Kuidas ujuda ja sukelduda vee all. Kuidas võistlustel kiiremini ujuda

Mis võiks olla ilusam kui läbi veekogude lõikamine ja mere taimestiku ja loomastiku imetlemine. Selleks peab aga oskama ujuda. Ja mitte lihtsalt ujuda, vaid ujuda vee all – enesekindlalt ja graatsiliselt. Mõned inimesed seisavad silmitsi sellise probleemiga nagu võimetus põhja vajuda. Nad lihtsalt ujuvad pinnale. Teised ei saa vee all silmi avada. Teised hoiavad tavaliselt hinge kinni vaid 10 sekundit, misjärel nende hapniku lõhn lõpeb. Kuidas kõigist nendest raskustest üle saada ja vee all ujuma õppida?

Kuidas vett tunda

Selleks, et õppida vee all ujuma, tuleb osata vett tunnetada. Need lihtsad harjutused aitavad teil end vees enesekindlamalt tunda. Parim on neid teha basseinis või madalas vees. Igas olukorras peaksite tundma põhja. Tugeva vooluga jões ei tohiks treenida – see võib olla ohtlik.

1. Esimene harjutus on suunatud sellele, et tunneksite, kuidas vesi inimese keha pinnale surub. Selleks mine vööni vette, tõmba rinnale rohkem õhku ja istu maha, kallistades põlvi. Hetke pärast hakkab teie keha tõusma ja peagi on teie õlad pinnal. Kui tunned, et õhk hakkab otsa saama, tõuse lihtsalt püsti.
2. Järgmise harjutuse eesmärk on vabaneda hirmust, et teie nägu puudutab vett. Lihtsalt lamage näoga veepinnal. Kui kardad, et vesi võib kõrva sattuda, kasuta ujumiseks spetsiaalseid silikoonist kõrvatroppe. Nina külge saab kinnitada spetsiaalse pesulõksu, kuigi fikseeritud õhupeetusega ei pääse vesi ninna. Treeningu sooritamisel peaksite lamama veepinnal nagu meduus.
3. Järgmist harjutust nimetatakse "tärniks". See on sarnane eelmisele, kuid peate lamama näoga ülespoole, mitte allapoole. Sa peaksid tunnetama vett, kui täiuslikult see inimest pinnal hoiab. Selles asendis saate isegi rahulikult hingata.
4. Järgmist harjutust on kõige mugavam teha basseinis. Peate lihtsalt hakkama jalgadega küljelt maha suruma ja liikuma. See õpetab teid muutma oma asukohta veeruumis.

Nende harjutuste eesmärk on muuta teid enesekindlamaks. Enamik sportlasi, kes sukelduvad kümnete meetrite sügavusele, ütlevad, et neil on vaja madalas vees hirmuga võidelda. Järk-järguline sukeldumine paneb sind tundma nagu kala vees selle sõna otseses mõttes.

Kuidas õppida sukelduma

Enamik neist, kes unistavad vee all ujuma õppimisest, ei võta arvesse tõsiasja, et kõigepealt on vaja õppida sukelduma. Lõppude lõpuks, kui te lihtsalt lebate veepinnal, ei saa te sügavusse sukelduda. Kuidas siis sukelduma õppida?

Parim viis sukeldumist õppida on basseinis. Alustada tuleb basseini enda servast ja seejärel soovi korral liikuda edasi erineva kõrgusega tornide juurde. Seisa otse külje kõrval, kummardu. Teie käed peaksid olema mööda jalgu allapoole. Seejärel suunake käed vette ja justkui lükake keha hüppama. Esmalt tuleks kätega vette siseneda. Ärge unustage enne selle tegemist sügavalt sisse hingata. Selleks, et minna võimalikult sügavale, tuleb jalgadega korralikult maha suruda.

Looduslikus veekogus sukeldumine ei ole kuigi mugav, sest seal pole astangut. Peate hüppama ja õppima madalasse vette sukelduma. Te ei tohiks sukelduda vähetuntud kohtadesse, eriti kaljult, kaljuservalt või järsul kaldalt. Põhjas võib olla peidetud kive, millele saad vastu pead lüüa. Sellistel juhtudel võite kaotada teadvuse ja lämbuda – see on väga ohtlik.

Vette sukeldumine pole keeruline, peamine on hirmust üle saada. Mitu intensiivset treeningut, mille järel on sukeldumine lihtne ja isegi lõbus. Sellest üksi aga vee all ujumiseks ei piisa.

Hinge kinni hoidmine on sukeldumise üks peamisi tingimusi. Aeg, mille jooksul saate vee all ilma hingamata viibida, sõltub hapnikuvarust, mida teie keha suudab toota. Ja hapnikuga varustamine sõltub omakorda kopsude mahust ja selle hapniku tarbimise kiirusest. Kopsu mahtu saab suurendada pideva treeninguga – see on tõestatud. Tõmmake oma rinda võimalikult palju õhku, püüdes seda mahtu iga kord suurendada. Õhupalliga saab treenida. Täitke see mõne hingetõmbega ja seejärel hingake õhupallist võimalikult palju õhku kopsudesse. Nii näete selgelt sissehingatava hapniku mahtu.

Väga oluline on vähendada jõulist tegevust vee all, mis nõuab palju hapnikku. Peate liikuma väga sujuvalt, kõik liigutused peaksid olema lõdvestunud ja pehmed. Professionaalsed ujujad ütlevad, et sukeldumise ajal püüavad nad vähem mõelda, olla närvilised ja vähem muretseda. Sest aju aktiivne tegevus nõuab ka palju hapnikku.

Niisiis, olete õppinud ka sukelduma ja hinge kinni hoidma. Kuidas õppida ujuma, et tunda end osana veemaailmast?

Kõigepealt valmistuge vette sukeldumiseks. Pärast sukeldumise lõppu proovige ujuda mitte üles, nagu tavaliselt, vaid küljele, mööda põhja. Selleks peate oma käsi liigutama nagu konn. Edasiliikumiseks riisutage kätega vett enda ees. Jalad aitavad liikumist kiirendada - neid tuleb liigutada õrnalt, nagu uimed. Kui vesi surub keha, peate süvenemiseks kätega töötama, st püüdma põhja ujuda.

Tahaksin öelda ka midagi vee all avatud silmade kohta. Sukeldumise ajal proovige oma silmad avada – see ei tee üldse haiget. Merevesi võib tekitada kerget ebamugavust, kuigi paljud inimesed seda peaaegu ei tunne. Kui te ei suuda ennast ületada ja sundida end vee all silmi avama, kasutage maski või veealuseid kaitseprille. Need tuleks esmalt kaldal sättida, et kummiosa jääks näoga tihedalt kokku.

Sukeldumine

Sukeldumine on veealune ujumine, mille käigus kasutatakse spetsiaalset varustust, mis võimaldab pikka aega sügavuses püsida. Varustuses on kõige olulisem gaasiseguga balloon, mida sukelduja kasutab hingamiseks. Selle paagiga võivad sukeldujad viibida vee all mitu tundi. Oluline on ka märja ülikond, mis kaitseb inimest madalate temperatuuride eest, mis teda suurel sügavusel ees ootavad.

Sukeldumine võib olla lihtne, naudinguks – veealuse maailma ebatavalisuse, ilu ja originaalsuse nautimiseks. Kuid sageli pole see mitte ainult hobi, vaid ka elukutse. Otsingutööd merepõhjas on väga populaarne teenus. Lisaks sellele toimub ka sportsukeldumine, mil sportlased püstitavad erinevaid rekordeid.

Sukeldumine on huvitav ja põnev maailm, mis võib üllatada paljusid inimesi. Roosade riffide ja pärliga karbi oma silmaga nägemine on ju hindamatu. Õppige midagi uut, mõistke tundmatut, püüdke ookeani põhja, et meie maailma tundmatust küljest tundma õppida.

Video: kuidas õppida vett tundma

Tõenäoliselt on raske leida midagi ilusamat kui läbi pehmete, painduvate ruumide lõikamine ja vapustava veealuse maailma imetlemine, mis tavatingimustes on inimsilmale kättesaamatu. Kuid selleks peate õppima ujuma ja tegema seda vee all fantastilise enesekindluse ja graatsilisusega. Mõnel inimesel võib olla probleeme põhja vajumisega. Algajad hõljuvad lihtsalt pinnale. On ka neid, kes seal silmi avada ei saa. Ja teised ei suuda enam kui kümme sekundit hinge kinni hoida. Kuidas kõigist neist raskustest üle saada?

Teooria ja praktika

Enne sukeldumist peate õppima sukeldumisteooriat ja õppima, kuidas seda õigesti teha. Tavaliselt algavad tunnid ainult kogenud partneriga. Nad teevad seda vaheldumisi. Üks inimene läheb alla ja teine ​​kindlustab ta sel ajal. Pärast seda partnerid vahetuvad. Ilma hapnikuta sukeldumine on keelatud. Kõigepealt peate sügavalt sisse hingama ja seejärel aeglaselt sisse sukelduma. Need algajad, kes seda reeglit eiravad, võivad lämbuda. Aju võib lihtsalt anda reflekskäskluse tahtmatult sisse hingata.

Pikaajaline sukeldumine on väga ohtlik. Enne sukeldumist on kõige parem koostada plaan, mis võtab arvesse ilmastikutingimusi. Iga ujuja peaks teadma, mida ohu korral teha. Ärge kasutage liiga rasket ballasti. See võib rõhuerinevuste ühtlustumist edasi lükata. Enne sukeldumist on parem toru suust eemaldada.

Kui tekib kõrvavalu, lõpetage edasine sukeldumine, et vältida kuulmekile rebenemist. Kogu õhu kiire väljastamine on keelatud. See võib segada joondamist. Sukeldumisel ei tohiks alla vaadata. Tõus toimub alati järk-järgult. Sukeldumiste vahel tehke vähemalt kaheteisttunniseid pause. Algajatele on vajalik madala vee treening.

Kuidas õppida sukelduma sügavustesse?

Sukeldumise õppimiseks peate minema basseini umbes rinnani. Põhja võib asetada mistahes uppuva eseme. Peaasi, et see asi oleks vee all nähtav ja lihtne kätte saada. Nüüd peate proovima seda põhjast kätte saada. Selles pole midagi keerulist. Treeningu jaoks on parem seda harjutust teha mitu korda.

Pärast seda peaksite proovima asja tagurpidi sukelduda. Selleks lamage pinnal, tehke kätega lööke põhja ja ettepoole. Pea langeb allapoole jalgade taset. Alguses võivad treeningu ajal tekkida raskused. Seda seletatakse asjaoluga, et vedelik püüab keha tagasi lükata.

Põhja jõudmiseks kulub pisut pingutust. Iga kogenud sukelduja teab, et kõige otstarbekam on ujuda rinnuli. Lisaks sellele, et kätega on kergem lööke teha, ujub keha ise õiges suunas. Kui altpoolt olev objekt on teie käes, peate tegema löögi pinna suunas. Nii saate kiiresti välja tulla. Nüüd saate ülesande keerulisemaks muuta - peaksite objekti uuesti põhja panema ja eemale liikuma. Peate vette sukelduma ja proovima sinna pääseda.

Kuidas õppida pikka aega hinge kinni hoidma?

Esimene treening tuleks teha maal. Peate sügavalt sisse hingama ja proovima pikka aega mitte hingata. Kui tunnete, et õhk hakkab otsa saama, peate selle aeglaselt suu kaudu välja laskma.

Kui kõik on õigesti tehtud, peaks selle ajal kostma vilistav heli. Peale maal treenimist võid proovida sama teha ka vees.

Algul pole vaja sukelduda, lihtsalt langetage oma nägu pinnast allapoole. Peame meeles pidama, et väljahingamine toimub järk-järgult. See funktsioon pikendab vee all viibimise aega. Samal ajal hingamine ei peatu. Peate püüdma hoida õhku mitte suus, vaid kopsudes. Vastasel juhul ei saa te sukelduda kauemaks kui mõneks hetkeks.

Kuidas õppida kiiresti vee all ujuma?

Vee all ujumise õppimiseks peate lugema ühte lihtsat juhist:

1. Esimene asi, mida peate teadma, on see, et kõik keha liigutused peaksid olema minimaalsed. Ekslik on arvata, et kui lestad kiiresti ja palju, saad kiiremini ujuda. Nii saate kas ujuda või põhja minna.
2. Vee all ujudes on parem teha sujuvaid liigutusi. Tundub, et teie käed lõikavad veest läbi. Jalad peaksid liikuma suhteliselt aeglaselt.
3. Ujumises mängib suurt rolli keha seisund. Sel põhjusel on parem teda lõdvestada.
4. Esialgsete õppetundide jaoks on kõige parem külastada basseini. Iga ujuja tunneb end seal turvaliselt.
5. Enne kui hakkate vee all ujuma õppima, peate omandama sukeldumisoskuse. Ilma selleta ei tööta miski.

Sukeldumise saladused

Tavaliselt tekib sukeldumise õppimise idee veekogu ääres viibivatel inimestel puhkusel olles. Mingi tüüp, tank seljas, tutvustab end juhendajana ja pakub lühikese ajaga kõik selgeks. Kodune isetreening lõppeb igal juhul avavees, nii et algaja naaseb selle juurde kindlasti.

Tavaliselt on sellise koolituse täiskursus vahemikus 20 kuni 25 tundi. Muidugi, iseõppides pikeneb see aeg mitu korda. Pärast treeningut võib tekkida palju küsimusi (millist tüüpi varustust on kõige parem osta ja kust, kellega ja millal sukelduma minna, kuidas treeningut jätkata). Juhendaja jääb üheks peamiseks assistendiks ja enamasti ka ainsaks nõuandjaks. Sel põhjusel ei pruugi kodused treeningud olla tõhusad.

Kuid vähemalt saate õppida snorgeldama. Selleks ei ole vaja kaasa võtta laskemoona ja akvalangivarustust.

Kuidas vee all snorgeldada?

Kõik on televiisorist näinud, kuidas kartmatud akvalangistid nagu Jacques-Yves Cousteau veesambasse sukelduvad, kuid mitte kõik ei tea, millised raskused võivad sukeldumisel tekkida.

Esimene raskus seisneb selles, kuidas maski ette panna?

Mask tuleb tõmmata pähe, et see jääks piisavalt tihedalt näole, muidu tungib õhk sisse. Kuid te ei tohiks elastsust liiga tugevasti tõmmata, kuna kummi peaks ainult maski toetama. Peamine, mis maski näol hoiab, on vaakum. Peate lihtsalt maski alla vajutama ja liigse õhu välja laskma, siis kleepub see teie näole ega kao kuhugi.

Teine raskus seisneb selles, kuidas telefoni käes hoida?

Torust tuleb hammastega kinni hoida. Alustuseks kinnitage tuubi keskosa maski külge, nii et teil oleks peale lõualuu veel üks kinnituspunkt. Hammustage toru otsa ja puhuge õhk välja.

Sondis ei tohiks olla vett, vastasel juhul satub see sissehingamisel suhu ja kopsudesse. Et seda ei juhtuks, hoidke oma keelt alati toruga piiril, nii et läbiv õhk tabab esmalt keelt ja seejärel ümber selle kopsudesse. Nii tunned alati keelega veepiisku või veejoa ega neela vett alla.

Hoidke pead nii, et toru ülaosa oleks alati õhu käes. Kui äkki satub snorklisse vett, sülitage snorkel välja, ujuge üles, valage sellest vesi välja ja jätkake ujumist.

Kolmas raskus seisneb selles, kuidas maski higistamist vältida?

Mask uduneb keha ja vee temperatuuride erinevuse tõttu. Kuna vee temperatuur on madalam, koguneb kondensaat sisse, otse teie silme ette. Mõned inimesed soovitavad klaasi sisemust soolase veega loputada või isegi peale sülitada. Ükski neist meetoditest ei tööta, kuna see on müüt. Kui teid häirib klaasi udune tekkimine, siis ärge ostke maski, mille nina on sees, sest hingates tuleb sealt ikka auru välja. Ostke ainult ninaga eraldi ja kasutage spetsiaalseid uduvastaseid aineid. Tavaliselt piisab neist 1-3 sukeldumiseks.

Neljas raskus on see, mida teha, kui vett satub maski?

Me kõik oleme elavad inimesed ja meie nägu liigub ning vahel satub näoliigutuste tõttu veidi vett sisse. Sellest vabanemiseks tuleb end selili keerata, maski klaas horisontaalselt maapinnale pöörata ja ninaga õhku maski sisse puhuda. Nii tekitab õhk survet ja pigistab liigse vee välja. See töötab ainult neile, kelle nina on sees.

Viiendaks raskuseks on see, kuidas vältida kõrvade kinnijäämist?

Isegi 2-3 meetri sügavusele sukeldudes hakkavad kõrvad kinni toppima. Peate vabastama kõrvadest õhu, mis tekitab liigset survet. Pigistage käega nina ja tekitage ninas ja kõrvades õhurõhk, et liigsed mullid lahkuksid sinust ja sukelduksid valutult kaugemale.

Kuidas ujuda vee all avatud silmadega?

Ujumiseks ja ümberringi toimuva nägemiseks on mitu võimalust. Esiteks võite siia vaadata veidi lahtiste silmadega. Silmad tuleb veidi avada, mitte laiendada. Ära karda. See on inimeste tervisele täiesti kahjutu. Kuid peaksite kohe hoiatama, et klooritud bassein või soolane meri mõjub limaskestale halvasti ja ärritab seda. Pärast sellist ujumist võite märgata silmade sügelust ja kerget punetust. Ja lõpuks, pilt ise pole siin eriti selge, seega on parem end maski või spetsiaalsete prillidega relvastada. Need valitakse spetsialiseeritud kauplustes puhtalt individuaalselt.

Mängud sukeldumise arendamiseks

Sukeldumise arendamiseks on mitmeid mänge. Vee all ujuma kiireks õppimiseks on väga hea kasutada mänge, need aitavad mängule endale tähelepanu välja lülitada ja sel ajal hakkab keha automaatselt reflekside tasemel ujuma õppima. Üks neist kannab nime "Kes suudab kiiremini peita". Juhendaja märguande peale tuleb kiiresti maha istuda ja vette sukelduda. Mängus osaleb mitu inimest. Teist mängu nimetatakse "väikesteks konnadeks". Mängijad asuvad ringis. Sõna "Haug!" "Väikesed konnad" peavad hüppama üles ja käskluse "Part!" - istu maha. Kui keegi eksib, siis ta seisab keskel ja jätkab seal mängu. Seal on mäng nimega "leida aare", kus mängijad õpivad objekti leidma ja selle nimel sukelduma.

Milliseid vigu ei tohiks teha?

Ohutusabinõusid ei tohiks tähelepanuta jätta. Kogu varustust, nii teie kui ka partneri, tuleb kontrollida. Näiteks silmades olevate juuksesalgude puhumine tundub üsna armas ja erootiline. Siiski on ebatõenäoline, et seda oleks võimalik vee all teha. Maski alt on vaja kohe eemaldada juuksed, et vältida üleujutusi ja sellest tulenevat ebamugavust.

Sukeldumisel ei tohiks olla vertikaalses asendis. Sukelduja pea on omamoodi rool. Vertikaalses asendis ujub inimene tavaliselt ainult ülespoole. Teine levinud viga on liiga õhuke ülikond. Tuleb meeles pidada, et peate sukelduma külma, märga vedelikku, isegi kui seda toimingut tehakse troopilistel laiuskraadidel.

Kokkuvõtteks peab ütlema, et esimesel treeningul on inimene tõenäoliselt häbelik ja võib tunda end ebakindlalt. See pole õige. Kõige tähtsam on vabastada end kompleksidest ja piirangutest ning järgida enda seatud eesmärki!

Tänapäeval on palju spordiklubisid, kus igaüks saab sukeldumist õppida. Kuid mitte iga algaja ei tea, mis see spordiala on ja millised sukeldumisalad eksisteerivad.

Kust õppimine algab?

Enne kui hakkate ujuma õppima (mitte ainult vee all, vaid mis tahes muus stiilis), peate tunnetama veepinda. See aitab teil kiiremini veega harjuda, lihaseid lõdvestada ja enesekindlamalt tunda. Selleks on mitmeid kasulikke harjutusi. Tähtis: esimene treening on soovitatav läbi viia basseinis, harjutuste sooritamine avatud vees tugeva vooluga võib olla ohtlik.

Vaatame harjutuste komplekti lähemalt:

• Ujuvharjutus. See on kõige populaarsem ujumise õpetamisel, selle eesmärk on aidata algajal tunnetada, kuidas vesi surub keha pinnale. Selle korrektseks sooritamiseks peate minema vette umbes vöö sügavusele, hingama sügavalt sisse ja istuma maha, pannes põlved kätega kokku. Mõne sekundi pärast hakkab keha pinnale tõusma. Hapnikupuuduse korral tuleb lihtsalt püsti tõusta, hingata ja harjutust korrata.
• Järgmine harjutus aitab teil harjuda näoga allapoole ujumisega. Selle sooritamiseks peate lihtsalt lamama rinnal ja panema oma näo vee alla. Et vesi ninna ja kõrvadesse ei satuks, võid kasutada spetsiaalset klambrit ja silikoonist kõrvatroppe. Esimesed paar lähenemist saab teha kätega basseini küljel. Samas asendis võite proovida teha mitu väljahingamist vette.
• Harjutus "tärn". See erineb eelmisest ainult keha asendi poolest - nüüd peate lamama selili. Selles asendis tunneb inimene suurepäraselt vett ja seda, kui kergesti keha sellele toetub. Selle harjutuse eeliseks on see, et praktiliselt mitte miski ei sega normaalset hingamist.
• Libisemine veepinnal. Soovitavalt teha basseinis. Peate seisma seljaga basseini külje poole ja tõukama jalgadega maha, võttes samal ajal rinnal horisontaalasendi. See harjutus aitab teil õppida, kuidas vees asendit muuta.

Treeningueelse soojenduse tegemine

Seda harjutuste komplekti sooritades saab algaja ujuja end vees mugavalt tundma ja saab lühikese ajaga üle sügavuse hirmust. Paljud sukeldumisprofessionaalid ütlevad, et foobiatega tuleb tegeleda madalas vees. Järk-järgult suuremasse sügavusse sukeldumine aitab teil end sõna otseses mõttes tunda nagu kala vees.

Sügavusse sukeldumine

Pärast soojendamist ja veepinna valdamist võite alustada vee all sukeldumist. Sukeldumiseks on kaks võimalust: vette sisenemine, kuni torso ja pea on pinnast allpool, või hüpates.

Ja kui basseinis sukeldudes saab kasutada kahte meetodit, siis avatud veekogus on parem sukelduda hüpates. Fakt on see, et avatud vees on harva sujuvat laskumist.

Kui tavaliselt järkjärguline sukeldumine raskusi ei tekita, siis vette hüpates on oluline õige tehnika. Enamik spetsialiste ütleb, et hüpe tuleks teha täisnurga all (90 kraadi), kuid see pole alati võimalik. Igal juhul on vaja püüda tagada, et sisenemisnurk oleks võimalikult suur. Tänu sellele on sukeldumine võimalikult kiire ja tõhus, kuna keha laskub vee alla järk-järgult ja mööda etteantud trajektoori. Hüppe sooritamisel on oluline jalgadega maha tõugata, see võimaldab õigesti vette siseneda ja mitte kõhtu vastu pinda lüüa. Esimesed paar sukeldumist on kõige parem teha koos treeneriga, kes aitab teil omandada õige tehnika ja viia liigutused automaatsuseni.

Veehüppe sooritamine

Nagu teistegi stiilide puhul, on ka vee all ujumisel oluline õige hingamistehnika. Algul on parem liikuda plastikust hingamistoruga.

Ühel või teisel viisil peate sukeldumise tehnika valdamiseks omandama kannatlikkust - mõned harjutused on lihtsad, teised aga treenivad kaua ja raskelt.

Sukeldumistehnikad: reisivalikud

Vee all liikumiseks on mitu meetodit, millest igaühel on mitmeid iseloomulikke jooni.

Peamine erinevus sukeldumise ja muude stiilide vahel on see, et liikumine toimub eranditult jalgade liigutustega, tavalisi lööke kätega ei tehta.

Levinuim liikumisviis on konn, mille puhul jalad on põlveliigestes kõverdatud ja käpad on suunatud ülespoole. Liikumise ajal peaksid jalad üksteise poole lähenema, mugavuse huvides võite kasutada ujumisuime.

Järgmist liikumisvõimalust nimetatakse delfiiniks: käed peavad olema enda ette sirutatud, peopesad allapoole, jalad kokku surutud. Keha teeb sujuvaid liigutusi edasi, meenutades delfiini liigutusi. See sukeldumise liikumistehnika meenutab klassikalist delfiinide stiili.

“Tagasi ujumise” liikumisviis meenutab klassikalist rinnuliujumise tehnikat. Selle valiku korral teevad jalad ringikujulisi liigutusi, olles põlvedest kõverdatud. Põlved on nii palju kui võimalik külgedele sirutatud, samal ajal kui jalad peaksid püüdma üksteise poole. Kõigepealt sirutatakse laiali varbad, seejärel kannad, jalad järgnevad külgedele ja ülespoole, misjärel naasevad algasendisse.

Snorgeldamine basseinis

Sukeldumisel ärge unustage ettevaatusabinõusid.

• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• mitmesugused nakkusprotsessid;
• silmahaigused;
• probleemid hingamissüsteemiga;
• naiste günekoloogilised haigused;
• nakkushaiguse olemasolu või taastumisperiood pärast ravi;
• operatsioonijärgne taastumisperiood.

Kui esineb vähemalt üks ülaltoodud sümptomitest, on parem treeningu ajakava muuta teisele ajale kuni täieliku taastumiseni.

Ülaltoodud on vaid mõned liikumisviisid vee all ujumisel. Sukeldumistehnikate valdamiseks peate pidevalt harjutama koos kogenud juhendajaga.

Ujumine on eriline spordiala, mis on kasulik peaaegu kõigile kehasüsteemidele. Ujumine arendab vastupidavust, parandab vereringet, suurendab sooritusvõimet, tugevdab südame-veresoonkonda ja hingamisteid, kiirendab ainevahetust ja soodustab kiiremat rasvapõletust organismis. Ujumine loob saleda ja lihaselise figuuri, kuna kasutab kõiki peamisi lihasrühmi.

Õppige tundma vett (ettevalmistavad harjutused)

Vaatame lihtsamaid viise vee peal hõljumiseks, oma ujuvuse tunnetamiseks ja vee tiheduse mõistmiseks. Need harjutused on kasulikud neile, kes ikka veel ei oska üldse ujuda, isegi nagu koer. Meie ülesanne on õppida lõõgastuma, sest vesi ei lase üleliia pinges inimesi läbi.

Float

See harjutus aitab sul tunda, kuidas vesi su keha välja surub. Pole vaja teha muud, kui minna rinnani vette, hingata võimalikult palju õhku sisse, hoida hinge kinni, kiiresti kükitada ja keerata käed ümber põlvedest kõverdatud jalgade, surudes pead põlvedele.

Mõne sekundi pärast hõljub keha püsti ja selg on veepinnal. Kui tunned, et õhk hakkab otsa saama, tõuse uuesti püsti, tõmba hinge ja korda veel 8-10 korda.

Meduusid

Seistes vööni vees, hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni ja lamage lihtsalt näoga vees, lõdvestades käsi ja jalgu.

Täht seljal

Ülesanne on sama – madalal sügavusel hinga sügavalt sisse ja heida pikali vette, kuid nüüd näoga ülespoole, sirutades käed ja jalad külgedele. Selg on täiesti lõdvestunud, vesi hoiab ennast, me ei pinguta. Kui tunnete end enesekindlalt, proovige võtta horisontaalset asendit ja lihtsalt lamada selili, käed piki keha.

Libisemine rinnal

Nüüd on teie ülesanne tunda, et teie jalad on veest raskemad. Selleks hinga sügavalt sisse ja kükita maha ning suru alt ära. Proovige oma keha sirutada, hoides käed külgedel või suunates need ette. Teie tõukejõud aitab teie kehal üles hõljuda ja hakkab liikuma, kuid peagi tunnete, kuidas jalad alla vajuvad, viies teid vertikaalsesse asendisse.

Selili libisemine

Paljude jaoks on see harjutus lihtsam kui rinnal libisemine, sest selili on lihtsam tasakaalu leida, aga muidu on kõik väga sarnane. Hinga sügavalt sisse, kalluta keha taha, suru jalgadega, pane käed noole moodi kokku, suuna ettepoole ja liigu rahulikult selili. Just selle liigutusega seljal algab klassikaline ujumistreening.

Õppige ujumise ajal õigesti hingama

Enne ujumistehnika õppimise alustamist peate õppima, kuidas õigesti hingata.

Pädev rinnaujumise tehnika ehk krooli, rinnuli ja liblikas ujumine hõlmab pea täielikku vette kastmist. Ujumine nii, nagu enamik ujub, kui pea jääb veepinnast kõrgemale, on ebaefektiivne ja lihtsalt vale.

Esimene asi, mida peaksite õppima, on vee all välja hingamine. Väga levinud viga algajate seas on hinge kinni hoidmine, kui nägu on vee all. Paljude jaoks toimub see puhtalt refleksina, sukeldudes, et hamstrina põsed välja paisutada ja mitte hingata. Tõenäoliselt võib see mõnel juhul elus kasuks tulla, kuid mitte ujumise ajal. Seetõttu kordame veel kord, üks peamisi reegleid on õppida, kuidas vee all õigesti välja hingata. Parem on seda oskust lihvida madalas vees ja mitte ujudes, vaid lihtsalt seistes ja nägu vette pannes.

Hingame sisse suu kaudu, langetame näo vette ja hakkame aeglaselt läbi nina välja hingama, avame silmad. Väljahingamine peaks kestma vähemalt kolm sekundit, mille järel tõstame lõua üles ja ettepoole, kuna liblikat või rinnuli ujudes tõstame näo veest välja, et silmi pista ja vesi näost välja voolata.

Hingake uuesti sisse ja korrake harjutust. Samal ajal on oluline hoida kinni basseini servast, et kaoks soov oma nägu kätega pühkida. Kujutage ette, et ujute. Peate tegema mitu järjestikust sisse- ja väljahingamist, väljumiseks langetades pea ja sissehingamiseks pead tõstma. Kõige tähtsam on rahulik. Hingame vette välja, nägu ei pühi, isegi kui tunnete alguses ebamugavust, möödub see maksimaalselt kahe päevaga.

Aja jooksul jõuad vee all väljahingamisega dünaamilisemate kükkideni. Üks - hingake võimsalt ja istuge vee all, kaks, kolm, neli - vabastage kogu õhk vee all. Siis tõused kiiresti veest välja, hingad kohe uuesti sügavalt sisse ja istud kohe tagasi vee alla välja hingama. Peaasi, et mitte hinge kinni hoida ega liiga järsult välja hingata. Teil on oluline õppida suu kaudu sügavalt ja kiiresti hingama ning seejärel aeglaselt, sujuvalt ja täielikult läbi nina välja hingama.

Kuidas ühe päevaga ujuma õppida?

Vaatame ühte meetodit kiireks ujuma õppimiseks.

1. Esimene samm

Mine vööni vette ja pööra näoga kalda poole. Järgmisena peate vette sukelduma, ette kummarduma ja käed ette sirutama, nii et vee kohale jääks ainult pea. Seejärel lükkame jalgadega alt ära, et keha liiguks ette, mitte üles. Toetame käed kohe põhja, jättes jalad rippuma.

Proovime uuesti, ainult et me ei toetu kohe põhja, vaid pärast lühikest pausi pärast jalgadega surumist. Samal ajal proovime vees veidi libiseda. Iga katsega üritame vees liuelda veidi kauem kui eelmisel korral. Pärast paari katset saate vees kauem ja kergemini libiseda, enne kui käed põhja panete.

2. Teine samm

3. Kolmas samm

Käsitöö lisamine. Võimalusi on erinevaid, kõige lihtsam ja ergonoomilisem viis on doggy style, kuigi see pole vajalik, peaasi, et treenitaval oleks mugav.

See on kõik, sa oled ära! Edaspidi saab stiili vastavalt soovile muuta, see on teie äranägemisel. Peaasi, et oled õppinud vee peal hõljuma ega karda seda enam.

Kui täiskasvanu seisab silmitsi küsimusega, kuidas õppida iseseisvalt ujuma, on õige ta saata vette: basseini või tiiki. Seda oskust saab omandada ilma koolitaja abita, internetis leiduvate juhiste ja temaatiliste videote põhjal. Regulaarne treenimine ja soov on eduka treenimise ja eesmärgi saavutamise peamised tegurid.

Ujumistehnikad

Teatavasti on ujumine oskus, mis võimaldab inimesel vees hõljuda ja liikuda. Mõnikord peate seda oskust õppima täiskasvanuna. Saate seda ise teha. Enne praktiliste harjutustega alustamist tuleks end kurssi viia ujumistehnika teoreetiliste alustega. On 4 peamist ujumisstiili:

• rinnuliujumine – jäsemete sünkroniseeritud liigutused veega paralleelselt asetseva kehaga (konnataoline);
• ees roomamine - vahelduvad löögid keha vasaku ja parema poolega;
• tagasi roomamine - ujuja lamab vees selili ja liigub sarnaselt esikrooliga;
• liblikas – samaaegsed käeliigutused ja lainelised kehaliigutused.

Lihtsaim viis algajale ees roomamise stiili iseseisvaks valdamiseks. Selle stiili alamtüüp on doggy style, mida teostatakse ilma käsi välja sirutamata. Sageli ei kerki küsimus mitte ainult selle kohta, kuidas iseseisvalt ujuma õppida, vaid ka selle kohta, kus tunde läbi viia: meres või basseinis? Mõlemad variandid on õiged vastused. Täiskasvanutel on kergem basseinis ujuma õppida juhtudel, kui on teatud veekartus, samuti saab treenida aastaringselt. Merevesi on suure tihedusega, mistõttu on selle pinnal kergem püsida.

Kuidas õppida hõljuma

Kui õpime iseseisvalt ujuma, on esimene oskus, mida tuleb omandada, õppida vee peal hõljuma. On mitmeid harjutusi, mis aitavad vee peal püsida. Igal neist on eeldus - täis kopsud, millest õhku ei saa veepinnal olles välja hingata. See toimib omamoodi päästerõngana, mis hoiab teie keha ilma liikumise ja abiseadmeteta.

Harjutused

Kuulus "tähe" harjutus aitab teil õppida vee peal püsima. See on aluseks sellele, kuidas õppida iseseisvalt ujuma. "Täht" aitab ületada hirmu vee ees. Toimige järgmiselt.

• minna madalale sügavusele;
• võtke püsti seistes kopsudesse võimalikult palju õhku;
• pane oma nägu vee alla;
• sirutage käed ja jalad laiali, neid tuleb küünarnukist ja põlvedest sirgendada;
• lama veepinnal nii kaua kui võimalik sirgete jäsemetega.

Veel üks kasulik praktiline harjutus on "ujuk". Selle sooritamiseks peate kaldast nii palju eemalduma, et vesi ulatuks kaelani. Hinga sügavalt sisse, sukeldu sisse. Pärast sukeldumist kõverdage põlvi ja pange sääred peopesadega kinni. Teie keha hakkab tõusma, selg on vee kohal. Tehke harjutust korduvalt, et õppida mitte põhja minema.

Et tunda jalgade raskustunnet, mis vette jääb, proovige ise teha harjutust "libisemine". Sisenege tiiki kuni rinna kõrguseni, pöörake näoga kalda poole. Hingake sisse ja kükitage, täielikult kastetuna. Lükake põhi jalgadega ära, suunates liikumist üles ja edasi, ilma käsi kasutamata. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik. Pärast seda tunnete, et teie jalad langevad allapoole, viies torso tagasi vertikaalsesse asendisse.

Video: treeningu tärn vee peal

Ujumine algajatele

Neile, kes soovivad õppida, kuidas kiiresti iseseisvalt ujuma õppida, on välja töötatud mitmeid reegleid. Teatud tingimuste täitmine suurendab koolituse tõhusust ja kiirendab õppeprotsessi:

• sööma hiljemalt 2 tundi enne õppetunni algust;
• klasside optimaalne aeg on 16–19 tundi;
• ujuda ülepäeviti;
• Enne ujumist venita kaldal lihaseid.

Õige hingamine

Oluline ja raske ülesanne on ujudes õigesti hingata. Veepinnast kõrgemal tuleb sügavalt sisse hingata ja selle all välja hingata. Sissetõmmatav õhk aitab hoida inimest soovitud asendis. Õiget hingamist saate ise õppida, kasutades samu meetodeid, mida kasutavad professionaalsed ujujad. Selleks peate võtma õhku kopsudesse, sukelduma basseini ja hingama täielikult välja mitte nina, vaid suu kaudu. Tehke harjutust mitu korda ilma pausideta.

Liikumiste harjutamine

Käed tiigis või basseinis liiguvad refleksiivselt. Neid tuleb ettepoole tõmmata ja liigutada ükshaaval päripäeva, hoides käsi ämbrites. Ujujate peamine koormus lasub jalgadel, seetõttu on oluline osata alajäsemete liigutamise tehnikat. Viige oma esimesed õppetunnid läbi madalas vees jões või basseini madalas osas. Hoidke kätega tiigi põhjast või basseini servast horisontaalselt lamades. Sirutage oma jalgade varbaid ja tehke jalgadega intensiivseid liigutusi, mis on tugevuselt võrreldavad piitsalöögiga. Jäsemed ei pea põlvedest painduma, liigutage kogu jalg puusaliigesest.

Kuidas õppida vee all ujuma

Need, kes on õppinud vee peal ujumise tehnikat, võivad liikuda järgmisse etappi. Alusta oma veealust ujumist basseinis treenides. Selleks sukelduge pea ees, proovige silmad avada ja hingake aeglaselt välja. Kui tugev ebamugavustunne möödub, võib ujuma hakata. Peate lõõgastuma ja vähendama liikumiste arvu nii palju kui võimalik. Nii saate säästa võimalikult palju hapnikku. Lõika kätega veest läbi, liigu sujuvalt, liiguta jalgu aeglaselt.

Kuidas õppida sukelduma

Kui olete õppinud hästi ujuma, siis on aeg sukeldumine selgeks õppida. See oskus aitab teil ranna- või basseinikülastust veelgi rohkem nautida. Treeninguks kasutage mis tahes uppuvat eset: kivi, mänguasja. Visake see vette ja proovige see põhjast kätte saada. Hoia oma silmad lahti. Kui harjutus õnnestub, muutke ülesanne keerulisemaks. Kasutage sama eset, lihtsalt ärge võtke seda välja, vaid sukelduge sellele järele. Heitke vee peale pikali, nagu läheksite ujuma. Sirutage käed allapoole, pea peaks olema jalgade tasemest allpool. Järgmine löök on ülespoole.

Video