Дыхательная гимнастика А. Н
Михаил Николаевич Щетинин
Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней
© Щетинин М.Н., текст, 2014
© ООО «Метафора», 2015
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2015
Рецензия
на книгу Михаила Щетинина «Дышите правильно! Лечебная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней»
Тысячи больных подтвердили высокую эффективность гимнастики Стрельниковой.
И.М.Сеченов в своей последней работе «К вопросу о влиянии раздражения чувствующих нервов на мышечную работу человека» показал значение импульсов, возникающих в работающих мышцах, для состояния нервной системы. И.П.Павлов писал о «мышечной радости». «Кинезофилия», «аэробика», «гипокинезия» – лишь некоторые из физиологических терминов, относящихся к изучению мышечной активности. Со своей стороны, психологи подчеркивают роль движения в развитии психических функций, и М.Н.Щетинин пишет, что по тому, как пациент выполняет упражнение, иногда можно поставить диагноз. Взаимосвязи психики с движением во французских мединститутах посвящен специальный курс под названием «psychomotrise».
Интенсивные физические нагрузки, создаваемые при занятиях дыхательной гимнастикой, важно правильно дозировать. Лучше и безопаснее, когда больной занимается с методистом. Тот подсчитывает пульс, чтобы не возникла аритмия и частота сердцебиений не превысила допустимой величины, контролирует артериальное давление и следит за общим состоянием больного. В идеале необходимы регистрация электрокардиограммы, измерение потребления кислорода и многое другое, хотя даже самые сложные измерения вопрос оптимизации нагрузки до конца не решают.
Движение полезно всем. В стрельниковской гимнастике оно циклическое, повторяющееся, что наиболее адекватно для вегетососудистой дистонии.
Специфический элемент гимнастики Стрельниковой – изменение стереотипа дыхания. Показано, что любое обучение оказывает трофическое укрепляющее воздействие на нервную систему. По аналогии, изменение стереотипа дыхания может быть патогенетической терапией заикания, бронхиальной астмы и случаях потери голоса.
Третий элемент гимнастики Стрельниковой – психотерапевтический (в медицине его называют эффектом плацебо). Это эффект веры в исцеление (вспомним евангельское «вера твоя спасла тебя»). Психотерапевтический фактор присутствовал, когда в древности лечили при храмах, он имеет место и сейчас при любом лечении, в том числе медикаментозном и хирургическом. Само по себе обращение к врачу уже часто обеспечивает психотерапевтическое влияние, хотя врачом оно обычно не осознается.
Касаясь труднейших вопросов лечения хронических заболеваний, автор напоминает читателю, что болезнь не ограничивается лишь явно пораженным органом, что важно и состояние нервной системы, и половая функция и т. д. Такая позиция соответствует гиппократовскому «лечить больного, а не болезнь». «Холистический», как теперь называют, подход (от английского whole – целый) – едва ли не самая впечатляющая сторона данной книги.
Доктор медицинских наук, профессор-пульмонолог М.И.АНОХИН
Предисловие
Тренировка здорового стереотипа дыхания
Выдающийся профессор, доктор Ранке в свое время сказал так: «Воздух есть хлеб для легких, с той лишь разницей, что его вдыхают, а не едят». Это действительно хлеб – то, без чего немыслима жизнь. Как же организован процесс дыхания, каким образом все остальные функции нашего организма с ним связаны?
Понять, что такое дыхательный стереотип, нам помог член-корреспондент Российской академии наук, профессор кафедры нормальной физиологии Российского университета дружбы народов Александр Евгеньевич Северин, который вместе с Михаилом Николаевичем Щетининым принял участие в программе Радио России «Посоветуйте, доктор!».
Дыхательная функция относится к вегетативным, то есть находится под произвольным контролем человека. Это позволяет нам через дыхание влиять на все другие функции организма. Благодаря дыханию – вдоху и выдоху – человек, с одной стороны, снабжает свои органы и ткани кислородом, а с другой – удаляет из них углекислый газ и прочие «отработанные» вещества.
Кроме этого, дыхание обеспечивает нормальную циркуляцию крови и поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца.
О пользе короткого вдоха
Длинный вдох – это в определенном смысле нарушение дыхания. Но это необходимая «плата» за возможность проживания в условиях холодного климата. Организм так приспосабливается к окружающей среде.
В то же время короткий вдох – это основа, «изюминка» знаменитой дыхательной гимнастики Стрельниковой – уникального комплекса упражнений, о котором можно и нужно сказать очень много добрых слов. Сотни людей, в том числе пожилых, перенесших тяжелые инфаркты или инсульты, благодаря этой гимнастике встали на ноги. Они начинали делать ее прямо в постели. Например, после инсульта человек не мог даже просто двинуть рукой или ногой, но дышать-то он мог. И вот он начинал делать гимнастику Стрельниковой, и это шаг за шагом помогало ему через какое-то время вернуться к жизни.
А во главе угла стрельниковских упражнений, как уже было сказано, вход – короткий, как хлопок. На лечебных сеансах инструктор хлопает в ладоши, таким образом как бы давая сигнал пациентам: кончился хлопок – кончился вдох. Дома тоже можно проверять правильность дыхания по хлопку: если хлопок закончился, а вдох еще тянется, значит, упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой выполняется неверно.
Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в тренировке быстрого, активного вдоха. Выдоху в этих упражнениях не уделяется абсолютно никакого внимания. Ведь что такое выдох? Это уходящий вдох. То есть самое главное – сделать вдох, а выдох организм скорректирует сам. Выдох – пассивный момент в стрельниковской дыхательной гимнастике.
Согласно Стрельниковой, вдох должен быть шумным . Что это значит? Человек должен его ощущать в крыльях носа, которые во время энергичного вдоха носом как бы «слипаются» Очень часто встречаются пациенты именно с нарушенным носовым дыханием. Носовое дыхание – важнейший тип дыхания. Вдох ртом – это лишь запасные ворота. Нарушенное носовое дыхание влечет за собой массу проблем.
Стрельниковская дыхательная гимнастика решает проблему с нарушенным носовым дыханием за счет этого самого короткого, шумного, активного вдоха. Короткий вдох помогает даже в ситуациях, когда дыхание не смогли восстановить хирургические операции (например, операция по удалению аденоидов у ребенка или прокол при гайморите). Ведь это нередко происходит: аденоиды удалили, а нос как не дышал, так и не дышит. Или сделали прокол, а функция дыхания полноценно не восстановилась. Удалили полипы, а с носовым дыханием по-прежнему проблемы. Стрельниковская дыхательная гимнастика показана больным даже после операции для того, чтобы восстановиться быстрее.
Вопрос о необходимости тонзиллэктомии решается с оториноларингологом. Операцию назначают лишь в крайних случаях. Эта операция может спровоцировать тяжелое обострение бронхиальной астмы, не приводя к сколько-нибудь заметному улучшению состояния больного.
В поликлинике Большого театра одно время работала выдающий специалист Валентина Александровна Загорянская-Фельдман. Как оториноларинголог, она консультировала и лечила певцов. Любимой поговоркой Валентины Александровны были такие слова: «Нос – это сени в квартиру. Какие сени, такая и квартира». Наведите порядок в носу, и работа организма нормализуется. Восстановить нарушенное носовое дыхание можно с помощью дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Уже неоднократно на практике доказано, что с помощью этих нехитрых упражнений можно привести в порядок работу дыхательных путей.
Ольга Сергеевна Копылова, ведущая радиопрограммы «Посоветуйте, доктор!».Александра Николаевна Стрельникова
Смелый вдох -
Как курка взвод.
Человек, ты теперь -
Стрельниковская гимнастика -
В ополчении на болезнь!
Н. И. Иванова, г. МоскваАлександра Николаевна Стрельникова (1912–1989) – оперная певица, театральный педагог, автор уникальной дыхательной гимнастики.
Еще при жизни Стрельниковой упражнения разработанной ею гимнастики пользовались фантастической популярностью у артистов. Достаточно было перед выступлением в течение десяти минут подышать «по Стрельниковой», и голос звучал чище, ярче, звонче. Людмила Касаткина, Армен Джигарханян, Маргарита Терехова, Андрей Миронов, Лариса Голубкина, Татьяна Васильева и многие другие знаменитые актеры брали у Александры Николаевны уроки постановки голоса. Она обучала вокалу и звезд эстрады. У нее занимались Алла Пугачева, София Ротару, Лайма Вайкуле.
Михаил Щетинин
Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за…
Вместо предисловия
В 2012 году исполнилось 100 лет со дня рождения Александры Николаевны Стрельниковой, автора и неутомимой пропагандистки уникальной дыхательной гимнастики.
Элегантная, эффектная, искрометная, заражающая энергией и влюбленная буквально в каждого своего больного - такой я увидела Александру Николаевну много лет назад в первый раз. Я как врач была покорена ее безграничной верой в силу своей дыхательной гимнастики и стала поклонницей Стрельниковой на всю жизнь.
Юбилей этой знаменитой целительницы и неподражаемого театрального педагога - постановщика сценической речи мы отметили с чувством искренней благодарности за ее щедрый дар нам, людям: уникальную дыхательную гимнастику. Этот метод по праву носит ее имя. Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогла, помогает и будет помогать прежде всего больным на пути к выздоровлению.
А.Н. Стрельникова воспитала и оставила нам единственного ученика, Михаила Николаевича Щетинина. Он сохранил и развивает лечебный метод своей наставницы, не допуская искажений и «интерпретаций», которыми повадились щеголять некоторые «целители», подвизавшиеся на ниве знаменитой гимнастики.
Я - практикующий врач-фтизиатр. Плодотворно сотрудничаю с М.Н. Щетининым вот уже 30 лет. Без всякого преувеличения его можно сравнить с лучшими российскими докторами-подвижниками. Михаил Николаевич исключительно аутентично практикует гимнастику А.Н. Стрельниковой - метод оздоровления не только органов дыхания, но и всего организма.
Егоркина Надежда
Заслуженный врач России,
кандидат мед. наук,
полковник МВД РФ в отставке
Влияние дыхания на организм
Выдающийся профессор, доктор Ранке в свое время сказал так: «Воздух есть хлеб для легких - с той лишь разницей, что его вдыхают, а не едят». Это действительно хлеб, то есть это самое главное, самое важное. Как же мы дышим, и каким образом все остальные функции нашего организма связаны с дыханием?
Дыхание - одна из наиболее важных функций организма. Дыхание - одна из вегетативных функций, которая находится под произвольным контролем.
Это позволяет нам через дыхание влиять на все другие функции и органы организма. Благодаря тому, что мы дышим - вдоху и выдоху, человек снабжает свои органы и ткани кислородом, а также удаляет из них углекислый газ и другие вещества. Всего с дыханием более ста различных соединений покидают наш организм. Кроме этого, дыхание осуществляет и другие функции - способствует циркуляции крови, поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца. Легкие участвуют в метаболизме различных веществ - гормонов, нейромедиаторов и так далее. И поэтому если функция легких нарушена и они работают неправильно, все эти аспекты деятельности легких приносят вред организму и его различным функциям. При глубоком дыхании, например, происходит выталкивание печени в брюшную полость и таким образом осуществляется ее массаж. Здесь идет речь о так называемом «нижнем» - брюшном дыхании… А печень, как вы знаете, - это центральная биохимическая лаборатория нашего организма. И от ее состояния зависят многие - практически все функции, все наши обменные процессы.
Кроме того, легкие играют значительную роль в поддержании температурного гомеостаза - воздух в них должен нагреваться. Метаболизм в легких может повышаться для того, чтобы воздух нагревался, особенно когда человек находится в местности с холодным климатом.
И если человек долго вынужден жить в этих местностях, а родился он в другой климатической зоне - сюда приехал в связи с работой, учебой, другими обстоятельствами, - в этой ситуации легкие получают повреждения. Существует даже такой термин - «северное легкое».
Для того чтобы холодный воздух согрелся, нужно увеличить время экспозиции. У человека, который приспосабливается к холодному климату, удлиняется вдох. И все это часто, к сожалению, сопровождается спазмом бронхов. Вот такой «побочный» эффект.
Длинный вдох - это нарушение дыхания в определенном смысле. Особенностью дыхательной гимнастики Стрельниковой является короткий активный вдох. Многие пожилые люди, которые вынуждены лежать после инфарктов и инсультов, начинают делать эти короткие шумные вдохи прямо в постели. После инсульта человек часто не может двинуть рукой или ногой, но он может дышать! И вот он начинает делать гимнастику, и это помогает ему вернуться к жизни.
Произвольное управление дыханием
Визитная карточка гимнастики Стрельниковой - короткий, как хлопок в ладоши, вдох. Очень часто на своих лечебных сеансах я хлопаю в ладоши и обращаю внимание пациентов: закончился хлопок - закончился вдох. Короткий, шумный, он ощутим в крыльях носа. К нам очень часто приходят пациенты с нарушенным носовым дыханием. И это не только дети. У многих пожилых людей нарушено носовое дыхание, и это вносит свою лепту в развитие у них гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Мы все знаем (и для этого совсем не надо быть врачом), что носовое дыхание - важнейшее дыхание. Вдох ртом - это запасные ворота. Поэтому нарушенное носовое дыхание влечет за собой массу проблем и самых разных недугов.
Стрельниковская дыхательная гимнастика восстанавливает этим самым коротким, шумным, активным вдохом нарушенное носовое дыхание. И это, в свою очередь, влияет на восстановление функций других жизненно важных органов.
Мне посчастливилось в течение многих лет сотрудничать с выдающимся специалистом, хирургом-оториноларингологом, Валентиной Александровной Загорянской-Фельдман. В течение многих лет она была консультантом поликлиники Большого театра и лечила певцов. Так вот Валентина Александровна Фельдман говорила так: «Нос - это сени в квартиру. Какие сени, такая и квартира». Прежде всего наведите порядок в сенях! То есть восстановите нарушенное носовое дыхание. Восстановить его можно с помощью фирменного стрельниковского вдоха.
Дыхание - функция произвольная. Это означает, что если мы захотим, сможем задержать дыхание. Человек, может, например, попасть под воду и ему придется ненадолго задержать дыхание: природой все продумано. И все-таки в основном мы даже не задумываемся о том, как дышим. Быстрее в горку пошли - интенсивнее дыхание, спим - оно совсем ослабевает. Мне часто задают вопрос: не нанесем ли мы вреда, не наломаем ли дров, если начнем активно вмешиваться в то, чего природа не предусмотрела?
Человек использует дыхание не только для снабжения кислородом, но и для воспроизводства речи, для коммуникации. Это очень важный аспект. Для человека речь - главное средство общения. Например, те дети, которые родились глухонемыми, отстают в развитии. Их органы дыхания в несколько раз менее развиты, чем у детей говорящих. Органы дыхания, обеспечивая речь, развиваются! Произвольное управление дыханием - это неотъемлемая часть правильного развития легких. Кстати, у певцов очень редко бывают заболевания органов дыхания. А вот у саксофонистов и трубачей, которые вынуждены чрезмерно напрягать свой дыхательный аппарат на выдохе, часто возникают проблемы с легкими.
В некоторых санаториях применяют немедикаментозные методы лечения детей, больных бронхиальной астмой. Этих детей учат декламировать, петь различные короткие музыкальные фрагменты. Приступы бронхиальной астмы у них снимают пением. Произвольное управление дыханием - необходимый элемент развития и восстановления здоровья человека.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой была изобретена для певцов, потерявших голос, ведь Александра Николаевна сама была оперной певицей. А потом оказалось, что эта гимнастика полезна при очень многих заболеваниях, поскольку она тренирует важнейшую функцию человеческого организма - дыхание. Сегодня гимнастика, созданная для актеров и певцов, помогает даже при туберкулезе!
Тренировка дыхания и выработка правильного стереотипа дыхания положительно влияет вообще на все органы и системы организма. Тренировка - великое дело. Мы можем тренировать мышцы - и видим результат. Точно так же мы тренируем диафрагму, когда занимаемся дыханием.
А диафрагма не только самая крупная из всех мышц, участвующих в дыхании и в звукообразовании, но и самая важная из них. Это не только «поршень», который «затягивает» воздух на предельную глубину легких, увеличивая их жизненную емкость (ЖЕЛ). Диафрагма массирует внутренние органы (прежде всего - печень), вызывая к ним резкий прилив крови.
Кстати сказать, у подавляющего большинства больных после первой же тренировки по методу А.Н. Стрельниковой ЖЕЛ увеличивается на 0,1–0,2 литра. Это было подтверждено исследованиями в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны России, где на протяжении целого ряда лет проводились занятия под непосредственным руководством самой Александры Николаевны Стрельниковой.
Лечебные сеансы, проводимые автором этой книги в Центральном институте туберкулеза Российской академии медицинских наук (ЦНИИТ РАМН) на протяжении более чем 20 лет, показали увеличение объема легких у подростков, страдающих туберкулезом, в среднем на 0,3 литра.
Вот почему астматики, страдающие от нехватки воздуха во время приступов удушья, часто чувствуют себя гораздо лучше после первого же стрельниковского сеанса, а при регулярных тренировках два раза в день по 30 минут через пару-тройку месяцев вообще прекращают испытывать дыхательный дискомфорт.
«Какой же тип дыхания в системе Стрельниковой?» - такой вопрос часто мне задают и мои пациенты, и мои студенты. Отвечаю: стрельниковская дыхательная гимнастика при правильном выполнении дыхательных упражнений и при регулярных систематических тренировках в короткий срок вырабатывает полное диафрагмальное дыхание. Тренировки по методу Стрельниковой увеличивают объем легких и укрепляют дыхательную мускулатуру.
Естественность и простота гимнастики Стрельниковой
Гимнастик, тренирующих дыхание, много. И все они тренируют вдох и выдох. Вдох - спокойный, пассивный, выдох - активный, так как рекомендуется выдохнуть весь воздух. Мы не можем выдохнуть весь воздух, потому что оставшись без него дыхательные пути сожмутся. Чтобы часть взятого воздуха в легких оставалась, природа определила вдох сильнее выдоха: активный вдох - пассивный выдох - вот естественная динамика дыхания. Во многих гимнастиках в целях активизации газообмена акцент делается на активный выдох при пассивном вдохе. Но это не физиологично!
Многие люди отказываются заниматься задержкой дыхания, так как это сопряжено с возникновением определенных фобий и страхов. Это неприятно - задерживать дыхание! То есть это в определенном плане насилие над дыханием.
Существуют и другие способы произвольного затруднения дыхания - естественные. Это, например, подводное плавание. Не дайвинг, а именно плавание с трубкой под водой. В данном случае происходит не волевая задержка дыхания, а естественная. Дыхание при этом тренируется без психических надрывов! Воздух в этом случае проходит через дополнительное препятствие - через трубку, и вдох приходится делать с некоторым усилием.
При выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой нет никакого насилия! Все просто и естественно.
Меня часто спрашивают, имеются ли противопоказания к гимнастике Стрельниковой? Александра Николаевна на этот вопрос всегда отвечала так: «А разве существует болезнь, при которой была бы противопоказана тренировка правильного вдоха?! Вдох, который идет на предельную глубину легких, не искажая их природную конусообразную форму, - это вдох, который тренирует наша гимнастика!»
В отношении сердечно-сосудистых заболеваний проводились исследования, доказавшие благотворное влияние дыхательных упражнений, разработанных А.Н. Стрельниковой при таких заболеваниях как стенокардия, мерцательная аритмия, ишемическая болезнь сердца.
При гипертонии первой-второй стадии стрельниковская гимнастика влияет благотворно. Вот этот короткий и мощный вдох вызывает уменьшение давления в грудной полости и способствует венозному возврату крови. Это рефлекторно вызывает снижение артериального давления. Ученые замеряли давление у наших пациентов - исследовали, как меняется давление после стрельниковской гимнастики у обычных людей, у гипертоников. И выяснилось, что на протяжении полутора-двух часов после сеанса стрельниковской гимнастики артериальное давление снижается на 10, а иногда даже на 15 миллиметров.
Что касается заболеваний сердца, то в далеко зашедших случаях, когда сердце плохо работает вследствие легочных заболеваний, применение гимнастики должно быть очень осторожным и только под присмотром специалиста.
Когда перестают помогать таблетки
Большая половина моих пациентов - люди среднего и пожилого возраста. Это закономерно. Молодые, к сожалению, редко задумываются, а тем более заботятся о своем здоровье. В молодом возрасте каждый думает, что здоровье будет всегда, старость не наступит никогда, а на пенсию можно будет жить припеваючи!
Наивные!.. «Молодо - зелено!» - говорят в народе. Чем старше становится человек, тем чаще ему напоминают его части тела - руки, ноги, голова, внутренние органы - о том, что они ЕСТЬ!.. Они начинают болеть. В здоровом состоянии мы их не ощущаем, а вот когда они начинают болеть, тогда мы и задумываемся о своем здоровье. Потому что нам дискомфортно, и нам это мешает и ограничивает нашу свободу. Ведь «в здоровом теле - здоровый дух», - гласит народная мудрость. Попробуй посочинять стихи, если у тебя дико болит голова и скачет давление! Или выйди на сцену и пой о любви, если у тебя болит зуб или ноет колено, а при этом еще надо скакать по сцене, «заводя» публику! Не думаю, что кто-то сможет это делать с энтузиазмом. К сожалению, только в молодости здоровье дается «даром». А вот в старости за него надо платить. И по нынешним временам - «кругленькую» сумму.
Кто-то сказал, что «в каждом возрасте есть своя прелесть». Не верьте ему - он лжет! Старость - это страшно… Это не я так считаю, это еще великий Н.В. Гоголь писал: «Выходя из мягких юношеских лет в суровое ожесточающее мужество, забирайте с собой в путь все человеческие движения, не оставляйте их на дороге, не поднимете потом! Грозна, страшна грядущая впереди старость, и ничего не отдает назад и обратно». Когда болят руки и ноги, выпадают зубы и волосы, слабеют зрение и память, кожа покрывается морщинами, а бывшее когда-то красивым и упругим тело становится дряхлым и немощным, - это прекрасно?.. Помилуйте…
С этим нужно бороться. Бороться и победить во что бы то ни стало!
Горько осознавать, что недавно ушла из жизни народная артистка СССР Людмила Ивановна Касаткина. Актриса, обладающая огромной силой воли и колоссальной работоспособностью, знавшая не только мою учительницу Александру Николаевну Стрельникову, но еще и ее маму - Александру Северовну, стоявшую у истоков легендарной дыхательной гимнастики. На восемьдесят седьмом году жизни ушла знаменитая «укротительница тигров».
Помню, однажды, лет пять или шесть назад, во время нашего с ней занятия в ее квартире на Проспекте Мира раздался телефонный звонок. Звонила подруга Л.И. Касаткиной, очень известная театральная актриса. Спросила, чем сейчас занимается народная артистка? И Людмила Ивановна восторженно выпалила ей в трубку: «Сражаюсь со старостью, делаю стрельниковскую дыхательную гимнастику!» До последнего дня своей жизни Людмила Ивановна Касаткина играла в родном театре, сохранив ясность ума и двигательную активность. И в этом немалая заслуга уникальной дыхательной гимнастики, которой она занималась на протяжении многих и многих лет.
Давным-давно известно, что естественный биологический предел жизни человека составляет 100–120 лет. К сожалению, до этого возраста доживают очень немногие. Еще великий физиолог И.П. Павлов писал о том, что любой человек мог бы вполне дожить до 100 лет, если бы он безобразным обращением с собственным организмом, своей беспорядочностью, своей невоздержанностью не сокращал бы этот срок до гораздо меньшей цифры.
Помню такой случай. В продуктовом магазине к продавцу молочного отдела подходит, едва передвигаясь и с трудом переваливаясь с одной ноги на другую, грузная пожилая женщина с отечным, в красных прожилках лицом и спрашивает: «У вас есть сметана 30-процентной жирности? Хочу торт испечь…» Продавец ей отвечает: «Нету. Возьмите с 15-процентной жирностью. С тридцатью - ведь очень вредно для здоровья!..» И покупательница ей на это отвечает: «Я уже в том возрасте, когда все можно!»
Стоявшие в очереди другие покупатели дружно рассмеялись. Я тоже усмехнулся вместе со всеми, но потом задумался: «А дальше-то что? Что будет с этой покупательницей дальше?..» Тяжело передвигается, большой лишний вес, нагрузка на коленный сустав, голеностоп… А сосуды?.. Ведь наверняка имеются гипертония, сердечная недостаточность, одышка… Дальше-то ведь будет только хуже!
«Молодость - это тот недостаток, который с годами проходит», - сказал поэт.
Это лишь в далеком детстве время тянулось невероятно медленно, и каждый месяц казался годом. В растущем организме ребенка происходит гораздо больше физиологических и психологических изменений, чем в организме стареющего человека. (Психологи считают, что для 10-летнего ребенка время идет в 4 раза медленнее, чем для 50-летнего мужчины.) Как сказала мне недавно народная артистка России певица Ольга Борисовна Воронец: «Миша, ты не забывай, что для меня сейчас каждый год идет за два!..»
«А годы летят, наши годы, как птицы, летят», - пел когда-то в известной песне Марк Бернес. Не успеешь оглянуться, как тебе уже 60 стукнуло, какие-то недомогания начинаешь ощущать постоянно, многочисленные болячки откуда-то повылазили… Дискомфорт какой-то во всем теле, настроение поганое. И вот они, откуда ни возьмись, - сердечно-сосудистые нарушения, болезни опорно-двигательного аппарата, нервно-психические заболевания. И пошло, и поехало!..
«Где тонко, там и рвется». Под длительным воздействием на организм неправильного образа жизни, вредных привычек, постоянных стрессовых ситуаций - в первую очередь «рвется слабое звено», обусловленное наследственными или врожденными недостатками.
Человеческий организм начинает давать сбой. И это закономерно, сколько же можно над ним издеваться, в течение десятков лет ежедневно нарушая режим работы, отдыха, сна, питания и т. д.?
И вот тут начинается «лечение». Почувствовавшие приближение старости люди горстями начинают принимать таблетки «от сердца», «от головы», «от давления», «от бессонницы», «от зубов», от -…всего!
К сожалению, многие пожилые люди искренне верят в «волшебную силу» лекарств, постоянно носят с собой разные таблетки. «На всякий случай», мало ли чего. Такая «запасливость» иногда, конечно, здорово выручает в трудную минуту (например, во время сердечного или астматического приступа). Но, к сожалению, бывает и так, что некоторые из пожилых людей, не посоветовавшись со своим лечащим врачом, принимают медикаменты самостоятельно, по своему усмотрению.
Или по совету родных и знакомых. Такие вещи, конечно же, совершенно недопустимы. Если лекарство помогло соседке тете Маше, это вовсе не значит, что оно поможет и вам. А вдруг у вас возникнет аллергическая реакция на данный препарат, - что тогда? К тому же следует знать, что абсолютное большинство лекарств имеет побочные действия - раздражают слизистую оболочку желудка, ротовую полость, угнетают работу печени и других внутренних органов, нарушают обменные процессы. С особой осторожностью нужно относиться к гормональным препаратам. Они могут вызвать «сбой» не только в деятельности желез внутренней секреции, продуцирующих эти гормоны, может «полететь под откос» вся эндокринная система. И тогда последствия могут быть весьма плачевными.
Поэтому следует отдавать предпочтение тем методикам естественного оздоровления, которые повышают общую сопротивляемость организма не только к микробам и вирусам, но и к вредоносным факторам окружающей среды.
«Одним из основных путей продления жизни до ее биологического предела является тренировка естественных защитных сил организма, сохраняющих здоровье».
Это не мои слова. Так считают ведущие ученые-геронтологи, занимающиеся вопросами продления человеческой жизни.
Искусство жить долго
Во все времена существования рода человеческого люди стремились всеми способами продлить себе жизнь.
Еще знаменитый философ древности Гиппократ, которого называют отцом медицины, в своих трактатах писал о целительной силе природы, пропагандировал умеренность в еде, советовал соблюдать диету, особенно в пожилом возрасте.
Древнеримский врач Гален в своем трактате «О сохранении здоровья» писал, что «старость и смерть приближаются вследствие естественного уменьшения влаги».
Знаменитый римский оратор и политик Цицерон в трактате «Беседа о старости» написал такие строки: «Бережливо пользуйся силами, не напрягай их чересчур… Следует заботиться и о здоровье: умеренно упражнять тело, есть и пить не более того, что необходимо… Пороки свойственны ленивой, сонливой невежественной старости».
Великий врач эпохи Возрождения Парацельс считал, что в основе старения лежит нарушение определенных химических реакций в организме человека. Он упорно искал «эликсир молодости», полагая, что с его помощью можно будет жить вечно.
В XVIII веке в Германии жил врач Христофор Гуфеланд, который служил лейб-медиком прусского короля. Хочу привести несколько кратких выдержек из его книги «Искусство продлить человеческую жизнь».
1. Кто хочет жить долго, пусть ест медленно, не торопясь.
2. Избегайте во время еды и питья быстрого перехода от теплого к холодному и наоборот.
4. Веселость - одно из лучших средств, помогающих пищеварению (ешьте в веселой компании).
5. Не переедайте.
6. Ешьте в определенные часы, ничто так не вредит здоровью, как еда в разное время дня.
7. Употребляйте больше растительной, нежели животной пищи.
8. Лучшее время для прогулки и мышечной работы - перед обедом или часа три спустя после обеда.
9. Вечером ешьте мало, лучше за несколько часов до сна.
10. Лучшее и самое здоровое питье - это чистая вода.
В эпоху Средневековья врач Церби, итальянец по происхождению, утверждал, что в старости происходит потеря человеческим организмом влаги.
Стареющий организм неравномерно распределяет по всем органам питательные вещества. Вследствие чего ткани уплотняются - и человек начинает стареть.
В XIX веке английский врач Э. Дарвин выдвинул гипотезу, согласно которой старение - есть результат «истощения раздражимости». Поэтому он настоятельно советовал своим престарелым пациентам заниматься каким-нибудь делом, постоянно быть в обществе, больше интересоваться жизнью, т. е. проявлять неподдельный интерес ко всему происходящему вокруг.
Знаменитый философ Герберт Спенсер, соотечественник Э. Дарвина, высказал мысль о том, что старение есть истощение «запаса жизненной энергии», и тоже призвал вести размеренный образ жизни и тренировать свою память.
И вот в 1889 году весь мир всколыхнуло сенсационное сообщение из Франции. Физиолог Шарль Броун-Секар сообщил в своем докладе Французскому биологическому обществу о том, что он в течение длительного времени наблюдал и изучал жизнедеятельность различных животных после перенесенной кастрации. Эти многолетние наблюдения привели его к совершенно ошеломляющему выводу.
Оказывается: семенные железы не только животных, но и людей выделяют в кровь такие вещества (впоследствии выяснилось, что это половые гормоны), которые не только стимулируют жизненную энергию, но и омолаживают весь организм в целом.
Чтобы убедить ученых мужей в своей правоте, ученый сделал себе ряд инъекций семенной жидкости собак и через довольно короткое время наглядно продемонстрировал, что к нему вернулись юношеская работоспособность, энергия и свежесть чувств. Доказательства этому были настолько убедительны, что по всему миру врачи стали проводить впрыскивания спермы молодых самцов своим престарелым пациентам, страстно желающим омолодиться.
В 20-х годах прошлого века в одной из лучших парижских клиник, оснащенной новейшим (по тем временам) медицинским оборудованием, он стал проводить уникальные операции по пересадке семенников (мужских половых желез, вырабатывающих семенную жидкость). Начался такой невообразимый бум, какого Париж, вероятно, не видел никогда!
Пожилые пациенты со всех концов света приезжали в клинику Воронова. Им пересаживали семенники, после чего у них густели и темнели волосы, возвращался блеск глаз, мышцы крепли. Один седовласый пациент через некоторое время после такой операции написал врачу: «Тело мое выпрямилось, мышцы лица и тела окрепли, взгляд снова стал живым. Я произвожу впечатление молодого, сильного человека. Я снова веду прежний образ жизни, снова возобновил прогулки пешком, по вечерам я часто посещаю театры. Но главным образом меня радует то обстоятельство, что я снова получил способность по-прежнему легко выражать свои мысли и работать много часов подряд, не испытывая мышечного утомления».
Впоследствии ученые выяснили, что хотя гормоны семенных желез, прививаемых животным и людям, без всякого сомнения, стимулируют и усиливают деятельность клеток организма, целесообразно нормализовать, укреплять и стимулировать активную работу семенников все же естественными способами, а не с помощью хирургической операции.
В нашей стране одним из основоположников теории омоложения был всемирно известный ученый Илья Мечников. На основе своих многолетних научных исследований он пришел к выводу, что старость - это болезнь, и ее преждевременное наступление происходит «вследствие самоотравления организма - автоинтоксикации».
Украинский ученый Александр Богомолец, основавший Институт экспериментальной биологии и патологии и ставший впоследствии президентом Академии наук Украины, выдвинул свою теорию долголетия, согласно которой с возрастом снижается способность человеческого организма поглощать питательные вещества и воду. А поскольку питание клеток в соединительной ткани нарушено, - уменьшается жизненная активность. В результате этого наступает старость. Его родственник Виктор Богомолец даже разработал метод омоложения, суть которого заключался в «стимулировании и питании соединительной ткани и эндокринной системы (и как следствие этого - всех клеток организма человека) через кожу».
Кожа поглощает определенные биологически активные вещества, которые, воздействуя на клетки организма, активизируют его функции и тем самым омолаживают весь организм в целом.
Выдающийся советский биолог профессор Владимир Филатов научно доказал, что любой эффективный метод омоложения или регенерации должен осуществляться посредством воздействия на энергетические системы всего организма. Филатов установил, что лучшим биостимулятором в тканевой терапии является часть человеческой плаценты.
Наша современница, широко известная не только в Англии, но и во всем мире ученый-геронтолог Джустин Гласс в своей знаменитой книге «Жить до 180 лет» пишет о том, что половые железы (яичники у женщин и яички у мужчин) очень важны не только для нормальной половой жизни, но и для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Далее цитирую по первоисточнику: «Некоторые ученые, занимающиеся проблемой омоложения, разработали специальную теорию. В ней важнейшая роль отводится половым железам, которые являются источником жизненной энергии. Следовательно, омоложение этих желез благоприятно скажется на состоянии организма в целом… Гонады (половые железы) производят продукты не только внешней (потенциальное потомство), но и внутренней секреции, которые, попадая в кровяной поток, омолаживают весь организм человека».
В своей невероятно популярной книге Д. Гласс сообщает удивительный факт. Она пишет: «Теперь вы знаете, что нормальное функционирование желез внутренней секреции - основа здоровья и долголетия. И в заключение хочу сказать еще об одном важном моменте: железы очень чувствительны к концентрированному вниманию. Если вы сосредоточитесь на одной железе, представляя себе ее и повторяя, что она функционирует отлично, то вскоре убедитесь в том, что ее деятельность действительно улучшилась. Метод концентрации внимания нужно применять регулярно (желательно каждый день)». Джустин Гласс предлагает свою конкретную, четкую и научно обоснованную программу долголетия:
1. правильное дыхание;
2. движение и тренированность мышц;
3. рациональное питание;
4. взаимосвязь психического и физического состояния.
В недавнем прошлом доктор Кристоферсон из Лондона высказал такую мысль: «Человек может прожить 300, 400 или даже 1000 лет, если его организм обеспечивается всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами». И кстати, многие диетологи считают, что можно увеличить продолжительность жизни за счет рационального питания. Это вовсе не значит, что под термином «рациональное питание» следует понимать регулярное трехразовое питание: сытный завтрак, вкусный обед, состоящий из нескольких разнообразных блюд и такой же обильный ужин (да еще и поздний, да еще и со спиртным в придачу)!
Сытно и вкусно, это еще не значит - полезно.
Рациональное питание - это пища, в которой содержатся все необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.
И еще одно необходимое условие: продукты питания должны быть свежими, с малым сроком хранения. Правильным, витаминизированным питанием можно вылечить многие серьезные заболевания.
Известный английский врач доктор Уоллок в своих популярнейших лекциях о неоспоримой пользе для человеческого организма витаминов и минералов говорит: «Смерть наступает чаще всего от недостаточно сбалансированного поступления в организм железа, меди, магния и калия, т. е. необходимых минеральных веществ».
Берегите мышцы от перенапряжения
«Движение - основа жизни».
Это известно практически всем. И мы везде слышим, что надо двигаться, двигаться и еще раз двигаться! Преждевременное старение - это прежде всего одряхление мышц. Поэтому мышцы нужно правильно использовать, их нужно тренировать.
Движение и тренированность мышц - источник молодости и здоровья.
Именно мышцы могут сделать тело стройным и подтянутым, убрать жировые складки на животе, разгладить морщины на шее, убрать двойной подбородок и сделать кожу лица гладкой и эластичной. От упругости и эластичности мышц зависит их выносливость. Однако важно не упускать из виду и тот факт, что. тренируя мышцы, нельзя их перенапрягать и переутомлять.
В поликлинике, в которой я работаю, несколько лет назад произошел такой случай. Одна пожилая пациентка, пришедшая на прием впервые, после окончания лечебного сеанса подошла ко мне и удивленно сказала: «Ну надо же, доктор!.. Вы мне сделали столько замечаний, исправили столько ошибок… А я ведь делала гимнастику по вашему видеодиску!..»
И я ей ответил: «Так я же с экрана телевизора не вижу, как вы выполняете дыхательные упражнения. И не могу вам сказать оттуда: вот в этом упражнении вы слишком низко кланяетесь, а вот здесь вы недостаточно широко разводите руки!.. Вы видите хорошо тренированных людей и вам кажется, что вы делаете то же самое, что и они, точно так же, один к одному. На самом же деле вы выполняете физические упражнения не только в другом темпоритме, но и с очень сильным напряжением».
К сожалению, абсолютное большинство людей находятся в привычных представлениях о любой физической нагрузке: делать все так, чтобы «аж глаза на лоб вылезли»! И особенно этим грешим мы, мужчины.
Мы не умеем по-настоящему расслабляться. Ни во время отдыха, ни даже во время ночного сна. Поэтому, просыпаясь утром, мы чувствуем себя разбитыми и внутренне опустошенными. А если еще учесть тот факт, что в силу ряда причин приходится ложиться спать поздно (хочется и книжку почитать, и телевизор посмотреть: ну почему все хорошие фильмы показывают поздно ночью?..), а вставать на работу нужно рано утром, - вот вам и хроническое недосыпание. Общеизвестно ведь, что человек должен спать не менее восьми часов (а мужчинам желательно спать вообще не менее 10 часов в сутки). Кстати сказать, один из секретов красоты знаменитой итальянской кинозвезды Софи Лорен, которой уже под 80, заключается в том, что она ложится спать в девять часов вечера. Понятно, что ее сон не прерывают ни вой автомобилей, припаркованных во дворе, ни крики подвыпивших подростков, выясняющих отношения на лавочке возле подъезда, ни лай собак, которых хозяева почему-то выгуливают именно среди ночи… Говорят, у Софи Лорен - собственный дворец на одном из островов Средиземного моря. Что ж, она это заслужила. Рано вставать и рано ложиться - понятное дело - полезно для долголетия. Недаром народная мудрость гласит: «Кто рано встает, тому Бог подает!»
Поэтому крепкий здоровый сон, умение и возможность выспаться - необходимые условия для продления жизни.
Учитесь справляться со стрессом
Конечно же, абсолютно все знают, что сильнейшим фактором, преждевременно убивающим человека, является стресс. Люди часто умирают, потому что в их сознании постоянно присутствуют негативные («черные») мысли.
Горе, страх, волнение - любые отрицательные эмоции, которые ежедневно сопровождают человека на работе и дома, сокращают ему жизнь.
Нельзя все время находиться в состоянии «натянутой струны». И это чревато не только нарушением психики, возникновением депрессии, но и скачками кровяного давления, головной болью, сбоем сердечного ритма, плохим перевариванием и усвоением пищи и т. д. и т. п.
На фоне хронического стресса происходит разрушение организма, вплоть до клеточных структур. Психологи всего мира сходятся в едином мнении о том, что люди часто умирают потому, что в их сознании постоянно присутствуют негативные мысли. Такие мысли опасны: они убивают надежду на успех. И я много раз убеждался в этом.
Поэтому: гоните прочь мысли о том, что старость уже близка, что болезни подстерегают вас, что вы становитесь слабее, и состояние здоровья с каждым днем ухудшается.
Психологический фактор - великая вещь!
От самого человека во многом зависит, как долго он будет жить. И даже, несмотря на печальные прогнозы врачей, стремление выжить, жажда жизни помогает выжить даже неизлечимым больным.
«Старость - это болезнь, и она излечима», - считает известный диетолог профессор Генри Шерман.
Заповеди активного долголетия
1. Игнорируй несущественные числа. Это включает возраст, вес и рост. Пусть об этом беспокоятся доктора. Вот почему ты им платишь.
2. Заводи только веселых друзей. Брюзги ослабляют тебя.
3. Учись всю жизнь. Узнай больше о компьютерах, о самолетах, о садоводстве и тому подобном. Никогда не позволяй мозгу быть незанятым. «Пустой ум - сфера действия дьявола». И имя этого дьявола - Альцгеймер.
4. Получай удовольствие от простых вещей.
5. Смейся часто, подолгу и громко. Смейся, пока не почувствуешь, что тебе трудно дышать.
6. Случаются срывы. Терпи, горюй и двигайся дальше. Единственная личность, которая с тобой всю твою жизнь, - это ты сам. Будь живым пока жив.
7. Окружи себя тем, что ты любишь, будь то семья, домашние животные, памятные подарки, музыка, растения, любимые занятия и тому подобное. Твой дом - твое убежище.
8. Заботливо относись к своему здоровью. Если оно хорошее, береги его. Если не очень - улучши его. Если оно за пределами того, что ты можешь улучшить, - обратись за помощью.
9. Не предпринимай поездок в места, которые вызывают у тебя чувство вины. Погуляй по аллее, пусть даже далеко от дома, съезди за границу, но не в то место, с которым у тебя связано чувство вины.
10. Говори людям, что ты их любишь, при каждом удобном случае.
И всегда помни: жизнь не измеряется числами вдохов, которые мы сделали: она измеряется числом моментов, когда у нас от восторга перехватывало дыхание.
Здорово! Не правда ли, уважаемый читатель?.. Огромное человеческое спасибо от себя лично и от моих пациентов Б.Б. Надеждину за перевод на русский язык таких жизнеутверждающих рекомендаций по продлению молодости. Я уверен, что каждый, прочитавший эти строки, задумается о том: как он живет.
По мнению бывшего президента Американской медицинской ассоциации доктора Эдварда Бёрца, для долголетия необходимо следующее: прямой позвоночник, хорошее питание (количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей, достаточное для каждого индивидуального организма), 2–3 литра жидкости (в том числе чистой некипяченой воды) ежедневно, посильный физический труд, отдых, полноценный сон и «занятие для рук и для головы».
А вот мнение нашего российского ученого, президента Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии, профессора В.Х. Хавинсона: «Человеческий организм рассчитан на 100–110 лет. К огромному сожалению, большинство людей свой биологический резерв не вырабатывают. Длительность нашей жизни зависит от 5 факторов: генетики, экологии, образа жизни, работы и болезней. Если все они плохи, мы имеем ускоренное старение, которому, однако, можно воспрепятствовать при помощи специальных веществ - пептидов (простейших белков), которые способствуют восстановлению органов и тканей. Они заставляют стареющую клетку работать так, как она работает в молодом здоровом организме».
Дыхание, продлевающее жизнь
Важнейший физиологический акт человека - дыхание. Если мы не дышим - значит, мы не живем это известно всем. Учеными, изучающими старение, давно было установлено, что у каждого человека после 30 лет жизни с каждым годом уменьшаются объем и интенсивность дыхания, снижается уровень кровоснабжения внутренних органов и наружных покровов. С помощью дыхания можно даже контролировать свои эмоции. Ведь когда мы волнуемся или сердимся, наше дыхание учащается. Известно также, что частое и неглубокое дыхание сокращает человеку жизнь. А глубокое и ритмичное дыхание оздоравливает психику, укрепляет центральную нервную систему и продлевает жизнь.
Вот что пишет о дыхании знаменитый физиолог, доктор биологических наук, профессор Г.Г. Демирчоглян: «Первое, что делает человек при рождении, - это вдох. И последнее, что делает, - это его последний вздох. Мы можем жить несколько недель без пищи, несколько дней без воды и только несколько секунд без воздуха. Дыхание - самая важная из всех физиологических функций организма. Особенно важен кислород для мозга. Его клетки должны иметь кислород в большом количестве. Они разлагаются без кислорода гораздо быстрее других клеток нашего организма. И мы можем с полным правом сказать, что кислород - это сознание человека. Чем более наши клетки насыщены кислородом, тем больше мы жизненны, восприимчивы. (Кстати, установлено, что помимо дыхания кислород поступает в организм человека вместе с пищей.) Йоги рассматривают дыхание как целую науку».
Далее профессор Г.Г. Демирчоглян пишет: «Органы человека стареют не одновременно. Причем наиболее «нестареющими» остаются те, на которые - в силу профессиональной деятельности человека - падает наибольшая нагрузка.
У учителей до последних дней не ослабевает память, у кузнецов - мышцы рук.
А если делать стрельниковскую дыхательную гимнастику регулярно и постоянно, - что тренируется прежде всего?.. Конечно же, внутренняя, скрытая от наших глаз мускулатура органов дыхания (носоглотка, трахея, бронхиальное дерево, да и вся легочная ткань в целом). А ведь дыхательная функция - наиважнейшая функция человеческого организма. Не так ли, уважаемый читатель?..
Вот и получается, что абсолютно все системы естественного оздоровления, все программы долголетия, основой всего ставят прежде всего правильное дыхание.
А если учесть тот факт, что в дыхательной гимнастике, изобретенной Александрой Николаевной Стрельниковой, помимо активизации всех частей тела - рук, ног, головы, шеи, туловища - происходит еще и «внутренний массаж» практически всех органов, ничего удивительного нет в том, что именно стрельниковская гимнастика оздоравливает весь организм в целом, избавляя тех, кто ею регулярно занимается, от целого ряда различных заболеваний органов и систем.
Вы можете рационально питаться, ежедневно покупая на рынке свежее мясо, рыбу, овощи фрукты?.. Даже если и можете (должен вам сказать, что для этого нужно очень хорошо зарабатывать), то где гарантия, что теленка, мясо которого вы купили на рынке, не кормили разного рода стимуляторами роста, веса и так далее. А молоко и творог, которые не скисают, а просто горкнут!.. А водянистые и практически безвкусные овощи и фрукты потрясающе красивого внешнего вида, которые хранятся неделями и месяцами, сохраняя свое первозданное состояние, - это что, норма?.. Разве в живой природе так бывает?!.
Увы, получается, что с рациональным питанием у нас как-то не очень получается. Хотя, конечно же, надо пытаться: из двух зол постараться выбрать наименьшее.
А стрессовый синдром, от него-то как избавиться?.. В метро вас внесли и вынесли. А если вы на машине, то полдня в пробке. По телевизору - сплошные убийства и катастрофы, а старые добрые советские фильмы почему-то показывают далеко за полночь. Откуда черпать положительные эмоции?.. Но надо стараться… Надо сопротивляться… Ведь если вам еще лет 30 жить, то вы должны помнить, как вас зовут, узнавать своих родственников и обслуживать себя хотя бы по минимуму.
Хронологический возраст не имеет большого значения - важен возраст биологический!
«Шумный вдох -
Как курка взвод.
Человек ты теперь -
Стрельниковская гимнастика -
В ополчении на болезнь!»
Здоровье купить нельзя, а заработать - можно!
Основной комплекс дыхательных упражнений
Для начала познакомьтесь с основным комплексом упражнений дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Именно так выполняют гимнастику люди всех возрастов, которые могут стоять на ногах. Ниже мы расскажем о том, как делать дыхательную гимнастику Стрельниковой людям пожилым, ослабленным, временно прикованным к постели.
Упражнение «Ладошки»
Исходное положение : встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить - поза экстрасенса.
1. Сделайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сожмите руки в кулаки. Важно сжимать пальцы резко и с большой силой.
2. Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулаки спокойно разжать.
3. Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу - отдохните 3–5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-движения.
Норма - 96 вдохов-движений. Это так называемая стрельниковская «сотня».
На второй или третий день тренировки вы можете делать подряд уже не по 4 вдоха без остановки, а по 8 или даже по 16 раз, а еще через несколько дней - уже по 32 вдоха-движения без паузы. Сделав 32 вдоха-движения, остановитесь и отдохните в течение 3–5 секунд (отдыхайте, если хотите, до 10 секунд). Затем сделайте еще два подхода по 32 вдоха-движения с перерывом в течение 3–5 секунд. Вот и все - 96 дыхательных движений выполнены. Стрельниковская «сотня» отработана!
Упражнение «Погончики»
Исходное положение : встать прямо, сжатые в кулаки руки прижать к поясу.
1. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, словно сбрасывая с рук что-то. Во время толчка кулаки разжать и пальцы растопырить.
2. Во время выдоха вернитесь в исходное положение: кисти рук расположите у пояса, пальцы сожмите в кулаки.
Подряд нужно сделать 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых (пауза) - 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений, или 6 раз по 16 вдохов-движений, или 3 раза по 32 вдоха-движения.
Упражнение «Насос»
Исходное положение : встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз).
1. Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью - в этот момент абсолютно пассивно уходит выдох через нос или через рот.
2. Сделайте подряд 8 поклонов-вдохов, после чего остановитесь, отдохните 3–5 секунд.
Норма - 12 раз по 8 вдохов. В общей сложности - 96 вдохов-движений - стрельниковская «сотня». Вы можете выполнять и по 16 вдохов-движений, затем пауза 3–5 секунд и снова 16 вдохов-поклонов. В этом случае необходимые 96 вдохов-движений разбиваются на 6 подходов с 3–5-минутными паузами между ними. В итоге получатся все те же 96 дыхательных движений.
Через 2–3 дня ежедневной тренировки (а для некоторых людей и через более длительный период времени) можно уже делать не по 16 вдохов-движений, а по 32. Затем отдых - 3–5 секунд. И так 3 раза. В общей сложности - 96 движений.
Это упражнение напоминает накачивание шины, нужно постараться делать его легко, без лишних усилий и напряжения в пояснице.
Существуют и ограничения. При травмах головы и позвоночника, при смещениях межпозвонковых дисков и позвоночных грыжах, при многолетнем остеохондрозе и радикулите, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, при камнях в печени, почках и мочевом пузыре, близорукости более 5 диоптрий ни в коем случае низко не наклоняйтесь! Кисти рук в момент поклона не должны опускаться даже до колен. И еще раз повторяю: не напрягайтесь!
«Шину накачивайте» легко и просто в ритме строевого армейского шага. Возможно, после первых тренировок у вас появится боль в пояснице - не пугайтесь! Продолжайте тренироваться, но очень осторожно, учитывая указанные выше ограничения.
Упражнение «Кошка»
Исходное положение : встать прямо, руки опущены. Делаем легкие, пружинистые, танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище то вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным коротким шумным вдохом делаем руками легкое хватательное движение.
1. Повернулись вправо, слегка присели - вдох.
2. Колени выпрямились - выдох пассивно уходит при их выпрямлении.
3. Повернулись влево, слегка присели, кистями рук сделали легкое хватательное движение - вдох.
4. Сразу же после этого колени выпрямились, воздух ушел абсолютно пассивно при их выпрямлении.
Вдох справа, вдох слева. Подряд без остановки нужно сделать 8 или даже 16 вдохов-движений. Затем отдых - 3–5 секунд. За 1 занятие вам нужно сделать 96 вдохов-движений. Это 12 раз по 8 или 6 раз по 16 вдохов-движений.
Упражнение «Обними плечи»
Исходное положение : встаньте прямо. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу.
1. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. Важно, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. При этом одна рука окажется над другой, причем какая над какой - все равно.
2. Сразу же после короткого вдоха руки слегка расходятся в стороны (но не до исходного положения). В этот момент на выдохе абсолютно пассивно уходит воздух.
Ограничения: сердечная недостаточность и другие тяжелые заболевания.
Начиная осваивать стрельниковскую гимнастику, не делайте упражнение «Обними плечи» 2–3 недели, тренируйтесь без него. Когда все остальные упражнения вы уже будете выполнять легко и просто, подключите «Обними плечи». Сначала делать это упражнение нужно очень осторожно и только по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых (пауза) - 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений за одно занятие. Через несколько недель тренировки можно делать уже по 16 или 32 вдоха-движения подряд без остановки.
Если упражнение «Обними плечи» у вас уже хорошо отработано и вы делаете его по 32 вдоха-движения без остановки в положении «стоя», можно в момент встречного движения руками слегка откидывать голову назад - делая вдох «с потолка».
Упражнение «Большой маятник»
Исходное положение : встаньте прямо. Слегка наклонитесь к полу (руки тянутся к коленям, но не опускаются ниже них) - вдох. И сразу же без остановки слегка откиньтесь назад (чуть прогнувшись в пояснице), обнимая себя за плечи, - тоже вдох. Выдох уходит пассивно между двумя вдохами-движениями.
1. Поклон к полу, руки к коленям - вдох.
2. Легкий прогиб в пояснице назад - встречное движение рук со слегка откинутой назад головой (тоже вдох).
Вдох с пола, вдох с потолка. Это упражнение напоминает маятник, оно комплексное, состоит из двух простых: «Насоса» и «Обними плечи». Сильно в пояснице не прогибайтесь, когда откидываетесь назад, и не напрягайтесь: все делается легко и просто, без лишних усилий.
Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения. Начинайте осваивать это упражнение, делая сначала только по 8 или по 16 вдохов-движений за один заход, а хорошо отработав - уже по 32 вдоха-движения. Отдых после каждой «восьмерки» или «тридцатки» (32 движения), как обычно, 3–5 секунд.
Упражнение «Повороты головы»
Исходное положение : встаньте прямо. Поверните голову вправо и сделайте короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) поверните голову влево, шумно и коротко понюхайте воздух слева.
1. Справа - вдох.
2. Слева - вдох.
Выдох уходит в промежутке между вдохами, посередине (но голова при этом не останавливается). Шею ни в коем случае не напрягайте. Туловище неподвижно, плечи не поворачиваются вслед за головой.
Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения. Но в начале тренировки делайте подряд только по 8 или по 16 вдохов-движений без остановки.
Упражнение «Ушки»
Исходное положение : встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой.
1. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - короткий шумный вдох носом.
2. Слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох.
Стоя ровно и смотря прямо перед собой как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай! Как не стыдно!» Плечи при этом не дергаются, попытайтесь их удержать в абсолютно неподвижном состоянии. Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений или 3 раза по 32 вдоха-движения. В начале тренировки советую делать подряд только по 8 или по 16 вдохов-движений.
Упражнение «Малый маятник»
Исходное положение : встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
1. Опустите голову вниз, посмотрите на пол - вдох.
2. Откиньте голову вверх, посмотрите на потолок - тоже вдох.
Вдох снизу (с пола) - вдох сверху (с потолка). Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается. Шею ни в коем случае не напрягайте.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений за одно занятие или 3 раза по 32 вдоха-движения (при хорошей тренировке).
Ограничения: при травмах головы, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, хронических головных болях и эпилепсии, сильном остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника - ни в коем случае не делайте резких движений головой в упражнениях «Повороты», «Ушки», «Маятник»!
Голову поворачивайте или опускайте слегка, лишь обозначая движение. Шею при этом ни в коем случае не напрягайте.
Не забывайте с каждым движением шумно, на всю комнату нюхать воздух носом. Помните, вдох активный и короткий! Не тяните вдохи, не задерживайте и не выталкивайте выдохи. Это грубая ошибка.
Если у вас сильно кружится или болит голова, сядьте и проделайте эти 3 упражнения головой сидя и только по 8 или даже по 4 шумных коротких вдоха-движения без остановки. Отдыхайте дольше, например, не 3–5 секунд после каждых 4 вдохов-движений, а до 10 секунд после каждой «четверки» или «восьмерки». Но в общей сумме наберите по 96 дыхательных движений («сотне») каждого из этих трех упражнений головой. Даже если головокружение и головная боль усиливаются на этих трех упражнениях - не прекращайте тренироваться. Со временем сосуды головы укрепятся, и вы избавитесь от головных болей.
Упражнение «Перекаты»
Исходное положение : правая нога впереди, левая нога на расстоянии одного шага сзади. Тяжесть тела - на обеих ногах. Переносим тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу (левая нога сзади на носочке, согнута в колене - на нее не опираться). Стоим на правой ноге - вся тяжесть тела на ней, левая сзади на носочке только для поддержания равновесия.
1. Слегка присели на правой ноге - вдох.
2. Правое колено выпрямляем и только после этого переносим тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу. Теперь она прямая, вся тяжесть тела на ней, а правая нога впереди на носочке для поддержания равновесия, согнута в колене.
3. Присели на левой ноге и одновременно сделали короткий шумный вдох носом.
4. После короткого вдоха, сделанного одновременно с приседанием на левой ноге, левая нога обязательно выпрямляется и тяжесть тела переносится на стоящую впереди правую ногу. Теперь она снова прямая, вся тяжесть тела на ней.
5. Делаем такое же легкое танцующее приседание с одновременным коротким шумным вдохом через нос.
Итак, вперед - назад, вдох на правой ноге, вдох на левой ноге. Колено в момент приседания со вздохом слегка сгибается, а затем выпрямляется, одновременно выдох уходит пассивно после каждого вдоха.
Сделав 32 вдоха-движения без остановки (если тяжело - делайте только по 8 или по 16 вдохов-движений без остановки), остановитесь. Пауза - 3–5 секунд. Затем поменяйте положение ног: выставьте вперед левую ногу, а правую отставьте назад. Проделайте упражнение снова при измененном положении ног.
Меняйте ноги (переставляйте их) либо после каждой «тридцатки» (в этом случае вам нужно будет сделать 6 раз по 32 вдоха-движения) либо после каждых 8 или 16 вдохов-движений. В общей сложности вам нужно набрать 2 «сотни» вдохов-движений, по «сотне» на каждую ногу.
Упражнение «Передний шаг»
Исходное положение : встать прямо, руки опущены вдоль тела.
1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге в этот момент слегка приседаем - делаем вдох.
2. Поднятая вверх правая нога опускается на пол, а левая нога выпрямляется в колене. При этом абсолютно пассивно через нос или через рот уходит выдох.
3. Обе ноги на какое-то мгновение занимают прямое положение.
4. Поднимаем вверх согнутую в колене левую ногу, а на правой в этот момент слегка приседаем - вдох.
5. Обе ноги на какое-то мгновение выпрямляются - выдох уходит.
Правое колено вверх - вдох, левое колено вверх - вдох, выдох уходит свободно после каждого вдоха.
В этом упражнении нужно не просто маршировать на прямых ногах, как на плацу, а слегка приседать, как бы танцуя рок-н-ролл. Руки при этом либо висят вдоль туловища, либо делают легкое встречное движение на уровне пояса. Спина в этом упражнении должна быть абсолютно прямой. Следите за этим и не сутультесь!
Сделайте 32 вдоха-движения без остановки. Если тяжело, то делайте подряд только по 8 вдохов-движений, затем отдых 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 4 раза (4?8=32).
Сердечникам, астматикам, гипертоникам да и просто пожилым людям высоко (до уровня живота) поднимать колени не рекомендуется. Поднимайте их чуть-чуть, будто слегка пританцовываете на одном месте.
Упражнение «Задний шаг»
Исходное положение : встаньте прямо.
1. Отведите согнутую в колене правую ногу назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице.
2. На другой ноге (левой) в этот момент делаем легкое танцующее приседание.
3. Ноги на какое-то мгновение выпрямляются - выдох ушел.
4. Левой пяткой пытаемся ударить себя по ягодице, слегка приседая при этом на правой ноге и одновременно шумно вдыхая носом.
5. Ноги выпрямляются - выдох уходит сразу же после каждого вдоха абсолютно пассивно.
Руки либо висят вдоль туловища, либо кисти рук делают легкое встречное движение на уровне пояса.
Нужно сделать 32 вдоха-движения без остановки. Но если это тяжело, отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений 3–5 секунд. Со временем вы сможете сделать без остановки и всю «тридцатку». Норма - 32 вдоха-движения «Передний шаг», 32 вдоха-движения «Задний шаг», 32 вдоха-движения «Передний шаг».
В общей сложности должно получиться 96 вдохов-движений, т. е. стрельниковская «сотня».
Ограничения: при тяжелых заболеваниях сердца (ишемическая болезнь, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) это упражнение нужно выполнять очень осторожно. Высоко, до уровня живота, колени ни в коем случае не поднимать. Слегка пританцовывайте, чуть-чуть отрывая ноги от пола. При этом не забывайте при каждом движении, делая вдох, звучно шмыгать носом.
Через месяц-другой тренировки вы сможете поднимать колени уже гораздо выше, но в начале тренировки движения ограничивайте. Особенно необходимо об этом помнить людям, страдающим желчнокаменной или мочекаменной болезнью (камни в печени, почках, мочевом пузыре).
При тромбофлебите отдыхайте 3–5 секунд (можно дольше) после каждой «восьмерки». Следите за тромбами на ногах и обязательно проконсультируйтесь с хирургом!
Начинать осваивать упражнение «Передний шаг», находясь в тяжелом состоянии, лучше сидя и даже лежа.
Внимание!!! Если вы решили освоить комплекс упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, начните с первых трех упражнений. Это «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Все упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики выполняются в ритме строевого армейского шага.
На одно занятие должно уходить приблизительно 30 минут (постарайтесь уложиться в это время).
Делайте по 3 «тридцатки» каждого упражнения. Отдыхайте от 3 до 10 секунд после каждых 32 вдохов-движений. Если 32 вдоха без остановки делать тяжело, отдыхайте 3–5 секунд после каждых 8 или 16 вдохов-движений.
Делайте на каждом занятии весь комплекс (а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром в среднем 30 минут и вечером 30 минут. При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче.
Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс нашей гимнастики не по 3 «тридцатки», а по одной «тридцатке» каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». На это уйдет 5–6 минут.
Считайте мысленно только «восьмерками». Если сбиваетесь, отдыхайте 3–5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. С каждой «восьмеркой» откладывайте по спичке (12 спичек).
Стрельниковской гимнастикой можно заниматься детям с 3–4 лет и людям преклонного возраста. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Она универсальна!
В среднем нужен месяц ежедневных занятий по 2 раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании.
Советую никогда не бросать эту гимнастику. Занимайтесь всю жизнь хотя бы 1 раз в день по 30 или даже по 15 минут и вам не понадобятся лекарства. Эту гимнастику можно выполнять как с лечебной целью, так и для профилактики очень многих заболеваний.
Палочка-выручалочка для пожилого человека
Упражнение «Ладошки» входит в основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Вы можете его увидеть и в других моих книгах. Но в этой книге я хочу порекомендовать, как его выполнять именно пожилым людям. Здесь будет много важных нюансов. Если вам больше 65 лет, необходимо выполнять все наши упражнения со скидкой на возраст. Итак, приступим!
Важно напомнить, что абсолютно все стрельниковские дыхательные упражнения тренируют вдох. Выдох в нашей гимнастике пассивен и уходит неслышно, без усилий с вашей стороны. Техника выполнения вдохов такова: необходимо резко, шумно, ритмично вдыхать воздух через нос, производя в уме подсчет вдохов. Считатйте вдохи и думайте о следующем вдохе - выдох абсолютно пассивен в нашей гимнастике. Выдыхать можно как через нос, так и через рот, кому как удобно.
Переходим к самому первому упражнению «Ладошки», которое вы должны делать, находясь в любом, повторяю, в любом состоянии (кроме, конечно, бессознательного), когда у вас болит сердце, когда у вас высокое давление, когда дико болит голова или горло, когда у вас высокая температура или вы задыхаетесь, - делайте это упражнение!
Техника выполнения дыхательных упражнений. Пошаговый фотоурок
Упражнение «Ладошки»
Итак, поучимся дышать по Стрельниковой на примере упражнения «Ладошки».
Встаньте прямо, покажите ладошки «зрителю».
Приблизьте локти к корпусу - руки далеко от тела не уводите.
Сделайте короткий шумный активный вдох носом и одновременно сожмите ладони в кулаки.
Шумный вдох носом напоминает хлопок в ладоши - такой же короткий и активный. Важно запомнить, что движение делается одновременно со вдохом. В упражнении «Ладошки» это сжатие рук в кулаки.
Вдыхайте так, словно вы нюхаете воздух, чтобы почувствовать запах, например, запах гари.
После активного вдоха выдох уходит свободно через нос или через рот. В это время разожмите кулачки.
А вот как можно выполнить упражнение «Ладошки сидя».
Сядьте на стул, раскройте ладони, приблизьте локти к корпусу.
Постарайтесь приблизить корпус к спинке стула так, чтобы ваша поясница касалась спинки.
В том случае, если это сделать сложно, используйте полотенце для фиксации поясницы.
Обвяжите поясницу полотенцем и сядьте на стул поглубже. Во время выполнения упражнений поясница будет упираться в полотенце.
Сделайте активный шумный вдох носом и одновременно сожмите ладошки в кулачки.
Выдох уходит свободно одновременно с раскрытием ладоней.
Упражнение «Ладошки сидя»
Исходное положение : сидя на жестком стуле (желательно с абсолютно прямой спинкой) или на деревянном табурете. Ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Корпус прямой, спина не напряжена, сидите свободно и легко (но не ссутулившись).
Если вы сели на стул с прямой спинкой, то придвиньтесь к спинке вплотную так, чтобы ваша поясница уперлась в спинку стула. Плечи абсолютно свободны. Разворачивать их для того, чтобы лопатки уперлись в спинку стула, не нужно. Повторяю: в спинку стула должна упереться только ваша поясница. Если вы сели на деревянный табурет без спинки, то нужно подпоясаться длинным полотенцем или шарфом (по типу кушака). Можно подпоясаться кожаным ремнем, шириной сантиметров 10 или 12. Подпоясаться нужно не очень туго (так, чтобы можно было свободно дышать). Но, в то же время, при каждом вдохе вы должны поясницей ощущать ремень или шарф. То есть при каждом коротком, шумном вдохе носом поясница должна упираться в шарф или ремень.
Итак, вы сели на стул с высокой прямой спинкой или на деревянный табурет. Ноги свободно согнуты в коленях и опираются ступнями об пол.
Руки согнуты в локтях, локти опущены вниз до отказа (нельзя сидеть с поднятыми вверх руками, как под дулом пистолета). Ладошки показали зрителю, пальцы свободны (нельзя их с силой растопыривать), в ладонях не должно быть никакого напряжения. Это исходное положение.
1. На счет: р-р-раз! - делаем хватательное движение ладонями, с силой сжимая пальцы в кулаки, - и одновременно с движением - коротко и шумно (на всю комнату) шмыгаем носом, т. е. мгновенно нюхаем воздух.
2. Сразу же после этого кулаки сами разжимаются (но пальцы не растопыриваются), и выдох уходит самостоятельно через нос или через рот (кому как удобно). О выдохе даже думать запрещено, он уходит после каждого вдоха невидно и неслышно.
3. Снова коротко и шумно (т. е. мгновенно) делаем резкий (как хлопок) вдох носом и одновременно со вдохом крепко сжимаем все пальцы в кулачки.
4. Сразу же после шумного и короткого вдоха носом - пальцы сами разжимаются, и выдох уходит самостоятельно (абсолютно пассивно) через нос или через рот.
Нужно сделать 4 вдоха-движения подряд (без остановки), затем пауза (отдых) 3–5 секунд. И снова 4 вдоха-движения (т. е. шумный короткий вдох носом с одновременным сжатием ладошек в кулачки).
Помните, что при каждом коротком вдохе носом ваша поясница должна мгновенно упереться в спинку стула или в кожаный пояс (кушак).
Думайте, что ваши ноздри связаны с вашей поясницей, представьте себе это реально (каким бы смешным вам все это ни казалось)…
Хотите выйти из тяжелого состояния?.. Делайте !!!
Напоминаю, что если вы сидите на деревянном табурете, нужно обязательно подпоясаться ремнем или полотенцем. А если сидите на стуле с высокой прямой спинкой, то это делать необязательно, достаточно ощущать спинку стула поясницей при каждом коротком шумном вдохе носом.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента.
Текущая страница: 1 (всего у книги 4 страниц)
Михаил Щетинин
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
© Щетинин М.Н.
© ООО «Издательство АСТ»
От автора
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой создавалась на рубеже 20-30-х годов прошлого века в нашей стране и через полтора десятка лет представляла собой комплекс дыхательных упражнений, включающих в активную работу не только органы дыхания, но и весь организм в целом, все части тела с головы до ног.
Официальным «днем рождения» Стрельниковской дыхательной гимнастики является 29 апреля 1941 года. Цитирую документ из Народного Комиссариата Здравоохранения, хранящийся в архиве А.Н. Стрельниковой: «Ваше предложение под названием «Метод лечения астмы дыхательной гимнастикой» поступило в бюро изобретений Техсовета Наркомздрава СССР 29 апреля 1941 г., зарегистрировано под № 4268 и направлено на заключение…».
Но началась война, и стране было не до Стрельниковской гимнастики. И только в 1972 году Александра Николаевна Стрельникова получила авторское свидетельство № 411865 на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Подчеркиваю – «СПОСОБ ЛЕЧЕНИЯ», а не оздоровления. Свидетельство о полезности давала поликлиника Большого театра, ЛОР-кабинет Института им. Гнесиных и Институт хирургии им. А.В. Вишневского.
Александра Николаевна прекрасно понимала, что изобретенная ею гимнастика является именно ЛЕЧЕБНОЙ. То есть она не просто «разминает» и «тренирует» тело, как любые физические упражнения, которые делают по утрам после сна или на уроках физкультуры в школах и учебных заведениях. А оказывает лечебный эффект, прежде всего, на органы дыхания и вместе с ними на весь организм в целом. Здесь и опорно-двигательный аппарат, и желудочно-кишечный тракт, и мочеполовая система; болезни эндокринной и нервной системы и многое-многое другое. Вот почему рядом с Александрой Николаевной Стрельниковой всегда были врачи, которые не только лечились сами, лечили своих детей и внуков этой необычайно эффективной гимнастикой, но и проверяли ее воздействие на различные органы и системы в тех лечебных учреждениях, в которых они работали.
Применяя Стрельниковскую дыхательную гимнастику в Центральном НИИ туберкулеза РАМН вот уже более 25-ти лет, я не перестаю восхищаться ее поистине чудодейственными свойствами при лечении различных форм легочного туберкулеза.
Выполняя волю своей учительницы, я запатентовал изобретенную ею гимнастику тремя патентами на лечение болезней органов дыхания. Опять-таки, на ЛЕЧЕНИЕ, а не оздоровление. Александра Николаевна на протяжение своей полувековой практики сотрудничества с врачами всегда прислушивалась к их мнению и советам при лечении заболеваний (а у кого сейчас их нет?!..), требующих профессиональных медицинских знаний. Она всегда радовалась, когда врачи направляли к нам своих пациентов, настоятельно рекомендуя им заняться Стрельниковской дыхательной гимнастикой. К инструкторам, учителям физкультуры, руководителям различных спортивных секций А.Н.Стрельникова тоже относилась уважительно. Но была абсолютно убеждена в том, что их знания и практический опыт применимы в фитнесе, аэробике и спорте, а не в медицине. И ее лечебной гимнастикой должны лечить ТОЛЬКО врачи.
Вот почему я готов обучать этой уникальной лечебной методике именно врачей, знающих анатомию и физиологию человеческого организма, способных оказать помощь пациентам с самыми разными заболеваниями. И не только органов дыхания.
Михаил Николаевич Щетинин
«Единственное, что у меня есть в жизни, – это моя гимнастика и мой Миша!»
«Наша гимнастика является абсолютно самостоятельной лечебной системой. Ее не следует совмещать ни с какими другими оздоровительными методиками. Если автор другого метода подкрепляет свою систему Стрельниковскими упражнениями, – значит его «творение» либо малоэффективно, либо вообще бесполезно!..»
А.Н. Стрельникова
Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989 гг.) – оперная певица, театральный педагог. В 1930-е годы была солисткой оперного театра под руководством К.С. Станиславского и В.И. Немировича-Данченко. Потеряв певческий голос, разработала вместе со своей матерью А.С. Стрельниковой комплекс дыхательных упражнений, превратившийся впоследствии в стройную оздоровительную систему. И сейчас эта система успешно применяется при лечении целого ряда различных заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, центральной нервной системы.
Но как и многим изобретателям, Александре Николаевне пришлось пройти трудный путь от неприятия своего метода официальной медициной до всенародной популярности.
Она была абсолютно здоровой женщиной до своего последнего дня, когда она трагически погибла в результате ДТП. Ей было 77 лет.
Но дело всей своей жизни – уникальную дыхательную гимнастику – она оставила нам, своим соотечественникам. Свои открытия она передала и завещала своему ученику – Михаилу Николаевичу Щетинину.
Познакомились они, когда Михаил Щетинин был студентом режиссерского факультета. Пришел со своей бедой – у него полностью пропал голос. С помощью Стрельниковской гимнастики он не только вернул потерянный голос, но и восстановил носовое дыхание, избавился от бронхиальной астмы. Удивительная гимнастика покорила его своей поистине гениальной простотой и эффективностью. С тех пор он становится последователем Стрельниковой, ее преданным учеником и ассистентом. По ее наставлению он получает второе, уже медицинское образование и теперь уже полностью «погружается» в медицину, апробируя «певческую» дыхательную гимнастику в необычайно эффективный немедикаментозный терапевтический метод.
Когда однажды на пресс-конференции Александру Стрельникову спросили, есть ли у нее ученики, она сказала: «Единственное, что у меня есть в жизни, – это моя гимнастика и мой Миша!». Михаил Щетинин был рядом со своей учительницей последние 12 лет ее жизни. Александра Николаевна научила его, как остановить приступ у задыхающегося астматика, как помочь сердечнику, как избавиться от простатита, аденомы предстательной железы и импотенции, как заниматься с прикованными к постели тяжелейшими больными, как вернуть гибкость позвоночнику и суставам, как сделать плавной речь заикающегося, улучшить звучание голоса актера или певца.
В настоящее время Михаил Николаевич Щетинин активно популяризирует метод Стрельниковой в прессе, на радио и телевидении, успешно внедряет его в практику лечебных учреждений. У Михаила Николаевича сохранился богатейший архив Александры Николаевны: ее записи, фотографии, совместные наброски и разработки новых упражнений. Она могла бы сделать еще очень и очень много, но не успела…
Михаил Щетинин – духовно щедрый и бескорыстный человек. Он не скупится на добро: на его счету многочисленные бесплатные лекции для пожилых и инвалидов, безвозмездные занятия с тяжелобольными детьми в туберкулезных клиниках, экстренные телефонные консультации для больных, находящихся в критических состояниях.
Михаил Николаевич говорит, что он счастливый человек: сам вылечился, других спасает. Пациенты Щетинина очень благодарны неутомимому пропагандисту и талантливому ученику Александры Стрельниковой. И сторонников оздоровления по-Стрельниковски становится с каждым днем все больше. Ведь Щетинин выступает с бесплатными лекциями в центрах социального обслуживания (ЦСО), детских центрах, центрах для детей-инвалидов, детских садах и школах, воинских частях. И каждый раз его слушатели поражаются удивительной эффективности парадоксальной дыхательной гимнастики. И немудрено: гимнастика Стрельниковой дает возможность с помощью несложных дыхательных упражнений в короткие сроки улучшить состояние практически при любом заболевании.
Дорогие читатели, желаем вам доброго здоровья и успехов в освоении Стрельниковской дыхательной гимнастики!
О.С. Копылова – ведущая передачи «Диалоги о здоровье» на Радио России.
Отзыв Егоркиной Н.Д.
В современном мире нет недостатка дыхательных гимнастик, и врачи пользуются разными методиками. Я, врач-фтизиопульмонолог, за свою многолетнюю практику применяла множество методик при лечении пациентов с бронхолегочной патологией, но вот уже более тридцати лет безоговорочно отдаю предпочтение дыхательной гимнастике Александры Николаевны Стрельниковой. Почему?
Во-первых, эта гимнастика потрясающе эффективна!
Во-вторых, выполнение упражнений доступно практически каждому, независимо от возраста и психофизического статуса.
В-третьих, дыхательную гимнастику Стрельниковой можно выполнять где угодно (дома, в медучреждении, на работе, в поездке…) и как угодно (лежа, стоя, сидя…)
После трагической гибели Александры Николаевны, с которой мы много лет тесно дружили и сотрудничали, продолжателем ее подвижнического дела стал Михаил Щетинин, единственный и многолетний ученик Стрельниковой. Он, медик по образованию, в совершенстве владеет всеми нюансами упражнений и является высококвалифицированным специалистом. Более того, он в течение десятилетий применяет, развивает и адаптирует этот лечебный комплекс для каждого пациента в зависимости от его возраста и тяжести заболевания. Именно поэтому я, имея более чем тридцатилетний опыт применения этой гимнастики во врачебной практике (для пациентов и для себя лично), периодически обращаюсь именно к Михаилу Николаевичу Щетинину за помощью, продолжаю сама у него учиться.
Почему именно к нему? Ответ прост: единственно М.Н. Щетинин – носитель оригинальной методы, получивший ее из рук автора и сохранивший все лучшее и ценное. В дыхательной гимнастике Стрельниковой самое основное и необходимое для получения лечебного эффекта – как раз именно техника упражнений, без самодеятельности и ленивых манипуляций. И здесь Михаил Николаевич – эталон и ментор, помогающий разглядеть и исправить ошибки и недочеты, незаметные для дилетантов. Он, как никто другой, чувствует грань между возможным компромиссом и невозможным упрощением, сводящим на нет усилия человека, практикующего дыхательный комплекс А. Н. Стрельниковой.
Заслуженный врач Российской Федерации,
Егоркина Надежда Дмитриевна
Отзыв Северина А.Е.
Возникновению и разработке дыхательной гимнастики, восстанавливающей голос и улучшающей функции различных органов и систем организма человека, мы обязаны Александре Николаевне Стрельниковой. Поэтому, совершенно заслуженно гимнастика носит ее имя. Применение гимнастики Стрельниковой у больных, распространение гимнастики в России и за ее пределами – заслуга единственного ученика и продолжателя дела А.Н. Стрельниковой – Михаила Николаевича Щетинина. С именем Михаила Николаевича и благодаря его подвижнической деятельности гимнастика А.Н. Стрельниковой приобрела поистине всенародную популярность.
В настоящее время не все лечебные эффекты гимнастики исследованы и понятны. Однако ее применение, вне сомнения, приносит большую пользу многим и многим людям, позволяет отказаться от лекарственной терапии или, по крайней мере, снизить дозу лекарственных средств. Тысячи человек, дышащих «по-Стрельниковой» под руководством ее ученика М.Н. Щетинина, свидетельствуют о значительном терапевтическом эффекте. Важно грамотно применять методику, обучиться правильному дыханию под наблюдением специалиста, а затем уже заниматься самостоятельно. И многие недуги отступят. Дышите по методу Стрельниковой и Вы не только сохраните, но и значительно укрепите свое здоровье!
Северин Александр Евгеньевич
Доктор медицинских наук, профессор кафедры нормальной физиологии Медицинского Института РУДН, член-корресподент РАЕН.
Отзыв Евфимьевской З.В.
К сожалению, очень многие относятся к гимнастике А.Н. Стрельниковой как к обычной физической зарядке: вышел на стадион, помахал руками и ногами, и все в порядке – оздоровился! На самом деле это не так. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой – это серьезный метод лечения. И здесь очень важен индивидуальный подход к каждому пациенту. Важно не только правильно выполнять технику дыхательных упражнений, но и соблюдать строгий темпо-ритм и дозировать нагрузку, учитывая возрастные особенности каждого пациента, его диагноз, анамнез, физическое состояние на данный момент. Поэтому, очень важно получить квалифицированную помощь специалиста, в совершенстве владеющего этим методом. Пока такой специалист только один – Михаил Николаевич Щетинин. Он находился рядом с автором этой гимнастики в течение 12 лет, является единственным официальным продолжателем ее дела и знает эту методику в совершенстве.
Мое глубочайшее убеждение – гимнастику А.Н. Стрельниковой должны практиковать только врачи, прошедшие обучение этой методики непосредственно у самого М.Н. Щетинина.
Фтизиопедиатр, врач высшей категории,
Заслуженный врач России З.В. Евфимьевская
Отзыв Анохина М.И.
Александре Николаевне Стрельниковой повезло с учеником. Не исключено, что ее замечательная методика была бы забыта, если бы ее энергично не пропагандировал своими публикациями и выступлениями по радио и телевидению М.Н. Щетинин. Благодаря ему гимнастикой Стрельниковой сегодня у нас с успехом занимаются миллионы людей.
За те три десятилетия, на протяжении которых нет рядом его учительницы, он, следуя ее заветам, не только сохранил уникальную лечебную методику в авторском варианте, но и всячески оберегает ее от различного рода искажений и интерпретаций.
Более чем за двадцатилетнее сотрудничество с М.Н.Щетининым я убедился в том, что этот лечебный метод должны практиковать только врачи. Этого хотела сама Александра Николаевна Стрельникова, зарегистрировав свою гимнастику в Госреестре СССР как «Способ ЛЕЧЕНИЯ болезней, связанных с потерей голоса».
Главный специалист
Департамента здравоохранения Москвы по функциональной диагностике у детей,
Главный специалист по немедикаментозному лечению бронхиальной астмы, доктор медицинских наук,
профессор М.И.Анохин
Гимнастика Стрельниковой: физиологические основы и результаты
Анохин М.И., Северин А.Е., Щетинин М.Н.
Кафедра нормальной физиологии РУДН, Центральный НИИ туберкулеза РАМН, г. Москва, Россия.
Особенностью дыхательной гимнастики Стрельниковой (ДГС) является сочетание физических упражнений с резкими вдохами через нос. При этом улучшается клиренс дыхательных путей и снижается давление в малом круге кровообращения. Эффективность ДГС, подтвержденная спирометрией, показана на примере лечения 30 детей, больных средне-тяжелой бронхиальной астмой. Проведены наблюдения также за 1000 больными с различными заболеваниями, практикующими ДГС в течение многих лет.
Ключевые слова: дыхание, упражнения, немедикаментозная терапия, бронхиальная астма.
BREATHING EXERCISES OF STRELNIKOVA: PHYSIOLOGY. RESULTS Anokhin M.I., Severin A.E., Schetinin M.N.
Department of normal physiology PFUR. Moscow, Russia Abstract. Exercises of Strelnikova (ES) are a combination of exercises with strictly nasal fast breath-in. Forced inspirations through the nose hasten a clearance of airways and decrease a lung arterial pressure. Under the control of spirometry we have demonstrated an efficiency of ES in 30 children with bronchial asthma. Also it has watched 1000 patients with different diseases practiced ES for many years.
Keywords: breathing, exercises, therapy without medicaments, bronchial asthma.
В гимнастике А.Н. Стрельниковой (ДГС) интенсивных движения руками и всем телом сочетаются с короткими резкими вдохами через нос, тогда как выдох – пассивный через рот. Как показывает опыт, ДГС достаточно эффективна при хронических заболеваниях легких, особенно при бронхиальной астме (БА). Хотя физическая нагрузка провоцирует приступ, однако описано и положительное воздействие коротких нагрузок при этом заболевании .
Очень важно, что лечебное воздействие большинства немедикаментозных методов через 2-3 года применения ослабевает, – очевидно, из-за того, что главную роль в них играет эффект плацебо. Такого ослабления не наблюдается при ДГС, и больные продолжают занятия порой в течение десятилетий. Популярность ДГС с каждым годом растет .
Из патофизиологических механизмов ДГС отметим снижение системного артериального давления и ускорение клиренса верхних дыхательных путей, притом уровень СО 2 в выдыхаемом воздухе не снижается. Ускорение клиренса (очищения) слизистой дыхательных путей при ДГС доказано с помощью «сахаринового теста» и оно улучшает эвакуацию слизи, что полезно для больных бронхолегочной патологией.
Прослежено состояние 1000 больных, практиковавших ДГС от 6 мес. до 20 лет. Лучшие клинические результаты получены при БА (147 больных), заболеваниях носоглотки (109), логоневрозе (29), а также при хроническом простатите (14) и энурезе (6). У 30 детей возраста 10–13 лет с атопической БА средне-тяжелой формы, болевших более 5 лет, проведены курсы ДГС из 12 занятий под контролем спирометрии. Улучшение отмечено у всех больных, и сезонные обострения астмы в дальнейшем у всех протекали легче и требовали меньшего медикаментозного лечения. Спирометрические показатели претерпевали положительную динамику.
Избавление от храпа с помощью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой
Щетинин М.Н. 1 , Щетинина А.М. 1 , Северин А.Е., Анохин М.И.
1 Центральный НИИ туберкулеза РАМН
2 Российский университет дружбы народов 1
Православный лицей при Московской Патриархии, Москва, Россия
Анализируется применение дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой для устранения обструктивного апноэ сна и храпа.
Ключевые слова: Апноэ сна, профилактика, гимнастика А.Н. Стрельниковой, храп.
GETTING RID OF SNORING WITH THE HELP OF BREATHING EXERCISES OF A. N.) STRELNIKOVA
Schetinin M.N. 1 , Shchetinina A.M. 1 , Sever in A.E. 2 , Anokhin M.l.
1 Research Institute of Tuberculosis 2 PFUR
1 Orthodox Lyceum of Moscow Patriarchate, Moscow, Russia
Analyzers application date gymnastics of A. N. Relay to eliminate obstruction sleep apnea and grape.
Keywords: sleep Apnea, prevention, gymnastics of A.N. Strelnikova, snoring.
Бытует совершенно несправедливое мнение о том, что храп является не особенно приятным, но полностью безопасным для человека феноменом. На самом деле сильный храп во сне предвещает развитие болезни, которая называется синдром обструктивного апноэ во сне. Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) – заболевание, для которого характерно проявление остановок дыхания во время сна . Одна из причин сонного апноэ – снижение тонуса подбородочно-язычной мышцы, других мышц носоглотки, западение корня языка и невозможности вдоха при обычном усилии дыхательных мышц. При усилении их сокращения вдох становится возможным, но он сопровождается храпом, который является не только неудобством, но и серьезным симптомом дыхательной недостаточности. Лечение и профилактика данного вида патологии кроме использования специальных дыхательных аппаратов (СИПАП терапии) включает и различные фонационные упражнения . Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой также может оказать значительный эффект при данной патологии. Произвольное диафрагмальное дыхание через нос, применяемое при гимнастике А.Н. Стрельниковой в высоком темпе в сочетании с блокадой реберного дыхания, позволяет активировать рефлекторное сокращение подбородочно-подъязычной мышцы (m. geniohyoideus) и других мышц диафрагмы рта, которые возникают при сокращении диафрагмы. Эти сокращения ослабляют давление корня языка на надгортанник и освобождают гортань для вдоха. Большую роль играет вдыхание через нос. Многократное повторение упражнений при гимнастике А.Н. Стрельниковой закрепляет рефлекс и впоследствии повышает тонус подбородочно-подъязычной мышцы. При регулярном занятии дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой сон улучшается, а проявления обструктивного апноэ сна купируются.
Физиологическое обоснование лечебно-оздоровительной гимнастики Стрельниковой
М.И. Анохин, А.Е. Северин, М.Н. Щетинин , клиника детских болезней ММА им. И.М. Сеченова, кафедра физиологии РУДН, Центральный НИИ туберкулеза РАМН.
Эффективное медикаментозное лечение многих болезней, появившееся в XX веке, полностью не решило проблемы, например, аллергических заболеваний и, в частности, бронхиальной астмы. Также в оздоровлении и укреплении организма большее значение, чем лекарства, имеют здоровый образ жизни, занятия спортом и лечебная гимнастика.
В методике Стрельниковой, когда ее практикует опытный методист, обязательно присутствует психотерапевтический элемент, но он опирается на определенные положительные физиологические эффекты. С помощью «сахаринового теста» доказано, что форсированное дыхание носом резко улучшает кровообращение дыхательных путей, и в итоге ускоряется очищение дыхательных путей. Второй механизм – снижение среднего давления в легких при форсированном дыхании через нос. В результате снижается также системное артериальное давление, что полезно при гипертонической болезни. Кроме форсированного дыхания, в лечебно-оздоровительной гимнастике Стрельниковой имеет значение также движение (физкультура) и изменение стереотипа дыхания. Все это объясняет эффективность и преимущества данной гимнастики перед другими немедикаментозными методами лечения, в частности, бронхиальной астмы и позволяет отнести методику к тому, что сейчас называется «доказательной медициной».
Методика применена у нескольких тысяч больных различными заболеваниями, из них около трети – дети, больные бронхиальной астмой.
Текущая страница: 1 (всего у книги 7 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]
Михаил Щетинин
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье
Все права защищены, ни одна часть данного издания не может быть использована в какой-либо форме, включая электронную, фотокопирование, магнитную запись или какие-либо иные способы хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя.
«Наша гимнастика является абсолютно самостоятельной лечебной системой. Ее не следует совмещать ни с какими другими оздоровительными методиками. Если автор другого метода подкрепляет свою систему стрельниковскими упражнениями, – значит его «творение» либо малоэффективно, либо вообще бесполезно!..»
А.Н. Стрельникова
От автора
«Человек, умеренно и регулярно занимающийся физическими упражнениями, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни».
Авиценна
Величина сердца взрослого человека примерно равна величине его кулака, а вес колеблется от 250 до 350 граммов, причем вес сердца у женщин на 10–15% меньше, чем вес сердца у мужчин. В спокойном состоянии оно перекачивает от 4 до 5 литров крови в минуту. Стрельниковская дыхательная гимнастика усиливает приток крови к мышцам. В результате ее регулярного выполнения увеличиваются и удлиняются капилляры (по данным капилляроскопии). В итоге улучшается кровоснабжение всех органов и тканей человеческого организма. Вот почему эта методика так необходима людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Стрельниковские упражнения не только расширяют венечные сосуды сердца. Во время выполнения дыхательных упражнений гимнастики А.Н. Стрельниковой кровь активно насыщается кислородом и кровоток как бы шлифует сосуды изнутри. Таким образом регулярное выполнение упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики не только укрепляет сердечную мышцу, но и обновляет кровеносные сосуды, что очень важно при таких заболеваниях, как гипертония, вегетососудистая дистония и атеросклероз.
Общеизвестные медикаментозные препараты, с помощью которых достигается расширение кровеносных сосудов, обладают нестойким лечебным эффектом, действуют кратковременно и в большинстве случаев оказывают нежелательное побочное действие. В этой связи хочется напомнить слова известного американского клинициста Майкла Оппенхейма: «Аспирин на пару часов снимает острые боли. Лекарства от кашля не лечат кашель, а лишь подавляют его. Антигистаминные препараты не излечивают от аллергии, они лишь снимают остроту приступа. Кортизон облегчает почти все на свете, но ничего не излечивает… Поэтому почаще спрашивайте себя: «А нужно ли мне это на самом деле?»
А вот что сказал известный врач Тиссо, живший во Франции в XVIII веке: «Движение может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения». Так что возьмите свою лень в руки, дамы и господа, – и вперед, в атаку на свои болезни с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики.
Азы стрельниковской дыхательной гимнастики
Внимание!!! Если вы решили освоить комплекс упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, начните с первых трех упражнений. Это «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Все упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики выполняются в ритме строевого армейского шага: как маршируют солдаты – видели все.
«Ладошки» – разминочное упражнение нашей гимнастики. На первом занятии при выполнении этого упражнения следует делать только по 4 шумных коротких вдоха носом. Затем – отдых, (пауза) 3–5 секунд и снова подряд без остановки 4 шумных вдоха носом. И так нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Всего 96 вдохов-движений (по-нашему «сотня»). Выдох должен уходить через нос или через рот после каждого вдоха носом. Ни в коем случае не задерживайте и, наоборот, не выталкивайте воздух. Вдох – предельно активный, выдох – абсолютно пассивный. Просто шумно, на всю квартиру как бы нюхайте воздух. Думайте только о вдохе. Если будете думать о выдохе, вы сразу же собьетесь! А.Н. Стрельникова часто говорила на уроках: «Сыграйте актерский этюд: гарью пахнет, тревога!» Ведь на пожаре, нюхая запах дыма, никто не думает о выдохе. Все тревожно нюхают воздух, а выдох уходит самостоятельно (без нашей помощи) через нос или через рот после каждого вдоха.
В то мгновение, когда вы делаете вдох, губы слегка смыкаются. У некоторых пациентов все время плотно сомкнуты губы, поэтому выдох тоже уходит через нос. Другие, наоборот, все время напряженно держат рот слегка приоткрытым (вдох делается носом, но со слегка приоткрытым ртом). Это неправильно.
Шумный короткий вдох носом в нашей гимнастике делается при сомкнутых губах. Специально плотно сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. При выдохе воздух пусть уходит тоже через нос. Но если для вас это затруднительно и вы «раздуваетесь» от остаточного воздуха, выпускайте отработанный воздух через рот.
В этом случае, после короткого шумного вдоха носом губы (опять-таки сами, без нашей помощи) слегка разжимаются, и выдох уходит самостоятельно через рот, не видно и не слышно. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается.
Нельзя также в момент вдоха поднимать небную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивая при этом живот, и т.д. Не думайте о том, куда идет воздух. Думайте только о том, что вы шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух. Плечи в акте дыхания не участвуют, следовательно, ни в коем случае нельзя в момент вдоха поднимать плечи. Строго следите за этим. И если в момент вдоха у вас плечи все-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и, делая подряд 4 шумных коротких вдоха носом, постарайтесь насильственно удержать плечи в спокойном состоянии, держась по бокам руками за брюки.
В самом начале тренировки возможно легкое головокружение. Не пугайтесь. Сделайте упражнение «Ладошки» сидя. По всей видимости, у вас не в порядке сосуды коры головного мозга (смотрите рекомендации при вегетососудистой дистонии).
Выполняя второе упражнение – «Погончики», – делайте подряд уже не по 4, а по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8, то есть 96 («сотня»).
На первом занятии нужно сделать еще одно упражнение. Это упражнение «Насос» (ограничения при выполнении этого упражнения есть в описании основного комплекса). «Насос» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки».
Итак, на первом занятии вы сделали упражнение «Ладошки» – 24 раза по 4 вдоха-движения, упражнение «Погончики» – 12 раз по 8 вдохов-движений и упражнение «Насос» – 12 раз по 8 вдохов-движений. Всего получилось 3 «сотни». На эти 3 упражнения затрачивается, как правило, от 10 до 20 минут времени.
Занятия вы должны проводить 2 раза в день (утром и вечером). Повторяя урок вечером, сделайте самое первое упражнение – «Ладошки» – не по 4, а по 8 вдохов-движений подряд без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой «восьмерки» 3–5 секунд. Получится так: «Ладошки» – 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Погончики» – 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Насос» – 96 (12 раз по 8 вдохов-движений).
Каждый последующий день осваивайте по одному новому упражнению. На другой день к этим трем упражнениям добавьте еще одно упражнение – «Кошка». Упражнение «Кошка» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. Повторите занятие вечером.
И так с каждым днем вы должны осваивать постепенно по одному новому упражнению: после «Кошки» включите упражнение «Обними плечи», затем «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», наконец «Шаги».
Вновь осваиваемое упражнение нужно делать также по 8 раз за 12 заходов, отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки». Если предыдущие упражнения вы уже освоили довольно хорошо и делать их вам достаточно легко, выполняйте их уже не по 8 вдохов-движений, отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки», а по 16 (2 раза по 8 вдохов-движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Выполнив 16 или 32 вдоха-движения без остановки, сделайте паузу. То есть отдыхайте теперь не после каждой «восьмерки», а после 16 или 32 вдохов-движений.
И после 16 и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать от 3 до 5 секунд. Если вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.
Помните, что если первые несколько упражнений вы уже хорошо освоили и делаете их, к примеру, по 32 вдоха-движения без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов-движений, обязательно отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки». И только через несколько дней тренировки это упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.
Если вы делаете упражнение уже не по 8, а по 32 вдоха-движения без остановки, то все равно мысленно вы должны считать только «восьмерками»!
Важные моменты
На одно занятие должно уходить приблизительно 30 минут (постарайтесь уложиться в это время).
Делайте по 3 «тридцатки» каждого упражнения. Отдыхайте от 3 до 10 секунд после каждых 32 вдохов-движений. Если 32 вдоха без остановки делать тяжело, отдыхайте 3–5 секунд после каждых 8 или 16 вдохов-движений.
Делайте на каждом занятии весь комплекс (а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром в среднем 30 минут и вечером 30 минут. При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче.
Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс нашей гимнастики не по 3 «тридцатки», а по одной «тридцатке» каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». На это уйдет 5–6 минут.
Считайте мысленно только «восьмерками». Если сбиваетесь, отдыхайте 3–5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. С каждой «восьмеркой» откладывайте по спичке (12 спичек).
Стрельниковской гимнастикой можно заниматься детям с 3–4 лет и людям преклонного возраста. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Она универсальна!
В среднем нужен месяц ежедневных занятий по 2 раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании.
Советую никогда не бросать эту гимнастику. Занимайтесь всю жизнь хотя бы 1 раз в день по 30 или даже по 15 минут, и вам не понадобятся лекарства. Эту гимнастику можно выполнять как с лечебной целью, так и для профилактики очень многих заболеваний.
Как выполнять основной комплекс
Не помню, кто первый обронил фразу о том, что нация должна быть здоровой, но сказано, конечно, абсолютно верно. Сама-то нация, вероятно, хочет быть здоровой, но вот что делается для этого – вопрос очень и очень сложный. Мое глубочайшее убеждение: для оздоровления нация все-таки должна выбрать естественный, немедикаментозный метод. И дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой всецело соответствует основному требованию каждого желающего стать здоровым: в минимальные сроки – максимальный результат!
Каждый раз на своих лекциях отвечая на вопрос, почему нужно отдавать предпочтение именно методике А.Н. Стрельниковой, я говорю о двух колоссальных преимуществах этой гимнастики перед всеми другими:
Делая стрельниковскую дыхательную гимнастику, одним ударом убиваешь двух зайцев – обеспечиваешь и внешнее развитие всех частей тела, начиная с головы и кончая ногами, и внутреннюю «чистку», т.е. внутренний массаж практически всех органов.
Наша гимнастика универсальна: ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа, детям от 3–4 лет и пожилым людям, которым далеко за 80.
Ребенку она поможет расти максимально здоровым и правильно формироваться, а пожилому человеку – продлит жизнь и сделает старость не дряхлой, немощной, а активной и работоспособной!
В идеальном варианте гимнастику нужно выполнять 2 раза в день. Утром – до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером – до ужина или через час-полтора после него. Если вы делаете гимнастику до еды, то приступить к трапезе можно уже через 10 минут после дыхания по Стрельниковой, если же вы стали заниматься через час-полтора после ужина, то не торопитесь ложиться спать сразу после тренировки. Примите теплый душ и, не торопясь, начинайте готовиться ко сну.
Бывает так, что наша гимнастика взбадривает организм очень сильно, и человек не может заснуть. В этом случае делайте ее до ужина, чтобы затем не спеша поесть и спокойно подготовиться ко сну.
Играет ли роль последовательность упражнений? Конечно, играет! Начинать тренировку нужно именно с безобидных разминочных упражнений, которые я рекомендую во всех своих статьях и книгах. Это упражнения «Ладошки» и «Погончики».
Существенное значение последовательности выполнения упражнений я осознал еще при жизни Александры Николаевны во время моей работы в клинике с тяжелыми больными в раннем послеоперационном периоде. Некоторые авторы, самым бессовестным образом переписывающие стрельниковские упражнения, предлагают доверчивым читателям другую последовательность, либо сочиненную ими самими, либо взятую из старых публикаций 30-летней давности. Но ведь Александра Николаевна Стрельникова постоянно совершенствовала свое изобретение, и я, находясь рядом со своей учительницей в течение 12 лет, принимал в этом самое активное участие. И лечу больных и провожу обследования в клинике тоже я, а не те господа, которые уродуют нашу гимнастику, зарабатывая деньги на чужой методике!
Так что будьте осторожны, уважаемые читатели, и не рискуйте своим здоровьем, не делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику по другим публикациям .
Основной комплекс состоит из следующих упражнений:
«Ладошки»;
«Погончики»;
«Насос»;
«Кошка»;
«Обними плечи»;
«Большой маятник»;
«Повороты головы»;
«Маятник головой»;
«Перекаты» с правой ногой впереди:
«Перекаты» с левой ногой впереди;
«Передний шаг»;
«Задний шаг».
Норма каждого упражнения – 3 «тридцатки», т.е. 3 раза по 32 вдоха-движения. Это составляет 96 вдохов-движений, или стрельниковскую «сотню».
Но делать по 3 «тридцатки» подряд тяжеловато и довольно утомительно. Поэтому я предлагаю читателям делать все упражнения в той же последовательности, но по одной «тридцатке», и трижды повторить всю последовательность. То есть сначала выполнить упражнения, начиная с «Ладошек» и кончая «Задним шагом» по 32 вдоха-движения на каждое упражнение. Поскольку всего упражнений 13, а это – цифра «нехорошая», добавим еще «тридцатку» упражнения «Насос». Итого 14 упражнений – это один заход, один «круг». Отдохнув 3–5 секунд (можно продлить паузу до 10 секунд), повторить заход (это те же 14 упражнений), снова отдохнуть 3–10 секунд и третий раз повторить заход по 32 вдоха-движения каждое упражнение.
Все, достаточно. Это норма одного урока, например утреннего. Всего получилось 3 захода по одной «тридцатке» каждого упражнения. Выполнять урок в 3 захода гораздо легче, чем в один заход, но по «сотне» вдохов-движений каждого упражнения. Мышцы в течение 32 вдохов-движений не успевают уставать, а следующее упражнение нагружает уже другую группу мышц.
Если вы еще недостаточно натренированы, отдыхайте 3–5 секунд после каждых 16 или даже 8 вдохов-движений. То же самое следует делать, если вы, начав делать по 32 вдоха-движения, устали, и вам стало тяжело продолжать тренировку в том же режиме.
Если утром у вас мало времени (вы проспали и торопитесь на работу), не надо делать весь комплекс в 3 захода. Сделайте один заход – и у вас уже будет заряд бодрости на первую половину дня. Может быть, днем вам удастся «урвать» 5 минут для выполнения еще одного захода. А уже вечером вы спокойно, не торопясь, выполните все 3 захода.
Напоминаю: если вы занимаетесь самостоятельно по моей книге, – не меняйте порядок упражнений основного комплекса. Любое отступление от правил не позволит вам достичь того положительного лечебного эффекта, который вы ожидаете получить от нашей гимнастики.
Пациентам, прошедшим у меня курс лечения и хорошо отработавшим технику выполнения основного комплекса, иногда приходится менять последовательность упражнений, акцентируя внимание именно на тех упражнениях, которые в данном конкретном случае могут дать максимальный лечебный эффект. Эти изменения зависят от характера и степени тяжести болезни, что в очередной раз подтверждает необходимость индивидуального подхода к каждому пациенту при лечении любого заболевания.
Помните! Каждый человек индивидуален! На своих лечебных сеансах я строго учитываю возраст, диагноз, перенесенные болезни и операции, состояние каждого пациента, генную (наследственную) предрасположенность организма к тому или иному заболеванию. Исходя из этого и рекомендую строго дозированную нагрузку.
Внимание! Не следует пытаться вносить какие-либо новые элементы в упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Это может нанести вред вашему здоровью.
Ограничения при выполнении упражнений
Сердечникам в упражнении «Червячок» сгибать только ноги, лежа на боку – иначе увеличивается нагрузка на сердце.
Сердечникам не рекомендуются упражнения «Большой батман», «Твист», «Чарльстон», «Круговые движения коленями» (на наклоне), «Гарцевание бедрами», «Ножницы», «Взлет вперед», «Взлет назад», «Отжатие от стены», «Отжатие от пола», «Шаги ягодицами», «Ходьба на корточках».
Не делайте самостоятельно те упражнения, во время выполнения которых возникает боль – их следует делать под присмотром специалиста.
* * *
Стрельниковскую дыхательную гимнастику нужно делать 2 раза в день – утром и вечером. Например, утром вы сделали весь основной комплекс, повторив трижды все упражнения по 32 вдоха-движения (3 захода). После этого сделайте все предложенные мной упражнения вспомогательного комплекса (а их более 30) по одной «тридцатке» каждого упражнения, что составит более 1000 вдохов-движений. Все вместе это составит более 2000 вдохов-движений. Это – много, не каждому человеку это под силу. Да и времени, как правило, в обрез. Поэтому если вы очень хотите выполнить все упражнения вспомогательного комплекса (а не несколько выбранных), то выполняйте их в объеме 16 или даже 8 вдохов-движений – времени уйдет гораздо меньше.
Упражнения вспомогательного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики прекрасно сочетаются с традиционными физическими упражнениями, со спортивными играми, бегом, плаванием и т.п. Но прежде, чем приступать к выполнению любых других упражнений, советую вначале сделать упражнения нашей дыхательной гимнастики. Вы «разогреете» свое тело, и тяжелая физическая нагрузка для вас не будет такой утомительной, как раньше.
Подышав по Стрельниковой, любую работу по дому и на дачном участке вы сделаете быстрее, качественнее и с меньшими физическими усилиями.
Кроме того, стрельниковская дыхательная гимнастика обладает выраженным обезболивающим эффектом. Перенапряглись, заболела рука, нога, шея, поясница, голова… Подышали по-стрельниковски 10–15 минут, и в абсолютном большинстве случаев становится гораздо легче. Даже сильная головная боль притупляется и постепенно исчезает.
Дыхательная гимнастика, которая сопряжена с интенсивным вдохом, создает в коре головного мозга своеобразную доминанту, которая подавляет все другие очаги возбуждения. Поэтому наша гимнастика служит прекрасным средством релаксации (расслабления). У пациентов, занимающихся на моем лечебном сеансе, как правило, ни одной посторонней мысли в голове не возникает, а это и есть отдых. Сколько раз говорили мне мои пациенты: «Сегодня на работе так устал – думал, не доеду к Вам… А после Вашего сеанса так легко стало – как будто и не работал!»
А ведь от любой другой гимнастики бывает как раз наоборот! Вот почему на моих сеансах больные делают, как правило, более 2000 вдохов-движений. И никакой одышки, никакой усталости… Появляется так называемая мышечная радость – и хочется продолжать еще и еще.
Ошибки при выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой
В течение 25 лет я лечу людей, обучаю их методу, благодаря которому вылечился сам. За годы практики, общаясь с тысячами своих пациентов, читая лекции и проводя практические занятия, я убедился в том, что дыхательная гимнастика, созданная моей учительницей, не имеет себе равных по своим лечебным свойствам. Но, к сожалению, у нее есть один недостаток – она необычайно специфична!
В принципе гимнастика не сложна: ее легко осваивают даже четырехлетние дети, выполняют пожилые люди, которым далеко за восемьдесят. Нашу гимнастику можно делать стоя, сидя, а тяжелобольным, прикованным к постели, даже лежа.
Однако существуют правила, нарушение которых может свести эффект от занятий к нулю. Стрельниковские дыхательные упражнения нужно делать в определенном темпоритме, следует придерживаться некоторых ограничений в движениях при различных (особенно тяжелых) заболеваниях. Каждому человеку рекомендуется выполнять строго дозированную нагрузку, учитывая его диагноз, возраст, физическое состояние.
В нашей гимнастике имеет большое значение счет: во время выполнения дыхательных упражнений нужно мысленно считать только по 8. Это может показаться странным, но если вы будете считать по 5 и 10, то стрельниковская дыхательная гимнастика не будет вам помогать.
Учитывая эти особенности, я хочу обратить ваше внимание на ошибки, наиболее часто встречающиеся у моих пациентов при освоении упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики.
ЭЛЛА МИХАЙЛОВНА КРОЛОВЕЦКАЯ (26 ЛЕТ. Г. ПЕВЕК, ЧУКОТСКИЙ АО)
В 1996 г. ведущий врач-дерматолог нашего города поставила мне страшный диагноз: псориаз. При этом она сказала, что вылечить это заболевание невозможно. Меня поставили на диспансерной учет и для облегчения зуда назначили уколы, таблетки, мази, кварц. Но облегчение было недолгим.
С каждым годом мое состояние ухудшалось. Болезнь стала прогрессировать: большие шелушащиеся болячки полезли уже на лицо, уши, не говоря о том, что все тело было ими покрыто.
В 2001 г. узнала о докторе М.Н. Щетинине и о дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой. Со своей проблемой обратилась к Михаилу Николаевичу. Он дал мне утвердительный ответ, что с помощью дыхательной гимнастики я избавлюсь от своего недуга.
После первых дней занятий наступило обострение: руки, живот, спина, уши покрылись мелкой красной сплошной сыпью, сопровождающейся сильным зудом.
«Куда ты меня привела? - сказала я маме. - Я не пойду больше к доктору!» С большим трудом мама все же меня уговорила продолжать лечение.
С каждым последующим занятием мне становилось все лучше и лучше. Постепенно прошел зуд, исчезла сыпь и очистились сначала ноги, колени, кисти рук, а затем локти. Через 15 ежедневных занятий (я старательно выполняла упражнения по 3 раза в день) результат превзошел все мои ожидания. Кожа полностью очистилась, и я почувствовала себя полноценным человеком. Ведь я болела 5 лет, постоянно ходила в брюках и кофтах с длинными рукавами, чтобы скрыть красные пятна на теле. А вылечилась за считанные дни благодаря дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой.
А я хочу сказать, что уже два с половиной года благодаря дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой (хотя я ее делаю нерегулярно) псориаз у меня не возобновился.
В сентябре 2003 г. Элла вместе с мужем и сынишкой ездила на Азовское море. Возвращаясь обратно через Москву, она побывала на нескольких моих лечебных сеансах, продемонстрировав великолепную технику упражнений и свой прекрасный внешний вид.
ЛЮДМИЛА ИВАНОВНА БРОННИКОВА (48 ЛЕТ, ПОС. ВОСТОК ПРИМОРСКОГО КРАЯ)
Последние 3 года стали одолевать разные «болячки». После того, как я пробыла на больничном 2 недели, проколовшись внутривенно парацетамом, поправившись на 4 кг, а потом мне выписали еще массу уколов и таблеток месяца на три, решила побороть свою лень. В магазине увидела Вашу книгу, купила. Хотя я вообще-то противник занятий дыханием без инструктора, но попробовала и почувствовала, что это мое.
После начала занятий гимнастикой было однажды ускорение пульса до 100 ударов. Проделала «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Через 10 минут пульс стал 70, и больше случаев подъема не было. С первых упражнений почувствовала, как сперва появилась боль по центру головы (где обычно пробор), затем в затылке, перетекла на спину, потом на ягодицы и по ногам ушла. В следующее занятие заболело плечо на руке, ломанной в запястье. Потом еще появлялись и уходили боли в тех местах, где когда-то что-то болело.
На десятый день занятий начались видимые изменения. Мои волосы, полностью седые, я - крашеная шатенка. На момент начала занятий у меня отросли некрашенные волосы на 1 см, хорошо был виден контраст. Так вот, волосы на макушке потемнели от средней линии сантиметров по пять. А ниже сделаешь пробор - волосы стали седина с чернотой через несколько волосинок. Мой природный волос был ближе к черному. Хотела дождаться, когда полностью потемнеют, но покрасилась. Правда, многим знакомым похвасталась успехами, продемонстрировала.
Сейчас после месяца занятий 2 раза в день я достигла следующих результатов:
Потемнела часть волос;
Стали белее, белки глаз, а то были скорее «грязные желтки»;
Исчезла одышка при подъеме, а если что-то и появляется, то быстро снимаю гимнастикой;
Улучшилось состояние кожи лица;
Стала спокойнее.
ТАТЬЯНА АЛЕКСАНДРОВНА БАРСОВА (50 ЛЕТ, Г. МОСКВА)
Диагноз: хронический бронхит с астматическим компонентом, хронический насморк, периодические головные боли, вегетососудистая дистония, депрессия (в октябре 1998 г. похоронила мужа), остеохондроз (особенно в шейном отделе позвоночника).
28 февраля 1999 г. проходя мимо ЦДК Всероссийского общества слепых я обратила внимание на объявление о Народном университете здоровья и его заседании на тему «Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой». Лектор - доктор М.Н. Щетинин. Меня это заинтересовало. Я зашла и узнала о существовании гимнастики, о которой я никогда ничего не слышала. М.Н. Щетинин показал (и весь зал это проделал) 4 первых упражнения из своей только что вышедшей книги. Когда я вышла на улицу, то заметила, что дышу по-другому... Мне хочется дышать только носом, который был постоянно заложен и дышать приходилось через рот (в детстве моя мама по рекомендации врача аденоиды у меня не вырезала).
На другой день я купила в магазине книгу и прочитала ее от корки до корки. Я тут же поняла, что это то, что мне надо. До этого я у кого и чем только не лечилась, даже у колдунов и экстрасенсов, не говоря уже об обычных врачах. Сама я провизор и проработала в аптеке 28 лет.
У доктора М.Н. Щетинина я прошла курс лечения в 12 сеансов и с тех пор 2 раза в день по полчаса, утром и вечером, делаю упражнения. Могу сказать одной фразой: «Мне захотелось жить на этом сеете!!!» Головная боль исчезла, магнитные бури перестала чувствовать, насморк исчез (дыхание только через нос), давление 120/80 (измеряю каждый день), депрессия исчезла, работоспособность увеличилась, позвоночник перестала чувствовать, одышка прошла (бегаю, как девочка), при кашле (если такое случается) перестала задыхаться.
Март - самый тяжелый для меня месяц в году. У доктора М.Н. Щетинина я занималась именно в марте, и он пролетел для меня, как один день. Низкий поклон мой Михаилу Николаевичу за то, что он в корне изменил мою жизнь.
В ноябре 2003 г. Т.А. Барсова была у меня на контрольном лечебном сеансе. Самочувствие прекрасное, состояние стабильное. Гимнастикой А.Н. Стрельниковой занимается ежедневно.
ЛЮДМИЛА АНДРЕЕВНА (68 ЛЕТ, ПОС. ЧКАЛОВСКИЙ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ)
Я уже 2 года занимаюсь дыхательной гимнастикой по методике А.Н. Стрельниковой. Спасибо Вам, что Вы продолжаете ее дело. К большому сожалению, многие люди не осознают, как много они теряют в своей жизни, пропустив мимо себя эту превосходную методику. Тем самым они наносят ущерб своему здоровью, глотая таблетки вместо 25-30 минут занятий дыхательной гимнастикой!
Более 2 лет назад моя двоюродная сестра Галя, которая живет в Санкт-Петербурге, рассказала мне об этой гимнастике по телефону и объяснила упражнения. Меня это заинтересовало, потому как сестра перенесла тяжелую болезнь- частичную парализацию правой стороны тела. Знакомые врачи порекомендовали ей заняться дыхательными упражнениями. За короткий срок сестра восстановила себя этим методом, она и теперь не расстается с этой гимнастикой, рекомендует родным, знакомым и т.д. Полна энергии, ходит и бегает на каблуках, помолодела, внешность изменилась наилучшим образом.
Теперь о себе: усталость, боль в суставах, давление, проблемы с желудочно-кишечным трактом, зрением, памятью, кожей, костями, головные боли, сердечно-сосудистая дистония, простуды, гриппы, слабый иммунитет - все это сказывается в нашем возрасте, мешает жить.
Буквально через несколько дней после общения с сестрой включаю радио и слышу Ваш голос, говорящий об Александре Николаевне Стрельниковой, Вашей учительнице (светлая ей память!) и ее словах: «Дыхательной гимнастикой нужно заниматься с рождения и до смерти».
За прошедшие 2 года отмечаю положительные результаты: бодрость, боль в суставах утихла, давление в норме, желудочно-кишечный тракт не беспокоит, зрение улучшилось, память окрепла, головных болей нет, кожа стала упругой и эластичной, кости менее хрупкими, простудами не болею, гриппы - не страшны. Теперь для меня не существует эпидемий. Энергия позволяет делать все по дому. Живу одна. Ремонт на кухне сделан месяц тому назад. Делала сама, без помощников. И какой ремонт - лучше, чем специалисты-халтурщики! Деньги сэкономлены для других целей... И все это благодаря дыхательным упражнениям А.Н. Стрельниковой.
Каждый человек, который любит себя и любит своих ближних, обязан следить за своим здоровьем. Нация обязана быть здоровой и привлекательной во всех ее проявлениях. Здоровая нация помогает не только себе, но и государству своему. Государство - это мы! Крепкие, сильные, здоровые, красивые, успешные в учебе и в делах!
P.S. Имея возраст 68 лет, даже молодежь удивляется, как это я себя сохранила: выгляжу не старше 55. Отвечаю всем: занятия дыхательной гимнастикой каждый день!
ИРИНА АЛЕКСАНДРОВНА ВОЛОДАРСКАЯ (56 ЛЕТ, Г. МОСКВА)
Длительное время у меня наблюдалось скачущее давление. Верхние цифры доходили до 240 единиц, вдобавок мучили кашель и сильные головные боли. Мне была прописана лекарственная терапия, но улучшения не наступало, хотя лекарства я принимала регулярно.
Была направлена на обследование в консультативно-диагностический центр Госпиталя ветеранов войны № 3, далее в центр «Интегральная медицина», Кардиологический диспансер, Кардиологический центр и т.д.
Диагноз: гипертоническая болезнь II степени, атеросклероз аорты, шейно-грудной остеохондроз.
Кроме того, в течение многих лет меня мучили сильные приступы кашля. Я работаю преподавателем в институте. Нагрузка на голосовые связки огромная. Кашель мне очень мешал - создавал дополнительную нагрузку на сосуды головного мозга. С начала этого года наступило резкое ухудшение, а с 1 февраля я уже была не в состоянии выходить на работу.
Вся предложенная лекарственная терапия никакого улучшения не приносила. Мне предложили оформить инвалидность.
В апреле меня положили в больницу им. Соловьева, откуда я была выписана через 40 дней без малейшего улучшения здоровья.
В таком плачевном состоянии в мае я попала на занятия стрельниковской дыхательной гимнастикой к доктору М.Н. Щетинину. Я не могла нормально дышать из-за почти непрерывного кашля, не могла наклонить голову вниз из-за высокого давления. К тому же мешала сильная простуда, которая появилась во время обследования в кардиологическом центре.
Первые вдохи, первые движения я выполняла с трудом, но для меня эта гимнастика была чуть ли не последней надеждой. И я выполняла все, что мне рекомендовал М.Н. Щетинин. Недели через 3 пропал кашель, уменьшились головные боли. Голова стала светлой и ясной. Почти одновременно с началом занятий необходимость приема лекарственных препаратов отпала несмотря на то, что Мне было прописано принимать их постоянно и в довольно большой дозировке.
Постепенно я перестала чувствовать себя больной, появился прилив энергии, повысилась работоспособность, уменьшилась утомляемость. Я вернулась в обычный рабочий ритм жизни. Последние 3 недели начала заниматься плаванием, о чем раньше не могло быть и речи. Плыву свободно, легко, с удовольствием проплываю 600-800 метров и хочется плыть еще.
Комплекс упражнений по системе Стрельниковой я выполняю дважды в день - утром и вечером. Каждое занятие продолжается примерно 25 минут, тренировка доставляет мне удовольствие. Действительно, права старая поговорка: «Здоровье в порядке - спасибо зарядке!» Спасибо гимнастике Стрельниковой!!!
Последние 2 года Ирина Александровна периодически показывается мне на контрольных сеансах. Состояние ее здоровья стабильное.
АЛЛА БОРИСОВНА КРЕТОВА (ПЕНСИОНЕРКА, Г.МОСКВА)
Заболела 4 года назад. В первых числах мая перенесла, как всегда на ногах, ОРЗ, но после болезни продолжала покашливать. К осени с наступлением холодов при быстрой ходьбе появлялось затрудненное дыхание. В ноябре ночью проснулась от сильного приступа кашля, который с трудом остановила содовой ингаляцией. Обратилась к врачу, началось обследование. Кашель не переставал, периодически отходила мокрота, не получая лечения растирала себе грудь и лопатки свиным нутряным салом.
К следующей весне пульмонолог поставил диагноз: бронхиальная астма смешанной формы легкого течения в фазе ремиссии, эмфизема легких. Рекомендовано лечение: дитэк, кетотифен. А после очередного затяжного приступа назначено лечение: трихопол, кестин, вентолин, тайлед...
Осенью я обратилась к Бутейко. Прошла обучение его методике дыхания, после чего продержалась без приема лекарств-ингаляторов на поверхностном дыхании с октября 1998 г. до апреля 1999 г. Во второй половине апреля опять почувствовала затрудненное дыхание и стала принимать вентолин. Дыхание ухудшалось, и пульмонолог при очередном обращении вновь назначил противовоспалительное лечение - прием ингаляторов (вентолин-бекатид) 3-4 раза в день. Бекатид предписали принимать не менее месяца. При тяжелом приступе в конце мая поставили диагноз: бронхиальная астма смешанной формы средней тяжести - обострение, хронический, обструктивный бронхит, эмфизема легких.
Осенью 1999 г. я посещала астма-школу, где нам в утвердительной форме сказали, что бронхиальная астма неизлечима - лечится только воспалительный процесс, каким образом и какими средствами - нам объясняли в процессе обучения. Убеждали, что принятие гормонального лечения посредством ингаляторов не вредит здоровью. Снабдили нас соответствующей литературой, проспектами на предлагаемые лекарства.
Как я ни старалась улучшить свое здоровье с помощью предложенного лечения, общее мое состояние не улучшалось, а наоборот. Настало время, когда я поняла, что усилением гормонального лечения я положительных результатов не добьюсь, они заводят меня в тупик, самочувствие ухудшается, а как отказаться от гормонов?
Мои друзья-медики пытались мне помочь своими рекомендациями. Я принимала 6 месяцев, а потом еще 2 каждый день флуммуцил, ряд пищевых добавок для иммунной системы. Порекомендовали обратиться к гомеопату. Гомеопат, проводя диагностику, сказала, что у меня все бронхи забиты мокротой, в организме инфекция. Было назначено длительное лечение с ноября 2000 г., а в дальнейшем гомеопат одобрил мое желание заняться дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Я разучила весь комплекс упражнений, их выполнение шло трудно - мешало затрудненное дыхание и слабость. Я поняла, что без помощи доктора Михаила Наколаевича Щетинина мне будет сложно и тяжело одолеть свою болезнь.
Созвонившись с доктором, я получила разрешение на лечение под его наблюдением. На первом занятии в конце декабря я была удивлена, что смогла в требуемом темпо-ритме выполнить все разрешенные мне упражнения. Но дома потом мне было хуже, теперь я поняла, что это было обострение. К этому времени я уже третий месяц принимала гомеопатию, отказалась от гормонов, взамен резко увеличила прием вентолина (до 7 раз в день), иначе не могла дышать.
В начале апреля 2001 г. я была у Михаила Наколаевича на очередном занятии. До этого прихода, не желая расставаться с лечебной гимнастикой, осторожно, одолевая свое болезненное состояние, по 3-5 упражнений, прибавляя по одному, зачастую сидя, выходила на полный комплекс упражнений. И тем не менее первые занятия были одолением своей болезни. Острое желание выздороветь и талант доктора сделали свое дело. Мои мечты стали сбываться. Я не верила себе и боялась порадоваться вслух. Прием вентолина стал резко падать до 1-2 раз в день. И вот настал день, когда я приняла вентолин последний раз. Это было 9 мая 2001 г. посередине курса лечения. Занятия превратились в удовольствие: сознание того, что после них самочувствие станет еще лучше, легкость выполнения упражнений (без особых усилий, только внимание) манили меня притягательной силой.
Теперь я снова дышу свободно, пою свои любимые песни, веду прежний активный образ жизни. Не перестаю заниматься дыхательной гимнастикой, как положено: не менее 2 раз в день. Надеюсь и в дальнейшем укреплять свое здоровье.
Я бесконечно благодарна доктору Михаилу Николаевичу Щетинину, его доброжелательности, любви к людям и той одержимости, с какой он несет клятву Гиппократа. Искренне желаю Михаилу Николаевичу, чтобы дело его жизни - русская дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой - заняло достойное место в медицине России, чтобы у доктора было много единомышленников, помощников и последователей, чтобы все больше людей могли заниматься и лечились этой чудо-гимнастикой.
Желаю, чтобы наша традиционная медицина в лице руководителей, от которых зависит внедрение стрельниковской дыхательной гимнастики, обратила самое серьезное внимание на очевидную пользу этой методики и отказалась от амбициозного отношения к тому, что недостаточно исследовано.
Весной 2003 г. А.Б.Кретова приезжала на контрольный лечебный сеанс. Ее состояние продолжает оставаться стабильным.
ВАЛЕНТИНА АЛЕКСЕЕВНА ШАГАЕВА (Г. ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ)
Дорогой Михаил Николаевич! Сообщаю Вам, как дыхательная гимнастика Стрельниковой помогла мне избавиться от следующих болезней: хронического бронхита, шейно-грудного остеохондроза, радикулита, хронического насморка, гастрита, вегетососудистой дистонии, боли в желчном пузыре.
После болезни, перенесенной еще в детстве (сухого плеврита) на правом легком образовался рубец. При глубоком вдохе я всегда ощущала сильную боль в правом боку. Только благодаря дыхательной гимнастике рубец этот рассосался - это показала флюорография. Занимаюсь дыхательной гимнастикой с самого начала проводимых Вами лекций по радио. До сих пор продолжаю ею заниматься ежедневно по 30 минут утром и вечером, делаю весь комплекс упражнений. Купила 8 книг «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» и отослала почтой своим родственникам, которые живут в разных областях нашей страны.
Пусть они, как и я, лечатся безо всяких лекарств и медицинских препаратов, которые не помогают, а только отравляют наш организм. От всей души благодарю Вас, Михаил Николаевич, за уникальный метод лечения, который приносит многим людям здоровье!
ЛИЯ МИХАЙЛОВНА МУРАТОВА (69 ЛЕТ, Г. КАШИРА МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ)
В 68 лет я чувствовала себя полным инвалидом. В прошлом остался инфаркт миокарда, язва желудка и многие другие крупные и мелкие неприятности со здоровьем.
К моменту знакомства с методом лечения Александры Николаевны Стрельниковой и лично с Михаилом Наколаевичем Щетининым я уже имела инвалидность II группы по тяжелой гипертонической болезни, ишемической болезни сердца и смешанной астме.
Батарея бутылочек и коробочек с таблетками была моей неизменной спутницей и не всегда спасала от частых приступов стенокардии. Будучи в прошлом активным человеком спортивного склада, я не могла пройти без одышки и 100 метров.
Безуспешно искала я выход. Отчаявшись, и занятия Стрельниковской гимнастикой я начала без веры в успех. Занимаясь сначала по книге, а затем очно с Михаилом Николаевичем, я испытывала неуверенность и страх. На третьем занятии произошел перелом. На фоне тяжелого дыхания и слабости при достаточно большой для меня нагрузке в упражнениях я вдруг почувствовала облегчение, нарастающую бодрость. Появилась точка опоры, возможность борьбы за нормальное существование.
Улучшение моего состояния было стремительным. Через 4 месяца занятий я обходилась без единой таблетки. Давление постоянно нормальное. Физическую нагрузку выдерживаю не хуже здоровых сверстников.
Я преклоняюсь перед гением двух замечательных женщин - Александры Северовны и Александры Николаевны Стрельниковых! Не имея медицинского образования, используя вековой опыт постановщиков певческих голосов и по наитию, свойственному всем творческим людям, они открыли простой и доступный каждому метод оздоровления. Вызывает чувство удивления и глубокой благодарности самоотверженность их ученика Михаила Наколаевича Щетинина. Общение с ним на занятиях многократно усиливает успешность лечения. В его книге нет сплошных научных изысканий. Эта книга практикующего врача - драгоценный подарок больному человеку.
Вызывает глубокое недоумение то, что до сих пор такой успешный метод не изучается корифеями нашей медицины, не поддерживается официальным руководством. Можно понять, почему в советское время травили А.Н. Стрельникову. Но ведь и сейчас положение мало изменилось.
Как врач, я представляю себе, почему это лечение так успешно. Парадоксальное дыхание в сочетании с напряжением различных мышечных групп позволяет сознательно воздействовать на стенки легочных пузырьков. Создается уникальная возможность управлять обширнейшей капиллярной сетью легких. С моей точки зрения, эту гимнастику справедливо называть также сосудистой. В первую очередь оказывается благотворное влияние на легочные капилляры и затем содружественно на стенки сосудов других органов и тканей.
Гимнастика Стрельниковой позволяет влиять на процессы восстановления в крови углекислого газа, нарушающиеся у больных, страдающих одышкой (гипервентиляция). Уменьшается таким образом образование прочно связанного в эритроцитах кислорода. Поэтому понятно, почему этот метод успешен при ряде заболеваний.
ЛЮДМИЛА МИХАЙЛОВНА РОДИОНОВА (61 ГОД, Г. МЫТИЩИ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ)
За прожитые годы набрала целый букет болезней: вегето-сосудистая дистония, шейно-грудной остеохондроз, уплотнение гайморовых пазух, отек слизистой носа. Нос практически не дышал. Постоянные простуды... На ногах ногти стали желтовато-коричневого цвета, не ровные, а корявые.
В г. Мытищи при дворце культуры работает школа здоровья. М.Н. Щетинин был приглашен, чтобы прочитать лекцию и дать практический сеанс. Вот так я узнала про дыхательную гимнастику Стрельниковой. У меня появилась надежда восстановить носовое дыхание. Купила книгу и стала дома заниматься стрельниковской дыхательной гимнастикой самостоятельно. Вскоре я обратилась к М.Н. Щетинину, прошла весь курс лечебной дыхательной гимнастики. Появилось носовое дыхание, прошел шейно-грудной остеохондроз. К моему удивлению у меня стали расти на ногах нормальные ровные белые ногти. Я думала, что ногти с возрастом становятся такими корявыми, а оказывается - ничего подобного!
ЛИДИЯ ВЛАДИМИРОВНА ГИТИНА (70 ЛЕТ, НЬЮ-ЙОРК, США)
Дорогой Михаил! Вы просили написать о подробностях моего исцеления много лет назад с помощью чудодейственной гимнастики Александры Николаевны Стрельниковой.
Вопреки своему желанию мне пришлось закончить технический ВУЗ. Но начав работать инженером, поняла - не могу! Плакала, металась. Переучиваться не получалось. Муж учился (после армии), сын рос - какое ученье! И вдруг подсказали - можно подработать экскурсоводом. Это уже в Таллине. Сначала и на курсы не брали! Беспартийная... И в штат не брали. А я уже поняла - это мое! С упоением работала и видела, как людям, особенно детям, нравится! Я одна любила, умела с детьми работать. Но, наконец, с мучениями - устроилась. И вдруг... После тяжелого гриппа рано вышла «на панель», как мы шутили, - на пешеходную экскурсию, напрягла голос, чтобы все слышали (группы огромные, а еще рядом работал компрессор), и что-то треснуло в горле!
И началось хождение по врачам. Грозило - искать инженерную работу, опять каторга ненавистная. Мама случайно увидела в газете заметку с А. Мироновым, я написала Александре Николаевне (на адрес театра Моссовета) длинное жалостное письмо. Через месяц получила открытку с торопливой строчкой «Приезжайте хоть на несколько дней», и адрес на обороте!
Опять же чудо! Стерва-директорша была в отъезде, а заместительница ее хорошо ко мне относилась. И тут разрешила взять пятницу и понедельник за свой счет.
Итак, у меня было 4 дня! С замиранием сердца, в лучшем своем костюме из джерси (это был май 73-го или 74-го года - не помню) искала я Клинику А.Н. Стрельниковой. Если она «таких» людей, как Миронов, лечит - уж, наверное, целый комплекс! Наивная - это же у нас было, да еще в советское время! Оказалось - домик деревянный, 2 комнаты проходные! На улице очередь. В первой комнате рояль, за роялем седая женщина, очень немолодая (ей за 80 было, кажется) - мама Александры Николаевны, а над роялем - портрет, красавица в роскошном платье (кажется, что-то розовое с белым). Занимается с певцами и что-то рассказывает (помню, про бесплодную женщину, которую заставляла двигаясь на корточках, дышать и которая родила потом). В следующей комнате посреди на стульчике Александра Николаевна наша прекрасная в окружении ждущих очереди. Учит и тоже рассказывает кое-что, живо так, с юмором: «Великий Карузо (или Джильи - точно не помню) когда брал высокую ноту, незаметно выставлял ногу и переносил не нее всю тяжесть тела. Я это вычитала в одной книжке, которую потом у меня «замотали», и включила в комплекс». Узнаете ее манеру?
На меня, когда услыхала, что я из Таллина, бросила очень острый взгляд, просто насквозь (я почувствовала нечто, что сейчас зовется мощной энергетикой). Потом поставила в паре с еще одной женщиной, постарше, и говорит: «Ну, давайте!» Я растерялась: «Не умею». «А что же вы тут сидели 2 часа, смотрели? Давайте!» Ну я начала, как могла. Конечно, сразу прокляла свой шерстяной костюм, взмокла. А она ведет - голосом, взглядом! Еще раз скажу - гениальное это ваше начало - «ладошки наружу, поза экстрасенса»! «Обними плечи» - очень трудно сразу делать, да еще с присядью.
Я с отчаяния тренировалась героически, непрерывно. Поистине, «терпенье и труд...». Но мышцы болели страшно, еле ходила! Она со мной, моя дорогая, и в субботу, свой выходной, занималась - пожалела!
Ну вот, а на третий день из Таллина в Москву позвонил муж. Когда я уезжала, он был в командировке. И вот он звонит и просит позвать Лиду. Я говорю: «Да это я!» А он не верит. Они уже дома привыкли все, что я сиплю. А тут такое звучное контральто. Чудо!
И вот, счастливая, возвращаюсь на работу и говорю: «Все, ребята. Я привезла вам спасение. Никаких больше простуд, опасений за голос, лекарств и полосканий! Пошмыгаете - и порядок». Дальше - вы знаете.
Я вообще-то маленькая - 154 см, склонная к полноте, меланхолии, слабого типа товарищ. Правда, в детстве, да и потом не болела ничем (кроме ветрянки). Но - слабенькая, дитя войны, поголодать пришлось-и при Сталине, и при Хрущеве. Поэтому невыносливая. И заработала я страшный гайморит. Обострялся время от времени, валил с ног - буквально. Только антибиотики временно помогали. А тут - спасение!!!
У меня внучка родилась, а дети - еще студенты. А посередине - я. Как столб, на котором одном держится строение. И работать надо! Так вот - точно говорю - дух держался любимой работой. Экскурсовода, как и актера, подпитывает энергетика слушателей. Но физически - дыхательная великая гимнастика спасала! Только!!! Безо всякой высокопарности могу подтвердить - это гениальное открытие, пришедшее свыше! И я так рада за Вас и благодарна, что Вам дано это счастье - так помогать людям! Я надеюсь, я верю, что добро возвращается, и Вы этого достойны! Это Бог Вас привел к Александре Николаевне, чтобы спасти для продолжения великого дела!
Мне самой так приятно поговорить об Александре Николаевне. Воспоминания о ней - одни из самых светлых, святых в моей жизни. Я почувствовала, поняла тогда, что столкнулась с человеком редким, особенным. Из тех, кто не дает человечеству одичать и измельчать.
ЛАРИСА ФЕДОРОВНА ШМАЛИЙ (Г. ДНЕПРОПЕТРОВСК)
Я, Шмалий Лариса Федоровна, валеолог, психолог-гипнотерапевт, занимаюсь по методу дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой около 30 лет. Благодаря этой гимнастике я избавилась от многих заболеваний, а именно: порок сердца, ревмокардит, тахикардия, гайморит, фиброма, срывы беременности, постоянные простудные заболевания и т.д. И вот удивительный случай: я встретила по жизни такую замечательную женщину - Александру Николаевну Стрельникову. У меня жизнь полностью изменилась. Я стала здорова, не больная, у меня появилась огромная радость к жизни, и я не мыслю теперь свою жизнь без гимнастики Александры Николаевны Стрельниковой.
А случилось это так. С Александрой Николаевной
Стрельниковой я встретилась в 70-е годы после того, как я прочитала журнал «Изобретатель и рационализатор» с показом упражнений Андреем Мироновым. Так как у меня в Москве жили родственники, я обратилась к ним за помощью - найти адрес и телефон А.Н. Стрельниковой.
Узнав телефон А.Н. Стрельниковой, я немедленно позвонила и попросила разрешения на приезд к ней. И я приехала в Москву.
А.Н. Стрельникова, прослушав, как я поняла из журнала описание упражнений, предложила продемонстрировать несколько упражнений. Я получила исчерпывающие рекомендации.
Я уехала на Украину в Днепропетровск с полной информацией. Неоднократно я приезжала в Москву к А.Н. Стрельниковой, звонила по телефону, если возникали вопросы. А их было очень много, и на все вопросы Стрельникова любезно отвечала.
Приехав в Днепропетровск, я чудодейственную удивительную гимнастику делала везде: дома, на улице, на работе, в поезде, в самолете, на море и т.д. Еще раз повторюсь - везде. На меня стали обращать внимание, т.к. я готова была кричать на весь мир: «Я выздоравливаю!»
Таким образом фиброма, гайморит, другие заболевания понемногу стали проходить. Все эти годы я убеждалась в эффективности применения метода Стрельниковой, как она полезна всем и в любом возрасте. ...Мы с мужем Василием стали обучать нашего сына этой целительной гимнастике. Педиатры к нам приходили больше затем, чтобы у нашего сына научиться, как правильно делать вдохи-движения!
В 5 лет сын мой ходил со мной в Университет здоровья, там мы тоже демонстрировали стрельниковскую гимнастику. Сын Евгений рассказывал и показывал упражнения для посещающих профессоров из разных ВУЗов, и один из них, по фамилии Чак, уезжая в Израиль, сказал: «Женечка, я увожу с собой эту удивительную гимнастику и там сам буду делать и другим показывать».
Сейчас моему сыну Евгению 28 лет, у него самого маленький сыночек, и уже в 8 месяцев он пытался делать движения носиком - вдохи (как ежик), и ему это нравилось. Таким образом, ребенок с самого раннего возраста, может научиться этому дыханию профилактически.
При очередном общении с А.Н. Стрельниковой я узнала от нее о Михаиле Николаевиче Щетинине... Мне очень хотелось встретиться с Михаилом Щетининым - единственным учеником Александры Николаевны Стрельниковой. Но судьба никак мне не улыбалась, и встречи не произошло. И вот радость. Через 20 лет я осуществила свою мечту. Долгожданный день настал.
Это было 29 января 2003 г. Судьба подарила мне встречу с моим единомышленником - Михаилом Щетининым. М.Н. Щетинин пригласил меня на занятие в подростковое отделение Центрального научно-исследовательского института туберкулеза. В институте мы встретились с заведующей детско-подростковым отделением врачом-фтизиатром высшей категории Зинаидой Васильевной Евфимьевской. Группа подростков с нетерпением ждала начала занятий. И вот Михаил Николаевич Щетинин начал проводить занятия. Моему восторгу не было предела. Строгость сменялась ласковым словом. Во всем четкость, объяснение краткое, но точное. А какой голос! Под его пение на счет 32 звучали то одна, то другая русские народные песни. Мне посчастливилось быть свидетелем такого занятия.
Увидев квалифицированные занятия М.Н. Щетинина, на данный момент мои такие пожелания:
Организовать «Всемирный центр Здоровья» по дыхательной гимнастике А.Н.Стрельниковой под руководством Михаила Наколаевича Щетинина;
Организовать медиков-инструкторов для школ, больниц и детских учреждений, проводить семинары, лекции не только в Москве, но и в других регионах и странах;
Встречаться с единомышленниками хотя бы 1 раз в год, чтобы обменяться опытом и чтобы не было искажений в преподавании. Чтобы неповадно было лжецелителям и чтобы не дискредитировать чудодейственную гимнастику по Стрельниковой, нужно заключать договора о прохождении курсов по обучению у М.Н. Щетинина - единственного ученика А.Н. Стрельниковой.
Парадоксальная дыхательная гимнастика - это всемирное достижение Александры Николаевны Стрельниковой.
МИХАИЛ ВЛАДИМИРОВИЧ МАСЛОВ (Г. МОСКВА)
Я в период осень - зима 2000 г. прошел курс стрельниковской дыхательной гимнастики у доктора Щетинина Михаила Наколаевича. В 1998 г. после перенесенной мною острой респираторной вирусной инфекции у меня стали возникать длительные приступы кашля с затруднением дыхания. После лечения в стационаре и консультаций в Институте пульмонологии и у аллергологов мне был поставлен диагноз - бронхиальная астма, атопическая форма. Мне был назначен прием ингалятора интал (4 раза в сутки). Проводилось лечение антигистаминными и гомеопатическими препаратами. Учитывая имеющуюся у меня сопутствующую патологию - аортальный порок сердца, аллергический дерматит, вазомоторый ринит, я начал беспокоиться о дальнейшем своем состоянии, т.к. без ингаляторов я уже не мог нормально жить.
О стрельниковской гимнастике я слышал уже давно. Прочитав книгу ученика и последователя Стрельниковой - доктора Щетинина М.Н., мне захотелось встретиться с ее автором и научиться основам этого метода. Не сразу пришел ко мне положительный результат, но вера в доктора М.Н. Щетинина и в стрельниковскую гимнастику, как в последнее средство борьбы со страшным недугом, заставили меня продолжать занятия. Примерно к 9-10-му занятию у меня начал исчезать приступообразный кашель, носовое дыхание стало свободным, стали легче переноситься различные простудные недомогания и, самое главное, я перестал пользоваться ингалятором!
Освоив на занятиях М.Н. Щетинина основы стрельниковского метода и ощутив на себе в полной мере его положительный результат, я продолжил занятия дыхательной гимнастикой дома.
Я бесконечно благодарен доктору Михаилу Николаевичу Щетинину за его нелегкий и нужный труд, за его веру, в избавление от недуга и за его умение сохранить уникальный стрельниковский метод на благо здоровья людей.
ЛЕОНИД СЕМЕНОВИЧ ЗАПРУДСКИЙ (54 ГОДА, Г. МОСКВА)
На протяжении последних 4-5 лет постоянно высокое давление 150-160/100 с подъемами до 170/110. Медикаментозное лечение давало нестабильное снижение до 140/90 на непродолжительное время. Начала снижаться работоспособность, ухудшилось качество жизни.
Впервые услышал о гимнастике Стрельниковой на отдыхе в Крыму в 1982 г., но так как в тот период проблем со здоровьем не было, то благополучно о ней забыл. Осенью 2000 г. совершенно случайно открыл журнал «Спорт-магазин» на статье М.Н. Щетинина «Гимнастика Стрельниковой полезна всем!» и сразу вспомнил прекрасные отзывы двадцатилетней давности.
Попал на лечение к доктору. Начало занятий давалось довольно тяжело, на 5-м занятии появилась боль в ногах, которая значительно усилилась на 6-м и 7-м занятиях. Начал заниматься ежедневно дома. После 8 занятий боль начала уменьшаться и прекратилась после 10.
Давление держалось до 5-го занятия, после 7-го снизилось до 130/80 и стабилизировалось, резко повысилась работоспособность, стал крепким сон. После шестичасового сна встаю полностью отдохнувшим. Исчезла дневная сонливость. Повысилась острота восприятия событий и скорость реакции. Значительно возросла физическая нагрузочная способность организма.
Для меня дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой стала прекрасным оружием ежедневной борьбы за качество собственной жизни.
СВЕТЛАНА ВАСИЛЬЕВНА ЕРМАКОВА (64 ГОДА. Г. МОСКВА)
Диагноз: ИБС, гипертоническая болезнь II степени, стенокардия напряжения, нарушение ритма, экстрасистолия, дисциркуляторная энцефалопатия. Лежала несколько раз в больницах с гипертоническими кризами (по вызову «скорой помощи»). Постоянно на медикаментах.
Дыхательной гимнастикой Стрельниковой начала заниматься с 1 марта 1999 г. после лекции в ДК ВОС. Через 2 месяца регулярных занятий 2 раза в день появились положительные результаты: меньше стала уставать при ходьбе и при выполнении домашних дел, появилась легкость походки, повысилась работоспособность, меньше стала кружиться голова, стала писать стихи.
В последние месяцы (с января 2002 г.) появились новые положительные результаты:
Появилась активность в делах, легче стала «на подъем»;
Появилось желание к общению;
Улучшилось настроение;
Стала более оптимистичной;
Перестала кружиться голова;
Перестали болеть колени;
Стала больше писать стихов;
Улучшился сон (стал продолжительный, без просыпаний, стала быстро засыпать.
Артериальное давление нормализовалось. Если до дыхательной гимнастики АД постоянно было 180/110-200/110, а при кризах 220/120-240/120, то сейчас значительно снизилось. В течение дня АД «не скачет» резко и составляет 130/80-120/70. Последние ЭКГ (в феврале и марте 2002 г.) показали положительную динамику в передней стенке. Есть улучшения и в сердечном ритме.
Гимнастикой продолжаю заниматься. Надеюсь полностью избавиться от медикаментов.
АВГУСТА НИКОЛАЕВНА СИНЕВА (56 ЛЕТ, Г. ДЗЕРЖИНСК НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ)
Проработав на Крайнем Севере 23 года, приехала жить к родителям в 1990 г. В 1989 г. заболела астмоидным бронхитом, который в 1991 г. перешел в бронхиальную астму.
Навсегда останется в памяти тот день, когда сестра вызвала «скорую» (у меня были часто повторяющиеся, тяжелые, сильные приступы удушья). «Скорая» приехала, а приступ удушья врачи так и не сняли. С этим и уехали. Задыхаясь, я подумала, что на этом, наверное, моя жизнь и окончится. Но, наверное, есть Бог на свете. Вспомнила моя сестра, что знакомая дала номер телефона Александры Николаевны Стрельниковой, сказав при этом, что она занимается с людьми «какой-то необычной гимнастикой, которая лечит астму». Размазывая слезы по лицу, я набрала этот номер.
Вместо женского голоса в трубке послышался спокойный, доброжелательный мужской голос: «Алло, я Вас слушаю!..» В ответ на мою просьбу пригласить к телефону Александру Николаевну тот же голос ответил: «Александра Николаевна погибла... ее сбили пьяные мотоциклисты...» Затем встревожено спросил меня: «У Вас астма?.. Садитесь на стул: спину согните дугой, голова опущена... Трубку приложите вплотную к уху... Слушайте, как я дышу: короткий шумный вдох носом, а выпускаем воздух через рот». Сделав несколько шумных вдохов в трубку, тот же голос сказал: «Дышите в трубку... Неправильно!. Слушайте, как я дышу». И он снова прошмыгал в телефонную трубку несколько раз. «Слышите? Теперь дышите Вы!»
Это продолжалось минут пятнадцать. Спазм был снят! На мой вопрос о том, с кем я говорила, голос в трубке так же спокойно сказал: «С Вами общался ассистент Александры Николаевны Стрельниковой - Михаил Николаевич Щетинин».
Если б Вы знали, как я была благодарна Вам за то, что Вы спасли меня тогда от того, казалось бы, неминуемого и страшного, что ожидало меня!
Взяв в библиотеке журнал «Физкультура и спорт» (по вашему наказу), я начала заниматься дыхательной гимнастикой по методу А.Н. Стрельниковой. Приступы удушья вскоре почти все прошли, и занятия мои на этом закончились. Если бы я знала, какое коварное мое заболевание!
Через полгода я с новой силой начала задыхаться. Меня положили в больницу и «посадили» на гормональный препарат преднизолон. Пройдя все процедуры: уколы, капельницы, плазмофорез, УФО (ультрафиолетовое облучение), я поняла, что стала из-за гормонального препарата инвалидом.
В 1992 г. я позвонила опять Вам, Михаил Николаевич. Сказала, что хочу у Вас заниматься. Приехала в Москву в Ваш неприемный день. И опять я до сих пор благодарна Вам, Михаил Николаевич,- Вы занимались со мной одной полтора часа. В перерыве, когда я отдыхала, рассказывали о создании этой гимнастики, об Александре Николаевне.
Приехав домой, я опять начала усиленно заниматься стрельниковской гимнастикой, и опять не хватило силы воли. При улучшении состояния занятия мои снова прекращались. Вместо преднизолона я начала принимать полькортолон. Все это продолжалось до 2002 г., до тех пор, пока «с помощью» полькортолона я не «заработала» тромбофлебит глубоких вен. Закончилось это тем, что оторвавшийся тромб полетел в мозг и, разлетевшись на осколки, засел в шейном отделе. Так появилось у меня еще одно несчастье - инсульт.
Отлежав 21 день в больнице, приехав домой, я полтора месяца лежала в постели. Дома у меня отнялись ноги. Далее, как последствие инсульта, у меня образовалась сердечная недостаточность.
И я опять начала звонить Вам, спрашивая, можно ли заниматься Вашей гимнастикой в моем теперешнем состоянии? И опять Ваш спокойный, доброжелательный голос сказал мне: «Не можно, а нужно!»
И опять я в который раз начала с Вашей помощью выкарабкиваться из своего тяжелого положения. Не могу без слез вспоминать, как, превозмогая удушье и боль в ногах, я начала лежа заниматься. Первые 5 дней было плохо с сердцем. Но в те горькие для меня дни я дала себе клятву, что никогда больше не брошу этой гимнастики. Тем более я прекрасно знала, что в любой день я позвоню Вам, и Вы не откажете мне в помощи! Это было для меня такой поддержкой!
С помощью уникальной гимнастики А.Н. Стрельниковой и с Вашей помощью и поддержкой у меня прошли все последствия инсульта;
Я не чувствую свое сердце, т.е. у меня прошла сердечная недостаточность;
Я хожу на своих ногах, избавившись при этом от боли;
В данный момент я принимаю всего лишь 1/2 таблетки полькортолона и надеюсь, что совсем «сойду» с гормонов.
Спасибо Вам, Михаил Николаевич, за Вашу доброту, внимание к нам, больным людям, за помощь словом и Делом! Это так важно в наше непростое, нелегкое время.
ВЛАДИМИР АЛЕКСАНДРОВИЧ БОРИСОВ (55 ЛЕТ, Г. КРАСНОЯРСК)
Обращаюсь к Вам из далекого сибирского города, сам в прошлом медик, на котором официальная наука поставила крест. Диагноз: саркоидоз III степени, дыхательная недостаточность III степени, эмфизема, пневмосклероз полный «букет». Инвалид II группы пожизненно, так что с работы пришлось уволиться после такого заключения Государственного научного центра пульмонологии, куда меня посылали друзья-врачи. Это было в 2000 г.
После этого я взялся лечить себя сам:
Начал делать гимнастику на аскульпторе;
Уменьшил употребление кортикостероидов, а в 2001 г. полностью от них отказался;
В настоящее время употребляю витамины и аспаркам (2 таблетки в день);
Пробовал аппарат Фролова, освоил его. Одышка вроде бы стала меньше, но подхватил грипп, гнойный бронхит, и пришлось отказаться от этой затеи;
Ходил на занятия по Норбекову;
И я ужаснулся: в миллионном городе в Медицинской академии нет ни одного преподавателя, освоившего гимнастику Стрельниковой! Ни пульмонологи, ни фтизиатры этой методики не знают.
Начал при помощи «тыка» познавать сам. После освоения «Ладошек», «Погончиков», «Насоса» делал по 2 раза в день упорно: утром и вечером по 96 раз. Затем появилась резкая боль в правой верхней доле легкого. Проконсультироваться не у кого, решил отдохнуть 2 дня, чтобы не «порвать» спайки. И на свой риск начал заниматься дальше. По самочувствию мне стало лучше. Но самое главное, у меня есть очень большая вера в эту гимнастику. И что самое важное - у меня за 2 месяца уменьшились приступы удушья.
С глубоким уважением к Вам. Да храни Вас Бог!
Н.И. КО3ЯКОВА (58 ЛЕT, Г. НОВОЧЕРКАССК РОСТОВСКОЙ ОБЛАСТИ)
Большое спасибо за Вашу книгу! Я много лет знала о дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой, но книгу удалось купить только недавно. Я гипертоник с 25-летним «стажем», у меня III группа инвалидности, помимо этого целый «букет» болезней приобрела к 58 годам: ревматоидный артрит, остеохондроз, мочекаменная болезнь (дробили камни в левой почке 4 раза), варикозное расширение вен (удалена вена на левой ноге), брадикардия, аритмия.
Я начала заниматься по Вашей методике с 5 января 2003 г. После выполнения даже одного упражнения «Ладошки» понижается давление с 200/105 до 160/95. Первый раз я даже не поверила, но каждый день это подтверждалось. Даже «скорая помощь», сделав 4-5 уколов, не могла так быстро понизить давление...
НАДЕЖДА ФЕДОРОВНА КАЗАКОВА (53 ГОДА, Г. ДЗЕРЖИНСК НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ)
С гимнастикой познакомилась в январе 2001 г. с целью избавиться от головных болей, которыми страдаю с 15-летнего возраста, участившимися после операции на оба глаза по причине возможности отслоения сетчатки.
Операция по удалению миомы матки (1988 г.), операция по удалению желчного пузыря (1995 г.), миопия высокой степени, осложненная, стафилома сосудистой оболочки, лазерная операция (2000 г.). Сутулость, частые боли в спине, головные боли - помогал только пенталгин.
После 5 месяцев занятий (1 раз в день, неполный комплекс) головные боли исчезли (очень редко, за 2 года были раза 3), боль в спине отсутствует, спина прямая, плечи развернулись, походка легкая, чувствую себя нормально.
Уверена, что нужно заниматься гораздо больше, удивлена отношением людей к гимнастике: настолько проста в исполнении - и такое равнодушие!
Дай Бог здоровья Вам и Вашему семейству! Спасибо Вам! Храни Вас Бог!
ИРИНА ЭНРИЕВНА ПЛОТНИКОВА (46 ЛЕТ, ПРОВИЗОР, Г. МОСКВА)
Уважаемый Михаил Николаевич!
Огромное Вам спасибо за предоставленный шанс почувствовать себя нормальным здоровым человеком. Я перестала думать о своей неполноценности из-за слабого здоровья с детства. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой помогла мне справиться с хроническим бронхитом, когда врачи уже ставили в диагнозе «астматический компонент». После травмы головы в 5-летнем возрасте и после 3 операций в носовой полости в 15 лет я долго мучилась от сильнейших мигренеобразных головных болей. В последние годы невропатологом мне определено жить с вегетососудистой дистонией, а терапевты предрекают после моей гипотонии склонность к гипертонии.
С гимнастикой я познакомилась в 1994 г. и сразу освоила ее благодаря Вам после телефонного звонка в ответ на мое письмо. После Вашей лекции на складе «Фармакоптево» я окончательно убедилась в правильности выполнения упражнений и буду заниматься дальше. Уже вдохновила соседку с ее дочкой, обеих курильщиц, на необходимость здорового образа жизни.
Благодарим Вас за благородное сердце и добрую душу! Желаем больших успехов и удач!
А.П. ЛУКЬЯНИН (БРЯНСК)
Преогромнейшее Вам спасибо за книжку по дыхательной гимнастике. Она меня, можно сказать, воскресила.
Я пенсионер, не так давно уже перевалило за 70. Более 20 лет проработал в шахте на подземных работах. Стаж заядлого курильщика более 50 лет. При случае не отказывался от спиртного. Не раз случалось и лишнего перебирать, особенно в юности. Все это вместе взятое не могло не сказаться на моем здоровье. Приобрел целый «букет» всевозможных недугов: гастрит, язва желудка, ослабление мышц левого желудочка сердца, хронический бронхит, а, возможно, уже и бронхиальная астма (слишком явно уже и вроде бы безо всякой причины стал задыхаться, особенно когда резкое изменение погоды).
А потом ко мне в руки попала Ваша книжка. Занимаюсь вот уже около 8 месяцев. И произошло чудо! По-другому я не могу это назвать.
Бесследно исчезла моя жестокая одышка. Да и всех прочих недугов не ощущаю. Активно работаю на своих 6 сотках. И не как-нибудь понемножку, а в полную силу. Улучшилось настроение, чувствую себя бодро, и это уже окружающие стали замечать.
Как-то само собой получилось, что я стал выкуривать 10-12 сигарет в день. Это вдвое меньше, чем прежде. Чувствую, что вполне могу и вовсе прекратить.
Зачем Вам пишу? Затем, чтобы искренне и от всей души поблагодарить Вас за то, что Вы для меня сделали.
И не только для меня.
Н.И. БАРАНОВА (УЧИТЕЛЬ-МЕТОДИСТ, П/О САВИНОВО КИРОВСКОЙ ОБЛАСТИ)
Михаил Николаевич, спасибо! Прочитала и перечитала Ваше послание: все ясно, все понятно. Мы продолжаем заниматься. В понедельник с утра пораньше проводим дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой (ДГС) полностью, весь комплекс. На уроках по 1 разу - физкультминутка, иногда просто, сидя за партами, немного подышим (упражнение «Ладошки»), Пропагандируем, выдаю удостоверения: семейный инструктор по ДГС. И так уже в течение 5-6 лет.
Результаты: в 2,5 раза меньше болели дети, чем в контрольном классе (за 1996-97-й учебный год), в 1,5 раза за 1995-96-й учебный год и т.д.
Один мальчик болел ежемесячно, кашель, бронхит с 2 лет до 6. Лежал, 2 раза был в санатории, снова в больнице лежал. Кололи дома ежемесячно (со слов родителей). Решили сменить детский сад на школу, в 6 лет отдали учиться. Пришел. В первом классе пропуск 77 уроков (19 дней), во втором классе - 43 урока (9 дней). Родители рады! А врачи ставят: освобожден от физкультуры (обструктивный бронхит). А он занимается и физкультурой, и ДГС. И я рада больше всех - и помалкиваю. И сама по возрасту - в норме!
Увидела: вскользь показали по ТВ в «Здоровье» - ДГС, темп. Хорошо бы Вас в этой передаче на занятиях с детьми увидеть, ехать - нет денег. Стараемся все выдерживать по Вашему описанию, но ведь лучше один раз увидеть, чем...
В районе просят выступить, т.к. здоровых детей нет повсеместно. Сейчас у меня 3 класса. В Кировском педагогическом университете я была с этим на кафедре анатомии и физиологии. Одобрили! А свои областные методисты сказали, что некомпетентны.
Заведующий кировским департаментом был на нашей ДГС и заведующий РУО, пообещали командировку к Вам. Да только «воз и ныне там»... Тогда бы я была «ассом»! Денег нет ни у кого, не только у педагогов. Несколько месяцев не выдавали зарплату...
Есть дочь, педагог-медсестра, вот ей бы и карты в руки. Тем более живет в Щелкове-7, ведет частную «школку» по подготовке детей к школе. Но она по поликлиникам да по санаториям своего мальчика возит. Ей бы мои убеждения и настрой к ДГС!
Ну вот, как будто поговорила я с Вами, Михаил Николаевич... Спасибо Вам огромное!
ЛЮБОВЬ МИХАЙЛОВНА БАРБАШОВА (50 ЛЕТ, Г. МОСКВА)
Я занимаюсь гимнастикой А.Н. Стрельниковой с февраля 2001 г. и, естественно, вполне ощущаю результаты этих занятий. Если есть время (в выходные, во время отпуска), я делаю ее дважды в день. На неделе с утра тороплюсь на работу (я работаю в школе), поэтому делаю ее полностью только вечером.
Первое, что я получаю от гимнастики, - это удовольствие! Мне просто нравится ее делать, независимо от настроения. А поскольку работа у меня тяжелая, нервная (я работаю учителем русского языка и литературы, сейчас нагрузка 30 часов в неделю, еще много тетрадей, еще и подрабатываю, если есть возможность, с учениками из экстерната), то к концу дней я просто зачастую валюсь с ног. Но всегда, как только я начинаю делать гимнастику, и особенно к концу комплекса, я реально ощущаю прилив сил и какое-то особенное просветление. Как будто я от души погуляла в тихом сосновом лесу. А ведь живу я не где-нибудь, а рядом с Варшавским шоссе, где сутками шумят машины, загазованность будь здоров какая! Дом у нас старый, мы живем на пятом этаже. Но все это нисколько не мешает ощущать себя совершенно по-другому после гимнастики.
Обратилась я к ней, потому что жизнь заставила. У меня с 1987 г. началось увеличение щитовидной железы (диагноз: диффузно-токсический зоб III степени). Лечение носило периодический характер, от операции я категорически отказывалась и отказываюсь. Поэтому в 2001 г. уже в третий раз началось обострение болезни, которая спровоцировала мерцательную аритмию. И верхнее давление уже 170-190. От госпитализации я отказалась, а начала параллельно с таблетками от давления и сердца, а также набором лекарств от щитовидной железы (метизол, тиреотом) делать дыхательную гимнастику.
Прошло больше года. Препараты от щитовидной железы я потихоньку свела на нет. Потом отказалась от энапа, т.к. давление уже крайне редко поднимается, и то где-то 140, не больше. Может быть, откажусь и от соталекса и аспаркама (это сердечные препараты).
Спасибо Вам! Светлая память Вашей наставнице Александре Николаевне Стрельниковой! Я пока двигаюсь и соображаю, буду делать эту гимнастику.
АНАСТАСИЯ СЕРГЕЕВНА БОЧАРОВА (66 ЛЕТ, ПОС. ЖИЛИНО ОРЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ)
Я пенсионерка, 66 лет. Болезней «букет». Занимаюсь дыхательной гимнастикой 1 год и 3 месяца после того, как услышала по радио Ваши советы. Потом стала искать книгу 41 была счастлива, что нашла.
Улучшения начались с малого: уменьшился, а потом исчез храп, очень мягкими стали пятки (всю жизнь были как терка). Уменьшились «сеточки» на ногах и т.д. Но самое главное, вышли конкременты из почек. В 1997 г. была операция по удалению камней из почки (их было 2 - чуть меньше грецкого ореха величиной). Носила их не одно десятилетие, т.к. мочекаменная болезнь была всегда под вопросом с 30-летнего возраста.
В 2000 г. при очередном приступе было установлено, что в обеих почках конкременты. А потом - гимнастика. И через полгода занятий стал выходить с мочой песок бурого цвета по утрам в течение месяца. Думала, что никогда не прекратится. Меня, конечно, заинтересовало состояние почек. При обследовании оказалось, что в почках конкрементов нет. Это - чудо!
Моего восторга нельзя было скрыть, и я, конечно, поделилась с врачом. Надо сказать, что врачи не особенно поддерживают и верят в Вашу гимнастику. Но я думаю, что это пренебрежение просто от зависти.
А что касается гипертензии, то действительно: 10 минут гимнастики - и давление 120 на 80.
Я пишу, потому что в Вашей книге примеров отхождения камней из почек не было.
ТАТЬЯНА МИХАЙЛОВНА КОРОБЧЕНКО (73 ГОДА, Г. УЛАН-УДЕ)
Я живу в Бурятии, мне уже 73 года. В 46 лет я заболела бронхиальной астмой. Врачи меня лечили два с половиной года - результата не было. Я должна была уйти на инвалидность и умереть. От врачей я услышала о «чуде» и начала заниматься дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой самостоятельно по журналу «Физкультура и спорт» (вела переписку со Стивом Шенкманом). Поехать к Александре Николаевне я не могла, запретила врач: сказала, что я могу умереть в дороге. Вот и пришлось осваивать гимнастику самой.
Хочу похвастаться, что 21 год я не обращаюсь к врачам. Излечиваю себя благодаря Александре Николаевне - гимнастике ее чудодейственной. Она продлила мне жизнь, дала второе дыхание. Я никогда в жизни не пела, а сейчас пою не хуже любого артиста. Мои болезни: дистония сосудов, остеохондроз, радикулит, варикозное расширение вен, геморрой, колиты, гастрит, аритмия, стенокардия, гипотония (в молодости, в пожилом возрасте - гипертония), ангина, фарингит, ларингит, бронхит, бронхиальная астма. И ко всему вес мой был 105 кг при росте 1 м 65 см.
Сейчас этих заболеваний нет. Если и появляются, я их «уничтожаю» дыхательной гимнастикой. Вес мой постепенно понизился до 65-67 кг. Чувствую себя прекрасно, гуляю в любую погоду (походка легкая). Как бы сейчас ни трудно было жить, а здоровье - не сравнить ни с чем!
НИКОЛАЙ ИВАНОВИЧ ВОЛОБОЕВ (ПЕНСИОНЕР, САМАРСКАЯ ОБЛАСТЬ)
Дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой занимаюсь давно - с 1992 г., но с перерывами. Первые 2 года - непрерывно. Оставалось мне до пенсии 3 года, а «букет» болезней был большой. Но главное - голос был тусклый, слабый. На уроках моих учащиеся (галерка) шумели. Им голос мой не слышен был.
Вспомнил про лечебную гимнастику А.Н. Стрельниковой, о которой когда-то читал в журналах «Изобретатель и рационализатор» и «Работница и селянка». И вот по описанию начал осваивать комплекс. Считал себя подготовленным физически (в 1954 г. выполнил норму III разряда по спортивной гимнастике). Но оказалось - не так. Например, когда подходил к упражнению «Большой маятник», у меня капли пота капали с носа и с ушей. И на полу эти пятна были видны. Даже не пятна, а лужицы небольшие. В день делал 3 раза упражнения комплекса, который состоял из 5 упражнений.
Примерно через месяц прихожу в класс, здороваюсь с учащимися, как всегда, и слышу, как стихает шум в классе. Провожу перекличку (это у нас в техникуме обязательно), а в классе - тишина! Глазами ищу проверяющего, а его нет, а в классе - тишина! Что такое? Начинаю объяснение нового материала. И вот Неожиданно улавливаю отражение своего голоса (стоял вполоборота к классу): чистый, звонкий, отчетливый голос! И я понял, что голос мой стал действительно инструментом, о котором в педагогике говорят, но не говорят, как его делать!
Но... беда прошла, астма исчезла, давление стабильно 120/80, и навалилась лень-матушка. Ушел на пенсию, голос не нужен. И стал замечать, что полнею, тяжело стало просыпаться и т.д.
Возобновил занятия в октябре 2002 г. Сейчас пришел в норму, даже в автобусе спрашивают пенсионное удостоверение! Дыхание отличное днем и ночью.
АННА ИОСИФОВНА ДМИТРИЕВА (61 ГОД, Г. МОСКВА)
Вожу на лечение к доктору М.Н. Щетинину своего внука, которому 8 лет. Сама в лечебном процессе не участвую, а только смотрю, как Михаил Николаевич занимается с тяжелыми больными.
О себе: вот уже 20 лет у меня хронический пиелонефрит. Последние годы обострения проходят с высокой температурой и сильнейшим циститом, из которого выхожу антибиотиками широкого спектра действия.
Недавно у меня начался цистит, померила температуру - 37,4. Прежде, чем пить таблетки, решила попробовать снять обострение дыхательной гимнастикой. Сделала весь комплекс трижды - температура стала 36,9.
Подключила упражнения из урологического комплекса и делала их в день по 3 раза. За 3 дня я вышла из обострения без таблеток. Теперь я окончательно поверила в эту дыхательную гимнастику. Как только у меня начинает болеть голова, сразу начинаю ее делать. Головная боль проходит во время гимнастики. Это чудо! Надо только не лениться.
ГАЛИНА НИКОЛАЕВНА ЗУЕВА (72 ГОДА, Г. МОСКВА)
Уважаемый Михаил Николаевич!
Большое спасибо Вам за книгу «Дыхательная гимнастика Стрельниковой»! После 8 месяцев занятий я почувствовала, что у меня прекратились ночные судороги конечностей (особенно ног). Я долгие годы лечилась по поводу остеопороза. Много пила кальция, «Альфа-Д3», но положительных результатов не было.
Возможно, судороги были связаны с другими болезнями, но, тем не менее, они прекратились. Лишь однажды ночью у меня свело бедро правой ноги. Она была раньше сломана: тройной перелом большой берцовой кости. Я встала и поделала 20 минут дыхательную гимнастику. Боль отпустила.
Второе - у меня улучшилась работа вестибулярного аппарата. Когда начинала заниматься, то «Перекаты» и «Шаги» могла делать, только держась одной рукой за спинку стула. Теперь же эти упражнения я делаю без опоры, а руками добавляю движение «Погончики».
Третье - после гимнастики у меня прекращаются головные боли. Правда, иногда боль может через какое-то время вернуться.
У меня плохо сгибаются пальцы в кулак (особенно безымянные пальцы). Вот почему я добавила движения рук к «Перекатам» и «Шагам». В связи с многими переломами конечностей я больше делаю упражнений для рук и ног.
Еще раз большое Вам спасибо!
ТАМАРА АЛЕКСЕЕВНА ШУША (67 ЛЕТ, Г. МОСКВА)
Однажды по радио я услышала, что сейчас единственный ученик А.Н. Стрельниковой доктор М.Н. Щетинин будет вести занятие по дыхательной гимнастике. Об этой гимнастике я слышала давно, еще в 1974 г., когда была тяжело больна. Но в то время к Александре Николаевне Стрельниковой трудно было пробиться, ей запрещали лечить.
К июню 2000 г. у меня было очень тяжелое состояние. А заболела я в 1957 г. - гипертония и гипертиреоз. В 1974 г. перенесла пневмонию с плевритом и осложнение, ревматизм, миокардиосклероз, нарушение сердечного ритма. Консультировалась у профессора Гречко В.Е., поставлен диагноз: диэнцефальный синдром с частыми приступами.
Жизнь шла, и болезни прибавлялись. В 1988 г. первая и очень серьезная: мерцательная аритмия. Попадаю в реанимацию Боткинской больницы, где с большим трудом меня вернули к жизни. Во врачебном заключении диагноз: диэнцефальный синдром, мерцательная аритмия, параксизмальная тахикардия, стенокардия, кардиосклероз и ИБС.
В 1990 г. снова реанимация в больнице № 50. В 1991 г.- левостороннее кровоизлияние и гемопарез. В 1997 г. - сердечно-легочная недостаточность, хронический бронхит, легкие наполняются водой - врачи еле выходили. Но плохо хожу, задыхаюсь и т.п. В октябре 1999 г. умирает муж, я очень тяжело переношу его смерть и попадаю в 45-ю больницу с предынфарктным состоянием.
Согнулась, состарилась и не хочется жить, все кругом померкло. Хожу в церковь, молюсь дома, и только это заставляет жить - вера в Бога!
И тут - эта передача. Я начала заниматься, не то слово «заниматься» - еле двигаться и дышать. Но не бросала.
И вот результат: хожу без палочки, гуляю по 2 часа в день, хожу - не сижу!
В августе я смогла поехать на дачу. И как-то в электричке меня увидела знакомая, которая приходила ко мне зимой. Она даже вскрикнула: «Том, это ты?!» Я ответила: «Да, я!» Стала расспрашивать, что произошло, почему я так сильно похорошела. Я ей рассказала про занятия, про М.Н. Щетинина, про чудо, которое он несет людям. Она купила книгу, но пока еще не хватает силы воли начать заниматься.
Я благодарна Михаилу Николаевичу за его доброе сердце, за его отношение к нам, больным людям.
ВИКТОРИЯ ДМИТРИЕВНА РОМАШОВА (72 ГОДА, Г. МОСКВА)
Обращается к Вам со словами благодарности 72-летняя пенсионерка. У меня «букет» возрастных болячек: стенокардия, гипертония (инвалид II группы) и т.д. В последние же полгода больше всего стали мучить позвоночник (остеохондроз), воспаление коленных и голеностопных суставов. При ходьбе от боли дух захватывает.
Но мне повезло. 23 марта мне удалось попасть на Вашу лекцию по дыхательной гимнастике Стрельниковой. Там я записалась на Ваши занятия. И - о чудо! Боль отступила. Правда, в начале занятий она обострилась. Но моя очень квалифицированная лечащий врач Елена Викторовна Давыдова и ее опытная медсестра Лидия Георгиевна Скопинова, знавшие А.Н. Стрельникову, рекомендовали преодолеть боль и продолжить занятия.
И действительно, к концу этого короткого курса Ваших занятий боли стали отступать и вскоре совсем исчезли. Кроме того, стало нормализовываться давление. Если раньше оно по утрам достигало 180/100, то теперь после гимнастики оно снижается до 138/74. И с каждым днем чувствуется прогресс.
И все это благодаря Вам, благодаря дыхательной гимнастике Стрельниковой.
ЭЛЬЗА ПЕТРОВНА КУЗНЕЦОВА (62 ГОДА, Г. ЛИСКИ ВОРОНЕЖСКОЙ ОБЛАСТИ)
Здравствуйте, уважаемый Михаил Николаевич!
17 июня 1999 г. в «Сельской жизни» была опубликована статья «Палочка-выручалочка Стрельниковой». Из нее я узнала, что дело Александры Николаевны не пропало. А с ее гимнастикой я знакома с 1980 г., когда выписывала для сына ФиС. В то время ему поставили такой диагноз, что ему и близко подходить к военному училищу нельзя было. В статье были опубликованы только 2 упражнения. Он довел занятия до 2000 наклонов в день и поступил в летное. Летал на Дальнем Востоке, теперь на пенсии.
СВЕТЛАНА САЦУК (Г. НАЛЬЧИК)
Уважаемый Михаил Николаевич!
В 1986 г. я заболела бронхиальной астмой и по совету знакомых обратилась к Стрельниковой Александре Николаевне. В 1988 г. я прошла курс лечения дыхательной гимнастикой. После пройденного курса лечения количество приступов резко сократилось. Спустя несколько месяцев приступы прекратились совсем. До сегодняшнего дня я не вспоминаю об астме.
Радостно думать, что на земле есть такие люди, которые могут помочь и помогают забыть о тяжелом недуге.
ЕЛЕНА ПОЛУЯНОВА (45 ЛЕТ, Г. АЛМА-АТА)
Уважаемый Михаил Николаевич!
Приобрела Вашу книгу. 4 месяца с двумя подругами 2 раза в день делаем Вашу гимнастику по 64 вдоха-движения (на работе закрываем комнату на ключ на 15 минут). У Татьяны (47 лет) перестала болеть голова. Мы очень довольны своим содружеством, получаем заряд энергии, уходит усталость!
АДМИНИСТРАЦИЯ ДЕТСКОГО САДА № 7 «ДЮЙМОВОЧКА» (Г.ЕССЕНТУКИ)
Наш детский сад является муниципальным специальным (коррекционным) образовательным учреждением для обучающихся, воспитанников с отклонениями в развитии (детский сад компенсирующего вида с приоритетным осуществлением квалифицированной коррекции отклонений в физическом и психическом развитии воспитанников). Весь педагогический коллектив вот уже на протяжении 7,5 лет использует дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой в работе с детьми дошкольного возраста от 3 до 7 лет.
Этот вид лечебной гимнастики педагоги проводят в комплексе с другими лечебно-оздоровительными мероприятиями. Проводимая работа дала выраженный положительный эффект, о чем свидетельствует график снижения заболеваемости детей, например за 1997-1999 годы. Всего за этот период было оздоровлено 240 детей.
Опыт работы нашего детского сада по использованию данного метода дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой был неоднократно показан на методических объединениях педагогических работников г. Ессентуки, где получил одобрение. Другие детские сады стали его тоже использовать.
ПАВЕЛ НИКОЛАЕВИЧ АЛЫМОВ (32 ГОДА, Г. МОСКВА)
На момент написания этого материала мне уже 32 года, я женат, занимаюсь юридической практикой. Позади школа, два института, занятия различными видами спорта, в общем, все то, что может быть доступно любому здоровому человеку. Повторюсь, здоровому. Мой повтор обусловлен исключительно тем, что здоровье мне было присуще не от рождения, а было восстановлено в результате встречи со Стрельниковой Александрой Николаевной.
В раннем детстве, примерно в 4 года, мне был поставлен диагноз «бронхит с астматическим компонентом». Со временем болезнь практически перешла в астму. Частые приступы кашля, доходящие до удушья, и бронхиты стали на годы моими постоянными спутниками. В результате этого я был лишен не только возможности вести нормальный образ жизни, включая занятия спортом, но и не мог посещать детское дошкольное учреждение, а позднее приходилось пропускать и занятия в школе.
Моя мама, Алымова Валентина Ивановна, затратила очень много времени, сил и средств на мое лечение. Было испробовано все, от так называемой традиционной медицины до гомеопатических средств и народной медицины. Лечение в больницах, прием гомеопатических препаратов и пчелиной продукции давали временный результат, воздействующий на приступы, как на следствие моего заболевания, но не на причину его возникновения. В то время мы жили на ул.Вальтера Ульбрихта (ныне Новая Песчаная, рядом с метро «Сокол»), Кто-то из знакомых мамы рассказал ей, что на улице Тухачевского живет и преподает дыхательную гимнастику А.Н. Стрельникова. Вот так в восьмилетнем возрасте я впервые был приведен мамой на занятия к этому прекрасному человеку. В то время, а это был 1979-й или 1980-й год, Стрельникова исцелила уже не одну тысячу человек (возможно, и более).
Вспоминаются карты, которые вела Александра Николаевна в книгах, похожих на бухгалтерские. Такие книги хранили в себе историю болезни ее пациентов, динамику во время лечения, а также отзывы самих бывших пациентов после выздоровления. Помимо лечения астматических заболеваний с помощью своей системы упражнений Александра Николаевна с успехом ставила голоса известным советским эстрадным певцам и драматическим актерам. Помню, что Стрельникова также говорила о том, что при использовании ее дыхательной гимнастики в боксе спортсмены могли бы дольше обходиться без перерывов. Позднее, занимаясь фехтованием, я дополнительно оценил возможности ее упражнений и правоту утверждений.
Итак, я прошел курс из 10 занятий в ее маленькой квартире на ул. Тухачевского. Во время лечения у Стрельниковой я перестал принимать какие-либо препараты и в момент приступов успешно справлялся с помощью дыхательных упражнений. После прекращения занятий непосредственно у Стрельниковой я на протяжении нескольких лет не прекращал своих занятий даже после того, как мое заболевание полностью позабылось. Только к 13 годам, когда я уже активно занимался спортом и не уступал друзьям в своем физическом развитии, я прекратил дыхательную гимнастику. Однако и после этого неоднократно с помощью системы Стрельниковой избавлялся от насморка без медикаментов.
Со времени моего первого знакомства с Александрой Николаевной прошло 24 года, из них 21 год, как меня полностью покинули приступы болезни. За прошедшее время я неоднократно с благодарностью вспоминал этого скромного человека, без преувеличения с успехом заменившего огромному количеству людей целые медицинские клиники, центры и т.п. с их многочисленным персоналом.
Не так давно я освежил в памяти систему дыхания А.Н. Стрельниковой, когда показывал моим друзьям некоторые упражнения для их сына, который болен, как был болен ранее я сам. Заинтересовавшись, друзья стали искать последователей А.Н. Стрельниковой. Каково же было мое удивление, когда я от моих друзей узнал, что с трагической гибелью Александры Николаевны не прекратилось то благо, которое она несла людям.
Эти строки в добрую память об Александре Николаевне я адресую Щетинину Михаилу Николаевичу, являющемуся единственным продолжателем преподавания системы дыхания по А.Н. Стрельниковой. Развив комплекс имевшихся ранее упражнений, Михаил Николаевич сделал возможным нести исцеление большому количеству людей, пораженных не только заболеваниями дыхательных путей, но и иными заболеваниями, включая урологические. Хочется верить, что М.Н. Щетинин также подготовит достойных учеников, чем сохранит память, а потому жизнь делу А.Н. Стрельниковой, и принесет пользу многим нуждающимся в исцелении людям.
С благодарностью и уважением - Павел Алымов.
ГАЛИНА КАЛИНИНА (33 ГОДА. С. КОРОБЧЕЕВО КОЛОМЕНСКОГО Р-НА МОСКОВСКОЙ ОБЛ.)
Огромное спасибо за Ваш труд. Оторваться от книги невозможно. Все очень интересно. Каждое слово разжевано, наверное, проще и не бывает. Вы, словно добрая нянька, заботитесь о своих питомцах.
Когда впервые сделала разминочное упражнение, - такое впечатление, что голова просветляется, а легкие распрямляются. Я много лет пела в церковном хоре, регентовала на клиросе. Так вот, мне кажется, что эта гимнастика - в полном родстве с молитвой.
Я думаю, что если бы родители вместе с детьми занимались ею, у нас бы в России не было бы ни одного наркомана, тем более пьяницы. Да и впоследствии ребенок, став взрослым, выросший на этой гимнастике, никогда бы ни выругался матом, никогда бы не попал в плохую компанию.
Эта гимнастика как будто защищает от всего плохого и дурного. Дает успокоение и мир душе. А главное - здоровье!
ЗИНАИДА СЕРГЕЕВНА СЕДЕНКОВА (72 ГОДА, Г. ЯРОСЛАВЛЬ)
Михаил Николаевич, дорогой, славный доктор и спаситель мой и многих тысяч больных, немощных, нищих, которые познали эту чудо-гимнастику А.Н. Стрельниковой, чье святое дело Вы продолжаете с неугасимой энергией, продолжая спасать от болезней, гибели и смерти!
Я преклоняюсь перед Вами и прошу Всевышнего, чтобы он дал Вам здоровья, мудрости, терпенья, дар божественной любви и долгих лет жизни активной, творческой. До конца своих дней буду Вам благодарна, что Вы есть и продолжаете дело своей учительницы и наставницы.
Мне посчастливилось с нею увидеться 15 июня 1981 г. после года тренировок с заикающимися детьми и работы над собою, т.к. букет моих болячек не давал мне покоя ни днем ни ночью (комбинированный порок сердца, стеноз и недостаточность митрального и аортального клапана). По заключению главного кардиолога областной больницы Борисовой Бэллы Михайловны никакие операции мне делать нельзя, но я уже делала дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой, она одобрила и смотрела, благословляя меня.
Язва желудка, хронический холицистит, хронический бронхит, часто воспалялись почки, начиналась сердечная астма, часто после сильного насморка начинался гайморит, трахеит, воспаление легких, 2 раза в год лежала в больнице по месяцу и более, в 1976 г. перенесла желтуху (сывороточный гепатит), после операции по-женски (опущение матки после родов) влили 400 г крови от больной женщины (с кровью было тогда очень трудно, и кровь была некачественная).
В 1980 г. после похорон мамы и нервного стресса появился сахар в крови, и поставил меня эндокринолог на учет по сахарному диабету I степени (принимала таблетки и диетическое питание). Через год с учета сняли, кровь была в норме (я уже год занималась дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой по статье Стива Шенкмана из журнала ФиС, делала утром и вечером).
До мая 1980 г. я чувствовала себя так, что «заворачивайся в простыню и медленно ползи на кладбище». В 1981 г. мне предлагали инвалидность, от которой я отказалась, мотивируя тем, что сколько «свечке» гореть, тем и буду довольна. Всевышний дал мне шанс выжить за счет дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой и духовного пробуждения. Гармония души и тела дает силу, энергию, снимает напряжение, стресс, улучшает работу головного мозга, работу сердца, дает бодрость, нормализует температуру и давление, очищает нос и легкие, если попала вирусная инфекция или простуда, снимает тахикардию при; нервных перегрузках. Я веду большую общественную работу, мало сплю, при перегрузе чаще делаю дыхательную гимнастику. 20 мая 2003 г. будет 23 года, как я делаю постоянно эту чудо-гимнастику.
На ученом совете Минздрава СССР 16 июня 1981 г., где мне посчастливилось быть, видеть и слышать не только Александру Николаевну, но и других членов ученого совета, пришлось отвечать на многие вопросы председателя Силуяновой В.Н. Мой ответ был короток и ясен: «Пока не умру, буду делать эту чудо-гимнастику». За год тренировок я убедилась, что она - мое спасение и жизнь. Я верю в ее эффективность и исцеление от разных болячек, она помогает переносить стрессовые ситуации в это неспокойной время.
В мае этого года мне исполнилось 72 года. Чувствую; себя вполне прилично. Из своей жизни за эти 23 года занятий у меня столько интересных случаев, что не хватит и целого дня, чтобы о них рассказать. Расскажу только один случай.
В январе 1980 г. я навещала своих престарелых родителей, проживающих в г. Тутаево (43 км от Ярославля, сообщение только автобусом). Рейсовый автобус сломался, следующий только через 1,5 часа. Мороз - минус 28°С, ждать на таком холоде невозможно. Вернулась в родительский дом, где только что истопили печку и температура в доме +28°С. Поиграли с отцом в его любимые шашки. За 10 минут до отхода последнего автобуса я вышла и за 500-600 м до него увидела, что он уже газует, вот-вот тронется. Пришлось бежать с грузом в обеих руках.
Успела, автобус тронулся, народу - как сельдей в бочке. Слава Богу, автобус старый, двери со щелями - дует, задувает снежинки, а сердечнику - лишь бы было чем дышать. Уступили место посидеть, есть еще джентльмены... Начался такой лающий кашель, что пассажиры все чаще и чаще стали смотреть на меня, а мне было очень стыдно, я не знала, как его остановить. Что знала из народных приемов - все делала, чтобы остановить приступ, но нет. Надышалась холодного воздуха, а гланды после ревматической атаки и осложнения на сердце в 1953 г. были полностью удалены. И холодный воздух шел прямо в бронхи и легкие - все, думаю, воспаление себе заработала. Но вдруг скользнула в сознании мысль: попробовать подышать по Стрельниковой! Дверь худая была, близко от меня, свежего воздуха достаточно.
Сидя на диванчике, наклонила голову, руки лежат на коленях. Люди стоят, никто на меня не смотрит. И я начала шмыгать носом, после каждой восьмерки загибая палец (в июне, т.е. через месяц тренировок я уже дышала по 12×8 без отдыха). И тут я тоже дышала по 96, приступ кашля прекратился, перерыв 1-2 секунды и снова 96. Сколько таких серий по 96 я сделала - не знаю, но 45 минут до конца поездки дышала и приступов больше не было. Приехала домой - не кашляю, легла спать - не кашляю, утром сделала дыхательную гимнастику - не кашляю. Удивилась такому чуду и так и обошлась без трахеита, бронхита и воспаления легких...
Теперь немного из практики моей работы логопедом с заикающимися детьми. С мая 1989 г. после ухода на пенсию продолжала заниматься с группой ослабленных детей 5 и 6 лет до мая 2000 г. Дети были разные, и результаты разные. В благополучных семьях, где родители относились добросовестно и со всей серьезностью и ответственностью, результаты положительные. Хочу рассказать о 3 детях и их родителях.
Вова Новиков 1984 г. рождения поступил в логопедическую группу в июне 1987 г. с диагнозом логоневроз невротической этиологии, аденоиды II степени. Заключение ЛОР-врача: назначена операция по удалению аденоидов на осень 1987 г. Родители очень ответственно отнеслись к лечению сына, особенно мать Ирина Борисовна. Обучившись дыхательной гимнастике Стрельниковой, они в субботу и воскресенье занимались с мальчиком дома, продолжали закаливающие процедуры, работая в контакте с нами. У мальчика рассосались аденоиды, он стал хорошо дышать носом, окреп соматически, и операция не потребовалась.
Обучая детей, я часто об этом мальчике рассказывала детям, в зимние каникулы 2000 г. попросила Вову прийти к нам в гости. Он пришел с мамой, и все услышали, что у него нос дышит отлично, операции не было и заикания тоже нет. Речь чистая. 2 марта этого года я звонила по домашнему телефону, чтобы узнать о нем больше, разговаривала с отцом, т.к. Вова...служит в армии. Речь чистая, рецидива не было, закончил Ярославский химико-механический техникум. Занимается спортом, гимнастику помнит, но делает не всегда.
Сорокин Артем 1981 г. рождения поступил в логопедическую группу с диагнозом врожденный порок сердца, неврозоподобное заикание (тяжелая степень), общее недоразвитие речи 3-го уровня. Находился в логопедической группе 3 года... Рос и развивался в неблагополучной семье, отец...часто злоупотреблял спиртными напитками, устраивал скандалы и погромы. После развода обстановка в семье наладилась, мать полностью посвятила себя сыну. Вместе с ним занималась гимнастикой по методу Стрельниковой и закаливанием. При прохождении комиссии перед поступлением в 1 класс школы врачи не нашли порока сердца, и мальчика сняли с учета. Мальчик физически окреп, речь улучшилась, к школе подготовлен. К сожалению, дальнейшую судьбу Артема не знаю.
Сазанов Игорь 1976 г. рождения поступил в логопедическую группу 1 сентября 1981 г. с диагнозом заикание клонотоническое, тяжелая форма, судороги в мышцах артикуляционно-дыхательной мускулатуры. Находился в логопедической группе 2 года. Соматически ослаблен, болел ежемесячно - ОРЗ, ОРВИ, бронхит, ангина даже в летние месяцы.
В течение учебного года не пропустил ни одного дня по болезни, дыхательной гимнастикой занимался с желанием, дома тоже. Разговор с отцом Игоря был 17 июня 1986 г. перешел в 4 класс с хорошими оценками, речь чистая, звукопроизношение в норме. Дыхательную гимнастику делает.
Благодарю Вас за все и славлю. Сейчас занимаюсь в церкви с больными пожилыми и молодыми, которые не хотят болеть и глотать таблетки. Перед богослужением я им рассказываю и читаю из Вашей книги примеры, а в перерывах 15 минут все желающие выходят в другое помещение, где открыты форточки, и я их тренирую правильному дыханию. Заказала по просьбе занимающихся 25 экземпляров Вашей книги.
Буду ждать Вашу следующую книгу.
До свидания. Обнимаю Вас и низко кланяюсь.
ЕЛЕНА ЕВГЕНЬЕВНА ЦЕДИЛИНА (Г. ТОРОНТО, КАНАДА)
Уважаемый Михаил Николаевич! Хочу Вас поблагодарить за прекрасную книгу, которую Вы написали о дыхательной гимнастике Стрельниковой. Я живу в Торонто, книгу получила от моей приятельницы Т.Н. Соболевой. Я ее получила в сентябре 2001 г. и начала заниматься. До этого год назад я практиковала занятия с трубочкой через воду по методике Бутейко-Фролова 4 месяца. Удались продлить паузу с 8 до 25 секунд, но в общем эти занятия, мне не помогли. Ваша книга очень хорошо написана, она добрая, как и автор - это хорошо видно, и по ней очень легко заниматься.
Начала я все по книге, отсчитывая по 4, меняла углы в комнате - поворачивалась последовательно от первого угла, затем по 8 и теперь по 16. Две первые недели были очень сильные боли - ноги, поясница, шея. Затем 2 недели почти все утихло и было очень здорово. Появилась энергия, масса идей, чем заниматься (здесь я не работаю уже 4 года, имею инвалидность). До этого - 40 лет стажа в науке. Болезней много, но главный фон - дегенерация межпозвонковых дисков с постоянными болями (меньше, больше), обострениями. Здесь это еще называется остеоартрит.
Продолжалось это хорошее состояние примерно 2 недели, а затем опять была полоса обострений. Упражнения я продолжала делать, и постепенно мое состояние улучшалось. За 5 месяцев у меня большой прогресс: боли очень небольшие, двигаю шеей и телом значительно свободнее, хожу без палки, сердце почти не чувствую.
Таких результатов не давал мой комплекс упражнений, который я делала 20 лет. Я много всего делала и делаю сейчас (немного с гантелями, холодный душ, голодание, ходьба каждый день), но такого результата не было. Делаем эти упражнения с моим внуком (14 лет), но, к сожалению, с ним только 2-3 раза в неделю. Каждый раз у него меняется дыхание за время упражнений (30 минут) - резкое и звонкое сменяется более-менее нормальным к концу. Носоглотка у него всегда заложена, в начале отходит мокрота (аллергическая астма), а затем все улучшается.
Еще раз позвольте Вас поблагодарить за Вашу работу. Это замечательно, что Вы написали книгу с методикой и отдали это людям. Я, живя в Москве, много лет назад слышала об этой гимнастике, но, к сожалению, не знала методики.
Спасибо Вам. Будьте здоровы и счастливы!
ТАТЬЯНА ДНЕПРОВСКАЯ (СТУДЕНТКА ВОКАЛЬНОГО ФАКУЛЬТЕТА РОССИЙСКОЙ АКАДЕМИИ МУЗЫКИ ИМ. ГНЕСИНЫХ)
С детства мне хотелось стать певицей. И даже получив музыкальное образование (музыкальное училище, дирижерско-хоровое отделение), я понимала, что кроме традиционной постановки голоса есть еще что-то, что поможет убрать все препятствия и неприятные ощущения и даст возможность голосу звучать легко и свободно.
И вот однажды я увидела книгу М.Н. Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» и - о эврика! - я нашла то, что так долго искала. Книгу прочла на одном дыхании и сразу же начала заниматься самостоятельно. Так продолжалось месяцев 6-7. И хоть упражнения я делала не с абсолютной технической точностью, уже через месяц я почувствовала положительные изменения.
Как известно, нет предела совершенству, и чтобы очередной раз в этом убедиться, я нашла телефон Михаила Николаевича и стала ходить на занятия. Для меня оказалось шоком, что «Центр Стрельниковой» - это крохотная квартирка. Стало даже обидно, что какие-то бездарные лекари имеют шикарные клиники, а для занятий уникальной гимнастикой, которая вернула здоровье десяткам тысяч, а может уже миллионам людей, власти не могут выделить помещение. Вот вам и забота о здоровье нации.
На прием к Михаилу Николаевичу я попала с диагнозом недосмыкание голосовых связок. Это значило, что верхний регистр у меня не звучал. Стала заниматься постановкой голоса. Результат не заставил себя ждать - появилась внутренняя свобода, диапазон расширился, голос стал звучать ровно и - о чудо! - появились верхние ноты.
Удивительно, что с помощью дыхательных и специальных звуковых упражнений с голосом происходят поразительные изменения. При этом не приходится думать, куда направить звук, как петь «в маску», как и куда брать дыхание. А ведь все эти термины, используемые преподавателями вокала, только мешают и создают дополнительные неудобства начинающим певцам.
Для меня вообще очень странно, что в музыкальных ВУЗах не используется гимнастика Стрельниковой. Если бы ее использовали (только правильно, потому что за это время мои друзья актеры и музыканты показали мне столько вариантов, что становится жутко), то каждый год из стен консерваторий и училищ выходили бы прекрасные певцы. Не случайно же эту национальную русскую гимнастику делают в крупнейших оперных театрах мира!
Кроме улучшения голоса (знакомые говорят, что даже разговорный голос очень изменился) во всем теле появилась легкость, а мой главный виновник «незвучания» верхнего регистра - остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника (и это в 20 с небольшим!) - исчез и больше меня не тревожит. Моя шея свободна, позвоночник получил поддержку в виде так называемого мышечного корсета. Оказывается, с расправленными плечами ходить удобно и приятно!
Сейчас вот уже 3 года делаю гимнастику с радостью и упоением, потому что понимаю: если буду выполнять все рекомендации, то все мои достижения будут только множиться.
Занимайтесь дыхательной гимнастикой с упорством и наслаждением, и она вам обязательно подарит здоровье,
радость и красоту, ведь спасение утопающих - дело рук самих утопающих.
P.S. Огромное спасибо Михаилу Николаевичу за его талант, доброту и терпение.
ЮРИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ МЕТЛЕВ (55 ЛЕТ, ОМСКАЯ ОБЛАСТЬ)
Дыхательная гимнастика Стрельниковой мне знакома не понаслышке. Полмесяца я прозанимался в Москве в «Центре дыхательной гимнастики им. А.Н. Стрельниковой» под руководством талантливого доктора Михаила Николаевича Щетинина, единственного ученика и ассистента Александры Николаевны Стрельниковой.
Я много лет проработал в школе учителем физвоспитания. Работал в спортшколе, имею многолетний опыт работы в группах здоровья и различных оздоровительных секциях. Казалось, многое знаю, но дыхательная гимнастика Стрельниковой потрясла меня. За время занятий стал чувствовать себя великолепно. Тело наполнилось энергией и силой, осанка стала прямее, походка - более подвижной. Исчезла вялость в руках и ногах, хочется бегать, танцевать, чем-то заниматься, творить!
С каждым последующим занятием я ощущал новый прилив живительных сил, появление бодрости, улучшение настроения. А как дышится после этой гимнастики! Дыхание легкое и свободное, такое впечатление, что дышит каждая клеточка твоего тела.
Настроение приподнятое, голова светлая, мысли радостные. Меня поймут только те, кто занимается ею. Как можно передать словами те чувства, которые переполняли людей, занимающихся вместе со мной? Как можно понять состояние девушки, заплакавшей от радости от того, что впервые заговорила на лечебном сеансе у Михаила Николаевича свободно, без всякого напряжения и страха (а у нее была тяжелая степень заикания).
Чуткое отношение доктора к больным, его доброта, его оптимизм вселяют в каждого пациента уверенность в выздоровлении. На занятиях он своей энергией буквально заряжает всех и каждого. Он не просто врач, он - Учитель и, именно, с большой буквы.
Гимнастику Стрельниковой называют фантастической, чудодейственной, уникальной. Это бесценный дар, который мог сделать только человек, искренне любящий свой народ, желающий видеть этот народ здоровым и счастливым. Это сделала Александра Николаевна Стрельникова!
Как педагог, я убежден, что стрельниковская гимнастика идеально подходит для общеобразовательных и спортивных школ, детских и юношеских спортивно-оздоровительных секций и детских садов. Ее нужно делать как утреннюю гимнастику прямо в школе у парты до занятий и в середине урока (пошмыгать носом несколько минут). И тогда усваиваемость нового материала будет гораздо лучшей.
Это особенно важно для школьников начальных классов. «Мы писали, мы писали - наши пальчики устали!» И сделать с детьми сидя за столом первое упражнение стрельниковской гимнастики «Ладошки». Пошмыгав с детьми по стрельниковски всего несколько минут, вы убедитесь, насколько это эффективно. Я советую учителям: учитесь делать эту гимнастику сами - вам она тоже пригодится, учите детей - они реже будут пропускать уроки.
Учитесь делать ее правильно! Это ваше здоровье. Это наше здоровье. Это здоровье народа России.
Е.В. ФОУТ (АСПИРАНТКА ТРЕТЬЕГО ГОДА КАФЕДРЫ АКУШЕРСТВА И ГИНЕКОЛОГИИ)
Несмотря на грудное вскармливание ребенка в течение первого года жизни, а также достойный медицинский уход за ребенком столкнулась с тем, что в 2,5 года ребенок начал болеть ОРВИ с периодичностью 2 раза в месяц. С течением времени присоединилась масса других заболеваний, которые не хотелось бы перечислять. Скажу лишь, что самым неприятным из того, что случилось, было развившееся в 3,5 года заикание. Надо отметить, что к 5 годам на фоне заикания стали появляться негативные психоэмоциональные черты характера. Пройдя многочисленные курсы лечения у психологов, логопедов и почти потеряв надежду на излечение, я по воле случая обратилась к Щетинину М.Н.
Моя благодарность Михаилу Николаевичу не имеет границ! Через 5 занятий у ребенка стало появляться желание отвечать словами, а не движением головы, через 10 занятий ребенок стал пытаться говорить, через 24 занятия начал адекватно реагировать, смеяться, говорил, немного заикаясь. Через 48 занятий перестал заикаться! В течение 8 месяцев (в режиме 3 занятия в месяц), которые мы посвятили закреплению полученного результата, ребенок болел ОРВИ 2 раза в легкой форме (максимальная температура 37,1°С в течение 1 дня).
В силу особенностей ребенка на тот момент времени мне пришлось заниматься вместе с ним. Я была очень рада, так как ощущения, которые возникают после 2000 вдохов по стрельниковской гимнастике, преподаваемой Щетининым М.Н., можно сравнить с состоянием человека, когда он хорошо выспался и выиграл в лотерее.
Будучи человеком, имеющим высшее медицинское образование, постоянно задаю себе вопрос, за счет чего у Михаила Николаевича такие хорошие результаты?
Я предполагаю, что в силу ритмичной, сбалансированной работы диафрагмы, участвующей в акте дыхания, опосредствованно в работу включаются ткани и органы брюшной полости. В силу этого меняется внутрибрюшное давление, влияющее на нормальное функционирование систем организма, стимулируются и укрепляются мышцы тазовой диафрагмы, что ведет к ускорению борьбы с патологией мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта. Необходимо помнить, что все это происходит при повышенном потреблении организмом кислорода.
В итоге хочется сказать самые теплые слова благодарности, которые исходят от матери, столкнувшейся с большим несчастьем, от пациентки, которая бросила курить после 10-летнего стажа, от врача, который имел возможность видеть полное выздоровление людей с различной патологией невероятно эффективным способом.
ЛЮДМИЛА МАМАЕВА (Г. МОСКВА)
Дорогой Михаил Николаевич!
Огромное Вам спасибо за то, что вы вернули мне здоровье, за то, что благодаря гимнастике Стрельниковой у меня появилась возможность родить. И сейчас я очень счастлива, ведь моей доченьке уже 2 годика, а мои родные уже забыли, что я когда-то задыхалась от астматических приступов.
А теперь попробую рассказать по порядку. После рождения моего первого ребенка хорошим здоровьем я не отличалась, и у мамы была куча разных проблем со здоровьем. Были жуткие головные боли (которые, как потом выяснилось, называются мигренью с частичной потерей зрения), вегетососудистая дистония, остеохондроз, хронический гиперпластический риносинусит, аллергия, гинекологические проблемы.
Астма у меня началась с аллергии, было жуткое состояние - нос не дышал, при этом из него текло, глаза слезились. Я перепробовала все известные антигистаминные препараты, но они помогали ненадолго, а потом начиналось все сначала. И вот в одну из ночей я проснулась от приступа, но я тогда еще не знала, что это такое. Приступы стали повторяться каждую ночь. Я отправилась в больницу. Была я и у аллергологов, и у пульмонологов, делала аллергопробы, пыталась избежать контакта с аллергенами, пила таблетки, капала капли, брызгала спреи, но все безуспешно.
Когда мне сделали функцию внешнего дыхания, доктор поставил диагноз: бронхиальная астма. И назначил лечение: инталом плюс, теопеком, зиртеком. Да, ингаляторы снимали приступ. Сначала хватало одной дозы, потом надо было брызгать уже по 2 раза, при этом все так же не дышал нос. Состояние было ужасное. Приступы были уже и утром, и днем, и ночью. Они начинались и при поездках в метро, и от резких запахов. Я попробовала лечиться гомеопатией, но поняла, что мне это не помогает.
И тут я начала думать, что мне нужно что-то другое. Но что? О гимнастике Стрельниковой я знала еще от своей свекрови, которая когда-то занималась ею, т.к. у нее был хронический бронхит. Она перенесла 5 операций и говорила, что и до и после операций делает гимнастику (те упражнения, которые может) и ей очень помогает. Она говорила, что видела, как люди после операции погибают от легочной недостаточности. В то время свекровь жила в Киргизии. Она посылала нам книжку о гимнастике Стрельниковой для моего мужа, т.к. он носом практически не дышал - у него были полипы. Но книжку тогда так никто не прочитал, казалось нереально вылечиться от чего-либо какой-то дыхательной гимнастикой.
А когда свекровь приехала в Россию, она попросила вернуть ей книжку. У нас жизнь складывалась так, что мы часто переезжали с места на место, и я думала, что она потерялась при переездах. Но так как свекровь постоянно спрашивала о ней (она подзабыла какие-то упражнения), то я решила посмотреть в книжных магазинах что-нибудь об этой гимнастике. В «Библио-Глобусе» нашла книжку Михаила Николаевича и почти одновременно дома нашлась та старая книжка, которую я ей и вернула. А книжка Михаила Николаевича так и лежала у меня. И я вспомнила о ней, прочитала и поняла, что это именно то, что мне нужно.
Я начала делать гимнастику, упражнение за упражнением - весь комплекс. Мне становилось как-то легче. Я решила заняться ею серьезно. Узнала номер телефона Михаила Николаевича, позвонив в редакцию.
Начала заниматься в группе, было, конечно, трудно, но я уже через несколько занятий могла остановить приступ с помощью гимнастики. Я взяла у Михаила Николаевича 15 занятий и уже полностью обходилась без интала. Но оставался свист (свистящее дыхание), нос еще дышал с трудом. И я взяла еще 15 занятий. Улучшения наступали с каждым занятием. Исчезли страх нового приступа (я наконец-то перестала повсюду носить с собой ингалятор) и мои головные боли, боли в пояснице, которые меня мучили еще до астмы.
Я привела и свою дочь, у которой тоже нос практически не дышал (были аденоиды), частые простуды, она дважды перенесла воспаление легких. Дочка прошла курс лечения, и мы стали регулярно заниматься дома 2 раза в день, утром и вечером. В итоге я с ней вообще больше не обращалась в больницу. Если она заболевала, то температуру мы сбивали гимнастикой, насморк и кашель лечили гимнастикой. Это просто чудо, никто не верил.
Когда отступила моя основная болезнь, с которой я обратилась к Михаилу Николаевичу, я решила начать делать урологический комплекс гимнастики. У меня был нарушен менструальный цикл, были очень сильные боли перед менструацией.
И еще самое главное: с мужем мы прожили (к тому времени) 12 лет, и после того, как родилась наша дочь, детей у нас больше не было. Когда возникло желание иметь второго ребенка, врачи после обследования сказали, что у меня мультифолликулярный яичник, гормональные нарушения, и что из-за этого у меня детей больше не будет. А если я все-таки захочу иметь еще детей, то нужно долго лечиться гормонами. Но я тогда решила: ладно, лечиться я не буду, есть один ребенок, пусть будет один.
Но вот я начала делать урологический комплекс, и у меня исчезли боли перед менструацией, цикл нормализовался. А через некоторое время я забеременела. И сейчас моей младшей доченьке уже 2 года, и никто из врачей мне не верит, что кроме дыхательной гимнастики Стрельниковой я больше ничем не лечилась.
Но это чистая правда. И я очень счастлива, что смогла победить астму, да еще родить ребенка. Огромное, огромное спасибо, Михаил Николаевич, за то, что Вы есть и что вы помогаете людям вернуть себе здоровье, обрести уверенность в собственных силах.
ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ ДОРОХОВ (53 ГОДА, Г. МОСКВА)
В 23 года у меня появилась аллергия - сильный зуд и отек слизистой глаз, носа, неба. Врачи в то время ничего вразумительного сказать мне не смогли, и я перестал к ним по этому поводу обращаться.
Будучи кадровым офицером, я служил в регионах с разными природными условиями. Спектр аллергенов расширялся, а в 1989 г., в июне начались приступы удушья, сопровождавшиеся бульканьем и хрипами в легких. Диагноз медики поставили быстро и без раздумий - обострение хронического бронхита, которым я, в общем-то, не болел. Этот диагноз подтверждался ежегодно вплоть до увольнения в запас в 1996 г.
Особенно длительные и тяжелые обострения были в осенний период, в сырую погоду. Я довольно быстро понял, что это не бронхит, стал искать выход. Сначала купировал приступы удушья, которые случались в основном по ночам, холодными ваннами, утром и вечером обливался холодной водой. В течение 3 лет этот прием спасал, появилась даже надежда на выздоровление. Потом положение ухудшилось, появилась аллергия на домашнюю пыль, шерсть и прочие раздражители. Я стал типичным астматиком и регулярным пользователем ингалятора «Астмопент».
В декабре 1996 г. в связи с увольнением с военной службы я прошел военно-врачебную комиссию в пульмонологическом отделении госпиталя Московского военного округа. Хотя в то время никаких внешних проявлений заболевания не было, бронхоскопия показала деформацию устьев бронхов, и на основании обследования был поставлен диагноз - бронхиальная астма. С этим диагнозом и пожеланиями успехов в новом для меня качестве я и уволился в запас под наблюдение медиков гарнизонной поликлиники.
Осенью 1997 г. состояние резко ухудшилось, приступы удушья повторялись все чаще, работоспособность была утрачена почти полностью. Я уже знал, что постоянно пользоваться ингалятором вредно, на медицину не надеялся, но в поликлинику все же обратился. Я был приятно удивлен тем человеческим участием, с которым отнеслась ко мне врач-терапевт. От госпитализации я отказался, так как видел и знал, как и чем лечат в госпитале астматиков. Мне назначили курс эуфиллина внутривенно, ежедневно в течение 10 дней. Врач настоятельно рекомендовала мне обратиться к доктору Щетинину Михаилу Николаевичу, за что я ей бесконечно благодарен. В ее словах звучала уверенность в том, что он меня вылечит, и я последовал ее совету.
Лечение оказалось на удивление эффективным. Улучшение почувствовалось после первого сеанса дыхательной гимнастики. После четвертого исчезли приступы удушья, и я на середине прервал курс эуфиллина. Ингалятором с началом сеансов гимнастики не пользовался ни разу.
После восьмого сеанса практически прекратилось выделение мокроты, но на другой день я заболел гриппом. Сильный насморк, головная боль. Несмотря на это, я продолжал выполнение дыхательных упражнений. За 3-4 дня признаки гриппа исчезли, осталось лишь осложнение в форме легкого бронхита, которое прошло после 12-го сеанса - через месяц с момента начала лечения.
Вскоре, через неделю, мне пришлось работать в сильно запыленном, не вентилируемом помещении, причем пыль была от распиливания ДСП, на которую у меня сильная аллергическая реакция. На этот раз ее не было, и, вообще, проявления аллергии прекратились.
Конечно, полтора месяца - небольшой срок, чтобы делать выводы, но, безусловно, очевидно, что дыхательная гимнастика Стрельниковой в процессе ее применения действует чрезвычайно эффективно. Задача только в том, чтобы ее применение было регулярным и постоянным, что приемлемо не для всякого среднестатистического больного с его «таблеточной» психологией.
В январе 2004 г. я позвонил В.Н. Дорохову и спросил о его самочувствии. В настоящее время состояние его здоровья значительно улучшилось, несмотря на то, что гимнастикой он занимается не регулярно, а только в период обострения. «Если бы я делал гимнастику ежедневно, - сказал мне Владимир Николаевич, - проблем не было бы совсем... Но, увы - наша русская лень!..»
ЛЮДМИЛА МАТВЕЕВНА КИРИНА
Из письма пациентки М.Н. Щетинина в редакцию:
Болезни преследуют меня с Момента рождения. Когда я родилась, ножки были загнуты за головку (родилась девочка-урод), их не удавалось выпрямить. В раннем детстве, просыпаясь ночью, я в страхе видела летящие мне в лицо огненные шары. В течение жизни какие только не ставили мне диагнозы, их и не перечесть! Но любовь, забота близких и мое желание быть здоровой помогали справиться с болезнями. Однако после несчастий в семье (потери родителей, братьев, мужа) они возвращались с удвоенной силой. В возрасте пятидесяти лет была переведена на инвалидность без права работать, т.к. сосуды мозга имели рубцы (обследование в Институте нейрохирургии им. Бурденко). В 1999 г. умер единственный сын...
Депрессия, убивающая тоска, угроза слепоты привели меня к доктору Михаилу Николаевичу Щетинину, который помог мне освоить дыхательную гимнастику Стрельниковой. Весной я уехала в деревню, в старенький домик - подарок покойного мужа. Там после нервного перенапряжения у меня заболела левая нога. Объем ноги увеличился вдвое, она покраснела. Кожа воспалилась от ступни до коленки, зудела, и вскоре появилась язва, которая загноилась и дурно пахла. Язва увеличивалась, боль усиливалась и не давала возможности заснуть. Ночью я стала заниматься дыхательной гимнастикой. Боль стихала, и я засыпала.
Врач скорой помощи сказал, что это трофическая язва, и она надолго. Вскоре язва расползлась и уже напоминала по размеру куриное яйцо.
Каждое утро я стала уходить на речку и там, полностью обнаженная, дышала по Стрельниковой 2 часа, делая по 4 комплекса. После каждого комплекса я ныряла в воду и затем опять дышала. Боль уходила. Я промывала ногу перекисью водорода, фурацилином, марганцовкой, все время прикладывала подорожник (мазь я не приобрела), И снова дышала...
Вокруг воздух, солнце, вода, зелень, птицы, рыбки подплывали к самому берегу. Боль совсем уходила. Все это наполняло душу каким-то светом, радостью и благодарностью. Приходя домой, я сразу засыпала. Ела я тогда в основном овощи и зелень с грядки.
Постепенно размер язвы уменьшался, из нее лишь выделялась прозрачная жидкость. Через два с половиной месяца язва затянулась совсем.