जेनेट जेनकिंस: "परफेक्ट एब्स" और "कूल्हों और नितंबों का सुधार।" फ़ोटो सहित समीक्षाएँ

जेनेट जैक्सन

जेनेट जेनकींस के साथ फिटनेसव्यायामों का एक सेट है जो आपको बिना किसी अतिरिक्त उपकरण या व्यायाम उपकरण की आवश्यकता के घर पर अपने सपनों का फिगर पाने में मदद करेगा।

जीवनी

जेनेट का जन्म एक गरीब परिवार में हुआ था, बचपन से ही उन्हें खेलों का शौक था और उन्होंने लगातार बहुत प्रशिक्षण लिया, जबकि वह पूरी तरह से अलग खेलों में शामिल थीं, अपने स्कूल की लगभग सभी टीमों के लिए खेलती थीं। जेनेट चिकित्सा और पोषण में ट्रिपल मेजर के साथ एक कॉलेज स्नातक है। अपने कोचिंग करियर की शुरुआत करते हुए, लड़की एक लोकप्रिय पत्रिका की वेबसाइट पर एक ब्लॉग लिखती है। समय के साथ, उनके ब्लॉग को प्रतिदिन 20 मिलियन लोगों द्वारा देखा जाने लगा और फिर उनके नाम ने आम जनता का ध्यान आकर्षित किया। आज, जेनेट जेनकिंस एक प्रसिद्ध सेलिब्रिटी ट्रेनर और कई वीडियो ट्यूटोरियल की लेखिका हैं। जेनकिंस के वार्डों में: कारमेन इलेक्ट्रा, पिंक, केली रोलैंड और एलिसिया कीज़।

जेनेट जेनकिंस के साथ किकबॉक्सिंग पार्टी

यह कसरत मज़ेदार और ऊर्जावान है: जेनकिंस और उनकी टीम के साथ मिलकर, आप नृत्य शैली में पतले पैर और सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं।

जेनेट जेनकींस के साथ बॉडीबैलेट

बॉडीबेलैट

बॉडी बैले एक नृत्य कसरत है, जिसके दौरान, नृत्य आंदोलनों का प्रदर्शन करके, आप लोचदार कूल्हों और नितंबों को विकसित करते हुए आसानी से और काफी जल्दी अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।

जेनेट जेनकिंस के साथ योग

यह कोर्स उन लोगों के लिए आदर्श है जो शक्ति या कार्डियो प्रशिक्षण का आनंद नहीं लेते हैं। भले ही ये अभ्यास कम प्रभावी लगते हों, वास्तव में, कुछ समय बाद परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे। प्रशिक्षण आपको आंदोलनों का समन्वय विकसित करने, खींचने और आपके आंकड़े को महत्वपूर्ण रूप से कसने में मदद करेगा। साथ ही, योग शरीर पर अधिक तनाव डाले बिना प्रभावी वजन घटाने के लिए शरीर को तैयार करता है। इनमें से कुछ व्यायाम आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आराम करने में मदद करने के लिए अन्य कसरत कार्यक्रमों के साथ संयोजन करने के लिए भी आदर्श हैं। पावर योगा अतिरिक्त वजन की समस्या से निपटने, मांसपेशियों को टोन करने और जोड़ों पर तनाव कम करने में मदद करता है। अतिरिक्त पाउंड दर्द रहित तरीके से चले जाएंगे। इन अभ्यासों को सरल नहीं कहा जा सकता और न ही ये योग के शास्त्रीय स्वरूप से संबंधित हैं। कई व्यायाम संतुलन बनाए रखने पर आधारित हैं, इससे महिलाओं को अधिक सुंदर चाल पाने और अधिक सुंदर बनने में मदद मिलेगी।

जेनेट जेनकींस के साथ खिंचाव

अनूठे अभ्यासों का यह सेट प्रभावी परिणाम देगा। यह वह प्रोग्राम है जिसे कई हॉलीवुड सितारे फॉलो करते हैं, जिनके कोच जेनेट हैं। पूरा कार्यक्रम एक घंटे तक चलता है और दो भागों में विभाजित है। पहला भाग शक्ति व्यायाम है। यह हिस्सा आपको प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाने और आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा। साथ ही, अभ्यास अलग-अलग जटिलता के सिद्धांत पर बनाए गए हैं, जो आपको सबसे इष्टतम विकल्प चुनने की अनुमति देगा। स्ट्रेचिंग वर्कआउट का दूसरा भाग है। ये व्यायाम लचीलेपन और मांसपेशियों के आराम को बढ़ावा देते हैं, जो गहन व्यायाम के बाद थकी हुई मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करेंगे।

जेनेट जेनकिंस द्वारा कॉम्बिनेशन वर्कआउट

जेनेट जैक्सन

जेनेट जेनकिंस का कॉम्बिनेशन वर्कआउट व्यायामों का एक बेहतरीन संयोजन है जिसमें वार्म-अप, कार्डियो, योग, पिलेट्स, किकबॉक्सिंग और स्ट्रेचिंग शामिल हैं। प्रत्येक भाग 10 मिनट तक चलता है। इसलिए, आपके पास या तो सभी भागों को एक ही बार में पूरा करने का अवसर है, या आराम करते समय, सब कुछ धीरे-धीरे करने का है। कई महिलाएं सुबह अधिक गहन व्यायाम करना पसंद करती हैं और शाम को योग और स्ट्रेचिंग करना पसंद करती हैं। इस तरह के कार्यक्रम को पूरा करने के बाद, सहनशक्ति बढ़ेगी और मांसपेशियों में वृद्धि होगी, हृदय समारोह में सुधार होगा और एक निश्चित लचीलापन प्राप्त होगा।

बिकनी कार्यक्रम

"बिकनी" कार्यक्रम - इस कार्यक्रम को कभी-कभी "एक घंटे में मरना" भी कहा जाता है, और यह सब इस कारण से है कि अभ्यास के इस सेट के बाद यह स्पष्ट हो जाएगा कि हॉलीवुड प्रशिक्षक इतनी सफलता कैसे प्राप्त करते हैं। कार्यक्रम में कार्डियो और शक्ति अभ्यास शामिल हैं। जेनेट जेनकिंस खुद समुद्र तट के मौसम की शुरुआत से पहले इस कोर्स की सिफारिश करती हैं।

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इससे पहले कि हमें पता चले, सर्दी ख़त्म हो जाएगी और कपड़े, सनड्रेस और शॉर्ट्स, पिकनिक और समुद्र की यात्राओं का समय आ जाएगा। सर्दियों में बहुत सारी छुट्टियां होती हैं जो आपको आराम करने और टेबल छोड़ने की अनुमति नहीं देती हैं: नया साल, क्रिसमस, मास्लेनित्सा। हम पेनकेक्स के साथ जेली मीट खाएंगे, और ईस्टर आ रहा है - हम ईस्टर केक भी आज़माएंगे। और फिर हम तराजू पर कदम रखने से डरते हैं, क्योंकि उनके बिना भी हम जानते हैं कि हमारा वजन बढ़ गया है, हम अपनी पतलून में फिट नहीं हो सकते, हमारी स्कर्ट नहीं बंधेगी।

गर्मियों तक बहुत कम समय बचा है, लेकिन आपके शरीर को आकार में लाने और मांसपेशियों की टोन को बहाल करने का एक शानदार तरीका है।

जेनेट जेनकिंस

अश्वेत अमेरिकी एथलीटओटावा के बाहरी इलाके में पैदा हुए एक गरीब परिवार से। परिवार में तीन बच्चे थे और उनकी माँ ने अकेले ही उनका पालन-पोषण किया। लड़की को हमेशा आउटडोर गेम्स पसंद थे और एक स्कूली छात्रा के रूप में, वह सभी खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेती थी। गरीबी उस पर अत्याचार करती थी, इसलिए खेल खेलकर उसमें आत्मविश्वास आया, उसने अपने प्रतिद्वंद्वियों पर अपनी शारीरिक श्रेष्ठता देखी और महसूस की।

कॉलेज से स्नातक होने के बाद, जेनिस ने खेल चिकित्सा और पोषण में तीन प्रमुख विषय अपनाए। मैंने कोचिंग ली और इंटरनेट पर अपना ब्लॉग शुरू किया। उनकी सिफ़ारिशों को महत्व दिया गया, जिसके परिणामस्वरूप उनके वीलॉग के रिकॉर्ड व्यूज 20 मिलियन तक पहुंच गए।

फिल्म और मंच सितारे कोच के बारे में बात करने लगे। वर्तमान में जेनकिंस है नाइके राजदूतऔर पिंक, एलिसिया कीज़ जैसे सितारों के लिए एक निजी प्रशिक्षक। उसके पास कई स्व-विकसित कार्यक्रम हैं, जैसे "बट करेक्शन", "आदर्श एब्स", "बिकनी" और अन्य। इनमें से एक कार्यक्रम में प्रसिद्ध और प्रसिद्ध जेनेट जैक्सन ने भाग लिया है, जिनके एब्स, कूल्हे और नितंब हम उनके संगीत समारोहों में देख सकते हैं। इतनी उम्र होने के बावजूद भी वह कमाल की दिखती हैं।

घरेलू वर्कआउट के फायदे

कई महिलाएं सुंदर, सुडौल, फोटोजेनिक पेट पाने का सपना देखती हैं। लेकिन हर किसी को डाइट पर जाने और हर दिन जिम या फिटनेस क्लब जाने का अवसर नहीं मिलता है। जेनेट जेनकिंस व्यायाम का एक सेट देती है जिसे आप घर पर केवल 20 मिनट में कर सकते हैं। ऐसी गतिविधियों के लाभ इस प्रकार हैं:

प्रशिक्षण के लाभ

व्यवस्थित ढंग से किया गया कोई भी वर्कआउट सकारात्मक प्रभाव देगा और सुंदर शरीर का निर्माण करेगा। जेनेट ने अपना स्वयं का जटिल - प्रभावी अभ्यास विकसित किया है जो कई एथलीटों से परिचित है। "परफेक्ट एब्स" पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित 20 मिनट का निरंतर व्यायाम है।

दुनिया भर में निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को इसकी सादगी और परिणामों के लिए हॉलीवुड ट्रेनर के कार्यक्रम से प्यार हो गया। कॉम्प्लेक्स को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि पेट की सभी मांसपेशियां मजबूत हों:

• आंतरिक व बाह्य;
• तिरछा और सीधा;
• काठ का क्षेत्र में मांसपेशियाँ।

परिसर का मुख्य ब्लॉक 17 मिनट तक चलता है और इसमें शामिल हैं:

• मरोड़ना;
• शरीर लिफ्ट;
• लेटने की स्थिति से पैर मारना;
• पीठ के निचले हिस्से और कमर के लिए पेट के बल लेटने वाले व्यायाम;
• इज़ोटेर्मल व्यायाम.

गहन कसरत के बाद, 3 मिनट तक स्ट्रेच करें; आपको इसे छोड़ना नहीं चाहिए, क्योंकि स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और उन्हें आराम मिलता है।

कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय, आपको कूदने, दौड़ने या पेट भरने की ज़रूरत नहीं है। इस प्रकार का प्रशिक्षण आपके पड़ोसियों को परेशान करने के डर के बिना, घर पर सुरक्षित रूप से किया जा सकता है।

व्यायाम करना बहुत आसान है; आपको गति, कहाँ और कैसे पैर रखना है, या कैसे मुड़ना है, के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। और साथ ही, स्पष्ट सरलता के साथ, आप प्रत्येक मांसपेशी के कार्य को महसूस कर सकते हैं। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए यह एक उत्कृष्ट परिसर है।

सुडौल नितंब

महिलाओं में जिन समस्या क्षेत्रों पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है उनमें से एक नितंब है। हॉलीवुड ट्रेनर का एक कॉम्प्लेक्स भी शरीर के इस अद्भुत हिस्से को आदर्श बनाने में मदद करेगा। परफेक्ट एब्स के लिए प्रशिक्षण के अलावा, जेनेट जेनकिंस नितंबों के लिए एक समान प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करती है। आपको आवश्यकता होगी: एक विशाल कमरा, एक आकार देने वाली चटाई और पानी की एक बोतल।

चार्जिंग समय: 20 मिनटएब्स और कमर के लिए इसे 3 ब्लॉक में बांटा गया है। पहला ब्लॉक - 10 मिनट, खड़े होकर व्यायाम करें:

• हम स्क्वैट्स से शुरू करते हैं;
• पैरों को आगे, पीछे हिलाना;
• दूसरे पैर पर संतुलन के साथ पार्श्व अपहरण।

दूसरा खंड - व्यायाम चारों तरफ किया जाता है, साथ ही पैरों को ऊपर, बगल की ओर झुकाया जाता है, जबकि पैर को मोड़ा या सीधा किया जाता है।

सबसे पहले यह कठिन होगा: ऐसा लगेगा कि आपके पैर गिर रहे हैं, आपकी मांसपेशियां पत्थर की तरह हैं। लेकिन समय के साथ यह आसान हो जाएगा, आपको भार की आदत हो जाएगी, आपकी मांसपेशियां टोन हो जाएंगी, आपकी जांघें मजबूत और चिकनी हो जाएंगी, आपके नितंब कड़े हो जाएंगे और गोल आकार ले लेंगे। वर्कआउट का असर पैरों के अलावा पूरे शरीर पर पड़ता है। हरकतों में हल्कापन और अनुग्रह दिखाई देता है।

तीसरा और अंतिम सभी समस्या क्षेत्रों पर काम करने के लिए एक ब्लॉक है। जेनेट जेनकिंस के "आदर्श पेट" को "कूल्हों और नितंबों के सुधार" के साथ वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है।

परफेक्ट एब्स

खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आपको फिटनेस मैट की आवश्यकता होगी, कक्षा का समय 20 मिनट है।

प्रशिक्षण बिना रुके चलता रहता है, पेट की मांसपेशी समूहों पर भार अक्सर बदलता रहता है, और पेट को लगातार पंपिंग से गुजरना पड़ता है। पेट का कॉम्प्लेक्स मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखता है, लेकिन कार्यों को वैकल्पिक किया जाता है ताकि एक अप्रस्तुत एथलीट भी 20 मिनट तक कसरत कर सके। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षक की सलाह सुनें, सही ढंग से सांस लें और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर अधिक भार न डालें। कॉम्प्लेक्स में पैरों को ऊपर उठाने (सीधे और मुड़े हुए), घुमाने के व्यायाम शामिल हैं: बेसिक, रिवर्स, डबल, लेटरल।

क्रंचेज़ रेक्टस मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करते हैं और ऊपरी और निचले पेट पर भार डालते हैं। आपको शरीर और पैरों को अलग-अलग स्थितियों से भी उठाना चाहिए: एक साथ और बदले में, तिरछी मांसपेशियों और पेट पर काम किया जाता है। कमर से "लाइफबॉय" को हटाने के लिए, आपको कोर की सभी मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता है। नियमित रूप से अपने शरीर पर भार डालने से एक महीने में आपकी कमर का आकार कई सेंटीमीटर कम हो जाएगा।

अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, पैर घुटनों पर मुड़े, नितंबों तक खींचे, अपने पेट को कस लें, अपने सिर और कंधों को चटाई से ऊपर उठाएं, लगभग एक बार - ऊपर, साँस छोड़ें; दो - लेट जाओ, श्वास लो; तनाव महसूस करने के लिए व्यायाम बिना देर किए 20 बार किया जाता है, लेकिन धीरे-धीरे।

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने कंधों और घुटनों को एक-दूसरे की ओर खींचें। हम वही व्यायाम दोहराते हैं, केवल हम बारी-बारी से घुटने को विपरीत कंधे तक खींचते हैं। और लेटने की स्थिति से भी हम अपने कंधों को सीधे पैरों की ओर खींचते हैं। ये सभी प्रकार के क्रंचेस एब्स के लिए बहुत अच्छे काम करते हैं। मुख्य बात बिना रुके और आराम किए प्रशिक्षण लेना है। यदि आप क्रम भूल जाते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को आराम दिए बिना कोई भी व्यायाम करें। इससे भी बेहतर, हॉलीवुड ट्रेनर के साथ एक वीडियो पाठ चालू करें और उसकी सिफारिशों का पालन करें।

"साइकिल" व्यायाम के लिए, आपको व्यायाम बाइक की आवश्यकता नहीं है; चटाई पर व्यायाम करने से, आप रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों को पंप करेंगे।

हॉलीवुड ट्रेनर के साथ प्रशिक्षण के लाभ

• इसमें थोड़ा समय लगता है लेकिन यह बहुत प्रभावी है;
• अप्रस्तुत शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त;
• व्यायाम करना आसान है;
• खेल उपकरण की कोई आवश्यकता नहीं;
• सकारात्मक, सकारात्मक प्रशिक्षक;
• वीडियो ट्यूटोरियल रूसी में हैं.

नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि कोई वार्म-अप नहीं है, लेकिन सुरक्षा और प्रभावी प्रशिक्षण के लिए यह महत्वपूर्ण है। साथ ही पीठ और बाजुओं पर भी कोई खिंचाव नहीं पड़ता है.

इससे पहले कि आप कुछ भी करें, आपको एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। खेलों में भी बिल्कुल वैसा ही है। इसलिए, हॉलीवुड ट्रेनर के "परफेक्ट एब्स" कार्यक्रम का पालन करने का निर्णय लेते हुए, अपना लक्ष्य बनाएं: मैं एक सपाट पेट, सुंदर एब्स हासिल करना चाहता हूं और 5 किलो वजन कम करना चाहता हूं।

अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले, अपने वजन, कमर, नितंबों, बाहों और कूल्हों का नियंत्रण माप लें। फिटनेस कार्यक्रम में शामिल होने पर, माप प्रक्रिया को महीने में दो बार व्यवस्थित रूप से दोहराएं। यह एक बड़ी प्रेरणा होगी जब दो सप्ताह के बाद आप देखेंगे कि संख्याएँ कितनी कम हैं।

प्रशिक्षण के दौरान आत्म-दया को त्यागें - यह एक आदर्श व्यक्ति की ओर मुख्य कदम है। कुछ लड़कियां स्वीकार करती हैं कि ट्रेनर की सख्ती की बदौलत उन्होंने 4 महीने में लगभग 20 किलो वजन कम किया। ऐसे मामले अकेले नहीं हैं, लड़कियों की तस्वीरें और समीक्षाएँजिन्होंने प्रशिक्षण को व्यवस्थित ढंग से पूरा किया वे प्रभावशाली हैं।

वर्कआउट का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना है, न कि वसा कम करना। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको अपने प्रशिक्षण को एरोबिक व्यायाम, अपने पैरों और पेट के प्रशिक्षण के साथ पूरक करने की आवश्यकता है। दिनचर्या को विभाजित करें और हर दूसरे या दो दिन में अलग-अलग हिस्सों में प्रशिक्षण लें। एक दिन - एब्स, दूसरा - जांघें, तीसरा - कार्डियो ट्रेनिंग, चौथा - आराम। मांसपेशियों को दो दिनों के लिए आराम की आवश्यकता होती है, इसलिए जब पैर आराम कर रहे होते हैं, तो पेट को प्रशिक्षित किया जा रहा होता है।

पोषण संबंधी विशेषताएं

हर कोई अच्छी तरह से जानता है वह उत्पादों सेभोजन के रूप में सेवन किया जाना व्यक्ति के स्वास्थ्य और फिगर पर निर्भर करता है। अगर आपको अतिरिक्त वजन कम करना है तो शारीरिक गतिविधि के अलावा आपको अपने आहार को भी समायोजित करने की जरूरत है। हॉलीवुड ट्रेनर जेनेट जेनकिंस आपके लिए एक पोषण योजना लिखने की सलाह देते हैं, जिसमें यह ध्यान में रखा जाता है कि कैलोरी की मात्रा प्रति दिन 1500 से 2 हजार किलोकलरीज तक होनी चाहिए:

• नाश्ता और दोपहर का भोजन 450 किलो कैलोरी: 30 ग्राम प्रोटीन, 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 12 ग्राम वसा;
• रात का खाना 350 किलो कैलोरी: 30 ग्राम प्रोटीन, 12 वसा, 35 कार्बोहाइड्रेट;
• 150 किलोकैलोरी वाले मुख्य भोजन के बीच तीन स्नैक्स: 14 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम वसा, 20 कार्बोहाइड्रेट।

पूरे दिन, पानी के बारे में मत भूलना: मानक प्रति दिन 2.5 लीटर तक है। स्टार ट्रेनर प्रत्येक भोजन में फाइबर (5 ग्राम से) शामिल करने की सलाह देते हैं। यह शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देता है। अपने भोजन में समुद्री भोजन शामिल करें, इनमें फैटी एसिड होते हैं जो शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं; इन्हें ओमेगा 3 और अखरोट के तेल से बदला जा सकता है।

अधिक वजन एक टाइम बम है, जो समय के साथ सभी अंगों और जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव डालना शुरू कर देगा। उचित पोषण के साथ संयुक्त होने पर कोई भी व्यायाम अधिकतम परिणाम देगा। नींद का पैटर्न और खाने की मात्रा पर नियंत्रण, साथ ही शारीरिक गतिविधि, एक सुंदर शरीर, अच्छे स्वास्थ्य और उत्कृष्ट मूड की कुंजी है। इनमें से कोई भी व्यायाम वजन के साथ किया जा सकता है।.

जेनेट जैक्सन कॉम्प्लेक्स को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह पेट, नितंबों, जांघों की सभी मांसपेशियों को प्रभावित करता है और वसा की परत को पिघला देता है।

मुझे सिक्स-पैक एब्स बनाने में कोई दिलचस्पी नहीं है; मैं अपनी पतली कमर से खुश हूं। लेकिन कूल्हों में दिक्कत है. मैं विशेष रूप से अधिक वजन वाला नहीं हूं, लेकिन मेरे कूल्हों और नितंबों का आकार मुझे परेशान करता था, और सेल्युलाईट ध्यान देने योग्य था। मैं छोटी शॉर्ट्स पहनने से डरती थी ताकि कोई मेरे "नारंगी" पैर न देख ले। स्टार ट्रेनर की विधि के अनुसार वर्कआउट करने पर एक महीने के बाद नितंब लोचदार हो गए और कूल्हे चिकने हो गए। मुझे दर्पण में अपना प्रतिबिंब बहुत पसंद है। वाह, गर्मी, वहीं डटे रहो!

स्नेझना, 21 साल की।

प्रशिक्षण के परिणाम दो महीने के बाद ध्यान देने योग्य हो गए और मुझे अपने शरीर पर काम करना जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया। मैं एक साधारण पारिवारिक महिला हूं, मुझे घर-परिवार की बहुत सारी चिंताएं और परेशानियाँ रहती हैं। बच्चे, पति - सभी को ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है। अपना खास ख्याल रखने का समय नहीं है, मेरा वजन ज्यादा है। मैं समझता हूं कि यह न केवल भद्दा है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी है। जेनेट के पाठों को देखने के बाद, मैंने निर्णय लिया कि प्रतिदिन 20 मिनट मेरे लिए काफी हैं।

मैंने तब तक लगन से काम किया, जब तक मुझे पसीना नहीं आ गया। मैंने सोचा: अगर मैं अपना वजन कम नहीं करूंगा, तो कम से कम मैं स्वस्थ हो जाऊंगा। हालांकि कोई दृश्य परिणाम नहीं थे, मुझे खुशी थी कि सांस की तकलीफ दूर हो गई थी और मैं शांति से अपनी सातवीं मंजिल पर दौड़ रहा था। धीरे-धीरे, पतलून बहुत बड़ी हो गई, लेकिन मैं तुरंत कहूंगा कि प्रक्रियाओं के एक सेट ने मेरी मदद की: प्रशिक्षण, मालिश, साँस लेने के व्यायाम और उचित पोषण। मेरा वजन कम हुआ, समस्या वाले क्षेत्रों में कसावट आई, मेरे स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार हुआ।

वेरा, 44 वर्ष।

मेरा वज़न ज़्यादा नहीं है, लेकिन मेरे पेट पर कोई सिक्स-पैक भी नहीं दिखता। एक मित्र ने मुझे हॉलीवुड ट्रेनर से प्रशिक्षण लेने की सलाह दी। जेनेट जेनकिंस के साथ कक्षाओं के दौरान, मेरे पेट मजबूत हो गए और मेरा सिक्स-पैक दिखने लगा। पहले तो यह कठिन था, मेरे पास समय नहीं था, मैं थका हुआ था, लेकिन मैंने बिना रुके इसे किया। और मेरे फिगर ने मुझे जल्द ही प्रसन्न कर दिया। अब मैं आकार में हूं; मैं अपनी कमियों को छिपाते हुए समुद्र में खुद को परेओ में लपेटना नहीं चाहता।

www.thehollywoodtrainer.com

जेनेट जेनकिंस

पृष्ठभूमि:अश्वेत एथलीट ओटावा के बाहरी इलाके में एक छोटे से अपार्टमेंट में पली-बढ़ी, जबकि उसकी तलाकशुदा मां अपने तीन बच्चों का भरण-पोषण करने के लिए संघर्ष करती रही। स्वाभाविक रूप से बहुत एथलेटिक, जेनेट ने बचपन से ही बहुत प्रशिक्षण लिया: वह कम आय वाले परिवारों के लिए स्थानीय जिम जाती थी और लगभग सभी स्कूल टीमों के लिए खेलती थी। बाद में एक साक्षात्कार में, उन्होंने स्वीकार किया कि केवल फिटनेस ने ही उन्हें सुरक्षित महसूस कराया और जीने की ताकत दी।

महिमा के क्षण:कॉलेज से स्नातक होने के बाद, जेनेट ने खेल चिकित्सा और पोषण के क्षेत्र में तीन विशेषज्ञता प्राप्त की और अपने कोचिंग करियर के समानांतर, द हफ़िंगटन पोस्ट पत्रिका की वेबसाइट पर एक फिटनेस ब्लॉगर के रूप में काम करना शुरू किया। बहुत जल्द, उनका ब्लॉग प्रति दिन रिकॉर्ड 20 मिलियन व्यूज तक पहुंच गया, और अन्य प्रकाशनों की जेनेट में रुचि हो गई। इस प्रकार उनके शानदार करियर की शुरुआत हुई। आज, जेनेट जेनकिंस नाइके की वैश्विक राजदूत, प्रसिद्ध द हॉलीवुड ट्रेनर प्रोग्राम की डेवलपर, एक प्रसिद्ध मीडिया हस्ती और सितारों की पूरी आकाशगंगा की निजी प्रशिक्षक हैं: एलिसिया कीज़, पिंक, केली रोलैंड, क्वीन लतीफा, कारमेन इलेक्ट्रा और कई अन्य।

तकनीकी जानकारी:जेनकिंस उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के प्रशंसक हैं। उनका विशिष्ट अनुशासन वह है जो आपको जल्दी से वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है। और लेखक का कार्यक्रम द हॉलीवुड ट्रेनर किनेस्थेटिक्स और के तत्वों को जोड़ता है।

स्टार युक्तियाँ:

बहुत विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें. "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं और सुंदर बनना चाहता हूं" के बजाय, अपने आप से कहें "मैं पांच किलोग्राम वजन कम करना चाहता हूं और अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करना चाहता हूं।"

हर दिन कार्डियो न करें. इससे वजन कम करने की प्रक्रिया तेज नहीं होगी, क्योंकि शरीर जल्दी ही भार का अभ्यस्त हो जाएगा, लेकिन केवल आपको थका देगा।

अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करते समय, अपना वजन मापें और महीने में दो बार अपनी कमर, कूल्हों और भुजाओं को मापें। बहुत प्रेरक और आपको अपने परिणामों की निगरानी करने की अनुमति देता है!

सप्ताह में तीन बार समुद्री मछली खाएं - सैल्मन, ट्यूना, हेरिंग या मैकेरल। इसमें आवश्यक फैटी एसिड होते हैं। यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो ओमेगा-3 सप्लीमेंट लें या अखरोट का तेल पियें।

ट्रेसी एंडरसन

पृष्ठभूमि:प्रसिद्ध बैले प्रशिक्षक डायने एल्फिन की बेटी, एंडरसन ने अपने मूल इंडियाना में कम उम्र से ही नृत्य का अध्ययन किया। बाद में वह एक पेशेवर बैलेरीना के रूप में करियर बनाने का सपना लेकर न्यूयॉर्क चली गईं, लेकिन अफसोस, सभी प्रयास विफल रहे। ट्रेसी उदास हो गई और एक साल में उसका वजन 20 किलो बढ़ गया। उनसे छुटकारा पाने की चाहत में, एंडरसन ने गंभीरता से फिटनेस और डांस एरोबिक्स को अपनाया और धीरे-धीरे कोचिंग करियर की ओर रुख किया।

महिमा के क्षण: 2002 में, ट्रेसी ने अपने मूल कार्यक्रम मेटामोर्फोसिस के साथ एक परीक्षण डिस्क जारी की और लगभग तुरंत ही बेतहाशा लोकप्रियता हासिल कर ली। आज, उनकी पद्धति के अनुसार काम करने वाले स्टूडियो न्यूयॉर्क, लॉस एंजिल्स और लंदन के सबसे फैशनेबल क्षेत्रों में खुले हैं, और सौंदर्य ट्रेसी स्वयं भी।

तकनीकी जानकारी:मेटामोर्फोसिस एक फिटनेस कार्यक्रम है जिसमें ट्रेसी द्वारा स्वयं विकसित और पेटेंट किए गए 3,000 से अधिक अद्वितीय आंदोलनों और तकनीकों की विशेषता है। प्रशिक्षु के लक्ष्यों के आधार पर "मेटामोर्फोसिस" चार प्रकारों में मौजूद है: एब्सेंट्रिक (पेट), हिप्सेंट्रिक (कूल्हे), ग्लूट्सेंट्रिक (नितंब) और ओम्निसेंट्रिक (पूरा शरीर)। प्रत्येक पाठ एक घंटे तक चलता है और इसे दो भागों में विभाजित किया गया है: सामान्य स्वर के लिए डांस कार्डियो और मांसपेशियों को काम करने के लिए मुफ्त वजन के साथ ताकत वाले व्यायाम।

स्टार युक्तियाँ:

तकनीकी जानकारी:पसीने की लत वाला फिटनेस कार्यक्रम, जिसमें शास्त्रीय बैले, किनेस्थेटिक्स और मार्शल आर्ट के तत्व शामिल हैं। प्रशिक्षण बहुत कठिन और थका देने वाला है, लेकिन निकोल का दावा है कि केवल अपना आराम क्षेत्र छोड़कर ही आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

स्टार युक्तियाँ:

शरीर और मन के कार्यक्रमों को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें। योग, पिलेट्स और ध्यान ऊर्जा प्रदान करते हैं और आंतरिक क्षमता विकसित करते हैं।

साल में कम से कम दो बार एक सप्ताह के लिए कच्चे खाद्य आहार पर टिके रहें। यह पूरे शरीर का एक अद्भुत डिटॉक्स और विटामिनाइजेशन है।

अपने पैरों और कूल्हों को काम करने में मदद के साथ: झुकें, झूलें, स्क्वाट करें और स्ट्रेच करें। इस अवसर को मत चूकिए.

जिलियन माइकल्स

पृष्ठभूमि:"अमेरिका की सबसे महान प्रशिक्षक", जिलियन का जन्म लॉस एंजिल्स में हुआ था और उन्हें बचपन में अधिक वजन के कारण अपने सहपाठियों द्वारा परेशान किए जाने का सामना करना पड़ा था। खुद को बचाने और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए, माइकल्स ने मय थाई में प्रशिक्षण शुरू किया और उन्हें फिटनेस से इतना प्यार हो गया कि उन्होंने इसे अपना पेशा बनाने का फैसला किया। देश के कई प्रमुख खेल संस्थानों में अध्ययन करने के बाद, 2002 में, 28 वर्षीय गिलियन ने अपना खुद का फिटनेस क्लब और स्पा रिसॉर्ट खोला।

महिमा के क्षण: 2005 में, माइकल्स को "वेट लॉस" टीमों में से एक के कोच के रूप में लोकप्रिय रियलिटी शो द बिगेस्ट लूज़र में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया गया था। कार्यक्रम की बदौलत गिलियन ने पूरे देश में धूम मचा दी।

आज वह एक वास्तविक फिटनेस साम्राज्य की मालिक हैं: उनके अपने टेलीविजन और रेडियो कार्यक्रम, दर्जनों प्रकाशित पुस्तकें, डीवीडी और कंप्यूटर एप्लिकेशन। और उनके वीडियो ट्यूटोरियल के अनुसार, ऐसा लगता है जैसे आधी दुनिया का वजन कम हो रहा है।

तकनीकी जानकारी:गिलियन ने कई दर्जन विकसित किए हैं विभिन्न प्रकार के फिटनेस कार्यक्रम, लेकिन सबसे लोकप्रिय में से एक है "30 दिनों में स्लिम फिगर" (30 दिन श्रेड)। यह उन लोगों के लिए बनाया गया है जो व्यावहारिक रूप से व्यायाम नहीं करते हैं और वजन कम करने का सपना देखते हैं। वर्कआउट माइकल्स के सिग्नेचर 3-2-1 अंतराल प्रणाली पर आधारित हैं: तीन मिनट की शक्ति प्रशिक्षण, दो मिनट की कार्डियो और एक मिनट की पेट की एक्सरसाइज।

स्टार युक्तियाँ:

खेल को पारिवारिक जीवन का हिस्सा बनाने का प्रयास करें, तभी आपको परिणाम तेजी से मिलेंगे। उदाहरण के लिए, हर दिन, अपने छोटे बच्चे को बेबी कैरियर में रखें और अपने पति के साथ पार्क में लंबी, तेज़ सैर के लिए जाएँ।

छुट्टियों के दौरान व्यायाम अवश्य करें। मुफ़्त जिम वाले होटल चुनने का प्रयास करें, या अपने साथ हल्के उपकरण ले जाएँ - एक जोड़ी डम्बल और एक योगा मैट।

यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो बिजनेस लंच न करें। इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है और ये अप्रयुक्त उत्पादों से बने होते हैं। तैयार करो और अपने साथ ले जाओ!

मैंडी इंगबर

पृष्ठभूमि:इंगबर लॉस एंजिल्स में पली-बढ़ी और हमेशा अपने पिता की तरह बनने का सपना देखती थी, एक एथलीट जो गंभीरता से योग में रुचि रखता था। जब उनकी मृत्यु हो गई, मैंडी, जो तब तक साइकिलिंग प्रशिक्षक के रूप में प्रशिक्षित हो चुकी थी, ने योग अपनाने का फैसला किया ताकि वह हमेशा अपने पिता के साथ जुड़ी रह सके।

तकनीकी जानकारी:योगालोसोफी कार्यक्रम शक्ति अभ्यास के साथ अष्टांग योग का मिश्रण है। एक पाठ लगभग 40 मिनट तक चलता है और एक पूर्ण कसरत जैसा दिखता है: यह सभी मांसपेशी समूहों पर काम करता है और आपको वजन कम करने की अनुमति देता है।

स्टार युक्तियाँ:

जितना हो सके उतना फाइबर खाएं। यह संतृप्त करता है, पाचन में सुधार करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है।

योग का अभ्यास आध्यात्मिक घटक के बिना भी किया जा सकता है। यकीन मानिए, "मेरे पास एक खूबसूरत बट है" एक महान मंत्र है।

अपने शरीर को प्यार करें। अच्छे प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें, स्वस्थ भोजन खाएं, ताजी हवा में अधिक समय बिताएं, और यह आपको कई वर्षों तक टिकेगा।

क्या आप घर पर ऑनलाइन फिटनेस करना चाहते हैं?

हमारे पास फिटनेस और योग के विभिन्न क्षेत्रों में 6,000 से अधिक कक्षाएं हैं!

“हॉलीवुड ट्रेनर श्रृंखला की मेजबानी प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक जेनेट जेनकिंस द्वारा की जाती है। हम सहनशक्ति और लचीलेपन को बढ़ाते हैं।
वर्कआउट की शुरुआत 30 मिनट के योग सत्र से होती है, जो लगातार एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाता है। इन गतिविधियों को गर्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे मांसपेशियां गर्म हो जाएंगी और लोचदार हो जाएंगी, जिससे संभावित चोट को रोका जा सकेगा।
इस वर्कआउट का अंतिम भाग आपके कूल्हों, ऊपरी और निचली छाती, कंधों और आंतरिक जांघों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए गहरी स्थैतिक स्ट्रेचिंग पर केंद्रित है।
यह वर्कआउट मांसपेशियों की सहनशक्ति और लचीलेपन में सुधार करेगा, और आपको मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करने और तनाव से राहत देने में भी मदद करेगा। आपका मन और शरीर योग के आनंद के पात्र हैं!
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10.20.2012 व्यवस्थापक

10.20.2012 व्यवस्थापक

हॉलीवुड ट्रेनर श्रृंखला से अंतराल 45 मिनट का कार्डियो वर्कआउट - कार्डियो और शक्ति अभ्यास के तत्वों को जोड़ता है जो डम्बल के साथ किया जाता है। आपके पैरों, बांहों और पेट के व्यायाम के लिए बढ़िया। अभ्यास का अंतिम तीसरा हिस्सा चटाई पर किया जाता है। काफी प्रभावी कसरत, खासकर यदि आपके पास समय की कमी है।
अपने सबसे लोकप्रिय 45 मिनट के वर्कआउट रूटीन के साथ, जेनेट जेनकिंस का लॉस एंजिल्स हेल्थ क्लब वर्कआउट रूटीन आपके शरीर को सिर से पैर तक आकार देगा। इस वर्कआउट में, आप बारी-बारी से ताकत और कार्डियो व्यायाम करेंगे, बड़ी संख्या में कैलोरी जलाते हुए अपनी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करेंगे। यह वर्कआउट बहुत प्रभावी है क्योंकि यह फिटनेस के चार मुख्य घटकों को संबोधित करता है: मांसपेशियों की सहनशक्ति और हृदय संबंधी सहनशक्ति, जो सभी आपके फिगर को सही करने में योगदान करते हैं (शरीर के साथ मिलकर दुबले शरीर का द्रव्यमान बढ़ाना)। पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए सावधानीपूर्वक चयनित व्यायामों के साथ यह कार्डियो-स्ट्रेंथ वर्कआउट, जिसमें थोड़ा सा समय लगता है, आपको पसीना निकालने, वसा जलाने और परिणाम प्राप्त करने की गारंटी देता है।
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10.20.2012 व्यवस्थापक

20 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया "हॉलीवुड ट्रेनर" श्रृंखला "इलास्टिक हिप्स एंड बटक्स" से व्यायाम का एक सेट, आपके निचले शरीर को सही करने और वजन बढ़ाने में मदद करेगा। क्षेत्र के विशेषज्ञों द्वारा विकसित इस कार्यक्रम की मदद से आप प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इनका उपयोग हॉलीवुड में सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षकों और फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा किया जाता है क्योंकि ये बेहद प्रभावी हैं और इन समस्या क्षेत्रों में त्वरित परिणाम प्रदान करते हैं। प्रस्तुत कार्यक्रम की मदद से, आप अपने कूल्हों और नितंबों को कस सकते हैं, "जांघिया" से छुटकारा पा सकते हैं, मांसपेशियों की टोन बढ़ा सकते हैं, सहनशक्ति और लचीलापन हासिल कर सकते हैं और अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। हल्केपन और स्लिम फिगर का आनंद लें।
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10.20.2012 व्यवस्थापक

"परफेक्ट प्रेस" - "हॉलीवुड ट्रेनर" श्रृंखला से वीडियो फिटनेस पाठ। वीडियो में प्रस्तुत व्यायामों का विशेष सेट आपको प्रतिदिन केवल 20 मिनट में अपने पेट को मजबूत बनाने में मदद करेगा! जटिल लक्ष्य: ऊपरी पेट की मांसपेशियां, आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियां, पेट में कसाव और आसन-सहायक अनुप्रस्थ मांसपेशियां, साथ ही पीठ और निचली पीठ की मांसपेशियां। "आइडियल प्रेस" कॉम्प्लेक्स आपकी मदद करेगा, जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है। और निर्धारित तीन मुख्य कार्यों को भी पूरा करें: सहनशक्ति, साथ ही एक शानदार आकृति प्राप्त करना (मांसपेशियों में वृद्धि के कारण)।
"थोड़े ही समय में, आपके पेट दोषरहित हो जाएंगे! अपने पेट की मांसपेशियों को मॉडल करें! ताकत और सहनशक्ति हासिल करें!
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19/10/2012 व्यवस्थापक

किकबॉक्सिंग - किकबॉक्सिंग पर आधारित वीडियो प्रशिक्षण, जो सामान्य शीर्षक "" के तहत एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम का हिस्सा है।
इन एक्सरसाइज से आप अतिरिक्त कैलोरी जल्दी बर्न कर सकते हैं। वैज्ञानिक रूप से आधारित अभ्यासों के एक विशेष सेट के किकबॉक्सिंग तत्व, आकृति अभ्यासों के संयोजन में, आपको अपनी बाहों, कंधों, पैरों और पेट की मांसपेशियों को सुडौल बनाने की अनुमति देंगे। इसके अलावा, आपका अंतःस्रावी तंत्र, तेज़ दिल की धड़कन के कारण, विशेष हार्मोन, एंडोर्फिन का उत्पादन करेगा, जो आपके मूड में सुधार करता है और आपको पूरे दिन अच्छे आकार में रखता है। आपको कार्यक्रम पसंद आएगा: जीनत जेनकिंस ऊर्जा से इतनी प्रेरणादायक हैं कि आप कसरत के बीच में रुकने में सक्षम नहीं होंगे। व्यायाम का प्रस्तुत सेट "किकबॉक्सिंग" हृदय प्रणाली के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करेगा,

हर महिला का सपना होता है कि उसका शरीर पतला और सुडौल हो। अपने फिगर को सही करने के लिए अपना आहार बदलना ही काफी नहीं है। निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता है. लिखें प्रभावी जटिलकिसी गैर-पेशेवर के लिए यह आसान नहीं है। आप प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं: जेनेट जेनकिंस और परफेक्ट एब्स के साथ परफेक्ट कूल्हे और नितंब।

जेनेट जेनकिंस की जीवनी

एक अश्वेत एथलीट का जन्म ओटावा के बाहरी इलाके में एक गरीब परिवार में हुआ था। जीनत उन तीन बच्चों में से एक थी जिन्हें उसने पाला था एकाकी माँ, बमुश्किल गुजारा हो पाता है। स्कूल में पढ़ते समय, लड़की ने बहुत सारे खेलों में हाथ आजमाया। उन्होंने सभी खेल प्रतियोगिताओं में भाग लिया। खेल के प्रति जुनून जेनेट के लिए एक प्रकार का कोकून था, जो उसे खराब अस्तित्व से बचाता था। इस शौक के बारे में अच्छा महसूस करने से उनमें आत्मविश्वास भर गया।

कॉलेज से स्नातक होने के बाद, जेनी जेनकिंस ने खेल चिकित्सा और पोषण में तीन प्रमुख विषय पूरे किए। अपना कोचिंग करियर शुरू करने के बाद, लड़की एक साथ बन गई ब्लॉग. मूल्यवान अनुशंसाओं ने कई आगंतुकों को आकर्षित किया, जिनकी संख्या जल्द ही रिकॉर्ड संख्या तक पहुंच गई।

आज तक के अद्भुत कसरत कार्यक्रम बनाने के लिए धन्यवाद, जेनकिंस सिरअमेरिका में सबसे प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षकों की सूची। विश्व प्रसिद्ध सितारे इसकी सेवाओं का उपयोग करते हैं।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

जेनेट के कार्यक्रम सामग्री और अवधि की दृष्टि से आदर्श हैं। इसका प्रमाण उन महिलाओं की समीक्षाओं से मिलता है जिन्होंने इन्हें पूरा किया है। गहनता पर विशेष ध्यान दिया जाता है हृदय संबंधी प्रशिक्षण. हॉलीवुड ट्रेनर के अनुसार, पैरों और नितंबों के समस्या वाले क्षेत्रों के लिए इससे बेहतर कोई भार नहीं है।

जेनकिंस प्रशिक्षण परिसरों का एक विकल्प प्रदान करता है जो न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर के आकार में सुधार करेगा और खेल कौशल हासिल करेगा:

1. स्ट्रेचिंग - यह कार्यक्रम जेनेट की स्ट्रेचिंग के साथ शक्ति प्रशिक्षण से शुरू होता है। यह मांसपेशियों की पंपिंग और अच्छी वसा जलने को बढ़ावा देता है। इस तथ्य के कारण कि आप कठिनाई की डिग्री भिन्न कर सकते हैं, कोई भी लड़की अपने लिए एक विकल्प चुनेगी। कॉम्प्लेक्स मांसपेशियों में खिंचाव, आराम के साथ समाप्त होता है। पाठ 60 मिनट तक चलता है। अमेरिकी मशहूर हस्तियों को यह कॉम्प्लेक्स बेहद पसंद है।
2. नितंबों और जांघों सहित समस्या क्षेत्रों को ठीक करने के लिए योग एक कम चुनौतीपूर्ण और जोरदार विकल्प है। यह कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए है जो शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो को महत्व नहीं देते हैं। जेनकिंस का गैर-शास्त्रीय योग धीरे-धीरे लेकिन प्रभावी ढंग से वांछित परिणाम की ओर ले जाता है।
3. "हॉलीवुड कोच" यह जेनेट के मुख्य मालिकाना व्यापक कार्यक्रम का नाम है, जिसमें दो ब्लॉक शामिल हैं: भव्य पेट के लिए, शानदार नितंबों और जांघों के लिए। वह कई खेल विषयों को जोड़ती है: किनेस्थेसिया, पिलेट्स और फिटनेस एरोबिक्स।
4. किकबॉक्सिंग पार्टी पिछले कॉम्प्लेक्स का हिस्सा है। यह विकल्प उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो नृत्य कक्षाएं पसंद करते हैं। अच्छे मूड का बोनस सुदृढ़ नितंब और सुंदर पेट होंगे।

जेनकिंस का आहार भी अनोखा है, उनकी राय में व्यायाम के दौरान यह शरीर को अतिरिक्त ताकत से भर देता है। सप्ताह में तीन बार समुद्री मछली खाना जरूरी है: हेरिंग, सैल्मन, ट्यूना। इसमें आवश्यक चीजें शामिल हैं वसा अम्लजो फिटनेस में मदद करता है। बेशक, अपनी भूख पर अंकुश लगाने और सही खाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

परफेक्ट एब्स

कार्यक्रम के पहले भाग में, जेनेट को 20 मिनट में अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए कहा गया। प्रशिक्षण के दौरान, सभी मांसपेशियाँ प्रभावित होती हैं: बाहरी, आंतरिक, रेक्टस और तिरछी। इसके अतिरिक्त, पीठ के निचले हिस्से और पीठ का व्यायाम होता है, जो पेट के आदर्श स्वरूप के लिए भी जिम्मेदार होते हैं। महिलाएं इन क्षेत्रों पर कम ही ध्यान देती हैं।

जेनेट स्वयं इस परिसर के बारे में निम्नलिखित कहती हैं:

• आदर्श एब्स के लिए कार्यक्रम काफी जटिल है, और पहली कक्षाएं 30 मिनट से अधिक समय तक चल सकती हैं, क्योंकि अभ्यास रुक-रुक कर किया जाएगा;
• यदि न केवल परफेक्ट एब्स पाना महत्वपूर्ण है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड भी कम करना है, तो आपको एरोबिक प्रशिक्षण के साथ कॉम्प्लेक्स का उपयोग करना चाहिए।

परफेक्ट एब्स के लिए प्रशिक्षण की बारीकियाँ:

• हर 8 दिन में दो बार भी व्यायाम करके, लेकिन नियमित रूप से, आप दो से तीन महीनों में अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं;
• कार्यक्रम में, एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में संक्रमण को इस तरह से संरचित किया जाता है कि आप वीडियो को रोके बिना प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित गति का पालन करके यह पता लगा सकते हैं कि अपना हाथ या पैर सही तरीके से कहाँ रखना है।

नितंबों और जांघों का सुधार

अपने नितंबों, जाँघों को कसने और सुंदर बनाने के लिए आप हॉलीवुड ट्रेनर प्रोग्राम के दूसरे भाग का उपयोग कर सकते हैं। इसे आंतरिक जांघों और क्षेत्र में जमा से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है घुड़सवारी जांघिया. जेनेट के अनुसार, इस परिसर में एक भी क्षेत्र ऐसा नहीं है जो अप्रभावित रहेगा। इस मामले में, आपको खेल उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है - शरीर स्वयं काम करता है।

प्रशिक्षण परिसर को दो भागों में बांटा गया है। पहले भाग का अभ्यास खड़े होकर किया जाता है, दूसरे का - लेटकर। कार्यक्रम मांसपेशियों को पूरी तरह से पंप करता है, लेकिन आपको वजन कम करने में मदद नहीं करता है।

जेनेट जेनकिंस के "आदर्श कूल्हों और नितंबों" कार्यक्रम को चुनने के बाद, आपको अतिरिक्त एरोबिक प्रशिक्षण करने की आवश्यकता होगी। को प्रभावअधिक स्पष्ट था, आहार को समायोजित करना आवश्यक है। कक्षा से पहले आपको कार्बोहाइड्रेट के बिना हल्का प्रोटीन खाने की ज़रूरत है, कक्षा के बाद - 200 ग्राम सलाद। सप्ताह में दो बार व्यायाम करने से आदर्श परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।

प्रशिक्षक द्वारा प्रस्तुत परिसर सरल है, लेकिन अच्छी तरह से रचा गया है। कार्यक्रम का पहला भाग एक क्लासिक फिटनेस सेट है:

• झूले;
• स्क्वैट्स;
• संतुलन अभ्यास;
• फेफड़े

कार्यक्रम का दूसरा भाग फर्श पर लेटकर किया जाता है। यह नितंबों पर सक्रिय रूप से काम करता है।

प्रशिक्षण के पक्ष और विपक्ष

जेनेट जेनकिंस के कार्यक्रमों के संबंध में समीक्षाएँ अधिकतर सकारात्मक हैं। मुख्य लाभ घर पर अध्ययन करने की क्षमता है। नितंबों और जांघों को काम करने के लिए, आपको केवल जगह की आवश्यकता होती है; अपने पेट को पंप करने के लिए, आपको एक चटाई की आवश्यकता होती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि परिसर में कोई भी "ज़ोरदार" अभ्यास नहीं होता है जो पड़ोसियों को परेशान कर सकता है। इसके अतिरिक्त, आप नोट कर सकते हैं:

• समीक्षाओं के अनुसार, जेनेट जेनकिंस के साथ अध्ययन करना उबाऊ नहीं है और बहुत आसान भी नहीं है (भार के संदर्भ में)। प्रशिक्षक बहुत सकारात्मक है और वर्कआउट स्वयं ऊर्जावान हैं;
• किसी भी समस्या वाले क्षेत्र को अनदेखा नहीं किया जाता है; नितंबों और जांघों के सभी हिस्सों का बिना किसी अपवाद के इलाज किया जाता है।

कार्यक्रम में नुकसान मुख्य रूप से उन लोगों द्वारा नोट किया जाता है जो स्वतंत्र रूप से काम नहीं करना चाहते हैं:

• चूंकि कोई एरोबिक व्यायाम नहीं है, इसलिए कॉम्प्लेक्स करने से पहले आपको स्वतंत्र रूप से वार्म-अप अभ्यासों का चयन करना होगा;
• हॉलीवुड ट्रेनिंग वसा जलाने वाली कसरत नहीं है, यह केवल मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है।

हॉलीवुड ट्रेनर के साथ प्रशिक्षण इसकी पूर्ण पहुंच, असाधारण सकारात्मकता और उच्च दक्षता के कारण कई लोगों द्वारा पसंद किया जाता है। जेनेट ने प्रत्येक कार्यक्रम को इस प्रकार डिज़ाइन किया कि यह एक सुंदर शरीर बनाने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए यथासंभव उपयोगी हो। अधिकांश व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए भी सुलभ हैं, और कक्षा इतनी ऊर्जावान है कि कसरत आसानी से हो जाती है।