Приспособление для растяжки позвоночника своими руками. Тренажеры для вытягивания позвоночника
Тренажёр для растяжки позвоночника – устройство, которое давно вошло в реабилитационную практику некоторых врачей. С его помощью можно решить проблемы ущемления межпозвоночных нервов. Тренажёр часто рекомендуют тем, кто хочет немного увеличить свой рост. Однако далеко не все специалисты одобряют его применение, особенно у больных с диагнозом .
Разновидности устройств
Тракционный стол – так иначе называется тренажёр для растяжки позвоночника. Существует несколько разновидностей таких устройств:
- Современный японский вариант для дома. Щадящий, предназначен не только для вытяжения, но и для проработки разных групп мышц.
- Инверсионный стол. Больше похож на настоящий спортивный тренажёр, сложнее японского домашнего устройства. Также позволяет работать с разными группами мышц.
- Классический тракционный стол с различными креплениями, способный изменять угол наклона и «ломаться» в разных плоскостях.
- Электронные тракционные устройства. Это разновидность классических моделей, только более сложные и со множеством дополнительных функций. Новейшие представители класса «вытяжителей» для позвоночника.
- Подушка-тренажёр для растяжения позвоночника. Есть два вида таких устройств.
- Самодельное устройство. Название говорит само за себя – можно сделать своими руками, но необходимо знать все тонкости профессиональной растяжки, чтобы не навредить позвоночнику.
Производители тракционных столов
Известных марок не так уж и много. Да и устройства эти по большей части предназначены только для профессиональных кабинетов, располагающихся при медицинских учреждениях. Отметить это момент очень важно, потому что заниматься таким видом деятельности должен только дипломированный специалист. Растяжка позвоночника имеет целый список противопоказаний.
Наиболее известные фирмы:
- Ormed. Российский производитель (г. Уфа). На настоящий момент в производственной линейки 4 модели устройств для вытяжения позвоночника.
- Невомед. Российский производитель (г. Санкт-Петербург). На рынке с 1995 года. В линейке продукции различное медицинское оборудование, в том числе и аппараты для вытяжения позвоночника.
- CHATTANOGA GROUP (США). Компания существует более полувека. В производственной линейке несколько видов тракционных столов.
- HILL LABORATORIES COMPANY (США). Компания работает с 1945 года. Среди устройств не только тракционные столы, но и специальные лечебно-мобилизационные для мануальной терапии.
- MINATO MEDICAL SCIENCE Co., Ltd (Япония). Фирма работает более 20 лет. В ассортименте тракционная система для: общего вытяжения позвоночника (кресло), грудного и поясничного отдела (стол). Также есть тракционный стол-кресло.
Остановимся более подробно на двух фирмах – российской Ormed и японской Минато.
Ormed
Все тренажёры для растяжки от фирмы Ормед разноплановы, могут устанавливаться как в медицинских учреждениях, так и дома. Но перед их использованием необходимо пройти полную диагностику, чтобы сориентироваться в противопоказаниях.
ОРМЕД-Тракцион
Позволяет проводить вытяжение всех отделов позвоночника. Работает по заданной программе. Представляет собой электронное тракционное устройство. В комплекте электронный блок, кушетка и набор ремней. Стол работает в двух плоскостях – вертикальной и горизонтальной. Среди его функций:
- Циклическое вытяжение. Это означает, что периоды нарастания тяги чередуются с её ослаблением.
- Статичное вытяжение. На позвоночник в течение всего времени действует одна сила.
- Переменное вытяжение. В отличие от циклического здесь усилия проходят в течение короткого времени – сначала сильная тяга, затем слабая.
ОРМЕД-Релакс
Комбинированное устройство, больше напоминающее массажную кровать. Сочетает в себе различные воздействия на позвоночник с массажем и прогревом. Наиболее рекомендован при поясничной и грудной форме остеохондроза. Проводится воздействие не только на позвонки, но и на мышцы. Длительность одной процедуры – не более 20 минут. Тракционный стол работает от стандартной электрической розетки и потребляет не более 300 Вт в час.
ОРМЕД Профилактик
Классический тракционный стол. Вытяжение позвоночника проводится под собственным весом пациента, угол наклона и высоту подколенников можно менять. Процедура считается безопасной, поэтому такой стол можно установить даже в собственной квартире или доме. Требуется предварительная консультация врача.
ОРМЕД-Профессионал
Применяется не только для вытяжения всех отделов позвоночника, но и при болезнях суставов, так как оснащён вибрационным механизмом. Относится к электронным моделям. Работает по 6 программам:
- Вытяжение шейного отдела позвоночника.
- Комплекс: паравертебральный массаж+ вытяжение шейного отдела позвоночника.
- Вытяжение поясничного отдела позвоночника.
- Комплекс: паравертебральный массаж + вытяжение поясничного отдела позвоночника.
- Вытяжение суставов.
- Многоуровневый массаж спины.
Устройство работает от обычной розетки, потребляя не более 400 Вт в час.
Минато
Тракционная система Трактайзер. Предназначена для лечения сразу 2 пациентов – сидящего и лежащего. Относится к электронным устройствам. Оснащена функцией подогрева – в области шейных и поясничных позвонков. Есть ЖК-дисплей, на котором виден весь ход тракции. Если пациент почувствует себя плохо – есть кнопка аварийного отключения устройства.
Стол-кресло Трактайзер Супертрек. Его особенность – плавный переход от программы натяжения к программе расслабления. Есть подогрев поясницы и петля для вытяжения шейных позвонков. Система дополнена музыкой для релакса, а также штангами. Может быть рекомендована для самостоятельного использования, если есть рекомендация лечащего врача.
Показания и противопоказания к применению
Несмотря на множество положительных отзывов, тракцию можно делать далеко не всегда. Чаще всего процедура показана при:
- остеохондрозе;
- радикулите;
- кифозе;
Мнения специалистов по поводу использования вытяжения позвоночника при межпозвоночных грыжах расходятся. Противники утверждают, что после процедуры состояние пациента очень быстро ухудшается, и во многих случаях после тракции приходится отправлять его под нож хирурга.
- Любых новообразованиях в области позвоночника.
- Острых воспалительных процессах в организме.
- Болезнях почек.
- Сердечнососудистых патологиях.
- Беременности.
- Психических заболеваниях.
Самодельное устройство
Сделать своими руками тренажёр для растяжки спины не так уж и сложно. За основу можно взять известную . Для устройства потребуются:
- Хорошо зачищенная широкая доска длиной чуть больше, чем ваше тело.
- Нескользкая материя, лучше льняная или х/б.
- Фала от парашюта для изготовления бретелей.
- Крепление на стену и крепление на доску, чтобы зафиксировать её на стене.
- Различные мелочи, типа саморезов, шуруповёрта и прочих приспособлений для сборки тренажёра.
Технология сборки своими руками довольно проста. К тому же можно пофантазировать и смастерить устройство, используя свой собственный чертёж.
Удалите с доски все заусеницы и обмотайте её тканью в несколько слоёв. Закрепите всё строительным степлером. Ткань необходима, чтобы тело не соскальзывало с тренажёра.
Приложите доску к стене. Высота настенного крепления должна быть такова, чтобы между доской и полом образовался угол не более 40 градусов. Крепление может представлять собой прочную металлическую планку с вваренными в неё небольшими крючками (минимум 3 штуки).
На верхнем конце доски закрепите аналогичную планку, только с петлями для крючков. Важно сделать фиксацию максимально прочной, потому что в случае неожиданного обрыва тренажёра человек может повредить спину.
Зафиксируйте фалу по краям верхней части доски. Её длина должна быть такой, чтобы на вытянутых руках тело (пятки) не касалось пола. Как вариант – две лямки, по одной с каждой из сторон.
Чтобы растянуть позвоночник, проденьте руки в лямки и разок оберните их вокруг кистей, чтобы не нужно было удерживаться силой мышц. Теперь расслабьтесь и позвольте своему телу спокойно растягиваться под собственным весом. Второй вариант использования такого тренажёра – лёжа на животе.
Помните, растягивать позвоночник принудительно, не проконсультировавшись с врачом и не под наблюдением специалиста – опасно. Подобные эксперименты всегда заканчиваются плачевно.
Если очень хочется немного вытянуть спину, лягте на кровать, уцепитесь руками за её спинку и потянитесь пятками вперёд. Этот способ самый безопасный и показан для расслабления околопозвоночных мышц после трудового дня.
Тренажер для вытягивания позвоночника становится с каждым днем все актуальнее и популярнее. Связано это с тем, что стало больше случаев возникновения межпозвоночных грыж и просто заболеваний позвоночника. Причина, по мнению специалистов, заключается в малоподвижном образе жизни, который ведут современные люди. В результате такого режима мягкие ткани позвоночника становятся дряблыми, а межпозвоночные диски наоборот твердеют и усыхают.
Показания к вытягиванию
Растягивание позвоночника проводится в следующих случаях:
- Ущемление нервных волокон между позвонками, но при этом боль появляется только в определенном положении.
- Искривление позвоночника, вызванного лордозом, кифозом или сколиозом.
- Растягивание проводится в рамках реабилитационных мероприятий после перелома или травмы позвоночного столба.
- Межпозвоночная грыжа без сильного смещения.
Противопоказания для применения
Тракционный стол, а именно так называется приспособление для вытягивания позвоночника, применяется для лечения самых различных патологий позвоночного столба. Однако существует ряд заболеваний, при которых использование вытяжки крайне опасно и не рекомендуется:
- Острая боль в спине, вызванная ущемлением нервных окончаний между позвонками.
- Воспаление мягких тканей вокруг позвоночника.
- Межпозвонковые грыжи различной формы тяжести.
- Остеопороз.
- Появление опухолей доброкачественного характера в районе позвоночного столба.
- Нарушение кровообращения в мягких тканях позвоночника.
- Спондилит, вызванный туберкулезом.
- Лишний вес, создающий на позвоночник повышенную нагрузку.
- Не рекомендуется применять методы растягивания при беременности.
- Расстройства психического характера.
Технологии вытягивания
Существует 2 технологии тракции позвоночника - сухая и подводная. И в той и в другой применяются специальные столы и устройства для вытягивания позвоночника в различных плоскостях: вертикальных, горизонтальных и комбинированных. Для усиления эффекта применяется система грузов и противовесов.
Все эти меры направлены на увеличение расстояния между позвонками и повышение тонуса мягких тканей вокруг позвоночника. Отличие между сухим методом и подводным состоит в мягкости воздействия. Последний более мягко и плавно растягивает позвоночник. Теплая вода оказывает терапевтическое действие во время процедуры.
Вытяжка позвоночника в домашних условиях
Столы для вытяжения позвоночника настолько просты в эксплуатации, что могут применяться в домашних условиях. Однако надо понимать, что в этом случае эффект будет скорее профилактический, так как без помощи профессионала серьезное заболевание лечить нельзя.
Несведущий человек в своем стремлении вылечиться самостоятельно может, даже применяя специальный станок для вытягивания, нанести себе серьезные травмы.
Но если комплекс упражнений разработан врачом и больной прошел обучающий курс под его наблюдением, такое лечение обязательно будет иметь положительный эффект. Для дома можно использовать не только тракарный стол, но и турник, и шведскую лестницу, и даже собственную кровать.
Для примера несколько упражнений:
- Изголовье кровати надо установить на 20-30 см выше, чем изножье. Спать в таком положении неудобно, поэтому вокруг верхней трети кровати надо провести мягкую широкую ленту таким образом, чтобы она поддерживала тело подмышками. В таком положении надо проводить по 3–4 часа, можно всю ночь.
- Доска шириной 40 см с крючьями на одном конце устанавливается на одну из перекладин шведской лестницы. Человек ложится на эту доску ногами вниз и проводит в таком положении 2–3 минуты 3 раза в день. Со временем угол можно увеличивать.
- Обычный вис на перекладине средним хватом. Нужно постараться провисеть так 1 минуту. Турник должен быть невысокий, чтобы ноги едва касались пола и если человек с него спрыгнул, не получалась компрессионная травма позвоночника.
- Лежа на полу нужно установить ноги так, чтобы пятки касались ягодиц. Это исходное положение. На выдохе надо сесть, обхватить колени руками, а затем медленно принять исходное положение. За 1 подход надо делать 10–15 повторений. Количество подходов 3–4.
Приспособления для вытягивания позвоночника могут быть разными. Это может быть высокотехнологичный стол с таймером, монитором контроля за давлением крови, регулируемыми ручками и упорами для ног. Или это может быть просто наклонная доска с ограниченным выбором угла наклона. Такое приспособление чаще всего собирается своими руками.
Какое бы устройство вы ни выбрали, цель у них одна - снять нагрузку с позвоночника на какое-то время. Тем самым дать крови напитать мягкие ткани кислородом, а межпозвоночные диски необходимой жидкостью.
Польза от применения стола некоторыми учеными считается временной. Однако столы продолжают изготавливать и продавать, и существует уже статистика положительных отзывов от пользователей. Ведь организмы у всех людей разные и метаболизм у всех тоже различен. Немаловажный факт - эффект плацебо работает и в этом случае тоже. Все эти аспекты нужно учитывать при выборе метода лечения и соответственно стола для тракакара.
Метод вытяжения стал использоваться начиная с древних времен, когда стали появляться первые заболевания позвоночника. К таким патологиям позвоночника относятся переломы со смещением, грыжа, остеопороз, сколиоз и другие. За счет вытяжения происходит увеличение расстояния между позвоночными дисками, в результате снижаются болевые ощущения.
Сегодня единое мнение о целесообразности использования способа в медицинских кругах отсутствует. Некоторые современные врачи относятся скептически к процедуре, при том, что вытяжка используется во многих медицинских учреждениях, применяются дорогостоящая техника и оборудование.
Рост и формирование скелета человека происходит до двадцати лет, после этого возраста организм начинает стареть. Характер протекания процессов в каждом случае отличаются, у некоторых они протекают быстрее, у других - медленнее.
Одним из распространенных среди пожилых людей заболеваний считается остеохондроз, болезнь сопровождается патологиями хрящей и межпозвоночных дисков.
Практически всегда первым симптомом болезни считается болевой синдром, при игнорировании патологической симптоматики болезнь переходит в следующие стадии:
- Протрузия – межпозвоночный диск выпадает в любой отдел позвоночного столба;
- Грыжа – следующий этап болезни.
Перечисленные заболевания сопровождаются болевым синдромом, при локализации боли в зоне крестца и поясницы наблюдается ее иррадиация в ногу или ягодичную область.
Показания
Занятия на тренажерах назначаются в следующих случаях: смещения при переломах и вывихах, с помощью тренажеров обеспечивается фиксация позвонков в определенном положении, они не сдвигаются. При сколиозе продолжительный курс вытяжения позвоночника не рекомендован, это позволяет избежать осложнений.
При несоблюдении этого условия существует вероятность травмирования, терапия сколиоза требует комплексного подхода, необходимо пройти курс массажа, делать специальные упражнения. В некоторых случаях врачи не рекомендуют делать такие упражнения при остеохондрозе во избежание травмирования пораженных позвонков и дисков.
Тракция при грыже - отличная альтернатива хирургической операции, вытяжные усилия имеют при этом свой предел, в противном случае высока вероятность усугубления состояния больного.
Эффект от вытяжения:
- Увеличение расстояния между позвонками;
- Создание низкого давления внутри фиброзной капсулы, в результате позвоночный диск перемещается при грыже в пространство между позвонками;
- Укрепление сухожилий и спинных мышц;
- Активизация кровообращения в сосудах.
Особенности занятий
Достаточно широко распространен стереотип, что достаточно недолго повисеть на перекладине, необходимость в применении более сложных конструкций отсутствует. Стоит отметить, что при весе более 100 кг делать это категорически запрещено, метод поможет добиться простого растяжения мышц.
Для висения на перекладине требуется предварительный разогрев мышц в спортзале, в возрасте старше 45 лет рисковать здоровьем не рекомендуется.
Тренажеры и приспособления
Существует большое количество тренажеров для вытяжки позвоночника, часто это инверсионные ботинки, стол инверсионного типа, специальные тренажеры. Для вытяжения позвоночника можно использовать обычный турник, который подходит для лечения в домашних условиях.
Турник, перекладина
Перекладина может быть установлена в одном из помещений или во дворе, для достижения оптимального эффекта достаточно 1-2 подходов ежедневно.
Эффективные упражнения:
- Висение на перекладине - простое эффективное упражнение, для начала достаточно раскачиваний, после чего можно на весу делать имитирующие движения шаги, поворачиваясь корпусом. При этом не рекомендуется резко спрыгивать, особенно при расположении перекладины на большой высоте;
- Уголок - в положении вися на перекладине медленно поднимать и опускать прямые ноги под прямым углом, при наличии трудностей допускается поднятие конечностей в согнутом положении, постепенно количество повторов может быть увеличено до 8-10 раз;
- Подтягивание. При отсутствии опыта рекомендуется использовать расположенные невысоко стул и перекладину, рывки и резкие движения в данном случае противопоказаны. За турник рекомендуется держаться очень крепко, локти должны располагаться друг другу параллельно.
Тренажер Евминова
Тренажер выполнен в виде доски с установленной наверху перекладиной, его верхняя часть закреплена к вмонтированному в стену крюку. Пациент делает упражнения, держась за перекладину, программу упражнений составляет врач основываясь на диагнозе пациента.
Данная методика отличается повышенной травмоопасностью, первые тренировки должны проходить под наблюдением медиков, начинать упражнения рекомендуется на доске под небольшим наклоном с постепенным его увеличением.
Петля Глиссона
Тренажер применяется при вытяжении шейного отдела, фиксатор состоит из двух тканевых креплений — для затылочной части и подбородка. Пациент в положении сидя на стуле закрепляет фиксатор, петля крепится к блоку с закрепленным на одном конце грузиком.
Мост
Тренажер представляет собой конструкцию полуовальной формы с устойчивой расположенной снизу платформой. Принцип конструкции основан на следующем принципе: пациент укладывается на поверхность, его спина принимает такую же форму, позвоночный столб вытягивается.
Модель показывает эффективность при лечении межпозвоночной грыжи, допускается выполнение упражнений по типу поднятия и опускания корпуса или просто пребывание в горизонтальном положении.
Тренажер FlexyBack
Устройство считается наиболее доступным для вытягивания спины, тренажер выполнен в виде валика изогнутой формы с набивкой из волокна, внутри установлен стальной каркас. Эргономичная конструкция повторяет анатомические изгибы позвоночного столба, мобильность обеспечивается за счет компактных габаритов.
Тренажер может эксплуатироваться не только дома, но и в машине, на рабочем месте.
Для профилактики болей в зоне позвоночника достаточно прислониться к спинке стула, кресла или автомобильного сиденья. Тренажер может быть установлен на полу, выполнение медленных перекатов позволяет установить позвонки на место, расслабить спину.
Bestec Air Nobius
Устройство оказывает растягивающее воздействие на позвонки, горизонтальное растяжение обеспечивает снятие нагрузки с разных отделов позвоночника, помогает разгрузить уставшие конечности. Все это позволяет снять боль в спине, раскрыть возможности организма, тренажер оснащен системой регуляторов, позволяющая обеспечить смену параметров.
Инверсионные ботинки
Устройство представляет собой специальные зафиксированные на щиколотках крепления, при расположении в подвешенном состоянии происходит выравнивание позвонков, снимается нагрузка со спины.
В результате занятий происходит насыщение мозга кислородом, укрепляются связки, снижается восприимчивость к стрессам, метод является отличной профилактикой варикоза.
Гравитационный стол
Тренажеры данного типа представляют собой наклоненную плоскость, на которой пациент размещается в положении лежа. Принцип функционирования основан на поворотах корпуса под различными углами, для создания эффекта вытяжения пациент должен лечь на плоскость ногами вверх.
Основные виды гравитационных столов:
- Механические – вытяжение производится под воздействием силы притяжения, конструкция простая и надежная, необходимость к подключению к электропитанию отсутствует;
- Электрические – эффект растяжения достигается за счет перемещения частей конструкции под воздействием электрического привода, устройства рекомендованы к применению в период восстановления после травм, а также для проведения тренировок пациентов с ограниченными возможностями.
Как сделать тренажер в домашних условиях
Установить турник или планку можно своими руками в дверном проеме, в этих целях рекомендуется использовать прочные металлические конструкции. Методика очень простая, делать упражнения рекомендуется несколько раз в день по 20-25 сек., она показывает эффективность при регулярных повторах.
Стоит отметить, что метод подходит далеко не всем, пожилым людям очень сложно продержаться в состоянии висения дольше 10-15 сек.
Как изготовить своими руками
При изготовлении такого тренажера рекомендуется взять широкую гладкую доску, верхний конец следует закрепить на расстоянии 1,3 м от пола под углом 45 градусов. К верхнему краю крепятся 2 широкие лямки длиной примерно 0,4 м, пациент должен свободно вытягивать руки без посторонней помощи, избежать скольжения в процессе занятий поможет обертывание устройства тканью в несколько слоев.
Пациент должен лечь на поверхность на спину или живот, руки продеваются в лямки, мышцы корпуса полностью расслаблены, повысить эффективность от упражнения поможет подушка, положенная под голени или колени.
Противопоказания
Вытягивание спины не всегда полезно, метод противопоказан при остеопорозе, артрите, заболеваниях ССС, высоком АД. От процедуры следует отказаться при тромбозах, во время месячных, заболеваний простудного характера, вытяжение может навредить эмбриону.
При вытягивании позвоночного столба противопоказаны также сильные напряжения, пациент должен отказаться от упражнений в состоянии слабости.
Профилактика
Другие меры профилактики:
- Избежание сидения на мягких поверхностях, стопы твердо стоят на полу, позвоночник прямой;
- Избежание наклонов, при продолжительном сидении предусмотрена разминка;
- Отказ от перегрузки позвоночника, тяжести допускается поднимать только из положения сидя;
- Вес сумок и других тяжестей во время ношения должен быть распределен равномерно, это позволяет избегать искривления позвоночника;
- Поверхность для сна должна быть полужесткой, матрас - тонкий, расслабления мышц можно добиться при сне менее девяти часов.
В современном мире дискомфорт в спине или даже болевые ощущения становятся привычным явлением, и люди перестают обращать внимания на проблему. Но в какой-то момент боль становится резкой и невыносимой, а невнимательность к своему организму приводит к серьезным последствиям. Боль в позвоночнике появляется по разным причинам и в зависимости от них, отличаются методы лечения и профилактики.
Скелет человека растет и формируется до 20 лет, а потом с каждым годом происходит его старение. Процессы старения в каждом организме индивидуальны, у кого-то они проходят медленнее, а у кого-то уже в молодом возрасте появляются проблемы с позвоночником.
В результате возрастных изменений развивается остеохондроз – нарушения суставных хрящей и межпозвоночных дисков. Практически всегда первым признаком остеохондроза является боль. Нередко симптомы остаются незамеченными, а болезнь прогрессирует и переходит в последующие стадии:
- Протрузия – межпозвоночный диск выбухает в позвоночный канал. Помимо поясничного отдела позвоночника протрузия локализуется в шейном, крестцовом и грудном отделах.
- Грыжа – следующая стадия развития заболевания, характеризуется смещением диска и повреждением целостности фиброзного кольца.
Основным симптомом проявления грыжи или протрузии также является болевой синдром. Боль проявляется зависимо от локализации воспалительного процесса. Чаще всего грыжи появляются в поясничном и крестцовом отделах. В этом случае кроме локальных болей появляется иррадиация в ногу или ягодицу.
Дистрофическими изменениями человек страдает из-за прямохождения.
Для чего нужно растягивать позвоночник?
С целью облегчить состояние, а также снять болевой синдром и давление используют метод вытяжения. Вытяжка (тракция) – метод ортопедической медицины для длительного растяжения позвоночника.
В результате тракции в межпозвоночных капсулах и в мышцах спины происходят следующие изменения:
- увеличивается пространство между позвонками;
- внутри фиброзной капсулы создается сниженное давление, и межпозвоночный диск может переместиться в межпозвоночное пространство при грыже;
- укрепляются мелкие мышцы и сухожилия спины;
- улучшает кровообращение в сосудах позвоночника.
Показания и противопоказания для вытягивания позвоночника
Во врачебных мнениях существует масса противоречий по поводу процедуры, в ходе которых возникают вопросы, в частности, такой как: «Можно ли делать вытяжение позвоночника при грыже или нет?».
В каких случаях процедура производит положительный терапевтический эффект :
- сколиоз или деформации осанки разного рода;
- спазмы спинных мышц;
- межпозвоночная грыжа в периоде ремиссии или протрузии;
- болевой синдром в области локализации остеохондроза (грудной, поясничный или крестцовый отделы).
Противопоказания к проведению тракции:
- обострения, болевой синдром при грыжах или протрузиях;
- повышенное артериальное давление;
- возраст старше 60 и менее 16 лет;
- злокачественная опухоль;
- вес более 100 кг;
- остеопороз, разрушение костной ткани.
Вытяжка позвоночника в домашних условиях
В медучреждениях или санаториях процедуру вытягивания проводят на тренажере или в бассейне. Это довольно сложная и травмоопасная процедура. Такие методы тракции назначает доктор невропатолог или ортопед индивидуально, ссылаясь на результаты обследования. Помимо этого,врач-невропатолог может посоветовать несколько упражнений для домашней терапии.
- Достаточно совершать повороты таза и корпуса (несколько подходов по 10 раз).
- Встать прямо. На вдохе руками тянуться вверх (повторять 10-15 раз).
- Повисеть на турнике или шведской стенке. Отличное упражнение, чтобы сделать вытяжение позвоночника в домашних условиях.
- Йогатерапия позвоночника.Включает в себя комплекс упражнений для тракции позвоночника. При помощи йоги спины можно укрепить мышцы и избавиться от болезненных ощущений.
Растягивание позвоночника в домашних условиях должно быть скоординировано с лечащим врачом.
Общие упражнения для улучшения гибкости и укрепления мышц
Даже после вытяжения позвоночника в условиях клиники, необходимо закрепить эффект лечебной физкультурой и выполнять упражнения в домашних условиях.
- Наклоны стоя. Ноги следует скрестить и наклоняться медленно вниз, при последующих наклонах менять положение ног: сначала спереди правая нога, потом – левая.
- Наклоны вперед сидя. Нужно сесть на пол, взяться руками за ступни и постепенно медленно наклоняться вперед.
- Наклоны с замком. Наклоны выполняются стоя, сцепив руки в замок за спиной: одна рука заводится над плечом, а вторая – снизу.
Упражнения для вытяжения поясничного отдела
Если патология локализуется на месте поясницы, следует укреплять мышцы нижней части спины. Элементарные упражнения помогут избавиться от недомогания в поясничном отделе.
- Упражнение №1. Лечь на спину на пол. Ноги, согнутые в коленях, следует поочередно перемещать вправо и влево, касаться пола коленками.
- Упражнение №2. Лечь на спину, одну ногу согнуть в колене и подтянуть к груди, без болевых ощущений. Удерживать несколько секунд, затем сменить ноги.
- Упражнение №3, именуемое «кошечка». Следует встать на колени, ладонями упереться в пол, поочередно прогибать спину вниз и выгибать грудной отдел, поднимаясь вверх.
Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника
Существует комплекс упражнений, рассчитанный на грудной отдел. Оптимальный вариант для разгрузки мышц спины и межпозвоночных дисков – плавание. Состояние тела в воде похоже на невесомость. Силы земного притяжения действуют в гораздо меньшей степени, а неправильная осанка или сидячий образ жизни компенсируется позами при плавании.
Вытяжение позвоночника в положении сидя с наклонами вперед или стоя, должны проводиться в медленном темпе. Если нет серьезных противопоказаний, можно повисеть на турнике или шведской стенке. Нельзя спрыгивать с тренажера или делать резкие движения после вытяжения.
Тренажеры для вытяжки позвоночника
Самый доступный тренажер, вытягивающий позвоночник – это турник. Однако масса противопоказаний останавливает к использованию его дома.
Для вытяжки позвоночника в домашних условиях можно использовать более щадящий для метод вытягивания – это наклонная доска. Такое устройство можно изготовить своими руками. Приспособление можно закрепить под углом к шведской стенке. Первые сеансы стоит проводить под небольшим углом наклона, постепенно увеличивая угол путем поднятия аппарата на перекладину выше.
И других его осложнениях вызывает у специалистов сомнения. Поначалу на нее возлагались большие надежды.
Но сейчас уже есть данные о том, что растягивание позвоночника помогает вернуть позвонки в больном сегменте в нормальное положение за считаные месяцы.
Впрочем, большинство упражнений, применяемых там, соответствует принципам официальной медицины. А потому они безопасны при использовании в домашних условиях. Например, из их числа такие приемы:
- Нужно встать на четвереньки на пол. Затем сесть на колени так, чтобы ягодицы опустились на лодыжки и пятки, а ладони остались стоять ровно на том месте, где они и были. Задержаться в растяжке на несколько 5-10 секунд.
- В том же исходном положении, прогнуться серединой спины, опуская живот как можно ниже в направлении пола. Затем без перерыва в движении выгнуть спину, как бы поднимая его к потолку. Повторить еще по 7 раз в направлении вверх и вниз.
- Все так же стоя на четвереньках, вытянуть назад и поднять параллельно полу правую ногу. Потом поставить ее в прежнее положение и повторить движение левой ногой. Выполнять движения нужно плавно, без рывков, не прогибаясь в пояснице. Повторить по 8 раз каждой ногой по очереди.
- Стоя на коленях сложить руки за спиной в замок и наклониться туловищем вперед, стараясь не разорвать «сцепку» пальцами, так, чтобы коснуться макушкой пола.
Приспособление Евминова
На самом деле эта является спортивным снарядом, и ее можно найти в любом тренажерном зале. Она называется абдоминальной скамьей, так как используют ее в качестве тренажера для накачки мышц пресса.
При работе именно с прессом важен угол ее наклона: чем он больше, тем сложнее будет выполнить на ней хотя бы один сет. Но в случае с позвоночником пресс можно оставить в покое, и просто повисеть на ней под углом не более 600. Для этого нужно:
- сперва взяться за металлические стержни ее рукоятей кистями и провисеть вверх головой столько, сколько выдержат руки;
- затем уцепиться за покрытую мягким валиком часть рукоятей стопами и повисеть еще вниз головой – опять-таки, сколько выдержат ноги.
Предполагается, что на абдоминальной скамье можно не только висеть, но и раскачиваться туловищем в разные стороны, встряхивать им, делать «велосипед» и др.
А основная проблема с растягиванием мышц позвоночника с ее помощью состоит в слабом развитии мышц конечностей, которыми нужно держаться все время, пока мы выполняем выбранные упражнения. Кроме того, нужно помнить, что абдоминальная скамья:
- никак не влияет на положение шейных позвонков, зато может осложнить симптомы остеохондроза этого отдела в момент виса головой вверх;
- создает серьезную нагрузку не только на плечевые/голеностопные суставы, но и на поясничный отдел спины.
Так что, при двух наиболее распространенных вариантах остеохондроза, протрузий и грыж доска Евминова скорее вредна, чем полезна.
Шейный корсет
Данный сегмент позвоночника является самым гибким, подвижным и тонким – в том смысле, что здесь, в отличие от поясницы или ягодиц, нет крупных мышечных массивов, массаж которых сможет обеспечить лишь профессиональный массажист.
Поэтому в аппаратном растягивании шейных позвонков обычно нет никакой необходимости – это можно сделать, просто наклонив голову к груди и аккуратно подвигав ею в таком положении в разные стороны. А неплохое решение для снятия хотя бы на время нагрузки с ее мышц – система Dr. Disk для растягивания шейных позвонков.
По сути, это шейный корсет с воздушными поддерживающими «ребрами» вместо обычных металлических или пластиковых. Для его использования нужно:
- спустить имеющийся в нем воздух, открыв клапан;
- надеть и зафиксировать его на шее липучкой;
- снова накачать воздух с помощью насоса.
Именно растягивание шейного отдела позвоночника достигается, только если взять корсет на 1-1,5 см выше расстояния от нашей нижней челюсти до ключиц.
Да и даже в этом случае надувная система для растягивания шейных позвонков не обладает достаточной жесткостью, чтобы обеспечить вытяжение или, например, помочь при грыже/после травмы или вмешательства.
Зато она неплоха и просто как поддержка для ноющей шеи, тем более что ее ношение, по назначению врача, на протяжении одного месяца само избавит нас от большинства проявлений остеохондроза.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)