дело происходит не далеко в Сан-Диего. Заведения для «элит» этой жизни не приемлют громких криков во время подхода и сбрасывания веса на пол. Клубы для занятий кроссфитом практически наполовину заполнены летающими штангами, и рычащими людьми и это норма. Для начала осмотритесь, и вы поймете как себя вести. А мы расскажем общие правила поведения в зале.
Не будем рассказывать, что этому вас могли бы и научить в семье или в секции, куда вы ходили в детстве. Не у всех был такой опыт.
1. Убирайте за собой веса
В каких-нибудь заповедниках для богачей этим занимаются персональные тренеры. Но если вы пока обходитесь без услуг такого парня, извольте разбирать за собой жим ногами, убирать гантели, и даже не разбрасывать фитнес-резинки, если вы – фитоняшка.
С тренажеров нужно снимать блины и вешать их на стойку по порядку. Это важно особенно в тех залах, где все блины черные, и приходится намотать несколько километров в хаосе, чтобы собрать себе, например, штангу на становую тягу. На стойках для весов обычно есть таблички с весом блинов, что и куда надо вешать.
Даже если вы очень устали, и вообще, на грани обморока, все равно разберите за собой. Исключение – случай, когда вашим рабочим весом захотел кто-то размяться. А что, и такое тоже бывает. Это правило одинаково касается и девушек и парней, маловероятно, что вы сразу начинаете разминаться на приседании со 100 кг, поэтому сильно вы не перетрудитесь, если потом разберете за собой.
2. Не роняйте отягощения
Иногда сброс штанги на пол – часть соревновательного движения, или способ сберечь спину, если выполняется очень много повторений какой-то тяжелой работы. Но в ситуации с фитнесом такие штуки не используются. Даже если вам вдруг захотелось толкать штангу в проходе, на полу, без помоста и в час пик, из верхней точки ее придется опустить, а не скинуть.
Обычно «летающее» оборудование долго не живет, если речь не идет о профессиональных тяжелоатлетических грифах. Поэтому аккуратно опустите. Она еще пригодится.
3. Одевайтесь нормально
Полуголые фитоняшки в шортах и топах круто выглядят на плакатах. А вот в жизни их могут попросить одеться, если красавица явилась в таком виде в лифтерский или тяжелоатлетический зал, где готовятся профессиональные спортсмены.
То же самое касается и самых больших бодибилдеров, которые на каждой тренировке рады обнажить свой торс. Большинство людей совершенно не готово пользоваться тренажерами после самого голого человека в помещении. Так что даже если вы в отличной форме – подождите с ее демонстрацией до пляжа или соревнований.
Всеми любимый пункт – это сланцы. Тренеры в некоторых залах могут не допускать до занятий любителя пляжной обуви. Это не то, чтобы некрасиво, просто не безопасно. Ноги могут скользить, и так легко получить травму из-за банального нежелания носить нормальную обувь.
Да, хочется, чтобы все видели, что вы тут не просто ходите от тренажера к тренажеру, а активно занимаетесь. Но совершенно не обязательно при этом оставлять за собой лужи пота. Открытая одежда и интенсивный тренинг? Носите с собой небольшое полотенце, которое можно постелить под себя, или которым стоит протереть за собой скамьи и тренажеры. Грифы тоже желательно протирать, особенно если вы приседаете в открытой футболке, и ваш крем для тела активно переходит на гриф. Не во всех залах можно пользоваться магнезией. Следующий за вами человек может травмироваться.
5. Не лезьте в личное пространство других людей
Конечно, исключением является случай, когда вас попросили страховать кого-то. Но и тут не надо радостно обнимать страхуемого на приседе, да еще и прижиматься к нему так, чтобы амплитуда движения стала минимальной.
Постарайтесь не пялиться на человека, который начинает подход, особенно если этот человек собрал себе большую штангу, и планирует тяжелый подход.
6. Носите сменку
Хорошо, конечно, летом выйти из машины и прямо так и пойти в зал, без сменной обуви, и не переодеваясь. Но все равно лучше переобуться, потому что правила большинства клубов разрешают не допускать людей без сменки до занятий.
1. Не лезьте с разоговорами
В каждом клубе есть «кружок по интересам», в котором обсуждается кто с кем дружит, кто кого побил в октагоне, и каковы шансы на победу очередных футболистов. И есть люди, которых сильно раздражают стоящие или сидящие на тренажерах участники «разговорного кружка». Если даже вы увидели, что человек делает что-то потрясающее, лучше со своими восхищениями не лезть к нему во время тренировки. Нормой считается поздорововаться и переброситься парой фраз, а не стоять и обсуждать что-то постоянно между подходами.
2. Не запрещайте делать «по очереди»
Да, многие клубы все еще плохо оборудованы. Может быть, в них и есть куча тренажеров, но вот, например, скамья для жима лежа одна. В такой ситуации все, кто занимается вечером должны жать по очереди. Даже если ваши рабочие веса – далеко за сто, разрешите присоединиться к вам другим людям. Да, они смогут сами снять и повесить блины, а вы все равно долго отдыхаете. Те, кто занимается бодибилдингом по каким-то «веселым» схемам с отдыхом по таймеру, с дроп-сетами, или еще какими методами повышения тренировочного объема, могут просто объяснить свои нужды. Или найти менее пиковое время для своей тренировки.
3. Спросите, свободен ли тренажер
Не нужно радостно садиться на любую свободную скамью и пытаться что-то там качать. Вон тот парень рядом с тренажером явно занимается на нем. Спросите, сколько ему еще подходов, и попроситесь в очередь. Главное – молча не лезть и не начинать менять рабочие веса. Именно за это и не любят наглых новичков.
4. Не приставайте
Даже если вы – мастер спорта по пауэрлифтингу, а девочка перед вами приседает с ужасающим наклоном вперед, вертикальными голенями и в недосед, держите свои комментарии при себе. Она может оказаться травмированной, или подопечной какого-нибудь новомодного «ягодичного» тренера. А вам явно не понравится начинать знакомство с конфликта. Вообще, свои комментарии по поводу техники других людей раздавать до того, как вас попросили, не совсем этично.
5. Любителям круговых тренировок посвящается
Скорее всего, ради вашей великой методической схемы придется ходить не вечером в понедельник, среду и пятницу, а в более свободные часы. Занимающий сразу много оборудования человек мешает всему залу. Даже если вы не стремитесь стать самым популярным человеком в зале в этот момент, лучше выберите для этого другой способ.
Если вам кажется, что кто-то еле-еле поднимает свой вес, не нужно радостно бежать, и поднимать этот вес за него. Бывает так, что подходы запланированы на предельном уровне сопротивления, и человек просто должен сделать все сам, и со своей помощью вы лишаете его подхода. Кстати, когда вас просят страховать, лучше руки держать от грифа подальше, пока явно не поймете, что пора помогать.
7. Один тянет, другой жмет
Если вы занимаетесь «эголифтингом», и просто вешаете непомерные для себя отягощения и пытаетесь их как-то поднимать, лучше завязывайте. Смысла в том, что ваш страхующий прокачает длинные мышцы спины, нет никакого. Жмете? Воспользуйтесь нормальной жимовой программой. Занимаетесь бодибилдингом и фитнесом? Выбирайте адекватный вес.
8. Не лезьте в гущу событий
Это может быть довольно сложно в час пик, но не надо пристраивать свою скамейку туда, где собрались люди в большом количестве. Вы будете задевать их и мешать тренироваться. Будьте аккуратны.
9. Переустанавливайте веса
Если напросились к кому-то в очередь и навешали своих блинов поверх, снимите их сами. Человек, который вас пустил к весу, не обязан из-за вас выполнять дополнительный объем работ. То же самое касается и тренажеров.
10. Будьте тактичны
Да, люди бывают разные. Кто-то не может и с 20 кг присесть нормально, а кто-то разминаться начинает штангой в 70 кг, а работать – от 300. Поэтому свои ценные комментарии и мнение лучше держать при себе. Тем более, не отпускать шуточки по поводу внешности других людей. Это просто не вежливо, и намекает на низкий социальный статус и культурный уровень шутника.
11. Не отказывайте в страховке
Если вы действительно способны помочь, никогда не отказывайте, это очень некрасиво. Но тем, кто не уверен в своих силах, следует сказать об этом. Ничего стыдного или плохого в этом нет.
Рычащие во время подхода люди – норма в лифтерских залах. И не норма в обычном фитнесе, где работают над здоровьем и красотой, а не над тем, чтобы стать по-настоящему сильными. Поэтому постарайтесь не издавать особенно громких звуков во время тренировки.
13. Разговоры и музыка
14. Парфюмерия
Это касается не только девушек. Отдельные парни так ярко душатся, что находиться рядом с ними на тренировке более получаса не получается даже у самых выдержанных. Для зала достаточно просто принять душ, воспользоваться каким-то не слишком пахучим дезодорантом и все. Выливать на себя литр духов – не следует.
В том, чтобы быть новичком ничего стыдного нет. Не любят не новичков, а тех, кто своим поведением отвлекает от тренировок и вносит хаос в стройный внутренний мир тренажерного зала.
В любом зале лучше тренироваться так, чтобы не создавать потенциально травмоопасных ситуаций. Даже если вы занимаетесь кроссфитом, совершенно не обязательно, чтобы после каждого подхода у вас слетали со штанги блины, и все пространство вокруг было завалено гирями.
Правила техники безопасности такие
- На тренировки ходите в одежде, которая не может застрять в тренажере, и обуви, предназначенной для данного типа тренировки. Конечно не надо покупать себе штангетки, если вы впервые в жизни поставили на спину гриф 20 кг. Достаточно будет любых кроссовок с жесткой подошвой. Для тяги подойдут кеды, а для обычных упражнений в тренажерах – любая спортивная обувь, которая фиксирует ногу;
- Если не знаете, где взять что-то из оборудования, спросите дежурного тренера. Не нужно разыскивать замки половину тренировки;
- Да, замки придется одеть, особенно если штанга собрана с несколькими блинами, и вы не уверены в своей стабильности под нагрузкой;
- Не тащите свои вирусы в зал. Простыли? Сидите дома и лечитесь. Маловероятно, что у вас из-за ОРВИ срывается подготовка к Олимпии, а вот заражать других людей – плохая привычка, которая, к тому же, делает зал не самой здоровой средой на свете;
- Просите страховки на жиме лежа и приседании, если веса рабочие. Старайтесь не надеяться на стресс-фактор, который по легенде помогает выжать любой вес;
- Не сидите со своим смартфоном на скамьях тренажеров. Это нервирует всех, от посетителей до тренеров;
- Не ешьте в зале. Исключение могут составить разве что пауэрлифтеры, которые тренируются по 3-4 часа кряду, и вполне могут выпить между подходами порцию гейнера или съесть батончик;
- Если вы едите в раздевалке, не мешайте другим людям. А вообще, сейчас мало где остались заведения, в которых нет фитнес-кафе или чего-то подобного. Там всегда можно поесть и свою еду тоже. В фитнес-клубах это ни у кого не вызывает вопросов, ведь эти заведения созданы, чтобы вы могли становиться лучше и питаться здоровой едой.
Современные залы делятся на две большие категории. В первых инструкторы могут только подсказать, где какое оборудование, и провести первую тренировку-инструктаж. Она обычно состоит из «прогона» по всем тренажерам для всех групп мышц, и демонстрации, что как работает. Какие-то бесплатные планы для новичков могут быть в зале в открытом доступе, но обычно в таких залах их пишут за небольшую плату тренеры.
Если вы хотите серьезной работы над собой, придется нанимать персонального тренера. Так называется человек, который будет с вами каждую тренировку, и станет следить и за вашей техникой, и за тем, как именно вы занимаетесь. Персональный тренер напишет программу тренировок, поможет скорректировать питание, и поможет достичь любой цели.
Обычно попытки получить персональную тренировку у дежурного увенчиваются ничем. Это не тренер плохой, а политика клуба такая. Вы должны платить, если хотите индивидуального подхода. Если вы купили просто абонемент, но не услуги тренера, вы получите доступ к оборудованию и страховку по необходимости.
Вторая категория залов встречается пока довольно редко. Это студии или, внезапно, залы старой школы, где тренерами работают люди, которые готовят спортсменов. Они могут подсказать и рассказать совершенно бесплатно. Если решите ставить технику, и заниматься по плану – заплатите. Нет – тренер сделает все, чтобы вы просто не травмировались, привели тело в тонус, и даже накачали бицепс к лету. В студиях бывают абонементы, в которые включены услуги тренера. Тогда любой человек может либо заниматься сам, либо обратиться к специалисту, чтобы он помог.
Многие клубы закрывают членство людям, которые занимаются нелегальным персональным тренерством. Вы можете просто прийти позаниматься с другом, а на следующий день узнать, что обоим вернут деньги, но ходить сюда вы больше не будете. Имеет ли смысл заниматься в таком клубе? Каждый решает сам, на самом деле, заниматься на высоком уровне действительно проще с тренировочным партнером. Так и вероятность травм меньше.
В других клубах нельзя выполнять определенные упражнения. Да, речь идет о доморощенном исполнении тяжелоатлетических движений в проходе обычной «качалки». Уточните, можно ли так делать, если вы собираетесь заниматься кроссфитом.
Обязательно выясните все до покупки абонемента. Можно ли пользоваться магнезией, или ее жидким вариантом, допускается ли использование своих поясов и личной экипировки, вообще, нет ли случайно ограничений по времени использования кардиотренажеров.
Да, в некоторых клубах в час пик можно работать на беговой дорожке или велотренажере не более 20 минут подряд. Это может стать проблемой, если вы хотите похудеть, и вам надо делать много кардио.
Правила клубов, кстати, могут быть довольно странными. Остались еще заведения, в которых персоналу нельзя общаться с клиентами за пределами клуба, и даже добавлять их в социальных сетях, кроме рабочих аккаунтов. Все это лучше заранее выяснить, чтобы не попасть впросак.
Но для большинства обычных фитнес-клубов вполне хватит простых правил вежливости, этикета и поведения в обществе. Здоровайтесь с другими людьми, прощайтесь с тренером, когда собираетесь уйти, и не забывайте убирать за собой, вот и все.
Перед походом в спортзал лучше ознакомьтесь с этими правилами, чтобы не совершать «спортивные преступления».
Одевайтесь соответственно
Конечно, в первую очередь, одежда должна быть удобной и функциональной, но и забывать о дресскоде не стоит. Это касается как мужской части спортсменов, так и женской. Девушки порой одеваются слишком откровенно, не давая присутствующим в зале парням спокойно заниматься. Мужчины, в свою очередь, частенько грешат тем, что занимаются топлес, и здесь уж помимо этической составляющей, включается еще одна – гигиеническая. Пот с нагого тела попадает на тренажеры, вместо того, чтобы впитаться в футболку.
Не пользуйтесь духами
Если вы хотите скрыть запах пота, который может появиться во время занятий, то лучше воспользуйтесь антиперспирантом или специальным спортивным парфюмом. Не стоит использовать для этих целей духи, ведь от запаха пота ни вас, ни окружающих это не спасет. И даже наоборот: во время тренировок, когда многие испытывают кислородное голодание, облако ароматов, окружающее занимающихся, усугубит состояние и дышать будет еще тяжелее.
Не занимайте тренажеры без надобности
Сталкивались ли вы с ситуацией, когда на тренажере, к которому вы подошли, никто не занимается, однако на снаряде висит полотенце или стоит бутылочка с водой? «Занимать» таким образом тренажер не прилично. Одно дело сделать небольшой перерыв между упражнениями, не покидая его, другое – «застолбить» тренажер за собой, даже в случае, если вы на нем не работаете. Если вы решили в перерыве между подходами на беговой дорожке сделать сет упражнений на пресс, не оставляете полотенце и воду на снаряде, дайте возможность позаниматься другим людям, пришедшим в зал. Тем более, не стоит играть в игры, отдыхая между подходами, сидя на снаряде.
Возвращайте инвентарь на место
Наверняка, вы сталкивались с ситуацией, когда на штанге были оставлены лишние «блины», или необходимый инвентарь (мячи, скакалки, коврики, гантели, диски) приходилось поискать, поскольку его не было на своем месте. Согласитесь, это неприятно! Будьте вежливы, позанимавшись, приведите тренажер в исходное состояние, положите инвентарь на свои места.
Не забывайте пользоваться полотенцем
Как известно спорт инвентарь грязнее сидения унитаза . Этого можно было избежать, если бы каждый использовал полотенце, а также вытирал после себя тренажер. Во время тренировки на снарядах остаются частички пота и отшелушившиеся клетки. Советую пользоваться обеззараживающими средствами или хотя бы полотенцем с гигиенической целью до тренировки и обрабатывать снаряд, в качестве жеста вежливости после.
Не опаздывайте на групповые занятия
Опаздывая на общие занятия, вы отвлекаете тренера и других участников группы. И конечно, вы вредите себе, так как пропускаете необходимую при любых тренировках разминку, тем самым увеличиваете вероятность получения травмы во время занятия. К тому же, своими опозданиями вы подставляйте инструктора, так как он не имеет возможности узнать у вас о самочувствии и наличии травм, тем самым подсказав какие упражнения стоит избегать.
Не вторгайтесь в личное пространство
Если вы занимаетесь в полупустом зале, постарайтесь воспользоваться не соседним тренажером, а снарядом, который находится на расстоянии.
Если вы планируете занять тренажер, после того как его освободит предыдущий пользователь, ведите себя корректно, «не стойте над душой», ведь вы ставите человека в неловкое положение, будто подгоняя его быстрее закончить.
Никогда не советуйте что либо, если вас об этом не просят. Во-первых, в случае, когда речь идет о спорте, вы не являетесь специалистом и не знаете особенностей организма и уровня физической подготовки человека, которому рекомендуете, поэтому, может так случиться, что вместо помощи, вы только навредите ему. Во-вторых, если человек не просит вашего совета – ему может быть не приятно что кто-то отрывает его от тренировки своими непрошенными рекомендациями.
Соблюдайте тишину
Спортивный зал – это, конечно, не библиотека и общаться в нем никто не запрещает, но не стоит, слушая музыку в наушниках, громко подпевать исполнителю. Не стоит, выполняя упражнения, громко кряхтеть, чтобы обратить на себя внимание. В случае, если вы пришли в спортзал в компании друга или подруги, не превращаете тренировку в дискуссионный кружок.
Не стоит увлекаться телефоном в зале
Во-первых, телефон – это еще один звуковой раздражитель в зале. Поэтому, не настаивая на том, что его обязательно стоит оставлять в раздевалке, рекомендую на время занятий, как и в любом общественном месте, выключить звук и избегать болтовни, а если уж и говорить – то, как можно тише.
"О, Боже!" - так каждый не раз говорил себе в спортзале, когда подходил к беговой дорожке или любому другому тренажеру и замечал блестящие капли пота, которые остались от предыдущего человека.
В любое время, когда вы оказываетесь в закрытом помещении, где куча потных людей, неизбежно возникают проблемы. И хотя в тренажерном зале не может быть никаких определенных правил, как действовать в таких случаях, существуют какие-то негласные правила, которые все мы должны знать и соблюдать, независимо от того, постоянный вы посетитель тренажерного зала или только новичок.
Для многих людей вполне приемлемо потеть, ворчать и делать сердитые гримасы во время тренировки, но есть несколько вариантов поведения, которые неприемлемы и сделают вас одним из раздражающих любителей спортзалов. Вот только несколько правил для общения и поведения.
Научитесь делиться
Если вы выполняете несколько упражнений на тренажере, это общепринято, чтобы позволить другим работать в периоды вашего отдыха. Это может не всегда быть практично, но нужно делиться, когда вы собираетесь немного отдохнуть.
Убирайте после себя
Всегда носите с собой полотенце и вытирайте тренажеры, когда закончите. Для этого в большинстве спортивных залов предлагают салфетки или спреи, которые расставлены в разных уголках.
Не оставляйте следов
Будь это штанга или гиря, даже самые банальные весы - когда закончите упражнение, ставьте все на свои места. Это очень важно, чтобы всем было удобно пользоваться инвентарем.
Не третируйте беговую дорожку
Во многих спортивных залах есть ограничения по времени для занятий на кардио-машинах в часы пик. Для этого есть причина, и вы должны быть воспитанными. И не нужно бросать полотенце над дисплеем, чтобы обманывать и заставлять других ждать.
Не общайтесь по телефону
Большинство любителей спортзалов, когда занимаются на беговой дорожке, разговаривают по мобильному телефону. Если это не чрезвычайная ситуация, отложите все разговоры на потом, они должны вестись после тренировки.
Не ходите голым в раздевалке
Красивые формы и внушительные размеры мышц — это еще не повод для того, чтобы ходить голышом в раздевалке. Подумайте о других людях.
Помимо практики хороших манер в тренажерном зале, вы также хотите, чтобы ваши тренировки были безопасными и эффективными. Примите во внимание следующие советы для навигации в запутанном мире тренировок в тренажерном зале.
Работа в тренажерном зале
Есть дни, когда мы наблюдаем за тренировками остальных людей. Мы наблюдаем за тем, как они поднимают тяжести, отжимаются от пола, зависают на беговых дорожках, а все только для того, чтобы улучшить свои результаты. И обычно они не замечают, как неправильно выполняют упражнения. Вот несколько советов для того, чтобы ваши тренировки были более эффективными и прошли без ущерба для вас. Хорошая спортивная форма - это понятие неоднозначное, да и все люди ходят по разным причинам в спортивный зал. Но чтобы ваши занятия не были напрасными, чтобы вы не выбрасывали деньги на ветер, прислушайтесь к следующим советам.
Не раскачивайте вес
Если вы не занимаетесь на любом тренажере, делайте медленные и контролируемые движения. Если вам нужно поднять вес, не делайте этого слишком резко. Не делайте резких необдуманных движений. Когда вы дойдете до конца движения, например во время приседаний, старайтесь делать это плавно, чтобы не навредить себе.
Не роняйте и не бросайте гири или гантели
Это отличный способ сломать свой или чужой палец. Если вы поднимаете тяжелый вес, то у вас обязательно должен быть помощник, который сможет вам помочь.
Не падайте
Держите панель всегда включенной во время всех упражнений и наблюдайте за показателями. Стойте прямо, чтобы избежать травм и получить максимум пользы от упражнения.
Отпустите поручни
Это соблазнительно, когда ваша скорость во время бега или наклонов очень высока, что вы даже должны держаться за все, что есть вокруг вас. Ваша тренировка будет более продуктивной, если вы позволите своим рукам двигаться естественным образом. Если вам не нужны поручни, чтобы сохранить равновесие и оставаться в безопасности, держите свою скорость и наклоны на том уровне, на котором вы сможете без проблем заниматься.
Узнайте, как правильно пользоваться тренажерами
Если вы не знаете, как заниматься на определенном тренажере, посмотрите на инструкцию на нем или попросите кого-нибудь показать вам, как это работает. Большинство любителей спортзала всегда рады помочь.
Узнайте, как настроиться на тренировку и добиться своих целей
Вместо того чтобы просто прийти в тренажерный зал и бездумно заниматься на всех тренажерах, поставьте себе цель, прежде чем переступить порог заведения. Вы также можете воспользоваться услугами тренера.
Узнайте, как контролировать свою интенсивность
Новички часто не уверены в том, насколько они могут справиться, и в конечном итоге работают слишком усердно. Узнайте как можно больше информации для себя, чтобы контролировать свою интенсивность и не навредить здоровью.
Новичкам всегда трудно, даже заядлые посетители тренажерного зала не всегда знают, как это работает. Тренировки, как правило, проходят более успешно, если вы не тратите время на ненужные для вас упражнения и следуете всем правилам, которые приняты в вашем тренажерном зале. Но прежде всего вам нужно научиться продумывать безопасную и эффективную программу, которая подходит именно для вас. У вас будет больше шансов проявить себя в ваших тренировках и завести себе новых друзей или единомышленников.
Заболел - сиди дома
Кашель и чихание - не тот звуковой аккомпанемент, который хотят слышать в спортклубе. Специалисты говорят, что першащее горло и слегка (!) заложенный нос - не помеха для тренировок, но все, что не подходит под определение «слегка», не должно сопровождать тебя на спорт. Во-первых, для твоего собственного здоровья опасно, а во-вторых, микробы в помещении, наполненном разгоряченными и вспотевшими телами, размножаются с космической скоростью.
Знай меру, не занимай беговую дорожку весь вечер
«Вас много, а я одна» - должна была бы сказать беговая дорожка (или любой другой кардиотренажер. То, что тебе нужно сжечь, начинает гореть только при длительных и монотонных кардионагрузках, но многие зарубежные спортзалы ограничивают время «кардиосессий» 20-30 минутами, чтобы дать возможность каждому побегать. Если ты хочешь потратить эти 30 минут более эффективно, выбирай эллипс - интенсивность сжигания калорий возрастет в несколько раз.
Сфокусируйся на себе
Облегающие лосины, жар тел, чуть сбитое дыхание - все это располагает к легкому флирту. Но подумай дважды, некоторые люди действительно приходят в зал лишь для того, чтобы поработать над своим телом (которое они потом доставят домой к жене и котикам или переместят в бар на свидание). Так что перестань стрелять глазами по сторонам, смотреть, кто сколько подходов сделал, а кто смешно смотрится в положении приседа. Обрати внимание на то, чтобы ты выполняла все правильно и безопасно. В конце концов, ты бы и сама не хотела, чтобы кто-то так же тайно следил за твоими успехами и неудачами.
Одевайся в тему
Слишком короткие и узкие шорты, напоминающие скорее трусики и затрудняющие отток крови от ног, или, наоборот, мешковатая одежда, которая может застрять в механизме тренажера, - не лучший выбор для занятий. Спецы уверенно заявляют, что может создать дополнительную мотивацию для занятий - мы подтверждаем: а как же, купила новую форму! - повод лишний раз сходить на тренировку.
Пахни хорошо (но не слишком)
В смысле, не нужно выливать на себя весь флакон духов - этот запах смешается с остальными в зале, и в итоге ты получишь аромат освежителя воздуха в туалете. Просто пользуйся хорошим дезодорантом и вовремя стирай форму. А кремом лучше пользуйся после занятия, иначе можешь начать скользить в самый неподходящий момент (либо рука с гантели соскользнет, либо ты сама с велотренажера).
Никто не любит получать непрошеные ехидные советы от незнакомцев. И даже если ты только хотела помочь человеку не покалечиться на тренажере, это может быть воспринято в штыки. Лучше найди ближайшего тренера и покажи ему « ».
Не наполняй свою бутылку из общего кулера
Точнее, ты можешь это делать, но не когда за тобой уже скопилась огромная очередь умирающих от жажды пробежавших кросс спортсменов. Уважай других.
Не болтай
По телефону. Никто не хочет узнавать подробности твоих отношений с мамой или состояние труб после ремонта - оставь личные разговоры для личного пространства. Если ответ на звонок - это вопрос жизни или смерти, возьми трубку и постарайся как можно скорее выскользнуть из зала (именно так, как ты делаешь на совещании).