Maksimaalne kiirus, mille inimene saavutab joostes. Inimese jooksukiirus (rekord, maksimaalne, keskmine)

Jooks on sportlaste treeningprotsessi lahutamatu osa, fitnessi ja heaolu austajate jaoks oluline treeningkomponent, vajalik element paljudest haigustest taastumiseks ja lihtsalt meeldiv ajaviide aktiivse elustiiliga harjunud inimestele. Kuid kõigil neil juhtudel on inimese jooksukiirus erinev. Sportlane peab saavutama oma piiri, et näidata võistlusel parimat aega, omada mängus eelist või tagada suurem hüppekaugus. Enamasti on seda tüüpi treening viis füüsilise vormi säilitamiseks ja siin pole eesmärk rekordid. See kehtib eriti nende kohta, kes pärast haigust jooksevad.

Algajad, amatöörid ja sportlased: mõnikord sammu võrra kiiremini

Keskmine liikumiskiirus kõndimisel on 5 km 1 tunni jooksul. Sportlased kõnnivad palju kiiremini: meestel 15 km/h ja naistel 14 km/h. Kuid neil on spetsiaalne tehnika, mida tavalised inimesed kõndides ei kasuta. Ja isegi nende sörkimine on aeglasem.

Loomulikult on lühema distantsi puhul inimese keskmine jooksukiirus, olgu see algaja või tunnustatud sprinter, suurem. Kui võtta klassikaline 100 meetri jooks, siis treenimata algaja, andes endast kõik, läbib selle 14-16 sekundiga. Seetõttu on inimese keskmine kiirus distantsi läbimisel 25,7 – 22,5 km/h.

Kergejõustikule astunud ja kogu oma jõu andnud ettevalmistamata amatöör ei suuda ikkagi näidata tulemust, milleks tema keha on võimeline. Samas hakkab ta oma töökuse eest ka lihasvaluga “tasuma”. See on hea, kui see nii on, kuid see võib ka teie südant kahjustada! Alles pärast treeningut, mis tagab vajaliku lihasmassi suurenemise, südame-veresoonkonna ja hingamisteede kohanemise lihaskoe suurenenud hapnikutarbimisega, parandab sportlane kuu või kahe jooksul märgatavalt oma sooritust rajal.

Olen juba üksikasjalikult kirjeldanud, milliseid kiirusomadusi ja milliseid tulemusi jooksmises peaksid erineva tasemega sportlased näitama artiklis “”. Nii saate oma taset hinnata artikli tabelite abil.

Keskmised ja maksimaalsed näitajad

Tuleb mõista, et on olemas keskmise kiiruse kontseptsioon jooksmisel ja maksimum. Kergejõustiklastel on see distantsi erinevates osades erinev. Stardijärgsel rajalõigul on see väike: sportlane just kiirendab. Ja selle haripunkt saavutatakse kas finišile lähemal (kui see oli 60, 100 või 200 meetri start) või keskpaiga poole, kui tegemist on neljasaja meetri jooksuga (isegi professionaal ei suuda kõige piiril joosta nelisada meetrit). Keskmisel ja pikal distantsil võib jääjate taktika olla erinev: alguses võimas kiirendus, keskel tõmblused teel, tormiline finišispurt või kõik need elemendid kombineerituna.

Inimese keskmine kiirus sörkimisel on 9 km/h. Keha kohandub suurepäraselt mõõdetud, mitte liiga koormava koormusega ja suudab säilitada lihaste tööd üsna pikka aega.

Kõige ägedam rajal

Kui rääkida inimese maksimumkiirusest km/h, siis tuleks vaadata kergejõustiklaste finišinimekirju.

Laevajalgse Usain Bolt

Rekord kuulub Jamaica sportlasele Usain Bolt, mille ta rajas Berliini rahvusvahelisel kergejõustikuvõistlusel (2009), joostes 100 m ajaga 9,58 sekundit. Distantsi viimasel veerandil oli ta kiire kui tuul: instrumendid näitasid 44,7 (kogu sajameetrise jooksu keskmine tulemus 37,58 km/h). See on tänapäeva inimese kiireim jooksukiirus.

Olümpial Brasiilias tuli ta meistriks kolmandat korda, kuid kehvema tulemusega - 9,81 s. Kiireim planeedil oli teine ​​ameeriklane Gatlin (9,89 s) ja kolmas kanadalane de Grasse (9,91 s).

Millal ja kes suudab Usaini jooksukiirusrekordi ületada, on raske öelda. Arvatakse, et inimesed on oma füüsiliste võimete maksimumi juba saavutanud ja edasine paranemine on võimalik ainult dopingu kasutamisega. Vaadates edusamme alates 100 m kergejõustiku esimesest ametlikust rekordist, on see 113 aasta jooksul 2,42 sekundit. Esimene rekordiomanik Thomas Burke jooksis 1896. aastal 100 meetrit 12 sekundiga. Aga siin tuleb arvestada, et aja jäädvustamine ei olnud siis nii täpne kui praegu.

Ikka sama Usain Bolt kuulub kergejõustikuala 200 m planeedi parimasse aega - 19,19 sekundit. Siin oli tema keskmine kogu distantsil 37,52 km/h, mis on isegi veidi kiirem kui saja meetri peal. Seda seletatakse asjaoluga, et W. Bolt on pikk ja suur mees, sellise massi hajutamiseks kulub kaugust ja aega.

Kui on vaja vastupidavust, mitte ainult kiirust

Pikemad distantsid võimaldavad saavutada maksimumkiiruse juba keset teekonda, kuid finišijooneni on seda võimatu hoida. Seetõttu on 400 meetri jooksus keskmine kiirus väiksem. Niisiis, Lõuna-Aafrika esindaja Weide Van Niekerk see oli 33,5 km/h, samal ajal kui ta tuli maailma- ja olümpiarekorditega võitjaks, oli tema aeg 43,03 s.

800 meetrit kiiret tempot hoida on veelgi keerulisem. Kergejõustiku suurvõistlustel kuulub see distsipliin juba lühikese-keskmise kategooriasse, kuigi mõned peavad seda pikaks sprindiks. Tõenäoliselt vastupidav aafriklane Keeniast, David Rushida, maailmarekordiomanik (1:40.91), ei tundu see tõesti nii pikk. Ta tuli olümpiavõitjaks kahel mängul järjest: Londonis ja Rio de Janeiros. Aga kui vaadata, milline keskmine kiirus inimesel 800 meetrit joostes areneb, jääb see sprinteritele oluliselt alla: 28,5 km/h. Esimese poole teekonnast jooksevad sportlased kiiremini, seejärel võtavad hoo maha ja 150 meetrit enne finišit kiirendavad, kui jõudu üle jääb.

Kõik ei saa

Edu maratonil, vastupidi, seisneb liigutuste rütmis. Ettevalmistumata mehel või naisel on võimatu sellist distantsi läbida, kuna kehal on varud otsas ja rasva kasutamisele üleminek võtab aega. Tekib hüpoglükeemia (madal veresuhkru tase), millega kaasneb jõu kaotus ja muud ebameeldivad aistingud. Halvimal juhul võib tekkida hüpoglükeemiline kooma ja surm. Maratonijooksjad treenivad spetsiaalse ajakava järgi ning päev enne võistlust söövad traditsiooniliselt suure portsu pastat, et suurendada glükogeenivarusid organismis. See toimib lihaste energiareservuaarina.

Täna kuulub maailmameistrivõistlustele Dennis Kimetto Keeniast, kes jooksis 2014. aastal Berliini maratoni ajaga 2 tundi, 2 minutit ja 56 sekundit. Selgub, et ta läbis selle distantsi umbes 20,6 km/h. Tavainimene suudab nii kiiresti joosta vaid paar ringi staadionil.

Maraton armastajatele

Viimasel ajal on populaarsust kogumas poolmaraton – kiirteel joostes 21 000 m. Selle kilometraaži saab läbida peaaegu igaüks. Selleks tuleb treenida vähemalt kuu aega. Seetõttu on see tüüp väga populaarne, kuigi see pole olümpiaala. Aafriklased on ka siin kiireimad: Zersenay Tadese Eritreast (aeg 58 minutit 23 sekundit), kes võitis 2010. aastal Portugalis ja Samuel Wanjiru Keeniast (58 minutit 33 sekundit), kes võitis 2007. aastal Hollandis. Nad säilitasid liikumiskiiruse umbes 24 km/h.

Tempo, mis see on?

On olemas selline asi nagu jooksutempo. See näitab, kui kaua kulub inimesel teatud vahemaa läbimiseks. Seda indikaatorit on mugav kasutada treenides, valides, kui kaua aega kulub antud distantsi läbimiseks, et saavutada soovitud efekt: kaotada kaalu, parandada vastupidavust, treenida südant jne. Näiteks südamelihase treenimise ja rasvade oksüdatsiooni tempo võib erinevas suuruses ja vormis inimestel varieeruda vahemikus 5:30 kuni 7:00 minutit/km. Murdmaasõiduks sobib tempo umbes 5:00 min/km. Kuid kõik näitajad on individuaalsed, kuna inimesed on kõik erinevad.

Rekordid maailma parimate sportlaste seas

Kõigest eelnevast saame teha tippnimekirja sportlastest, kes suutsid püstitada inimese jooksukiiruse rekordi. Selle kõrgeimad positsioonid hõivavad järgmised jooksjad:

1. Usain Bolt(Jamaica): 11-kordne maailmameister, keda pole seni keegi ületanud 100 ja 200 meetri jooksus.
2. Dennis Kimetto(Keenia): tuli 28. septembril 2014 Berliini maratonil maailma tugevaimaks.
3. Paula Radcliffe(Suurbritannia): aastal 2002 nimetati ta maailma parimaks naissportlaseks. Talle kuulub endiselt 2003. aastal Londoni maratonil püstitatud rekord (2 tundi, 15 minutit, 25 sekundit).

Jalgpallurite seas on ka palju mängijaid, kes võiksid konkureerida parimate sprinteritega. Neist kiireim on Antonio Valencia Manchester Unitedist. Selle mehe kiireim jooksukiirus platsil on 35,1 km/h. Madridi Reali ääremängija Gareth Bale eristub selle poolest, et suudab teha kiireid lööke, kiirendades mõne sekundiga. Tema meeskonnakaaslane Cristiano Ronaldo suudab väljakul liikuda sama võimsalt, registreeritud kiiruseks on 33,6 km/h.

Kui kiiresti peaksid algajad jooksma, et kaalust alla võtta?

Kaalu langetamiseks peaks tempo valik olema individuaalne. On võimatu anda täpset arvu, mitu meetrit sekundis peate kehakaalu langetamiseks jooksma. Oluline on alustada järk-järgult, 20-minutilise treeninguga, jälgides samal ajal pulssi ja hingamist.

Siit leiate lisateavet selle kohta, kuidas jooksu kaudu kaalust alla võtta ja palju muud! Mõnikord on isegi sörkimise kiirus liiga suur ja seda saab teha mitte kohe, vaid pärast intensiivset kõndimist. Kõik sõltub individuaalsetest omadustest. Peaksite alati meeles pidama, et tänu sihikindlusele ja süstemaatilisele treenimisele võite saavutada suurt edu, muutudes saledaks ja terveks. Ja jooksmisest võib saada mitte lihtsalt viis selle eesmärgi saavutamiseks, vaid igapäevane vajadus, mis pakub naudingut ja head tuju.

Alustame keskmistest numbritest, mis on saadud statistiliste andmete analüüsimisel ja jooksustandarditel. Siin on neli peamist kiirust.

44 km/h - inimese maksimaalne võimalik jooksukiirus, kiirusrekord.
30 km/h - treenitud inimese keskmine jooksukiirus lühikesel distantsil (100m - 400m).
20 km/h - treenitud inimese keskmine jooksukiirus keskmisel distantsil (800m - 3km).
16 km/h - treenitud inimese keskmine jooksukiirus pikal distantsil (10km - 42km).

Kommentaar:
Kõik järeldused tehti meeste kohta, naistel jäävad kiirusnäitajad madalamaks.

Jooksukiiruste tabel erinevatel distantsidel, olenevalt sportlase kategooriast

Kaugus	3. kategooria, kiirus (km/h)	1 kategooria, kiirus (km/h)	MSMK, kiirus (km/h)
100 m	29	32,4	34,8
400 m	25	27,8	31,4
1000 m	20	23,2	26
3 km	17,4	20,2	22,9
10 km	16	18,5	21,2
21,1 km	15,6	17,7	20,3
42,2 km	-	16,1	19

Lisa nr 1:
Siinkohal tuleb märkida, et need numbrid ei tähenda inimese keskmist jooksukiirust, vaid keskmist maksimaalselt kiirust. See tähendab, et normaalsetes treeningtingimustes jooksevad sportlased 10-30% oma maksimaalsest kiirusest aeglasemalt (olenevalt treeningu liigist). Nimelt just seda väga maksimaalset jooksukiirust me sportliku jooksunormide alusel üles ehitatud skeemil arvestame.

Lisa nr 2:
Teine punkt puudutab lühikesi sprindidistantse (100m - 400m). Siin on oluline, et maksimaalne kiirus saavutatakse järk-järgult. Kui võtta 100 meetri jooks, siis rekordiomanikud läbivad esimese 10 meetri lõigu 1,83 sekundiga, mis on vaid 19,6 km/h. Teine segment (10m-20m) on juba 1,03 sekundi pärast - ja see on juba 35,1 km/h. Umbes viiendas kuni seitsmendas segmendis (50-70 m) saavutavad rekordiomanikud maksimaalse jooksukiiruse.

Mõned järeldused tabelist koos diagrammiga:
1. 44 km/h- seni registreeritud kiireim jooksukiirus. Selle rekordi omanik on Usain Bolt - 2009. aastal läbis ta sada meetrit 9,58 sekundiga (keskmiselt 37 km/h ja tippkiiruseks 43,9 km/h jõudis ta 60-70 meetriga). Ja see jookseb ideaalsetes tingimustes ja väga lühikesel distantsil.
2. Isegi tippsportlased ei suuda joosta kiiremini kui 44 km/h.
3. Valdav enamus treenitud inimestest on võimelised jooksma kiirusega. 20 km/h, kuid mitte rohkem kui üks kilomeeter.
4. Treenitud inimese keskmine kiirus pikamaajooksus (10km, 21km, 42km) jääb u. 15-18km/h. Eliitsportlased jooksevad kiiremini: 19-21km/h.

Jooksmine on olnud ja jääb inimese kehalise kasvatuse peamiseks distsipliiniks. Kuid millise kiirusega inimene jookseb, ei saa kindlalt väita. On palju konventsioone, mida tuleb ühel või teisel juhul arvesse võtta. Näiteks harrastusjooks (sörkjooks) või treening; kas tavaline keskmine inimene jookseb ilma spetsiaalse ettevalmistuseta või sportlane; mees, naine või laps; kui tegemist on treenitud jooksjaga, siis milliseks distantsiks on tema jooks mõeldud jne. Iga kategooria keskmine kiirus varieerub oluliselt.

Sportlaste võistluste maksimaalne kiirus.

Maailma kiireim mees Usey Bolt püstitas sprindi rekordi, joostes sada meetrit kiirusega 44,7 km/h.

Kui rääkida sportlaste maksimaalsest jooksukiirusest, siis tuleb lisaks jooksja soole arvestada ka distantsi, mille ta läbib. Spordis jaguneb jooks järgmisteks distantsiks:

1. Lühimaajooks (sprint).
2. Pikamaajooks (maraton).

Sprinterite ja maratonijooksjate vaheliste võistluste kiirus on oluliselt erinev. Paljud inimesed, kes pole selle spordialaga kursis, usuvad, et mida pikem on distants, seda kiiremini jookseb. See kontseptsioon on põhimõtteliselt vale. Sprinter annab lühikese jooksu ajal endast kõik. Ta teeb kohe kriipsu, et edasi pääseda ja võita. Maratonijooksja peab jaotama oma jõudu kogu distantsi pikkusele ja saab tõmblust teha alles võistluse lõpus. Seetõttu on kiirus sprindidistantsidel palju suurem kui maratonidistantsidel ja on ligikaudu 40-42 km/h. Ja see pole piir.

Jooksukiirus on maksimumist
Kaugus	3. number kiirus (km/h)	1-kohaline kiirus (km/h)	MSMC (km/h)
21,1 km

Maksimaalne füüsiline pingutus kurnab maratonijooksja keha kiiresti. Kui ta pikamaavõistlusel kohe jõnksu teeb, ei pruugi ta üldse finišisse jõuda. Seetõttu peavad maratonijooksjad oma jõudu arvutama ja jooksma palju aeglasemalt kui sprinterid. Sellega seoses ei saa siin rääkida maksimaalsest kiirusest. Maratonidistantsidel näitavad jooksu esimese kategooria sportlased keskmiseks kiiruseks ligikaudu 34-38 km/h. kaugustel 1000 kuni 5000 m; 18 – 20 km/h 10 000 m ja 42,2 km pikkusel võistlusel – 15,5 – 16,5 km/h. Spordimeistrid näitavad sellistel distantsidel kiirust 2-3 km võrra kõrgemal.

Kui otsustate jooksuspordiga tegelema hakata, olenemata sellest, kas olete ette valmistatud või mitte, on tegevused meelelahutusliku või sportliku iseloomuga, rääkige esmalt oma arstiga, kes ütleb teile, millist jooksmist peaksite tegema. Aga igal juhul - jookse, infarktist, külmetusest ja niisama lõbu pärast, et tunda end tugevamana, tervemana ja kiiremana ning püstitad kindlasti oma isikliku rekordi!

Sörkimise kiirus.

Harrastusjooksmisega tegelevad enamasti tavalised eriväljaõppeta inimesed. Nende jaoks pole peamine mitte mingite tulemuste saavutamine, võistluste võitmine, vaid oma tervise eest hoolitsemine. Sörkjooks on aeglane jooks, mis vähendab lihasluukonna tööd ja vigastuste ohtu. Sama jooksu teevad sportlased ka treeningutel vigastustejärgse taastusravi ajal, samuti füüsilise koormuse ajal. Kiirus sörkimisel on ligikaudu 6-10 km/h ega erine meeste ja naiste vahel kuigi palju.

Tavainimese keskmine jooksukiirus.

Tavalise väljaõppeta isiku tuvastamisel tuleb arvestada järgmiste asjaoludega:

1. Lapse jooksukiirus.
2. Täiskasvanud mehe jooksukiirus.
3. Naise jooksukiirus.

Kui me räägime jooksvast lapsest, siis sel juhul pole vaja arvestada, kes jookseb - poiss või tüdruk, kuna nende kiirus on peaaegu sama ja on ligikaudu 8-10 km/h. See on tingitud asjaolust, et lastel, olenemata nende soost, on lihas-skeleti süsteemi lihaste süsteem sama areng. Samuti on neil pärast treeningut sama palju piimhapet ja pulsisagedus.

Kui me räägime täiskasvanud jooksmisest, siis keskmine kiirus on veidi erinev. Selle põhjuseks on asjaolu, et emastel on nahaaluse rasva suhe 10% suurem kui isastel, mistõttu on inimkonna nõrgemal poolel kiiruse suurendamine oluliselt raskem. Lisaks on erinevus elastsete ja pehmete lihaste arengus. Seega on naise jooksukiirus 11–14 km/h, mehel 15–20 km/h. 100 m distantsil saab täpsemalt määrata, millise kiirusega inimene jookseb.Muidugi ei suuda kõik seda joosta. Eakad või ülekaalulised või mõne haigusega inimesed läbivad seda aeglasemalt kui tavaline terve inimene, kelle kiirus on naistel 14-16 sekundit ja 12-15 sekundit. meestel. Kuid see näitaja pole üheselt mõistetav. Kui tavaline treenimata inimene jookseb iga päev, võib tema tulemus paraneda esmalt sajandikute ja seejärel kümnendike võrra. Muidugi hakkavad alguses jalalihased valutama, aga kui pidevalt treenida, siis valu kaob, iga kuuga tõuseb võistluskiirus. Kuid samal ajal peate jälgima mitte ainult oma kiirust, vaid ka enesetunnet jooksu ajal ja pärast seda. Isegi kui tunnete end kergelt halvasti, peaksite konsulteerima arstiga, kes soovitab teile üht või teist sörkimissüsteemi.

Inimese keskmine kiirus kõndides ja joostes erineb kümme korda. Iga inimene on individuaalne, astme laius varieerub ja see muudab keskmist kiirust. Me ei saa kokku võtta jooksmise ja kõndimise keskmist kiirust, seega vaatame neid eraldi.

Kui vaadata probleeme koolis ja lugeda infot usaldusväärsetest allikatest, siis võtame jalakäijate keskmiseks kiiruseks ühikuna 5 kilomeetrit tunnis. Järgmise tunni jooksul kõnnib jalakäija vähem. Kui võtame näiteks vanaisa või lapse, siis tema kiirus on alates 2 kilomeetrist tunnis. Kiirus võib sammu kiirenduse tõttu muutuda; kui teil on kiire tööle, siis teie kiirus suureneb; kui olete jalutuskäigul, on teie keskmine kiirus palju väiksem. Astme pikkusel on keskmises kiiruses otsene roll. Mida suurem samm, seda suurem on kiirus. Kõndimine, nagu jooksmine, on suurepärane füüsiline tegevus. Kui otsustate kaalust alla võtta või oma tervist parandada, peaks teie keskmine kiirus olema vähemalt 5 km/h ja jõudma 7-8 km/h. Seda kiirust peetakse kiireks kõnniks. Jooks algab 9 km/h. Inimese keskmist kiirust on parem mõõta sammuga kõndides. Ostke endale sammulugeja, kleepige see sobivasse kohta ja võtke jalutama minnes kaasa.

inimese keskmise kiiruse graafik sõltuvalt vanusest

Keskmine jooksukiirus

Jooksmisel on peaaegu võimatu välja tuua üht keskmist kiirust. Jooksutempo suurendamisel võib kiirus kümnekordistada. 100 meetri jooksus saavutati sportlase kiirusrekord 37 km/h. Kergejõustiklased võivad oma kiirust saavutada kuni 20 km/h, kuid teise tunni jooksul kiirus väheneb. Jooksvad inimesed saavutavad tavaliselt keskmise kiiruse kuni 15 km tunnis. On olemas teooria, et inimene võib joostes saavutada kiiruse kuni 65 km/h. Kuid see jääb vaid teooriaks. Sellise kiirusega inimene kannatab ägeda õhupuuduse käes ja keha kogeb väga tugevat füüsilist stressi. Sellist kiirust pole veel keegi suutnud kiirendada.

Me kõik mõistame, et kõndimisel ja joostes ei saa olla soovitusi inimese keskmise kiiruse kohta. Iga inimene teeb erineval ajal erineva teekonna. Sammu pikkus ja tempo mõjutavad lõppkokkuvõttes kiirust. Määrake, millist tulemust soovite. Kui olete huvitatud harrastuskõndimisest, peaks teie kiirus ületama 5 km/h. Kui olete lihtsalt väljas jalutamas, võib teie keskmine kiirus olla ükskõik milline. Jooksmise tempo on erinev, mida kiirem oled, seda suurem on kiirus. Ärge kiirustage jooksmisel ja kõndimisel inimese keskmise kiiruse rekordeid püstitama. Kontrolli oma füüsilist vastupidavust ja tervist. Kõndige ja jookske, nagu soovite. Sinu kiirus loeb ainult sulle, muu maailm on endaga hõivatud.

Õige sörkimistehnika vähendab vigastuste võimalust, ja treeningu eelised on vaieldamatud: need suurendavad keha kaitsevõimet, treenivad liigeste-sidemete aparaati ja vähendavad stressi mõju.

Aga tõhusaks treenimiseks joostes Oluline on säilitada õige kiirus.

Mis on jooksmine

Sörkimine või sörkjooks – kiirusega liikumine 7-9 km/h, veidi kiiremini kui kõndides. See tehnika erineb tempojooksust: lennufaas on siin veidi lühem. Samal ajal kui üks jalg maast lahti surub, laskub teine ​​juba maapinnale. Jooksja samm on väike, mitte laienenud.

Foto 1. Liikumismuster joostes: lennu- ja maandumisfaasid vahelduvad pidevalt.

Madala tempo tõttu väheneb alajäsemete liigeste koormus, mis tähendab väheneb ka vigastuste oht: luuümbrise põletik ja valu põlveliigestes. Selle koolituse ajal kaasatud on kõik keha lihased, sealhulgas südame.

Tähtis! Jooksutreening nõuab rohkem pingutust võrreldes sörkjooksuga. Tempojooksjad pidevalt enda jaoks latti tõstes, mõõdavad aega, suurendavad distantse, purustavad enda rekordeid ning võistlevad ka võistlustel ja maratonidel. Kiirus selline sportlane võib oluliselt ületada 10 km/h.

Efekt, mille saame sörkjooksu harjutades, on sale siluett ja immuunsüsteemi tugevdamine. Treeningu ajal Keskmiselt põletatakse 400-500 kcal.

Jooksmise eelised on järgmised: tugev, lihaseline keha ja südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine. Kuid see on koolituse järgmine etapp.

Mitu kilomeetrit tunnis on keskmine kiirus?

Keskmise jooksukiiruse arvutamiseks Iowa Ameerika ülikooli teadlased, täheldas suur grupp inimesi sörkimas. Jooksukiirus oli erinev, nagu ka harjutuse intensiivsus.

Leiti, et jooksukiirusel ei olnud inimesele jooksmisest saadavat kasu kuigi palju. Kõik said positiivse efekti. Seega on õige vastus küsimusele, milline peaks olema kiirus sörkimisel, igaühe jaoks erinev.

Seda mõjutavad paljud tegurid:

• füüsilise vormisoleku aste isik;
• impulsi väärtus jooksmise ajal;
• hingetõmme;
• emotsionaalne seisund.

Seansside arvu suurenedes suureneb ka treeningute kiirus ja aeg.

Viide. Algajad (eriti need, kes pole harjunud regulaarse füüsilise tegevusega) peaksid oma keha esmalt sellega harjuma alustades 15-20 minutilisest jooksust. Võib ka vaheldumisi kiirkõnniga.

Iganädalane distants ja treeningaeg suurendada 10%. Kui suudad pool tundi joosta ilma, et jõud otsa saaks või hingeldaks, siis oled vormis. Selles etapis saate juba tavapärast ajakava järgida: 30 minutit ülepäeviti. Treenitud jooksjad jooksmas vähemalt 40 minutit, kuid kohustuslikuga iga 1-2 päeva tagant lihaste ja liigeste liigse stressi vältimiseks.

Kuidas tempot kontrollida

Sörkimine hõlmab madala intensiivsusega treeningut, kuid sellel on siiski positiivne mõju.

Liiga väike koormus ei võimalda südamelihasel verd täielikult pumbata, küllastades keha hapniku ja toitainetega. Samuti ei toimu ainevahetusprotsesside kiirenemist, mille poole paljud jooksjad püüdlevad. Millele keskenduda?

Pulss. Proovige oma jooksu kontrollida pulsisageduse alusel.

Kuna sörkjooks on meelelahutuslik treening, on soovitatav pulss vahemik 120-140 lööki minutis. Treenimata inimesel põhjustab ka aeglane jooksmine sellise pulsi, samas sportlase juures kerge jooks ainult kiirendab su südant kuni 105-110 lööki/min. Statistika järgi otsustades, 50-aastaselt 140 lööki minutis saavutatakse sama koormusega, mis 20-25-aastastel inimestel põhjustab südamepekslemist kuni 120 lööki minutis.

145-165 lööki- juba treeningsagedus. See rütm sobib neile, kes soovivad arendada vastupidavust, ja alles pärast keha ettevalmistamist väiksemate koormustega. Selle sagedusega juba algab keha kohanemine, kuna aeroobne lävi on ületatud.

Hingetõmme. Kas kiirus on õige, saate teada ka oma hingamist vaadates. Arvatakse, et kui joostes inimene suudab vestlust jätkata ilma hingeldamata, siis on kõik korras. See tähendab, et inimene hääldab täislauseid, mitte ei vasta lühidalt "jah" / "ei" küsimustele. Seevastu sellise tempoga joostes peab noote välja venitades olema raske laulda. Kui inimene saab kergesti laulda – aeg on tempot tõsta.

Ülemäärase kiiruse määramiseks võite proovida jookske mitu minutit oma jõu piiril.Üsna pea muutub teie hingamine kiiremaks ja selle rütm on häiritud. Oluline on püüda säilitada keskmist jooksukiirust, et hingamine oleks ühtlane.

Millised tegurid mõjutavad kiirust?

See, kuidas koolitust läbi viiakse, sõltub suuresti sellest psühho-emotsionaalsest seisundist. Paljud inimesed teavad seda tunnet, kui tahavad jooksu vahele jätta. Tõenäoliselt on sel juhul sörkiva inimese keskmine kiirus väike.

Kuid ikkagi peaksite proovima treeningutest mitte loobuda. Ja kiiruse suurendamiseks võite proovida kasutada Kõige legaalsem spordidoping on muusika. Teadlased on avastanud, et muusikat kuulates jooksulindil treenides suureneb treeningnauding ja jooksukiirus. Tunnis ei ole soovitatav lasta end segada kirjavahetusest ega vestlustest.