Гимнастика по методу стрельниковой. Как родился комплекс? Видео комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой
Как дышать по методике Стрельниковой
Прежде чем мы приступим к изучению методики дыхания по Стрельниковой, нужно усвоить четыре важных правила. Эти правила являются плодом наблюдений в природе. Мысленно представьте себе, как дышал давным-давно наш предок: он постоянно нюхал воздух.
Благодаря этому в условиях древнего мира первобытный человек мог ориентироваться в окружающей среде, в этом активно ему помогало его обостренное обоняние.
Основа дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в активном вдохе предков, а выдох уходит самопроизвольно (рефлекторно). Приветствую всех друзей блога сайт
– четыре правила для достижения успеха
● Правило первое:
— думаем встревоженно: «Пахнет гарью, тревога!». Одновременно шумно и резко, на всю комнату нюхаем воздух, словно собака напала на след. Стараемся делать это как можно естественнее, чтобы достигнуть результата.
Грубая ошибка современных тренеров – делать глубокий вдох (тянуть его), чтобы набрать при этом побольше воздуха (кислорода). рекомендует делать всегда короткий, как укол, вдох – активный и естественный, при этом мы думаем только о вдохе.
● Правило второе:
— запомните, что выдох – это результат вдоха. Усвоив это правило, мы не мешаем выдоху уходить после каждого произведённого вдоха – сколько угодно, как угодно, но лучше не носом, а ртом. Мы не помогаем выдоху, а только мыслим: «Пахнет гарью! Тревога!».
Мы наблюдаем за тем, чтобы вдох шел одновременно с движением. Вывод второго правила: следим внимательно за одновременностью вдохов с движениями тела, не мешая уходить самопроизвольно выдоху.
● Правило третье:
— мы повторяем вдохи так, словно пытаемся накачать шину (камеру, шарик). Во время накачивания легких, как шины, мы входим в темп и ритм любимых плясок и песен. Музыканты знают, что фразы плясок и песен идут на 8, 16 и 32 удара.
Это означает, что такой счет имеет физиологическое обоснование, поэтому мы тренируем вдохи и движения на отметках 2, 4 и 8. 96 вдохов мы принимаем за сотню, 960 – за тысячу.
— норматив одного урока – 1000-1200 вдохов, но можно и больше – 2000 вдохов. Между дозами вдохов делаем паузу в 2-3 секунды, в то же время продолжительность времени между выдохами больше, чем вдохи из-за того, что выдоху мы не помогаем (он уходит дольше).
● Правило четвертое:
— делаем подряд такое количество вдохов, сколько можем сделать легко в этот момент; больным людям рекомендуется проводить вдохи сериями по 2, 4 и 8 лежа или сидя, здоровым – по 8, 16 и 32 вдоха стоя.
После трехнедельной тренировки мы можем перейти на 96 вдохов (условно «сотня»), если при этом чувствуем себя легко.
— норма этого урока – дважды по 960 вдохов (условно «тысяча»). Это условие не смогут выполнить пациенты, страдающие тяжелой формой или перенесшие ; для этой группы больных достаточно сделать 600 вдохов.
Урок следует повторять до пяти раз в сутки, особенно важно «накачать» меха легких за час перед сном – это шанс крепкого здорового сна.
— частота гимнастики дыхания по Стрельниковой прямо пропорциональная нашему самочувствию: чем оно хуже, тем чаще делаем гимнастику, однако при этом удлиняется частота отдыха.
Достигнуть 4000 вдохов в день сразу не рекомендуется, а постепенно в течение дня – это хорошая норма для оздоровления дыхательной системы и организма в целом. При хорошей тренировке можно уложиться в 2000 вдохов за 35-37 минут, это время сокращать не следует;
— таким образом, прежде чем начинать гимнастику, мы должны выучить эти правила наизусть.
Дыхание по Стрельниковой – «Маятник», «Кошка», «Насос» и другие методы
● Изучаем комплекс дыхания по Стрельниковой . Вначале – разминка. Возвращаем ноздрям естественную подвижность. Становимся прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. Делаем громкие вдохи на всю комнату – короткие, как укол, шмыгая при этом носом.
Держимся свободно, ничего не стесняемся. В момент вдоха крылья носа соединяются, а не расширяются. Представьте себе, что зажимаем резиновую грушу, чтобы брызнуть водой из нее. То есть зажимаем крылья носа так, чтобы они «брызнули» воздухом в легкие.
● Тренируемся по 2 и по 4 вдоха подряд в темпе прогулочного шага . Делаем сотню вдохов. Можно и больше, но мы должны при этом ощутить, что ноздри, двигаясь, слушаются нас. Мгновенный, как укол вдох. Представляем себе: «Пахнет гарью. Но откуда?»
● «Насос» . Берем в руки палочку или свернутую газету и воображаем, что это рукоятка насоса. Начинаем «накачивать» шину автомобиля: вдох – в нижней точке наклона, наклон кончился, вместе с ним и вдох. Голову не поднимаем, смотрим вниз на свой «насос».
● «Обними плечи» . Поднимаем руки на уровне плеч, сгибаем их в локтях. Повернув ладони к себе, кладем их перед грудью, немного ниже шеи. Начинаем бросать руки навстречу друг другу, чтобы правая обнимала левую подмышку, а левая – правое плечо; руки идут как бы параллельно друг другу.
С каждым броском, когда руки теснее сошлись, повторяем шумные короткие вдохи. При этом думаем: «Зажимаем место где болезнь расширила». «Плечи помогают вдоху».
● «Кошка» . Ноги на ширине плеч. Представляем себе кошку, крадущуюся для поимки воробья, повторяем ее движения, слегка приседая, поворачиваясь то вправо, то влево.
При этом тяжесть тела переносим то на левую, то на правую ногу. Шумно нюхаем воздух слева, справа, в темпе шагов. Два раза по 96 вдохов, можно и больше. Эти упражнения останавливают приступ астмы.
● «Большой маятник» . Слитное движение схожее с маятником: «Насос» — «Обними плечи», «Насос» — «Обними плеч». Следим за темпом шагов. Наклоняемся вперед, руки направляются к земле – вдох, наклоняемся назад – руки обнимают плечи – тоже вдох. Вперед – назад, вдох – вдох, тик-так, тик-так, точно как маятник. Два раза по 96 с «Насосом» и 96 с «Обними плечи».
Ответы на часто задаваемые вопросы
1. Кто такая А.Н. Стрельникова?
Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989 гг.) – оперная певица, театральный педагог, автор дыхательной гимнастики, носящей ее имя. В 30-е годы прошлого века являлась солисткой оперного театра под руководством К.С. Станиславского и В.И. Немировича-Данченко. Потеряв певческий голос, разработала (совместно с матерью – А.С. Стрельниковой) комплекс дыхательных упражнений, превратившийся впоследствии в стройную оздоровительную систему, успешно применяемую при лечении целого ряда различных заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, центральной нервной системы и т. д. и т. п.
2. При каких заболеваниях помогает гимнастика А.Н. Стрельниковой?
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой комплексно воздействует на весь организм в целом, то есть является методом естественного оздоровления всего организма. Она помогает при целом ряде заболеваний. Так как дыхание – наиважнейшая функция человеческого организма, с которой связаны все обменные процессы (человек без питания может прожить несколько недель, а без воздуха – несколько минут), насыщение организма кислородом активизирует работу практически всех внутренних органов, помогая тем самым организму сопротивляться целому ряду заболеваний. Дыхательная гимнастика Стрельниковой так популярна, потому что необычайно результативна! В Европе и Америке ее называют «Русской национальной гимнастикой».
3. Чем отличается гимнастика А.Н. Стрельниковой от других дыхательных методик?
Главное отличие нашей гимнастики от всех существующих состоит в том, что она – единственная из всех – тренирует только вдох! Причем, необычный вдох – шумный, короткий, активный… Как укол, как удар хлыста, как выстрел из пистолета!..
Недаром Александра Николаевна любила говорить: «На болезнь нужно наступать, а не обороняться!»
4. Каков механизм действия стрельниковской гимнастики?
Механизм действия дыхательной гимнастики, созданной моей учительницей, к сожалению, до сих пор полностью не изучен.
Короткий шумный вдох носом идет на предельную глубину легких. При вдохе легкие расправляются. За счет этого увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Улучшаются равномерность вентиляции, газообмен в легких.
При шумном коротком «стрельниковском вдохе» легкие заполняются воздухом мгновенно снизу-доверху. Во время стрельниковской дыхательной гимнастики происходит активный прилив крови ко всем внутренним органам, осуществляется их «подпитка». И если какой-то орган «барахлит», то со временем он начинает работать гораздо лучше.
5. В чем преимущество стрельниковской гимнастики перед остальными?
Гимнастика Стрельниковой необычайно результативна. И часто мои пациенты ощущают ее целебное воздействие буквально после первого же лечебного сеанса. Лучше начинает дышать нос, появляется бодрость, улучшается настроение, нормализуется давление, проходит головная боль и даже понижается температура.
Во-вторых: она универсальна. Ее можно делать не только стоя, но и сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Ееможно выполнять на ходу, между делом, прохаживаясь по квартире, занимаясь домашними делами. Или во время прогулки в парке. Ее можно делать, поднимаясь на верхний этаж. Эта гимнастика поможет вам подняться по лестнице без одышки и без боли в сердце. Попробуйте так подняться, «шмыгая» носом одновременно с тем, как вы ставите ногу на каждую последующую ступеньку, и мысленно считая по 2 или по 4. Результат вас приятно удивит!
6. При какой температуре воздуха можно делать гимнастику на улице?
Я рекомендую делать нашу гимнастику при +3 °C. Ниже – нельзя, иначе человек может переохладиться. У многих людей с ослабленной дыхательной системой имеется холодовая аллергия, то есть аллергия на холодный воздух. Поэтому делайте стрельниковскую гимнастику на улице при температуре +3 градуса и выше.
7. Сколько раз в день нужно делать гимнастику Стрельниковой?
На этот вопрос вы найдете ответ во всех моих книгах: два раза в день, утром и вечером. Утром: до завтрака или через 40 минут после него. И вечером: либо перед ужином, либо через какое-то время (30–40 минут) после еды. Если есть возможность сделать гимнастику А.Н. Стрельниковой днем, – пожалуйста! Это будет еще лучше. Три раза в день – эффективнее, чем два. Одна тренировка должна занимать в среднем 30–40 минут. Если немного больше или меньше – не страшно. Главное, гимнастику делать правильно!
8. Какие ошибки наиболее часто делают люди при выполнении гимнастики Стрельниковой?
Иногда я получаю такие звонки: «Михаил Николаевич, я была у Вас 7 лет назад, прошла курс лечения, все было нормально. А вот недавно сильно простудилась. Стала делать Вашу гимнастику, но почему-то, как раньше, она мне не помогает…» И когда я такую пациентку (или пациента) вызываю на «контрольный» лечебный сеанс, то, как правило, вижу две очень часто встречающиеся ошибки. Это: быстрый темп и чрезмерное перенапряжение. Очень редко встречается противоположная ситуация – пациент начинает делать гимнастику медленнее, чем нужно. Поэтому она перестает ему помогать. Эти нюансы очень важны.
9. Имеет ли гимнастика недостатки?
Не знаю, недостаток это или достоинство, но гимнастика Стрельниковой необычайно специфична. Это скрыто за кажущейся простотой и доступностью. В стрельниковской гимнастике нет мелочей, в ней важно все: и техника выполнения дыхательных упражнений, и темпоритм (нельзя быстрее или медленнее), и дозировка (нужно дать каждому пациенту именно столько вдохов-движений, необходимых для того, чтобы организм конкретного человека шел на «поправку»). Ведь двух абсолютно одинаковых людей в природе не существует. Вот почему нужен индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом диагноза; анамнеза; возраста; физического состояния на данный момент; наследственности; гормонального фона; характера и многого другого, что отмечает опытный специалист только при личном общении с пациентом. Поэтому только на приеме у врача, а ни в коем случае не заочно, пациент может получить помощь, необходимую для выздоровления.
10. Имеются ли противопоказания к выполнению гимнастики?
Нельзя делать дыхательную гимнастику в помещении со свежевыкрашенным полом; в пыльном, очень душном и сильно загазованном помещении, а также возле трассы и в непосредственной близости от выхлопной трубы автомобиля. Не рекомендую делать ее перед костром с удушливым едким запахом дыма.
При выполнении стрельниковской гимнастики существуют определенные ограничения. Они указаны во всех моих книгах: травмы головы, позвоночника, камни в печени, почках, мочевом пузыре и т. д.
Особо следует сказать о «противопоказаниях», указанных в книгах других авторов, пишущих о дыхательной гимнастике Александры Николаевны Стрельниковой. Хочется спросить этих авторов: «Господа! А вы-то откуда знаете, какие противопоказания имеются у нашей гимнастики?!. Вы что, ею лечите своих пациентов?.. Вы проводили в клиниках, в которых вы работаете, научные исследования этой методики, в которой выявили эти самые «ваши» противопоказания?.. Когда вы успели все это сделать? В каком году, в какой клинике, какие методы исследования нашей гимнастики вы использовали?..
И вы, господа, без зазрения совести уверенно даете свои рекомендации доверчивым читателям?.. Да побойтесь Бога!.. Какое право вы имеете на методику, не имеющую к вам никакого отношения?!.»
11. Есть ли у гимнастики А.Н. Стрельниковой побочные действия?
Из своей 35-летней практики я знаю, что иногда (далеко не у всех и не всегда) возможно легкое головокружение в начале тренировки. Но оно, как правило, проходит к концу лечебного сеанса. Возможна незначительная мышечная крепотура (слегка побаливает шея, руки в локтевых и плечевых суставах и ноги под коленями). Но через пару-тройку дней регулярных ежедневных тренировок (если выполнять дыхательные упражнения правильно, без мышечного перенапряжения) неприятные ощущения в теле исчезают, и оно становится более подвижным и послушным.
Эти «побочные явления», о которых я пишу, иногда могут возникнуть у человека, начавшего заниматься стрельниковской гимнастикой. Повторю: только что начавшего заниматься. И, как правило, в начале тренировки, то есть на первых двух-трех занятиях.
Если человек очень сильно напряжен, делает слишком резкие движения (кланяется низко, поворачивается резко и т. д. и т. п.), то есть, по сути дела, – не владеет правильной техникой выполнения стрельниковской дыхательной гимнастики, – у него могут заболеть руки, ноги, шея, поясница и даже голова.
Вот поэтому любой практический метод лучше всего выполнять под наблюдением специалиста.
1 2. С какого возраста ребенка можно научить стрельниковской гимнастике?
Я беру на лечение детей, начиная с 4-летнего возраста. Иногда делаю исключение для тех малышей, родители которых умудрились научить правильно «шмыгать» носом даже после 3-лет.
Вообще у нас с Александрой Николаевной всегда было и есть в отношении детей до 7 лет включительно такое «незыблемое» правило: на первый лечебный сеанс приходит кто-то из родителей один, без ребенка. И получает полноценный лечебный сеанс, в конце которого родителю объясняют, как заниматься дома с малышом.
Во-первых, здоровых людей сейчас практически не бывает, так что, родителю самому будет полезна наша гимнастика. Во-вторых, он будет знать специфику занятий с маленькими детьми (она подробно описана в моей книге-методичке «Стрельниковская дыхательная гимнастика для детей»).
Дома такой взрослый сможет самостоятельно обучить своего ребенка. Ко мне малыша приводят уже подготовленного, тренированного. И он уже, как правило, без всяких капризов выполняет наши дыхательные упражнения. Результативность лечения от этого неоспоримо выше.
13. С каких упражнений нужно начинать осваивать стрельниковскую гимнастику?
С самого начала, то есть с первых трех упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Это начальные упражнения Основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики, который описан во всех моих книгах. Эти первые три упражнения не только можно, но и нужно делать при любых, повторяю: абсолютно любых заболеваниях, потому что дышать, а тем более, правильно дышать, еще не было противопоказано никогда и никому!
14. Когда можно начать делать упражнения из вспомогательного комплекса?
Упражнения так называемого Вспомогательного комплекса можно начинать осваивать только после того, как вы отработаете все упражнения Основного, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». Только после того, как вы идеально, абсолютно правильно по технике будете выполнять весь Основной комплекс, когда наша гимнастика начнет вас по-настоящему бодрить, а ваше тело начнет получать физическое удовольствие от выполнения дыхательных упражнений, только тогда можете добавить к базовым дыхательным упражнениям дополнительные. Но это уже месяца через три или четыре после ежедневного, минимум двухразового выполнения всего Основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики.
Проводить тренировку нужно только так: вначале сделали весь Основной комплекс, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами», а уже после «Шагов» делайте упражнения из Вспомогательного комплекса.
15. Через какое время можно ощутить лечебное воздействие гимнастики, когда будет результат?
Результат лечения зависит от многих факторов. Важны, прежде всего, три фактора:
1. Чем человек болен.
2. Сколько ему лет.
3. Насколько правильно и серьезно он занимается стрельниковской дыхательной гимнастикой.
В среднем нужен один месяц ежедневных занятий два раза в день (утром и вечером по 30 минут) для того, чтобы почувствовать на себе результативность нашей гимнастики. Хотя бывают улучшения не только после нескольких дней регулярных занятий, но даже после первого же лечебного сеанса в поликлинике, в которой я принимаю своих пациентов. Улучшается дыхание, снимается одышка, нормализуется давление, появляется бодрость, улучшается настроение, уходит волнение, уменьшается и даже прекращается кашель, может перестать болеть голова и снизиться температура. Вот почему я рекомендую делать нашу гимнастику при плохом самочувствии не два раза в день, а несколько раз в день (через каждые 2–3 часа). И вам обязательно станет легче.
16. Можно ли параллельно с гимнастикой принимать лекарства?
Можно, ведь их выписал вам врач, у которого вы лечились. Как может больной сахарным диабетом I типа обойтись без инсулина? Или тяжелый гормонозависимый астматик без стероидов? Он же может просто задохнуться во время очередного приступа удушья, ведь обычный ингалятор уже не помогает.
Я лекарствами не лечу, я от лекарств избавляю. Любого, приходящего ко мне пациента – сердечника, астматика, гипертоника, примнимающего лекарства, – моя задача от лекарств избавить. Что я и делаю в абсолютном большинстве случаев.
Но сразу отменять все лекарства, которые выписал врач и которые больной принимает на протяжении нескольких или даже многих лет, ни в коем случае нельзя! Нужно постепенно уменьшать дозировку на фоне ежедневного правильного выполнения дыхательных упражнений стрельниковской гимнастики под наблюдением врача.
Своим пациентам я говорю так: «Человеческий организм – это не химический завод по переработке продукции фармацевтической промышленности: лечим одно, «залечиваем» – другое!» – учитывая то, что практически все лекарства имеют побочное действие.
Но еще раз повторяю: в любом методе лечения должен участвовать только специалист!
1 7. Нужно ли делать весь основной комплекс или правильнее отдать предпочтение каким-то отдельным упражнениям в зависимости от заболевания?
Обязательно нужно делать весь Основной комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики, а не «мусолить» какие-то два-три упражнения. Он гармонично воздействует на все внутренние органы. В человеческом теле нет такого органа, который бы функционировал отдельно (автономно) от всего организма. Организм человека состоит из множества органов и систем, от «слаженной работы» которых зависят его самочувствие, его здоровье, продолжительность его жизни. Поэтому нельзя воздействовать только на какой-то один орган или на какую-то одну часть тела (нецелесообразно тренировать только руки или только ноги). Должно происходить гармоничное развитие всех частей тела, всех внутренних органов человеческого организма.
18. Можно ли включать в комплекс гантельную гимнастику и дополнительные силовые упражнения?
Вообще-то наша гимнастика не нуждается в «совершенствовании», она и без этого необычайно результативна. Моя учительница ушла из жизни двадцать четыре года назад, и все эти годы я сражаюсь за подлинность выполнения упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, сражаюсь с плагиаторами, которые «растаскивают по кускам» уникальную методику, обезображивая ее описание, выхолащивая неповторимую, чисто стрельниковскую манеру объяснения природных физиологических процессов, происходящих в организме человека, снижая тем самым феноменальную результативность «национального достояния» России.
Я как ученик и единственный творческий наследник Александры Николаевны Стрельниковой рекомендую делать нашу гимнастику именно в том неповторимом варианте, в каком она выполнялась при жизни Александры Николаевны, как она описана в моих книгах и какой она помогает моим пациентам в тех лечебных учреждениях, где я работаю.
Много раз на встречах с читателями моих книг я слышал, например, такие слова: «Работая на даче, я очень устаю: скачет давление, побаливает сердце. Но дача меня кормит, на одной ведь пенсии не проживешь… Стала посещать Ваши занятия в поликлинике. Взяла несколько лечебных сеансов, поехала на дачу сажать огород. Надо было вскопать грядку под лук. Перед этим минут 20 «подышала», как Вы меня учили. Стала копать. Опомнилась, когда вскопала чуть ли не половину участка. И ни усталости, ни одышки, – ничего!..»
Вначале сделайте нашу гимнастику, а потом можно бежать кросс, кататься на лыжах, плавать, заниматься борьбой, любыми спортивными играми и так далее. После любой физической нагрузки сделайте пару «сотен» упражнения «Насос», и ваше дыхание быстро восстановится.
Что касается упражнений с гантелями, – нагрузка подбирается строго индивидуально. Единственная рекомендация, которую я могу дать, не видя молодого человека, желающего «накачать» мышцы на руках (бицепсы): делать сперва весь наш Основной комплекс по 3 «тридцатки» (т. е. по «сотне» каждого упражнения) от начала до конца. И только после этого сделать 96 («сотню») упражнения «Обними плечи» с гантелями по 0,5 кг (т. е. 500 граммов весом), отдыхая после каждых 16 или даже после каждых «восьми» вдохов-движений.
19. Что собой представляют «звуковые упражнения» и когда их нужно выполнять?
Когда ко мне на лечение приходят актеры и певцы с «сорванными» голосами (с певческими узелками на голосовых складках, с кровоизлиянием, с «недосмыканием» и т. п.), то помимо дыхательной гимнастики в конце лечебного сеанса я даю им дополнительно еще и специальные «звуковые» упражнения для «постановки» голоса. Такие же упражнения я даю и заикающимся. Таким образом ликвидируется ларингоспазм любой степени тяжести. То есть наша гимнастика вместе со «звуковыми» упражнениями излечивает болезни голосового аппарата, в том числе и заикание.
Я заставляю петь на своих лечебных сеансах не только певцов и актеров, но и заикающихся. Вообще петь – полезно для здоровья, пение оздоравливает. Оно укрепляет не только нервную систему, но и психику, повышает эмоциональный и жизненный тонус.
Люди, которые любят петь и часто поют (совсем не обязательно профессионально, а «для себя», в быту), более долговечны. И ведь стрельниковская дыхательная гимнастика изначально была изобретена именно для певцов, потерявших голоса. Вот почему голос улучшается даже от одной дыхательной гимнастики. Певцу или актеру достаточно перед концертом или перед спектаклем «подышать по Стрельниковой» 10–15 минут – и его голос звучит громче, чище, звонче. Так что пойте, господа, пойте на здоровье!
20. Что такое «Урологический комплекс» дыхательной гимнастики Стрельниковой?
К нам с Александрой Николаевной всегда приходили на лечение мужчины и женщины с проблемами «ниже пояса». Стрельниковская дыхательная гимнастика вызывает резкий прилив крови в органы малого таза, ликвидируя тем самым застойные явления в них и снимая воспалительные процессы.
На приеме у врача очень важен доверительный разговор с пациентом, поскольку сфера – интимная, тема – щепетильная, комплексов – много, надежд – мало…
Первыми моими пациентами, которых мне отдала «на практику» Александра Николаевна, были именно мужчины, имевшие урологические проблемы. Поэтому почти в каждой моей книге есть глава «Половые расстройства» как у мужчин, так и у женщин. Вышли даже брошюры «Урологические заболевания» и «Сексуальное притяжение», в которых есть так называемый «Урологический комплекс» для мужчин с такими заболеваниями, как простатит, импотенция, варикоцеле, фимоз и т. п., и «Гинекологический комплекс» для женщин с миомой матки, трубной непроходимостью, кистами яичников, эндометриозом и другими болезнями мочеполовой системы. Выполняя специальные дыхательные упражнения, можно не только отодвинуть климакс и продлить репродуктивный период женщины, но и сделать ее интимную жизнь более яркой и полноценной.
Ведь здоровье женщины во многом зависит от идущего с ней по жизни мужчины.
А здоровье мужчины и продолжительность его жизни – от состояния его половой сферы. С угасанием половой функции у мужчин снижается работоспособность, усиливаются и даже проявляются несвойственные ему ранее черты характера: подозрительность, мнительность, раздражительность, озлобленность. По мнению многих психологов и сексологов, мужчины с резко сниженной потенцией часто впадают в депрессию, из которой их практически невозможно вывести.
А так как стрельниковская дыхательная гимнастика заставляет активно работать все гормонопродуцирующие органы, – нормализуется выработка и мужских половых гормонов. Мужчины всех возрастов, делайте стрельниковскую гимнастику и будете счастливы не только в интимной жизни!
21. Можно ли делать дыхательную гимнастику Стрельниковой во время ходьбы?
Можно. Прежде всего, можно ее делать, переходя из комнаты в комнату, по квартире. На каждый шаг «шмыгайте» носом, считая мысленно вдохи с шагами: раз, два, раз, два (это по 2 вдоха-шага). Или раз, два, три, четыре. И снова: раз, два, три, четыре. Шаг – вдох, шаг – вдох. Не нужно считать по 8 вдохов-шагов, квартиры ведь у большинства российских граждан не очень большие, не разбежишься. Поэтому лучше считать по 2 или по 4 шага-вдоха. И вот так «шмыгайте», ходя по квартире, переходя из комнаты в комнату. Можно слегка приседать на каждый шаг, делать легкую, танцующую присядь. Ходите по квартире и пританцовывайте, коротко и шумно «шмыгая» носом на каждый шаг-присядь.
Точно так же можно «прогуливаться» и по бульвару, по скверу, по улице. Но напоминаю вам, что температура на открытом воздухе должна быть не ниже 3 градусов выше нуля.
22. Можно ли совмещать дыхательную гимнастику Стрельниковой с дыханием по Бутейко? Как вы относитесь к этой кардинально противоположной системе?
Нормально отношусь, положительно. Еще до Александры Николаевны Стрельниковой я посещал занятия Константина Павловича Бутейко, надеясь вылечиться от бронхиальной астмы. Давно это было. Константин Павлович тогда еще жил в Новосибирске и в Москве бывал наездами. Я «ловил» его в каждый приезд, занимаясь с другими астматиками в разных концах Москвы. Константин Павлович мне говорил: «Ты глубоко дышишь!..» А я недоумевал: как же я глубоко дышу, если при этом мне не хватает воздуха?!
Занимался очень упорно и настойчиво в течение года, но лучше мне от этого не стало. Наоборот, прибавился еще и страх, – пытался контролировать каждый свой вдох, плохо стал спать ночами. В один из своих приездов в Москву Константин Павлович, видя мое ухудшающееся состояние, посоветовал мне начать принимать гормоны. Гормональные препараты мне предлагали и другие врачи, к которым я до этого обращался. Но я пытался схватиться за любую соломинку – лишь бы избежать приема гормонов. Так я ушел от К.П. Бутейко. Ушел к Александре Николаевне Стрельниковой.
И вот уже 35 лет я каждый день благодарю Господа за то, что он привел меня к Стрельниковой! Если бы этого не случилось, страшно представить, что было бы со мной.
Конечно, если бы Константин Павлович Бутейко смог бы меня вылечить, – я был бы его преданным учеником (мои родители научили меня за все хорошее в жизни говорить «спасибо»).
Но спас меня не Бутейко, спасла А.Н. Стрельникова. Поэтому и пациентов я лечу не дыханием «по Бутейко», а дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой.
Я видел пациентов, которым помогло дыхание «по Бутейко». Поэтому каждый человек вправе выбирать тот метод, который, на его взгляд, более действенный, который помогает именно ему. Бутейко или Стрельникова, – право выбора за каждым.
Однако эти два метода абсолютно несовместимы. Попробуйте и то, и другое. И, конечно же, оставьте и занимайтесь только тем методом, который помогает лично вам.
23. Можно ли делать гимнастику А.Н. Стрельниковой по книгам других авторов?
Можно, но не нужно! Ибо задача других авторов не вылечить, а заработать! Спасибо, конечно, всем другим авторам, пишущим книги о стрельниковской гимнастике, но она в такой рекламе не нуждается. Я потерял счет пациентам, которых мне пришлось переучивать (а это всегда сложнее), которым становилось хуже, которые из-за этого переставали заниматься нашей гимнастикой. А ведь она во многих случаях является единственным спасением от боли, от удушья, от плохого настроения. Поэтому не делайте нашу гимнастику по книгам других авторов, вы рискуете навредить своему здоровью!
Из книги Совершенствование мужской сексуальной энергии автора Мантэк ЧиаГлава 12. Часто задаваемые вопросы о сохранении семени 1. Мне делали вазэктомию (иссечение семявыносящего протока). Повлияет ли это на мою способность выполнять большое вытягивание?Чиа: Влияние вазэктомии на сексуальную жизнь мужчины и его здоровье заслуживает своего
Из книги Грудное вскармливание автора Марта СирсОБЩИЕ ВОПРОСЫ, ЗАДАВАЕМЫЕ О НАИБОЛЕЕ ЧАСТО УПОТРЕБЛЯЕМЫХ ЛЕКАРСТВАХ Даже кормящие матери могут заболеть и нуждаться в лечении. Матери могут не опасаться принимать большинство лекарственных средств во время грудного вскармливания. Вы можете также пользоваться
Из книги 100 простых способов уложить ребенка спать автора Светлана Бернард7 Наиболее часто задаваемые вопросы родителей Могут ли лекарства помочь малышу уснуть?Снотворное, успокаивающие средства и другие лекарства – это только кратковременная помощь, чреватая опасными последствиями! Ребенок уснет в данный момент, но причина плохого сна не
Из книги Календарь здоровья на 2009 год автора Глеб ПогожевНаиболее часто задаваемые вопросы по поводу приготовления ферментов Вопрос: «Как определить, что фермент готов?»Ответ: «Об окончании процесса свидетельствует прекращение выделения пузырьков газа».Вопрос: «Почему фермент не настаивается, остается мертвым?»Ответ:
Из книги Грыжа позвоночника – не приговор! автора Сергей Михайлович БубновскийОтветы на часто задаваемые вопросы В дополнение отвечу еще на ряд вопросов, которые мне обычно задают во время консультаций или в письмах, получаемых в ответ на мои публикации, выступления на радио и
Из книги За компьютером без боли в спине автора Валентин Иванович ДикульСамые часто задаваемые вопросы о позвоночнике 1. Почему боль при межпозвоночная грыжа поясничного отдела отдает в ногу?При межпозвонковой грыже (межпозвоночная грыжа) диск выходит за свои границы в спинномозговой канал. В результате этого происходит сдавление нервных
Из книги Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем автора Фред П. ГаллоЧасто задаваемые вопросы В данном разделе мы постараемся ответить на многие вопросы, которые могут у вас возникнуть в отношении энергетической психологии.Вопрос, Какого рода проблемы входят в компетенцию энергетической психологии?Ответ: Энергетической психологией
Из книги Очищение чайным грибом автора Мария СоколоваЧасто задаваемые вопросы об уходе за чайным грибом и его болезнях - Мой чайный гриб покрылся какими-то темными пятнами, что мне делать?- Иногда на поверхности тела чайного гриба появляются бурые пятна - это ожоги, которые вызывает попадание на гриб крупинок сахарного
Из книги Самый легкий способ бросить есть автора Наталья НикитинаFAQ: Часто задаваемые вопросы Почему трудно бросить есть? Единственное, что удерживает нас от расставания с привычкой поглощать все без разбора - страх. Страх, что на пути к цели нам придется преодолеть неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных
Из книги Рак – не приговор, а самый серьёзный повод измениться... автора Константин Владимирович ЯцкевичЧАВО ОН? (часто задаваемые вопросы по онкологии) 1. Что представляют собой первопричины всех раковых заболеваний?- понятие «первопричин» рака невозможно определить однозначно. Оно является совершенно абстрактным, относящимся к области многомерных и вероятностных
Из книги Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия автора Михаил Николаевич ЩетининОтветы на часто задаваемые вопросы 1. Кто такая А.Н. Стрельникова? Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989) – оперная певица, театральный педагог, автор дыхательной гимнастики, носящей ее имя. В 30-е годы прошлого века являлась солисткой оперного театра под
Из книги Питание как основа здоровья. Самый простой и естественный способ за 6 недель восстановить силы организма и сбросить лишний вес автора Джоэл ФурманГлава 10 Часто задаваемые вопросы Сейчас вы обладаете всеми необходимыми знаниями, которые нужны вам для того, чтобы улучшить здоровье с помощью моей методики. Возможно, многое из того, что вы прочитали, стало для вас новой и даже противоречивой информацией по сравнению с
Из книги Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира» автора Алиса БоуменЧасто задаваемые вопросы Вот что может вас интересовать в связи с 4-недельным сжиганием жира.В.: Смогу я употреблять алкоголь?О.: Да! Просто считайте его одним из «перекусов». По этой программе вы можете позволить себе один бокал вина или одно пиво в день. В разделе рецептов
Из книги Искусство правильного питания автора Лин-Жене Ресита Из книги Живые капилляры: Важнейший фактор здоровья! Методики Залманова, Ниши, Гогулан автора Иван ЛапинСкипидарные ванны Залманова. Часто задаваемые вопросы ВОПРОС: Не странно ли, что скипидарные ванны лечат почти все болезни?ОТВЕТ:«… не лечит, а скромно и послушно открывает пути к самовыздоровлению» – так охарактеризовал свой метод сам Залманов.Ванны активизируют
Из книги Супер сердце автора Колдуэлл ЭссельстинГлава 9 Часто задаваемые вопросы Если вы дочитали до этой главы, то уже представляете, как именно вам следует действовать и с чего начинать. Однако у вас, как и у большинства моих пациентов, могли возникнуть подобного рода самые распространенные вопросы. В этой главе я
Стрельникова Александра Николаевна является автором известной гимнастики, которая помогла не только ей, но и многим людям обрести здоровье. Она была оперной певицей и использовала дыхательные упражнений из будущей гимнастики потому, что потеряла голос. Певица была вынуждена изобрести средство, чтобы вернуть разговорный и певческий голос. Позже Стрельникова А.Н. стала педагогом-вокалистом и, имея нездоровое сердце, помогала себе в приступах удушья самостоятельно разработанной системой дыхания.
«Дыхательная гимнастика по Стрельниковой (мастер-класс) – это насыщенный качественным материалом фильм, которые расскажет о известной системе оздоровления.
Видео-урок «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой (мастер-класс)»
В чем польза этой системы?
Гимнастика Стрельниковой имеет колоссальное влияние на здоровье человека:
- помогает при заикании, астме, близорукости;
- улучшит настроение, работу головного мозга, память;
- эффективно борется с сутулостью, сколиозом, проблемами мочеполовой системы детей;
- влияет на лечение неврозов, гипертонии, вегетососудистой дистонии;
- производит массаж внутренних органов и тренировку всех частей тела.
Эта гимнастика заключается в лечебном соединении коротких вдохов, выдохов и движений.
Данное обучающее видео представляет собой фильм Михаила Николаевича Щетинина – ученика А.Н. Стрельниковой. Автор гимнастики передала ему все накопленные знания об оздоровительной системе.
М.Н. Щетинин наполнил этот фильм разнообразным материалом.
Основной комплекс упражнений
Ученик Стрельниковой А.Н. обучает основным упражнениям дыхательной гимнастики. В него вошли такие упражнения:
- Общие элементы:
- «Ладошки»;
- «Погончики»;
- «Насос»;
- «Кошка»;
- «Обними плечи»;
- «Большой маятник».
- Движения головой:
- «Повороты»;
- «Китайский болванчик»;
- «Маленький маятник».
- Упражнение с активным использованием ног:
- «Перекаты»;
- «Шаги».
Тренер дал советы, касающиеся ритма выполнения упражнений и количества повторов каждого упражнения. Он дал рекомендации на счет частоты занятий.
Человеку, желающему оздоровляться дыхательной гимнастикой Стрельниковой, важно запомнить и выучить правильное выполнение вдохов-выдохов, положение тела и конечностей во время упражнений, амплитуду движений. Эти аспекты важны тем, что их четкое выполнение, занятия станут эффективными и человек не нанесет себе вреда.
Многие люди считают, что человека изначально нужно научить грамотно говорить, мыслить, писать, читать. Не менее важно уметь правильно дышать. Отсутствие этого навыка приводит к возникновению массы болезней. «Будете заботиться о своём дыхании, проживёте долго и счастливо», - сказал индийский мудрец. Чтобы проверить этот тезис, часто обращаются к дыхательной гимнастике Стрельниковой.
Характеристика метода А. Н. Стрельниковой
Дыхательная гимнастика создана Александрой Николаевной Стрельниковой в 1930–1940 годах. Она была певицей, и в какой-то момент потеряла голос. Комплекс упражнений разрабатывался ею для восстановления певческих способностей. Пение - одна из наиболее сложных функций дыхания, поэтому, если уж предназначена для восстановления способностей петь, то сможет помочь и правильно дышать.
Метод Стрельниковой - уникальный комплекс, в котором акцент делается на коротком, резком вдохе носом. Также используются движения, которые сжимают грудную клетку. В результате происходит резкий ответ организма, нуждающегося в кислороде. Из-за того что упражнения выполняются именно так, внутренние ткани организма насыщаются кислородом. Также раздражаются рецепторы на слизистой оболочке носа, а это, в свою очередь, позволяет связаться практически со всеми органами. Поэтому предложенная методика имеет большой спектр действия, положительно влияет на многие системы нашего организма.
Врачи знают много случаев, когда после операции у человека не осуществляется дыхание через нос. Это происходит из-за того, что создались особые условнорефлекторные связи. Чтобы восстановить привычное дыхание, нужно долго заниматься. В этом случае успешно помогает методика Александры Николаевны.
Многие считают гимнастику А. Н. Стрельниковой парадоксальной, ведь при её выполнении грудная клетка не расширяется, а, наоборот, сжимается. В настоящее время врачи и специалисты различных областей не пришли к единому мнению о пользе или вреде метода. Одна часть считает, что это настоящая панацея от самых различных заболеваний, другие же пользу не признают.
Польза и показания к методике
Дыхательная гимнастика Стрельниковой предназначена как для лечения заболеваний разного рода, так и для профилактики. Многие учёные и врачи отмечают неоспоримую пользу, которую способны принести упражнения. В частности, отмечаются такие положительные явления, как:
- восстановление функций органов,
- включение всех мышц тела в работу,
- увеличение объёма лёгких,
- тренировка дыхательного аппарата,
- преодоление стресса,
- снижение избыточного веса,
- профилактика астмы, ринита, бронхита, хронических заболеваний лёгких и бронхов.
Комплекс упражнений поможет при следующих проблемах:
- стресс,
- избыточный вес,
- заболевания дыхательных путей,
- заболевания сердечно-сосудистой системы,
- заикания.
После первых упражнений объём вдоха пациентов увеличивается на 15–20%, при регулярных же занятиях он возрастает в несколько раз.
Правила выполнения упражнений
Перед выполнением упражнений нужно ознакомиться с определёнными правилами.
- Думать старайтесь только о вдохе. Не нужно набирать как можно больше - это главная ошибка. Вдыхать надо коротко, шумно и резко.
- Выдох - это не главное в упражнениях. Выдыхать следует ртом, а не носом. Не надо лишнего напряжения. Почувствуйте своё дыхание.
- Старайтесь соблюдать темп.
- Не занимайтесь через силу. Не нужно выполнять упражнение только потому, что «надо». Если организм ещё не готов, дайте ему время, не спешите.
Комплекс базовый и дополнительный
Для эффективных тренировок Стрельниковой был разработан особый комплекс. Он состоит из основной части и дополнительной. Первая включает в себя следующие задания:
- Ладошки,
- Погончики,
- Насос,
- Повороты головы,
- Ушки,
- Малый маятник,
- Кошка,
- Обними плечи,
- Большой маятник,
- Перекаты,
- Шаги.
В дополнительную часть входят упражнения:
- Сесть - встать!
- Пружина.
- Поднятие таза.
- Метроном.
- Покачивание.
При выполнении упражнений важно соблюдать все правила, чётко следовать инструкциям. Когда вы будете заниматься постоянно, организм привыкнет к такому объёму кислорода и работать будет легче. Целесообразнее сначала разучить первые 3 упражнения - базовые. Затем в день добавляйте по 1 новому. Техника выполнения всех упражнений освещена в видео.
Видео: инструкция по выполнению дыхательных упражнений
При выполнении детьми упражнений по методу А.Н. Стрельниковой можно заметить улучшения:
- развитие у детей пластики, гибкости,
- корректировка осанки,
- развитие организма необходимыми темпами,
- вылечивание хронических заболеваний верхних дыхательных путей.
Рекомендуется начинать занятия с детьми с 3 базовых упражнений. Это «ладошки», «погончики» и «насос». Эти движения будут даваться ребятам максимально просто и, кроме того, заинтересуют их. Заниматься с детьми можно с 3-4 лет. Для стартового «урока» можно ограничиться 3 заданиями. Далее целесообразно учить по 1 новому упражнению за тренировку.
Нужно объяснить ребёнку, как правильно делать вдох, что при этом не нужно поднимать плечи или раздувать щёки.
Помните: если ребёнок неожиданно покраснел или побледнел - срочно остановите тренировку.
Лучше всего заниматься 2 раза в день: перед завтраком и перед ужином. Если тренировки проводите после еды, то не раньше чем через час. Старайтесь не заниматься перед сном, потому что комплекс упражнений придаст заряд бодрости, и уложить спать ребёнка будет сложно.
Противопоказания и потенциальный вред
Как и любое лекарство, любые тренировки, эта методика имеет свои противопоказания. Не следует заниматься ею, если у вас есть:
- онкологические заболевания,
- поражения мозга,
- нарушения кровообращения, кровотечения,
- камни в почках или печени,
- перенесённый инсульт,
- тромбоз,
- очень высокое артериальное давление, серьёзная гипертония,
- сильная близорукость,
- глаукома,
- застраелый остеохондроз,
- острые стостояния с повышенной температурой тела.
Есть мнение, что гимнастика Стрельниковой может усилить атеросклеротическое поражение тканей. Дело в том, что при таком дыхании происходит энергетическое перевозбуждение эритроцитов. Однако есть выход: дополнить гимнастику эндогенным дыханием по Фролову. Оно заключается в наполнении лёгких кислородом благодаря продолжительным выдохам.
Мнение врачей и прочих специалистов
В целом использование этого комплекса упражнений показывает хорошие результаты. У тех, кто практикует дыхательную гимнастику, значительно увеличивается объём лёгких, а также повышается иммунитет. Отзывы врачей характеризуют методику как высокоэффективное вспомогательное средство. Клинические исследования также подтверждают пользу гимнастики.
Дети, страдающие астматическим бронхитом, также отмечают значительное улучшение состояния, только у двоих отмечено некоторое обострение заболевания в связи с присоединением ОРЗ. Таким образом, лечебная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой оказывает положительное действие при применении её у больных бронхиальной астмой. При лечении атопической формы бронхиальной астмы отмечается наибольший эффект.
«Применение лечебной гимнастики по методике А.Н. Стрельниковой при бронхиальной астме у детей» В. И. Седун, Н. Ф. Бызгу, С. С. Носач, М. С. Мырзак (Материалы научно-практической конференции в сборнике «Актуальные вопросы педиатрии и хирургии детского возраста», Молдавия, Кишинёв, 1981 год.
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой Михаил Николаевич Щетинин
Дыхательная гимнастика - традиционная и стрельниковская
Смелый вдох -
Как курка взвод.
Человек, ты теперь -
Стрельниковская гимнастика -
в ополчении на болезнь!
Н.И. Иванова, Москва
Истина, как известно, в сравнении. Сравним два типа гимнастики, чтобы установить истину.
Общепринятая (традиционная) дыхательная гимнастика предлагает вдох на раскрытии грудной клетки и выдох на сжатии. Тянуть и вдох и выдох рекомендуется как можно дольше, чтобы взять как можно больше воздуха, а затем постараться выдохнуть все, что взял. Точного темпа и ритма при этом не устанавливается.
Стрельниковская дыхательная гимнастика предлагает вдох на сжатии, а выдох - на раскрытии грудной клетки. Брать воздуха сколько берется, выдыхать - сколько выдыхается. Темп и ритм устанавливаются точные, как в песне или пляске.
Известно, что «просветы бронхов сокращаются во время вдоха и расширяются во время выдоха» (Работнов Л.Д. Исследование физиологических и патологических явлений певческого голоса. - М.: Музгиз, 1935). И это понятно: мы сжимаем пульверизатор, чтобы из него брызнуть. Природа сокращает дыхательные пути, чтобы они проталкивали воздух, как кровеносные сосуды проталкивают кровь. Раскрытие бронхов при выдохе тоже понятно: чем шире коридор, тем легче через него что-то вытолкнуть. Следовательно, раскрывая грудную клетку во время вдоха и сжимая ее во время выдоха, общепринятая дыхательная гимнастика нарушает естественную механику дыхания, которую миллионы лет создавала природа. Стрельниковская дыхательная гимнастика, наоборот, поддерживает естественную механику дыхания, предлагая вдох на сжатии и выдох на раскрытии грудной клетки. И потому легко восстанавливает ее, если она нарушена.
Известно, что организм не может жить без запаса воздуха, что естественный выдох слабее вдоха. Иначе воздуха в легких не осталось бы. Но активный вдох - короткий: «Гарью пахнет» - резкий вдох носом, или «Ах! Неужели?» - на «Ах» активный вдох ртом. Ратуя за медленный вдох, общепринятая дыхательная гимнастика предлагает пассивный вдох, а рекомендуя выдохнуть все, что взял (что, кстати, физически невозможно), предлагает активный выдох. Иными словами, нарушив естественную механику дыхания, она нарушает и его естественную динамику, в которой активен только вдох.
Стрельниковская гимнастика предлагает строится на двух правилах.
Первое: «Думать только о вдохе! Тренировать только вдох! Но не искусственный, длинный и объемный, а естественный - короткий и активный!»
Второе: «Не закрывать плотно рот, чтобы после каждого вдоха выдох мог уйти свободно». Это поддерживает естественную динамику дыхания и потому легко становится органичным.
Почему же, делать вдох, раздувшись что есть силы, полезно? Где логика? Традиционная дыхательная гимнастика насилует все бронхиальное дерево и во время вдоха, раздувая до изнеможения только верхушки легких (это совсем не там, где надо), и во время выдоха, заставляя выталкивать жизненно необходимый запас воздуха.
Стрельниковская гимнастика исключает насилие. Она добивается подвижности дыхательных путей движениями внешней окружающей их мускулатуры. И выбирает такой рисунок движения, при котором вдох становится предельно глубоким, а форма легких не искажается. Мы чувствуем части нашего тела, когда они больны, напряжены или искажены. А стрельниковский вдох неощутим для легких.
Известно, что ритм дыхания неразрывно связан с эмоциональным состоянием и ритмом сердечно-сосудистой системы. Так как своего ритма и темпа традиционная дыхательная гимнастика не устанавливает, она подчиняется ритму сердечно-сосудистой системы, и если сердце работает неритмично, то неритмично и дыхание. А стрельниковская гимнастика с первого урока устанавливает строжайший темпо-ритм вдохов. Они повторяются как хороший пульс, как накачивание шины, как фразы песен и плясок. Следовательно, создается интенсивный и ритмичный газообмен, который подчиняет себе не только темп и ритм сердечно-сосудистой системы, но и все биологические процессы. В здоровом состоянии биологические процессы ритмичны. Ритм нарушается только в больном звене. Подчиняясь общему ритму, это звено начинает восстанавливать свою активность и связи, нарушенные болезнью.
При традиционной дыхательной гимнастике во время вдоха воздух не встречает сопротивления. Мускулатура легких и бронхов не нагружается и, как следствие, не развивается. Стрельниковская гимнастика, предлагая вдох во время сжатия грудной клетки, заставляет мускула туру органов дыхания активно сопротивляться воздуху, мускулатура развивается, а развитие - это оздоровление.
Если обратиться к самому уроку гимнастики, то оказывается, что традиционная дыхательная гимнастика, предлагая выдох во время поворотов, поклонов и приседаний, оставляет организм без воздуха в момент нагрузки. К сердцу от всех органов идут сигналы о недостатке кислорода, оно учащает ритм, начинается одышка и тренировка прекращается. Стрельниковская гимнастика, рекомендуя вдохи во время поклонов, приседаний и поворотов, подает в организм воздух в таком количестве, какого он никогда не получал, и организует вдох такого качества, какого он никогда не делал. Недостачи нет, нет и не может быть одышки, и число вдохов в первый же урок легко доходит до тысячи. Одно это уже является неоспоримым доказательством необычайной органичности и результативности стрельниковской гимнастики!
Стрельниковская гимнастика восстанавливает связи внутри органов дыхания, если они нарушены, поддерживает их и развивает, если они в норме. Любая болезнь - это прежде всего нарушение естественных связей внутри больной части тела и связей с окружающими тканями и органами. Поэтому при заболеваниях органов дыхания ничто не может помочь так, как тренировка правильно организованного вдоха. Потому что вдох - движение воздуха внутрь тела, связывающее верхушки легких с их основанием, выдох - движение воздуха из тела, ослабляющее связи.
Традиционная дыхательная гимнастика, предлагая выдох, равносильный вдоху, не может работать на восстановление связей. Стрельниковская гимнастика, объявляя первым правилом думать только о вдохе и тренировать только вдох, поддерживает и развивает внутренние связи органов дыхания, если они здоровы. И легко восстанавливает их, если органы дыхания больны.
Из книги Секреты целителей Востока автора Виктор Федорович ВостоковДыхательная гимнастика Дыхание земли, дыхание моря, дыхание космоса… Дыхание есть основа жизни. Жизнь ребенка начинается с крика, т. е. с первого вдоха. Сейчас существует много теорий дыхания, но редко кто сознательно руководствуется ими.Большинство людей дышит верхней
Из книги Целлюлит? Не проблема! автора Валерия Владимировна ИвлеваДыхательная гимнастика Начало любого занятия, а особенно начало курса упражнений – это освоение техники правильного дыхания, особенно это справедливо относительно упражнений в бассейне или другом водоеме. Но это не значит, что для других видов занятий она не имеет
автора Из книги 100%-ное зрение. Лечение, восстановление, профилактика автора Светлана Валерьевна ДубровскаяДыхательная гимнастика Предлагаемая методика упражнений поможет людям, которые страдают различными офтальмологическими заболеваниями, сопровождающимися снижением остроты зрения. Дыхательная гимнастика также может быть рекомендована в качестве профилактического
Из книги Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами автора Дарья Владимировна НестероваДыхательная гимнастика Метод Стрельниковой Данная гимнастика основана на динамичных дыхательных упражнениях, которые сопровождаются движениями рук, ног и туловища. Упражнения дыхательной гимнастики следует выполнять точно и регулярно. Лишь в этом случае комплекс
Из книги 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике автора Наталья Ольшевская88. Дыхательная гимнастика 1. Ходьба по комнате в среднем темпе, в течение 2-4-х минут. Дыхание ровное и глубокое.2. Исходное положение (ИП) – стоя; ноги на ширине плеч. Одна кисть – на груди, другая – на животе. Упражняться в дыхании с углубленным выдохом и протяжным громким
Из книги 700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней автора Лао МиньГлава 8 Традиционная динамическая гимнастика
Из книги Заболевания поджелудочной железы. Что делать? автора С. В. ПановДыхательная гимнастика Больным панкреатитом рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой. Особое внимание следует уделять упражнению, которое активизирует брюшное дыхание.Итак, брюшное (нижнее) дыхание. Сядьте, на пол, выпрямившись и скрестив ноги. Голова, шея и
Из книги 100 китайских исцеляющих упражнений. Вылечи себя сам! автора Син Су6.20. Дыхательная гимнастика Лечение и профилактика: запор.Изначальная поза: Положение лежа на спине.Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно.Накройтесь покрывалом (см. Рис. 184). Рис. 184 (109)Первый этап. Представьте и почувствуйте, что в нижней
Из книги 200 рецептов здоровья для метеочувствительных людей автора Татьяна ЛагутинаДыхательная гимнастика Дыхательной гимнастикой лучше всего заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то подойдет балкон или лоджия. В любом случае помещение для занятий должно быть хорошо проветренным. Чтобы добиться положительного эффекта, упражнения
Из книги Полный справочник по уходу за больными автора Елена Юрьевна ХрамоваДыхательная гимнастика Одним из основных вспомогательных методов лечения бронхиальной астмы является дыхательная гимнастика. Целесообразно использовать ее постоянно как самостоятельный метод лечения, так и в комбинации с гимнастическими упражнениями. Помещение, в
Из книги Боль: расшифруй сигналы своего тела автора Михаил ВейсманДыхательная гимнастика Дыхательная гимнастика активизирует иммунную систему и защитно-приспособленческие механизмы организма, способствует преодолению стрессовых состояний, помогает добиться релаксации - как психологической, так и мышечной. В наши дни во многих
Из книги Зрение на 100%. Фитнес и диета для глаз автора Маргарита Александровна ЗяблицеваДыхательная гимнастика Ритм дыхания и ритм биения сердца синхронизируют работу всех остальных процессов. Если изменяется дыхательный ритм, изменяется и характер кровоснабжения всех органов. Правильное дыхание – залог хорошей, слаженной работы всего
Из книги Красота для тех, кому за… Большая энциклопедия автора Д. КрашенинниковаДыхательная гимнастика Легкое и свежее дыхание является признаком здоровья, его можно сравнить с дуновением утреннего ветерка. Оно – одно из неотъемлемых принадлежностей идеального женского образа (не случайно один из рассказов И. А. Бунина, посвященный гимназистке,
Из книги Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней автора Майк МореноДыхательная гимнастика Дыхание огняПопросите инструктора йоги задержать дыхание. Вы будете поражены его (или ее) способностью долго не дышать. Почему легкие последователя йоги обладают такой фантастической мощностью? Им известен секрет, как сделать так, чтобы воздух
Из книги Полный медицинский справочник диагностики автора П. Вяткина